筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　19人目
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スポーツ医学では、股関節が柔らかすぎる人より、ある程度硬い人の方がケガが少ない競技がいくつか報告されています。🦴
代表例が サッカー・ラグビー・スプリント系です。

理由は 関節の安定性です。
股関節は
　可動域（モビリティ）
　安定性（スタビリティ）
のバランスで動いています。
柔らかすぎると関節が不安定になることがあります。

>>262
アホか
スポーツエリート引き合いに出す意味はねーんだよ
ここの連中は不健康に硬いだけなんだから

あんたが頭がカタそうだな

体操選手は「高強度＋関節可動域の極大化＋着地衝撃」が重なるので、ケガはかなり偏ります。
上半身（特に肩・手首）と下肢の着地系（足首・膝）の怪我が多いです。

他スポーツと違う特徴
👉 「柔らかすぎる＋強すぎる」の両立
　・可動域が広すぎる → 関節が不安定
　・そこに高負荷 → 壊れる
体操は正直👉 ケガ前提の競技

>>264
武井壮「前屈なんて全くやらない。脚の裏側は硬くしたい」

【武井壮】スポーツに柔軟性は必要なのか？多くの人は柔軟性の事を・・・
https://m.youtube.com/watch?v=r8Kh39Kukh0

ジュラシック木澤が考える体の柔軟性が筋トレに必要かどうかについて
https://m.youtube.com/watch?v=Z7Pnjy-6P74

【武井壮】運動前、運動後のストレッチについて語る。開脚や前屈をやる意味はあるのか？
https://m.youtube.com/watch?v=BYXyaziVk3k

せっかく運動してるし180度開脚ぺったり前屈目指してストレッチしてたがなかなか進歩しない
色々調べたら柔軟性は適度にあればいいと考え直したよ
ぺったり前屈と健康は何も関係がない　むしろリスク高い
硬い方が良いとは思わんし、もうかなり身体柔らかくなってるけど
柔軟性は今の程度で十分

運動前と運動後のストレッチはきっちりやってる
関節腱への負荷慣らし、血流心拍数を軽く事前に上げとくのは必要と判断
トレーニングへのスイッチ入れる儀式、クールダウンの儀式になってる

小学のころは開脚前屈で鼻先が床に付いてたけんど
いまはヒザ小僧に付く程度だわ
無理せんようにしとこう

インナーサイやってると股関節もうちょっと柔軟性欲しいなってなるわ

柔軟はやったほうがいいのは間違いないがやってないなあ。LシットをVシットにするためには
絶対に必要なんだが、ほかにやるべきことが多すぎてまあ後回しでええかな

ストレッチはやってるがなかなか柔らかくならんな

留置所で暇だったから毎日ストレッチやってたら前屈で手のひらベッタリ付くようになった

留置所で暇だったから毎日ストレッチやってたら前屈で手のひらベッタリ付くようになった

整体師動画　過度な柔軟はいらない
https://youtube.com/shorts/syBXszX24Rc

世界No.1のストレッチ研究者
「ストレッチしてもあまり意味はない」
「身体を柔らかくしてもあまり意味はない」
「そもそもストレッチで筋肉は柔らかくならない」

整体師動画　過度な柔軟はいらない
https://youtube.com/shorts/syBXszX24Rc

世界No.1のストレッチ研究者
「ストレッチしてもあまり意味はない」
「身体を柔らかくしてもあまり意味はない」
「そもそもストレッチで筋肉は柔らかくならない」
https://m.youtube.com/watch?v=orWHs99MvQA

>>277
このストレッチ第一人者も>>220と同じこと言及してたわ。
13:55～
「硬い筋肉の人のほうが100mのタイムが速くなる」

■ なぜ胸椎は“柔らかい方がいい”のか

胸椎は本来、体の中で「動くべき関節」です。
① 呼吸が良くなる
　胸郭が硬いと肋骨が広がらず、
　→ 浅い呼吸（胸式・過呼吸気味）になる
　→ 自律神経や疲労に悪影響
胸椎が動くと
　→ 肋骨がしっかり広がる
　→ 深い呼吸（横隔膜が使える）

② 肩・首・腰の負担が減る
　胸椎が動かないと、
　肩関節が無理に動く（→インピンジメント）
　腰椎が代償で反る（→腰痛）
つまり
👉「胸椎が硬い人ほど、他を壊す」

③ 姿勢が自然に整う
　猫背の本体は胸椎の屈曲固定です。

>>279
① 胸椎伸展（基礎）
　フォームローラーで背中反らし
② 胸椎回旋
　四つ這いで「開く動き」（スレッドザニードル）
③ 呼吸
　仰向けで肋骨を横に広げる呼吸

👉 胸椎・胸郭は「柔らかくしていい部位」の代表

いいよな親の金で酒飲んで仕事もせずにダイエットに励む日々

>>282
誰のことだ

尻上下プランクや寝そべって両足上下腹筋しても腹周りの皮下脂肪は減らない
相撲取りみたいに内側に筋肉が発達して外側は皮下脂肪のダブルミートテックになるだけだよな

０カロリーで運動ができる宇宙人ならそうなんちゃう

そこまで腹筋を筋肥大させられた強度や運動習慣の人ならその頃には痩せてるしそんな心配しなくていいと思う

スクワットやりすぎで治るようだが両膝の膜が炎症起こして痛み出るわ
小指を壁の角に骨折れそうな勢いでぶつけてパンパンに腫れて急いで受診したら打撲で会社に説明するのが鬱だわ、最近嫌なこと続きだ…
明日は上半身鍛えまくってストレス発散するか…
まだまだだけど太くなってきた脚
https://i.imgur.com/54xQUes.jpeg

糖質欠乏を慢性化させると痩せるけど免疫力落ちるな
この俺が数年ぶりに発熱するほどの風邪を引いて実感した

個人的にはビタミンサプリオススメ
全くエビデンスは無い話だけど各種ビタミンをきちんと摂ってビタミンCを多めに摂っておけば大丈夫みたいな所ある
プラシーボで自己暗示の可能性は否定しないけど

>>287
脂肪落としたらいい感じになりそうじゃね

俺もダイエット成功したあかつきにはカットの入った脚をジムで披露したいぜ

マッチョの多いジムで披露しても嘲笑されるだけ

風俗店で披露すると効果的

都会のジムってそんなマッチョおるん？地方のエニタイムとかマッチョいたら激レアすぎてやばかったで
１回しか見たことないな、マッチョというかちょっとデブだったけどベンチ120㎏で当時びびってた

>>293
都会のエニタイム民だけど別にマッチョいない
たまに大会出るんだろーなーみたいなバルクは無いけど頰がこけて黒いにいちゃんは見ることある

https://youtube.com/shorts/nCivOU4Umvc

>>290
ありがとう
脚トレの励みになります
デブだからできるんだろうけど、脂肪落としながら体重微減で筋肉筋量増やせてるいい感じ

昨日トレサボったからか今日のトレは身体が怠い…まぁ夕食食べずに爆睡したせいもあるだろうけど
本格的な下半身トレ出来ないからかるくデッドリフトで喝入れしよう
最近体重が下がり気味、ちょっとの差でも腹筋が見え隠れするのが見てて楽しい

スクワット60kgでしかやってないけど細身ながら全身のカットがかっこいい人がいた
効かすのが相当上手いんだろうなぁ
早く体脂肪率10%前半になりたいわ
休みの日のジムはたまに来ると色んな人がいて面白い

今日暇だから気がついたら2時間半ジムにいてダラダラと休みながら筋トレしてるわあと30分ほどしたら帰るかな

スーツケースキャリー始めました
春休みのためかジムに学生の姿多し

メニュー増やしたからか今日休養日なのにずっと筋肉痛

GV T効くぅー

inbodyで週一で測ってるんだけど、体重は減ってても体脂肪率が上がってるとモチベは激下がり
アンダーカロリーで筋トレ&ウォーキングしてタンパク質は減らしてない
一回の測定で一喜一憂するのが良くないのは分かってる

>>302
適切に体重管理して体脂肪が増えてるなら筋肉が増えてる可能性があるな
何ヶ月ダイエットか除脂肪やってるかわからんから何とも言えないな

>>302
筋トレの強度に見合ったたんぱく質量じゃないと筋肉に有効活用されずに脂肪になるだけだぞ

その話聞くたびに思うが、PFCすべて脂肪に変換できるのに、脂肪からタンパク質には戻せないのはなんでなんやろな
奇跡の人体でもそれは難しいんやろか

気になってGPTに聞いたらすんげー答えが返ってきたわ。まさかの窒素が原因とかｗ
タンパク質不足で筋肉分解されるのは、この窒素を体内でえるための作業らしい。やはり奇跡の人体

そもそもタンパク質体重×なんぼなんだ
後、1回1回の結果はムラ出るからグラフにして下降傾向なら何でもいいぞ

302だけど
一年ちょいかけて体脂肪率を30%から20%にした
この二ヶ月くらいは体脂肪率が変わらん
筋トレ、ウォーキング、食事、のどれをどう見直すのか分からんのよ睡眠は改善の余地はあるけど
一番分からんのはトライアンドエラーする間隔
2週間なのか三ヶ月なのか
ちなみに52歳

睡眠の改善は重要だぞ

体重落ちたら基礎代謝落ちるからまずは食事制見直そう
睡眠すごい大切みたいだけど自分は全然できてないわ土曜日に寝溜めしてというかカフェイン断薬してその反動で16時間位寝てそれ以外の日は5～6時間しか眠れてない
どうでもいいけど早く膝治って欲しい脚トレしたい

睡眠疎かにしがちだけどでかいらしいからなぁ、やっぱり8くらい眠ると回復早い感じするし

>>308
どれっていうか全部連動してるやろそれ。カロリー制限して筋トレしてればおのずと減るはずやで
落ちないならカロリーが多くなってるんじゃね

ショウヘイ大谷
デッドリフト265kg
https://youtube.com/shorts/__HZM7aBfJg

金曜日筋トレ15種目約430repとやりすぎたので昨日筋肉痛+怠すぎて爆食してしまった
お陰でグリコーゲンフルチャージで疲労はある程度回復したけど2kg増えた
どんだけ水分引き込んでるんだ…
明日はガンガン筋トレせねば

やりすぎだろ
何を目指してんだよw

上級者程度の筋力と逆三角の身体と10%以下くらいの体脂肪率の肉体？
今のところ筋力だけしか満足してないのでやれるときはやってる感じ
土日は完全休息日と決めてて平日は1時間時間取れたらいいほうなので休日は普段やれない細かなとこもやれるボーナスデイなんだ

在日中国人の有名なロボット嬢も筋トレはじめたんだな
https://youtube.com/shorts/dWyzBqI785g
https://youtube.com/shorts/8Kld2-CTgsE

ドイツに12万5000年前の「脂肪工場」、ネアンデルタール人による抽出作業の痕跡と研究者
https://www.cnn.co.jp/fringe/35245308.html

ネアンデルタール人は、自分たちが動物の骨から抽出した脂肪の栄養価を明確に理解していたと、論文は指摘する。
少量の脂肪は、健康でバランスの取れた食生活にとって欠かせない。
赤身肉中心で脂肪酸の乏しい食生活は、時として致命的な栄養失調の形態を引き起こし得る。具体的には、たんぱく質を分解して過剰な窒素を取り除く肝酵素の機能が損なわれる状態に陥る。現在ではたんぱく質中毒として知られる症状だ。
狩猟採集民がたんぱく質中毒を避けるには、日々の食事からのたんぱく質摂取量を300グラム未満に抑える必要がある。これはカロリーに換算すると1200キロカロリー前後で、研究によれば1日に必要とされるエネルギーには遠く及ばない。結果的にネアンデルタール人は残りのカロリーを脂肪や炭水化物などの非たんぱく質で補う必要がある。

40代からの筋トレは筋肥大よりフレイル防止だな

40代からの筋トレは筋肥大よりフレイル防止だな

種目多くない？
俺は1日多い日で10種400rep目標だわ

でも、肩とかケツとか直接できてない部位あるし俺も種目足すかなぁ

通常は全身法1時間できるかどうかなのでスクワット、ベンチプレス、懸垂、ケーブルロー、レッグエクステンションにプラスしてアームカール、ラテラルレイズ、リアデルトの内2種目やる感じで計200rep出来るかどうか
そこの8種目にプラスし、トライセプスエクステンション、ペックフライ、フロントロー、ダンベルプレス、ダンベルショルダープレス、デッドリフト
位？
肩、背中、腕が微妙だと感じてる

2年週3でバーベルスクワットやってたらついに膝が痛くなってきた休むか

スクワットでは腱や靭帯はあまり強くならない。
ジャンプや着地などの刺激が腱や靭帯の成長に有効。

ただ、中高年は老化により腱や靭帯の弾力製が失われるから、やりすぎは禁物だし加減が難しい
加齢により筋力より先に瞬発力が落ちていくのは、それら機能の劣化に対する安全マージンを取るという身体の老化の方向性でもある。

>>322
全身法なのかそれならそれくらいの種目になりそうだね、俺も2分割でやってるけど16種目だわ

肩意外と鍛えるのめんどいよね、ラテラルだけで良いとはならんし

パンプするまでだからレップ数は数えたことないけど、増えすぎて困ってるのは普通にカーフやなぁ
すんごい力が出る部位だからもう片足自重なんてお遊びで、１００回くらいあげてやっとパンプするけど
筋力強化にはならないというジレンマ

>>323
痛くなって羨ましいは違うけどでも長続きして羨ましい
週4で3ヶ月やっただけで痛くなりました
急速に筋力上がったのでその分セット重量ポンポン上げたのがだめだったか…まぁ最初70kgの10回から最終的に170kg1回まで上がったから舞い上がってしまって延々とその時々のMAXセット重量×30回をそのまま週4やり込んでた
残念

>>325
肩は前部中部後部とありますしねぇ
前に比べ中部、後部が目に見えて貧相です…

>>328
筋トレメニュー奥深いよねぇ、見栄え良くするために頑張ろう

脚やると呼吸荒くなってすごい疲れるから、ついつい上半身ばかりやってしまう
下半身を強化したいんだがな

ムキムキマッチョ路線目指してないから脚は坂道ジョギングと坂道ダッシュでやってるわ
歩いて10分くらいのところに400mくらいの坂道あるから上りジョグ、下り歩き5セットやったら1分休憩して半分まで上りダッシュ、下り歩き5セットして終わり

>>329
見栄え良くって難しいよね
時間ないから分割法も微妙だし
できる範囲で頑張りましょう
ありがとうね
>>330
私も以前は脚トレは10rep3setを意識してヘトヘトになりながらやってたけどボリュームを考えたら例え5repずつでもセット数多くしたら良いからインターバルの回数を多くできる、そしてインターバルの長さを短くすることで総時間は変わらないか減らせるくらいになったよ
しんどさもかなり軽減できた

79.5まで土日の爆食で増えて78.4まで下がった
今日筋トレしたらグリコーゲン枯渇して平常時の77台まで下がりそうだ
下半身トレできないのは残念だけど我慢して上半身トレネチネチやりまくるか

筋トレしたら糖は減るけど水分１０倍くらい引き込むからがっつり増えるでｗ
500ｇは覚悟したほうがいいくらい

かくいう自分は肩が弱すぎて１からやり直してるわ。エルボーレバーとかでそれなりに使ってるだろうと思ってたのに
ほとんど強化されてなかったショック

https://i.imgur.com/lXV9kWZ.jpeg

>>335
初めて見たけど、なんか墨入ってる？あとおっぺぇが女性化してね

>>334
予想通り77.4まで下がっとったやで
自分もハンマーカールやプリーチャーカール効果なくて2頭全然伸びなかった事もあったから頑張るんやで

最近膝痛いのに超久しぶりに会ったトレ仲間にデッドリフト詳しく教えて欲しいと言われて数回なら良いかと思ってやったら12時間くらい経って痛みが出てきた、治りかけてたのに大馬鹿だわ

>>337
回復で筋肉が炎症するときに引き込むからいまからちゃうかね。まあ増えないなら増えないで別にいいんだけど

■登山で、なぜ膝を痛めやすいのか

特に問題になるのは「下り」です。
下りは体重の3～5倍の衝撃が膝にかかる
加齢で大腿四頭筋（ブレーキ役）が弱る
軟骨のクッション性が低下
バランス能力・反応速度も落ちる
結果として
👉 膝前面痛（いわゆる登山膝）・半月板・靭帯トラブルが増えます

・平地ウォーキングよりは明らかに負荷が高い
・ランニングよりは衝撃は少ないが、時間が長い＆不整地で別のリスク

👉 登山だけしてる人より筋トレ併用してる人は明確に故障率が低い
体重＋5kg で、下りでの膝への負担はかなり増える
登山の本質は、👉「下りの衝撃スポーツ」

「登山だけやる」→ そのうち膝をやる人が多い
「筋トレ＋登山」→ 長く続く人が多い

>>338
まぁ一応ダイエットだしね
筋トレしてるから水分による増減は確かに大きいと思う
今日休トレ日だから増えないことを祈るばかり
朝トレは残業あってもやれてしまうので疲労がヤバいわ…
でも気合で頑張るか

朝トレは危険
https://youtu.be/rP-Syh20Cgw

https://youtube.com/shorts/ybrfcM6YNrc

　
https://youtube.com/shorts/KnDLBFpIaO4

>>341
起床直後に朝トレするアホはおらんだろ普通

ほどほどにやったほうが長続きすると思うわ、重量とか落ちてなきゃ良いだろうけど

まあ、俺も疲れてても今日いけそうだなってなったらやるからわかる

山岸さんは勤め人中高年向けに5時起きで朝トレ推奨してたが。

早朝は同時にこれが起きている：
・血圧上昇
・交感神経上昇
・血液粘度上昇
・ホルモン大変動
・軽い脱水
・血糖の揺らぎ
→ つまり「負荷が一気にかかる時間帯」

>>343
● 心筋梗塞
　6時～12時にピーク
　夜間に比べて 約1.5～3倍程度に増加
● 脳梗塞
　起床後～午前中に多い
　夜間に比べて 約1.3～2倍程度に増加
● 脳出血
　これも朝に多い
　 起床直後～午前中に増加

👉 起床後　1～3時間が最も危険ゾーン
朝は身体が「休息モード」から➝「活動モード」へ強制切替
このとき：
　血圧上昇
　心拍上昇
　血液凝固能上昇
　血管収縮増加
→ 血管に一気にストレスがかかる

>>345
山岸氏は筋肉バカなだけで医者ではない

サッカーの元日本代表の松田直樹選手（34）は 新聞報道などによりますと、8月2日午前9時半過ぎ、練習のランニングを行った後のストレッチ中に倒れたようです。

これが答えだろ>>343
お前らは極論しかできんのか池沼ども

>>348
骨密度が常人の1.5倍あるそうだ。世界ランカーに常人はいないだろうな。

ちなワイ、3時半起きの5時から朝トレ民
アラフィフの爺だが今が全盛期w

新聞配達か豆腐屋かバン屋？

夏場になると朝トレ民になるが、4時間起床→軽く朝食→5時20分～だな

他の季節は夕方しかやらね

>>354
日本が夏は昔から40℃なら運動できたかもしれませんが急に40℃になったので完全に不向きです

なんでガイジがこっち来てんねんｗＩＤコロコロできるスレに行ってたんじゃなかったんか
次スレはＩＰまでありでおねがいします

>>350
起床直後とか関係ねーし

朝早くのジムはいい
人少なくてストレスフリー
今基本77台であとは水分で前後するくらいで動きはないけど脂肪は落ちて除脂肪は増えてる気がする
胸肩足やそれ以外もデカくなり満足
ただやりすぎで膝痛いのは残念
バスとか乗ってると不意に痛くなるから毎日ストレッチ、サポーターポチってMRI予約した
MRIで原因わかっても安静しかないんだろうけど
スクワットのやりすぎは気をつけて
そんな人あまりいないかもだけど

皆ってカロリーどれくらい取ってる？
メンテ−300くらいでやってるんだけど、背中とか脚が回復しきらん

>>359
2100kcalより少ないくらいだな
あなたの参考になる可能性あると思うので、以下の情報言う
俺は179.5cmで、82.8kgだ
筋肉量は業務用InBodyによるとほぼ標準だが若干少ない、体脂肪は12.5kg程度基準値より多い、体脂肪28%、BMI25.8だ
筋トレしながらのダイエットにおいては、カロリーだけでなくたんぱく質も大事だろうから、あなたの参考になればと思って言う
俺の摂取たんぱく質量は90.2g、体重て言えば1.09g/kgだ
俺が体脂肪率高く、体重の割に筋肉量少ないことを考慮して言うが、除脂肪体重で言えば1.5g/kgだ
長文を不愉快に思った人がいれば申し訳ないが、この人の参考になればと思い、言った

体脂肪落としても、内臓下垂で下腹ぽっこりなんだが。
意識して腹筋にチカラを入れないと下腹の膨らみは治らない

私は2300くらいかな
夕飯によってカロリーだいぶ変わるから大体だけど
それでも微減はしてるから問題ないと思ってる
筋肉第一主義