筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　19人目
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ムキムキマッチョ路線目指してないから脚は坂道ジョギングと坂道ダッシュでやってるわ
歩いて10分くらいのところに400mくらいの坂道あるから上りジョグ、下り歩き5セットやったら1分休憩して半分まで上りダッシュ、下り歩き5セットして終わり

>>329
見栄え良くって難しいよね
時間ないから分割法も微妙だし
できる範囲で頑張りましょう
ありがとうね
>>330
私も以前は脚トレは10rep3setを意識してヘトヘトになりながらやってたけどボリュームを考えたら例え5repずつでもセット数多くしたら良いからインターバルの回数を多くできる、そしてインターバルの長さを短くすることで総時間は変わらないか減らせるくらいになったよ
しんどさもかなり軽減できた

79.5まで土日の爆食で増えて78.4まで下がった
今日筋トレしたらグリコーゲン枯渇して平常時の77台まで下がりそうだ
下半身トレできないのは残念だけど我慢して上半身トレネチネチやりまくるか

筋トレしたら糖は減るけど水分１０倍くらい引き込むからがっつり増えるでｗ
500ｇは覚悟したほうがいいくらい

かくいう自分は肩が弱すぎて１からやり直してるわ。エルボーレバーとかでそれなりに使ってるだろうと思ってたのに
ほとんど強化されてなかったショック

https://i.imgur.com/lXV9kWZ.jpeg

>>335
初めて見たけど、なんか墨入ってる？あとおっぺぇが女性化してね

>>334
予想通り77.4まで下がっとったやで
自分もハンマーカールやプリーチャーカール効果なくて2頭全然伸びなかった事もあったから頑張るんやで

最近膝痛いのに超久しぶりに会ったトレ仲間にデッドリフト詳しく教えて欲しいと言われて数回なら良いかと思ってやったら12時間くらい経って痛みが出てきた、治りかけてたのに大馬鹿だわ

>>337
回復で筋肉が炎症するときに引き込むからいまからちゃうかね。まあ増えないなら増えないで別にいいんだけど

■登山で、なぜ膝を痛めやすいのか

特に問題になるのは「下り」です。
下りは体重の3～5倍の衝撃が膝にかかる
加齢で大腿四頭筋（ブレーキ役）が弱る
軟骨のクッション性が低下
バランス能力・反応速度も落ちる
結果として
👉 膝前面痛（いわゆる登山膝）・半月板・靭帯トラブルが増えます

・平地ウォーキングよりは明らかに負荷が高い
・ランニングよりは衝撃は少ないが、時間が長い＆不整地で別のリスク

👉 登山だけしてる人より筋トレ併用してる人は明確に故障率が低い
体重＋5kg で、下りでの膝への負担はかなり増える
登山の本質は、👉「下りの衝撃スポーツ」

「登山だけやる」→ そのうち膝をやる人が多い
「筋トレ＋登山」→ 長く続く人が多い

>>338
まぁ一応ダイエットだしね
筋トレしてるから水分による増減は確かに大きいと思う
今日休トレ日だから増えないことを祈るばかり
朝トレは残業あってもやれてしまうので疲労がヤバいわ…
でも気合で頑張るか

朝トレは危険
https://youtu.be/rP-Syh20Cgw

https://youtube.com/shorts/ybrfcM6YNrc

　
https://youtube.com/shorts/KnDLBFpIaO4

>>341
起床直後に朝トレするアホはおらんだろ普通

ほどほどにやったほうが長続きすると思うわ、重量とか落ちてなきゃ良いだろうけど

まあ、俺も疲れてても今日いけそうだなってなったらやるからわかる

山岸さんは勤め人中高年向けに5時起きで朝トレ推奨してたが。

早朝は同時にこれが起きている：
・血圧上昇
・交感神経上昇
・血液粘度上昇
・ホルモン大変動
・軽い脱水
・血糖の揺らぎ
→ つまり「負荷が一気にかかる時間帯」

>>343
● 心筋梗塞
　6時～12時にピーク
　夜間に比べて 約1.5～3倍程度に増加
● 脳梗塞
　起床後～午前中に多い
　夜間に比べて 約1.3～2倍程度に増加
● 脳出血
　これも朝に多い
　 起床直後～午前中に増加

👉 起床後　1～3時間が最も危険ゾーン
朝は身体が「休息モード」から➝「活動モード」へ強制切替
このとき：
　血圧上昇
　心拍上昇
　血液凝固能上昇
　血管収縮増加
→ 血管に一気にストレスがかかる

>>345
山岸氏は筋肉バカなだけで医者ではない

サッカーの元日本代表の松田直樹選手（34）は 新聞報道などによりますと、8月2日午前9時半過ぎ、練習のランニングを行った後のストレッチ中に倒れたようです。

これが答えだろ>>343
お前らは極論しかできんのか池沼ども

>>348
骨密度が常人の1.5倍あるそうだ。世界ランカーに常人はいないだろうな。

ちなワイ、3時半起きの5時から朝トレ民
アラフィフの爺だが今が全盛期w

新聞配達か豆腐屋かバン屋？

夏場になると朝トレ民になるが、4時間起床→軽く朝食→5時20分～だな

他の季節は夕方しかやらね

>>354
日本が夏は昔から40℃なら運動できたかもしれませんが急に40℃になったので完全に不向きです

なんでガイジがこっち来てんねんｗＩＤコロコロできるスレに行ってたんじゃなかったんか
次スレはＩＰまでありでおねがいします

>>350
起床直後とか関係ねーし

朝早くのジムはいい
人少なくてストレスフリー
今基本77台であとは水分で前後するくらいで動きはないけど脂肪は落ちて除脂肪は増えてる気がする
胸肩足やそれ以外もデカくなり満足
ただやりすぎで膝痛いのは残念
バスとか乗ってると不意に痛くなるから毎日ストレッチ、サポーターポチってMRI予約した
MRIで原因わかっても安静しかないんだろうけど
スクワットのやりすぎは気をつけて
そんな人あまりいないかもだけど

皆ってカロリーどれくらい取ってる？
メンテ−300くらいでやってるんだけど、背中とか脚が回復しきらん

>>359
2100kcalより少ないくらいだな
あなたの参考になる可能性あると思うので、以下の情報言う
俺は179.5cmで、82.8kgだ
筋肉量は業務用InBodyによるとほぼ標準だが若干少ない、体脂肪は12.5kg程度基準値より多い、体脂肪28%、BMI25.8だ
筋トレしながらのダイエットにおいては、カロリーだけでなくたんぱく質も大事だろうから、あなたの参考になればと思って言う
俺の摂取たんぱく質量は90.2g、体重て言えば1.09g/kgだ
俺が体脂肪率高く、体重の割に筋肉量少ないことを考慮して言うが、除脂肪体重で言えば1.5g/kgだ
長文を不愉快に思った人がいれば申し訳ないが、この人の参考になればと思い、言った

体脂肪落としても、内臓下垂で下腹ぽっこりなんだが。
意識して腹筋にチカラを入れないと下腹の膨らみは治らない

私は2300くらいかな
夕飯によってカロリーだいぶ変わるから大体だけど
それでも微減はしてるから問題ないと思ってる
筋肉第一主義

朝トレ民
上半身のみオンリー1時間40分10種目280repほど
ベンチMAXから始まり背中と嫌いな肩、腕ネチネチ
スクワット種目に入れるよりしんどかった…

ダイエッターは下半身必須だね
ランジとスクワット取り入れたけど熱が全然ちゃうわ

https://youtube.com/shorts/SM7G9WwHMC0

戦争にかこつけた鶏肉の便乗値上げがはじまるんだと。買いだめはしなくないが
今夜業スー行ってササミたんまり買い込んでくるわ。もう外国産が安いという時代は本格的に終わりそうやな

面倒くさいからサラダチキン買ってる、暫く上がらんといいな
1.5倍以上位しか摂ってないから
朝オイコス18gと納豆1パック
朝のトレーニングのお供にジュース飲むくらいならとbcaa30g
昼はプロテインWPI60gを豆乳200mlと水で割った物にプロテイン10g入りナッツバー
夜サラダチキンタンパク質20gで以上を必ず飲み食いして最低限は保証されてる感じ

ハイパーインフレになったら、海で魚介類を採集するしかない

>>367
俺もプロテイン豆乳割り。濃いのでお湯で薄める
ノンフレーバーでも美味しく飲める

コンビニのサラダチキンはとっくに値上げされてるよな...

>>369
ノンフレーバー豆乳割りいいよね
無調整豆乳だから本当に豆の味しかしないけど慣れると美味しくいただける
78ジャスト、少し増えてもうた
他方ベンチMAX安定してきた
スクワット、デッドリフトかベンチのMAXの何れかやらないと取り敢えず朝トレ始めた気にならなくなってきた
昨日は色々とやりすぎて今日右肩少し痛いから低重量でやろう
頑張るぞ

朝一、腕立て伏せ30回やりだしたら「何これ？」
夜、やるのと違う感覚...
効いてる感ありあり

感覚違うのは分からないけど朝トレやろう
慣れると起きて元気ある時間帯だから疲れてサボるとか仕事で…とか少なくなるよ
結局いつも通りの比較的高重量にデッドリフトまでやってもうた…
肩種目は避けたけど
デッドリフト腰やる前までのMAXの9割まで出来た
長期間高重量やってなくても神経系は生きてるもんだね

カロリーありがとう、やっぱメンテくらいは食ってる人が多いのかね
筋トレボリューム増やしたししばらくメンテくらいは食ってみるか

>>360
逆にタンパク質少ないんじゃね？
俺は体重×2位取ってるわ、体脂肪率高い人の計算もあった気はするがその計算だとそんなもんなのか

忙しくて全然筋トレする時間とれねえ
年度末忙しい

https://video.twimg.com/amplify_video/2036791291330404352/vid/avc1/720x1280/GJpt_YK1PQS09AFz.mp4?tag=21

https://video.twimg.com/ext_tw_video/2037348460798865408/pu/vid/avc1/576x1024/NOv3qY1hrsZz2ZsO.mp4?tag=12

>>375
関節休める期間だと思えばよい

毎日2セットで週12セットやるのと、4セット隔日で週3日計12セット。どっちがよい？

やりたい
https://youtube.com/shorts/1yFm9tpAGSM

どっちでもよい

重さによる
それなりに疲労を伴うなら後者
でなければどちらでもいい
休トレ日と休みが重なる土曜日は我ながら怠惰すぎる
日々の仕事のストレスとカフェイン断薬で禁断症状が出て寝まくり菓子も食いまくり
毎週6～700cal位は菓子食ってるんではないか
これで太らないのは筋トレ様々だ
まぁ食わなかったらもっと痩せてるってのはご尤もなんですが

有酸素もやる場合、週6はトレ後15分毎日。週3は筋トレ日と交互に30分。どっちが良い？

マジどっちでもいい

>>379
前者のほうが効果が高いとのエビデンスがある

>>383
前者　エビデンスあり

アクティブハングと、デッドハング
YouTubeにたくさん動画あるけど、みんな海外動画で英語
日本人が作った動画は皆無
https://imgur.com/vdHPz1b.jpeg

デッドハングすると肩が痛いからいろいろ知りたいのに。

ビフォーアフター集
https://youtube.com/shorts/_6phGcD4vws

ありがと～

筋トレ始めて8ヶ月経過
アラフィフなのにどんどん筋肥大して面白すぎる
あと、周りの反応の変化が面白すぎる。笑えるわ

それってホントにダイエット？
自分自身は体重少しずつ減らしつつで筋肥大、筋力増できてる（効率はかなり悪い）からダイエットには片足突っ込んでると思ってるけどただの増量なら板違いかな
違ったらごめんね

ブルガリ最高や

筋トレするとダイエット意識しなくとも勝手に脂肪が減ってく

でも食い過ぎたら意味ない

朝トレでデッドリフトやったら腰が痛いのなんの
後片付けも辛かった
怪我する痛みじゃないのが幸いだけど金曜やったばかりで低重量ならと甘く見た、1週間は置かないとダメなんだなぁ

たまに食いまくると筋肉がホントイキイキするのがわかる
これなら増量簡単だなって

60kgで痛めた時あった
思えばデッドで痛めた時て軽い重量の時ばっかし
油断してフォームが雑なってると思う

>>395
デッドリフトしない筋トレYouTuberも多い
しない理由の動画がいくつかある

怪我リスクが高い割にリターンは大きくないし、代替トレーニング方法もある、というのが主張だったかな

軽い重量で高回数やるのんがええ
整形の先生はそうゆってたな
顔を真っ赤にしてやるようなのは控えよと
その先生は小学生にも指導してるんだと、デッドリフトを

魔裟斗のYouTubeでデッドリフトしたら
魔裟斗の顔真っ赤になっててワロタわ

整形の人って筋肥大観点で言ってねえんじゃねえの？

最近背中のメニュー追加したからか、やってない日でも背中張ってる感じがする

自転車ルール改正で面倒くさっ

まだスマホ片手に走ってるチャリおるし仕方ない

もちろんそうよ
筋肥大目的でやるもんじゃあないゆうて
デッドリフトは

>>404
ハァハァ言うためにやってるな

>>400
顔真っ赤にならないデッドとかやる意味無い

デッドリフトはいい種目と思うんだけどなぁ
確かに違うラックで軽い重量だからフォームがテキトーになったかも
リスクについては否定しない（）
昨日3週目の膝痛にもう我慢できなくてスクワットやってしまった
代わりパラレル、膝のストレッチや風呂で温め温熱マッサージ機使うで40分弱ケアしたら膝の調子がいい
希望が少し見えて凄い嬉しい

そろそろ減量期...にしたい
酒呑んで、普通に食ってたらデカくなったw(脂肪含む)

血管リスクがなぁ
心配なんよ、顔赤くするのはね
そこまでやることあるかなぁと

好きでやってる人には水差すようで悪いのだけどね

血管大事に！で老人のリハビリみたいな筋トレしてるわ

全然ええと思うよ。ジャンピングジャックなんかまさにラジオ体操みたいなもんだけど
カロリー消費えぐいからね。筋肥大やパワーアップにはならんてだけで

>>406
魔裟斗と一緒にやってた女子リフティングチャンピオンは顔真っ赤になってなかったぞ
若さと血圧の低さかね

今日からいろいろ値上げ
固定電話、電力料金、タバコ、NHK

今日から警察権力も拡大
https://imgur.com/ylTpIl0.jpeg

76kgで減ってていい調子
今日も朝から久々の合トレでテンション上がってスクワットMAXやってしまった
また40分ケアコースだ
デッドリフト8割くらいの重さなら顔赤くならないよ
MAXは流石に血管切れそうになるけど

>>413
携帯電話使用と傘と無灯がヤバそうだ
警察官毎日ボーナスステージ状態

歩道通行も場所によっては不可避だしな

ディズニー行った女子が１日の歩数をアップしてたけど7万歩いっててワロタ

>>417
歩数的にフルマラソンと同じなので
42.195km ですか、すごいですね

１日中歩くからそうなるのはわかるけど、飯や甘いものも食いまくってるやろからなぁ
カロリーとしてはプラスになってそうでなんともｗ

>>412
化粧してる女と一緒にできんやろ

>>413
いいじゃん
チャリの無法っぷりは目に余るわ

庶民の足であるチャリばっかし規制増やして
Luupとかいうキテレツなマッシーンをのさばらせてるのなしてか？
警察利権？

>>422
luupがいいならチャリもいいなんて理論は通用しねえよ

何をアスペみたいなレスしてんねや。Luup監査役に元警視総監が赴任して急に決まってるから
ばればれすぎだろってみんな言ってる話やで

>>421
チャリ女の大臀筋
https://youtu.be/BBQNFObiaMs
https://imgur.com/ZF9oM5D.jpeg

>>424
警視総監を自転車業界の監査役に天下りさせてみては？

>>425
しょうもねえ動画安価つけて貼るなゴミ

キチガイが俺にアンカーしたよw

自転車止めてダイエットかねて歩くか...いや、きついなー雨の日とか。
自転車だとカッパ買わないとあかんな

実際今日から追い抜けないから渋滞してる
http://video.twimg.com/amplify_video/2039193746466914304/vid/avc1/1280x720/LAmT1FAhReqhVuM6.mp4
https://imgur.com/J7AAVsu.jpeg