筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目

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前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　19人目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1771024060

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キャリスは椅子に座ってトレすることがないのがええよね
常にいごいてるね、運動してる感ね
体をいごかしたいんよ、やっぱし

カリステいいよなー、自分もダイエットトレ歴1年ちょいだけどずっと自重しかやってない
背筋だけバーベルで80㎏だったけど40㎏まで戻してぬるーくやってるｗあと4か月ぶりに動画うｐ
フロントレバーは数か月あれば完成するんちゃうかな。妥協やめて体脂肪は10％目指しるけど腹筋がまだぷよぷよ
https://i.imgur.com/hUQPWCm.mp4

>>558
君はまず広背筋に効かす懸垂を覚えましょうね
あと背筋バーベル80とか種目もわからんから誰にも通じてないよ

頭悪すぎるのか投稿内容が意味不明

PcfxでNG

>>556
こないだの動画で背中に90㎏のせて腕立て成功させてたけど、あの細さで140㎏のベンチ上げるんかって
びびりちらかしたな。数年後には自分もあの域に行きたい

>>559
ああすまんデッドリフトのことな。40㎏でやってるわｗ

てすと

チキンレッグすぎだろｗ

ダンベルブルスクやったらハムケツ痛いwww
でも心地よい

懸垂15kg荷重でやったらギリギリ3回しかできなくて笑った、ちな10kgだとギリ8回、だんだん重くとかじゃなくて引けないほど重かった、5kgと10kg主戦場で15回までがんばるか…ちな80kgです

よう加重でできるな、補助あり3セットやって練習で補助なし1セットでやってるけど5回いけたら調子良いくらいだわ

>>562
広背筋もきちんと広がりを見せてますね良い傾向です
あと減量中でしたら脚もやりましょう
筋肉がカタボするので満遍なく刺激しましょう

【合法的に区別し、帰化朝鮮系人とその子孫の日本国籍をはく奪】

戦後から今日まで日本はアメリカの占領政策により、朝鮮人を利用した日本の隷属化を受け続けている
もはや日本人に成りすました朝鮮人が日本の支配層なのだ　
今や朝鮮人は差別する「権力者」であって日本人は差別され抑圧されているのである　帰化朝鮮系に「差別」と言わせるな、日本人の側が
「差別」するなと言い返せ　
戦後日本は帰化朝鮮家系の人間によって支配され、それによって大韓民国と北朝鮮に侵略行為を受けている
帰化朝鮮家系の人間がやっていることは日本人を対象にした迫害であり「民族浄化、ジェノサイド」だ

帰化系の人間のみで徒党を組み「日本人」になりすまし新聞、出版社、司法、テレビ局、NHK、作家、芸能人、起業家、大学教授に
成りおおせ日本人を「排除」している　これは明白な「差別」である
朝鮮帰化系人こそ今の日本の体制の人間であり、従属を強いられているのは「日本人」の方である
まずやるべきは「政治家に立候補する時、外国の家系の人間か否かを公表する」を立法化しよう
国際的にも一般的で、アメリカでも何系かはすべて明らかにされている
そうなると帰化朝鮮家系の人間に支配されたメディアは差別だと言うだろう、しかし現段階でも与野党問わず多くの政治家が朝鮮帰化系人だ
暴動を起こさなければならないのは「日本人の側」だ、「主権の侵害」どころ
ではない、「日本国国家」を乗っ取られているのだ

日本は堂々と「何系日本人」であるかを確認できる社会にすること、ないしは名前で判別できるようにすること
朝鮮帰化系人だと隠し政治家、報道関係者、会社の上司、音楽家、裁判官、企業のトップ、公務員に居座ることを許さない社会にしよう
芸能人、アナウンサー、コメンテーター、五輪代表含むスポーツ選手に日本人はほぼ皆無、『朝鮮帰化系人』だ、日本人じゃない
左翼を名乗る朝鮮系が差別だと日本の体制を批判しているが、その体制はもはや奴ら朝鮮帰化系人のものであって国家の乗っ取り行為に他ならない

アメリカ人による朝鮮系を使った日本国の隷属と、朝鮮帰化系人による日本人を対象とした「民族浄化」が行われていることを
現在のアメリカ人は知らない、アメリカにこの事実を広めていこう

懸垂1回しか出来ない時に10㌔荷重で鍛えたら8回出来るようになってた。今は27㌔荷重で鍛えてる結果が楽しみやｗ

>>568
サンクス、背中はいい調子なんだけど前面がまだ脂肪たっぷりでつらたん。腹回りと横っ腹の脂肪が手強すぎる
あと足見えるかね、完全に隠れてる気がするが今これくらい。これ以上太くする気はないし
今でもちょっと重いんよ。もうちょっと細くしないと体が重い　https://i.imgur.com/o18R8rP.jpeg

こんな辺境の地で足トレサボるなやってるよネタを見るなんてショート動画でやれ

>>571
サルコペニアの脚

自覚ないならこれやってみろ
https://youtube.com/shorts/rQDXEdh2MHM?si=BfY4OVcfduwGDjaY

>>573
これでええんか？https://i.imgur.com/2lPzTS9.mp4　一発撮りやから逆光すまそん
感想としては両足使うから負荷軽いしピストルスクワットのほうが効くと思うで

>>574
グロ　心霊

公園の鉄棒で斜め懸垂
効くわ

新品みたいな中古ディップスバー(購入価格3000円)で斜め懸垂してるわ。

>>575　>>577
ワッチョイあるからＩＤ変えてもばれると思うで。まあ斜め懸垂のレベルだとこれからやね

キチガイが俺にレスしたw

行列に並びながらの踵上げ下げ運動
効くぜ

ジムにスレンダーなくせして尻がまん丸の女がいたわ
エッチしたい

海外ジム
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1783720345385701376/pu/vid/avc1/720x952/nVKuyvn5WaYKjOdi.mp4

上半身が育ってきたから、チキンレッグが目立つようになってきた
脚トレやるかぁーーーーー

タバコ辞めたせいか1ヶ月で5キロ増えた

ヤニカスになったら終わりやで。でぶになるより害悪まである

でも一服にはええんやで
オススメはしないけど

増えたのは脂肪じゃなく筋肉だと言い聞かす

① ポリフェノール（守る系）
　・抗酸化（老化・動脈硬化の抑制）
　・抗炎症
　緑茶（カテキン）
　コーヒー（クロロゲン酸）
　赤ワイン（レスベラトロール）
　ベリー類

② アルカロイド（効かせる系）
　・神経に直接作用（覚醒・鎮痛など）
　カフェイン（コーヒー）
　ニコチン（タバコ）
　モルヒネ（医薬）

③ イソチオシアネート（解毒・防御系）
　・解毒酵素の活性化（肝臓サポート）
　・抗炎症・抗がん作用
　大根おろし
　ブロッコリー
　わさび

④ テルペン（香り・調整系）
　・リラックス
　・抗菌・抗炎症
　・自律神経に作用
　柑橘（リモネン）
　ハーブ（ミント、ローズマリー）

■ 一言でまとめると
ポリフェノール → サビ防止
アルカロイド → スイッチON/OFF
イソチオシアネート → 解毒・掃除
テルペン → 調整・リラックス

>>588
植物が防御のために作ったものを人間が利用している
昆虫にとっては神経毒 → 食べられにくくする
他の植物の成長を抑える（アレロパシー）
つまり、
👉 人間には「ちょうどいい刺激」だけど
👉 小さな生物には「毒として効く」

>>582
クリリン殺された位でそこまで怒らなくてもいいのにな
まあ宇宙人、いや非人という人間とは異なる生物だからかも
外人も突然の出来事に呆然としてるな

クリリン死んだのか

4月だからか土日ジム激混みなんだけど😭
どこのジムもそんなもんかね?

ジムと自宅トレを半々だな

https://video.twimg.com/ext_tw_video/2046757430483357696/pu/vid/avc1/720x960/Y4q_azoAnowrBDhA.mp4?tag=19

>>592
時間によるのでは？

なかなか空かないのはトレッドミル

中古リサイクルショップに家庭用トレッドミルが大量にあってスペースを圧迫してる

エアロバイクも似た状況かと

トレッドミルは場所取るし電力必要だから家庭に置こうとは思わない

>>558
意味不明すぎて草
なんのトレーニングだよw
身体もダサいし

まあまあ。懸垂できないうちはぶら下がって練習するのもいいんだよ
応援してあげよう

>>595
そんなのいつでもそうじゃない？

フロントレバーの練習にしても駄目なやつ

浜崎あゆみの真似してんのかと

体脂肪率高くて18%だから17台入ったと思うけど、腹筋全然割れんねえ
15%とかでようやくかね

>>605
脂肪細胞には主に2つの重要な受容体があります。
・β受容体：脂肪を分解しやすい（燃えやすい）
・α2受容体：脂肪を溜め込みやすい（燃えにくい）

肩・腕・上背部
　→ β受容体が多め
　→ 脂肪を動員しやすい
　→ 太りにくく痩せやすい
下腹・脇腹・腰回り
　→ α2受容体が多い
　→ 脂肪を溜めやすく落ちにくい

つまり元々、腹は「貯蔵庫」、肩は「使いやすい場所」です。加齢で代謝が落ちると、この部位差が強く出ます。

>>605
加齢でインスリン感受性が落ちると、脂肪の付き方が変わります。

若い頃：
　筋肉が糖をよく吸う
　余剰エネルギーが筋や全身に分散
加齢後：
　筋肉が糖を取り込みにくい
　余剰エネルギーが腹部脂肪に流れやすい

特に腹部脂肪はインスリンの影響を受けやすく、「余ったカロリーの受け皿」になりやすいです。

AIおじさんはNG

腹脂肪に最も効率がいい組み合わせ
　１食後ウォーキング（最優先）
　２傾斜ウォーキング（さらに強い）
　３筋トレ（筋量維持で再蓄積防止）
　４睡眠改善（コルチゾール対策）
この組み合わせが最強です。

必死になってて草

　
アルツハイマー記憶障害　「ドーパミン」不足が要因　新たな治療法の開発に期待
https://news.tv-asahi.co.jp/news_society/articles/000501048.html

パーキンソン病と同じくドーパミン不足か。
どうりでタバコ吸ってる婆さんほど頭がしっかりしてるわけだ。
金は100歳、銀も100歳の金さん銀さんも愛煙家だったしな

ワッチョイ変えられなくて草

体脂肪30％だけど腹筋割れてるでσ(ﾟ∀ﾟ )ｵﾚ

>>616
さぞかし巨乳なんですね

筋トレしたいと思いながら、仕事で筋トレしてるようなものだからとしなかった。

でも、先週の土曜日の夜に奮起して筋トレしてみたら（軽量ダンベルで上がらなくなるまで腕と肩を追い込む＆スクワットをスロートレーニングで膝がガクガクになるまでやる）次の日から体が研ぎ澄まされたような感じになって、いつもより体が栄養を欲しているような状態になった。
これは良い！と思ったが、案の定仕事でボロボロになって疲労困憊になってしまった。
やはり筋トレ以外に筋肉を使う仕事をしている場合には難しい。
筋トレは諦めた。

>>612
食後なの?食前じゃないの?

>>618
かなり典型的な 「局所筋疲労」ではなく“中枢（神経系）疲労まで踏み抜いた”状態 です。
結論から言うと、筋トレが向いてないのではなく、“仕事の上に追い込み過ぎた” のが原因です。

諦める必要はなく、やり方を変えればむしろ仕事が楽になる側 です。

>>619
食後に血糖値スパイクが来る

>>618
それは、「仕事で土台疲労がある状態で、神経系と回復力を限界まで使い切った」 状態です。
これで翌日に来た
　体が研ぎ澄まされる
　栄養を異様に欲する
　感覚が鋭い
これはまず 交感神経優位＋炎症シグナル＋回復動員ON です。「整った」のではなく、身体が 総動員モード に入った感じです。
その直後に仕事で潰れたのは自然です。

荒らしなのでワッチョイでNG推奨

>>618
神経系疲労の典型はこれです。
　直後：妙に冴える
　1～3日後：急に重い、だるい、仕事で削られる
これは、交感神経で前借り → 後で回収 のパターンです。

原因
筋トレが悪いというより、種目選択と追い込み方が仕事持ち向けじゃない のが原因です。
対策
対策は「筋トレをやめる」ではなく、“神経を削らない筋トレ”に変える です。

1. 限界までやらない（最重要）
2. 脚を追い込まない
3. スロートレを多用しない。普通テンポで充分
4. 週2回・20分で止める
5. “元気になる量”で終える
　「やった感」ではなく“翌日の仕事が軽い” が正義です。

7割で止める、脚は軽め、限界禁止、短時間
に変えると、筋トレは「仕事を削るもの」ではなく “仕事を楽にする補強” になります。

NGにぶち込んだ　(ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM9f-bepD)

>>625
こいつ他のスレにも出没してるAIガイジだろww
バカだからAIに取り込まれてる

だれでも使えるAIで教えられるポジションになろうとしてる時点で
まともな思考はしてないし、今までもNGされまくって来たんじゃね

何%から見えるかって話に噛み合ってすらないんだよなぁ、AI使ってるのに役立たず

いきなりAI連投で笑える

　
専門家が60年解けなかった数学問題を23歳のアマチュアが解決、鍵はChatGPTの使い方
https://gigazine.net/news/20260427-chatgpt-math-60-year-problem/

高度な数学の専門教育を受けていないプライス氏が、ChatGPTの助けを得て60年未解決だった数学の問題を解いていたことが判明しました。
AIは今回の証明を直接記述したわけではなく、人間が思いつかなかったアプローチを提示することでプライス氏が問題を解くのを手助けしました。最終的に提出された解法は、数学の専門家たちがこれまで考えもしなかった方法だった。

もう止まんねえなガイジってw
知能が著しく一般より低い

他人と会話というのができないから
いつも一方的に書くか一人で会話するしかないんだろうね

ルイボススレにも似た文章のやついてワラタ

AIでしか語れない奴って頭悪そう

AIに縋ってまで匿名掲示板に執着するその面白さよ

食事制限は無理だから食べるもの変えようと思って、好きな刺身とか寿司ばっか食ってたけど痩せなくてワロタ
誰か俺をどこかに閉じ込めて痩せさせてほしい

”俺”には興味は無いな、”私”ならワンチャン、、、

>>63
食事制限無理だから食べるもの変えようとして好きなもんばっか食うってもはや意味不明な行動やろ...

>>638
182cm90kgの俺を前にして同じ事言えるか？ん？

やる気がないなら相撲取り体型目指せばいいんじゃない

週末に市営ジム行ってみる
とりあえずマシンやら写真撮って、使い方調べる
200円で2時間位は利用できるらしい

公営ジムが続きにくい理由

1. 安すぎて痛みがない
　1回300円、程度だと
　「今日サボっても損した感」が弱いです。
民間ジムは高いので
「月1万円払ってるし行くか」となりやすいですが、公営ジムは「また今度でいいや」が起きやすい。

. 導線が弱い

公営ジムは基本的に

入会して終わり
誰も声をかけない
目標管理もない
予約も不要
行かなくても誰も気づかない

つまり、継続を支える仕組みがほぼないです。

民間ジムは

アプリ通知
混雑確認
スタッフの声かけ
パーソナル営業
会費の心理的圧

など、良くも悪くも“通わせる導線”があります。

3. 雰囲気が地味でテンションが上がらない
公営ジムは

無機質
古い
音楽なし/弱い
照明暗め
高齢者多め

なことが多く、
「よし行こう」という気分ブーストが起きにくいです。
トレーニングは意志より環境依存なので、
これは地味に大きいです。

>>642
日本語わかるかガイジ？

写真禁止な気もするけどまあいってみないと始まらんしな

>>618
迷走神経を弱らせやすいもの
　・慢性的な睡眠不足
　・過度なストレス
　・過剰な高強度運動
　・飲みすぎ
　・暴飲暴食
　・常にスマホで気が休まらない状態
これらは交感神経優位を固定しやすいです。

ジムの継続なんて気持ちの持ちようが99%
行く時は土砂降りでも歩いて30分かけて行ってる

ジムといえばチョコザップが完全2ヶ月無料やってるけど入会する意味あるのかなぁ

>>651
強制されてないなら意味は自分で見出すもんや

>>651
自分は完全運動不足で「金払ったから行かないともったいない」を運動のキッカケにしたから大いに意味があった（無料キャンペーンだけど）
すでに習慣ができてるならしょぼいマシンが使える程度でしかない

IDころころ先生にリンボーやれって言われてやったら翌日から腰が痛くなってまだ痛いわ
運動はできるからいいにしてもやっぱなれないことはやるもんちゃうな。あとキウイさんほんま自重嫌いよな
負荷が増やせないとか一生いってるけどいくらでも増やせるよってコメントすると必ず消される

61kgまで痩せたけどクレアチン摂取で63kgまで上がってしまった
水引き込むのは知ってたけどモチベが下がっちゃうよねぇ

それな。でもポテンシャルは上がるし回復も早くなるし脳みそにまで影響あるらしいから
メリットがありすぎて入れないとう選択肢はないなクレアチンは