「大腿直筋が弱い人に共通する身体の特徴」

① ハムストリング・臀筋優位
特徴：
　スクワットは強い
　でも前もも中央が発達しない
　お尻ばかり疲れる
原因：
体が「股関節主導」で動く癖。
　サイクリスト
　ランナー
に非常に多い。

② 股関節が常に曲がり気味
デスクワーク＋自転車姿勢で起きやすい。
短縮弱化（short & weak） と言います。

③ 下腹が抜ける（骨盤前傾）
見た目のサイン：
　・腰が反る
　・下腹ぽっこり
　・太もも前が張りやすい
実際には直筋が働かず、腸腰筋ばかり使っています。

④ 膝主導動作が苦手
例えば：
　・階段で前もも使わない
　・下り坂が苦手
　・シシースクワットが極端に弱い
これは直筋不足サイン。

シシースクワット
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リバース・ノルディック・カール
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