最初は食事の中の野菜の割合増やすだけでも改善する人多いよ
ビタミンやミネラルが偏食で少なくなってて代謝がうまく行ってない場合があるから
本当に痩せたいなら食事を一度アスケンとか病院や栄養士がやってる食事管理指導を受ける
最初はカロリーよりも中の栄養バランス
過多よりも不足で代謝が出来てない事が多いからそれを客観的に見る

栄養バランス悪いと蓄積だけ働いて使えない状態になってることが多い
それなのに太ってるからと食事だけ減らしても筋肉が衰えたり代謝が下がって
次はもっと溜めやすくなる

悪循環だね

だから食事管理はバカにできない
食べるだけでやせるとかに飛びつくのはバカって言う人もいるけど
本当にダメなのは食事も疎かにしたりまともに向き合わない人だよ

話戻すと野菜の種類を満遍なくとる
ざく切りにしてボウルに入れてドレッシングかけるだけでもいい
とりあえずカブや大根、キャベツにレタス、好みでゴボウやトマト
好きな野菜入れるところからはじめて
そこに豆腐もざく切りでいれればたんぱく質もとれる、枝豆でもいい
消化が気になるならサッと茹でても大丈夫
インゲンや人参なんかもいい
炒めたキノコを上からのせる人もいる

肉がほしいなら脂身が少ないところをトッピングに入れても問題ない

大食いの人だと沢山野菜を食べることで自然と多くなってる炭水化物やたんぱく質、脂質を減らすことができて腹持ちもよくなるし（お腹が緩くなる人もいる）
食後の眠気を併発してる人には特に効果的

とりあえず毎日どこでもいいからま500g～1kg野菜食べるとこからってやってもらう

3ヶ月くらいすると野菜を食べる生活に慣れてくるし食習慣も変わってたりする
そこから栄養バランス見直しかけていくと調整しやすい

慣れてきたら肉も魚増やしたり色々できるよ