重量伸ばしたいだけなら、追い込まない内容(あと1〜2repできそうな余力)で週に3〜4回、メインセット2くらいでやってると良いけどね
日ごとに重量と回数変えて、月の最後にMAX測定みたいな感じ
補助種目で肩と三頭も鍛えておくと良いかと