筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771917998/

間違ったダイエット知識が溢れてるなか有効性、実効性があるのは筋トレしながらのダイエットだと思う
そして筋トレと言ってもボディービルダーのようなマッチョ目指すわけでないなら誰でも取り組めるし生活習慣に出来る
スクワットなら場所も取らずいつでもどこでも出来るし、得られる効果は絶大
あやしいダイエット器具やら寝そべって腹筋なんか鍛える何倍も効果あるし

スクワットは膝が足のつま先より前に出ないように尻を後ろに突き出しながらゆっくりしゃがみ、
太ももと地面が水平になる位置で折り返し、反動をなるべく使わずスッと立ち上がる
4秒かけてしゃがみ1秒で立ち上がる
立ち上がったら膝を伸ばしきるちょい手前でまたゆっくりしゃがむ、この繰り返し
これが一回もできない人は椅子に座った状態から立ち上がる、を何回もやる
これを１日１回からでも良いので限界回数まで、毎日やる
そしてやった回数を記録していく
時間にして1分もかからないと思う

座り作業が続いたあとなどに行うのが効果的
仕事の休憩時間や、何かの待ち時間に思い立ったらやる

スキマ時間にできるもう一つの筋トレが踵落とし
これはふくらはぎを鍛える地味トレだけどこれも効果絶大
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれポンプの役割を果たしてる
やり方は、つま先立ちしてストンと落とす、これをひたすら繰り返すだけ
いつでもどこでもできる
バス待ちの合間とか料理しながらとかでもできる
慣れてきたら階段など段差利用してもっとふくらはぎを伸ばすトレーニングもチャレンジ

下半身には全身の2/3の筋肉があるのでここを鍛えれば短時間に最大量の筋肉に刺激が与えられる
加えてスクワットでは体幹も鍛えられる
スクワット以外ではランジと言って脚をまっすぐ後ろに下げてから屈伸する運動もあり、これは更に体幹が鍛えられる
普通のスクワットが物足りないなら椅子やベッドに片足を乗せて屈伸するブルガリアンスクワットにもチャレンジ

2週間ぐらいで筋肉量増えませんか？
1日5分で2kgぐらい

アナボリックステロイド飲めば楽勝だよ

>>5
マンジャロで無理やり体重減らしてる奴がくるスレじゃないだろw

マンジャロで痩せてステロイドでバルクアップだ

ジムに来ていきなり有酸素運動やりこんでから筋トレしてる奴は何目的なのだろう
筋トレのためのエネルギーを枯渇させてから筋トレする意味なんかないと思うのだけど

トライアスロン、野球、サッカー、バスケ、テニス、ボクシングとかやってる人なんじゃね？
トレーニングの目的はそっちなんだろう

ある程度までならウォーミングアップになるとおもうけどね
ジムで準備体操やるのって変だと思う？
周りの人らイラつかせないか心配なんだが

長文が多い連投しすぎいらんことまで喋りすぎと言われたから、そのあたり気をつけて書き込みます
スレ離れるのはちょっと見送ります

レッグプレスやレッグエクステンションしてから有酸素なんてヘロヘロになってまともに走れんやろ
ダイエット目的なら理にかなっとる

>>10
持久系やる人は最初から筋トレやるよ
瞬発系も同様
パフォーマンス向上させるのにエネルギー枯渇していたら成長しようがない

>>11
筋トレ前のウォーミングアップに最適なのは動的ストレッチ
なので準備体操はやった方がいい
逆に静的ストレッチは筋トレ前は厳禁と言われてる
フォームローラーで胸椎や腸腰筋とか伸ばしてる人見るけどあれはあまり良くない
トレ後ならOK

>>13
むしろ走り込んでからウエイト扱う方が力が出なくて危険
筋トレである程度グリコーゲン枯渇させてから有酸素運動すれば脂質代謝状態にすぐに入れるので理想的

20代なら軽く全身体操するくらいで挑んでも怪我しないけど30代過ぎたら時間かけて柔軟体操しないといかんよね
ラジオ体操くらいでいいんだけど

AIさんに聞いてみた

筋トレ前の「静的ストレッチ（じっくり伸ばす）」は、筋肉が弛緩して筋出力（パワー）が5〜10%低下し、
怪我のリスクを高める可能性があるため、原則として避けるべきです
筋トレ前のお勧めはラジオ体操です

ラジオ体操はガテン系の職場で必ず毎朝やってるからな
重量物の運搬や高所作業するために身体を温め怪我を予防しつつパフォーマンスを高められる

>>14
ボクシングなんか走ってから練習だよ
疲れてからの踏ん張りや精神力なんかのトレーニングだね
バスケ、サッカーとなも疲れた時にいかに正確な動きができるかだから
やってることは正しいのよ

ボクサーのロードワークと筋トレ前の有酸素はそもそもの目的もロジックも違うだろうに
筋トレする前はエネルギー充填状態が理想
その方がよりトレーニングボリュームが増すから
扱える重量、回数が多ければ多いほど筋トレの効果は増大する
最初に走り込んでヘロヘロになったら体内のエネルギー足りないんだから駄目じゃん
走ったあとにスポドリ飲んで糖質補給するならわかるけどそれなら最初に筋トレやった方が金ドブにならずに済む

身体を温めるために走るくらいなら動的ストレッチやって関節の動きも柔軟にした方が安全
結論としてダイエット目的、筋力・筋量アップ目的なら筋トレ前の有酸素運動は不要
何かの競技目的でやる人がわざわざジムに来るとかならウエイトトレの素人なのかもしれないという話

エネルギー枯渇してから筋トレするのが目的なら走るより筋トレのみで枯渇する方がより効果的だろう
対象筋をより疲弊させられる
実際低負荷で高回数のトレーニングはそれに相当する

筋トレのみでエネルギー使い切ってるならその後の日常生活はずっと体脂肪燃焼モードだから有酸素する必要さえないというね
いわゆるアフターバーン効果

アフターバーン中に有酸素すると効果倍増なのだけどコルチゾールも倍増だから人によっては有酸素せずに絞る事もある
ストレスホルモンを出す方が脂肪分解にはよろしくないので

一番意味がないのが食ったあとの有酸素運動だと思う
食ったあとは休息、昼寝でもした方が良かったりする

>>15
ならやろうかな

なんの目的があるかわからんし他人のトレ気にするだけ無駄じゃん
正解出るの？

他人のトレ内容について気にする必要はあるよ
立派な身体の人がどんなトレーニングメニューなのか、どういうフォームでどんな感じでやってるか興味はある
自己流で成長できてる人なら気にしなくていいのかもだけど

正解があるというより間違った知識や非効率な方法で頑張っていたとしてもそれは時間と労力の無駄になるね
上にもあるように性的ストレッチやったあとに筋トレは良く無い、みたいな

目的よって正解間違い効率非効率は変わる
勝手に目的を筋肥大ダイエット持久力などに仮定して妄想であーだこーだいってその人の目的は結局わからない

>>30
どんな体位なの、？

井上尚弥選手とかそれで結果出してるんだから
俺等みたいな雑魚が口出しできねえよ
そういう人見て見習ってやってるならほっといたれ
屁理屈じゃ精神力は鍛えられないからな

>>33
ほんまこれ
やってる競技によるんだから外野がとやかくいうことじゃない

>>34
ほんまこれ、じゃなくてここはダイエット板なんだからダイエットに適したトレーニングルーティンが求められるのでは？
それに特定のアスリートが何して云々はその人の話は他にもアスリートは山ほどいるんだけど
オリンピックで金メダル何個も取ってる人だっているし、高齢のアスリートだっているし、登山家もいれば市民ランナーもいる
色々な人がいるのだけどそれはここではどうでもいいんだよ
とりあえず有酸素でヘロヘロになってから筋トレしてる時点で何も分かってないんだと思う

エネルギーが満ちた状態なら100kgを10回出来る人でも
エネルギーが足りない状態では90kgを8回しか出来なくなる
前者に比べて後者はトレーニングの質・量ともに劣っているので良いトレーニングが出来てない
当然疲労物質も多く分泌されてしまうので疲れが取れにくくもなる
予め有酸素運動をするにしても筋トレに入る前にマルトデキストリンなどで迅速に糖を補給するのが望ましい

一方で先に筋力トレーニングをするとエネルギー不足の状態に陥る
この状態でも有酸素運動のような負荷の軽い運動はできる
更にこの状態なら最初から脂肪をエネルギーとして積極利用するのでダイエットには効果的

これを踏まえた上でダイエットや筋力向上目的なのに最初に有酸素運動やりこんでから筋トレをするのは運動効率が悪い
やってる本人が瘦せたい、筋力アップしたい、筋肥大したいと願ってるならこのやり方は間違ってる
それだけ

今更だけど知らん人いるんかね

ダイエット目的で有酸素運動するなら起床後や空腹時や筋トレの後が一番効果的なんだわ
なぜなら糖が足りてない状態の方が優先的に脂肪をエネルギーに換えてくれるから
この時にできるだけ早くに心拍数上げたいならカフェインを摂取するとより効果的
コーヒーでも濃いお茶でも何でもいいので
そして運動後は速やかにタンパク質を補給して筋肉の分解を抑える
カフェインは合法痩せ薬なので筋トレの前に飲んでもいいけどね

やってる本人が困ってる訳でもないのにしゃしゃり出て来る教えたがりおじさん化現象とかいうトレーニーあるあるの害悪イベント

元は>>9の他人のやってることにたいしてなのを理解してる人とそうでない人

>>35
だから何なんだよ、他人のトレーニングにケチつけるスレでも作ってやれよ

ケチをつけられるようなトレーニングする方が悪い

なんにせよ
×　有酸素→筋トレ
○　筋トレ→有酸素

テンプレに書いていいレベル

普通に考えてボクシングやってる奴はボクシングジムに行くんだわ
トレーニングジムに来てボクシングの練習してるわけがないので論理の飛躍でしかない
ウエイトトレーニングの器具が揃ってる所に来てトレッドミルで汗だくになってから筋トレしてる時点で無知って事

ネットで情報集めてからジム通いしてる人の方が少数派かもなw
何年も通ってるけどすぐ辞めていく奴は何となくわかるようになってきた
デブは腹筋と腕を鍛えたがる、女性は尻と脚、背中を頑張る人が多い印象
高齢者はそもそも器具の使い方がよくわかってない
恐らくオルタネートカールやってるつもりなのだろうけど500gダンベルを高速でやってるからジャグリングの練習かな？と思える人もいる
それでも家で酒飲みながら野球観戦してる爺さんよりは健康的だと思う

>>35
そもそも>>9のレスへの意見なんだからダイエット前提のルーティンとか関係ないだろ...

まともにスポーツしたこと無いんだろう

>>46
自己紹介？

走ってから筋トレしてた人が実は間違ったやり方だった事を認められず発狂してるだけだね
エネルギー産生の仕組みから勉強した方がいいよ

デッドリフトよくて週1しかやってないけどいい種目だなぁ…
満身創痍で全盛期の70%のセット重量しかやらないが、身体は軽いと認識するけど筋肉にはバチバチきいてる
故に膝と腰に効きすぎてやりすぎたら死ぬ…

膝厳しい時はTバーロウも良いよ
これも、かなり気持ちよく追い込める

デッドリフトの挙上直前の、これ上がるのか？という重さ感じた時に自分との静かな戦いが始まる感じも好きだけど
負荷が足裏に伝わるまでの全身がヤバいとザワつく感じもいいね

Tバーロウ良いですよね
でも近所のジムには器具がなくちょい遠い系列ジムにしかないのであまり出来ないので諦めてる…

デッドリフトとスクワットはMAXやると死にそうと思うほどのヤバさ感じられますよね…
重くなるほど本当に関節との戦いで毎回怖い
出来ていても何故か毎回出来るという確証、自信が持てない…
200とか300あげる人の関節見習いたい

デッドリフトとかは血管によろしくなさそうじゃない？
バルサルバ必須よね？

血管にいい筋トレだと15レップとかだし
血管重視ならデッドリフトは除外なイメージ

まぁ瞬間的にはデッドリフトやスクワットmaxはヤバそうではあるけど
それじゃあ無酸素運動控えたほうが良さそう
別の話だけど自分ダンベルプレス苦手すぎ
久々に26kgでやったけどバランス崩して関節やばかった…
ベンチとかなら110は安定して1回は挙げられるんだけど昔弱すぎだと嘘認定されたわ

ダンベルプレスが苦手なのは単に回数こなしてないのと左右どちらかが極端に弱いのだと思う
個人的にはスタートポジションに持っていく時が一番乱れやすい
スタポジ載せられたらあとはだいたい何とかなる

なにせスタポジもってくのめんどくせーから暫くダンベルプレスやってないわ
バーベルベンチ伸ばしたいのもあるけど

有酸素→筋トレだとどっちも効果悪くなるってあってワロタぁ、、、
公園で筋トレやってるけど自転車４０分こいだあとに筋トレやってた、、、

体内のエネルギーは糖→脂肪の順で使われるのだけど、筋トレでは糖がメイン
足りなければ脂肪じゃなくて筋肉分解して糖新生する
最初に有酸素運動したら糖使っちゃうんで筋トレの効果が無くなる
常識だね
逆に筋トレしてから有酸素運動ならいきなり脂肪燃焼するから効率が良い
痩せたいなら断然筋トレから有酸素運動の順

公園で筋トレって岩でも持ち上げるんかな

普通に考えて懸垂やディップスだと思う

>>58
かなり息切れるくらいハードに自転車漕いでる40分なわけじゃなきゃそのくらい気にしなくていいと思うけどな。
毎回ちょいと遠回りだけど走りやすい道通って片道30分の道で自転車でジム行ってるわ

ダイエット的には有酸素を後にやったほうが多少効率が良いってだけで高重量扱わないなら順番はそこまで気にしなくていいぞ

この手の人は動画見た情報を自分が発見したばりに連呼してるだけだろ
新しい動画が出たら言うことがその都度変わるよ

動画関係なく普通に理窟考えれば分かるでしょ

筋トレやってるけど痩せないってのはボリュームが足りないのかな。。。

筋トレでは痩せないよ
痩せたいなら食事制限しないと

筋トレでは痩せないよ
痩せたいなら食事制限しないと

筋肥大しないというならボリューム不足
筋力上がらないなら高重量トレの頻度不足
痩せないのは食事内容に問題あり

それぞれ別

体重減らないけど体脂肪落ちてるなら別にいいんだけどね

>>58
そんぐらいなら問題ないよ 息切れするほどとかではないんだろ？
なら気にしすぎ。

公園筋トレなら懸垂やディップスあたりだから尚更

筋トレしてる所って
人に見られたくないよな

変な事してる訳じゃないし別にいいよ

公園だと先に占領されてる可能性あるな

ほとんど小学生で届かないから高鉄棒には寄り付かんしほぼ被ったことないな
たまにぶら下がってるおじいちゃんいたりするけどすぐいなくなるから先にディップスやったり雲梯のほうで懸垂してる

小学校は土曜日休みの時ならええけど、たまに土曜でも授業やってるときあるから焦る

今時の小学校に知らん大人が入ってきたら通報されるんじゃね？

というか懸垂台くらい買おうぜ
1〜2万で安く買えるしディップススタンドもついてる
使わない時は物干しになる
そのまま永遠に物干しになってる人もいるだろうけど

胸は腕立て伏せ、脚はスクワットで鍛えられるけど背中は懸垂やらないといけないから鉄棒必須なんだよな

ジムのアシスト懸垂使うとスイスイ懸垂できてる気分になれるから良いよ
1回も出来ない人でも20kgくらいアシストすると10回近くできたりする
つまり20kg瘦せれば懸垂10回できるって事でもあるのだけど

バンドロウでよくね？
上半身で言えばだいたい似たような動きだよ

ストレートバーでディップスできる？
公園に平行棒ない

ディップスなら肘置きのある椅子があれば出来る

>>83
でけますよ
マッスルアップの練習でちょこっとやってました

普通に公園のベンチでディップスすれば良いだけ
家でもできるけど

>>83
そのまんまストレートバーディップスって名前があるよ

この状態が望ましいよ
ウザレスで埋まるのは勘弁

ワンハンドロー
60kg×6 57kg×5 40kg×7

加工肉とかとりすぎてるわ、、、

加工肉ってそんな悪いの？
サラダチキンとか加工肉のやついっぱい売ってるし食べてもいるけど…

ここの人でInBody使ってる人いる？
だいたい骨格筋の割合どれくらい？

素材そのままの状態が一番というのも幻想で肉なら飼料に含まれる重金属とか諸々の化学物質が蓄積されてるから無加工だろうと身体に良いとは限らない
卵やミルク(プロテイン含む)や魚も同様
野菜に関しては無農薬ならだいたい問題ないけど

加工と言ってもミンチにしたり、それをこねただけのものは成分的に加工前と何も変わらない、それを腸詰めしただけのソーセージも(発色剤が入るものはNG)
サラダチキンに関しては蒸したり茹でたりという工程だけでなく味付けもされているけど加工品としてはさほど問題ないね、もちろん自分で作る場合の話

問題なのは添加物、化学物質が入り込むような加工したものを更に二次加工する食べ物
主にスナック菓子、洋菓子(アイスやチョコ含む)、カップ麺、コンビニ弁当(おにぎりや麺類、パン等も含む)、冷凍食品、冷凍惣菜
肉類だとサラミやナゲット

基本的に「工場で作られた食べ物」は加工食品だから
こういうの食べてると腸内環境が悪くなったり肝機能や腎機能に問題が出たり、高血圧、高血糖、肥満、精神疾患などを引き起こす

俺も精神病発症した

>>94
そんなに俺のこと嫌いなのか
大した迷惑行為したつもりはないんだがな
というか、スレチな話とかはしたかもしれんが、ほかの人に対して攻撃的な発言とかはしてない
まあこれからはスレチな話や長文や連投は慎むよ

骨格筋量って体重に対しての割合で出すのか?
32で47%くらい

「加工食品」と「超加工食品」を分けて考えた方がよかろう
>>93がゆってる我々が制限せねばならぬのは超加工食品

超加工食品：元の食材の識別が困難なほど加工され、工業的な添加物（乳化剤、着色料、人工甘味料など）を多く含む食品

工場で大量生産されてる食品には添加物山盛りだから
そうしないと腐るし、色合いも悪い

無添加のサラダチキンやカット野菜とかサバの水煮で食塩不使用品の加工食品ばっか食べてるわ
余計な添加物は使っていない純りんご酢や玄米黒酢で味つけしているけど一応加工食品よな
問題ある？

ところで納豆は発酵させてるから加工食品？
生鮮食品とか血抜きとかカットしてる肉や刺身も加工食品か？
なんもくえんな

熱を加える行為そのものが加工と言える
熱を加えると油は酸化するから熱を加えることそのものがNG
熱で酸化しやすい多価不飽和脂肪酸が高含有なくるみやアマニ油には熱は絶対加えないのは当たり前
くるみは自身を守る為に消化酵素阻害成分を持っているので、水には浸して阻害酵素を抜くなども基本
肉類特に鳥は熱を加えないと食中毒になるから仕方がないから熱を加えるがささみのような脂質が極力少ないものであればダメージは少ない
自炊するのだってこれくらいの気を使う必要がある
世の中超加工食ばかりだから自衛しないとね
食生活による健康状態は積み重ねだからね

そんなに神経質になるくらいなら自家菜園で作った無農薬野菜だけ食ってればいい

ベンチが不調
多分フォームが安定してないからだろうなぁ
MAX10以下は回数上がってるから筋肉のせいではなさげ
茄子出たらパーソナル頼んでみようかな

フォーム解説動画なら山ほどあるのだからまず見て、自分のフォーム撮影して比較しながら調整すればいいと思うよ

重量伸ばしたいだけなら、追い込まない内容(あと1〜2repできそうな余力)で週に3〜4回、メインセット2くらいでやってると良いけどね
日ごとに重量と回数変えて、月の最後にMAX測定みたいな感じ
補助種目で肩と三頭も鍛えておくと良いかと

昨日のトレ
スプリットスクワット
22kg×5 17.5kg×5

脚トレも始めた

片方最高10キロのダンベルしかないからやっぱ軽すぎるのな
片方20キロのダンベルも買おうかな安いのだとアマで7000円くらいである

>>105
解説見てこれなんですよね…
今日112.5途中まで軽かったのにいきなり力抜けて潰れました
100とかだと3repは行けるようになりましたが
ベンチ難しいので私が自身の動画見てもどうにかなるか…
取り敢えず低重量からフォーム固めと筋力アップ頑張ります

>>105
解説見てこれなんですよね…
今日112.5途中まで軽かったのにいきなり力抜けて潰れました
100とかだと3repは行けるようになりましたが
ベンチ難しいので私が自身の動画見てもどうにかなるか…
取り敢えず低重量からフォーム固めと筋力アップ頑張ります

>>105
解説見てこれなんですよね…
今日112.5途中まで軽かったのにいきなり力抜けて潰れました
100とかだと3repは行けるようになりましたが
ベンチ難しいので私が自身の動画見てもどうにかなるか…
取り敢えず低重量からフォーム固めと筋力アップ頑張ります

すいません、回線不調で何回か試したら連投になってしまいました…
お見苦しくて申し訳無いです…

ベンチプレスに限らずパワリフ系は日ごとに調子の善し悪しあるよ
やりこんでれば僅かずつでも成長するけど2週間くらい休むとダメだね
最低でも１週間、出来れば毎日やらないと伸びが鈍化する

個人的には80までの伸びは早く、100まではスキル習得必要で、そこから先は年間10kg増えれば良いくらいのペースというイメージ
伸びないからとあれこれ余計なことせず、テキサスメソッドやスモロフJrみたいな短期集中で伸ばす期間作って集中した方が良いよね

この中の9割はずっといついている気持ち悪い自演野郎なのよく会話する気になれるな
こいつと会話することはコイツ自身の為にならない
まじもんの発達と境界だから
自立する機会を失わせてしまうのでここに書き込む事は一人の人間の人生を狂わせることと知れ
まあ100%こいつの一人会話の可能性もこいつの事だから十分あるけどそういうレベルのやばい人だから

ダイエットせず重量書きに来てるだけの人

境界だからAI使って万能感を得て他人とマウント取ることでしか人と関われないんだろうね
表層だけの知識で中身がないからアスペっぽいんだよな
無職なのは間違いない
社会性無し、書き込む時間もデタラメ

障がいがあっても真面目にやってる人はいる
こいつは社会から逃げて場末の匿名掲示板でしか人と接する事が出来ないんだよ
親の資産や年金か生活保護の屑だろ

同じ種目でも日ごとに重量と回数を変えた方が成長スピードは速いよ
週に三回なら中重量・中回数→高重量・低回数→低重量・高回数みたいに
詳しい事は知らんけど同じ負荷や回数でずっとやってると筋肉が慣れてしまって伸びなくなるとか

【ピリオダイゼーション】

筋トレの重量を日ごとに変える（重量の増減＝ボリュームの波）は、筋肉の慣れを防ぎ、回復を促す効果的な手法（ピリオダイゼーション）です。
主に「高重量・低回数（筋力向上）」と「中重量・高回数（筋肥大）」を週内で交互に行うことで、停滞期を打破し、オーバートレーニングを防ぐことができます。

(具体的に重量を変えるアプローチ方法)

重い日・軽い日（ヘビー・ライト法）
ヘビー日 (重い日): 最大重量の80〜90% (3-6回×3-5セット) 。神経系と最大筋力を強化。
ライト日 (軽い日): 最大重量の60〜70% (10-15回×3-4セット) 。筋肥大、筋肉の血流促進、回復を促す。
例：月（上半身・ヘビー、下半身・ライト）、木（上半身・ライト、下半身・ヘビー）

「2for2ルール」の活用
最終セットで目標回数より2回多くできた場合、次のトレーニングで重量を上げる。
週ごとの重量調整 (ボルュームの変動)
同じ重量で回数を増やす、または徐々に重量を増やし、4週目に軽い重量に戻す（ディロード）ことで筋肉を休ませる。

(メリットと注意点)

メリット: 停滞期打破、関節への負担軽減、オーバートレーニングの回避。
注意点: 筋肉痛がある場合は休息する。特に大きな筋肉（胸、脚、背中）は回復に48〜72時間必要。

※筋肉の成長には、適切な休息と重量の変動が重要です。

こういうAIのコピペみたいなのも全部一人でやってんだよな
体見せろマウントとか暴れすぎなんだよ

なぜ構うの？
こういうのは無視されるのが一番効くでしよ

変なのと絡まないよう抑止になるから啓蒙に重要だから良き
こうやって尻尾出した境界のお前のことだよ

このスレには無知が多いからAIコピペだろうが筋トレや食事の情報の方が統合失調症みたいな書き込みよりはマシ

ダイエットの事を知りたいのにおっさんの日記ばっかりだとそりゃ過疎る

自演してるいつものが工作していますが
AIコピペと自演君は同じ人物です

君の自演失敗、お馬鹿な尻尾だしの数々にデータとして残っているので今更取り繕っても無駄だよ
工作してバレないようにしているログも解析済み

>>123
タダで何が知りたいんだ？
ジム行け

結局、有益な情報に難癖つけてるのは業界の方でしたか

バレバレの自演懲りないね
信じてもらえると思って宿題やってきたのに忘れたって言ってる小学生と同じ精神

前スレでこいつのやらかしが分かりやすく出ているように、この悪質な自演やろうがいる限りこのスレは実質機能不全だよ
もはやきもくて誰も近寄りたがらない
自覚あんのか知らんが重度の病気なんだからちゃんと病院で治療受けろよ
人とリアルでコミュニケーション取れてないだろ
君発達障害だよ
自覚ある？

自閉症スペクトラム障害に精神疾患や境界知能も合わさってとんでもない人間が出来上がっている感じ
親に見離されてる？
ネット持たせちゃいけないタイプの人間だと思うけど

自閉スペクトラム症(ASD）の症状には結構な割合で合致してる
病院で診断されれば精神障害者保健福祉手帳もらえるよ
今現在無職だろ
まず病院で確定診断受けて、手帳持ちの枠で就職して社会復帰目指せってのが現実リアルガチこの人への人生のアドバイスだ
これは煽りではなく極めてリアリティを持った話だぞ
真面目に聞いとけ

作業所通ってる俺は、一応最低賃金で週20時間の契約で働いてるがな
休みがちだが
バンドでベントオーバーやったがどうも腰にくるわ
またやり方調べないとな

作業所って何？
工場？

障害者用の作業所じゃない？
働いてるだけ偉いかな、でも自信満々に言いつつ休みがちなのは草

今日ジャージ忘れてスラックスでジムで筋トレする羽目になってしまったわ
増えた水分今日でもとに戻るかなー

アルコール摂取で精神病をキープ

反応する時間帯や人との接し方からも自演君は働いていなよ
子供や就労経験がある人ではありえない人間性だから
本人にASDの自覚はなさそうだし

そして彼の場合は他人事みたいにこの会話にすら混じっている可能性が十分ある
そういう人間です
おそらく登校拒否で親の年金や資産で生活している可能性もある
ASDは屑も多い

言われて更生できるタマならニートで親のスネかじりで親不孝な引きこもり生活なんてしとらんか
学校からも社会からも逃げて行き着いた最終人格なのだろうからそうは変わらんね
リアルコミュニティが壊滅だから匿名掲示板で人と繋がることに依存してるような奴だ
人ともまともに接さず、社会から隔離した生活しているからコミュニケーションの取り方が異常そのもの
支援団体とか医療機関とかの繋がりがあれなこんな人格は形成されない
はっきり言って全てが異常

長文語りが多いのは他人と会話してないせい
誰も話を聞いてくれないんだろうね

中途半端なイカレはネットでフカすだけ
本物は自撮りを晒す

正直言って彼の気持ちは分かるんだわ
ただ、善良じゃないやつでも「立場をわきまえる」ということしてたら、反省してルールに合わせるよ
ヤクザや汚職議員のように、悪人だが社会性ある人はいるからね
自演くんは社会性ない
これじゃ馴染めないね

>>139
別に無理に長文自分語りやめなくても、場をわきまえればいいんだよ
メンタルヘルス板なら割とみんな優しいし、オカルト板なら割とスルーしてもらえる
あと、10年以上前ならびっぷらという板は長文自分語り許されてた
合うコミュニティ見つければいい

昨日のトレ
ダンベルプレス
40kg×6 40kg×3 36kg×7

>>143
日記帳に書け

長文連投独身じじいはnoteいけばええよ
あそこなら垂れ流しても反応ももらえるやろ

中年太りってダイエット出来るの？

反社の幹部なんか、悪いことしてても、周りとうまくやっていく能力はあるからね
ところが連投くんはそれがない
ここが向いてないなら、他のコミュニティ探したらどうですか？
私はある程度5chのいろんな板見てますからね
どんなコミュニティでなにしたいのか言ってくれたら相談に乗りますよ？
ここでマナー守ろうと努力すると、約束してくださるんなら

>>146
下腹ぽっこりタイプは内臓脂肪蓄積型だから元痩せ、元標準体型ならダイエット続ければ比較的早めに解決する
若いときからデブだと長年蓄積された皮下脂肪を落とすのにめちゃくちゃ苦労する

ほら
食い付きかたが半端ない

最近スクワットすると膝からミシミシ音が鳴るけど暫く重り持たずに普通のスクワットやった方がいいかな

躁鬱って大変だよなピタッと自演レス止まっちゃう
他のスレも一日数レスなのにここだけあれよね

>>151
ワッチョイスレ行ってるでしょ

ワッチョイでも相手にせん方が良いよ
彼の為にならない
他の板も含めて長期間、知り合いと長期間、性格とか生活スタイルとか観測してきて分析してきた結果だからほぼ間違いない
彼は見たくない現実から目を反らしすぎているね
ネットのコミュニティに依存してる
彼を取り巻く環境は良くない
支援団体とか病院と繋げてくれる人が周りにいないんだろうね
性格に難がありそうだから仕方ない部分もあるけど

今のこの過疎状況が通常なんだよ
これをもって一人で何役も自演やってきた事の証左
こんな異常行動と一つの物事に対する執着は健常者ではありえないので、こんな過疎った板じゃ一人に絞られる

ダンベルプレス
40kg×7 40kg×3 36kg×9

ウォームアップセットでいつもより重く感じたから、
本番セットで回数が落ちると思ってたけど、
まさかの記録更新できて嬉しい

この前の血液検査でHbA1cが先月より0.1増えてたのがちょっと不安

高重量ダンベルとかスタポジに持っていくだけで緊張感漂う
だから恐らくMAXできると思われる重量の75%前後で回数こなすようにしてる
怪我するのもあれだけどダンベル落とすとか一番やっちゃいけない事だし

ダンベルはセーフティがないから潰れる時はダンベルを落とすしかない
自宅なら床にダメージが行くし、ジムならミット敷いてないと大きな音で回りのみんなの注目を集めてしまう
最悪隣でトレーニングしてる人の方に転がったりするしダンベル自体も破損する
肘肩手首など関節に違和感ある時は高重量はやらない方が無難

デッドリフト　130kg×10×3
180×1
ホント久しぶり、1年弱ぶり位に高重量挙げたけど身体は感覚を覚えてるね
まだ行けそうな感じだった

あと1rep行けそうなくらいで止める方が高重量は伸びる

自分の場合120kg×7〜12が筋肥大用、140kg×3〜5が筋力用でやって一ヶ月で150kg→170kgまでは伸びた
週に2回、中重量と高重量交互に
それまで160kgが壁だった
ただこれ以上は関節いたわりながらやらないと怪我しそう

他板の体組成計スレでも相談してるんですが、いいですか？
体組成計によると筋肉量ずっと0.1kgも変わらないんです
ありえますか？体組成計おかしいですか？
infieldという体組成計です
体重はちょっと遊びで1日複数回測ったのとかもありますが、最近はおおむね下がってますね
筋トレのできは徐々によくなってるので、筋肉量はある程度は維持できてると思います
ただし筋トレ歴1ヶ月半なので、神経適応によるものかもしれません
https://i.imgur.com/02W5MQb.png
https://i.imgur.com/IRPkIwM.png

>>161
トレ歴1ヶ月半なら増えてなくても普通では？

初心者で体重減ってるなら、筋肉増えてなくても普通では

１ヶ月程度じゃ変わらないだろ
長い目で見ろ

なるほど、皆さん回答ありがとうございます
ではもう少し様子を見ます

>>161
こいつは準備運動みたいな内容のトレしかしてないからボリューム無さ過ぎて筋肉量がどうだとかの問題じゃないぞ

普段自宅でできる範囲の筋トレで十分ですよ
ずっと日常として続けられることで筋トレし続けてください

ダイエットスレにウエイト板のノリを持ち込まないでくさだい

>>166
準備体操みたいなといっても俺はまだ初心者だ
もともとの筋肉量も多くはない
ケガをして仕事に行けなくなるほうが問題だ
それに俺の場合は筋肉をそれほど増やす気はない
筋肉量は、体脂肪率が20%以下になったとき、InBody基準で基準値と同じならそれでいい
さっき聞いたのは、0.1kgも増減しないのは体組成計がおかしいんじゃないかということだ
ほかの数値はもっと増減する
筋肉量が2週間、0.1kgも増減せず一定であるのがふつうだと言うんなら、体組成計はおかしくない
それならそれでかまわない

ウエイト板で嫌われてこっち来たやつよ
真っ当なやつはこっちに来ないよ

体脂肪絞った時に同時に筋肉も減るから目指す体型関係なく筋肉量は増やせるだけ増やした方がいいよ
怪我はともかく疲れるとか筋肉痛が、とか甘い事言ってたら筋肉は増えない
常に緩い筋肉痛があるくらいが普通

ダイエットの真髄は一生続ける生活習慣の改善に是あり
青筋立てておもりを持ち上げることにあらず

精神分裂病を治すよりダイエットが大事

本物はスクショで語る

>>171
なるほど
では少しずつ増やしていきますね
ただ、ケガしないことを最優先にすることは変わりないので、増やすペースはゆっくりになります
ご指摘ありがとう

>>175
参考までに今はどんなメニューで筋トレしてる？

長文すまん
>>176
・まず準備体操だな。これは、学生がやるような準備体操がベースだが、これからは姿勢改善のために、首を後ろに引く動作を加える
・腕立て伏せ。膝つかないで、2回に分けて6～8回やって、それから膝ついて5回～10回くらい
・レッグレイズ。シットアップは筋力不足でできない。10回2セットか15回が多かったが、最近は精神的に余裕ある日は+1回とか2回やるようにしてる
・スプリットスクワット。10回+5回が多かったが、余裕ある日は+1,2回やるようにしてる
・チューブローイング。両手で40回なら余裕。試しに片手で引いてみたが、やはり余裕。もっと硬いのを買う予定
・これらの動的トレーニングは、余裕ある日はYouTubeで秒針の音流して、1rep4秒かけてやるようにしてる
・プランク。フロント・サイド・バック
・ストレッチ。膝裏・股関節・大腿四頭筋・手首
・バードドッグ。プランクなみの保持時間。たまにしかやらない
・サイドヒップリフト。たまにしかやらない
・ヒップリフト。この前から始めたの

筋トレして破壊力上げられたら親も困るだろうから程々にな

腕立てもまともにできないレベルが高々1ヶ月ちょいで筋肉量なんて変わるかよ

筋量は筋力と相関あるから負荷が低いと筋量はあまり増えないんだ
逆に筋量が少ないと筋力も上がらない
筋量増やしたいならとにかくトレーニングボリューム(負荷×回数×セット数×週あたりのトレーニング日)を増やす

>>177
そのトレーニング全部準備体操レベルなのだけど…

単発IDでいちいち文句つけてレス乞食かよ

エスカレーター辞めた
これで筋力つけるぞ！

肩　急に昨日から痛みだした
休み1日置いてだからよく分からん
膝　膜の炎症とのことだがヒダができてるかもとか言われた、謎
腰　ヘルニア直ったけど椎間板症に移行しなおだましだましやってる
肩痛みそれなりにつよいから上半身怖くて出来ない
これはヶ月単位休めって事なのか…筋トレやらんと仕事始めシャキッとしないのに…

肩が痛くても前腕、上腕ならダンベルやチューブで鍛えられる
ペクトラルフライで胸も鍛えられる
膝が痛くてもふくらはぎは鍛えられる
腰が痛くてもTバーロウ、シーテッドロウなら出来る
問題なし

腕立て伏せで厚みのある胸、ふっくらとした肩を作り
懸垂で逆三角形の立派な背中、太い腕を作り
スクワットで体幹と足腰を鍛えれば十分いい感じになる
それでも物足りない人はダンベルやチューブでトレーニングすれば良いだけ

逆にそれら自重のトレーニングさえ満足にできない人は
ジムに行って、チェストプレスマシン、ラットプルダウン、レッグプレスマシンやれば良いと思う
むしろそれだけ毎日のようにやってればそこそこの筋力はつくよ
ただし一番軽いウエイトピン固定みたいな事はせず1回ギリギリできるくらいの設定の半分くらいで頑張ろう

筋力トレーニングは統合失調症の治療法として有効である

>>180
もう少しボリューム増やすべきなのは分かってますが、ただ、ケガで仕事休んだ経験があるのでね
それでかなり慎重になってます
ロウについては、もっと硬いチューブ買うべきだと思ってます
腕立て伏せ、レッグレイズ、スプリットスクワットについては、壊れない範囲で量を増やします
まあ、3repくらい増やして、筋肉痛なったら2rep減らして、という感じで考えてます

怪我をするのは筋量以上の負荷をかけたか、フォームが悪いかだよ
前者なら負荷ではなく回数やセット数増やすだけ
後者は正しくできてるか動画撮影するのが一番
鏡あるならそれ見ながらでも良いけど

筋肉痛になる状態が理想のボリュームなんじゃないの？
筋肉痛ならなかったらちゃんとトレーニング出来たのか不安になるよ

筋肉痛にならなくても筋肥大もできるし筋力も増えるよ
筋肉痛にならないと効果ないというのは全くエビデンスないと思うよ
全身法にして週当たりのボリュームをデカい筋肉に費やすようにしてから筋肉痛なく各部位だいぶ筋力伸びた

体感鍛えてる感あるだけで、きちんと鍛えてならないぶんには問題ない

>>188
そもそも>>177のトレ内容が筋トレと呼ぶにはボリュームなさ過ぎて怪我がどうとか心配する内容じゃないのをまず理解したほうがいいぞ
これで怪我の心配するレベルならプールで泳ぐ、歩くとか身体への負担軽めの全身運動から始めるしかない

>>189
うーん、なるほど
では、負荷はよく考えて調整します
>>190
>>191
俺が調べた情報だと、筋肉痛ならなくても刺激いってればおk、というものなんだ
これについてはいろんな意見があると思うんですが、私の場合は、体脂肪をちゃんと落としたときに"もやし体型"にならなければ許容範囲なので、とりあえず筋肉量にならない範囲で様子見ますね
ふたりとも、アドバイスについてはありがとうございます
両方、参考にさせてもらいます

もともと貧弱なんでしょ
それでも頑張ってるのだからいいと思う
何度も言われてる事だけど筋トレに関しては内容よりまず継続する事が大切
継続できてる状態の人が、やれボリュームがとかフォームがとか追い込む追い込まないとか考えれば良いだけ
継続できるかもあやしい人に効率だの基本をレクチャーした所で一年も続かないなら意味がない

個人的な意見だけど筋トレ習慣が3年続いたらほぼ一生続けられると思う
転勤とか結婚とか育児とかで節目が来るとしても、形こそ変え筋トレとして続けていけるだろうし
頭でっかちになって、あれこれやらないと駄目だとかこの方法が一番だとかは習慣化するまで気にしなくていいよ
一つ言えるのは「筋トレを楽しめ」

筋トレ延べ3年くらいはやってるけど怪我して休んで繰り返してるわ
楽しんでるけど身体がついてこない
センスのなさと頭の弱さ、体の貧弱さの役満なんだろうな
これだと一生は無理かな
とりまそれなりに長く楽しめるようにパーソナルに鍛えなおして貰うかな

延べでは意味不明になってくるね
失敬
合算して3年

怪我するというのは何かしら無理しているという事
正しいフォーム、丁寧な動作、適正な負荷で行う
疲労のケアをしっかりする(マッサージ、睡眠、メンタル)
バランスの良い食事、規則正しい生活など

不可抗力による怪我は仕方ないと思うけどトレーニングで無理して怪我するというのは
トレーニングの継続の支障になる
継続できなければ時間の無駄になりがち

筋トレ始めた頃はわりと関節とか痛めてたけど痛みの少ないフォームや可動範囲で続けてるうちに痛みは無くなったよ
そのうち通常の可動範囲で出来るようになったしフォームはあとから矯正できた
痛みに対してはサポーターで緩和してたけど、いつの間にか使わなくなった
幸い腰痛に見舞われたことが無いのは最初からトレーニングベルト着用してたというのが大きいかな
あとは筋トレ前の動的ストレッチ、これ一番大事だと思う
これしっかりやってるだけで関節や腱への負担が全然違う
逆に静的ストレッチ先にやると怪我するから注意

3日しか黙っていられないやつ

もしやMAXまでやってしまってるとかも影響してるのでは？
今は知らんけど自分が筋トレ始めたころの2015年ごろは
とにかく限界までやれ、ゆうてyoutubeの人らがゆってて
それをまに受けてしまったは
今はRPE8でサッさと仕舞うようにしています

週2,3回しかトレーニングしないのに分割法やってるせいで全然伸びないことに気づいた。
これからベンチプレスマンになる
止めてくれるな

筋トレに時間掛けたくないからブルガリアンスクワットをチンニングと腕立て伏せを1日1セットやるだけになってるな
一応どれも限界までやってるし、ブルガリアンスクワットは1個30Kgのダンベル両手に持って10~15回で限界に達したらすぎ1個持ちにして10回、駄目押しに自重のみで10回~20回やって終わり
高重量にすれば筋肉も成長するだろうけど腰怪我しそうだからこれ以上伸ばすつもりはない
ここがガチ勢とは違って健康維持目的の人との差

>>205
健康的でいいね
ガチならもっと重量必要だしね

ブルガリアンは週6で20kg×2の10×2やってる。握力不足で落としそう。

>>203
今の主流は追い込まず週あたりのボリュームを増やす、だね
あと1〜2回できそうなセットを部位あたり週に20セット目標
つぶれるまでやらない(そういう意味では高回数はやりやすいと思う)
週に3回なら一日あたり6セット、種目を2〜3に絞ってそれぞれ2〜3セット全身やった方がいいね
理論上、2セット以上やってもその日のトレーニング効果は増えないそうだし
胸2背2脚2腕2肩1、忙しい時はそれぞれ2セットとしても18セットで1時間くらいで終わる

>>207
握力鍛えたいならそのままでも良いけど床にコルクマットとかクッション敷いた方が安全だね
床を傷つけるというより足に落とすと大けがするから、パワーグリップつけた方が良いと思う
これはケトルベルも同様で

1年で15kg減量し筋トレ初めて4ヶ月でやっと懸垂が2回できた、感動した。
懸垂できたなんて学生以来だなｗ

おめでとう
次は3回だ

レス欲しさに狂った連投
病的というより病気なんだね
まじでニートのまま一生終えるつもりなの？

>>210
「斜め懸垂」と「ゴム」でどちらが効果ありましたか?

>>213
ここ2ヶ月ほど背中はラットプル、シーテッドローとアシストチンニングやってましたので
どれが効果的かは定かではありません。ただ最近はアシストチンニングで14kgのアシスト重量で
10回ほど上がってましたので72kgの自重は1回ほどできる計算だったようです。

>>211
ありがとう！

アシスト15キロ以下なら自重のネガティブで鍛えた方が伸びるかも

彼は自分の居場所を作ろうと必死なんですよね
自分以外のレスがくると食い付きが尋常ではないですが、生温かく見守りそっとしておいてあげましょう
そうでもしなけれは一生自立できない人間になってしまいますのでね
彼に必要なのは筋トレじゃなく社会的自立です

出たよ斜め懸垂

懸垂で鍛えようと思って懸垂台買って、結局懸垂できないまま衣類かけになっている人が全国にどれほどいることか

懸垂台のディップス手摺にぶら下がって斜め懸垂してる
これほぼ仰向け懸垂ｗ背柱上部に効きまくり
体重ある人、フルレン懸垂回数伸びない人、やってみｗ

なんも面白くないのにｗ付けるのやめたら？
誰もお前みたいなニートの相手したくねーし絡むなよ

怪我したくないならウエイト落として回数増やせば良いだけ
1RMの30〜80%、5〜50レップの間に関してはトレーニングボリュームが同じならトレーニング効果は同じになる

https://keisan.site/exec/user/1695971963
ここでRM計算ができる
たとえば60kg10回できるなら1RMは推定75kg
計算上45kgを25回やればボリュームは1125kgとなるので恐らく最大効果が狙える
トレーニングパフォーマンスが高いメニュー
だいたい1RMの50%を30回以上目指せば怪我を予防しながら筋量・筋持久力ともに伸ばせる

腕立て伏せは体重の60〜70%のウエイトのベンチプレス換算
体重が70kg台ならウエイトは45kg程度
腕立て15回できるならベンチプレス60kgが一発上がるくらいの筋力はある
50回できればベンチプレス100kg相当(相応の筋量)

懸垂も同様で体重85kgで懸垂1回しかできない場合、体重65kgまで落とせば10〜12回こなせる筋量を有してる事になる
ただし瘦せると同時に筋肉が落ちるのでそこまで回数こなせるかはトレーニング次第
この85kgの人が懸垂回数増やしたいならアシスト40kgで50回目指す方が良いし、ラットプルダウンなら40kg設定で同様に50回目指す
50回できるようになる頃には懸垂2〜3回できるだけの筋量が得られる

ちなみにチーティング使うとその時点で実際のウエイトが適用されなくなる
たとえばバーベルカールをスクリクトで30kgできても反動使ったら30kgじゃなくなる
見栄張らず最初から最後まで20kgでスクリクトを維持した方がトレーニング効果は高い

次は公園でとか言い出すぞ

毎日毎日昼も夜も関係ない糞みたいな生活してないで働けよ
無職の屑なんて誰も相手にしないぞ

心ぶっ壊れてるやつが先生気取りで説教してら
誰がこんなやつの言う事真に受けるんだよ

論理的、合理的に考えたら週3回程度の全身ワークアウトが一番なんだよな
部位分割だと部位あたりの週ボリュームが不足になるのとスパンが長すぎて練度も上がりにくい
二分割すると週6とか詰まりすぎるし一日あたりのワークアウト時間は短くなるが毎日やらなきゃならなくなる
それにオンオフ切り替えた方がカーボサイクルも取り入れやすいので中一日から二日は休んだ方がいい

https://note.com/rehabilimemo/n/n177bd9c6a25f

この記事が参考になる
1セットでも十分筋肉は強化できる
あまり気が乗らない種目は1セット、限界の2レップ前で止めても
限界まで3セットやるのとさほど変わらず効果は得られる
やりこんだ方が多少上積みされるが苦労に見合わない
それを踏まえて週あたりのボリュームをいかに稼ぐか考えてメニューを組む方が合理的

1セットだとボリューム稼げないからこそ負荷落として回数で稼ぐわけだよ
60kg×10回3セットは40kg×50回1セットに劣る

懸垂の回数を1〜2回から7回〜まで増やしたいという場合のトレーニングと広背筋を大きくしたいというトレーニングは違うから
前者は毎日コツコツと練習していくのみだけど、後者は週に2回程度がっつりやって休む時間が必要

ハイレップだとRPE8とか言われてもどれくらいだかよくわからんけどな
10回できるけど8回で終えるのと30回できるけど28回で終わらせるのとは感覚的に違う
後者は多分30回やってもまだ2回の余力があったりするし恐らく3回くらい余力残すくらいじゃないと同じにならない
ただ余力を残しやすいという意味ではハイレップの方が筋肉より先に心が折れるんでやりやすい

皆さんどうぞストリクトに50レップやってみてください
パンプ目的ならまだしもジムで誰もやってない理由はすぐわかります

エビデンスあるしやってみたいね
50はともかく30を1セット、週4〜5というのは動画でも見た事あるけどちゃんと筋肥大していた(サイズ的に)
結局はボリュームだよ

スピードスケート選手や競輪選手の脚トレも基本的にハイレップだし出力アップする目的としてもハイレップの方がいいんだけどキツさがハンパない
芳賀セブンはそれにインスパイアされてハイレップ取り入れてから脚がモリモリでかくなったと語ってる

ボリュームだね
50回は精神的につらいというのもあるけど24回1セットというのは時短の時にはやってる人多いんじゃない？
なぜ24回なのかというと1分が目安になるからだと思う
たしかこれを超えるとエネルギー産生が変わってしまって遅筋が増えて速筋が育たないとか

どうぞどうぞ
ジムなら1セットで空けてくれるわけだし歓迎ですわ

頭悪そうな人が揶揄ってるけど50回は努力目標であって毎度50回やりましょう、じゃないから
どう足掻いても無理な所までで止めると30回くらい
でも更に数回は頑張れたりする、頑張れない日もある
その繰り替えしで成長するんだよ
そして50回到達したら重量更新

フォーストレップもドロップセットもチーティングも基本的な考え方は同じ
刺激途切れさせずボリュームを上積みしようとするのが目的

>>239
インターバルを短縮できるからフリーウェイトエリアで同じ時間に何種目もできるという事でもあるのだけど
ダンベルベンチ→インクラインプレス→インクラインフライ→インクラインカール→インクラインハンマー→アーノルドプレス
全部で6セット6種目、休憩2分入れたとしても胸3腕2肩1が16分で終わる
利用時間制限20分の公営ジムだと非常に合理的
準備と片付け入れても間に合う

スマホ弄りながらダラダラとパワーラック占拠してる方が迷惑だと思う
せめて10分くらいで移動してもらいたい

前のメニューに三頭がないとか言われそうだけどプレス系3種目で十分三頭は鍛えられる
足りないならフレンチプレスでもやっておけばOK

この研究だとRPE8で1セットのみでも、RPE10で3セットやっても効果に大きな差はなく時間対効果で考えると前者の方が優れてるというのが結論
これとは別にボリューム理論に沿って考えた場合、重量×回数の最大値を見つけそれを1セットRPE8で取り組むのがベストという事(ただし1RMの30%〜)

高レップ推しの奴はやったこと無さそう
高重量低レップより低重量高レップの方が圧倒的にキツいけどな

こいつはいつもムキになって連投、自演で芸がない

算数苦手なのか？
60×10も30×20も効果同じって意味なのにどうして50回やるんだよ

文章で同一人物なのわかるぞ

3セットやっても1セットでもあまり差がない
普段やってる重量の半分で倍の回数やっても同じって効果
それだけ

いちいちID変えてるから会話成立してないの草

>>240
ボリューム論前提で50レップ語ってるのに30でいいなら
もうなんでもアリじゃねーかよアホ

構う人も同等のレベル

高重量はセット数増やす
高回数は1セットで終える

ボリューム整えるってそういう事だし日毎に重量変えるのも同じ負荷だと筋力伸びなくなるから

目的は筋力なのか筋肥大なのかを決めないとダメじゃ無い？

>>252
全部自演だよ

>>255
筋力と筋肥大には相関あるから両方交互に鍛えるのが良いんだ

人の振り見て我が振り直せってことわざがあってな
どんなにもっともらしく筋トレしてる風を装っても心が壊れてネット自作自演がやめられなくなったひとなんかを手本にしてはいけないよ
やりすぎると心が壊れる良い例だよこれは

>>258
自己紹介ですか？

>>259
都合悪いと自ら自演認定とオウム返しな
ぜーんぶ見え透いてんぞ精神分裂病患者さん

統合失調症は長生きできないようだから優しくしてあげようよ

人間の身体には恒常性ってのがあるから同じトレーニングしてたら成長が止まるのは当たり前

10回3セットにはとくにエビデンスがあるわけじゃないのだけど、
何となく筋力つけて筋量増やせる無難なボリュームだから採用されてるだけ

MAXの50%だと50回どころか30回できるかどうかもあやしい

MAXが100kgなら75%、つまり75kgを10回3セットというのが定番
このボリュームは2250kg
50%だと50kgなので15回3セットでもトレーニング効果は等しくなるし25回2セットで超えるし時短にもなる

ただこれだと筋力は上がらない
筋力上げるにはMAXの85%以上、この場合85kg、仮に5回やるなら5セットでボリュームはほぼ同じになる

筋量を増やすための日は50%で25回、2セット
筋力を上げるための日は85%で5回、5セット
週に3回なら間に75%で10回、3セットを入れればOK
週に1回だとするなら週ごとに50%と85%を交互に行う

50%じゃなくても良いのだけど最低でも30%だと回数ばかりが増えて大変
85%を90〜95%に上げると回数が減るのでセット数を増やす必要が出て一日あたりのトレーニング時間が増えてしまう

やり方は人それぞれだよ
それなりに鍛えられてるから今更変えたくないという人もいる
初心者なんて何やっても成長するし

勘違いしちゃいかんのはトレーニングボリュームが二倍になれば筋肉量も二倍増えるわけじゃないって事だ
それにボリュームが増えすぎると疲労がたまってトレーニング効率が悪くなる
自分にとって最適なボリュームは自分で見つけていくしかない
パーソナルトレーナーはそのあたり計算してメニュー組んでくれるが

俺の職場にいる障害者も
注意された事次の日には忘れてるわ

みいちゃんみたいなやつでしょ完全に心が壊れてるんだろうな
朝から晩まで自演してるわ

Smolov Jr. プログラムでも週の初めは軽い重量で回数多め、週の後半にかけて重量が増えていくが回数が減り、代わりにセット数が増えていき、回数×セット数が30を下回らないようにしてる
高重量だとどうしても回数こなせなくなるからセット数を増やして帳尻を合わせる

限界まで追い込んでも、残り2回できる余力残して終えても筋トレの効果に大きな差はない
1〜2セットだけでも3セット以上やっても筋トレの効果に大きな差はない

それなら疲労をあまり残さないよう潰れるまでやらず、一日に全部位10種目、各1セットずつ計10セット、30分〜1時間、週3〜4で良くない？
もちろんがっつりやりこむ方が少しは上積みできるのだろうけどあまり差がないならそれで十分
その方が気楽にできるし継続にもよいと思う

セットで差がないってソースある？
筋肥大意識した場合、1週間で12～20セットくらい必要な認識だわ

運動経験があまり無い人が筋トレを始めた場合、月に1kgくらい筋肉が増える
でも1年以上の経験者になると月に100gくらいしか増えなくなる
これを1gでも増やそうという人はガッツリと筋トレするのだけど、ほどほどでも同じくらいは増えるという事
週に10時間トレーニングしようが週に2時間トレーニングしようがあまり変わらない
筋肉が増えれば筋力も向上する、筋力が上がれば扱える重さも増える

>>270
上の方にリンク貼られてたよ
やった分は増えるのだけど投じた時間に見合う量じゃない僅かな差
筋トレしなければ0、とりあえず1セットだけでもやれば95、何セットも限界までやると100
それくらいの差

栄養が筋肉に届き再合成されるまで48-72時間
これを超える時間筋トレしてなければ0
だから筋トレは最低でも週に2回やった方が筋肉は成長する
週に1回100目指してやるより週に2回95得られる方法を取った方が効果は増す

週に1回しか胸鍛えてない人と週に3回胸鍛えてる人とでは後者の方が当然良いのだけどその差は3倍になるのではなくせいぜい1.2倍くらいと認識した方がいいよ
五分割だと各部位は週に1回しかできないけどコンテストビルダーはその頻度でもちゃんと仕上げてる

筋力向上プログラムでは潰れるまでやらない
なぜならフォームエラーが発生するから
きちんと出来た、という感覚を残さないと身体がフォームを学習していかない

10回3セットと言っても毎回10回3セットやらなきゃならないわけじゃない
10回という回数にこだわるあまりフォームが乱れ可動域が狭くなりチーティング使ったら効果が薄れる
負荷を抜かず、可動域を確保し、反動など使わずに10回目指し、それがどうにも9回しかできないならそこで終えていい
もしその方法では5回くらいしかできないならウエイトを落としてみる

>>272
1セット限界までか余裕持つかの記事ではなくある？

一般人が一人でトレする場合、自分で思う限界の回数って実際には限界じゃない場合が多いけどな
2回余力残してーとかやってると、余力残しすぎになる

>>278
それを判断するツールもあるよ

限界までやらなきゃいかんというやり方がもう古くて否定されとるよ

自分が筋トレ始めた2015年当時は、限界までやれ！ゆう動画が多かったよ
それに乗せられてしまったは、、、
まだch初期のSho fitnessもよく見てたけど
今日10回できたなら次回は１repでも多く目指すべきみたいにゆってた
あとはバルキー小松が長野らへんのジムでやってたchとか好きだったな

まあお前らが適当な一セットで早く空ければ沢山やるガチ勢ともwin-winだから平和な世界だわな

不快感なく無理なく続けられる負荷にしてる
あんまきついと気分めげるし適当そこそこに
選手じゃないし効率より継続

ガリだけど下っ腹脂肪デブの下っ腹対策何すればいい？
big3腕立て腹筋で肩胸背中には肉付いてきたけど太ももも腹も変わらない
180cm,60kgおっさん

ガリで腹が出てる状態を「スキニーファット」と言うんだ
ダイエットする時に筋トレせず食事を減らしすぎて痩せ、
太る時は筋肉を付ける事なく脂肪ばかり付けるとそうなる
そのまま下っ腹が引っ込むくらいまで痩せる頃にはあばら骨が浮き出ると思う
やるべきは筋肉を増やす増量をする事なのでダイエット板から離れる
朝昼晩と高タンパクの食事、米もしっかり食べて筋トレする
筋肉込みで20kgくらい体重が増えてから今度は筋肉残して体脂肪を減らす
そこから-20kg痩せる頃にはバキバキの身体になってるよ

宅トレは好きなだけ時間費やせるから自由にやればいい
ジム通いはマシンやパワーラックとか空いてない事もある
そんな時に待ち続けるのは時間の無駄なのでサクッと回れるメニュー組むのが吉
深夜早朝や平日昼間に通える人はこの限りではないが

>>278
自分はそれでいいやと思ってる

あと2回できるかどうかという強度は、
1レップ時から最後のレップまでの速度低下が30〜40%でフォームの乱れがなく、可動域も最大が確保され、
最後のレップはコントロール可能な状態で、折り返しで少し止まりかけるくらい
最後まで速度低下があまりない場合はあと3回できる強度なのでもう1回トライしてOK
その時に軌道が乱れたり代償動作(チーティングしないと出来ない)ならそこが残り2回のポイント

フォーム乱れないと出来なくなったならそこで止めるのが丁度いい

プランク　腕立て　散歩だけで170cm 51kgの細マッチョになった

>>285
食事は減らしてない
筋トレ板でまず食え、プロテイン飲め言われて守って体重増やしてるけど肉より腹が先に膨れてる

>>290
体脂肪率高いなら内臓脂肪蓄積タイプだから酒飲んでるなら禁酒か半分以下に減らす
酒飲んでないなら過度にたんぱく質摂り過ぎてる可能性高いから運動強度に見合った摂取量にする

ダンベルプレス
40kg×7 40kg×5 40kg×5

体重89kg

前回に引き続き40kg×7を達成できて【達成確定】したので嬉しい
※一度の達成は「仮達成」としてる（たまたまできた可能性もあり的なニュアンス）
しかも2セット目5レップ出来たので以前の小目標「1セット目に40kg×5」を、疲労してる2セット目も出来たので嬉しい！

筋トレは小さな成功体験を積み重ねられて自己肯定感が増すのが素晴らしいね。

76kg
下半身なしの日
ベンチ絶不調
80×10 115×0 100×1 90×1
今まででかなりの不調
こんな力はいらないの初めてだ
その代わりマシン頑張って計7種目1時間
疲れた

>>284
5chでﾂﾍﾞ動画紹介するのもｱﾚだけど…　
多分あなたと同じで頑張ってる人、参考にしてみては？

ps://www.youtube.com/@yoshikoro08

タンパク質はプロテイン込みで一日100gくらい目安にしてる
プロテインは一日のタンパク質足りなくなりそうだと思ったら飲むくらい
朝昼晩それぞれ20〜40g
必要以上に摂ってもそんなに変わらないというかむしろ体重増えるだけなので減らした
代わりに野菜を増やした

筋トレするためと言い訳して糖質多めにというのも太るだけなので止めた
一日300gも摂れば十分
玄米、全粒粉パスタ、蕎麦、オートミールとか色々
昼はカロリーベースで700〜800kcalで自由に食べてる
ワークアウト前は羊羹か、そんな腹減ってないならスティックタイプの蜂蜜
ダイエット中は夜は糖質摂らないようにしてる
カットサラダを袋に入れてローストビーフ投入してシャカシャカするだけとかお気に入り
タマネギ、トマトはちゃんと食べてる
トマトが手に入りにくい時はトマトジュース

体重知らんからなんともだけど、P100なら300も多すぎじゃね

Cは内容次第じゃないか？
食物繊維多めなら吸収も穏やかだし

女ホル注射したいけど筋トレやめたくない

内容文体からいつもの奴ってすぐに分かるのはある意味才能だよね
ほぼ一人で念仏唱えてる

人との接し方が分からない
登校拒否やニートへ
匿名コミュニティでマウントを取って荒らしや自己顕示欲を満たす
こういう輩がAIを持てばこうなるという予測範囲を出ない典型的パターンすぎてね
筋トレより自分の人生の心配しろよ
ご近所もみんな白い目で見てるだろお前のこと
恥ずかしくない？
人間として

何度も言うようだが、自閉スペクトラム症という発達障がいであり、境界知能の人ですので
知的障がいではないので会話できますし、思考能力もある程度はありますが、語彙は少なく、得た知識を理解して紐解き考える能力が欠如している傾向にあります
興味を持った事に異常な執着を見せているのも発達系の特徴です
まず間違いなく、ニートで社会性はありませんので、真面目に相手にしないようにしてください

ｈ

しつこくいつもそいつに触れにいってるお前も同じ

スレを開くといつも同じ奴のレスばかり

>>304
でもお前さんの自演レスばっかじゃん

うちの仲間が書いてるレス以外は基本自演を疑うだけの事こいつはやってきているからな
この際はっきり言っておくと図星で我慢できずに他人を装って>>304を書いてると思ってるし、その可能性は今までの出来事から考えればその方が高確率
こいつのせいで一つのコミュニティは崩壊した

なるほどこんな閉所にあたおかが集まりすぎてると思ったけど
あのガイジが構ってもらうために今度はこういうスタイルの自演やり始めたんだな
よかったあたおかはこいつ一人だったんだ

77kgちょい太った
筋トレは比較的高重量扱えて順調だけど食事がなぁ
平日はいいんだけど土日が暴飲暴食気味
まぁ減少基調なだけマシなんだけど
今日も朝トレ朝トレ

筋トレがっつりやった日は朝まで爆睡ですよ
布団に入って数秒で意識が薄れ目覚まし鳴るまでトイレで起きる事さえない
完全に回復モードに入る感じ

筋肉を残しながら除脂肪するという観点では、有酸素運動を無駄という話に異様に突っかかってき奴も、今の状況をみれば例の人だったんだろうね
説明しても理解するのに時間がかかるタイプだから論文や記事を読んでも物事の本質を理解できないだろうよ
このスレでたんぱく質はいつ取っても良いという珍説垂れ流てたのも同じ人だよね
物事を組み立てて考えて結論を導けない人みたいだし
この人は黙っていた方が世の中の為だ

ワッチョイスレでもウザがられててわらた

タンパク質はいつ摂ってもいいんだよ
間を空けすぎるのは良くないが一日に一回でまとめて摂ろうが小分けにしようが「摂る」というのが重要なのであって、
細かく何時間後までにとか気にする必要もない
人間の身体はどんな状況でも生存を優先するように出来てる

太古の時代は食料が安定して得られるとは限らなかった
更にいえば現代でも野生動物は常に飢餓との戦いだ
肉食動物は肉が得られない時間が続こうがハンティングのための筋肉がなければ死滅してしまう
それなのに4時間おきにタンパク質を摂ってたりすると思うか？

物事の本質なんて単純だ
栄養が足りなければ死ぬ
死なないために生き物は足掻く
現代は飽食の時代だ
食べ過ぎれば太る
しかし痩せようとする行為そのものは自らを餓死に向かわせる行為
だから人はそれに抗おうとする
なかなか痩せないのは当たり前だ
人は死にたくないから食べる
これは本能だ

>>315
ほんでベンチ100程度は上がるようになった？

ジムにプロティン持参してトレ後すぐに飲んでたけど
そんなことせんでええのね？

>>317
地動説と天動説のように常識は時代により
異なり、本質的に正しいが、回りから変人を見る目で見られるから素直にプロテインを飲んだほうが良い

https://tadaup.jp/4Lp91fST.jpg
https://tadaup.jp/4RmCwRXQ.jpg
https://tadaup.jp/4IdK2Z7i.jpg
https://tadaup.jp/4KmrQbFK.jpg
https://tadaup.jp/4DIrDFyQ.jpg
https://tadaup.jp/4L6WCHKa.jpg
こんなのがずーっと自演してまーす

すぐにプロテインやアミノ酸飲んだ方が血中アミノ酸濃度が枯渇してる状態を満たせる
空腹時のトレーニング後というのは血中グルコース(糖)が枯渇してるので筋肉を分解しエネルギーに換える糖新生が起きてる
脂肪分解じゃないの？と思うかもしれないけど脂肪の燃焼には酸素が必要なので無酸素運動である筋トレでは脂肪はあまり使われない
次の食事がすぐなら別にプロテインなど飲まなくても構わないがプロテインの方が肉や野菜よりも吸収が何倍も速いので枯渇時間を短くできる

プロテインが体内に吸収されるまで約1時間程度、一方で肉は4時間、野菜なら6時間
今すぐタンパク質が求められてる状態を放置してると更に筋肉が分解されていく
なのでトレーニング後にプロテインを飲み、その後食事をする事でタンパク質の吸収の時間差を利用して継続的に体内にタンパク質を取り込める

仮に飯食ってから筋トレしてるならプロテイン飲まずとも肉野菜などが体内に吸収されている時間に入るので構わない
トレーニング前やトレーニング中に糖を補給していても同様、糖新生が予防できているなら急いでプロテイン摂取する必要はない
同様にトーニング1時間程度前にプロテインやアミノ酸飲んでたならトレーニング中・後の血中アミノ酸濃度は高いままなので気にしなくていい
ただしトレーニング中のプロテイン摂取は消化に悪いのでやらない方がいい
トレーニング直後も同様で血流が筋肉に流れ込み内臓の機能が低下してるため少し時間を空けないと消化不良になりやすい(アミノ酸なら構わない)

この事から理想的なのはトレーニング4時間程度前に食事をし、トレーニング前に糖の補給を行い(バナナ等)、トレーニング中も糖の補給
トレーニング直後にアミノ酸の摂取、少し時間をあけてからプロテイン、それから食事という流れ
ま、こんな事してると当然痩せないし体重は増える一方だが筋肉はつくし筋力も増す

>>277
記事ではないけど人間の学習・成長能力には収穫逓減の法則というのが働くそうで詳しくはググって
やればやるほど時間あたりの効果が薄れていくというもの
1回で10の効果が得られるけど、じゃあ2回やれば20になる?とは限らないとかそんな感じ

筋トレのセット数、1セット目は動作確認、負荷調整と考えて2セット目からが本番
もしここでちゃんと追い込めてるなら3セット目はおまけみたいなもので時間無いならやらなくても問題なし
同様の種目が続く場合、たとえばベンチプレスからのインクラインベンチならウォームアップ終わってるわけだから1セット目から本番
ここで追い込めたなら2セット目以降はおまけ、時間あるならやった方が良いけどやらなくてもそんなに変わらない
これとは別に部位あたりの最低週ボリュームというのがあってこれが10セット以上というもの
毎日2セットやって週5日ならそれでいいんだよ
逆に週に2回しかトレーニングできないなら1部位1日あたり5セット以上は必要
単関節種目は怪我予防の意味でも高重量ではなく回数で追い込むから何セットも気力がもたないんで
レストポーズやフォーストレップ、ドロップしながら1セットで終えた方が良いと思う、疲労的にも
ただし筋力を上げたい場合は高重量だからレップ数少なめでセット数多めがいいね

https://i.imgur.com/xSIXJzf.jpeg

10回3セットってのは色々な方法の中間とってるだけなので自分なりにやり方考えてアレンジしていいんだよ
重要なのは漸進性過負荷の原理に沿って常に負荷量や回数を増やし続ける事
筋肉の成長は1日1セット、週に2回でも大丈夫、できれば週10セットやった方が良いけどそんなにやらなくても成長する
理想は週10セット、そこから先は緩やかに減衰していって週42で頭打ち
そして1日に10やるよりも2日にわけて5ずつの方がより成長する、ただし4日以上はほぼ変わらない

初心者は何やっても成長するから疲労残さない範囲で精一杯頑張ればいい
やればやるほど伸びは鈍化していくが少しずつでも成長はする
ただ年齢的な限界は確実にある
20代と50代では全く違う

どんなに忙しくても週に1セットだけでもやれ、というのが真理であって常に1セットだけやれば十分、ではないよ

成長範囲が週10〜20セットだからこれ以下は足りてない
でもやらないと0のまま
1セットだけでも限界までやれば60%近い効果は得られる

考え方次第
一週間フルに頑張って100%、費やした時間が累計2時間
でも1日だけ1セット、週2で累計2分、60%
タイパ考えたら後者なのだけど、どうせやるなら100%までという人は前者を選ぶ
そして多くの人はこの中間を選んでる

昨日頑張ったから心なしか身体が引き締まって見えたのだけど体重増えてたわ
こういう時に限って筋肉が水引き込んで増えるよな
一喜一憂は意味ないとは分かるけど目の前に餌がないとトレのモチベホント義務感しか無い

体重見るでなく胸周り、腹周り、腕回り、足回りを見た方がモチベは上がる

筋トレなんて組んだメニューを淡々とこなすだけだろ
モチベとか関係ない
自分のためにやるものに報酬を期待するな

重量更新できた、回数が増えた、いい感じでセットを終えた、いい女がいた
そういうのでいいじゃん

そうか、自分はトレ後１時間近くスーハーで買い物して帰宅するから
やっぱしトレ直後にプロティン飲むことにしますは

ヘルニア膝痛ありつつBIG3やってきたが伸び悩んで変化が必要になった
ケアもすごい大事になったし
やってても無視していい痛み悪い痛みを判別して諦める日も多くなって単純に楽しむって段階じゃあなくなってきた
とりま浮き輪肉取りたい
体重じゃなくメジャーの方がいいのは確かにそうだね
昔買ったBluetoothメジャーで測ろうかな

筋トレじゃ浮き輪肉は取れないだろ
有酸素やった方が良いくらいで基本的に食事制限だ
で、食事制限してたら高重量は伸びない
やってる事が矛盾してる

歯磨きは楽しむためにやってるんじゃなくて必要だからやってる
筋トレも同じだ

身体が変わっていくうちは楽しいがそのうちほとんど変わらなくなるからな
デブが痩せるのとは違って、ある程度仕上がってくると細かい所が気になって仕方ない

>>335
やればそのうち取れるよ
実際重量は平均1.3倍程度にはなってるし筋肥大も明らかにしてる
体重も一月500g～1kg程度だけど減少してる
ビルダーならともかく素人デブはまた別だよ矛盾はしてない
そりゃまぁ食事制限強くすれば速やかに痩せるだろうし、増量すればより高重量持てるだろうけど

こうやって一度スイッチが入るとこうなる
病人だから相手にしないように

>>321
オレは上の方で貼られてた記事はどれか聞いてるんだけど？
違う検証混ぜて結論出す意味がわからない

>>340
ね？会話成立しないでしょ

>>341
>1セット限界までか余裕持つかの記事ではなくある？

会話が成立してないのは340の方だな
その前の質問は「セットで差がない」について記事ではなくソースを求めてる
それに対して321は「記事ではないが」と予め断った上でなぜそうなるのか？の疑問に対して「収穫逓減の法則」上げてる
質問文は「記事ではなくある？」なので記事以外、つまりソースではなく理屈についての質問にすり替わってる
にも関わらず
>上の方で貼られてた記事はどれか聞いてるんだけど？
と、自分でろくに調べようともせず「収穫逓減の法則」についても調べずに反射的にレスをしてる
これじゃ会話は成立しない

会話が成立してない本人に対して「ね？会話成立しないでしょ」は不自然なやりとりだ
考えられるのは自作自演かアンカー間違いか妄想世界の住人ってところだろう

こいつは270の時点で理解不足なのか勘違いしてる
ミニマムトレーニングと理想的なトレーニングボリュームは別物
0:100でしか考えられないのだろうか
どれくらいのセットが良いかについても321はその後のレスで具体的かつ詳細に解説してる
最低値と最適値の間は自分の費やせる時間とトレードオフの関係だが得られる効果は投じた時間と正比例しない
理解できないなら小学三年生くらいから算数の勉強しなおした方がいい

>>342
で、上の方にリンクあるの？
1セット限界までとそこまで追い込まない場合の比較記事貼って、単セットと複数セットの違い語ってる奴しか俺には見えねえけど

最低でも部位あたり週10セット以上やろうぜって話だろ
種目は1セットやるだけでも効果はある、4種目1セットずつ週に3回ならトータル12セットで目標クリアだ
脚ならスクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールそれぞれ1セットでもやっておけって事じゃないか

>>345
記事最後まで読めば注釈書かれてるよ

＞記事の構成として「1セットでも効果があるか」への直接的な回答が埋もれていました。
＞明確にお答えすると、この研究では1種目1セットのトレーニングを8週間続けた結果、どちらのグループでも筋肥大・筋力向上が統計的に確認されています。

論文はリンク内から見られるので抜粋

研究チームは筋トレ歴5年以上の42人（男女混合） を対象に次のような実験を行った
週2回の筋トレ（1回につき9種目）は同じ
1種目あたり1セットのみ（合計9セット/回）のグループ
「限界まで追い込むグループ」（もう1回もできないところまでセットを続ける）

結果
全員、筋肉の厚みが2〜10%増加！（もも・力こぶ・腕の裏側の筋肉）
「限界まで追い込んだグループ」の方が成長率がわずかに上回った

結論
1セットのみでも筋肉は十分成長する
多くやった方がより成長するが差は大きくない

>>348
それって複数セットと比べてどうって話とは違いませんか？
1セットグループの差異であって複数セットとの差についての記載とは読めませんでした

実験で行われた種目

フロント・ラットプルダウン(背)
シーテッド・ケーブルロー(背)
マシン・ショルダープレス(肩)
マシン・チェストプレス(胸)
ケーブル・トライセプス・プッシュダウン(腕)
スピネーテッド（手のひら上向き）ダンベル・バイセップスカール(腕)
スミスマシン・スクワット(脚)
プレートロード・レッグプレス(脚)
マシン・レッグエクステンション(脚)

>>350
実験では1セットで筋肉が成長するのか？を検証してるんだよ
そして2〜10%の成長が認められた
つまり1セットでも効果はあるって内容
そして追い込んだ場合はより成長するけど大きな差はないって事

>>352
じゃあ、その記事を元に複数セットと差があるか語ってる231はおかしいのでは

1日に3セットやるのと1セットを3日にわけてやるのとでは後者の方が必然的にトレーニングボリュームで勝る
まともにやってるなら1セット目が10回できても3セット目は10回も出来るわけがないので

>>353
差はあるでしょ
大事なのは倍の時間やったから効果が倍になるわけじゃないという部分
今までは1セットでは筋肥大しないと言われてたけど、実際はそんな事ないって証明されたのと追い込もうがそんなに差はないって

1日1セットでも筋肉は成長する
追い込んだ方が少し成長するが大きな差はない
1セットよりも3セットの方が成長するが成長効果は3倍にはならない
1週間あたり42セットまでは成長するが20セットでほぼ理論値に近づく
週に2回のトレーニングなら1日あたり10セットが目標
1〜20セットどこまでやるかは自分が筋トレに費やせる時間と合わせて調整すればいい

これが結論だね

動画見た方が早い
https://www.youtube.com/watch?v=L8qbIY2DQmc

まあ1日1セットだけやってデカくなったやつも存在しない
ステだろうがナチュラルだろうが
これも結論
理由は言うまでもない

週2の筋トレ8週間、1セットだけやって2%のサイズアップ
理論上、3セットだと3%くらいになる計算
時間は3倍、効果は1.6倍
10種目30セット、時間にして1時間くらい
各種1セットずつだと20分くらい

20分だけやって2%増やすか1時間やって3%に積みあげるか
それだけの差だよ
ちなみに倍の6セット、2時間やっても4%にはならんね

>>358
欧米式だと1セット法って事だから日本人よりもデカい時点でその理屈はあてはまらんだろ
セットの考え方がそもそも違う

欧米式ってのは疲れない範囲のウォームアップを数回やってから一発本番、本気の1セット
日本式は形式的にセット数を足していくだけ
集中力考えたら1セット法のが合理的
日本人だって単関節種目は1セットで追い込んで終える人は結構いるだろ

>>360
欧米だろうが1セットで止めるやつでデカいのなんて一人もいない

トレーニングに費やせる時間とその効果を比較して自分はどこまで出来るか、それだけだよ
時間がないからやらない、ではなくて、時間がないなら1セットだけでもやる、それでも筋肉は成長はする
そういうパラダイムシフトしていかないと

多セットは無駄だ、とは言われてないよ
時間があるなら週42セットまでは伸び代はある
ただし20セット以上の差は僅か
そして1日に20セットやるよりも日をわけてトータル20セットの方がいい
筋肉への成長刺激は72時間程度で切れてしまうから中2日以内で、
1週間以上空けてしまうと筋肉は緩やかに減り始める
だから筋肉を維持したいなら最低でも週に1回は筋トレした方がいい
その場合のセット数は1セットでも構わない
ダイエットが目的なら筋肥大よりも筋肉維持がメイン
それなら週1の1セットでいいんだよ

1セットを1とした場合
2セット　1.4
3セット　1.6
・
・
10セット　2.2

3セットはインターバル1〜2分として約5分
1セットなら1分程度なので実際にトレーニングに費やす時間は3倍どころか5倍近い
5倍の時間をかけて1.6倍の効果を得るという部分が無駄かどうかは人による
(ただしこれらはあくまでも理論値なので実際にはもっと効果は低い)

日本のジムで見る欧米人でもメイン1セットで終わるやつ見たことないし海外有名ビルダーのトレーニングメニュー漁ってみても1セットで終えてるやつの情報ないな

ワンハンドロー
52kg×10 52kg×5 52×2
ダンベルカール
22kg×6 22kg×1

ワンハンドローのメインセットの重量を60kgから52kgに落としてみたら効かせてられた
見栄と効かせのせめぎ合い（自宅トレだけど）

1セットでいいとかほざいてる雑魚はもやしみたいな身体してそう

サッカー選手や格闘技選手はみんな良い体してるよね
どんなメニューこなしてるんだろ

腹囲83の体重78
土日で案の定1.5kg肥えた
ラーメン食ってケーキ食ったらそうなるわなぁ
今日もスクワットベンチ頑張ったからチャラになるといいなぁ
>>367
3秒かけて上げ下ろしの効かせる感じのアームカールだけど10kg限界だわ
22kgは凄いね

>>369
ひたすら走ってるよ

1セットでも筋肥大するというのは科学的に証明されてるけど、それで最大量増えるというのではないよ
筋トレ上級者が8週間、1セット9種目を週に2回ずつ行ったところ2〜10%の筋肥大があった、というだけ
この時に限界まで追い込むか、2回余力を残すかで分けたけど双方にはあまり差がなかった
この研究のポイントはたった1セットでも筋肥大する、という部分
3セットやらないと駄目とか追い込まないと駄目という既成概念が覆った

なお別の実験では1セットから10セットまでの筋肥大の検証が行われ、3セットで1.61倍、6セットで2倍、10セットで最大の2.2倍
10セットまでは増え続けた
この事から1日10セットで最大効果、週2回なら20セット
なお週あたり最大42セットまでは効果が増したがそれ以上は変わらなかった

1セットでも筋肥大するというのは全身法で鍛えてる人には朗報
各部位2種目ずつ10〜12種目やろうとすると3セットずつでは時間がかかるが、
とくに成長させたい部位は3セット〜、とりあえず維持したい部位は1セットなど調整しやすい

胸トレ10セット、背中5セット、脚はスクワットだけ1セット、マシンは3セット
こんな感じでもいいんだね
べつに極太の脚にしたいわけじゃなくて体幹鍛えて階段で息切れしない程度で十分なんで

筋肥大は1セットでもいいが筋力は3セット以上、週に3回以上やらないと伸びんよ
分割法、今日は胸の日とかで週に1回しかやってないヤツは筋肥大も筋力も伸びない

>>370
私がやってるダンベルカール22kgは、浜口京子が30kgのダンベルカールやってる動画くらいのチーティング使ってやってます
(´；ω；｀)

膝コロ5回×3セット
プランク10秒×2セット
もうこれでバッキバキの筋肉痛

>>373
そう言う程度のゴールが決まってるなら良いと思う
到達が遅いか早いかの違いはでるけど

>>374
昔の自分だ
分割週1の時はどんなにネチネチやっても伸びなかった
全身法にしてとにかくデカい筋肉鍛えて細かい部分気にしなくなったら大分伸びた
とにかくデカい筋肉、コンパウンド
ベンチスクワット4セットずつ懸垂ケーブルロー3セットずつ、リアデルトかラテラルレイズ2～3セット
これで1時間弱

全身法って

×アイソレ種目を部位別にまんべんなく実施する
〇コンパウンド種目を上半身/下半身で数種行う

ガチ勢でなければ、この理解で充分だと思う
このスレの趣旨にもあってる

前にもあったけど部位の捉え方って胸・背は同時に肩・腕も鍛えられてるから細かく分けようとするのに無理があってプッシュ系とプル系と脚に大別した方が合理的だと思うんだな
プッシュやプルには脚が含まれたりするんで前側・後側でも良いのだけどそれなら1日に全部やった方が良くね？というのが全身法の考え方だと思う
全身やってたら時間が足りんわ、も1セットでも効かせられるなら取捨選択すりゃいいわけよ

五分割だと部位あたり週に1回しか刺激が入らん
厳密には腕・肩とかはそれでも週に2-3回刺激入ってしまってるのだけど
筋トレによる成長刺激は72時間で効果が切れる(筋肉痛の有無は関係ない)
だから部位の筋トレ間隔は最長でも中2日くらいにしないと勿体ない

めんどくさい長文ばっかだが結論だけ言えば
初心者は腕立て伏せ、懸垂、ブルガリアンスクワット、ダンベルローイング、ショルダープレスだけやっておけば良いんだよ
チンニングスタンドと可変ダンベルとプッシュアップバーは初っ端から最低限かっとけ
安いし

ダンベル買うならダイヤル式で重さ調整できるもの
最低24kgできれば大は小を兼ねるので1個40kg以上のダンベルを進める
ジョイントでバーベルに出来る1万円以下の安いダンベルに目がいきがちだけど、ダンベルで1種目だけやるって特殊な人はともかく、重さ調整が面倒になって続かないからやめとけ
,俺が初心者の頃にやらかした過ちだからな
最初にしっかりしたもの買った方がかえって安くなる

結論とか言ってるけど初心者が自重でまともに出来るのは良くてスクワットとクランチ
高体重ならそれすらきつい
懸垂なんて一回も出来ないだろう
だからトレーニングジムでマシン使う方が良いと思う
チェストプレス、ラットプル、レッグプレス
先ずはそのあたり体重の半分の重さで10回出来るようになるまで毎日頑張る方が早い
ウエアなんて何でもいい
気合い入れて見た目から入る必要なんてない
Tシャツとジャージやスウェットで十分
そのうち色々なマシンに触れて習慣化するまで続ける事だよ
いきなり高いダンベルや懸垂台買ってもどうせ続かず邪魔なオブジェと化すだけ
買うなら軽くて持ち運べて安いゴムチューブ

>>382
まぁこれよな
家トレさえ継続できない者が、ジムなんざカネの無駄さｗ

腕立て　プランク　散歩だけでいいぞ！

腕立てとプランクって同じような種目だと思うのだけど
腕立てできない人がプランクやったところで筋肉は増えないし、散歩とか筋トレでさえない
とりあえずスクワットだよ

健康のための運動習慣として継続できるものなら何でもいいんだけど散歩やプランクは目的や方向性が筋トレとは違う

筋トレ初心者は足りない筋肉を人並みに増やすのが目的
1年以上続いてる中級者は理想の身体に作り替えるのが目的
コンテスト出場とかアスリートの人は至高の領域を目標にしてる

この三種を同列で話してたりするからいかんのよ

初心者がやるべきは筋トレの習慣化
中級者は理論に沿ったボディメイクを学び覚える
上級者はコンディショニングも考える

ハイボリューム、高い負荷云々は中上級者目線
初心者に対しては1年以上継続できるように仕向ける方法を考え指導するのが大事
○○しなければならない、ではなく、○○でもいいんだよと

ジムでいい身体の人のトレーニングの流れ見てるとちゃっちゃとやってすぐに帰っていく感じ
デブはパワーラック占拠していつもベンチプレスやってる
ガリはスマホ見てる時間の方が長い
女は脚尻ばかりやっててカーディオとストレッチエリアの住人

懸垂出来ない奴ネガティブやっていれば出来るようになるよ
俺はこれだけで1週間で出来るようになった
出来ない人向け解説動画もあるし
腕立て伏せできない奴は軽いダンベルプレスから始めればいい
自重もできないって次元が低すぎるからやばいと思った方が良いよ

懸垂に関しては体重で大きく変わるがな
100kg奴と50kg奴とでは負荷が倍くらい違うんだぜ

1セットで鍛えられる的な論文はよく読めばわかるけど1週間でトータル18セットやってんだわ
週に2回、9種目それぞれ1セット
筋肥大に有効なセット数は週20セット程度だから十分満たしてる

ネガティブだろうがアシストしようがゴムバンドつけようが自重上がらん奴は自分の体重を持ち上げるだけの筋肉が無いのだから無理だ
痩せりゃいいと思うが痩せるために筋トレしてる奴は懸垂ができない時点で先に進まないだろw
馬鹿なのか？

多少でも筋肉量増えるか体脂肪率下がるか見た目が変わるとかあればモチベーション上がるけどどんだけやっても全く変わらんわ

変わらんのはやり方が悪いんだろ
成長はトライアンドエラーの繰り返ししながら得るものだ

>>396
まず、きんに君みたいに身体各部で"筋ﾋﾟｸ"できるように頑張ろう
胸とか太もも裏とか背中が随意筋化していく過程を経ることが大事
その進化を楽しもう

其処から継続してようやく目に見えて体型変化が始まる

>>396
どんだけやっても
ってどのくらい何をやったのかで結果は変わるからねぇ

アシスト30kgから始めたけど3年とかでアシストピン刺さず不明（多分2kgとか）で15回になったよ
パワーグリップありだけど
なお背が低すぎて（160cm）アシスト以外のジムの懸垂マシン、パワーラックのバーまともに握れない模様
背も筋肉みたいに肥大してくれたらいいのに…

>>394
週2回で9種目それぞれ1セットってチェストプレスもレッグプレスもレッグエクステンションも週2セットだと少なすぎんか

>>401
少ないよ
だからこれは筋肉の成長のための最低限のボリューム
これ以下だと成長しない
週に1回だとか10セット程度では維持さえ難しいのでは？

>>400
ジムに踏み台あればそれ使う
無いならバーベル用のプレートを重ねて使う
折りたたみの小さい脚立を買って持っていくのでも良いけど

77kgでちょい下った
ベンチ100が5回で更新
でも110以上が全然できなくなった…
モチベ下がるなぁ

>>403
ありがとう
踏み台あるけどそれでギリなんだよね
仕事の行き帰りだから脚立は辛い（）

アシスト無し15回なら公園とかの鉄棒や懸垂台購入しても良いと思うのだけどね

アシストスタンドって折りたためない？
最初はスタンド畳んで普通に懸垂、追い込むためにスタンド出してアシストというのはよくやってるけど

パワーラックに懸垂用の取っ手が付いてるものもあるのだけどあれって2mくらいの高さだから身長160cmでは届かんね
スミスマシンにぶら下がってる人いるけどあれは危険だからジムによっては禁止されてる
セーフティを最上段にセットしてたとしても危ない
スミスじゃなくて普通にバーにぶら下がってツイストレッグレイズやってる人にはさすがに注意した事ある

最低週2回、1日9セット以上やるなら分割法でも全身法でも構わない
それで筋肉は成長する
ただし週42セットが限界
毎日やるなら1日6セットまで

腕立て、懸垂、スクワット
それぞれ朝と夜に3セットずつ1日6セット、三種18セット
毎日休まず日々回数を増やすようにやれば理論的限界まで腕肩胸背脚は成長する

懸垂できる環境にない人はテーブル使った斜め懸垂やチューブを何かに引っかけて引っ張るだけでもOK

1セット何回かも明記してないのに成長もくそもあるか

回数は負荷量や能力で変わるだろ
自重なら負荷固定だから回数だけ伸ばして行くしかない

懸垂ストリクトフォーム　15回で成長完全に止まった
今は15回になると息心臓が辛いわ
伸ばす気にもならん

>>413
ディッピングベルトにプレート付けて荷重オススメ
3000円以内で売ってるからコスパも良い

すごい
ストリクト15回はトップレベル
もう荷重だべな

懸垂15回は憧れるなあ