筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742

今日マックフルーリー超オレオ２個とサムライマック食べちゃったわ

ダイエットとか筋トレ語る前にお前は働け
くだらないレス乞食の屑ニートいつまで続けるつもりだ？

ハロワのおじさんかな？

君観測している限り、ほぼ間違いなく自閉スペクトラム症だよ
お前自身当てはまる事くらいよーく分かるだろ
現実から逃げずに障がい枠で就活しろ

無職ってハゲたデブのイメージだけど細マッチョのイケメン無職っているのかな

めちゃくちゃ自己紹介うまい奴いて笑うわ

自演の失敗の数々からやり口も分析済みで色々紐付けも出来てて外堀も埋まってるのに
無自覚鈍感すぎて正直呆れている
君一日中昼夜関係ない生活してるでしょ
なんで働かないの？
こんなところで自己顕示欲を満たそうとAI使った逆張りマウントばっかしてて虚しくない？

お前のようなアホがいつまでも構ってくれるからうれしいのだとよ

人は自分が一番言われたくない言葉を他人への攻撃（煽り）に使うの典型

わざとらしく早朝まで待たなくても不規則ニート生活してるの分かってんだし、小細工したところで手遅れなんだよ
自分の状況全然理解してないのな

何を食べるか、ではなくどれだけ食べるか、の方が大事だと思う
ポテチだろうがハンバーガーだろうが原料遡ればそれぞれ炭水化物やタンパク質、脂質だし
もちろん質の低い肉や油は身体に悪い
ジャンクを食べたいなら食べても良いのだけど(日常的にはよくない)
基本的にはカロリーとマクロバランス満たすように調整していけるなら無理に我慢する必要なんかないんだ
ハンバーガー食べようが食べ過ぎた分は運動や日常活動で消費する、足りない栄養素を何かで足す
そういう心がけができれば良いだけ

一日1万歩には科学的なエビデンスがあるわけじゃない
体格や年齢性別にもよるけど一日あたり7000歩程度で健康効果は頭打ちになる
そこから先はいわゆるジャンクボリューム

誰にも相手にされないと一人ブツブツ言い出すの怖すぎ

>>14
的確な自己紹介でワロタ

誰彼構わず仮想敵認定w
こんな辺鄙なスレで観測、分析してるって普通にやばい人だから。一度スレから離れた方がいいと思うぞ

残ってる20人目から使おうよ。

>>13
1日8000歩で成人病リスク軽減てフランス2のニュースでやってたけどな
それ以上歩く習慣がある人は効果はあまり上積みされないけど8000歩に抑える必要はないとも言ってた

健康効果は8000歩程度で頭打
消費カロリーは歩いた分増える
30分以上歩くとコルチゾールが分泌され筋肉の分解が始まる

普通に生活してたら5000歩くらい歩くから健康のためにはプラス3000歩歩きましょうって話

痩せようと歩数稼いでも、筋肉分解されるし疲労で余計に脂肪蓄積するから逆効果
有酸素のみでダイエットした人は有酸素辞めたら大体リバウンドする
筋トレにはそれがあまり無い
痩せる過程で筋肉が残るからリバウンドしにくい

筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/

>>16
ブツブツ言ってる方は言わずもがな構ってる方もどっちもやばいのよな

ヤバい奴VSヤバい奴VSダークライ

コルチゾール云々は、早歩きとかで心拍高くしすぎるからだよ。ダイエット目的レベルで、そこまで早足をしたり、何時間も歩くことはないと思うけど。
そういう意味では、ジョギングで痩せるのはリスクという理論も分かるけど、運動をする習慣が付いて痩せた人のリバウンドは少数だぞ。
そもそも、ダイエットという言葉自体が「減量」ではないのだぞ。健康的な食生活や生活習慣を身に付ければ、リバウンドする方が難しい。

筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/

筋トレ中でさえ筋分解進むし、やり過ぎればコルチゾール分泌する

ヒップアップトレーニングってどうしてる？

デッドリフト

誘導します。
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
まずこちらを消化してください。

>>28
チューブでやってみっかな、

チューブのデッドリフトじゃハムケツには効かないと思う
せめて自分と同じ体重のウエイト持ち上げないと

ヒップリフトでいいや

ヒップリフトするくらいなら正常位でセックスする方が鍛えられる

バーベルでフルスクワットやればケツは勝手にプリプリになるが
脱力状態でもケツが上向いてるわ

バーベルあるならデッドリフトやった方がケツ上がる

スクワットだと無駄に四頭筋まで鍛えられるからな
ハムケツのライン良くしたいならデッドリフトだよ
女子もよくやってるし

自演失敗してて草

指導者先生は自分の身体で証明してよ

深夜まで起きてる人が良い身体のわけがない

荷重懸垂15kgがつらたん
1～2回しか顔バーの上に挙げられない1.25kg単位で刻まないとかなぁ

胸以外ショボすぎて豊胸疑惑ある人
https://i.imgur.com/r8RgwY8.png

男の豊胸と言えばGACKT
https://i.imgur.com/0i7zJHF.jpeg

>>40
リュックにウエイトやペットボトル入れれば良いのでは？

こっちを先に使ってよ。
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809

ベルトにプレートぶら下げるだけでなく背中に何か背負って荷重調整すれば？

>>41
山P ウホッなの？

大胸筋に関してはある程度までは腕立て伏せで厚み作れるが、それ以上にしたいならインクラインチェストプレスやらないと駄目だな
ただフリーウェイトだと高重量危ないからスミスマシンを使う
フライはダンベルでもケーブルでもペックでも何でもいいけど胸を張ったまま収縮させないといかんよ
収縮時に背中丸めてる人結構見るけどあれじゃ胸の負荷抜けてる

>>46
こっちへ書け。
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809

胸はインクラインだけやっていれば十分という説もある

ハンマーインクラインやってると肩痛くなるんだよなぁ重すぎかね

とりあえず懸垂ばっかりやってたけど怠くなってきたからデッドリフトやったら握力ガタ落ちしてた
エブリ系は負荷の管理しっかり守らないとだめかぁ

握力鍛えたいならともかくデッドの効率上げたいならパワーグリップ使えば良いと思う
パワーグリップ使っても200kg〜のデッドやると手首にバンドが食い込んでうっ血して痣が残るし、手は豆だらけになるけど

筋力の伸ばし方は人それぞれだけど基本はMAXの80%を7〜10回と90%を3〜5回、
重量×回数を変化させつつ、それぞれあと1回できそうな余力残す事
セット数は3〜6セット、週に2〜4回
あと1回できそうだという判断の基準は軌道や重心がややブレたり心肺がきつくなってるけど一応フルレンジ動作できるギリギリ
フォーム崩せばあと1回くらいはできそうと思える状態
ベンチプレスは単純に上がらなくなるだけだからわかりやすいけど
スクワットやデッドリフト、懸垂は筋肉側が限界なのか心肺が限界なのかでちょっと違ってくる

そもそもダイエット中に筋肉増えないし
どれだけ筋肉の減少を食い止めつつ痩せるのかというのがダイエット中の筋トレの意味
無理なとこ目指してもしょうがない

>>51
デッドの時のパワーグリップもストラップもベルトも握力が通常どおりでも変に力んでしまうからか苦手でノーギアのほうが上がるんだよね…
200超えたし安全にベルトくらいはつけたほうがいいのかも知れないけど

ダイエットスレで200とかアホかよ
巣（ウエイト板）に帰れ

ダイエット中に筋肉増えてるわいはダイエット失敗してるんだな＼(^o^)／

増量は流石にスレチだろ…
筋力はスレの範疇だとおもうけど

ダイエット中は筋力の維持、あわよくば向上出来たらいいな、くらいが一番
筋肉を増やしながら体脂肪を減らしつつ体重も落とすリコンプというのもあるけど難易度が高い
適切なトレーニングと疲労管理、そして何より食事を緻密に計算しないといけない

体重は月イチ計測だから本当に増量してるかは分からんが筋肉はモリモリしてきた

スマート体重計だから一日に何度も計測してデータ化
アプリで週単位の変化見てる
頻繁に乗る事で多少食べ過ぎた程度ではそんなに恐れる事がないとわかった
所詮、本当の体重は飲食物の質量分増えて排泄や汗出失われてるのに隠されてるだけだからいつ計測するとか関係ないんだ
むしろ多くのデータにする方がどういうタイミングで変化するのかわかる

>>58
このスレにいるようなベンチ100もいかないレベルは維持とか考える必要ないよ

ダイエットするとパワー不足になるけど逆にそれが神経系のブラッシュアップになるから

>>55
デッドリフト200キロとかベンチ100キロと同じレベルでフォームちゃんとしてれば到達するだろ

>>63
話にならんアスペだよお前
頼む巣に帰ってくれ

文字でドヤっても誰も信じてないだけだと思うよ

筋トレスレっていつもギスギスしてるよなぁ

身体を鍛えられてもメンタルは鍛えられないやつがほとんどだからな
見栄っ張りとか陰湿でギスギスは筋トレ民あるある

まず否定から入るのが基本

もう一度言う
おまえの日記とかどうでもいい

連投してID変えまくって独り言ぶつぶつ

45度レッグプレスなら240kgくらい出来るのだけど、プレートのセットと片付けが大変でね
もうこれだけで1セット腰の筋肉鍛えられてる気がする

>>71
重量自慢辞めろだってさ

>>64
ずっとイライラしとるね
メンタル鍛えようぜ

>>71
45°で240kgってゲロ弱だからわざわざ言わないほうがいいよ..バーベルフルスクで100kgでセット組めないかもしれないレベルだから

ゲロ弱だからいうな
少しでも強ければ虚栄

>>75
おまえは確定で重量追えない日和った雑魚

重いもの動かせるからなんなの？
中身は小学生かな

メンタル壊れちゃったのかな
壊れてたのかな

分かった！
リアルじゃ誰も褒めてくれないからネットで自慢するんだよね
笑われるだけなのに

ベンチ100デッド200は自慢にならんだろ
ビビり過ぎ
ベンチ100は達成して中級の入り口程度

脳筋って言われるのも納得だな

>>76
確定で性格おわってますけどそんな姿晒して恥ずかしくないっすか？

ベンチプレス100kg〜は日本人トレーニーの5%が到達できる領域だから中級ではなく上級だよ
もちろん体重にもよるけど、スクワット、デッドリフトのようなパワー系種目は同じ
自重相当のベンチプレス、自重の1.2倍のバーベルスクワット、自重の1.5倍のデッドリフトができて中級だと思う(各MAX))
ゆえに中級者というのは自重ベースの75〜90%でトレーニングをしている人
たとえば体重75kgならベンチプレス60〜80kgくらい、スクワット70〜90kgくらい、デッド90〜120kgくらいのトレーニングウエイトなら中級
実際、ジムで周り見渡してもゴリゴリの人以外は大抵この間でやってるはず

ジム通いが1年続くのは1%だから
1年続いたら上級みたいな

>>74
論旨は重量自慢なのではなく45度ならウエイト稼げるという点とプレートのセットが大変だという苦労話なのでは？
まずバーベルスクワットとレッグプレスは動作も安定度も違う
前者はフリーウエイトで後者はマシン
前者は不安定であり後者は安定した環境でできる
前者はケガリスクがあり後者はケガしていても様子見ながら出来る等特性の違いもある
鍛えられる部位はほぼ同じでも特異性の原理によってスクワットができる人はレッグプレス出来てもレッグプレスのみの人はスクワットは出来ない
当たり前の話

>>84
それは世界人口に対する1%だし、ジムに限定せず筋トレの継続率で言うならもっと高い
継続期間と運動の練度には大きな相関はないよ
惰性でやってたらいつまでも変わらない
維持が目的なら惰性でもかまわないけど

日付も変わったのに蒸し返すな

学校の勉強と同じで出席日数だけ稼げていても頭が良いとは限らない
ただしこれは未開の住人から見た場合相対的に「頭が良い」にはなる
日本人は12〜16年も学校に通ってるのだから学校にさえ通ってない人から見たら「頭が良い」
しかし同じ日本人同士比較した場合、Fラン大卒と東大卒とでは天と地ほどの学力の差がある
ここには才能と努力が関与する
筋トレも同じだよ

筋トレしてない人からすれば1年も筋トレ続けてるなら偉い、凄いと評価されるが
同じく1年継続した人同士でその身体を見比べた場合個人差は大きい
ちゃんとやった人、努力を惜しまなかった人、理論武装して計画的に進めた人と
何となくやってる人、休みがちな1年だった人、理論より感性見よう見まねで無計画だった人との違いは大きい
もちろん才能や素質も大きく関わる、でも時間は誰に対しても平等なのだから効率良くしっかり鍛えないと人生の無駄だ

筋トレしても効果が得られないケース

・知識不足
・栄養不足
・睡眠不足

正しいメソッドでトレーニングし
適切な食事を必要十分確保し
一日7時間以上の質の高い睡眠が得られなければ
筋トレの効果は半減どころかマイナスにさえなる場合もある

人が何�s挙げようが自分が扱える重量が増えるわけじゃないからな
何年やっても伸びない人はやり方が悪いだけ

ジム通い1年は3.7%でアメリカの数字だった
ジム通いでなく筋トレ継続率はもっと低いって予想が多いかな
家トレは始めるのも簡単でやめるのも簡単だからという理屈

継続的な筋トレ、の定義がわからない
ジム通いなら1年以内に解約した人の割合として出せるけど

たとえば仕事の都合とかで週末にしかジムにいけない人は週に1回のトレーニング頻度になる
それでも1年以上続けてるなら上位3%とかに入る、たとえ代わり映えのない身体だとしても
一方で毎日のように頑張ってコンテストに出場したけど3ヶ月で辞めた人はドロップアウト組に入る

筋トレは継続してなんぼという事考えたら週に1回だろうが長期的に続いている人の方が良いと思うのだけど

>>83
5パーという数字に信憑性があるとしても単に継続できないから到達しないだけでコツコツジム行ってりゃ可能

学校の例見りゃわかるだろうに
継続して通ってるだけで成長するとは限らない
成長するための努力を継続しなければ意味がない

才能のある人は短期間の鍛錬で物事を習得できる
才能に乏しい人は長期間の鍛錬で成長しようと努力すれば習得できるかもしれない、できないかもしれない

前者基準で後者に対して「継続してりゃ誰でもできる」は一番悪い説得例

いわゆる

ね、簡単でしょ？

を上級者目線で言われるのほど苛つくものはないよ
出来るようにするためにどうすればいいのかを知りたいのだから
で、それに対して「継続してればいつかできるだろ」は回答放棄に近いね
スキルに長けていても教育に関しては無能

ライオンは筋トレするか？

ライオンが筋トレしたらもっと強いだろ

筋トレやってない奴を分母に入れて上位何%とか言ってて虚しくないのかね

Xに1年で細い体型からマッチョになってた人いたけど凄いの？

目標に対して継続的に努力をした結果自分を変える事が出来たなら立派じゃない？
マッチョの基準はわからないけどこの板に来てる人で元が細い人なんて皆無に等しい

>>101
ベンチ100は筋トレしてる人の上位5%って話とジムの1年継続率が5%という話を混同してるような
何年やろうが変わらん人は変わらんよねって話と、そもそも1年続く人自体少ないじゃないかという話

ジムに関しては1年以上契約しているから継続してトレーニングしてるとは限らない
月に数回しかいかなくてもたまに運動できればいいかなという程度の人もトップ勢に入ってしまうし

ベンチ100はジムトレーニーの何パーとかいう話もジム歴浅いのがたくさん分母にいればそりゃ少ない数字になるわな

連投するやつはレスをまとめてくれ

そんなのは自分でやれよ

内容薄いから1レスでいけそうに見える

じゃあやれよ

じゃあやれよ

カオスすぎて草
別に自重原理主義でもアンチライト勢でも無いけどもうちょっと雰囲気良く出来ないかね
それだけ気にすればあとは気に入らないのはスルーなりNGなりして棲み分けたらいいと思うんだけど

じゃあやれよ

じゃあやれよ

文章力ないから文章まとめずにAIコピペでしか書き込めないしAI使わなかったらお察しのレスだぞ

ベンチ100なんて実生活になんの役にも立たないんだから目指す人がまずいない
TOEIC500点の方がまだマシ

ウエイト自慢はウエイト板で居場所がないからダイエット板荒らしてるんだろうな
卒業したOBがやたら部活に顔出して邪魔するみたいなアレ

>>116
悔しそう

他人には偉そうにあーだこーだ言うくせに
自分が言われるとすぐピキるとか笑う

まあでもベンチ何キロって話に出ないしな、資格系とかはたまには話に出るけど

だから聞いてもないのに言い出してうざいイメージがつくんだろうな

TOEIC500が何の自慢にもならんのと同じでベンチ100もできて当たり前のレベルだもんな
なんで言われてイライラしてんのか不明

専門板ってヌシ気取りで常駐してるやつ必ずいるよね

>>121
悔しそう

>>123
鸚鵡返ししかできないとはさぞかし悔しそう
ベンチ100すらできないのね
まあここで青スジ立ててるのはそういう奴らなのはよく分かったw

>>124
梅しそう

>>124
その通り
だからもう来んなよ

ピキピキwww

自重スクワット15✕3
膝つき腕立て伏せ10✕3
腹筋はまだ筋肉が痛むから今日は休み

今日で3回目の筋トレだけど、初日の23日にやったときは翌日以降しばらく全身の筋肉痛が酷かったのに対して
回復したおとといの27日にやったときは腹筋以外あまり筋肉痛が出ず、その違いに驚いた
23日の筋肉痛が酷かったのはあまりにも久しぶりに筋肉を使ったからかなと思うんだけど、腹筋だけやたらと回復が遅いのはなんでかなぁ

チビハゲデブ？

これまでの経験で言うけど
筋トレを始めて数日、しかも自重のトレーニングで筋肉痛が云々と騒いでるような人は数ヶ月後にはスレには来なくなる
慣れない運動が数日続いてそりゃ嬉しいだろうけど、その非日常体験が日常に変わるまで続けなければ今の痛み苦しみは時間の無駄になる
ちょいと上にも書かれてるように筋トレなんてのは継続してなんぼ
痩せたら辞める予定の筋トレなら最初からやらなくていい

デブは筋トレだとか有酸素だとか色々一度にイベント開始するから長続きせずリバウンドするんだよ
家に引きこもって一歩も外に出ないようなやつ以外まずは食事制限だけに集中しろよ
色々やれば早く痩せるとか考えるから失敗する
まずは基礎代謝量の1.2倍くらいの摂取カロリーに抑えて1ヶ月
その食事量での生活に慣れるのが先
それから次のステップで軽い筋トレはじめて、次のステップで有酸素運動を追加
最終期にはそれら全てを一生続けられるルーティンに変えていく
これが出来なければ痩せないし、一時的に痩せても痩せる前よりも太る事が物理法則によって決まってるんだわ

何度も失敗するリバウンドデブに共通してるのは、少しでも早く体重を減らそうと色々な事を同時に始めて大きな変化を作ってしまうという事

いつもよりも少ない食事、慣れない運動を始めて疲労が蓄積していけば身体は防御反応する
飢餓状態と判断して代謝が抑えられ、疲労すればするほどコルチゾールが分泌され脂肪をより蓄積しようとする
ここでしっかり寝りゃいいんだがデブはなぜか夜更かし
腹減ったまま深夜まで起きてれば疲労回復は行われないし自律神経も乱れていく
そのうち深夜の空腹に耐えきれず爆食からのどうにでもなれ〜のリバウンドさ
ヘルシーな食事を何日続けようが一回の過食で全部リセット
辛い筋トレ、時間かけてやったウォーキング全部無駄になる
長い年月かけてため込んだ脂肪は簡単にはとれない
代謝構造変えるだけでも2週間以上はかかる
短期間に10kg痩せようがその後続かなければ前より太るだけ

うっせー
こんな連投長文誰も読まねーよ
荒らしだろこれNGだわ

読まないならNGする必要もないんじゃないか？
どのみち日付変わる直前だしイフミ
馬鹿なの？

早い話、どうせデブの筋トレは長続きしないって事
色々と一度に始めるから体が過度の防衛反応見せてダイエット前より太るのがテンプレ

連日語られてる内容じゃん

トレーニング内容以前に続かない筋トレに意味無し
継続できる前提でのトレーニングメソッド
それは継続するためのメソッドとは違う

肥満はインスリン感受性が低いから筋トレしても筋肉増えないんだよ
どのみちダイエットしてたら増えない
筋肉増えないのに筋トレというのはナンセンス、まず痩せろ
もうこれ何百回目のループだよ

デブは人並みの量まで飯減らすだけでスルスル痩せるんだから運動しなくてもいい

長々となんか書いてるのを要約すると
私は頭がおかしいです狂っています

>>140
自己紹介？

デブの筋トレは長続きしない
デブは筋トレするよりまず痩せろ
筋トレするなら1年以上続けられるよう習慣化していけ

これだけだよ

長文読めない時点で馬鹿確なのだけど、煽る能力も欠けてるとか人として生きてて恥ずかしくないかね？

ダイエットや筋トレに関わる情報書かれてるのだから原稿用紙一枚分程度の文章読み干せよ、無能か文盲か知らんが

こんな短いレスですらまとめられずに連投しちゃうんだから連投に関しては諦めるしかないぞ
出来ない相手にやらせようとするのが間違いなんだぞ

ダイエットしながら筋トレするのは筋肉を減らさないためなのだがデブは自重支えるため人一倍筋肉あるから鍛える必要ないんだよ

130kgデブは70kgの普通の人が常に60kg背負って生きてるようなものだから生活そのものが筋トレみたいなもんだ

ベンチプレス100kgに必要なのは努力の継続とスキルの習得、それとセンス(才能含む)だと思う

睡眠不足は痩せないし筋肉もつかないよ
22時までに消灯、スマホは別の部屋に置いて寝よう

何年やってようが惰性でしかやってないなら成長しないけど最低限今の能力の維持はできる
何もしてないよりはマシってのはそういう意味
下を見て安心してたら上には進めないって

週5でトレーニングしてると常にどこかしら筋肉痛だよ
トレ後に有酸素やって風呂でゆっくりすると多少マシになる程度

ベンチ100kgに必要なのはこれをあげることが価値があるものだと暗示かけることだよ
大体の人はそもそもベンチで高重量あげるなんてことに興味も意味も感じないから努力しようとも思わない

暗示というかモチベは必要
どこかしらで停滞してる人は試行錯誤しすぎてる可能性あり
スマートに胸肩腕のトレーニングをやってればいつかベンチ100到達するから
そこから先、100がトレーニングウエイトになるまではまた時間かかる

ベンチプレスやビッグ3トータルスコアってのは筋力の評価基準だから
トレーニーにとって名刺みたいなもの
内容関係なくベンチ100挙げられますって言うとそこそこの評価になる
だからケツ挙げだろうが何でもいいんだよ

ケツ上げベンチも顎突き出し懸垂も相撲デッドもみんなイカサマみたたいなもんだけどなw

ジム来るような人でもベンチやる人なんて一握りだろ
だいたいが全身軽く疲労させるぐらいで十分だと考える
それは筋肥大をメインに考えてるのではなく、汗を流し健康的になって
他のメインの実生活で努力をするためだから筋肥大なんていう意味もないことに時間を使わない

AI垂れ流しくん特徴何個もありすぎてパッと見でわかるのに必死にコロコロしながら認めてもらおうと一生懸命なの草

こんな短時間に書き込み増えるわけないんだから徒労だよな

ウエイト板で居場所がないからダイエット板で荒らしてるんだろ200キロ君の書き込みの癖を見つけてNG入れといたほうが良いよ
あまり反応するとキーボードで指のパンプアップ始めるから

違うよ、本当は筋トレもしてない残念な氷河期世代の精神病の人だよ
足は腐ってる

>>159
リバウンドマン

>>156
ベンチプレスこそ筋肥大には直接関係ない趣味の運動だと思うが
ベンチプレスが好きな人はベンチプレスのために筋トレをしてるんだよ

ジムで運動してる人が全員筋肥大目指してるわけじゃないし、健康のためにマイペースでやってる人もいる
そういうのはほとんど老人だけど

ジムで運動してる人が全員筋肥大目指してるわけじゃないし、健康のためにマイペースでやってる人もいる
そういうのはほとんど老人だけど

ジムで運動してる人が全員筋肥大目指してるわけじゃないし、健康のためにマイペースでやってる人もいる
そういうのはほとんど老人だけど

筋トレした後、成長ホルモンが最も多く分泌されるのが就寝後の深い睡眠状態〜3時間までで、その後5〜6時間かけて身体のメンテナンスに入る
仮に深夜に寝たとしてもそれが深い睡眠で8時間後に起床するなら筋トレの効果は得られる
重要なのは睡眠の質と睡眠時間の長さ
睡眠の質を高めるには就寝2時間前までにブルーライトをカットしアルコールを飲まずリラックスする事、副交感神経優位にする

多くのアスリートは睡眠を重んじてる
夜更かししたら疲労が抜けない、身体が成長しないとわかってるから
早めに寝て、ぐっすり寝て、朝起きてお日様浴びてビタミンDをガンガン生成する
どんなにハードな筋トレしてクリーンな食事を心がけても深夜までスマホ弄ってたら何の意味もなくなる

睡眠中に筋肉が増えて体脂肪が減るのだから、食事+運動+睡眠はセットで考えないといかんだろ

トレーニング理論は研究が進んで色々な事がわかってきたが、それを行う人間の生活習慣が出来てないなら何の意味もないからな
筋肥大を加速させるメソッドだとか、正しいフォームの伝授とかは全て食事・睡眠含めた生活習慣の延長にあるもの
ただ筋トレしてるだけでいい身体になる、健康になる、痩せるなんて甘い話じゃない

そもそもダイエット中に筋肥大しないからウエイトスレに帰れっつってんの
また指のパンプアップか

ダイエットの定義によるが食事制限して体脂肪を減らしつつ筋トレで筋肉を増やす事は可能なのだけど…

身体の中で筋肉を作るという部分と体脂肪をエネルギーとして使うという部分は明確に分かれてるんだよ

何もしなくても筋肉は常に分解されてるし筋トレ中だろうが分解されてる
古い細胞が破壊され新しい細胞に変わっていく、新陳代謝ってのがあるんだよ
そして脂肪を減らしていくというのはエネルギーをどう使うかの部分
だからダイエットしながら筋トレして筋肉を増やす事はできる
逆にどうしてできないと思ったの？

筋肉を増強しようというシグナルを送るのが筋トレの役目
有り余ってる体脂肪を消費しようというのがダイエットの目的
これを両立させるには身体は軽い飢餓状態ではあるけど生存のために必要な筋肉は残さなければならないという状況にする事
筋肉を作るための栄養は過不足なく摂取されるけど身体が求めるエネルギーは枯渇しているという状況、わかるかな？

肥満になっていく過程というのは大量の材料を使って少ない電力で工場を動かした結果、ラインが動かず材料が余り過ぎて在庫過多になってるようなもの
筋肉という生産目標がある場合、適量の材料に減らし、少ない電力を補うべく在庫を売って電力を買い、生産余剰ができなくすれば良い
そういうプランに変えていく事をこの世界では「リコンプ」って言うんだよ

この喩えで言うなら大量の材料を大量の電力使って生産するのをバルクアップと呼ぶ事になるし
リコンプのためにエネルギーとして体脂肪を使おうとしても一度に多くが取り出せるわけじゃないから時間もかかる
本当に筋肉を大きくしたいなら余剰在庫が出来ようがバンバン材料入れてラインをバンバン回すのが一番
でもそんな事しなくても最適化していけばちゃんと筋肉を増やしながら体脂肪を減らせる
それこそが正しいダイエットのあり方だと思うのだけど(スタイル改善、健康増進)

この自演レスバがバレてないと思ってるのかやばすぎんごねw

InBodyやるときに
腹筋ちから入れると体脂肪がちょっと下がる
豆な

自演とかどうでもいい
ダイエットしながらでも筋肥大出来るって部分への科学的根拠を伴う反論が無いのが全て

レスバの相手も自演なので二度と同じIDは出てこないンゴw

反論求められてるのに自演だ自演だと騒いでる人は言葉通じない系？

足が壊死してるから自演して遊ぶくらいしかやること無いんだもんな
可哀想だわぁ〜

壊死ニキここにおったんかいワレ

ああ統合失調症か

統失相手に長文で語ってるやつ

摂取した栄養は単にエネルギーとしてだけでなく筋肉や骨や血を作ったりホルモン作ったりする材料にもなるって事がわかってない人がいるらしい

デブ愛用のダイエット菓子食べたけどあれやべーな飢餓感がめっちゃ湧いて太った

ダイエットてのは体重計の数値を下げる事ではなく余計な体脂肪を減らす事だと思うんだ
で、食事制限するとどうしても必要な筋肉まで減ってしまうからそれを抑止するために筋トレをするんだよ
筋トレしても減ってしまうけど、しないより全然マシ

日頃から使ってる筋肉は「必要な筋肉」と認識され再合成されやすい
筋トレは日頃使ってない筋肉を刺激してその筋肉も残すようにするのが狙い
筋肉痛はその一つのシグナルになってると思う

確かに腹筋やっても痩せはしないのだけど日頃から腹筋使ってない人が腹筋鍛えればその腹筋は残るわけだよ
ただ腹筋は身体の中でそんなに大きな筋肉じゃないから効果は限定的だけど
強く押す、強く引っ張る、蹴り上げるような動作はそんなにやらないからそういう筋肉が減って行く
だから二の腕、肩、背中、尻とかの筋肉が減って、太る時にはそこに脂肪がついていく
チェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス
どこのジムにも置いてあるこれらメジャーなマシンで日々筋トレするだけでも筋肉を残すという目的なら十分
自宅でやるなら腕立て、(懸垂)、スクワットになる
懸垂は器具や鉄棒が必要なのである人やった方がいいね

◆【指名手配・福生マッチョハンマー男】母親が独占告白「少年たちに夜中から朝まで騒がれて…大事な睡眠時間が邪魔された」
息子は筋トレマニアのマッチョ。近くで早朝から頻繁に騒ぐ若者に貴重な睡眠時間を削られて我慢の限界だった

tps://shueisha.online/articles/image/257439?disp=slider&pn=17

トレ器具はええのそろえてる

よう知らんけど筋肉について語りたいならもっとちゃんとしたスレで語れば良くね？
わざわざ初心者が集まりそうなスレで語って悦に浸ってるの気持ち悪いんだが

嫌なら見なければいい

気持ち悪いといいながら見に来ているならそっちが出て行けばいいんじゃないか？
もしくは自浄させるべき君がスレの手本となるレスをすればいい
文句ばかり言って何もしようとしないなんてトレーニーにあるまじき

筋トレのスレで筋肉について語るなって奴が現れるとは

スレタイ的にはダイエットが主題なのでは

ダイエットの目的が体重計の数値を下げるだけなら筋トレはやらなくてもいい
飲食減らしてサウナスーツ着てウォーキングしたりヨガでもダンスでもストレッチでもやってりゃいい
でも体脂肪を減らしたい、なら筋トレは必須になる
だからダイエットと筋トレの相関を求めてる人というのは体重計ではなく体型を考えてる

多くの人は腹の贅肉なんとかしたいわけ
多分ダイエットしてる9割はそれじゃないかな？
それを解決するには食事制限と活動量の増加だけじゃ駄目で筋トレして筋肉を増やしたり維持する必要がある
だからこのスレがある

痩せる時は筋肉と体脂肪まとめて痩せていく
筋トレしてると筋肉は多少残るようになるけど減る事には変わりない
筋肉はなかなか増えないけど脂肪はすぐに増えていく
一度失った筋肉を回復させるのに時間がかかる
筋肉が減って行くと代謝も落ちて痩せにくく太りやすくなる
ダイエットとリバウンド繰り返すうちに体重はそれほどでもないのに腹だけぽっこりのスキニーファットになる
そうなりたくないなら筋トレしよう、筋肉を増やそう、となるわけ

>>196-198
怒涛の3連投、読んだけど結局何がいいたいのかわからなくて草

>>195
主題はベンチの重量だよ

やっぱり馬耳東風のスレにした方が良かっただろ

俺が立てたスレだぞとか言い出しそう

>>199
それは君が馬鹿だから仕方ない
大多数は理解してるよ

脂肪は簡単につくけど筋肉はそう簡単にはいかない
挫折しがちになってしまうけど諦めないでがんばりましょう

今日も自演で質問して先生しちゃうぞーw

は？何言ってんだ？そういうお前がキチガイだろ
突然学歴について言い始めるとか
しかも妄想、残念ながら高卒でなく大卒だが？
この高卒がっ、高卒めって言い方もお前頭おかしいわ
それお前自分の事言ってんだろ自己紹介乙
いや、高卒どころか中卒だわ
わけわからん出品物晒した事で妄想で学歴
認定されないとだめなんだ？
言い方で脳の病気なのは分かった
とりあえず精神病院行けよ
妄想分裂病、中卒ニート

なぜ発狂した？

足が壊死して頭に膿が回って来てるんだよ

>>203
理解も何も読んでませんから

ネットにしか居場所ないとか悲しすぎんか

誤爆じゃろ

ぼっきゅの崇高なAI長文を読まないなんて許さないじょw

2026/04/27
ダンベルプレス
40kg×7 40kg×5

2026/04/30
ダンベルプレス
40kg×7 40kg×4

2026/05/01
ワンハンドロー
60kg×8 54kg×5 52kg×5

ウエイトスレ行けよ

>>213
懸垂は？

>>215
懸垂はしてないね
懸垂マシン持ってないのよ
家でダンベルとベンチ使ってトレしてる

家の両壁に棒を貼り付けるようにして懸垂するの買おうとしたけど、落ちて怪我したら怖いと思ってやめた

ドア枠に突っ張り棒のように渡して使う懸垂バーあるよね
気になるけど色々と不安がでかくて踏み切れん
ドア枠にや壁に負担をかけそうとか、95kgの自重を本当に支えられるのかとか

邪魔にはなるけどやっぱりリビングの一角を空けて懸垂スタンドを買うべきか

壁に支えるタイプじゃなくて壁にネジ止めできるタイプなら良いかもね

そして物干し台の話になるんですね

懸垂は鉄棒がある公園探して通えば問題ないぞ
俺は毎日してる

>>220
斜め懸垂だと思うぞ

全部AIに聞いた知識で
本当は足が壊死してる氷河期世代おじさんです
馬鹿みたいに懸垂の話繰り返します

チンスタは意外と場所取らんよ、縦に長いだけだからの
低面積がね意外と広ないんよ
ディップスバーの方がよっぽど占有面積広くて邪魔っけだったは、底面積がね案外広いんよ
つっぱり棒タイプはマッスルアップしてもズレなかったけどね
一軒家だけど柱がメリメリいうのが怖くなってメルカリで処分してしまった
ドリフみたいに我が家が崩壊する様を幻視してしまったからの

有りスレ含めてもう自演先生しかいないのおもろすぎかてw

他に行く所無いのよ
可哀想だよね

チンニングスタンドあるけどわいも公園に一票

自演おじさんは斜め懸垂なんだっけw

AIなんて誰でも使えるから貼らんでええってことよ。内容も動画でかじっただけやろ？
そんなんみんな見てるから邪魔扱いされてるってそろそろ気づいたほうがええよ

自演おじさん一人しかいないスレ完成してて草w

タンパク質補給のプロテインが値上げ、供給不安　米国の「やせ薬」ブームで原料確保難しく（産経新聞）
#Yahooニュース
https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https%3A%2F%2Fnews.yahoo.co.jp%2Farticles%2Fe3d25b88c0d176c27282b2e894bebaa9cc08bf9f&preview=auto

自演おじさんどうすんのこれ?
筋トレスレ崩壊したけどw

ルイボススレでご講説たれてます

スレ潰した気分はどうだね
ん？

1日100個現れてた新規IDが唐突にゼロはまずいよ自演おじさんw

自演自演うるせーんだよ

ここもワッチョイも機能してないな

ここに書き込んでも聞いてもいない浅い講釈垂れ流すやつが現れるから誰も書き込まなくなったな

つまらん世の中になったな
昔は見た目だけとか実力さえあれば人間性皆無でも出世できたのに
今は実力なくても不細工でもゲイでもチビでも手足なくても簡単な計算すら出来なくても人間性だけで出世できるから
ガチうざすぎ
そのガチ糞な割のせいでしわよせがこっちにきてんだよな
はよしねや人間性高いだけでチヤホヤされてるゴミカス
ただの世話焼きじゃねーかよ

勢い順にスレ並べて上から見てくると
必ず長文で語ってるやついて笑う

>>238
そういえば日記書くやつも消えたね
と言うことは？

ダイエット中だからマックはやめてモスにしたよ

AIを使ってダイエットの民を導くおじさんしかいなかったスレw

>>239
唐突に厭世家が現れるスレになってるw

質問スレに長文マンとかいうコテで書き込んでたのもこの自演おじさんかな？
とっくに解決した話題にレスを、それも質問の主旨とズレたトンチンカンなことをまくし立てて案の定スルーされてたのおもろかったぞ
昔おったブラックとかミナトとかもそうだけど、自分が周りから嘲笑されてる自覚のないピエロってほんま哀れよな

ぷろたんってなんで人気なの？
女装とかしててきもかったし
チビだしなにがいいかわからん

ダンベルプレス
40kg×7 40kg×5 40kg×3

自演おじさんの必死な話題ふりだぞ!答えてやれよw

>昔おったブラックとかミナトとか

今もいるだろ
長文やら写真uｐニキ徹底排除やらモロにその特徴だし
AI使用するようになっただけさ
眠剤処方とかアル中とか精神疾患症状で承認欲求を制御できてない
昔と変わらん

>>246
まさにチビで女々しいルックスがウケたのでは？
俺もまったく興味ないが

ぷろたんみたいな陰キャチビが多いから世の中から支持されてんのかね

トークスキルがあるらしいけど
そうなん？

最初期の頃に蟻をムキムキにしたいからって言ってプロテインあげて喜んでたの見てチャンネル登録したことはあるわ
今は解除してるけど

ほら自演おじさんがぷろたんの話したいみたいだぞ
相手してあげろよw

つうか誰だよ

36歳のおっさんか

ぷろたんの評価はさておき、なぜ人気があるのかは理解できる

自分の嫌いなものは皆んなも嫌いであって欲しい
人気者に対する嫉妬
みたいな幼い心理に支配されてしまい客観的な分析ができないのだと思う

ゴルフ肘になってPPLで鍛えてたのにプッシュもプルもお休みレッグのみとか地獄やん…
どうすればええんや

そういう期間はいい機会だと思ってコンディショニングに取り組んだ

黙ってられるのは3日が限度です

このまえ公園で懸垂5回くらいやっただけなのに凄い筋肉痛だわ
いつも腕立て伏せやダンベル何十回やってもほとんど筋肉痛なんかないんだが
やっぱ普段使わない筋肉使う方が効果あるんだな

>>261
半分くらい意味わかんない

全部わかった

よかったねえ

自分で書いたから分かるわなそりゃ

>>261
ダンベル何十回て何だ？
種目を書け種目を

5chで最もダメな奴、キモい奴の特徴:

「論点がいつも″人″にしかなく、そこにいる人にだけ必死こいている。
そういう人に限って自分は棚に上げる。自分はキモメンで無能なのに相手にだけひていしにかかる、典型的ネット民。
リアルではもっとも嫌われるタイプ。」

だよな

だよな、ってなんだよ
いきなりそんな共感求める君もなかなか才能あるよ

その特徴、男だとキモメンでリアルで嫌われてるタイプなんだろうけど、
女だと普通によくいる量産型なんだよな
女が住み着いてる板にいると分かる

>>261
すごく良く分かる
普段と違うメニューとかマシン入れて、普段鍛えられてない筋肉使うと、久しぶりの筋肉痛を味わえて感動するよね

テスト

筋肉痛と筋肉の成長はあまり関係ないんだよ

カラオケで熱唱して次の日に喉が痛くなるのと同じで
喉が痛くなろうがカラオケが上達するのとは別だろ？
歌いすぎれば喉が痛くなるというのはあるが
上達したいなら上達するための歌い方を練習しなきゃならん

筋肉の使い方を習得するまでは無駄に筋肉痛が出る
習得すると今度は負荷によって筋肉痛が出る
前者ではあまり成長しないが後者もトレ歴が長くなるほど成長は緩やかになる
習得して負荷をどんどん上げてる時期が一番成長する

数日サボってからの運動で翌日筋肉痛だから成長させるためとかいって休んでたりすると、いつまでも筋肉つかないよね

まずは定期的に運動するようになってその筋肉痛が出ないくらいになってからの運動サイクルが、本当の成長ステージということだな

>>272
カラオケで喉が痛くなるのは地声で高い声や歪みのある声出しすぎ

サボりと休息は全然違うだろ
翌日筋肉痛だから休むってのは当然それはサボりではなく休息にあたり必要な事
無理をしないってのが筋トレし始めの人が継続するために一番大事な事

>>276
筋トレし始めの人が、いわゆるオールアウト出来るようになるのは何ヵ月ぐらいかかると思いますか?

ここまで全て初ID

>>277
そんなの知りたければググってこいよアホ
筋トレ初心者が疲労で出力半分になってるのにお前は翌日も続けろっていう本物の馬鹿なのか

それを耐えられる人が
100人中4人、ジムを続けられる4人になります

>>277
オールアウトするまでやらんでもコツコツと正しいフォーム、適正な負荷で続けてれば成長するよ
理論値とか求めて効率云々言っても続かないなら意味がない

俺の行ってるジムのベンチプレスのセーフティバーめっちゃ低いんだが普通なんか？
限界までやって下ろした時に胸が挟まるから、首まで持ってこないと下ろせないせいで肩痛めたわ
トレーナーに相談しても「バーは動かせません。補助をつけてください。」しか言わないし

筋肉痛だから休むのではなく全体的な疲労を勘案して計画的にやれることをやる
ダイエットに筋トレ取り入れてるのに筋肉痛治るまで休み続けてたら元も子もない
あと頻度高くすると負荷と疲労に慣れるから筋肉痛にならなくなる
最初は重さ変えるなどして続けることを意識すると良くなるかも
ダイエットなら断然全身法お勧め

>>282
別に200kg超とかじゃなけりゃ一旦胸におろして胸の傾斜で首まで持っていっても死ぬわけじゃなし
あと自分の限界を知ってギリ一歩手前でやめるのもテクニックだよ
それくらい考えなければ、いつか不可逆性のケガに繋がるからジム変えたほうがいいと思う

普通いじれると思うわ

>>280
でたー全く違ってる継続率のやつー

>>284
偉そうなこと言ってんじゃねえぞヒョロガリ

可動域20cm位の激浅ハーフ？デッド180kgでセーフティに叩きつけてる人いた、その人ベントオーバーローと言えるかわからないけど激浅で100kgで腰曲げずにやっててシュラッグかなって思った
あとエグいくらいバウンドとケツ上げ使ってベンチやってる人とかも
そのあと足乗せベンチなのになぜかベタ寝じゃなくケツ上げバウンド使いまくってたりするし、日頃行かない時間帯にジム行くと色んな考え方の人いて面白い

ダイエットの為の筋トレってのはイコール筋肥大なんだよ
筋量増えれば代謝も増す
一日あたりの代謝増はわずかでも月あたり年あたりでは大きなものになる
何より何もしなくても勝手に代謝してくれるのだから有酸素運動よりも効果的と言える
筋肥大と言ってもボディビルダーのような筋量ではななく今よりも3kgから5kg増えるだけで全然違ってくる
スタイルも良くなるし

筋肉が1kg増えるとそれだけで1日13kcal消費するし、身体活動が増すので基礎代謝は50kcal増える
5kg増えれば1日250kcal勝手に消費される
年間だと体脂肪10kgに相当する量

筋肉5kg増やすってすごくない？

凄いよ
でも明確に筋肉質になったと認識されるのは10kgくらい増えた時
元々貧弱な人は正しい筋肥大メニューでトレーニングすれば5kgくらい半年から1年間で増やせる

筋肉増えたら基礎代謝増えるから痩せやすいは懐疑的だわ
理由としてその分ちゃんとエネルギー欲や食欲が湧くと思うから結局はイーブン
欲に対して食事管理するっていう部分で全く変わらん

>>288
ハーフデッドでや重いのやってる感出してる初心者多いよな
フルで100やったほうがよっぽどいいのに

扱えない重量で変なトレーニングするのは好きにやれば良いけど声も音も五月蝿い奴はマジで邪魔

自演先生のジムマナー講座だぞ
しっかり聞けよw

他のスレでコテハン名乗ってそう

>>293
懐疑的も何も筋肉は存在してるだけでエネルギー消費するんだよ
腹が減る云々は別問題

ダイエットしてもその時に筋肉が失われれば代謝が減る
その状態で均衡のとれる摂取カロリーにしないとリバウンド
ダイエット中の食事に近い量でも太るから余計辛くなる
以後は悪循環に突入
ダイエットする事に太っていく

そうならない為に筋トレして筋肉を減らさないようにしないと
このスレの主旨はそれ

>>298
だからスレの趣旨はダイエットだつってんだろ
自演するなら専用スレ立てろや

>>299
馬鹿なの？
筋肉を増やす事と太る事はイコールじゃないよ？
体重を減らさなくても体脂肪が減るならそれはダイエットです

勘違いしてる人いるけど50ある筋肉を100に近づけていくのがボディビルディングだとするなら
筋トレしながらのダイエットは10しかない筋肉を50に増やしていくもの
どうして10しか無いのかというと運動不足、食事制限のみのダイエットの弊害で筋肉が減ったから
減った筋肉を増やさないで体重だけ落としてもまた太る未来しかない

スキニーファットが筋肥大狙ってもデブにもマッチョにもならんからな
一時的に体重増えたとしてもダイエット継続していくうちにより良いスタイルになる

筋力は筋断面積に比例するから筋肉を増やす事は全ての面に於いて良い結果をもたらす

スキニーファットならカロリー同じままバランス修正して鍛えたらいい
減量はいらん

ダイエットというのは筋肉を残しつつ体脂肪を減らす事を指す
筋肉を残すためには筋トレが必須
筋トレをせずに食事を減らしただけでは筋肉が減ってしまい代謝が落ちる
代謝が落ちてしまうとメンテナンスカロリーも減る
メンテナンスカロリーが減るという事はちょっと食べ過ぎただけで太りやすくなる
同じ体重でも2000kcal食べても太らない人と1800kcalで太る人のように違いが出てくる
もちろん見た目的にも筋肉が多いほど良くなる

良い感じだったのに故障した…復帰は未定
ジジババは完全回復してからがええな

1RMの30〜40%の負荷でも筋肥大するというエビデンスがあるのだから無理しないのが一番

https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/a68839943/jeremy-ethier-heavy-vs-light-weights-experiment/

低負荷・高回数の方が高負荷・低回数より2倍ほど勝ってるが筋量増加量としては誤差の範囲内
関節などへの負担を減らしながら筋肥大は狙えるが筋力は伸びなくなる
ダイエットではトレーナーから「低負荷・高回数で」と言われるのは理に適っていたという答え合わせ

高負荷は自己満足でしかないし減量期にやるものではないというのが科学の導き出した結論

ダイエットしててパワー不足なのに高重量に挑むのはリスクが高すぎるわ
週に2回、1セットずつ、軽い重量で限界までやるだけでも十分効果は期待できる
もちろんもっとやった方が良いのだけど、そこから先は時間とのトレードオフ
ただし週20セット以上はほぼ時間の無駄

この実験結果は当然と言えば当然
低負荷高回数の方がトレーニングボリュームで上回るのだからw

ここまで全て初IDの自演ですw

ここを荒らしているジジイ静岡ミジンコ栗本春汚物のタブー

・学歴
・父親
・パスポートの色

こんなこと言う奴らばっかりだとジム行ってもうざくて辞めるわなw
家筋トレでいいわってなるわ

>>307
よかったねぇ
おまえみたいな日和った初心者にわかりやすく言うと、
ベンチMAX60kgのやつがバーのみでトレしても肥大するって言ってるわけだな
まぁ50年続けても1年重量追ったやつに届かんやろなw

>>314
MAX60kgならバーのみでも肥大するだろ
もともと筋繊維が細いんだから相応までは肥大する

君、多分馬鹿だから理解できないのだろうけどw

ここにもう一つ欠けてる要素があるんだな
それはプログレッシブオーバーロード

馬鹿の一つ覚えみたいにずっと20kgの素振りしてたらそれ以上にはならんのよ
筋肉側が先にその重量を余裕で超えてしまうから重量は少しずつ上がっていく事になってる
素振りが30回到達する頃には5kgプレート2枚刺して素振り当初のトレーニングボリュームに匹敵するくらいまでは伸びてる

重量を追った人が筋肥大しないわけじゃない
やりこんだ量が多ければ素振り野郎の惰性トレーニングに勝てるのは当たり前すぎる話
MAX60kg奴にとって1RMの85%だと50kgだ
これがいわゆる高重量ゾーンになる
多分、5レップ前後、RPE8〜9でやってれば1ヶ月足らずでMAXは70kg〜まで伸びるだろ
でも筋量が増えるかは別問題
神経系が育っても筋肉がデカくなるとは限らない
言ってる事わかるかな？
馬鹿だからわからないならはいそれまで

筋肥大にとって重要なのは重量じゃない
あくまでもトレーニングボリューム
軽い負荷でも回数こなして疲労困憊になればちゃんと筋肥大する
これにはもちろん下限域も存在する
それが1RMの30%
これ以下だと効かない
無難なのが1RMの65〜75%で7〜12回、これ筋トレのテンプレ
何が無難かっていうと時間、エフェクティブレップへの到達のしやすさ、怪我のしにくさ等
トータルバランスがいい
ぶっちゃけこれだけやりつつセットボリュームを増やし続ければ筋肉は大きくなる
一方で1RMの85%〜は怪我のリスクが増大する
神経系の疲労も強く出るため回復に時間を要する、無理すればオーバートレーニングだ
結果、トレーニングボリュームが稼げない→筋肉がでかくならない
軽い負荷ならどうだろうか？
今度は時間がかかりすぎる
1セットに何分もやってたら心肺機能にも負担がかかる
別の意味で疲れる
賢い人は筋力増強のためのセットと筋肥大のセットと分けて平行していく
筋力は日ごとの反復で向上するのであって追い込んで伸ばすものじゃない
合理的に進めていけば筋力を伸ばしつつ筋肥大もできる
というかデカい人はみんなそうやってる

今日12.5kgで果汁懸垂やったら肩から3頭が痛かった
一昨日は調子良くて10、8、8と出来て背中も使えてる感あったけど
一昨昨日、一昨日、今日のベンチと荷重懸垂、20kg荷重ディップス相まって疲労でフォームが崩れてた、結局3、5で止めた
普通に動かしても違和感止まりだからそこまで致命的ではなさそう
2日休んで治るといいな

ベタつきそうな懸垂ね

何か勘違いしてる奴いるかもしれんが、高負荷低レップより低負荷高レップの方がしんどいぞ
タイパも悪いし

>>319
だからそう書いてあるじゃんw
ただ理論的には高重量だろうが低重量だろうが限界まで頑張れば同じように筋肥大する
怪我したくないとか高齢の人は低重量で筋肥大させてから中重量、みたいにやった方が安全

初心者は自分の限界よく分かってないから10回くらいで「もうだめ」と思えるくらいの筋トレがそもそも低負荷だったりする
上級者はそこから更に5〜10レップ使って追い込む(レストポーズやフォーストレップ使って)
しかし初心者が1回限界を5回やれるわけもないので理論もクソもあったもんじゃない

ちなみに初心者のうちは10回限界を7回くらいで終えてもしっかり筋肥大する
刺激に対する反応が強く出るから
上級者が10回限界で終えてたら成長は止まるが

ネッチョ

>>320
だからその低重量で限界まで頑張るのがキツいって言ってるんだが
そもそも低重量で限界まで追い込めんて

限界なんてわからんくていいんだよ
自分の記録を自分のペースで更新していけばいいただそれだけ

低負荷の場合、序盤は一部の筋肉しか動員されてない
しかしその筋肉が疲弊してくると他の筋肉が動員されていく
この時に最初のしんどさが来る
なぜなら最初から動員されていた筋肉が限界を迎えるから
それでも続けていくうちに焼けるような痛みが出てくる
そこから5回頑張るのが低負荷の追い込み方
この最後の5回は高重量の最初からの5回に匹敵する筋肉動員となる
負荷量関係無いってのはそういう理屈
全ての筋肉が最大限使われる事によって筋肥大のスイッチが入る
初心者はこのスイッチの数が少ないから多少やるだけでも肥大する

そりゃ最初の頃はポンポンと記録更新するさ
それが伸びなくなってからどうしたもんかな？と試行錯誤するんじゃないの？
重量が伸び悩むのは神経系の発達が頭打ちになってるからだし、神経系鍛えても筋量が足りなければ重量伸びない
神経と筋肉それぞれバランス良く鍛えるという意味で中重量・中回数が最も合理的と判断されてる所以

トレーニングボリュームが増えるほどに成長するのだけど、ボリュームを増やしすぎると回復に時間かかってしまいボリュームを確保できなくなるというジレンマがある

疲労を残さないために限界まで追い込まない方が良いという意見もある
回復に余裕が出来る分一回あたりのトレーニングの質が上がるから

一日、一部位あたり10セットで成長は頭打ちに近づくから一般人はそれ以上やらなくていいぞ
また、一部位あたり週42セットでどんなトレーニーだろうと頭打ちになる
1セットの中身がどうあれ限界の2-3回手前で止めても限界までやっても結果は同じ
ただし初心者の頃は限界が低いんで限界までやれ、と言われてるだけ

そう言う話したいなら他の筋トレメインのスレ行った方が良くね
ちゃんと詳しい人と語り合えるんだからそっちいけよ
ダイエット目的という名目でジムに来てる主婦がお前らのそんなつまらん話を延々聞かされる絵をイメージしてみろ
お前らもちゃんとした人に聞いてほしくないんか

ダイエットのための筋トレとは筋肥大が目的になるのだから何もおかしくないよ

ダイエット民は誰一人筋肥大なんてのぞんどらん筋トレは維持するためだけ
わしら筋肉が1キロ増えるよりも
体重を1キロ減らしたいねん

減らすべきは体脂肪なのだから筋肉増やさないとダメでしょ

筋肉が1キロ増えるよりも
腹囲を1センチ減らしたいねん
なら分かる
結局は見た目。体重なんて誤差。

筋肉が作られる時にエネルギー消費するのだから筋肥大目指す方がダイエットには良いんよ

筋肥大目指さない筋トレやっても健康体操レベルでダイエットに適してるわけないじゃん
栄養は筋肉に使われ脂肪が付かず余計な脂肪を筋肉合成のエネルギーとして使うのが良いのよ
筋肉は増えなくても増やそうというアプローチする事に意味があるの

これが全部自演という恐怖w

筋肥大なんてさせなくてもダイエットなんて出来るわ
みんながみんな筋肥大させたいと思ってる前提で話してるのウザがられるだけだな

筋肥大させるような筋トレをしないと筋肉減るよね？って話なんだけど

マイナスを0に抑えようとするなら通常時プラスにしていくような事しないと相殺出来ないのだけど
それ以外は筋肉減らして代謝がおちるよね
で、普段から筋肥大目指してないとダイエット終わったあと減った筋肉増えませんよ
いつ増えるの？
減る一方だからリバウンドしやすくなる

じゃあ最初からそう言えや

人それぞれでは？

減量前から筋トレは継続してるけど
今も昔も筋肥大させたいと思ったことはない

ウエイト板でさえも筋肥大興味ないって人もいるんだし
ここなら尚更筋肥大興味ない人は増える気がする

興味の有無ではなく筋肥大意識しないと筋肉減るって話だろうに
脂肪はすぐ増えるが筋肉はなかなか増えない
ダイエット中だろうと筋肥大重視のトレーニングは続けないと
それだけやってもダイエット中は筋肉減る

ずれてるなぁ
そう思うなら自分だけやってろよ
トレーニーはお前の話なんか聞かずともそんな事わかってるし
一般人は生活の中でその人のいつもの行動してればその行動にあった筋肉はだいたい残るんだよアホ

パワーリフティング選手以外は筋肥大重視だけやってれば良いよ
ダイエットでは筋肉を減らさないように
それ以外は余計な脂肪付けないために

ダイエット板の人はそんな事も知らないから一々書き記す必要がある

興味ない筋肥大を目指したトレーニングや食事なんて考えたくもないな

かなり頑張らないと筋肥大なんかしないから
栄養不足気味のダイエット中は相当頑張って筋肥大重視でやっても筋肉は減っていく
大した筋トレじゃないなら筋トレしても筋肉は減る
せっかく時間割いて筋トレするなら意味のある事やらないと

これは興味の問題じゃないから
筋肉減らしたくないなら筋肥大重視のトレーニングしないといけない

そんな人のことはどうでもいいからお前は自分の筋肥大のトレーニングでもしろよ
そんなに筋肥大筋肥大連呼するぐらいなんだからベンチ200kgあげれるんだろうよ
でも大体このタイプは浅い知識だけ得てその気になってるだけのデブかガリだろうが

>>349
まぁいいじゃないの
低負荷高レップで〜とかほどほどでいいとか言ってるやつはいつまでも上達しないから効かせられないしボディメイクはできない
それでも体重が減りさえすれば満足なんだから好きにさせとけば

老若男女、運動歴、身体状態いろんな人がいるからね。ここはあくまでダイエットが主要であり副次的に筋トレを取れ入れる目的は人それぞれだと思うよ。純粋な善意でアドバイスがしたいのならいいけどさ、いきなりウエイト板のノリや常識を押し付けるのはどうかな。体重が減ればいいとか健康維持でもいいじゃない。見下しちゃいかんよ。萎縮させるだけだよ。

むこうから流れてきた人が一定数いるならボディメイキングをメインにしたスレを立ててみたら？

筋肥大と言ってもそんなモリモリ筋肉がつくわけないじゃん
筋肥大狙ってやってもダイエット中ならせいぜい現状維持
そこまでやらないなら筋肉が減るだけ
筋肉減るような筋トレやっても時間の無駄
疲れるとか辛いとか自分から逃げてたら自分を変えられない

筋肥大狙わない筋トレでもやらないよりはいいんじゃね？
そんな意識の引くい筋トレやってる

やらないよりは良いけど同じ時間やるなら効果大きい方が良いのでは？

>>356
そこまで意識高いないんで大丈夫ですよ
そもそも筋トレツライと思ってないエンジョイだし

>>353
どうせ人のいる所に寄ってくるから
別スレ立てても同じだよ

RPG的にいえば高レベルになればなるほど雑魚モン倒してもだレベルが上がらないように、高重量で鍛えきった身体は自重やってもそれ以上の肥大化は望めない
むしろ必要ない筋肉分は失うだろうね

うちは60代の母が最近ダイエット目的でジムに通い始めたんだけれども、いきなり筋肥大の話なんてしないよね。
それより低負荷でもいいから筋トレを楽しみながら生活の一部にできることを願うな。面倒な日は軽いストレッチするだけでもいいんだよ。
健康的な身体作りやダイエットってそういう人達もいるわけだからさ、時間の無駄なんて、悲しいこと言うなよ。

普通に生活していく上では遅筋優位の筋トレでいいんだよ
いつもの生活ができる筋肉の持久力を上げた方が暮らす上で楽に暮らせる
筋肥大が全てに勝ると思ってるのは本当に馬鹿で知見が狭い

>>358
そんなもんか。せめて雰囲気良く話したいものだ。

IPでも付ければ?そうそう変わらないし

>>360
高齢という時点で無理な筋トレなんかできないのだけど、だからこそ低負荷で限界付近まで頑張れば本人が意図せずとも筋肉の減衰を抑えられるわけ
スレで言われてるのはそういう話

時間の無駄というのは合理性のないトレーニングメソッドでやってる場合
たとえばラットプルをオーバーヘッドでやってる老人とかたまに見るけど、あれでは逆に肩を痛めかねない
チェストフライを可動域10度あるかどうかというレンジでプルプルしてる人も何が目的なのか全く見えない
肩が痛いなら腕を広げるマシンなんかできるわけがないし負荷が強すぎるなら下げれば良いし
レッグプレスで脚をピーンと張ってしまうとかも逆に膝を痛める

正しいトレーニングメソッドというのは怪我予防も兼ねてるし何より筋肥大重視であるわけだよ
わからないならパーソナルトレーナーに指導してもらえば良いと思う

まだやってて草

ダイエット目的の筋トレと言いつつ健康維持の筋トレに論点すり替えてるのはどうなんだろうね
運動不足解消したいなら散歩したり、エレベーターや車とか使わずに移動する事を心がけた方がいいね
ジムに通ってるのに買物ではカート転がしてるとかの方が金の無駄だと思う

正しいフォームが成立する適正な負荷で「もうこれ以上無理」という所まで繰り返す
この回数が3-5回で高重量、7-12回が中重量、20回〜を高回数
負荷と回数の積を日々増やすべく頑張る
ダイエット中だろうがこれは変わらんよ

筋肥大というから筋骨隆々になっていくと勘違いするのだろう
実際にはダイエットで失われてしまう筋肉を最小限に食い留めるために取り組むメニューが筋肥大重視のトレーニングというだけ
スクワットすると脚が太くなるから避けてるという人もよくいるけど並のスクワットやってるだけなら太くはならないし
むしろダイエットで脚の筋力低下すると問題だから積極的に脚は鍛えた方がいい

ダイエット中の筋量維持
やらないよりマシ
なんて筋トレを目指してる人に筋肥大筋肥大言っても響かない

人それぞれでいいんだよ

やってる本人がそれで納得してるならいいんじゃね？
頑張ってるのにダイエットで筋肉減ってしまって情けない身体だなぁとか悩んでるなら何とかした方が良いけど

ラジオ体操やってもマッチョにはならんが、それくらいの運動さえせずに過ごしてると体力低下するだろ？
活動強度は人それぞれ
ただし、食事減らしてダイエットしてるとどうしても筋肉は減っていく
5kg痩せると平均1kg程度の筋肉が無くなる
でも1kgの筋肉を増やそうとするとそれなりに大変だし同時に脂肪もついてしまう
だからこそダイエット中に筋肉を失わないようなトレーニングしようぜってのはスレ主旨にも沿ってると思う

筋トレをする事で体重が減るとかいう事じゃないよ
体重を減らしたいなら食事制限して活動量を一日通じて増していく
短時間の筋トレで消費するカロリーなんての期待してる人いるのか知らないけど
実際には腹の贅肉何とかしようとプランクやらクランチやってる人大勢いるじゃん
腹の筋肉動かしたって贅肉が減っていくわけじゃない
数分プランク姿勢でプルプルして筋肉痛が出ても消費カロリーは10kcal程度なんだよ
だから筋トレすると痩せるというのはほぼ間違った認識

食事を減らす、とくに脂質を控える
でもタンパク質は多めに意識する
運動しようと鼻息荒くするのではなく一日全体の活動量を底上げしていく
歩く頻度を増してこまめに動く
ここまでがダイエットのテンプレ
筋トレ関係無い
でも筋トレしないと筋肉が減ってしまう
筋肉を減らさないようにしながらダイエットしてると体重の落ちるペースは鈍る
糖質減らしてカロリー全体落として筋トレしなければもっと早く落ちるけど筋肉も落ちる
落ちた筋肉はなかなか回復しないし、ダイエット中くらい真剣に筋トレやって筋肉を維持した方がいい

ダイエット中の筋肉を残す方法が筋肥大トレーニングという事だろ

ゆっくりでいいから、しっかり伸ばしてトレーニングするだけだろ
10回で限界が来る負荷ってのは1回目からそこそこ重いんだよ
すっこんすっこん出来るような負荷で筋肉に効くかよ

>>374
筋肥大を狙ったトレーニングは筋量維持に有効
までで留めると良いのでは

ここの住人はダイエットを考慮しない筋肥大向きの食事はできないんだし

>>375
ワイはスッコンスッコン筋トレしてる
20*5で追い込まない筋トレが自分の目標（達成したからと重りを増やすとものすごい回数減るけど）

ダイエットが終わっても筋トレは続けるつもりだし

>>376
いや、食事まで筋肥大のためのメニューにしろなんて誰も言ってないと思うぞw
あくまでもダイエット中のトレーニングの仕方として筋肥大トレーニングが適しているというだけ

>>377
スッコンスッコンって戻す時も同じ速度って事だろ？
エキセントリック(ネガティブ)で粘るトレーニングなら重りはもっと軽くてもいいと思う
デッドリフトの場合は腰に負担かかるから戻す時に落とす方が安全とかいうのはあるけどそれ以外は戻す時こそが筋トレの一番大事な部分

懸垂なら下ろす時、スクワットならしゃがむ時、腕立てなら床に付くまでの間
ここが一番重要だからそこをスッコンスッコンやってたら駄目なんじゃね？

すいませんスッコンスッコンできるくらい軽いって意味ですわ
20*5を狙うとそれくらい軽くないとできないから

研究によれば筋肉が伸ばされる時に筋肉への成長シグナルとなる伝達物質が最も活性化するそうだ
ゆえにネガティブ重視のトレーニングこそが筋肥大トレーニング
収縮1秒に対してストレッチ4秒が基本の速度
等速に近づくほど負荷が抜け反動を使ってる事になるので筋肥大効果は激減する(回数や重量は稼げるので見栄には良いけど)

20回を5セット通して出来てるなら負荷設定が軽すぎるね
インターバル1-2分だとしても1セット目が20なら5セット目には10回できるかどうか、くらいが怪我も疲労も残らない丁度良い負荷だと思う

ネガティブがまだまだ手抜きだったから
しっかりネガティブやっていくわ
それで更に重りが減ってもいいわけで

>>383
負荷が軽くてもそれが徐々に伸びるならよいのでは？

筋肥大に興味があるなら人のことはいいから自分の自己ベスト更新するために労力使えよ
おそらくそれが辛いから逃げてきて、浅い知識で初心者にマウント取れてる気になって優越感抱いてそっちの方が気持ちいいと気づいたデブなんだろうな
誰も求めてない聞いてもない情報を毎日垂れ流していい気になってるデブ

伸びてるというより限界点に近づいている最中のような
100こなせるキャパあるのに60くらいで終えてた人が80になったのを伸びてると勘違いしてる感じ
100を110に伸ばすのが良いのよ

>>387
限界点に近づくならいいことじゃね？

パワーも持久力も軽いウエイトで十分鍛えられるよ
筋力を鍛えたいなら駄目だけど

限界が上がってるわけじゃないから成長とは違うんじゃないかな

ストレートで5セットずっと20回できてるって事は1セット目は30くらい出来てもおかしくない
筋肉の成長に必要なのは限界手前の5回と言われてるんで30出来るのに20で辞めたら筋肉の成長には繋がらないよね
5セットやるから配分して1セット目をウォームアップとして認識してるならそれでいいんだけどね
実質3-4セットやってるって事で

>>390
限界まで行けなかった人間が
限界に近づくのは十分に成長だと思うけど
これも人それぞれの考え方でいいと思う

>>391
20*5やれる重量を少しずつ伸ばすのが個人的な楽しみだから
ウォームアップ2セット＋実質3セットでも十分かな

ゆっくりゆっくりできる重量が伸びればそれでいい

限界まで追い込む必要なんてない
わしら上がる重量が増えるとか回数が増えるとか筋肥大に興味なんてないんよ
10回ワンセットだけやって余力30%ほど残してても十分やねん
それでカロリー減らせば筋肉は残ってダイエットできるんや

カロリー減らすのが目的なら筋トレより縄跳びでもした方がタイパはいいぞ

10回ワンセットだと5kcalくらいしか減らんよw

縄持たずにぴょんぴょん跳ねるだけでもかなりカロリー消費するし
人によっては筋トレにすらなると思う

アホすぎるだろ
今まで通りの筋力を残すための筋トレで10回ワンセットって言ってるのであって
カロリー消費のためのものではないだろ
ガチで筋肥大連呼してるやつはバカしかいねえな

筋力は体重落ちれば連動して落ちて行くよ
鍛錬続ける事でそれを最小限に留められるけど筋肉が減ったらまた増やさないと回復しない
増やすと脂肪も付くので、以下ループ
このループ抜けるには痩せる時に筋肉減らさないようにするんだよ
そのためのメニューが筋肥大メニュー

ジム通い2ヶ月目でダイエットについて色々話したくて来たけどそういうスレであってるかな…
筋トレ有酸素食事管理で今-2.5kgくらい
でも流れ読んでたら自分の筋トレの仕方に自信なくなってきたというかわからなくなってきたな

まあ効率よく鍛るかまったりとやるかは自由だしな
RPGのレベル上げみたいなもんだな
継続出来て成長出来てればok

一つ言えるのは筋トレしながらのダイエットの場合、体重は実にどうでもいい数値だという事
体脂肪がどれだけ減るかが重要

続けていくうちに成長度合いは鈍化していくからモチベが低下してやらなくなっていく人が多数
ジムの一年継続率4%というのは初回特典に喜んでるうちは良いけど変化が体感しにくくなった途端、サブスク課金を辞めてしまうから

極端に太ってる人は運動関係なく痩せれば良いだけ
筋トレ選択しても良いけどもっと良い選択肢があるのである程度痩せてから筋トレした方がいい
筋トレしてるデブインフルエンサーのSNS見て影響受けて筋トレしてもそれこそ時間の無駄かと
筋トレしながらダイエットしてる人はそういう次元じゃなくて腹のあまった脂肪を何とかしたいとか、落ちたパワーを回復させたいあわよくば向上させたいという人だから
話が噛み合わない

>>400
自分でやって試行錯誤して自分に合うダイエット方法を見つけるってのも楽しいからのんびりやるといいよ
現状体重減ってて運動もしてるなら何も問題ないよ
別に筋肥大みたいなことだって減量が終わった後でもいくらでもできるから筋力増やしたいと思った時にやればいいだけだから

筋トレの消費カロリーをあてにして痩せようと考えてる人がいる事に驚く
筋トレの目的は筋肉を増やす事であって痩せる事じゃないから

ダイエットをきっかけに筋トレを始めてから数ヶ月で体型変化や体力の向上など実感すると、もっとと欲が出たりする
胸板が厚くなり腕が太くなり腹筋が割れてくると自分に自信も付くし
ただ食事制限下では基本的に筋肉は増えない、良くて現状維持
初心者のうちだけだよ
少ないカロリーでも筋肉が大きくなるのは
筋肉が大きくなるというより遺伝的平均筋肉量に近づくだけだけど

言うて1時間やれば200～300くらいはいくんじゃね？　30分筋トレ、30分休憩のイメージ

有酸素＋筋トレやった時間1/2でカロリー出してるけど、概ね計算通りに落ちてると思うわ

やらないよりマシってのは偏差値40くらいの奴が偏差値30くらいの馬鹿を見ながら「俺の方がマシだ」と言ってるのと変わらんだろ
標準体型、標準的な体力、健康を獲得してようやく普通なのだから

30分筋トレ、30分インターバルって相当ハイペースでポンポンこなしてる事になるけど
セットあたり1分、インターバル各2分だとほぼ2/3は休んでるんだわ

ワークアウト自体で消費するカロリーは大した量じゃない
1時間トレーニングしても実際には20分程度の運動しかしてない、それが筋トレ
20分走る方がカロリー的には上回る
じゃあ走った方がカロリー的には良いのだけど走ってたら脚の筋肉以外はほぼ減る

>>410
インターバルは種目で変えてて、40秒～1分半目安でやってる

でも、1時間で30分筋トレは言い過ぎたわ
移動込みで1時間20分前後やってて丸めてそれにしてるからもうちょい割合低そうだな

>>404
筋トレやるつもりの人は太ってようがすぐ始めた方がいいけどな
柔軟性が足りなかったりフォーム習得など
まともに出来るようになるまでに時間かかるから
個人差はあるが

>>405
ありがとう！安心しました
一応ジムの人やトレーナーのYouTubeとかで勉強しながら試行錯誤してます！
ゆっくり楽しみながらダイエット続けたいな

ダイエット中はろくに飯食ってないのだから筋肉増えるわけないだろうに
筋肉増やす為の努力してようやくトントン

どうみても軽めの筋トレしかしてないのが多いんだから消費カロリーなんてほぼ0で勘定していいよ

健康体操レベルじゃカロリー消費も微々たるもので筋肉量の保持なんてほぼ出来ないと思う
やらないよりマシだけど筋トレする事で食欲旺盛になったら本末転倒、まである
やるならしっかりやるべき

みんなカロリー減らしすぎなんだよ
メンテナンスカロリー位摂取して筋トレと有酸素
で消費した分だけマイナスに成るくらいでやれば
筋肉落とさずに脂肪だけ減らせる
確かにペースが遅いけど最もリバウンドしにくい

筋トレでカロリー消費は筋トレ中じゃなくて筋トレ後のアフターバーン効果がメインだから筋トレ自体のカロリー消費はそこまで気にしなくてもいい
筋トレで筋肥大だけじゃなくて脂肪燃焼も欲しいなら結構ハードにやらないと効果が薄いってだけ

アフターバーンは非常に期待薄、そんなもの無いと思ってた方が確実

って、ばっちゃが言ってた

アフターバーンで脂肪燃焼期待するならmTOR活性化させる必要あり
それには限界付近まで頑張らないと

ちょっと身体動かしてそこそこ疲弊する程度だと筋肉量の維持さえ難しく、カロリー消費も微々たるものでアフターバーンの脂肪燃焼も期待できないって事

筋肉が再合成される過程でエネルギー消費するのだから筋肉に指令送るくらいのやらないならダイエット効果はほぼゼロだよ
コルチゾール分泌でマイナス面さえある

偉そうな人に講釈垂れてる人ってなんでコロコロID変えてるの？

チー牛みたいなクソメガネが筋トレ理論ペラペラ喋ってる隣で
マッチョが黙って黙々と筋トレしてる画像が昔あったな
まさにそんな感じだろうな

>>425
インディージョーンズの映画で図書館のシーンで学生がどうしたらあなたみたいになれるんですか？って言われて、インディージョーンズがまず外に出ろって言ってるシーン思い出した

ペラペラ語られてる事を淡々とやってるからマッチョになれるのだけどね

昨日までゼロだったコメントが100を超えてて草
自演やり過ぎではw

5chでも常に存在意義否定され続けている哀れな人生

>>364
うちの言い方も悪かったかも、ごめんね。

いいよ、気にすんな

ありがとう。

みんな仲良くやろうぜ
気分転換にスクワット10回な

自宅でもジムでもいいんだけど、せっかく筋トレしようという意気込みで時間割いてやるなら
ちゃんとした内容の筋トレやって筋肉の維持しようとかしないと無駄じゃね？ってのが元々の意見なわけよ
加えて言うならそういう筋トレをダイエット関係なく一生続けていこうという覚悟が求められる

嘘をつけ
誰にも相手にされないお前がただ承認欲求のために語りたいだけだろ
みてて恥ずかしいわ

情報や知識と個人は別問題
1+1=2は普遍かつ絶対だが、それを解けるかどうか、知ってるかどうかは別
ここで言われてるのは知識の部分
それが解けない人がいようがその情報に意味がないわけじゃない

こいつ煽り運転してる奴に通じるものがあるな
何が気に入らないのか知らないが誰それ構わず噛みついて被害妄想ぶちまいて迷惑かけてるだけ
しかもその自覚がないというね