筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742

ジム通いが1年続くのは1%だから
1年続いたら上級みたいな

>>74
論旨は重量自慢なのではなく45度ならウエイト稼げるという点とプレートのセットが大変だという苦労話なのでは？
まずバーベルスクワットとレッグプレスは動作も安定度も違う
前者はフリーウエイトで後者はマシン
前者は不安定であり後者は安定した環境でできる
前者はケガリスクがあり後者はケガしていても様子見ながら出来る等特性の違いもある
鍛えられる部位はほぼ同じでも特異性の原理によってスクワットができる人はレッグプレス出来てもレッグプレスのみの人はスクワットは出来ない
当たり前の話

>>84
それは世界人口に対する1%だし、ジムに限定せず筋トレの継続率で言うならもっと高い
継続期間と運動の練度には大きな相関はないよ
惰性でやってたらいつまでも変わらない
維持が目的なら惰性でもかまわないけど

日付も変わったのに蒸し返すな

学校の勉強と同じで出席日数だけ稼げていても頭が良いとは限らない
ただしこれは未開の住人から見た場合相対的に「頭が良い」にはなる
日本人は12〜16年も学校に通ってるのだから学校にさえ通ってない人から見たら「頭が良い」
しかし同じ日本人同士比較した場合、Fラン大卒と東大卒とでは天と地ほどの学力の差がある
ここには才能と努力が関与する
筋トレも同じだよ

筋トレしてない人からすれば1年も筋トレ続けてるなら偉い、凄いと評価されるが
同じく1年継続した人同士でその身体を見比べた場合個人差は大きい
ちゃんとやった人、努力を惜しまなかった人、理論武装して計画的に進めた人と
何となくやってる人、休みがちな1年だった人、理論より感性見よう見まねで無計画だった人との違いは大きい
もちろん才能や素質も大きく関わる、でも時間は誰に対しても平等なのだから効率良くしっかり鍛えないと人生の無駄だ

筋トレしても効果が得られないケース

・知識不足
・栄養不足
・睡眠不足

正しいメソッドでトレーニングし
適切な食事を必要十分確保し
一日7時間以上の質の高い睡眠が得られなければ
筋トレの効果は半減どころかマイナスにさえなる場合もある

人が何�s挙げようが自分が扱える重量が増えるわけじゃないからな
何年やっても伸びない人はやり方が悪いだけ

ジム通い1年は3.7%でアメリカの数字だった
ジム通いでなく筋トレ継続率はもっと低いって予想が多いかな
家トレは始めるのも簡単でやめるのも簡単だからという理屈

継続的な筋トレ、の定義がわからない
ジム通いなら1年以内に解約した人の割合として出せるけど

たとえば仕事の都合とかで週末にしかジムにいけない人は週に1回のトレーニング頻度になる
それでも1年以上続けてるなら上位3%とかに入る、たとえ代わり映えのない身体だとしても
一方で毎日のように頑張ってコンテストに出場したけど3ヶ月で辞めた人はドロップアウト組に入る

筋トレは継続してなんぼという事考えたら週に1回だろうが長期的に続いている人の方が良いと思うのだけど

>>83
5パーという数字に信憑性があるとしても単に継続できないから到達しないだけでコツコツジム行ってりゃ可能

学校の例見りゃわかるだろうに
継続して通ってるだけで成長するとは限らない
成長するための努力を継続しなければ意味がない

才能のある人は短期間の鍛錬で物事を習得できる
才能に乏しい人は長期間の鍛錬で成長しようと努力すれば習得できるかもしれない、できないかもしれない

前者基準で後者に対して「継続してりゃ誰でもできる」は一番悪い説得例

いわゆる

ね、簡単でしょ？

を上級者目線で言われるのほど苛つくものはないよ
出来るようにするためにどうすればいいのかを知りたいのだから
で、それに対して「継続してればいつかできるだろ」は回答放棄に近いね
スキルに長けていても教育に関しては無能

ライオンは筋トレするか？

ライオンが筋トレしたらもっと強いだろ

筋トレやってない奴を分母に入れて上位何%とか言ってて虚しくないのかね

Xに1年で細い体型からマッチョになってた人いたけど凄いの？

目標に対して継続的に努力をした結果自分を変える事が出来たなら立派じゃない？
マッチョの基準はわからないけどこの板に来てる人で元が細い人なんて皆無に等しい

>>101
ベンチ100は筋トレしてる人の上位5%って話とジムの1年継続率が5%という話を混同してるような
何年やろうが変わらん人は変わらんよねって話と、そもそも1年続く人自体少ないじゃないかという話

ジムに関しては1年以上契約しているから継続してトレーニングしてるとは限らない
月に数回しかいかなくてもたまに運動できればいいかなという程度の人もトップ勢に入ってしまうし

ベンチ100はジムトレーニーの何パーとかいう話もジム歴浅いのがたくさん分母にいればそりゃ少ない数字になるわな

連投するやつはレスをまとめてくれ

そんなのは自分でやれよ

内容薄いから1レスでいけそうに見える

じゃあやれよ

じゃあやれよ

カオスすぎて草
別に自重原理主義でもアンチライト勢でも無いけどもうちょっと雰囲気良く出来ないかね
それだけ気にすればあとは気に入らないのはスルーなりNGなりして棲み分けたらいいと思うんだけど

じゃあやれよ

じゃあやれよ

文章力ないから文章まとめずにAIコピペでしか書き込めないしAI使わなかったらお察しのレスだぞ

ベンチ100なんて実生活になんの役にも立たないんだから目指す人がまずいない
TOEIC500点の方がまだマシ

ウエイト自慢はウエイト板で居場所がないからダイエット板荒らしてるんだろうな
卒業したOBがやたら部活に顔出して邪魔するみたいなアレ

>>116
悔しそう

他人には偉そうにあーだこーだ言うくせに
自分が言われるとすぐピキるとか笑う

まあでもベンチ何キロって話に出ないしな、資格系とかはたまには話に出るけど

だから聞いてもないのに言い出してうざいイメージがつくんだろうな

TOEIC500が何の自慢にもならんのと同じでベンチ100もできて当たり前のレベルだもんな
なんで言われてイライラしてんのか不明

専門板ってヌシ気取りで常駐してるやつ必ずいるよね

>>121
悔しそう

>>123
鸚鵡返ししかできないとはさぞかし悔しそう
ベンチ100すらできないのね
まあここで青スジ立ててるのはそういう奴らなのはよく分かったw

>>124
梅しそう

>>124
その通り
だからもう来んなよ

ピキピキwww

自重スクワット15✕3
膝つき腕立て伏せ10✕3
腹筋はまだ筋肉が痛むから今日は休み

今日で3回目の筋トレだけど、初日の23日にやったときは翌日以降しばらく全身の筋肉痛が酷かったのに対して
回復したおとといの27日にやったときは腹筋以外あまり筋肉痛が出ず、その違いに驚いた
23日の筋肉痛が酷かったのはあまりにも久しぶりに筋肉を使ったからかなと思うんだけど、腹筋だけやたらと回復が遅いのはなんでかなぁ

チビハゲデブ？

これまでの経験で言うけど
筋トレを始めて数日、しかも自重のトレーニングで筋肉痛が云々と騒いでるような人は数ヶ月後にはスレには来なくなる
慣れない運動が数日続いてそりゃ嬉しいだろうけど、その非日常体験が日常に変わるまで続けなければ今の痛み苦しみは時間の無駄になる
ちょいと上にも書かれてるように筋トレなんてのは継続してなんぼ
痩せたら辞める予定の筋トレなら最初からやらなくていい

デブは筋トレだとか有酸素だとか色々一度にイベント開始するから長続きせずリバウンドするんだよ
家に引きこもって一歩も外に出ないようなやつ以外まずは食事制限だけに集中しろよ
色々やれば早く痩せるとか考えるから失敗する
まずは基礎代謝量の1.2倍くらいの摂取カロリーに抑えて1ヶ月
その食事量での生活に慣れるのが先
それから次のステップで軽い筋トレはじめて、次のステップで有酸素運動を追加
最終期にはそれら全てを一生続けられるルーティンに変えていく
これが出来なければ痩せないし、一時的に痩せても痩せる前よりも太る事が物理法則によって決まってるんだわ

何度も失敗するリバウンドデブに共通してるのは、少しでも早く体重を減らそうと色々な事を同時に始めて大きな変化を作ってしまうという事

いつもよりも少ない食事、慣れない運動を始めて疲労が蓄積していけば身体は防御反応する
飢餓状態と判断して代謝が抑えられ、疲労すればするほどコルチゾールが分泌され脂肪をより蓄積しようとする
ここでしっかり寝りゃいいんだがデブはなぜか夜更かし
腹減ったまま深夜まで起きてれば疲労回復は行われないし自律神経も乱れていく
そのうち深夜の空腹に耐えきれず爆食からのどうにでもなれ〜のリバウンドさ
ヘルシーな食事を何日続けようが一回の過食で全部リセット
辛い筋トレ、時間かけてやったウォーキング全部無駄になる
長い年月かけてため込んだ脂肪は簡単にはとれない
代謝構造変えるだけでも2週間以上はかかる
短期間に10kg痩せようがその後続かなければ前より太るだけ

うっせー
こんな連投長文誰も読まねーよ
荒らしだろこれNGだわ

読まないならNGする必要もないんじゃないか？
どのみち日付変わる直前だしイフミ
馬鹿なの？

早い話、どうせデブの筋トレは長続きしないって事
色々と一度に始めるから体が過度の防衛反応見せてダイエット前より太るのがテンプレ

連日語られてる内容じゃん

トレーニング内容以前に続かない筋トレに意味無し
継続できる前提でのトレーニングメソッド
それは継続するためのメソッドとは違う

肥満はインスリン感受性が低いから筋トレしても筋肉増えないんだよ
どのみちダイエットしてたら増えない
筋肉増えないのに筋トレというのはナンセンス、まず痩せろ
もうこれ何百回目のループだよ

デブは人並みの量まで飯減らすだけでスルスル痩せるんだから運動しなくてもいい

長々となんか書いてるのを要約すると
私は頭がおかしいです狂っています

>>140
自己紹介？

デブの筋トレは長続きしない
デブは筋トレするよりまず痩せろ
筋トレするなら1年以上続けられるよう習慣化していけ

これだけだよ

長文読めない時点で馬鹿確なのだけど、煽る能力も欠けてるとか人として生きてて恥ずかしくないかね？

ダイエットや筋トレに関わる情報書かれてるのだから原稿用紙一枚分程度の文章読み干せよ、無能か文盲か知らんが

こんな短いレスですらまとめられずに連投しちゃうんだから連投に関しては諦めるしかないぞ
出来ない相手にやらせようとするのが間違いなんだぞ

ダイエットしながら筋トレするのは筋肉を減らさないためなのだがデブは自重支えるため人一倍筋肉あるから鍛える必要ないんだよ

130kgデブは70kgの普通の人が常に60kg背負って生きてるようなものだから生活そのものが筋トレみたいなもんだ

ベンチプレス100kgに必要なのは努力の継続とスキルの習得、それとセンス(才能含む)だと思う

睡眠不足は痩せないし筋肉もつかないよ
22時までに消灯、スマホは別の部屋に置いて寝よう

何年やってようが惰性でしかやってないなら成長しないけど最低限今の能力の維持はできる
何もしてないよりはマシってのはそういう意味
下を見て安心してたら上には進めないって

週5でトレーニングしてると常にどこかしら筋肉痛だよ
トレ後に有酸素やって風呂でゆっくりすると多少マシになる程度

ベンチ100kgに必要なのはこれをあげることが価値があるものだと暗示かけることだよ
大体の人はそもそもベンチで高重量あげるなんてことに興味も意味も感じないから努力しようとも思わない

暗示というかモチベは必要
どこかしらで停滞してる人は試行錯誤しすぎてる可能性あり
スマートに胸肩腕のトレーニングをやってればいつかベンチ100到達するから
そこから先、100がトレーニングウエイトになるまではまた時間かかる

ベンチプレスやビッグ3トータルスコアってのは筋力の評価基準だから
トレーニーにとって名刺みたいなもの
内容関係なくベンチ100挙げられますって言うとそこそこの評価になる
だからケツ挙げだろうが何でもいいんだよ

ケツ上げベンチも顎突き出し懸垂も相撲デッドもみんなイカサマみたたいなもんだけどなw

ジム来るような人でもベンチやる人なんて一握りだろ
だいたいが全身軽く疲労させるぐらいで十分だと考える
それは筋肥大をメインに考えてるのではなく、汗を流し健康的になって
他のメインの実生活で努力をするためだから筋肥大なんていう意味もないことに時間を使わない

AI垂れ流しくん特徴何個もありすぎてパッと見でわかるのに必死にコロコロしながら認めてもらおうと一生懸命なの草

こんな短時間に書き込み増えるわけないんだから徒労だよな

ウエイト板で居場所がないからダイエット板で荒らしてるんだろ200キロ君の書き込みの癖を見つけてNG入れといたほうが良いよ
あまり反応するとキーボードで指のパンプアップ始めるから

違うよ、本当は筋トレもしてない残念な氷河期世代の精神病の人だよ
足は腐ってる

>>159
リバウンドマン

>>156
ベンチプレスこそ筋肥大には直接関係ない趣味の運動だと思うが
ベンチプレスが好きな人はベンチプレスのために筋トレをしてるんだよ

ジムで運動してる人が全員筋肥大目指してるわけじゃないし、健康のためにマイペースでやってる人もいる
そういうのはほとんど老人だけど

ジムで運動してる人が全員筋肥大目指してるわけじゃないし、健康のためにマイペースでやってる人もいる
そういうのはほとんど老人だけど

ジムで運動してる人が全員筋肥大目指してるわけじゃないし、健康のためにマイペースでやってる人もいる
そういうのはほとんど老人だけど

筋トレした後、成長ホルモンが最も多く分泌されるのが就寝後の深い睡眠状態〜3時間までで、その後5〜6時間かけて身体のメンテナンスに入る
仮に深夜に寝たとしてもそれが深い睡眠で8時間後に起床するなら筋トレの効果は得られる
重要なのは睡眠の質と睡眠時間の長さ
睡眠の質を高めるには就寝2時間前までにブルーライトをカットしアルコールを飲まずリラックスする事、副交感神経優位にする

多くのアスリートは睡眠を重んじてる
夜更かししたら疲労が抜けない、身体が成長しないとわかってるから
早めに寝て、ぐっすり寝て、朝起きてお日様浴びてビタミンDをガンガン生成する
どんなにハードな筋トレしてクリーンな食事を心がけても深夜までスマホ弄ってたら何の意味もなくなる

睡眠中に筋肉が増えて体脂肪が減るのだから、食事+運動+睡眠はセットで考えないといかんだろ

トレーニング理論は研究が進んで色々な事がわかってきたが、それを行う人間の生活習慣が出来てないなら何の意味もないからな
筋肥大を加速させるメソッドだとか、正しいフォームの伝授とかは全て食事・睡眠含めた生活習慣の延長にあるもの
ただ筋トレしてるだけでいい身体になる、健康になる、痩せるなんて甘い話じゃない

そもそもダイエット中に筋肥大しないからウエイトスレに帰れっつってんの
また指のパンプアップか

ダイエットの定義によるが食事制限して体脂肪を減らしつつ筋トレで筋肉を増やす事は可能なのだけど…

身体の中で筋肉を作るという部分と体脂肪をエネルギーとして使うという部分は明確に分かれてるんだよ

何もしなくても筋肉は常に分解されてるし筋トレ中だろうが分解されてる
古い細胞が破壊され新しい細胞に変わっていく、新陳代謝ってのがあるんだよ
そして脂肪を減らしていくというのはエネルギーをどう使うかの部分
だからダイエットしながら筋トレして筋肉を増やす事はできる
逆にどうしてできないと思ったの？

筋肉を増強しようというシグナルを送るのが筋トレの役目
有り余ってる体脂肪を消費しようというのがダイエットの目的
これを両立させるには身体は軽い飢餓状態ではあるけど生存のために必要な筋肉は残さなければならないという状況にする事
筋肉を作るための栄養は過不足なく摂取されるけど身体が求めるエネルギーは枯渇しているという状況、わかるかな？

肥満になっていく過程というのは大量の材料を使って少ない電力で工場を動かした結果、ラインが動かず材料が余り過ぎて在庫過多になってるようなもの
筋肉という生産目標がある場合、適量の材料に減らし、少ない電力を補うべく在庫を売って電力を買い、生産余剰ができなくすれば良い
そういうプランに変えていく事をこの世界では「リコンプ」って言うんだよ

この喩えで言うなら大量の材料を大量の電力使って生産するのをバルクアップと呼ぶ事になるし
リコンプのためにエネルギーとして体脂肪を使おうとしても一度に多くが取り出せるわけじゃないから時間もかかる
本当に筋肉を大きくしたいなら余剰在庫が出来ようがバンバン材料入れてラインをバンバン回すのが一番
でもそんな事しなくても最適化していけばちゃんと筋肉を増やしながら体脂肪を減らせる
それこそが正しいダイエットのあり方だと思うのだけど(スタイル改善、健康増進)

この自演レスバがバレてないと思ってるのかやばすぎんごねw

InBodyやるときに
腹筋ちから入れると体脂肪がちょっと下がる
豆な

自演とかどうでもいい
ダイエットしながらでも筋肥大出来るって部分への科学的根拠を伴う反論が無いのが全て

レスバの相手も自演なので二度と同じIDは出てこないンゴw

反論求められてるのに自演だ自演だと騒いでる人は言葉通じない系？

足が壊死してるから自演して遊ぶくらいしかやること無いんだもんな
可哀想だわぁ〜

壊死ニキここにおったんかいワレ

ああ統合失調症か