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筋トレしながらダイエットしている人集まれ　23人目

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1名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/25(土) 23:42:48.84ID:OilBMZzq
ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　22人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1773837742
2名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/25(土) 23:45:42.86ID:aeO4kUwP
今日マックフルーリー超オレオ２個とサムライマック食べちゃったわ
3名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 00:10:26.52ID:leUcqaXK
ダイエットとか筋トレ語る前にお前は働け
くだらないレス乞食の屑ニートいつまで続けるつもりだ？
4名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 00:22:01.02ID:81y+mnpY
ハロワのおじさんかな？
5名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 01:08:12.53ID:Q4YWSYfx
君観測している限り、ほぼ間違いなく自閉スペクトラム症だよ
お前自身当てはまる事くらいよーく分かるだろ
現実から逃げずに障がい枠で就活しろ
2026/04/26(日) 01:12:27.48ID:hr43krR0
無職ってハゲたデブのイメージだけど細マッチョのイケメン無職っているのかな
7名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 01:19:22.53ID:81y+mnpY
めちゃくちゃ自己紹介うまい奴いて笑うわ
2026/04/26(日) 01:36:48.96ID:DEnpFNRw
自演の失敗の数々からやり口も分析済みで色々紐付けも出来てて外堀も埋まってるのに
無自覚鈍感すぎて正直呆れている
君一日中昼夜関係ない生活してるでしょ
なんで働かないの？
こんなところで自己顕示欲を満たそうとAI使った逆張りマウントばっかしてて虚しくない？
9名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 06:34:59.14ID:ZqJCLF6a
お前のようなアホがいつまでも構ってくれるからうれしいのだとよ
2026/04/26(日) 06:41:30.21ID:q+7L3jYO
人は自分が一番言われたくない言葉を他人への攻撃（煽り）に使うの典型
2026/04/26(日) 07:25:58.56ID:5z9uI7YW
わざとらしく早朝まで待たなくても不規則ニート生活してるの分かってんだし、小細工したところで手遅れなんだよ
自分の状況全然理解してないのな
12名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 07:59:39.68ID:Vad63WsF
何を食べるか、ではなくどれだけ食べるか、の方が大事だと思う
ポテチだろうがハンバーガーだろうが原料遡ればそれぞれ炭水化物やタンパク質、脂質だし
もちろん質の低い肉や油は身体に悪い
ジャンクを食べたいなら食べても良いのだけど(日常的にはよくない)
基本的にはカロリーとマクロバランス満たすように調整していけるなら無理に我慢する必要なんかないんだ
ハンバーガー食べようが食べ過ぎた分は運動や日常活動で消費する、足りない栄養素を何かで足す
そういう心がけができれば良いだけ
13名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 08:01:21.20ID:xlnPoq1I
一日1万歩には科学的なエビデンスがあるわけじゃない
体格や年齢性別にもよるけど一日あたり7000歩程度で健康効果は頭打ちになる
そこから先はいわゆるジャンクボリューム
2026/04/26(日) 08:38:59.87ID:XxPRXKUk
誰にも相手にされないと一人ブツブツ言い出すの怖すぎ
15名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 08:46:31.48ID:nCPxGdV2
>>14
的確な自己紹介でワロタ
16名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 08:51:14.03ID:jtDUoSxs
誰彼構わず仮想敵認定w
こんな辺鄙なスレで観測、分析してるって普通にやばい人だから。一度スレから離れた方がいいと思うぞ
17379
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2026/04/26(日) 09:04:26.32ID:weHD7tN1
残ってる20人目から使おうよ。
18名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 10:06:00.54ID:oCKd6LXS
>>13
1日8000歩で成人病リスク軽減てフランス2のニュースでやってたけどな
それ以上歩く習慣がある人は効果はあまり上積みされないけど8000歩に抑える必要はないとも言ってた
19名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 10:51:07.53ID:+OEvjCQ3
健康効果は8000歩程度で頭打
消費カロリーは歩いた分増える
30分以上歩くとコルチゾールが分泌され筋肉の分解が始まる

普通に生活してたら5000歩くらい歩くから健康のためにはプラス3000歩歩きましょうって話
20名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 10:53:45.32ID:+OEvjCQ3
痩せようと歩数稼いでも、筋肉分解されるし疲労で余計に脂肪蓄積するから逆効果
有酸素のみでダイエットした人は有酸素辞めたら大体リバウンドする
筋トレにはそれがあまり無い
痩せる過程で筋肉が残るからリバウンドしにくい
21379
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2026/04/26(日) 11:29:08.41ID:weHD7tN1
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
22名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 13:03:54.04ID:ZqJCLF6a
>>16
ブツブツ言ってる方は言わずもがな構ってる方もどっちもやばいのよな
23名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 13:25:06.92ID:vNi/sJyr
ヤバい奴VSヤバい奴VSダークライ
24名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 14:19:22.36ID:MMksnid+
コルチゾール云々は、早歩きとかで心拍高くしすぎるからだよ。ダイエット目的レベルで、そこまで早足をしたり、何時間も歩くことはないと思うけど。
そういう意味では、ジョギングで痩せるのはリスクという理論も分かるけど、運動をする習慣が付いて痩せた人のリバウンドは少数だぞ。
そもそも、ダイエットという言葉自体が「減量」ではないのだぞ。健康的な食生活や生活習慣を身に付ければ、リバウンドする方が難しい。
25379
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2026/04/26(日) 14:29:04.81ID:weHD7tN1
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
26名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 15:50:27.07ID:O1gLILUb
筋トレ中でさえ筋分解進むし、やり過ぎればコルチゾール分泌する
27マンジャロ19週目
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2026/04/26(日) 17:03:07.97ID:wVgjoyrB
ヒップアップトレーニングってどうしてる？
28名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 17:24:31.92ID:UuQA4S8w
デッドリフト
29379
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2026/04/26(日) 18:17:04.28ID:6ZSTwnOR
誘導します。
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809/
まずこちらを消化してください。
30マンジャロ19週目
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2026/04/26(日) 20:53:30.20ID:wVgjoyrB
>>28
チューブでやってみっかな、
31名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 22:56:04.54ID:a+I35Vjo
チューブのデッドリフトじゃハムケツには効かないと思う
せめて自分と同じ体重のウエイト持ち上げないと
32マンジャロ19週目
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2026/04/26(日) 23:26:50.94ID:wVgjoyrB
ヒップリフトでいいや
33名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/26(日) 23:54:38.58ID:i07W5HuI
ヒップリフトするくらいなら正常位でセックスする方が鍛えられる
2026/04/27(月) 00:26:33.33ID:6Kr2KySD
バーベルでフルスクワットやればケツは勝手にプリプリになるが
脱力状態でもケツが上向いてるわ
35名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 01:00:43.32ID:laYvmR+V
バーベルあるならデッドリフトやった方がケツ上がる
36名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 01:01:27.11ID:laYvmR+V
スクワットだと無駄に四頭筋まで鍛えられるからな
ハムケツのライン良くしたいならデッドリフトだよ
女子もよくやってるし
37名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 01:43:19.67ID:H+FzeNgb
自演失敗してて草
2026/04/27(月) 02:34:18.10ID:b/BKa2n5
指導者先生は自分の身体で証明してよ
39名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 07:53:59.25ID:/t7ru0es
深夜まで起きてる人が良い身体のわけがない
40名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 08:34:33.94ID:pmBKdcSS
荷重懸垂15kgがつらたん
1～2回しか顔バーの上に挙げられない1.25kg単位で刻まないとかなぁ
41名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 11:35:12.08ID:jJX9Oqxh
胸以外ショボすぎて豊胸疑惑ある人
https://i.imgur.com/r8RgwY8.png

男の豊胸と言えばGACKT
https://i.imgur.com/0i7zJHF.jpeg
42名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 13:25:32.36ID:W2c2HunD
>>40
リュックにウエイトやペットボトル入れれば良いのでは？
43379
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2026/04/27(月) 13:58:22.48ID:UcTZmrJD
こっちを先に使ってよ。
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　20人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809
44名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 14:01:14.87ID:QHQJ+H2A
ベルトにプレートぶら下げるだけでなく背中に何か背負って荷重調整すれば？
45名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 14:04:08.22ID:nCohpCKI
>>41
山P ウホッなの？
46名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 15:44:19.55ID:H1fYj76O
大胸筋に関してはある程度までは腕立て伏せで厚み作れるが、それ以上にしたいならインクラインチェストプレスやらないと駄目だな
ただフリーウェイトだと高重量危ないからスミスマシンを使う
フライはダンベルでもケーブルでもペックでも何でもいいけど胸を張ったまま収縮させないといかんよ
収縮時に背中丸めてる人結構見るけどあれじゃ胸の負荷抜けてる
47379
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2026/04/27(月) 18:41:22.45ID:EXUGVSPg
>>46
こっちへ書け。
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1771918809
48名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 21:09:36.62ID:39wrdwEu
胸はインクラインだけやっていれば十分という説もある
49名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 21:13:14.23ID:oV3txnLo
ハンマーインクラインやってると肩痛くなるんだよなぁ重すぎかね
50名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 22:23:58.70ID:PkKhnF3D
とりあえず懸垂ばっかりやってたけど怠くなってきたからデッドリフトやったら握力ガタ落ちしてた
エブリ系は負荷の管理しっかり守らないとだめかぁ
51名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 23:17:45.19ID:bmpvqRLI
握力鍛えたいならともかくデッドの効率上げたいならパワーグリップ使えば良いと思う
パワーグリップ使っても200kg〜のデッドやると手首にバンドが食い込んでうっ血して痣が残るし、手は豆だらけになるけど
52名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 23:31:27.18ID:oyrFC7mM
筋力の伸ばし方は人それぞれだけど基本はMAXの80%を7〜10回と90%を3〜5回、
重量×回数を変化させつつ、それぞれあと1回できそうな余力残す事
セット数は3〜6セット、週に2〜4回
あと1回できそうだという判断の基準は軌道や重心がややブレたり心肺がきつくなってるけど一応フルレンジ動作できるギリギリ
フォーム崩せばあと1回くらいはできそうと思える状態
ベンチプレスは単純に上がらなくなるだけだからわかりやすいけど
スクワットやデッドリフト、懸垂は筋肉側が限界なのか心肺が限界なのかでちょっと違ってくる
2026/04/27(月) 23:31:46.60ID:b/BKa2n5
そもそもダイエット中に筋肉増えないし
どれだけ筋肉の減少を食い止めつつ痩せるのかというのがダイエット中の筋トレの意味
無理なとこ目指してもしょうがない
54名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/27(月) 23:58:48.98ID:PkKhnF3D
>>51
デッドの時のパワーグリップもストラップもベルトも握力が通常どおりでも変に力んでしまうからか苦手でノーギアのほうが上がるんだよね…
200超えたし安全にベルトくらいはつけたほうがいいのかも知れないけど
2026/04/28(火) 02:08:06.49ID:ef1l5opy
ダイエットスレで200とかアホかよ
巣（ウエイト板）に帰れ
56名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/28(火) 06:41:08.12ID:bDPnbnwC
ダイエット中に筋肉増えてるわいはダイエット失敗してるんだな＼(^o^)／
57名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/28(火) 07:00:18.66ID:oYhMsfn+
増量は流石にスレチだろ…
筋力はスレの範疇だとおもうけど
58名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/28(火) 07:13:07.56ID:kFZWaXPU
ダイエット中は筋力の維持、あわよくば向上出来たらいいな、くらいが一番
筋肉を増やしながら体脂肪を減らしつつ体重も落とすリコンプというのもあるけど難易度が高い
適切なトレーニングと疲労管理、そして何より食事を緻密に計算しないといけない
59名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/28(火) 07:18:32.90ID:bDPnbnwC
体重は月イチ計測だから本当に増量してるかは分からんが筋肉はモリモリしてきた
60名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/28(火) 08:39:33.94ID:b1YEcEMt
スマート体重計だから一日に何度も計測してデータ化
アプリで週単位の変化見てる
頻繁に乗る事で多少食べ過ぎた程度ではそんなに恐れる事がないとわかった
所詮、本当の体重は飲食物の質量分増えて排泄や汗出失われてるのに隠されてるだけだからいつ計測するとか関係ないんだ
むしろ多くのデータにする方がどういうタイミングで変化するのかわかる
2026/04/28(火) 12:43:58.74ID:HAfJQQp/
>>58
このスレにいるようなベンチ100もいかないレベルは維持とか考える必要ないよ
62名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/28(火) 12:51:58.36ID:0nUp35ry
ダイエットするとパワー不足になるけど逆にそれが神経系のブラッシュアップになるから
2026/04/28(火) 13:58:33.66ID:Qf/ghgNz
>>55
デッドリフト200キロとかベンチ100キロと同じレベルでフォームちゃんとしてれば到達するだろ
2026/04/28(火) 15:35:59.39ID:ef1l5opy
>>63
話にならんアスペだよお前
頼む巣に帰ってくれ
65名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/28(火) 15:37:35.72ID:vav9tcwO
文字でドヤっても誰も信じてないだけだと思うよ
66名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/28(火) 15:41:02.91ID:X+QftZFF
筋トレスレっていつもギスギスしてるよなぁ
67名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/28(火) 15:51:36.45ID:rFNE3rTJ
身体を鍛えられてもメンタルは鍛えられないやつがほとんどだからな
見栄っ張りとか陰湿でギスギスは筋トレ民あるある
68名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2026/04/28(火) 16:34:44.39ID:35UbXX06
まず否定から入るのが基本
69名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2026/04/28(火) 16:36:33.04ID:35UbXX06
もう一度言う
おまえの日記とかどうでもいい
2026/04/28(火) 17:33:25.82ID:Dt361JAH
連投してID変えまくって独り言ぶつぶつ
71名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2026/04/28(火) 18:11:46.03ID:uVGs4rU9
45度レッグプレスなら240kgくらい出来るのだけど、プレートのセットと片付けが大変でね
もうこれだけで1セット腰の筋肉鍛えられてる気がする
2026/04/28(火) 18:21:20.45ID:Qf/ghgNz
>>71
重量自慢辞めろだってさ
73名無しさん＠お腹いっぱい。
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2026/04/28(火) 18:48:11.45ID:w5OpcmXP
>>64
ずっとイライラしとるね
メンタル鍛えようぜ
2026/04/28(火) 18:57:15.81ID:HAfJQQp/
>>71
45°で240kgってゲロ弱だからわざわざ言わないほうがいいよ..バーベルフルスクで100kgでセット組めないかもしれないレベルだから
75名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2026/04/28(火) 19:37:11.08ID:w5OpcmXP
ゲロ弱だからいうな
少しでも強ければ虚栄
2026/04/28(火) 19:43:37.71ID:HAfJQQp/
>>75
おまえは確定で重量追えない日和った雑魚
2026/04/28(火) 20:08:26.52ID:Si+LZ8lM
重いもの動かせるからなんなの？
中身は小学生かな
78名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2026/04/28(火) 20:10:56.32ID:w5OpcmXP
メンタル壊れちゃったのかな
壊れてたのかな
79名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2026/04/28(火) 20:11:45.65ID:08t+uyne
分かった！
リアルじゃ誰も褒めてくれないからネットで自慢するんだよね
笑われるだけなのに
2026/04/28(火) 20:30:28.52ID:LfZ1GQtc
ベンチ100デッド200は自慢にならんだろ
ビビり過ぎ
ベンチ100は達成して中級の入り口程度
2026/04/28(火) 20:34:15.25ID:Si+LZ8lM
脳筋って言われるのも納得だな
2026/04/28(火) 21:09:02.75ID:H30afJmU
>>76
確定で性格おわってますけどそんな姿晒して恥ずかしくないっすか？
83名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2026/04/29(水) 07:34:40.99ID:yCJ4H8EO
ベンチプレス100kg〜は日本人トレーニーの5%が到達できる領域だから中級ではなく上級だよ
もちろん体重にもよるけど、スクワット、デッドリフトのようなパワー系種目は同じ
自重相当のベンチプレス、自重の1.2倍のバーベルスクワット、自重の1.5倍のデッドリフトができて中級だと思う(各MAX))
ゆえに中級者というのは自重ベースの75〜90%でトレーニングをしている人
たとえば体重75kgならベンチプレス60〜80kgくらい、スクワット70〜90kgくらい、デッド90〜120kgくらいのトレーニングウエイトなら中級
実際、ジムで周り見渡してもゴリゴリの人以外は大抵この間でやってるはず
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