体重別スレ70～79キロ part29

前スレ
体重別スレ70～79キロ
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1762580292/

前スレの初めの方にpart27が過去スレっぽく書いてあったので、part29にしたよ
間違ってたら誠にすまぬ

>>1おつ
ありがとう

サプリと一言で片付けると何も伝わらないので、
一旦サプリ=マルチビタミン+マルチミネラルということにする

そうすると、サプリだけでは食物繊維が不足する
プロバイオティクスとかn-3系脂肪酸も気をつけたい

>>4
俺はこんなメニューで食物繊維補ってる
・えのき160g
・エリンギ100g
・ブロッコリー100g
・ほうれん草50g
・納豆1パック
・ゴールドキウイ1個（皮ごと食べる）
・乾燥わかめ2g

水で戻す時間があるなら乾物勝利
切り干し大根とキクラゲとわかめを毎日食ってる

以前はイヌリンの粉をご飯に混ぜて炊いてて、
ご飯食わなくなってからはコーヒーに混ぜ飲んでたけど、
コーヒーも飲まなくなって、いよいよ混ぜるとこが無い

プロバイオティクスは俺は気にしたことないや
n-3系脂肪酸についてはサバ食べたら？

野菜食べてるくらいしかしてないな
あとは適度な運動
今日は2時間で20km走ってきたわ
明日も走る

78kgだ。痩せない

ざっくりでも良いから身長も書いておくれよ
年齢や性別でも全然変わってくるしなぁ

身長をコテハンに登録するといい
そうしてた筈なんだけど、どこかの時点で引き継がれなくなってた

例えばこんな感じで書くといいかもしれない。

45歳 男性
171cm 85.8kgです！
ダイエット法は1日の食事を5食＋プロテイン2杯に分けて、2000kcal〜2200kcal摂取しながらジワジワ下げる方法です。
食事内容は100gの焼いた後の肉か魚と、100gの白飯で作ったおにぎり5食です。
朝1番と夜の最後の2回分は、大根や人参やサツマイモなどの野菜を1.3cm角に切ったスープ（スープ1食あたりの野菜は250g）を食べています。
運動は往復32kmの電動自転車通勤（雨天の場合は自動車通勤）と仕事（歩数25000~30000歩）です。
最近の悩みは大便が出にくい事です。

体重をコテハンにするのは減らさない意思表示

やっと一番軽い時間で70.4kgまできた
このスレは69切ったら卒業にするつもり

>>12
体脂肪率が不明、つまり一桁の可能性があり
アドバイスがそもそもいらない人の可能性

何回か読んだけどビルダーの増量期そのままやん

>>9消えたやんけ
詳細言えや！

>>8
運動偉いね
俺は食事だけ改善できたけど運動は全くしてない

12/14(日) 夜 99.9スタート
→今日夕食後79.6

ようやく来れた💪

おー頑張ってんな。筋肉も削れてるだろうけどそこまで減らすのはやっぱえらい

>>18
運動気持ちよくて
風薫る広々した土手を走ると気持ち良い
気づけば10kmあっという間

運動と両立している人すごいなぁ
特に有酸素苦手すぎて筋トレに逃げがちで非効率かつ身を削る運動しがち
メンテナンスカロリー弱まで食べてないとやってられないから輪をかけて痩せない
欲望は満たせるから続きはするんだけど最近は関節の消耗が激しいからこれもいつまで続くか

食わなきゃいいだけなんだけどな
減量とは関係なく運動は必要

>>22
運動強度によるけど　例えば5.0METSだったら
３０分の筋トレでも２００キロカロリーぐらい消費するから
毎日筋トレしてて、その分食べてなければ
一ヶ月に１キロ未満のペースで痩せそうだけど

たしかに0.5から1行かない位
でもMETSって自重や有酸素に当てはまると思ってるけど自分の高負荷筋トレはどのくらいなんだろうね
AIはインターバル中も代謝は上がるとしているけど有酸素運動で動き続けてるのと無酸素運動の緩急だとやはり筋トレは消費カロリーでは分が悪そう
まぁ体脂肪率落としたいから筋肉減らさない為に食ってるってのもあるけどコントロールが中々難しい

昨日焼肉たらふく食べたら1kg太った
コメ我慢して酒もビール1杯にしたんだけどダメでしたね

ダイエットはシビアだからな
1日食べ過ぎると1週間の努力が吹き飛ぶと思ってる
急がないならやり直せばいいだけだけど

>>26
チートデイ、チートミールでエエヤン
YouTuber「１日で1kg 脂肪が増えた?ありえません、一週間後また体重計に乗ってから報告してください」

同じく焼肉食べに行ったら0.6kg増えた
とはいえ大半は水分なので何時ものペースで
やってれば数日で落ちると思う
対水分率測れる体組成計あるとよく分かるよ

おはようございます。いよいよ70.2kgであと200gまできた
2か月で5kgでペースもちょうどいい感じ。しかしここまで減らしてもまだ1センチ幅くらいの脂肪が腹にあるえぐい
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1774402462/487

>>30
卒業前に、一番効果があった事を教えてください、お願いいたします

>>31
卒業前と言わず今でも言えるけど、ダイエットなんて総合的な知識ゲーなだけやで
体脂肪率15％あたりまでならタンパク質それなりでカロリー制限して筋トレしてれば余裕で落ちる
それ未満だと一気に難易度上がるから、塩分と脂肪分を限界まで減らしてササミや卵、野菜たんまりのほぼ固定食。間食はバナナ
そして筋トレ、何より筋トレ、筋肉はすべてを解決する。といっても筋トレがきついーではなく楽しいレベルを高頻度でやる

>>32
ありがとうございます、参考になりました

焼肉屋に行っても肉と野菜オンリーにすれば太らない
太る原因はご飯や麺類などの炭水化物

脂身多いとだめなんじゃないか？吸収しきれないからセーフ？

トレーニングする場合は炭水化物けっこう取るよ。バナナ4，5本に氷砂糖かじるし

筋トレは家庭用筋トレがいい
ジムで筋肉付けると維持する為にジム通い止めれない
家庭用筋トレなら老人なるまで継続出来る

朝起きて79.0kg
来週78切りたいな

老人になったら宅トレに切り替えればいいだけなのでは

健康診断行ってきた
やっとメタボから外れた

宅トレで軽いフリーウエイト、自重やるより軽重量でマシンのレッグプレスとかやったほうが自重より軽く、フリーウエイトより軌道が決まってて関節にいい場合もあるから老人になったら宅トレの方がってのは必ずしもってわけではないと思うけどどうだろう

>>41
37の真意は分からんけど老人になったらジム通う金がないのかなーと思った

要らん筋肉鍛えても仕方ない
必要な部位だけでいいなら、自宅の自重で足りる

必要な部位の代表例は大腿四頭筋で、
毎日散歩しても老化で衰えて歩けなくなる
明らかに人体の設計ミスなので、筋トレで防衛するしかない

やっとメタボから外れた、という段階ではその感想なんよな
ダイエットが終わって減量とボディーメイクの段階に入るとその一行目の感想は一変するでｗ

鏡の中の自分を変えたいか
そのままで良いと思うか運命のわかれ道

ボディーメイクの段階に入る予定はない
健康最優先

そうなん？もったいないな。テストステロンがめっちゃ訴えてくるで
その程度でいいのか？ってｗ

板を間違えとるよ

別スレで話題に出てたけど体重じゃなくて
体脂肪率で分けたほうが良さそうだよな
まあ体脂肪率は個人で正確に計れないという点があるが

次善の策としてBMI別がいい
過去にもそう思ってやろうとした人もいたけど誰も従わない
既に体重別が根付いているので、一度全部破壊しない限り無理

BMIだとデブかマッチョの区別がつかないからなー

まあそれを言い出したら体脂肪率が低い場合も
ただのガリなのかマッチョが絞ってるかの区別もつかないか

今日歩き回って食べるのちょい控えめにして、内容物出したら焼肉で増えた1kg丸々減った
やっぱ肉って偉大だなぁ

たぶん同じ問題にあたる人が多いと思いますが>>26にアドバイスするとしたら何が良かったですか？

特に語るほどのアドバイスは無いですね
お互い頑張りましょう

>>54
アドバイスなんてみんなないんじゃないかな
他の日はしっかりやってるなら息抜きできてよかったな程度

アドバイスじゃなくて分析ならできるけど、１日でもりっと数キロ増えたときは塩分やで
焼肉なんて塩分マシマシだから肉500g食ったら２kgくらい普通に水を取り込む
自分が今日上げた>>30のグラフですごい跳ね上がってるポイントが２回あると思うが
そこがキムチちくわの塩分コンボとマックの塩分で跳ね上がった箇所。数日ですぐ戻るけどインスリンとかが
安定しないから塩分は極力控えたほうが楽ではあるね

きゅうりとか一緒に食べといたらマシなのかね

>>56
そうそう他の日しっかりとやっていれば大丈夫だよね
ダイエットは長期戦だから長い視野で考えるのが重要

１日単位で見てないしね
週単位で帳尻合わせれば良い

ずっとのっぺりだった自分の前腕が血管走って結構仕上がってきたので卒業記念にぺたり
今までお世話になりました。70kgじゃまだ腹周りが脂肪だらけでぬるいので、65kgを最終目標として次のスレで頑張ります
先で待ってる　https://videos.viddynest.com/uploads/rbSC_Oo3Tk/2026.5.7_.mp4

結構悪くなってる（）GW食っちゃ寝の代償だ…
今日から頑張るか～
https://i.imgur.com/vmgrcii.jpeg

上半身に比べて太ももが太いんやが体重落としていけば自然と一般人レベルまで細くなる？

3週平均69.7kg、卒業で良いね？

>>64
おう！また明日な！

ダイエットスレでは減量成功してる奴が正義
チートデイだろうが食べ過ぎでも体重減って行ってる奴が正しい
チートデイや食べ過ぎで体重減らない言ってるやつが負け組