体重別スレ70～79キロ part29

前スレ
体重別スレ70～79キロ
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1762580292/

前スレの初めの方にpart27が過去スレっぽく書いてあったので、part29にしたよ
間違ってたら誠にすまぬ

>>1おつ
ありがとう

サプリと一言で片付けると何も伝わらないので、
一旦サプリ=マルチビタミン+マルチミネラルということにする

そうすると、サプリだけでは食物繊維が不足する
プロバイオティクスとかn-3系脂肪酸も気をつけたい

>>4
俺はこんなメニューで食物繊維補ってる
・えのき160g
・エリンギ100g
・ブロッコリー100g
・ほうれん草50g
・納豆1パック
・ゴールドキウイ1個（皮ごと食べる）
・乾燥わかめ2g

水で戻す時間があるなら乾物勝利
切り干し大根とキクラゲとわかめを毎日食ってる

以前はイヌリンの粉をご飯に混ぜて炊いてて、
ご飯食わなくなってからはコーヒーに混ぜ飲んでたけど、
コーヒーも飲まなくなって、いよいよ混ぜるとこが無い

プロバイオティクスは俺は気にしたことないや
n-3系脂肪酸についてはサバ食べたら？

野菜食べてるくらいしかしてないな
あとは適度な運動
今日は2時間で20km走ってきたわ
明日も走る