体重別スレ70～79キロ part29

前スレ
体重別スレ70～79キロ
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1762580292/

白米２００グラムは３００キロカロリーをちょっと超えるくらいだから
増えても一ヶ月１キロ以上ペースぐらいでは

>>159
わかって無い、体が全力で脂肪を作るモードに入る、理屈じゃないんだ

何をファンタジーしてんねや。10日で10kg増えるとするなら水やで
1日1万Kcal食わない限り脂肪を作るカロリーが全く足りん。とはいえこの長文さんは筋トレ全くしてないみたいだから
痩せても太りやすい体質を作ってるのは変わらんやろな。筋肉を削って体重減ったやったーとなったときには
しっかりスキニーファットになってる現実がある

一日６食とあったからビルダーかと思った
ただの食いしん坊なのかな

>>158
>>161
絶対に増えない自信がある。
確かに筋トレはしていないが、往復32kmの電動自転車通勤をしているし、何より仕事の運動量が半端ない。
むしろ筋トレすると仕事に支障が出るのでやってない。
重い物を持って歩く仕事で5/11〜5/13の3日間の歩数合計は73,000歩を超えている。

すごい運動してるね

10日で10kgなんて代謝考えたら約1万キロカロリーを毎日とって蓄えられな無理だしな

>>162
食いしん坊のまま痩せる方法を模索していたらボディビルダーの動画に辿り着いた。
ボディビルダーやフィジークの人の動画を見て参考にしている。
極端なカロリー制限をせずに2000〜2200kcal摂取して痩せる事で、筋肉の減少を最小限にしようという作戦だ。

この食生活になって相当体調が良い。
何より栄養が2時間半に1回届くので、どれだけ仕事がキツくても殆どバテない。
>>12の5月6日の書き込みの時点で85.8kgだが、この食生活でも今朝の段階で84.5kgまで落ちている。
仕事の運動量が無ければここまで落ちてないだろうと思う。

>>166
なるほどその仕事が続いてる限り筋トレの代わりになりそうやね。足は鍛えられそうだけど
上半身がちょっと心配なくらいか

>>167
それが懸念してる点だ。
勝手に鍛えられるけど鍛える場所を選ぶ事はできない。
上半身は腕と背筋と肩は重量物の上げ下ろしで使うけど、腹筋をあまり使わないので痩せても腹だけポコンと出てる可能性がある。
その場合は腹筋をしようと思う。

お腹ポコンに関してはそれが脂肪なら
腹筋してもポコンは直らないと思うよ
落とせる脂肪は落とさないとダメだと思う

>>168
それはないと思うで。腹だけ出てるのはカロリー制限だけとか有酸素だけとか
脂肪とセットで筋肉を削ぎ落としたときになる老人体型やから、まあやって損はないけどね

BMI?数値以外は痩せて基準値に入ったゾ十何年ぶりだわ

70.1まで来た
明日にも卒業してしまいそう

自分は69.9～70.5をキープしながら10日間くらい彷徨ってる
そろそろ1kg落ちないとカロリー取りすぎてた事なる

便通があるかないかで1kgは軽く違う
出た翌日だと70.0kgとかも行くんだよなぁ

>>173
便とかの影響かわからんけど体重の増減は波あるよ（グラフが直線じゃない）
３週間ぐらい計算通りに体重落ちない事があってもその翌週に一気にストーンと落ちることがある
ソースは俺

俺も同じ感じ1〜2週間体重の変動ほとんどなく
いきなり2kgくらいストンと落ちて
そこでまた1〜2週間ダラダラの繰り返し

今週結構、飲み会続きで体重計乗るの怖い

マンジャロやってる人もいるし同じ70キロでもどう違うのか見てみたい

ダイエットは己との戦いやから・・・

>>173
ほぼ同じで1週間変わらんかった。ズボンのゴムがゆるくなってるのは確かだからそのまま継続したら
今日やっと69.5kgになって超うれしい。塩分まで調整してるのにガタガタ変動しすぎやねんて
https://tmpfiles.org/dl/wEwVArywVjCH/teiki.jpg

5kgごとに壁が有る気がする
75kgの壁が予想外に厚い
身長168cmだから、まだスルッと通過して欲しいゾーンなんだが

身長が平均くらいだとして75→70はたしかに壁があった。ただ70→65はさらに難易度が跳ね上がるってAIにびびらされて
ほんまそのとおりで大変。反面75→74の1kgと70→69の1kgは脂肪量的に見え方の差が全く違うという希望もあるらしい

あまり食べないと体の中の糞が出切って軽くなるな

へその深さが低くなるとどうなるのかと思ったら、
今までへその内部だった部分が表面になるんだな
色が違ってて変な感じ

壁は感じるがたぶん安心して隙が出来るからだと思う
やっと75まで来た、ひと安心からのちょっと食事が雑になるとか、、、

1週間に摂取カロリー1000を3回したくらいだけど一気に体重落ちたわ
81くらいをずっとフラフラしてたのに79きりそう

>>186
摂取カロリー１０００は少ないね
サステナブルじゃない

身長175cmで71.7kgまで来た
数年前に買ったパンツ類のウエストが緩い

どれだけマイナスかは把握できてるけど、絶対量はかなり怪しい
体重計も、カロリー計算も信用できない

一度測定してみたい気もするけど、二重標識水高いからなあ

抗うつ薬で55kgから75kgまで増えた
元がヒョロガリだからいわゆるスキニーファット体型になっちゃった
自重トレの効率が上がったと考えて最近ちょっとずつ運動してる

>>190
うつは治りましたか?それとも治らず軽度になっただけですか?

>>191
今飲んでる薬が合ってて多少良くはなりました
完全に治った訳ではなく今も通院してます

おそらく、うつと思わず、厳しい事を言う人が多いですが気にしないで

70㌔を境に前後するから、こっちを卒業できねぇンだわ
ぐぬぬ・・・

>>193
ありがとうございます

標準体重だと言われる64kgまで行けるなら行く
touch and goで戻ってくる

100キロから79まできてまだ前のtシャツはいけるがズボンはかなり緩くなったなベルトの穴も一番前から一番後ろまできてなお緩いし
あと皮下脂肪余ってる感あるから運動せなな

うつならランニングいいですよ、気分が乗った時だけでも。サングラスで顔を隠せるから心も安心

うつの人に構いすぎてはいけない

普通の人がノーダメージなのに
100ダメージうけるんだよ、気にならないほうがおかしい

77まで減量出来たけど暴食しています
まあいいか
誰も気にする人はいない

>>201
誰も気にする人はいない　だぁ〜〜〜？？？
気にする人が一人いる









それは





お前だ〜〜〜〜〜！！！！！！

明け星のロカボ系カロリーとか少ないけど普通に不味いんだよな
カップヌードルPROはようやってるわ

ここ1週間の平均カロリー1300弱か社会人やりながらならそりゃ痩せるわな

遂に69.9という表示を見た
もう記録が残ってないほど以前以来

77の次は76だ
二十代の頃は65だったのです

一日の食事が1100kcalくらいしかなくて、普通に活動もしてるので、
基礎代謝を逆算すると600kcalくらいになるんだよな

そんな低い基礎代謝で人は生きていけるものなのか

その身長体重の基礎代謝は1500くらいはあるから飢餓ダイエットやな
前も言ったけど脂肪と筋肉がセットで減ってるから後々大変やで

筋肉まで減るのは過度なダイエットの時だな
減少ペースは2kg/月程度なので、脂肪だけで十分に賄える

まぁ言っても変わらんと思うけど、そこまで低カロリーにしても月２kgしか減らないってことは
すでに筋肉も代謝も減り散らかして基礎代謝どころか活動代謝が１日1600まで落ちてるってことは伝えとくで

>>209
筋トレの強度維持するには1100kcal摂取じゃ無理
つまり筋肉も減ってる

筋肉は関係ない

食う量減らしてそのうち停滞して、
停滞するのなら食べる量を減らせばいいじゃない式でどんどん減らしていった成れの果て
そんなことしてる人は少ないだろうから、ネットを調べても多分出てこない現象

少ないどころかマンジャラーのダイエットそのものやで

私は160cmで今は70～71kgなんだけど、基礎代謝ってどれくらいあるものなんだろう
体組成計では1350kjcalくらいって出るけどそんなにあるように思えん

>>214
ChatGPTやGeminiなどのAIを活用しよう
レスの内容をまるまるコピペするだけでいい

>>214
食べたものとか摂取カロリーメモとってるなら
減量スピードを元に考えると自分の代謝がわかりやすいよ
例えば30日で1kg減ってるなら
7200kcl(1kg)×30=240
大体1日マイナス240kcal
1日の摂取カロリーが2000なら代謝が1860kcal
あとは運動とかやってきた行動でなんとなく把握
俺はそんな感じで考えてる
あくまでも同じような日々を過ごしてる人限定だけど

食事誘発性熱産生が1割くらいあるので、
ちゃんと計算するなら無視できなくなってくる

そもそも1kg減ったとして、その内脂肪がどれだけで水分がどれだけか分からんからね
そのくらいざっくりで良いなら体重と活動量から出した推定値で良いやろって話になる

>>218
体重がグラム単位で減ったとかではしゃいでるサルみたいな奴いたな

同じような食事と同じような生活を1か月とか続けてみて、
その間の体重プロットを直線近似すれば、まあまあ正確な値は得られる

体脂肪の数パーセントの増減に一喜一憂する人もいるからねぇ

体脂肪率の数パーセントの増減はデカいと思うが

わろたｗ20→15でも結構変わるが15→10ではえげつないくらい変わるラインやな

>>221
絶対わかってねえだろ

>>221
家庭用測定器によるブレで数パーセント変わる
ことを言いたいのであればすごいわかる

>>221
かわいいこと言うなよｗ

>>221
そこは一喜一憂して当然だぞ
脂肪1kg=7200kcal
ダイエットしてるならその程度の知識は持てよ…

市販の体組成計の体脂肪率なんか誤差が大きすぎて糞の役にも立たんぞ
あの数値で一喜一憂してる奴はアホ

そうは言いますがね、お兄さん
ここの民なら一度は憧れているはずなんですよ
脂肪の少ないスレンダーマンに
気持ちは分かるでしょう？

系統誤差と偶然誤差というのがあって
いつ測っても真の値から同じだけズレてるのが系統誤差
測定の度にバラツキが出るのが偶然誤差

安物なんか誤差が大きいというのは主に系統誤差のことだけど、
ダイエットの経過を見るのに真の値はあんまり要らなくて、
偶然誤差さえ小さければ十分に役に立って、統計的手法で小さくすることができる

毎日の変化は家庭用体組成計、月一でジムのInBody
これが正解

75.5kgから1ヶ月で72kg
順調順調

みんなインボディーしてるんだな
どれくらいの体脂肪率なんですか

体脂肪が家庭で測れるものだと思ってる人がわりといるみたいで驚いた

家庭用でもピンキリだと思う
俺はある程度信頼してる
例えばインボディーで測ったら30%という値がでるとして
家庭用で測ったら27%という値が出るみたいなことは全然ありえるけど
減り方は大体同じぐらいになるんじゃないかと思ってる
ソースはない

俺も家庭用の体重計は目安にしてる
あきらかにおかしな数字出た時は信じてないが
1週間単位での増減の目安にはなる

まーインボディも結局家庭用より精度は高いけど
推定値なのは変わらないけどね
正確な値は病院で計測して貰わないと分からないし
トレンド見るだけなら家庭用で十分だと思う

>>238
病院ではどうやって正確な数値を出してるの？
大きい病院はたいていインボディ活用してないか？
https://inbody.co.jp/youga/

そりゃ人体解剖ですよ

体脂肪率（笑）

DXA法っていうX線を照射して測る方法があるけど大学病院とか大きめの総合病院でしかやってない
これが一番正確
医療用BIA（Inbody）でも誤差は出るけどそこまで
正確性を求めてないからそれでokってことみたい

ぶっちゃけインボデーみたいな測定はおまけよ。脂肪率なんて見た目って完璧な指標があるから
鏡を眺めるのがガチで一番正確。前腕の血管もいい。このスレでも上げたけど運動すると5本くらい浮いてくるから悦になれる
目標体重になって体型変わったなーってときに測定すればいいくらいちゃうかね

家庭用の体脂肪率計のユルユル計測でも今まで絶対出なかった値が出ると、ここに辿り着ける可能性も有るんだと、ちょっとモチベーションが上がるｗ

この体組成計腹囲まで求められるから家庭用よりはマシな精度してるかなと思いきや体脂肪率減ってないのに骨格筋率上がってて謎すぎる…どこで帳尻あってんだろ？？
https://i.imgur.com/EoRFACM.jpeg

そんな誤差見てないで痩せたほうがよくね
肥満二度とかだんごみたいになってるよ

>>245
そろそろinbody をためしてください

>>235
まだ人に言える体脂肪率じゃないし比較は4回だけだが、家庭用で下がっていればInBodyでも下がっているからトレンドとしてはそう

InBody以外は統計データで測定値補正してるってことだからトレンド見るにはいいけど、出た数値で一喜一憂はできないな

これが噂のinbodyなんだと思ってたけど違うのか

ボディプランナー

>>249
違います、詳しくは検索していただきたく思います

😅

インボディてこんなレシートみたいんと違う

>>245
筋トレしてる？
肥満２度とは出てるけどBMI高いのは
筋肉の分ではないの？

疑問点をひとつひとつ解決する為
Inbody が必要と考えます

前スレから見てるけど、この人はジムでトレーニングしてるし脂肪量も骨格筋量も多いエンドモル型なんじゃないかな
いずれにせよInBodyは一度やってみるといいと思う

エンドモルフ

エンドモルフって初めて聞いた　ドワーフってことか