体重別スレ70～79キロ part29

前スレ
体重別スレ70～79キロ
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1762580292/

>>31
卒業前と言わず今でも言えるけど、ダイエットなんて総合的な知識ゲーなだけやで
体脂肪率15％あたりまでならタンパク質それなりでカロリー制限して筋トレしてれば余裕で落ちる
それ未満だと一気に難易度上がるから、塩分と脂肪分を限界まで減らしてササミや卵、野菜たんまりのほぼ固定食。間食はバナナ
そして筋トレ、何より筋トレ、筋肉はすべてを解決する。といっても筋トレがきついーではなく楽しいレベルを高頻度でやる

>>32
ありがとうございます、参考になりました

焼肉屋に行っても肉と野菜オンリーにすれば太らない
太る原因はご飯や麺類などの炭水化物

脂身多いとだめなんじゃないか？吸収しきれないからセーフ？

トレーニングする場合は炭水化物けっこう取るよ。バナナ4，5本に氷砂糖かじるし

筋トレは家庭用筋トレがいい
ジムで筋肉付けると維持する為にジム通い止めれない
家庭用筋トレなら老人なるまで継続出来る

朝起きて79.0kg
来週78切りたいな

老人になったら宅トレに切り替えればいいだけなのでは

健康診断行ってきた
やっとメタボから外れた

宅トレで軽いフリーウエイト、自重やるより軽重量でマシンのレッグプレスとかやったほうが自重より軽く、フリーウエイトより軌道が決まってて関節にいい場合もあるから老人になったら宅トレの方がってのは必ずしもってわけではないと思うけどどうだろう

>>41
37の真意は分からんけど老人になったらジム通う金がないのかなーと思った

要らん筋肉鍛えても仕方ない
必要な部位だけでいいなら、自宅の自重で足りる

必要な部位の代表例は大腿四頭筋で、
毎日散歩しても老化で衰えて歩けなくなる
明らかに人体の設計ミスなので、筋トレで防衛するしかない

やっとメタボから外れた、という段階ではその感想なんよな
ダイエットが終わって減量とボディーメイクの段階に入るとその一行目の感想は一変するでｗ

鏡の中の自分を変えたいか
そのままで良いと思うか運命のわかれ道

ボディーメイクの段階に入る予定はない
健康最優先

そうなん？もったいないな。テストステロンがめっちゃ訴えてくるで
その程度でいいのか？ってｗ

板を間違えとるよ

別スレで話題に出てたけど体重じゃなくて
体脂肪率で分けたほうが良さそうだよな
まあ体脂肪率は個人で正確に計れないという点があるが

次善の策としてBMI別がいい
過去にもそう思ってやろうとした人もいたけど誰も従わない
既に体重別が根付いているので、一度全部破壊しない限り無理

BMIだとデブかマッチョの区別がつかないからなー

まあそれを言い出したら体脂肪率が低い場合も
ただのガリなのかマッチョが絞ってるかの区別もつかないか

今日歩き回って食べるのちょい控えめにして、内容物出したら焼肉で増えた1kg丸々減った
やっぱ肉って偉大だなぁ

たぶん同じ問題にあたる人が多いと思いますが>>26にアドバイスするとしたら何が良かったですか？

特に語るほどのアドバイスは無いですね
お互い頑張りましょう

>>54
アドバイスなんてみんなないんじゃないかな
他の日はしっかりやってるなら息抜きできてよかったな程度

アドバイスじゃなくて分析ならできるけど、１日でもりっと数キロ増えたときは塩分やで
焼肉なんて塩分マシマシだから肉500g食ったら２kgくらい普通に水を取り込む
自分が今日上げた>>30のグラフですごい跳ね上がってるポイントが２回あると思うが
そこがキムチちくわの塩分コンボとマックの塩分で跳ね上がった箇所。数日ですぐ戻るけどインスリンとかが
安定しないから塩分は極力控えたほうが楽ではあるね

きゅうりとか一緒に食べといたらマシなのかね

>>56
そうそう他の日しっかりとやっていれば大丈夫だよね
ダイエットは長期戦だから長い視野で考えるのが重要

１日単位で見てないしね
週単位で帳尻合わせれば良い

ずっとのっぺりだった自分の前腕が血管走って結構仕上がってきたので卒業記念にぺたり
今までお世話になりました。70kgじゃまだ腹周りが脂肪だらけでぬるいので、65kgを最終目標として次のスレで頑張ります
先で待ってる　https://videos.viddynest.com/uploads/rbSC_Oo3Tk/2026.5.7_.mp4

結構悪くなってる（）GW食っちゃ寝の代償だ…
今日から頑張るか～
https://i.imgur.com/vmgrcii.jpeg

上半身に比べて太ももが太いんやが体重落としていけば自然と一般人レベルまで細くなる？

3週平均69.7kg、卒業で良いね？

>>64
おう！また明日な！

ダイエットスレでは減量成功してる奴が正義
チートデイだろうが食べ過ぎでも体重減って行ってる奴が正しい
チートデイや食べ過ぎで体重減らない言ってるやつが負け組

>>66
マンジャロ、リベルサスは正義、負け組、
どっち?

マンジャロでも体重減らない言ってる奴おるから
ダイエット成功した奴が正義

>>63
分からんから試してみて

4月頭から始めて82→75kg
なんとかGWの帰省も乗り切ったぜ

起床して69.8だったからインボデー測定しに行ったけど、ちょい水飲んだだけで70.2kgになったので
もどってきました(´・ω・｀)脂肪率が結構落ちてて1年前の17.9から13.7％になってた。この程度じゃ10％の壁はまだまだやね

>>71
言葉通り、インボディは正確過ぎる、良くも悪くも、気を落とさないでください

13.7％ってすごいね　俺の半分じゃん

ほんとは72とか73kgで満足してたんだけどね。よく見てるフィジーカーがずっとごっついのに体重65kgとかなってて
それでようやく体脂肪率一桁らしいから、自分のぬるさを反省し申した

ホルモンバランスのせいもあるかも、だけど、3週間停滞したら急に代謝が良くなる日がやってきて、1週間で2kgくらい一気に落ちる
でまた停滞…
あまりメンタルにはよろしくないｗ

自分は体脂肪率30%超えなので
全く別の修行を見てる気分、笑

うっかりなか卯行ったせいでやたら腹が減る
炭水化物は最小限にしないと駄目だな

現状維持が続いている

一昨日78.7kg昨日77.7kg今日76.0kg
頑張ったときは全然痩せないのに堕落した生活した後の一週間位ってスルッと痩せるのが解せない、大体グリコーゲンと水分だって理屈では理解できるけど

グリコーゲン云々が絡むのは糖質ゼロとか無茶をするから
そのせいでグラフにノイズが乗りまくって意味わからなくなるので、
糖質は最小限は欠かさないようにしてる

久々だからインターバル長めに取りながら2時間かけてトレしたのは原因の一つだろうけどドーナツ2個、フルーツソースたっぷりかけたオイコス18g、白飯半膳は摂ってるから糖質全くなしではないよ

運動苦手だから続かないので食事で痩せたいけど無理かな
簡単なストレッチはやってる

>>82
軽い筋トレから負荷上げてくっててもあるよ
腕立てで言うと壁→膝つき→普通
回数増やしつつある程度の回数になったら次のステップ
タンパク質はしっかりとる
これだけでも何もしないよりはいいと勝手に思ってる
約2ヶ月　78→70kg 28→22%

そんなことはないよ
やるに越したことはないけど食事制限がダイエットの基礎
これなくしてダイエットは成り立たないから頑張って
まぁ1日5分でいいからスクワット位はやったほうがいいけど
運動メインで痩せようという脳筋は少数だと思う、私もその後一部だけど

実は運動は関係ない
でも運動しないと痩せないと信じてた方が幸せになれる

>>85
以前、運動無しダイエット頑張った事あるけど筋肉量ガッツリ落ちるからオススメいたしません

筋肉も実は関係ない
ボディビルダーは知らんけど、普通の人は普通に生活してれば必要な筋肉は維持される

いやいや、リバウンド後、体脂肪が落ちない、体脂肪が落ちない言う原因が筋肉量が落ちてるのに筋肉がある時と同じ事をする為、落ちないと言ってる

健康的に痩せたいなら
タンパク質を1食20g以上摂って、食事制限と大きい筋肉を動かす筋トレ
スクワット、懸垂、ペットボトルかダンベルでショルダープレスなりサイドレイズ、膝付きの腕立てもいい
1日計20分から30分で十分
一部分の筋トレは周りの筋肉を衰えさせない効果がある（だからといって一部しかやらなくていいわけではない）ので全身鍛えずとも大きな筋肉鍛えさえすれば少なくとも全身げっそりすることは防げる

筋肉ついてるやつきもい

筋トレすると脳でなんか出て、さらに筋トレしたくなる
軽い気持ちで始めるとエスカレートしてループから抜け出せなくなる

それはいいんだけど(いいのか)
やたら他人に勧めたがるのはかなりうざい

別にキモくてもリバウンドしないためには最低限は必要だよ
太らないために一生1000kcalとかの不健康な食生活続けるの？
私生活の行動だけでは痩せられないからダイエットするんでしょ
それだと筋肉落ちるよと言ってるだけだよ

筋トレするダイエットもしないダイエットもしたことあるけど
ただただ食べないダイエットは細くなるだけ
拒食症の人みたいな痩せ方
タンパク質とって軽い筋トレするだけでも見た目全然違うよ

運動無しダイエットで後悔するのはワイだけで十二分です、可能であるならば、今から運動無しダイエットを始めようとしてる人を止めたい

>>82
痩せたいだけなら食事だけで痩せる
筋肉が落ちるかどうかとかは知らん

選択肢は色々ある　お好きなものをどうぞ
・まずは食事制限だけ試してみる
・軽い運動から始めてみる（ハードルを上げない、習慣にすることを最優先する）

リバウンド後、地獄、悪夢をみたいならどうぞ

筋トレしてる人ってゲイだと思う

すごい偏見だな

俺は瞳とまつげの感じでこの人ゲイっぽいなと思うことはある
例をあげるとストレンジャー・シングスに出ていたデイカー モンゴメリーって人
でもこのひとは女優と付き合っててゲイではないらしい
https://jp.famousbirthdays.com/people/dacre-montgomery.html

体重落とすだけなら食事制限だけでいい
体型をある程度変えたいなら運動もしたほうがいいってだけ

まあ、理由付けは各々自由に
減量関係なく運動は必要なので、食事のみでの減量は勧められない

運動しても加速しないし体型や代謝にも影響しないけど、健康になる

理由付けじゃなくて統計やで。カロリー制限だけだと筋肉は不要だと判断されてゴリゴリ削られる
体重は落ちてるのに体脂肪は変わらないというじじばば体型になるで。マンジャロ民なんかその典型よ

運動すれば痩せるよ
月のランニング距離500kmくらいやれば痩せていくよ

俺は運動全くしないで食事制限だけしてる
仕事はリモートワークで通勤なしでデスクワーク、週に２，３回近くのコンビニに歩く程度
家庭用の体重計で体脂肪率も計れるので（正確ではないと思うが）
計算したらこんな感じだった

総減量：約10.6 kg

脂肪減少：約9.0 kg

除脂肪体重減少：約1.6 kg

元々全く筋肉がないので筋肉が落ちたという実感もない

>>103
デブよりは全然マシだけど健康寿命が縮むからいつかは筋トレ始めたほうがええよ
じっさまばっさまになる前に足腰に来て杖が必要になったり老化の進み方が段違いやからな
筋トレ＝若返れという命令そのものらしい

それは極端な例では
年取ったらまともに歩けなくなると思う
全身運動するに越したことはないんだけどそれが嫌なら足だけ、スクワットや軽いランニングだけでいいからやったほうがいい
食事だけでいいって人は目標体重到達後どうするかが抜けてるんじゃ

>>105
＞　食事だけでいいって人は目標体重到達後どうするかが抜けてるんじゃ
それは目標体重に到達してから考える

デブあるあるなんだけど体重落とすなら健康的に痩せようって考えがもうダメなんだわ
このパターンで痩せないやつは山程いるし食べる言い訳に使いがち

タンパク質追っかけてカロリー調整する
カロリー制限しすぎないで基礎代謝手前くらい
1日1種類10回でもいいから必ず筋トレする
あとは好きなもの食べればいい
これだけなんだけどね

例えば基礎代謝1500だとして
朝昼サラダチキンなら夜1300kcalもとれる
それだとタンパク質足りないから高タンパク質のなんか取ればいい
400kcalタンパク質に回せば100gとれる
それでも残り1100kcalで好きなものほぼ食べれるでしょ

筋トレよりも有酸素が大事
汗ばむくらいの運動を30分くらい週に数回一生

自分は朝ごはん白米茶碗一杯とふりかけ
昼白米のおにぎりと野菜スープ
夜肉うどんと冷奴と野菜スープで1500キロカロリー
あと買い物とかで5000歩歩いて
だいぶやせたけど
体脂肪率が32%
やっぱり筋トレandタンパク質不足なのかなぁ

>>110
みんながみんなタンパク質タンパク質騒ぐ意味がわかるくらい
とるかとらないかで変わるよ
意識しないと全然足りないから驚く

たんぱく質が良いというよりは、炭水化物が悪い
油はそんなに取らないから、炭水化物減らしたらたんぱく質増やすしかない

筋トレしてないのにタンパク質いっぱいぶち込んだところで再構築する建物がないのに
資材だけいっぱい搬入した現場みたいなもんやでｗPFCのどれを増やそうが減らそうが全部しっかり脂肪になって
蓄えられる。タンパク質を5倍にしようがしっかりと筋肉は減っていく。筋トレをして筋肉を減らすなと言うメッセージを送ろう

74-75辺りをウロウロしてる

目標は8月の健康診断までに72にすること

去年82で脂肪肝って言われたのがめちゃくちゃ凹んだからなあ

76.5kg体脂肪率23.2%
昨日筋肉痛の上にトレ重ねたから立つのも座るのもしんどいし昨日のトレ自体気分が全然乗らなかった
1週間くらい食っちゃ寝で休んだらこんな事に衰えるもんかぁ
今後はできる限り継続しよ
早く体脂肪率10%台にならないかな

>>115
その体脂肪率ならそもそもの筋肉量少ないから筋肉減るとか気にせずに有酸素で脂肪燃焼すること重視したほうがいいぞ
筋トレ4有酸素6くらいの意識で次の日筋肉痛まで行かないけど軽い疲労感残るくらいでいい

筋トレはダイエットの後でもいいが男ならやる方がいい
100kgから73まで落とした時に筋肉ない貧相な体格なってたw
毎日30分の宅筋トレしてるが1年以上継続中で土方奴よりは少ないがそれなりに筋肉盛り上がる
見た目が若くなる
昨日一番軽い時で69.8行ったー
今月中にここ卒業出来そう！

筋トレで見た目まで変わるのはよっぽどだけど、
もっと根本的な変化にメンタルの問題がある

「前向きになる」としか言いようがない状態になって、
これが筋トレを続けられる最大の理由
多分、テストステロンとも違う、筋トレでしか出ない何かが出る

プールで泳いできた
25mを30秒で平泳ぎ途中休憩挟んで合計90分
疲れたぜ

ダイエットで筋トレやる奴てたいてい有酸素運動しないよな
めんどくさいから筋トレだけやる
それでなかなか痩せないという

あれは当たり前だろ

食事制限+筋トレ+有酸素運動これ3つしてる人はあまりいない

有酸素やらないとマイナス作りにくいからなぁ、タンパク質×1.6以上とかやってるなら尚更

有酸素サボってる時は停滞か微減だわ

脂肪を減らしたいけど、特に有害な内臓脂肪を減らしたい
その為には、単なるカロリー収支ではなくて、有酸素運動が必須

ゆっくりしたカロリー不足なら全身の脂肪で間に合うけど、
有酸素運動してて今必要となると、内臓脂肪でないと間に合わない

ダイエットにも重要だが、年取ったら筋肉はQOLアップや健康寿命に直結してくるから始められるうちに始めておいたほうがいい

というのを痛感している今日このごろ

ω･`)また今日も70〜79キロスレを覗いてしまった。
なんて勉強になるんだ。
メモしとこ。

身長も書こうやみんな
近い身長体重の人がいるとやる気出るし

男か女か、どこ住みかまで聞いてきそうだな

171cm 85.4kg
(´･ω･`)ポジティブに言うとワガママボディ、ネガティブに言うとピザデブさ。
45歳のおじさんだ。

言い出しっぺがまず書けよ

マシュマロボディ

絶賛リバウンド中で恥ずかしながら帰ってまいりました

行ったり来たり
良き調子がゴールデンウイーク腰痛で動かなかったのがダメだった
まぁおかげで腰痛はだいぶマシになったんだけど
平日時間なくて1時間しか出来ないから有酸素が筋肉とのいい塩梅で出来ないから食事制限強めるべきなんだろうなぁ…まぁ口だけだけど
休日は家族サービスでジムなんて行ってる暇ないしと言い訳ばかり
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