筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

わろた

https://x.com/LibertyPillMeme/status/2060783297693958593

基本的には筋トレだけでいい
日中の活動量が少なくてマイナスカロリー作れない人は有酸素運動も追加した方がいい
食事と筋トレだけでマイナスカロリー作れる人は有酸素運動はしない方がいい

これが結論

「どっちもやれ」は間違い

食事と筋トレでマイナスカロリー作れてる人が有酸素運動やればもっと絞れるのでは？は間違い
筋トレと有酸素運動の効果がかち合うので筋トレの効果が消滅してしまう
消費カロリーは加算されるが筋肉の維持という筋トレの目的が無くなる
それなら最初から有酸素運動に全振りした方がいい
筋トレしながら有酸素運動もした方が良い人というのは日中の活動量が少ない人
だから全員に対して「どっちもやれ」は不正解

筋トレには筋トレでしか得られない「筋肉の再合成スイッチを入れ強い刺激を与える」というものがある
このスイッチが入らないと筋肉は減り続ける、刺激が弱くても筋肉は多く減る
有酸素運動をするとこのスイッチをオフにしてしまう

これとは別に筋トレ後に軽い運動をする事で疲労回復を促すという目的でトレッドミルを使う人はいる
目的はさらに体脂肪を削るというよりも疲れを残さないための積極的回復
そもそも筋トレした時点で脂肪燃焼のスイッチは押されているので有酸素運動をする必要がない

有酸素にもよるが俺の場合は飽くまでもウォーミングアップとして学生やるような準備体操をしてる
学校の体育の思い出で運動前に準備体操やるのは合理的なことだと思ってる
これについても消費カロリーは一応記録するがカロリー消費というより学生時代体育で準備体操やってたのでノスタルジーでやってるだけ
その後疲れすぎて仕事に支障でない程度に筋トレ→整備運動としてストレッチ→目標消費カロリーに達するまでエアロビクス

それってマイナスカロリー作れないから運動追加してるって事であって有酸素運動しましょう、とは違うと思う
動的ストレッチは筋トレ前にやった方がいいし、性的ストレッチなら行為のあとの方がいいね

有酸素運動も少しはやった方がいいのは体重減少を加速させるためじゃねーよ
筋トレしないと筋肉が落ちるように軽い有酸素もやらないとスタミナが落ちるだろ
活動量が多いやつはそれは有酸素に匹敵する活動をしてるからやらないでいいのであって、それは実質有酸素をすでにやってるから過度にやらなくていいと言うだけ
家のずっといるような活動量が少ないやつは多少やらないと生活する上での肉体の完成度が低くなる
お前はずっと有酸素はダメだとしか言ってきていない
まぁ最近はボコボコに毎回されてるからだいぶへこへこ擦り寄ってきてるけどな

目的がなんであれ有酸素運動をやりたくてやってる人に向かって必要ないとか無駄だとか連呼するバカがいるからおかしくなる
筋トレなんて無駄だから英単語ひとつでも覚えとけよ

聞いてねえのに語るなが結論だよ

ダイエット目的で筋トレなんて必要ない
基本は食事制限、つい食べすぎた分や期限を早めたい人はランニングやウォーキングで消費カロリーをプラスしていく
筋トレなんて怪我のリスクが高いし、体脂肪が落ちれば腕立てや腹筋くらいで見映えのイイ身体には十分
毎日しっかり走れば脚の筋肉はつくし意外と上半身の筋肉もついていく
日常で全く筋肉を使わない人は2キロくらいのダンベルでアームカールやサイドレイズをしてもいいいけど必須ではない
筋トレしすぎたらランニングする体力がなくなっちゃうからやらなくていい

逆バージョンだとこんな感じ？

　
・ネアンデルタール人：平均脳容積 約1500～1600cc
・初期ホモ・サピエンス：約1450～1550cc
・現代人：約1300～1400cc

かつての人類は大きな脳を持っていましたが、国家の出現や法治社会により、人々は管理されバカでも無能でも生きていける社会になり脳が萎縮しつつあります。

有酸素が要る、要らないというよりも
ここでは筋トレに関する話がメインになるべきじゃないの？

筋肉の成長に関して、筋トレはプラスに、有酸素はマイナスに作用するけど、どちらもやれば消費カロリーは加算になるのだから
筋肉なんかそこそこあればよくね？痩せるのがマストじゃね？って人は有酸素メインで筋トレが補助
筋肉ある方がいいって人は筋トレがメインで有酸素が補助
とにかく徹底的に痩せたい、筋肉削ってでも体重減らさないとやばいんだよって人は有酸素だけやって、自重のスクワットや腕立てやる程度で
筋肉こそ正義だって人は有酸素やらなければ良いと思う

なんか知らんけど全員に合わせようとするからおかしくなるんだよ
自分には要る、要らないの議論をみんなにとって要る、要らないに拡張するからよくない
どっちもやる事によって起きる弊害をどう捉えるかだと思う

ちな、弊害ってのは有酸素をやると筋トレの効果が打ち消されて筋肉の回復が滞るって部分ね
有酸素メインで痩せたい人が筋トレやっても筋肉の維持は期待できないの
筋力が落ちるのは抑止できるから全く無駄じゃないけどね
逆にスタイル重視で体脂肪もっと落としたいからと筋トレに加えて有酸素もやると脂肪こそ相応に減るけど筋肉つかないから勿体ないね
こちらも筋力は残るからダイエット後にマッスルメモリーに期待できるけどね
極限まで体脂肪減らさないといけない人達は有酸素も取り入れて筋肉が損なわれようが構わないってスタンスだろうし
そのためにオフ期にクリーンバルク狙うんでしょ？
最終的にやる、やらないの判断するのは本人だけど、筋トレ+有酸素が黄金の組み合わせではないよってだけの話

>>13
ダイエット板なのだからダイエットが主体だと思うよ

【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】


古参「エロ袋」
・120歳スレでエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）を書き込んで煽ってるパラフィリア
・5chで目立つ相手を見つけては絡むのが日課

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ


古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、リアル格闘のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・しつこい↓
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973

今日も筋トレ有酸素で目立つ相手に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/217
217 病弱名無しさん sage 2026/06/08(月) 15:15:24.75 ID:ogug7nOq0
愛菜ちゃんの目の前でせんずりしたい

有酸素運動も筋力トレーニングもダイエットの一環だからこの板にとっては間違ってる内容じゃない
ただこのスレには「筋トレしながら」と書かれてるのだから、普通に考えて筋トレがメインになるよ
たとえば「踏み台昇降でダイエット」と書かれてるスレに現れて筋トレもいいぞーって布教するのはスレ民にとって迷惑でしょ？
そういう話が理解できない時点で頭おかしいんじゃないかと思うよ

筋トレのスレは確かなのだけど、有酸素運動はするな、要らない、という意見を出してる人がいるから反論してるだけだと思う
その問題提起と議論するのは正しいよ
みんな今自分の取り組んでるメニューが正しいのかどうか不安に思うだろうし
それに対して科学的根拠交えて「こういう理由で有酸素運動はしない方が良い」と言ってる人に「おまえは頭がおかしい」「AIコピペやめろ」と論点逸らすのはよくない
筋トレのみに比べて有酸素運動を追加した方が勝る点を科学的根拠交えて反論するなら良いけど、現状は経験談ばかりで根拠に乏しい

筋トレしながらダイエットしている人が有酸素運動をしてはいけない理由、根拠

・分子レベルでのシグナル伝達の衝突（AMPKとmTORの対立）
・エネルギー不足による筋肉の分解（カタボリック）
・神経系の疲労による筋トレの質の低下
・制約エネルギー消費モデルへの変化

どうしても有酸素運動もとりいれて脂肪燃焼を増やしたい場合の対策

・時間を短くする、〜20分以内
・別の日に行うか、同日なら6時間以上あける(朝有酸素→夕筋トレ)
・サイクリング（バイク）など筋肉への負担の小さいものにする

やるな、と言い切るだけの根拠

・代謝の「強制引き下げ」が起きる（リバウンドの確定演出）
人間の体はカロリー制限と有酸素運動が同時に行われると飢餓の危機だと判断し代謝が変化する

例) 筋トレ（300kcal）＋有酸素（300kcal）＝ 600kcal消費
→　(実際の体内) 体は生き残るために基礎代謝や無意識の活動量（NEAT）を自動でカット
結果、運動していない時間の消費カロリーが激減しウォーキングしてるのに1日の総消費カロリーは全く増えていない、という現象が起きる

・筋肉のリストラが起きる
有酸素運動は、自分の体重を移動させ続ける運動
なので筋肉質な重い体は有酸素運動において効率が悪い
すると体は「長距離をラクに走るために、重くてエネルギーを大食いする筋肉を減らそう」と適応する
ダイエット中のエネルギー不足も重なり、脂肪ではなく筋肉が最優先で削ぎ落とされる

痩せて腹筋が割れたと言ってもあばら骨が浮き出て頬がこけてるような状態は健康的には見えない
必要なだけの体力を確保する意味でも筋トレは必須であり、有酸素運動は不要といえる
持久力なら低負荷高回数の筋トレでも得られる
心肺機能を強化したいならHIITという方法もある
筋トレしながらのダイエットでは有酸素運動はやるな
有酸素運動をしたくて仕方ない、しないと死んでしまうような人はやってもいいが筋トレはその大部分が時間の無駄になる

>>19
メインはダイエットだろ
ダイエットの基本は食事管理+運動
筋トレの話だけしたきゃ筋トレ板いけよ

世の中の大半は筋トレなんか一切してないのに筋トレが必須なんて言ってる時点で頭おかしい

サッカー選手もラグビー選手も水泳選手もムキムキなのが答え
走れば走るほど筋肉が減るなんてありえません

>>26
そういうスポーツ選手は有酸素と筋トレも両方やってる
後食事管理と

じゃあ両方やるのが答えだね

1人だけだな
IDコロコロさせながらずっとおかしな事言ってるやつ
社畜設定もどこへやら今日はずっとレスバしてんのか
今日もフリーWi-Fi拾いながらずっと通勤してるん？w

何を目的とするかでしょ
筋肉を残して脂肪だけ燃やしたいなら筋トレ全振りでカロリー収支の管理は食事が正解
その上で有酸素する目的を理論的に説明できて、それがあなたの目的に合うならやれば良いと思う
>>28君はカンニング無しで説明できる？

>>9
筋肉を残しながら脂肪を燃やしたいならが抜けてる
この目的においては無駄
ちなみに筋トレでも心肺機能は向上するよ
主にスクワットのような心拍数が上がるスクワットが有効
一般人が何を目的に有酸素する必要があるのか説明できるかな？

説明できるかな？ねえねえ説明してよ？
俺に説明して？説明してってばー！
ちぎゅああああああ、ちぎゅああああああああ

スクワットと有酸素と比較したら、有酸素の方が心肺機能強化は勝るし、多少でOKなら有酸素やりながらでも筋肉残るだろ

チー牛の反論が来るぞお
ちぎゅあああああああああ、ちぎゅあああああああああww

>>33
それはトレーニングの質と量で変わるから単純比較できないよ
150kgのウエイトで1セットインターバル30秒で高レップスクワットと時速3~4kmの平らな道の散歩
どっちが上がるかと聞かれたら私なら迷わず筋トレと答える

わざわざ極端な例を持ち出してほら筋トレの方が優れてるだろう？
バカすぎておもろいw

1.食事我慢して家でじっとしてる
2.たくさん食べてたくさん動く

1のほうがいい身体になるわけなし

>>36
極端ではないよ
ウォーキングしかしてないならそれ以上のレベルアップはしない
筋トレは食事管理とともに続けていけば筋肉は成長していくから現実的な比較だよ

>>35
自重スクワット5回とランニング10キロで比べよう

このように話にならないレベルの頭の持ち主です

>>37
おそらくその書き方は理解できてないね
筋トレをしている人にとっては、低強度の運動は筋肉の成長にとってマイナスなんよ
ここが重要なポイントだよ
披露を蓄積させ、筋トレ後の筋肉の合成を遅らせる

>>35
片方は150kg上げられる想定なのに、片方はお散歩レベルと比較するってマジ？

筋トレ後は脂肪燃焼しやすいボーナスタイムだから
減量期のビルダーも10分−20分位の有酸素運動
取り入れてる人いるけどね

このように5chで相手に絡むのが日課になっている古参>>17です
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/218
218: 病弱名無しさん 2026/06/08(月) 17:38:37.00 ID:1XVW9VUu0
ヌルヌルでビンビン😁🍌

ビルダー体型目指してる人とかとにかく重量上げたいんだって人は筋トレだけしてればいいよ
心肺機能も上げて動けるスポーツマンタイプを目指すならある程度の負荷の有酸素もやればいいだけ

>>43
それは上の方に解説があると思うけど、筋トレ後に軽い運動をする事で疲労物質を流してしまうのが狙い
全員がやってるわけじゃない、あくまでも疲れない範囲での軽い運動
結果的にそれで若干の脂質代謝が促せたとしても筋トレ後の回復、休息の時間を割いてまでやる価値があるかは人によるかと
暇ならやればいいし、忙しいなら早くに風呂入って食事して寝た方がいい

>>45
それは有酸素よりもHIITの方が効果的
本格的なHIITではないにせよ、インターバルランや、エアロバイクを全力で漕いで休み、また全力みたいなものでもOK
ストリートダンスやスタジオプログラムのエアロビクスも似たようなもので
より上位の効果を短時間で得られるなら、そっちの方がタイパも良いしダンスなんて楽しみながらでも出来るから一挙両得

筋トレのあとに20分程度、ゆっくりめの傾斜トレッドミルやりながら動画見たりLINEチェックとかするのは合理的だし
必要だから歩く、という移動のためのものは良いのだけど、
有酸素運動のための有酸素運動としての散歩は時間の無駄だと思う
歩きスマホは危険だし、時間帯によっては犯罪や事故に巻き込まれるリスクもあるし、紫外線の心配もしないといけない
何より悪天候など、気象状況で出来る日できない日があるというのも考えもの
夏場の昼なんて熱中症リスクあるし、冬は感染症のリスクだってある

>>48
今も自重スクワットしながら書いてるけど
有酸素するより効果的
お前らと違って数十回で終わるほど運動不足でもないんだわ

本当0か1でしかものを考えられない引きこもりなんだな
出来る時にやればいいだけ
無理に毎日やれというものではない

冬の感染症？散歩してるだけでなんの感染症にかかるん？
150キロのスクワットやるためにジム行く方がよっぽど感染症にかかるだろアホ

と言うか、明らかに知識不足だよね
比較対象おかしいし、そもそもスクワットやるためにジム行くならトレッドミルとかエアロバイクあるんだから外出る必要ないよ

IDコロコロしすぎでどいつがどいつだよ

フリーウェイトと懸垂は自宅で出来る環境整えるだろ普通
わざわざジム行くとか金と時間が非効率だわ

IDコロコロマンかおまえ
お前が散歩の対比として俺なら散歩せずに150キロのスクワットするって言い出したんだろ
それなら心肺機能も鍛えられるって

コロナの頃にベンチや可変ダンベル、懸垂台は購入したけど、もっと高重量扱いたくなったしマシンやケーブルもやりたいからジムに通うようになった
最初は市営ジムだったけど仕事帰りだと学生が多くて24hジムにした
朝軽くトレッドミルで汗流してから仕事に行けるし、いい体の人のトレーニングを生で見れるってだけでも会費の元とれてると思う
宅トレもやってるけど、それはジムで物足りない時の補習みたいな感じだね
あと懸垂は毎日やってる
起きて一発、朝飯食べて一発、帰宅して一発、風呂入って一発、寝る前に一発って感じ
部屋の入り口にあるからくぐり抜けるついでに懸垂してる
アメリカの海軍とかそんな感じで鍛えてるって聞いて
PC作業で肩こったときとかデッドハング1分くらいやってると気持ちいいし

IDコロコロしながら5chで目立ってる相手に絡むのが日課になってる古参「エロ袋」>>17
↓
222 病弱名無しさん sage 06/08(月) 19:11:53.29 ID:kDxtcEsi0
連続匿名掲示板小説『環の底』

第1章　虚無の底

佐藤慎一、50歳。

窓の外に広がる灰色の空と同じように、彼の人生も色を失っていた。
かつてはシステムエンジニアとしてそこそこの給料をもらい、毎日コードと向き合っていた。几帳面で繊細すぎる性格が災いして、プロジェクトの失敗を一身に背負い込み、精神を病んだ。退職から一年。部屋の隅に積まれた段ボール箱は、いつまでも開かれることなく埃を被っている。

朝起きても、特に何もしたくない。

歯を磨き、適当にインスタントラーメンを食べ、ブラウン管テレビの音をぼんやり聞く。わずかな貯金でどうにか生きているが、それは「生きている」と呼べるものではなかった。夢も希望も愛も、とうに枯れ果てていた。

ただ一つだけ、胸の奥底に燻り続けているものがあった。

芦田菜々美、23歳。

以前の職場で、時折会話を交わした後輩だ。小柄で清楚、読書家で穏やかな笑顔の彼女。退職後も、時々心配してメッセージをくれる。

「佐藤さん、元気にしてますか？」

慎一は返信しながら、いつも同じ妄想に囚われていた。

彼女の白い尻を両手で割り開き、淡いピンク色の小さな穴に舌を這わせる。
そこはきっと、温かく、少し苦く、芳醇な臭いがするはずだ。綺麗な幻想などではない。ただの、聖女の穢れと温もりがあるはずだ。

その想像だけが、彼の唯一の生の証だった。

他のすべてを失った男にとって、それは惨めで、卑しく、救いようのない執着だった。
それでも毎夜、布団の中でその光景を思い浮かべなければ、朝を迎える気力すら湧いてこなかった。

「俺の人生の意味は、あそこを舐めることだけだ」

慎一は独り言を呟き、天井を見つめた。
虚無の底で、ただ静かに、ひとつの欲望だけを生きる糧にしていた。

>>56
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/222

IDコロコロ指摘されるとすぐ消えるの笑う
150キロスクワットマンと別人設定で話してたつもりだったんだなコイツ

最初は自重、そのうちプッシュアップバーや5kgくらいのダンベルとかトレーニングチューブ買って
邪魔になるかもしれないと思いつつチンニングスタンド購入して、できもしない懸垂頑張ってトレーニングベンチも買ってみたけど
プッシュアップバーは部屋の片隅に、チューブはどこかに消え、チンニングスタンドはハンガーラックになり
トレーニングベンチは本当にただのベンチになった
ジムの方が環境が良いからね
チンニングはアシストあるし、プッシュアップよりチェストプレスの方が限界まで押せるし、
ハックスクワットマシンとか45度レッグプレスとか家に置けるわけもないし
ダンベルはテレビ見ながらとかでも出来るから目に付くとこに置いてるけどね

自宅だとプル系がどうしても満足いく環境にならない
懸垂だけでなくラットプルダウン、シーテッドロー、プーリーロー、Tバーローとかやらないと背中全体鍛えられない
プラットフォームあれば床引きデッドリフトだって出来るしトレーニングの幅が広がるのは大事

負荷調整が楽ってのもあるんだよね
マシンならウエイトピン差し替えるだけだし、ダンベルやケトルベルの種類も多いし
あとは、仮に潰れたり怪我した時も誰かいるという安心感は大きいね
難点はやりたいマシンが空いてない時があったり、都度器具を拭いたりしないといけない事くらいかな
拭かずにやってる奴も見るけど

自分が理想とする体型の人のやってるトレーニングを観察して自分にフィードバックするのは大切
動画だと微妙にわからない細かい部分も見れるし、フォームに限らずウォームアップやメニューの組み方とか含めて参考になりまくる
本当はお金払ってパーソナルレッスン受けた方がいいんだけど、他の人のレッスンを盗み見して参考にさせてもらってる

なっげえ

絶食が続くとケトン体が増えます。

すると脳がケトン体を利用するため、体は筋肉を分解して糖を作る量を減らします。

これをタンパク質節約作用（protein sparing effect）と呼びます。

ジムで筋トレすればいい

筋肉要らないからとにかく体重減らしたいなら糖質制限して散歩してればいいと思う

筋トレしながらダイエットしている人が有酸素運動をしてはいけない、という強い根拠はない。

■ AMPKとmTORの対立
確かに細胞レベルでは相互作用があるが、実際の人間では中程度の有酸素運動で筋肥大が大きく阻害されることは示されていない。
筋トレと有酸素運動を組み合わせても筋力・筋肥大は十分に向上することが多い。

■ エネルギー不足による筋分解
問題は有酸素運動そのものではなく、過度なカロリー不足やタンパク質不足。
十分なタンパク質摂取と筋トレを行えば、有酸素運動を取り入れても筋肉は維持可能。

■ 神経系疲労による筋トレの質低下
長時間・高強度の有酸素運動なら影響することはあるが、ウォーキングや軽いサイクリング程度では影響は限定的。
むしろ心肺機能向上によりトレー

むしろ心肺機能向上によりトレーニング全体の回復力が改善する場合もある。

■ 制約エネルギー消費モデル
総消費カロリーが無限に増えるわけではないという理論だが、有酸素運動で消費エネルギーが全く増えないことを意味しない。
ダイエット中の体脂肪減少に有酸素運動が有効であることは多くの研究で確認されている。

■ 実際の研究結果
メタ解析では、筋トレ＋有酸素運動は筋トレ単独と比べて筋肥大がわずかに小さくなる可能性はあるが、その差は小さい。
一方で体脂肪減少、心肺機能、血糖改善、健康寿命などの面では有酸素運動の利益が大きい

■ 結論
「ダイエット中は有酸素運動をしてはいけない」は誤り。
問題なのは長時間・高強度の有酸素運動のやり過ぎであり、ウォーキングや軽いサイクリングを適度に取り入れることは、脂肪減少と健康維持の両面で有益である。

「有酸素運動をすると代謝が下がり、筋肉が優先的に削られるからやるな」という主張は極端であり、現在の研究結果とは一致しない。

■ 「代謝の強制引き下げ」で総消費カロリーが増えない？
確かに長期間の大幅なカロリー制限では、基礎代謝やNEAT（無意識の活動量）が低下することがある。
しかし、
「ウォーキング300kcalしたらNEATが300kcal減って相殺される」　「総消費カロリーが全く増えない」
というのは誇張。

実際の研究では、有酸素運動による消費カロリーの一部は代償されるが、通常は全て相殺されるわけではない。
そのため、有酸素運動を追加すれば総消費カロリーは増えることが多く、体脂肪減少にも効果がある。

■ リバウンドが確定する？

リバウンドの主な原因は、
・過度な食事制限
・減量後に元の生活へ戻ること

であり、有酸素運動そのものではない。
むしろ運動習慣がある人の方が体重維持に成功しやすいことが知られている。

■ 有酸素運動で筋肉が優先的に削られる？

筋肉が減る主な原因は、
・タンパク質不足
・筋トレ不足
・極端なカロリー不足

ウォーキングや軽いサイクリング程度で筋肉が優先的に削られるわけではない。
実際、多くの研究で、
「筋トレ＋十分なタンパク質＋適度な有酸素運動」
の組み合わせは筋肉を維持しながら脂肪を減らす方法として推奨されている。

■ 長距離ランナーが筋肉質でないのはなぜ？

トップレベルの持久系アスリートは競技特性上、体重を軽くする方向に適応している。
しかしこれは、
毎日何時間も高強度で走る競技者の話であり、一般人のウォーキングや30～60分の有酸素運動とは全く別問題。

■ 実際のエビデンス

メタ解析では、
・筋トレ＋有酸素運動
・筋トレ単独
を比較しても、適度な有酸素運動による筋肥大への悪影響は小さい。

一方で、
・体脂肪減少
・心肺機能向上
・血糖改善
・心血管疾患リスク低下
などのメリットは一貫して確認されている。

>>67
それはカロリーが足りている人の話
アンダーカロリーのダイエット中に行えばエネルギー不足を補うために高確率で筋肉の分解が加速し体が省エネ化して痩せにくくなる
目的が『脂肪だけを落とすダイエット』ならやるメリットよりデメリットの方が圧倒的に大きい

理論上タンパク質を増やして筋トレの強度を保てば維持できるのは事実
でもそれは回復力や意志力が無限にある場合
実際の人間がアンダーカロリーの中で有酸素を増やすと疲労で筋トレの強度が落ち摂ったタンパク質はエネルギーとして燃やされ猛烈な食欲で最後は自滅する
わざわざそんな『薄氷を踏むような難易度の高いルート』を選んで有酸素をするくらいなら食事管理と筋トレだけに集中して確実に筋肉を残す方が遥かに賢くイージーだ

確かに有酸素で消費がゼロになるわけじゃないし脂肪が落ちるというデータもある
でもそれは『効率』と『リスク』の話を無視している
食事管理と筋トレを徹底している人にとって有酸素運動で得られるわずかな消費カロリーの純増分は引き換えにする『筋肉の分解リスク』『筋トレの強度低下』『激しい食欲のバグ』というデメリットに対してあまりにも小さすぎる
つまり、効果があるかないかではなく『得られるリターンに対して支払うリスクが大きすぎるから絶対にやるな』と言っているんだ
わざわざ一番燃費の悪いハイリスク・ローリターンのギャンブルに手を出す必要はないね

>>69
長期的な健康寿命や心肺機能、血糖値の改善のために有酸素運動が素晴らしいのは事実だし、誰もが認める事
でも、ここでは『期間限定のダイエット（減量フェーズ）』の話をしているんだ
貴重なエネルギーが枯渇している減量期間中に健康や心肺機能まで同時に欲張って有酸素を足すと、1番の目的である『筋肉を維持して脂肪だけを落とす』ためのリソースが分散して共倒れしてしまう
だから『減量期間中は有酸素を”絶対にやらない（ゼロにする）”ことで筋肉の維持と脂肪燃焼だけに100%集中し脂肪が落ちきった後の維持期・増量期に健康や心肺機能のために有酸素運動を再開する』
これが科学的にも実戦的にも最も合理的で賢いアプローチだ

>>71
最終的に元の生活に戻れば誰でもリバウンドする、当たり前の話
問題なのは『有酸素運動を追加することで元の生活に戻ったときにより激しく太る体質（省エネモード）が完成し脳が強制的にドカ食いをさせる仕組みが作られる』ということ
つまり有酸素運動はリバウンドの『結果』ではなくリバウンドを引き起こす『原因（引き金）』になってしまうという事
筋肉を維持して安全に痩せたい減量期間中は有酸素運動に頼るべきではない

科学的にとか言ってるけど絶対ソースないんだろうな
枕詞みたいに使ってるだけだもんな

>>72
そんなリターン（消費カロリー）が極めて少なくて時間ばかりかかり少しでもバランスを崩せば筋トレの質低下や筋肉減少のリスクを伴う、タイパもコスパも最悪な手段をなぜわざわざ選ぶのか？
1日30分歩いて50kcalの純増を狙うくらいなら食事をあと一口我慢するかその時間を睡眠と筋トレの疲労回復に充てた方が遥かに確実かつイージーに筋肉を維持してバキバキに痩せられる
効果があるかないかではなく『手段として圧倒的にスマートじゃないからやる必要は絶対にない』ということだよ

>>74
科学的には正しいかどうか含め、その上で私は実戦の観点から『絶対にやるな』と言いたい
それは効果の有無ではなく『引き算の戦略』の話
カロリー制限という状態においてわざわざ時間と疲労のリスクを払って有酸素運動をしなくても食事の微調整と筋トレだけで同じ脂肪燃焼と健康効果は十分に得られる
それならリソースは食事と筋トレだけに100%集中させられる
これが現実の忙しい生活の中で最も確実かつスマートにバキバキの体を作るための方法

150キロのスクワットの方が散歩よりも優れてるなんていう
この返しをしてる時点で理論なんてどうでもよくてただレスバに勝ちたくて必死なのがよくわかる
頭が普通じゃないのもよくわかるよ

>>78
『科学的』という言葉を枕詞にしたつもりはない
ハーマン・ポンツァーの『制約エネルギー消費モデル（2021）』もウィルソンらの『コンカレントトレーニングに関するメタ分析（2012）』もすべて査読済みの世界的な学術論文のデータに基づいた話
科学の世界では『実験室の理論値』と『実際の人間がダイエットという極限状態で起こす生理反応』は別物として扱うのが常識では？
データの上で有酸素運動が健康に良いのは知っている
でも『筋肉を1gも落とさずに最短で脂肪だけを削る』というボディメイクにおいて、わざわざ相殺リスクや分解リスクのある有酸素運動のカードを切る必要は一切ない
これはエビデンスを現実のライフスタイルに落とし込んだ結論

>>81
150キロのスクワットの方が散歩より優れている、なんて一言も言っていない
私が言っているのは一貫して『食事制限中の限られたエネルギー環境下では散歩のような消費カロリーが少ない運動であっても、そのために時間や疲労のリソースを割くくらいなら食事の微調整と通常の筋トレに集中した方が筋肉を維持して痩せるという目的に対して圧倒的に効率が良い（タイパ・コスパが高い）』という戦略の話
論理的な反論ではなく極端な例え話や人格否定に論点がすり替わってしまっているのは残念
科学的なアプローチとして有酸素運動にメリットがあるのは確かだし、熱心に取り組んでる人をリスペクトしている
ただ、実戦のボディメイクにおける『引き算の戦略』として私は有酸素をやらない
スタンスが違うんだよ

全てを読んだ俺が判定してやる

判定！長文マンの負け！！これはこのスレ民の総意です
島流しの刑です

読解力がないことをわざわざ自己申告してくれてありがとう

ダイエットは運動3食事7だな
腕太くても腹出てたらクソダサいデブだし

>>86
運動量多いならそれだね
運動しないなら食事制限が10割

中年だから余計太りやすいから運動した24時間以内は1500キロカロリーくらいまでしない日は1000キロカロリーくらいまで
酒は週1　
これで完全しぼれるわ
ボクサー並に

将来のリバウンドに向けた準備してるだけにしか見えないw

>>75
それは有酸素運動のデメリットを過大評価している。

アンダーカロリーでも、十分なタンパク質摂取と筋トレを行えば、有酸素運動で筋肉が大幅に失われるという証拠はない。

実際には「筋トレ＋有酸素」の方が体脂肪減少に有効で、筋肉減少も小さいことが多くの研究で示されている。

また、有酸素運動による心肺機能向上や健康効果は無視できない。

「絶対にやるな」ではなく、「やり過ぎるな」が科学的に正しい。

>>76
「減量中は有酸素をゼロにするのが最適」という根拠はない。

多くの研究では、適度な有酸素運動を併用しても、十分なタンパク質摂取と筋トレがあれば筋肉は概ね維持できる。

むしろ有酸素運動は追加のエネルギー消費を生み、脂肪減少を助ける。

問題なのは有酸素運動そのものではなく、やり過ぎや過度なカロリー不足。

「減量中は有酸素ゼロが科学的に最適」ではなく、「目的や体力に応じて適量を調整する」が現在のエビデンスに近い。

>>77
その主張を裏付ける科学的証拠はない。

有酸素運動が「省エネ体質」を作ってリバウンドの原因になるのではなく、リバウンドの主因は過度な食事制限と減量後の生活習慣の悪化。
むしろ研究では、運動習慣がある人の方が減量後の体重維持に成功しやすいことが示されている。
有酸素運動はリバウンドの原因ではなく、適切に行えば体重維持を助ける要素の一つ。

>>79
前提がおかしい。
有酸素運動の価値は「50kcal消費」だけではない。

実際には活動量の維持、心肺機能向上、血糖改善、食欲コントロール、回復促進などの効果もある。
また、適度なウォーキング程度で筋トレの質や筋量が大きく低下するという証拠は全くない。
「食事制限だけの方が効率的な人」もいるが、それは「有酸素運動は絶対不要」の根拠にはならない。
科学的には、有酸素運動はハイリスク・ローリターンではなく、低リスクで複数のメリットがある手段と考えられている。

>>80
「自分はそうする」が正しいのであって、「絶対にやるな」にはならない。

食事管理と筋トレだけで成功する人もいるが、有酸素運動を取り入れた方が空腹管理や脂肪減少が楽になる人もいる。
また、筋トレだけで有酸素運動と同等の心肺機能向上効果を得るのは難しい。

>>82
その論文を引用しても、「減量中の有酸素運動は絶対に不要」という結論にはならない。

ポンツァーの制約エネルギー消費モデルは「運動しても消費カロリーが増えない」とは述べておらず、代償が起きても総消費エネルギーは通常増加する。
また、Wilsonらのメタ解析でも、有酸素運動による筋肥大への悪影響は主に高頻度・高容量の場合で、適度な有酸素運動まで否定していない。
さらに「筋肉を1gも落とさずに脂肪だけ落とす」は現実には非常に難しく、ボディメイクの現場でも有酸素運動を活用して成功している選手は多数いる。

つまり、論文が示しているのは「やり過ぎに注意」であって、「減量中の有酸素運動は一切不要」ではない。

>>90
『やり過ぎるな』っていう当たり前の一般論しか言えなくなっちゃったんだね
データで完敗した後の軌道修正、お見事
有酸素のメリット（健康効果）なんて最初から誰も否定してない
論点をすり替えないように

>>91
『目的や体力に応じて調整する』っていう、誰でも知ってる教科書の結論をドヤ顔で語られても困るよ
私は『自分の減量戦略として有酸素ゼロを選ぶ』と言ったんだけどね

>>92
『証拠はない』って単にあなたが論文を読んでないだけ
カロリー制限に有酸素運動を足すと体が飢餓に備えて基礎代謝を過剰に引き下げ食事を戻した瞬間に猛烈に脂肪を溜め込む現象（ファット・オーバーシュート）は、
Dulloo（デュルー）博士らの論文（2015年・Obesity Reviews）や、有名な「The Biggest Loser（テレビ番組の減量追跡研究）」の論文（Fothergillら、2016年・Obesity）で完全に実証されている
あなたの言う『運動習慣』は維持期（まともなカロリーを食べている時）の話
『減量中のアンダーカロリー下での有酸素運動』が代謝をバグらせてリバウンド体質を作るというのは生理学の基本

>>93
適度なウォーキングが素晴らしいのは事実
でも、私が言っていたのは『減量スタイル』の話
最初から個人の選択の話をしていたのでは？
やはり筋トレをしながらダイエット中は有酸素運動はやらない方がいい

有酸素運動も筋トレも生涯にわたって継続するなら健康に体型維持ができるけど
ダイエットというイベントで終えてしまうと有酸素運動の方はリバウンドしやすくなり、
運動習慣により均衡がとれていたカロリーバランスが崩れるって事でしょ

これ長文マンの完敗だろ
こんだけ圧倒的に論破されてるのに見てて見苦しいわ

ワイの筋トレ（＋有酸素運動）しながらダイエットは、健康のための生活習慣でしかない。
アンダーカロリー中のホメオスタシスで代謝が落ちるのは、有酸素運動も筋トレも両方に当てはまる。
じゃあどうすればいいのかと言うと、ダイエット完了後も続ける生活習慣として、筋トレ有酸素運動を取り入れるのが最強。

>>101
全部一人でやってるおままごとだから勝ちも負けもないぞ

>>102
それが正解
いろんな引き出しを持ってる方が強い
食事と筋トレと有酸素、モチベや怪我や天候などでどれかがやれない状況になっても他で補い合え継続し続けることができる
どれかに特化するのではなく全てを8割で満遍なく無理なくこなせば一番無理せず結果が出せる

女で話に混ざり難いけどダイエット目的だと週3回1回40分くらいの有酸素運動も入ってるサーキットトレーニングが自分には効果あったよ
筋肉がある程度ついてからは本当にダイエットが楽だった
今は適正値内の維持が目的だから週3回だとちょっと体脂肪率下がり過ぎる気がするけど

今こんな感じ
https://i.imgur.com/KISmgEh.jpeg

>>105
女で体脂肪率18.4とはハリキリ過ぎたな
是非ブリブリのケツになってくれ女はケツだ

筋トレしながら取り組む有酸素運動は20分くらいなら筋肉の分解に作用する前で留めて、脂質代謝の美味しいところだけいただいて、尚且つ疲労回復促せるから良いね
ただ、ハードな筋トレしてるなら、その20分を休息に割り当てるのも正解
そこそこの筋トレ＋適度な有酸素運動は一般人にとってベストチョイスなのでは？
有酸素運動のやり過ぎの基準は人にもよるけど筋トレしてる場合、連続45分以上はマイナスに作用するから辞めた方がいいね
朝空腹時に散歩して、夕方筋トレからの軽い有酸素運動なら最高かも

有酸素運動は10分ずつ6回も30分ずつ2回も脂肪燃焼効果は同じ
小分けするほどストレスホルモン分泌が減り食欲への影響が少ない
連続1時間超える過度の有酸素運動はカタボリック優位になる
一時的に痩せても基礎代謝を押し下げてしまうから、有酸素運動の習慣を辞めるとリバウンドする
辞めなければ問題なし

このスレでは何故かサーキットトレーニングや高強度インターバルトレーニング、エアロビクスについてあまり語られないけど、筋トレと相性が良いのはウォーキングよりもそっちだろう
時短にもなるしメンテナンスもしやすい
サーキットは筋トレ系YouTuberも頻繁に紹介してる
自宅で短時間に筋肉と持久力と心肺機能鍛えられる

前はノルウェー式4x４とかやってたけど今はもう適当だな
別に選手じゃないし
有酸素になってるかも不明な10−15分の軽いエクササイズを毎回トレーニングの絞めにやる
種目や強度は気分で適当　パンチキックの練習とかもやる
ただ気持ちよく続けられること優先となった

散歩の良さってトレーニングとして意識せずとも出来るし何にでも付属できるハードルの低さが最大のメリットだろう
ちょっと大きな公園の木陰道を歩いたり川の側道の桜並木をリラックスして気持ちよく歩いてるだけでいいし、普段はチャリや電車を使う一駅分歩くとかショッピングモールを買い物してるだけで結構歩けたりする
心もリラックスして健康になり全人類がやった方がいいまである

運動不足の人は積極的に歩かないとダメだよ
筋トレの有無関係なく

>>110
散歩の魅力はまさにそこだよね
自分はそこにファーマーズウォーク、スーツケースウォークを混ぜるけど、敷居の低さが魅力

>>111
生活活動強度は必要だね
事務職だから動かなくて1時間筋トレしてても消費カロリーは不足気味、強くはないけどそれなりな食事制限ではメンテナンスカロリー上近辺で増えも痩せもせずウロウロしてる

>>110
疲弊した神経系の回復やリフレッシュ効果もある

膝つき腕立て伏せ合計35回したわ
あとチューブロー
エアロビクスの中でスクワットとヒップヒンジした
ヒップリフトもした
腹筋はもも上げしたからいいことにする

素晴らしいね。

何日続くかね

パーソナル週2で飯も節制したお陰か
12キロ3ヶ月でおちた
パーソナルはたまに通うようにして
駅前の大手ジムで一人でやるようになったが気が緩んでるのか体重がピタリと止まった…


まぁそれはいいとしてベンチプレスが
情けない程上がらない
何かコツありますか？
パーソナルいくまてま筋トレした事なかったけど
100とか挙げる人尊敬するわ

>>115
おばさん全盛期の頃のレオタード着てエアロビやってるの？オリビアニュートンジョン世代かな？

ベンチが上がらないっていうのは具体的にどういうことかのよる
初心者が高重量やって上がらない←これは当たり前
コツコツ週二以上でやってるけど重量が伸びていかないってことか？

あと3ヶ月12キロペースは自分なら怖いからもっと減量ペースゆっくりに落とすな
もとの体重いくつか知らんけど

まぁ減量ペースが早いなら重量は反比例して伸びにくくなるから
月4キロペースで痩せてるんなら重量は現状維持してればじゅうぶんだぞ
重量の伸びに関してはな

フリーウェイトで扱う重量は体重が軽くなるほどに落ちていくのだから伸びなくて当然
懸垂とかの自重はどんどん回数増えていくはず
例外として筋トレしてなかった人が始めた場合はある程度まで伸びていくけど

ベンチプレスの重量を上げるには
1．トレーニング頻度を増やす(週1では全然足りない、せめて週3)
2．とにかく高重量を扱う(MAXの80%以上)
3．毎回、限界までやらない(あと1回できるくらい余力残す)
4．足で踏ん張りケツを上げる意識を持つ(両足と背中上部で支える)
5．バーを持つ角度は腕立て伏せやる時の角度と同じにする(掌底で重さを感じる)
6．バーをやや斜め上に挙げる意識を持つ
7．体重を増やす
こんなとこかな

懸垂苦手だけどラットプルダウンやりまくってたら80kgくらい復活に引けるようになった

フットプレスとか、サボり明けだとエネルギーに満ち溢れていて高重量をサクッと押せるな
毎日欠かさずトレーニングしてると疲労回復が間に合ってないのか、以前は軽く押せた重量の重さに耐えられない

ベンチプレスやったことない童貞だけど、荷重腕立てやチェストプレスだけで大胸筋は結構膨らんできた

そりゃ胸トレとしては腕立て伏せの方がベンチプレスよりも上位のトレーニングだから
ベンチプレスってのはベンチプレスが好きな人がやれば良くて、筋力上げたいならマシンの方が安全だし、筋肥大させたいなら可動域とって中負荷でやった方が早い

マシンのレッグプレスって自分の体重相当なら20回はやらないとダメじゃね？
体重の2倍を7〜10回やれば脚力鍛えられると思うけど、回数ばかり増やしてもね
荷重スクワットだって自体重相当のウエイト担いでやるし

ラットプルは体重乗せて高重量引っ張ってるようなら意味ないから懸垂やった方がいいと思う
80kg奴が80kg引っ張ってもぶら下がってるだけだし

そんなの本人がアドバイスくれって言わない限りゴチャゴチャ言わんでええやろ
自分で自分が正しいと思うことだけやってればええやん
うざがられるだけだぞ

>>119
服装は特に気にしてない

レッグプレスも、ラットプルダウンも、片手のほうが軽く感じられるのは何なん？

例えばレッグプレス100kgを両足で押すのより、
片脚で60kgを押すほうが軽く感じられる。

同じようにラットプルダウンも両手80kgより
片手50kgのほうが明らかに軽い

ダイエット楽しいな

>>126
基本コンパウンド種目は色んな筋肉に効く一方負荷は満遍なく色んな箇所に逃げるので大胸筋一点狙いならベンチは要らないよ
高重量挙げてナンボなんで技術それなりにないと効かないし怪我もしやすい

>>132
感じ方やフォームにもよるだろうけどそう感じているなら主働筋以外の関与が大きいんだろう
例えばラットプルなら引く時に背中を反る動きで体重をかけているならその分負荷は減るので

新たに運動を始めて消費カロリーが増えてるのに摂取カロリーか少ないなら、人は日中の活動代謝を無意識に下げるから簡単には痩せないんよ
食事制限だけで運動しなくても同様に食べ物から可能な限り効率よく栄養吸収し、基礎代謝まで下げてしまう
摂取カロリー増やして運動過多にすると疲労回復の為に充電休まないといけないけど、そっちの方が痩せやすかったりする

食事制限は意識する方が逆に食べちゃう

食べちゃう、の意味がわからない
食べないように我慢するのがダイエットなのでは？

面倒だとか疲れたと言って運動サボったり、食事制限してるのに食べるってダイエットに真摯に向き合ってないよね

>>136
ソースは？

>>139
あすけん106日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1774520660/2
＞カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？


今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/268
268 病弱名無しさん sage 06/10(水) 15:11:14.97 ID:Cz5lOPNS0
続匿名掲示板小説『環の底』

（以下略）

>>139
ソースなら上の方に書いてあるよ

消費カロリーが増えたり、摂取カロリーが減ると、自動的に消費を抑えようとするのをホメオスタシスって言うんだよ

運動すればした分のエネルギー消費は物理的に増えるけど、それ以外の基礎代謝が落ちたり日常動作の消費減らして均衡取ろうとするんだね
実際、疲れると動きたくなくなるでしょ
腹減るのも同様で、頭も回らなくなる
代謝の40%が脳の活動とか言われてるしね

理論的に必要な栄養を必要な時間に与えれば良い
必要な時間になれば腹が減ってなくても食べる
腹が減ろうが必要な時間じゃなけえれば食べない
筋トレも必要な時間に必要なだけやる
簡単だろ
いまだに有酸素を少し混ぜれば良いとかいう理解力が足りない者共の雑音も無視しろ
ダイエットはロジックだ
ダイエットビジネスに金を出す必要もない
無駄なことはするな

食べなきゃ痩せるだけ
豚はやっぱ食べ過ぎてる

>>142
ここまでで一番ロジカル要素のないレスでﾜﾛﾀ

しかしレストデイはほんと気楽でいいな
しっかり休み取らんとな

>>136
非運動性熱産生（NEAT）の低下ってやつだな
有酸素運動やりすぎるのはNG

筋トレしているなら、有酸素運動に限らず筋肥大スイッチを入れるトレーニング以外の活動消費カロリーは全て時間の無駄
筋肉と一緒に体重さえ落ちれば良いという間違ったダイエットをしたいならフルマラソンでもして食事制限で急速減量すれば良い
しっかりやらないと筋肉は分解されていくから半端な事をやる以上に無駄で非効率なことはないからな

筋トレ、栄養、休息
どれが欠けていても筋肉は育たない
ダイエット中は栄養の大幅な不足を避けなけれないけない
カロリーコントロールとPFC調整はシビアにやって当然なのよ
有酸素をやる目的はカロリー消費を稼いで急いで体重を落とそうという動物的な直感に浅知恵でやってる人が多いのが問題
栄養の大幅な不足は筋トレをいくらやっても筋肉は育たない
当たり前の事が分からない人たちばかりだね

またIDコロ爺が暴れ始めたの？

IDコロコロ今日も通勤しながら貧乏だからフリーWi-Fiを節約しながら長文書き込んでます

聞いてないのに語りだしたら自演だぞ

>>146
全て環境適応によるものだよ
カロリー収支がマイナスになると、飢餓に適応しようと呼吸・心拍が下がるなどの基礎代謝の低下が起きて、
更に活動量増加に伴うエネルギー不足を補うために思考力の低下・倦怠感・疲労感によって運動以外の活動消費まで落ちてしまう

対策としては「少しずつ運動量を増やす」「少しずつ食事を減らす」
たとえば運動を取り入れようと思うなら食事制限する前から始めておく
1〜2週間やって運動の習慣に慣れてきた頃から食事制限を開始
その後、運動量(負荷や時間)を週単位で少しずつ増やしていく、食事量はあまり変えない
オーバーワークを感じてきたなら運動量を少し減らす等調整
マイナスカロリーは300〜500kcal程度目安
これくらいなら日頃の活動消費の増減の範疇だと体が錯覚する
緩く増減つけながらやるもっと良い
食事も同じものばかりにならないように、運動メニューも週ごとに変化つけていく
「体を慣れさせない」「体に危険信号を与えない」この両立が大事

動かしてなかった筋肉をいきなり強い負荷で長時間動かせば体は危険な状態だと判断して筋肉痛というシグナルを出す
ろくに歩いてないのに突然1時間も連続で毎日のように歩くようになったら体はエネルギー不足の対処が必要だと判断して食欲が増してしまう
毎日有り余るくらいの食事が入ってきたのに突然大幅に量が減ったら、このままだと餓死してしまうと、よりエネルギー消費を抑えようと防御状態に入ってしまう

ある程度運動はするけど栄養が足りてる状態なら体は運動に適した体に適応しようとする
その時に筋肉が増えたり持久力や筋力が増したりする
運動する体に変わるのが先で、一度に全部やろうとすると破綻しやすい
運動という刺激に慣れた所で食事が減ると、体は運動に適した状態を維持しながらも足りないエネルギーのやりくりが必要になるので脂肪を使い始めてくれる
これも一気にやると運動以外の消費が減ってしまう
逆だともっとよくない
食事制限先行、痩せないからと運動を追加というパターンは最悪
それでなくとも栄養が足りてないのに、今まで使わなかった筋肉を使い始めるのだからパニック状態になる
猛烈な食欲が精神を破壊してくるのでドカ食い一直線

普段から運動習慣のある人は食事制限を開始するだけで良いから楽
太ったなと思ったら食事を減らす、マクロバランスを見直す程度でコントロールできる
習慣ってのはジョギングでも筋トレでも何でもいいんだよ
何十年と休まず続けていける簡単なものほどいい

安易に走って痩せようという奴は、PFCバランスやハイカーボローボの使い分けも出来てない
ダイエットというものを理解してない人たちのばかりでしょ
理解した上で好きでやってるなら止めはしないけど

毎度思うんだけど日本語怪しいよね

日本人じゃないので

なるほどね

このスレ連中の運動レベルでは筋トレ全振りでもトレーニング量が圧倒的に足りてないと思う
腕立て伏せ200回なら毎日やっても足りないくらいのボリューム
他の部位もそのレベルでトレーニング出来ているの？

アスリートレベルのトレーニングして体重の2倍のたんぱく質を使い切れる筋トレをしようねなんだよな
たるんだ腹して準備運動や対応レベルのトレーニングでたんぱく質連呼するような痛々しいピエロになってはいけないよ

膝つき腕立て伏せ合計35回したら三角筋と胸筋肉痛だわ
チューブで背中も筋肉痛
あと腿上げで腸腰筋筋肉痛
そういうわけだから鶏胸肉食ったわ
ストレッチは・ひざ裏・股関節・大腿四頭筋・腸腰筋・胸椎・胸・手首
他にアキレス腱と首含む体操

毎日腕立て伏せ200できるのは
かなりのエリートだべ

>>158
そんなの個人差があるだろうに
若い人と年寄り、男と女、運動経験の有無、キャリア、遺伝等々
ダイエットがメインなら運動量は疲労を残さない範囲が鉄則
アスリートじゃないんだから、仕事や家庭に支障が出ない範囲でやらないと
腕立て200回余裕の人はやればいいけど10回でヘトヘトな人にそれ以上やらせようとするのはナンセンス

ビルダーもそうじゃない人も減量の方法論は古来から変わらん
PFC3.1.6でアンダーカロリーを継続してとにかく筋トレ
お前ら程度の経験も実践もない浅知恵で歯向かうな
ローファットは腹持ちがキツイのと糖質は過食しがちなので忍耐は絶対に必要だ
筋肉も分解を無視するなら、楽
とにかく疲れて食欲が失せるまで走る、歩く
筋トレをやりすぎるとカタボリックになって逆効果になるから筋肉を残したい人はこの手法は使えない

>>159
運動量とタンパク質摂取量にさほど因果関係なくね？
運動で消費しきれるだけのグリコーゲンが注入されてるなら、タンパク質はあくまでも修復が目的なのだから
今の自分の体が必要とするだけ摂ればいい
そもそもこのスレにアスリートなんているの？

減量の方法は単純明快じゃないか

消費カロリー>摂取カロリー

5年以上前に全ての研究者が出した絶対的な結論で宇宙の真理だよ

摂取、食品に含まれる栄養素から算出、その食品から得れる熱量、ほぼ絶対値と言っていい(吸収されない時もあるので最大値と捉えてもいい)

消費、ここが複雑、これを理解し支配するのがダイエットのテーマ
運動で増やすと他の消費が減る、摂取が少なくなると基礎代謝が減る、運動を続けていくうちに最適化され消費が減る

人の体は、どうにかして消費と摂取を0にしようと調整するから、マイナスが続くように仕向けるのは難しい、メンタル的にも
100kgデブが60kg目指すダイエットでほぼリバウンドが約束されてるのはそのせい

食べるの減らせば痩せますよ
でも長続きしない
減った分に体が適応して少ない食事でも回るように順応するから
じゃあもっと減らす？
今度はストレスホルモンで要らん異常がバチバチ出てきて破綻、過食です
じゃあ運動する？
運動すると疲れるし筋肉痛出るし、だんだんやる気がなくなるんです
これも自然の摂理
慣れない事は長続きしない
長続きするだけのモチベーションが必要
どうすればいい？
ノルマ？、先に痩せないと着れない服を買ってしまう？
違うよね、痩せないと死ぬってくらいの危機感がないと普通はダイエット成功しないんだよ
とくに男性はこの傾向が強い
医者から「痩せないと死にますよ」と言われたら死ぬ気で痩せるんです
仕組みは簡単
消費>摂取
でもこれを実現するために一番大切なのは「やり抜くという意思」これだけ
意思が強ければ停滞しようが疲労があろうが筋肉痛だろうが、雨降ってようが金がなかろうが成功するんです

>>164
あるよ
筋トレして筋繊維を破壊すればする程、修復補強材としてのたんぱく質の必要量が増える
筋肉量が多ければ多いほどハードなトレーニングが出来るから破壊量が増えて必要なたんぱく質が増える
さらに減量中は通常時よりカロリーを減らしながらもたんぱく質を増やさないと駄目

いかにストレス貯めないことが大事
だいたいデブハゲはストレス過多で毎日ラーメンバカ

カンボジアで特殊詐欺拠点を運営したとされる容疑者を見たらわかる31に見えないデブハゲwww

IDコロコロ長文マンの話しは当てにならない
自分が喋りたいことを喋ってるだけ
そしてレスバに勝つためなら平気で嘘をつく

長文奴はストレスと脂肪がつまってるね読み手の気持ち一切無視

アレが言ってることって極論すれば
筋トレ以外は全部無駄だから寝てろ
だからな。
そら、ニートじゃないと実践できないわけで

長文を訳すと全員死ねやになるね

今日セブンの行列あったんだね

他のスレが過疎で止まってるときたまに覗くけどすごいよなほんまｗ
とりあえずぼくのかんがえたさいきょうのほうほう（笑）は別にええんやけど、それでどんな体になったの？ってのが
一切出てこないから、説をぶつけ合ってるだけで生産性が何もないというのを理解してないのがギリ健なんやろな

たんぱく質が足りなければ筋トレして破壊された筋肉が補強どころか十分に修復されずに分解していくだけ
糖質が足りなければ糖新生といってアミノ酸から引っ張って糖質の代用にするからな
グリコーゲンがなくてもまともな筋トレできないから、糖質制限すれば良いというものでもない

かといってグリコーゲンを貯蔵しすぎても脂肪は燃えにくく、カロリー制限中に糖質を摂取しすぎるあまり必要なたんぱく質が摂取できなくなるのも問題外
PFC管理はお前らが思ってるより極めて重要だから
カロリー管理とPFC管理はどっちが欠けても筋肉を失う

すげぇ
長文に構ってるガイジもこんな大量だなんて

お外に出て日に当たった方が良いとか有酸素運動が良いとか自己管理が出来ないメタボの先生や昭和の先生じゃねーんだから

プロでも追い込むのが正義だオーバーワークやれえええって言ってる人もいるし
科学的アプローチが正義だって実行してる人もいる。正解なんかないから作り上げた体で大会に出て勝負するんだってことを
理解することがスタートラインやね

大会目指してる人ってこのスレにいるの？
いるとするなら全体の何パーセント？
思うに大多数は趣味の筋トレ、そこそこの肉体目指すボディメイク、動ける体のための運動習慣
そんな感じだと思ってたけど違うの？

リバウンドして卒業できずどこ行っても嫌われるコミュニケーションしか取れない学習機能の無い馬鹿

お日様に当たった方が良いってのは科学的根拠あるでしょ
免疫機能高めるとか骨を作るビタミンDは太陽光浴びないと作られないわけで
過度のUVケアは免疫低下、骨粗鬆症リスクアップでよくない
焼けただれたり赤く腫れるようならケアしないといけないけど、それだって子供の頃から適度に太陽浴びてればそんなにならんよ
アレルギーもビタミンD不足でなるんでしょ？

朝起きて、太陽浴びる事で体内時計がリセットされるしメラトニンが作られるし自律神経整うから良いのですよ
今の時期だと5時台でも明るいですよ
みんなそろそろ寝る時間です

太ってる人は筋肉が云々言う前にまず痩せないと話にならない
太ってる時点で筋肉は増えにくいし、どれだけ増えたのかも視認できやしない
そのためには3ヶ月、徹底して歩く事だね
有酸素だとかそういう難しい事じゃなくて歩数計のカウンターを回していくんだ

最初の一ヶ月、これは一日8000歩の習慣を作る期間
だいたい10分歩けば1000歩、つまり80分歩くんだ
意識的に歩かなくても8000歩行ってる人はこのプログラムはパスしていい
でも5000歩以下ならまずそれを8000歩に引き上げるために何かにトライして欲しい

8000歩歩く習慣が出来たなら一週間ごとに+1000歩していくんだ
これを7週続けると最終的に15000歩になる
歩くと時間かかるというなら走ってもいい、一日に10分を15回に小分けしてもいい
15000歩、1週間歩いたあと、体脂肪は何�sからスタートしようが、ほぼ標準的なものになる
そこまで3ヶ月だ

あと食事はとにかくタンパク質を多く摂る事、脂質は控える事、野菜で空腹感を満たす事だね

筋トレを本格的に始めるのはそれから
そこまで体脂肪が減ったならもう歩く必要はない
筋トレしてタンパク質摂って、寝るだけだ
鶏胸肉やステーキ食べて、ご飯も沢山食べて構わないから筋トレ頑張る
とにかく頑張る
やるのは断然全身ワークアウトだ
部位分割なんて非効率な事やってたら筋肉は成長しない
そしてたま体脂肪が増えたと感じたなら歩くんだ
でも筋トレもするぞ
あとはこの繰り返しで理想の体型を手にいれよう

ビタミンなんてどうでも良い
微量栄養素んてサプリでどうとでもなる
この食材にはミネラル成分の~がたっぷりとか鼻で笑ってるわ

外食とか宅配辞めるだけで金も浮くし体重も減った
ただ質素すぎるから人生味がなくなった

この前派手に飲んだ飲みコースだと
酒だけで最低10杯2500キロカロリー以上〆の麺類含めて2500キロカロリー以上（笑）

　
高市首相「中傷動画」作成者の新証言＆秘書からのLINEを公開する【第6弾】《森山前幹事長は「独裁政治の始まり」》
https://bunshun.jp/denshiban/articles/b14229

★「進次郎の売国計画」動画
★「進次郎は無能＆林芳正アウト」動画
★「野党はクレーマー」動画
★「高市は女神」動画

>>186
俺もサプリでビタミン・ミネラル補給してるが食品から摂れるものは摂るようにしてるぞ
サプリって要するに超加工食品みたいなもので必要な栄養素を凝縮してるから消化の過程すっ飛ばしてるし
何だかんだで必要な成分って多岐にわたるからマルチビタミンと数種のミネラルサプリだけだと足りんのよ
たとえばポリフェノールとかリコピンとか食物繊維とか普通に食事で摂れるものは摂るよ
足りねーなと思う時はサプリを足す、これが基本じゃないの？

>>188
呑む時は蒸留酒が基本(乾杯ビールは仕方ない)肴はタンパク質中心、炭水化物回避なら何とかなる
早めにハイボールにして、しれっとウーロン茶も飲む
居酒屋のハイボールは氷だらけだからジョッキで飲んでも実際のアルコール量は大した事がない、氷が溶けるまで放置すればなおよし
人工甘味料も入ってない糖質ゼロの飲み物だ
あとはウーロン茶を飲みながら、焼き鳥(もも塩中心)、枝豆、冷や奴、ホッケを食う
〆のラーメンはスープの塩分が厄介だから飲まない、それで全然翌朝の浮腫みが違ってくる
麺だけのカロリーなんて200kcalくらいだから湯麺や魚介ラーメンにしておけばOK
煮卵もトッピングしておけばタンパク質補給になる
あとは寝るまでとにかく水を飲みまくる
利尿作用で尿が排出されるしアルコールの分解解毒に必要だから

結婚してから一気に太ったが、嫁の食の指向のせいなんだなというのに気付いた

今までは炭水化物がほとんどで朝から惣菜パン、弁当の肉類は揚げ物が中心、外食は週一で食べ放題、デザートはクリーム系の入った菓子ばかり
焼肉、カレー、ハンバーグ、唐揚げのローテーション
休日はカップ麺と菓子パン、テーブルには常に茶菓子が何かしらある
果物、野菜はあまりなし(食べ放題の時に食べる程度)
これでろくに運動もせずゴロゴロしてたら太るわ

今は週3のジムトレ、週末はウォーキング、
朝はゆで卵とバナナとプロテイン、昼は鶏ムネとブロッコリー、玄米(自分で作ってる)か外食で蕎麦、夜は嫁の作ってくれたおかずは食べるが白米は食わないように
かわりに野菜を必ず食べるようにした
惣菜パンや菓子は食べない事にした、ジュースや炭酸飲料も飲まない事にして水か炭酸水
おかげで何とか20kg痩せられてキープできてる

慢性的なアルコール摂取は、腸内の微生物の多様性を低下させ、有益な細菌を枯渇させる可能性があります。
腸内フローラのバランスの崩れは、以下のような様々な疾患の要因となります。　
　
・不安
・うつ病
・肥満
・炎症性疾患
・慢性疲労　

アルコールの飲み過ぎで｢腸内フローラ｣が悪化　肝炎や大腸がんに影響 | ニュース | 保健指導リソースガイド
ps://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2016/005347.php

75g（除脂肪体重60.6kg）だからタンパク質150g 脂質12g 糖質200gで2か月減量するぞ
2か月で6~8キロ痩せるぞ

>>192
大谷翔平も長友も嫁の手料理など食べない
トップアスリートは家庭料理なんて食ってたらパフォーマンスを落とす

　
米政府が将来、飲酒量をビールやワインなど週2杯以下に制限するよう国民に勧告する可能性がある。米国立機関のトップが、アルコール摂取をより少なくすべきだとの考えを示した。
ps://www.47news.jp/9782535.html

タバコやコ力インよりも危険な飲酒
ps://imgur.com/kDILpmk.jpg

アルコールが健康に悪いなんてみんな知ってるよ
でも人間関係壊す方が社会的に生きていけなくなるから最低限、付き合いの飲酒は避けられない
親族の集まりでも飲まないわけにはいかない
そういう時にどうするのかという術は知っておいた方がいい

覚せい剤よりも？専門医がアルコールを「断トツに危ない薬物」と言い切るワケ 「大麻と比較すると身体にはアルコールのほうが悪い」
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1740578791/

>>198
親族と薬物パーティw　アホ一族

>>195
実績のあるアスリートはともかく、家族円満に暮らしたい人が嫁に「おまえの料理食ったら太ったんだけど」なんて言えるわけないだろうに
口喧嘩で女に勝てる男はそうそういない
最終的に泣きながら実家に帰られたら、どんなに自分が正論でも家族からボコボコに言われるだけ

>>200
アホだろうがお祝いの席で出された酒を飲まないのは万死に値するからね
社会的孤立しても構わない、絶縁しても構わないから良い体を目指す、にはならないよ普通
適度な距離感、適度な飲酒、その自制心保ったまま上手に世の中生きていかないと

　
ＷＨＯ、砂糖入り飲料・アルコール・たばこの50％値上げを要請
https://jp.reuters.com/markets/commodities/NNRVDSJKWBOJ5D3TD3IJZ7MVEY-2025-07-03/

数十年にわたりたばこ税と値上げを支持してきたＷＨＯは近年、アルコール飲料と砂糖入り飲料への課税を呼びかけているが、今回初めてこれら３製品の全てに対する具体的な値上げ目標を提示した。
ＷＨＯのテドロス事務局長は会議で、これらの税金は政府が「新たな現実に対応する」のを支援し、集めた資金で自国の保健制度を強化できると説明した。
この取り組みは、ブルームバーグ・フィランソロピーズ、世界銀行、経済協力開発機構（ＯＥＣＤ）からも支持されており、行動を起こしたい国々への支援を含む。

>>201
アホ嫁と結婚した末路

　
【酒】「百薬の長」も今は昔　飲酒は少なくとも7種類のがんのリスクを高める　「アルコールのリスクは最初の一滴から始まる」 ★2
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1741822533/

>>202
昭和的な脳死思考

　
米国人の飲酒率、過去最低に　過半数が「アルコールは健康に悪い」と回答
2025.08.17
ps://www.cnn.co.jp/fringe/35236748.html

健康リスクゆえにアルコールを控えた方が良いことを示す証拠は増えており、「適度な飲酒は健康によい可能性がある」という長年の認識は否定されつつある。

そもそも酒の原料って米、麦、芋、果実って自然食品、酵母使って発酵させてたりするのだから
甘味料とか添加物が入ってる加工食品よりはまだマシだと思うね
甘味、旨味、苦味、酸味という味覚刺激も多いし心を満たしてくれる良いお酒とその時にかわす会話は思い出に残るよ
文化的価値もあるし

問題なのは安酒で自堕落に生きてる状態でしょうに

>>204
そうだね
でも毎日幸せなんだよねー

中毒症状
https://video.twimg.com/amplify_video/1978289310429544448/vid/avc1/540x960/VtGc8lCo7RED4nkZ.mp4

フェンニタルやオピオイドの有害性は、アルコール(酒)に比べれば遥かに低い。
最狂の猛毒ドラッグ、それがアルコール

アルコールの中毒作用は
・暴れたり凶暴化
・常習性、禁断症状
・平衡感覚が失われ転倒事故リスク
・号泣、躁鬱
・体温上昇
・内臓疾患や心疾患脳疾患のリスク急増
・嘔吐や頭痛、失禁
・意識障害、過呼吸
・暴言や妄想、理性喪失、認知障害
・癌化リスク急増

>>209
多くの人々は君より幸せ

>>206
まるで昭和が悪みたいに言うけど日本が一番輝いていたのは昭和なんだよね
それに人と人とのつながり、とくに家族の絆って簡単には壊せない
変わり者、と言われる分には構わないけど悪口言われる方が辛いね
自分の中に明確なライン引いて、ここまではOKという考えでやらないとボディメイクなんて長続きするわけないじゃん
0:100指向、白か黒かでは世の中生きていけない

【酒】飲酒の影響を受けやすい食道がん　酒好きが震え上がるそのリスク
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1741193222/

　
なぜ人は酒やクスリに依存するのか？ 医師が教える「本当の理由」が納得感しかなかった！
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1741100268/
>依存性薬物（アルコールはれっきとした薬物）

>>211
他の人の幸せなんてわかるわけないじゃん
喧嘩したりもするけど仲良く旅行に出かけて美味しいもの食べる
夫婦ってそういうもの
瞬間の共有は死ぬまで残る思い出だしそれは誰にも奪えないプライスレスの宝物さ

人間さ、理論的に100が理想だと分かっていても、70くらいを上手に生きようとする方がいいんだよ
これはダイエットも同じ事

>>208
発想は素晴らしい。でもね。

「自然由来だから良い」という理屈なら、ヒ素もフグ毒も天然ですね。
健康への影響を決めるのは自然か人工かではなく、その物質が人体に何をするかです。アルコールは発がん性が確認されている一

また、文化的価値はあるが、「人類共通の普遍的価値」とまでは言えません。
・イスラム圏の多くでは禁酒
・一部のキリスト教宗派や仏教宗派でも禁酒を重視
・現代では健康上の理由から飲まない人も増加
しており、「酒がなければ文化が成立しない」わけではありません。

>>214
思い出や共有記憶を引きずるのは男だけ
女は簡単に記憶の上書きを行う。

　
｢離婚男性の自殺率が異常に高い｣　なぜ日本の男性は妻から捨てられると死を選んでしまうのか
https://news.biglobe.ne.jp/economy/0324/pre_220324_8861040838.html

日本人男性は離婚が増えると自殺も増えるのですが、女性の自殺は離婚とは無関係ということです。

■「離婚と自殺」に強い相関がみられるのは日本だけ
「失業と自殺」も日本以外はほぼ無相関です。「離婚と自殺」に至っては、欧米4カ国すべて負の相関であり、イタリアに関してはむしろ「離婚が多いほうが男の自殺が少ない」という状況です。

要約すると、日本の夫婦関係は、風俗嬢と客の関係と同じ

　
アルコール摂取は「適量」でも健康に有害　近年の研究が示唆
https://forbesjapan.com/articles/detail/90132?read_more=1

近年、アルコールは人体に重大な害をもたらす可能性があり、飲酒量にかかわらず完全にリスクがない状態はないことを示す証拠が次々と示されている。
たとえわずかな量のアルコール摂取でもがんの発症率が高まる。

うちのひい爺さんは酒好きだったけど91歳まで生きたよ
飲まなければ92歳まで生きられたかもしれないけど平均寿命超えるまで長生きできたなら十分じゃね？

酒はアルコール分解能力に個人差あるから、飲めない人に飲めと言わんよね
飲める人が飲まないでいると「何で飲まないんだ」と問い詰められるけどw
だから飲みたくない時は別の飲み物と交互に飲むのがベスト
酔っ払いは人が何飲んでるのかまで気にしないw
水の時は日本酒ですといい、ウーロンの時はウイスキーですと言う
これが社交術w

宴会でビンビールや一升瓶の日本酒なんか出てくると注ぎにくる奴が必ずいる
飲み干すの見るまで大声で煽ってくる
正直そういうのが迷惑
飲むのは嫌いじゃないが、飲まされるのは嫌い
人に飲ませてマウント取るのが狙いなのか知らんけど、
そういう時は「お手本見せて下さいよ、社長!!」みたいに煽ててさっさと潰してしまうのが吉

>>187
それは外食や宅配に頼らない人生の味の出し方がわからなくなってるだけだぞ
ギャンブルやめたら人生面白くなくなったみたいな、本当は面白いことなんていくらでもあるけど急にやめたらその時間がぽっかり空いてどうしたらいいかわからなくなるようなこと

酒の席でお代わりを強要してきた先輩や上場には毅然とした対応で逆ギレするわ
それで大先輩と襟掴み合いの喧嘩したことある。後輩らがビビりまくってたw
酔っぱらいはキチガイそのもの。

上場→上司

big3を10rep×数setするのがマイブー厶
まぁいけるのはわかってたんだけど、スクワット110kg10回を死にそうにやってた昔を思い出すと今は4セット余り苦もなくやれるようになって成長を感じノスタルジーに浸った
時間があればあと1セットやりたいんだけどなぁ
今のところ筋トレで減量種目としては自分なかで最強

酒を断ると場の空気悪くなるから自分1人が孤立するんだよ
適当にいなす、という術を学んだ方が良いね

酒減ってないね、と言われたら、食いもん美味すぎてもう腹いっぱいで入らないんすよ、今日の料理最高っすね、ありがとうございます、腹が落ち着いた時にまたオナシャス、とか言えば大抵それ以上強要はしてこない

逆に注ぎに廻る、先輩が近づいてきそうなら口に手抑えながらトイレ向かうふりする、とかやり方は色々ある
一番なのは、このあと家族を車で迎えに行くんですんません、とか

長い
30文字以内で全員書けバカども

家で時間を持て余している時間はフリーウエイトの筋トレをやれる環境整えたほうが良いよ
大型モニターを設置するとかね
有酸素がしたいならエアロバイクやトレッドミルも買えば良い
エアコンも完備でね
常に運動している環境に身を置け
在宅ワークでPCで仕事しているならテーブル付きエアロバイクで常に漕ぎながら仕事しろ
普段PCスマホテレビ見ているだけの時間に運動できる環境を作れ
一日1000Kcal以上運動しろ

>>228
それしないと死ぬの？
そんなことするぐらいならもっと他にすることあるよ

一日1000Kcal以上運動しろ、より空腹感対策で運動しろ、のほうが【ストレス】にならないだろう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/272
＞座らず体を軽く動かしている間は空腹感がないという報酬を脳に予測させれば、長時間低強度運動の習慣化は容易？


>>229
↑
今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/280
280 病弱名無しさん sage 06/11(木) 13:42:49.86 ID:YcKox8cJ0
連続匿名掲示板小説『環の底』

(以下略)

>>229
寝ながら5chに生産性のない書き込みしながらでもスクワットはできるし宅内バイクは漕げる
マルチタスクでやった方が効率が良い
お前らの性分にも合ってるだろ
半日だらだらとやっているだけでも相当な消費カロリーになる

メッツ換算で安静時は体重70kgの人は1.05×70kg×24時間=1764Kcalが安静時の1日の消費カロリー
メッツ2.5の軽い運動を12時間行うと
1.05×70kg×（2.5メッツ(運動時)-1メッツ（安静時))×12時間=1323kcalが運動による消費カロリーとなり
1日の消費カロリーが3000kcalを超える
男性成人の一般的な摂取量である2300kcalを食べてもどんどん痩せる
1500kcalまで食事量を減らせば2か月で10kg以上痩せるのも現実的だ

>>231
なにいってんだ？
そんなことしなくても体重は計算通り減るし
筋トレは一日中やるようなもんでもないだろ？
ダイエットも筋トレもエアプなのか？

出不精肥満児に食べるの我慢しろと言っても無理だからｗ

70kgそこらで2ヶ月で10kg減量ってアホなんか？
一気に減らすのなんて身体に悪すぎるの普通わからんか

>>232
残念ながらそう計算通りの消費カロリーにはならないんだよ

摂取カロリーはほぼそのとおり体に入っていくのだけど、消費の部分は体が色々と最適化して摂取に合わせようとしてしまうからね
運動強度とか指標はあっても運動以外の代謝が落ちたり色々とあるんで理屈どおりには進まない

たとえば今まで2000で動いていたのに1500に減らすと1500でも動ける体になってしまうんだ
また2000で動いていた所に+500の運動をしても同様に足りなくなった500を減らして1500で動ける体になってしまう
折半して、1800程度に減らし、+300運動した場合も同じで、食事で足りない200、運動で増えた300を調整して1500で動く体になってしまう

もちろん一時的に体は素直に減った分を体脂肪の燃焼とかでまかなったり、運動消費分をどこかで合わせていくから痩せるのだけど
2週間もすると体は、減った食事、増えた運動に合わせて最適化するのでその状態で痩せなくなるって事
これを停滞期というのだけどね

x.com/drmosari/status/2064875274727194772
Dr.もさり｜山本 康博
@drmosari
ビタミンC信仰が、急性期医療でもジムでも崩れ始めている。
トレ直後の高用量ビタミンCは、筋トレの適応をむしろ鈍らせると報告がある。活性酸素は「もっと強くなれ」という刺激シグナルでもあって、それをまとめて消してしまうから。

今回の熱傷の試験も根っこは同じだと思う。活性酸素は免疫や組織の修復を引き起こすシグナルで、これをよかれと思って一掃した群のほうが死亡が倍近く多かった。

敗血症でも数年前に同じ結果が出ていたけど、
急性期も筋トレも、"良いものを盛れば勝ち"は通じない。生理学の怖くて面白いところだ。
引用
ツチノコ在宅ケモ屋
@tsurutacl
·
13時間
【悲報】
ビタミンC大先生、重症熱傷患者に有害であることが示唆され試験中止に。

JAMA掲載。
VICTORY試験になります。

重症熱傷患者に
高用量ビタミンC点滴
を入れたら助かるのか？

という、昔から熱傷界隈で議論されていた超重要PhaseⅢ試験の結果が出ました。

シナール処方されてるけど炎症による色素沈着には効いてる
結局適量摂取すりゃいいってだけの話なんでしょ、コレ

セブンイレブンの焼き魚全体的に値上がりしてるのだけど、銀鮭の切り落としはコスパがよいなと思う
切り落としなので骨が多いのだけど、だからこそがっついて食べられず、ちんまり食べるから過食防止にはなってる
でもって味はかなり旨い
スーパー大麦150gと納豆、銀鮭、煮物、キャベツの味噌汁で案外腹パンになるまで食べられる

バイキング食べ放題行って、ひたすら野菜ばかり食ってると周りの視線が妙に痛いな

ステーキ800gとか注文してるから他のもんとくに要らんのよね

ちなみに過去一食べたのは2kgだな
金があればもっと食えたとは思う

>>238>>239
なにこのおじさんずっと独り言ブツブツ怖い

誰もおじさんが野菜ばっかり食ってるとか見てねーよ
見てるとしたら容姿とかだろ

エネルギー消費の効率化、省力化があるから、同じ運動を、同じ時間、同じ負荷でやってるうちに消費カロリーが下がっていくという事でしょ

それとは別に栄養不足が続くと、今の摂取カロリーの範囲内で、なるべく脂肪燃焼させずに体を維持しようというホメオスタシスが働く

停滞的はこの二つが同時進行すると起きる

10kgの重さを1mの高さまで上げる時のエネルギー量は約98ジュール
これをカロリーに換算すると0.023kcal
ただしこれは理論値
人間がこの仕事をする時、理論値よりも多くのエネルギーを消費してしまう
それを何度も繰り返すうちに学習して無駄な動きが減って行く
最終的には理論値相当まで消費カロリーを減らしていく

重要なのはエネルギー消費の効率化は理論値付近で止まるという事
物理的なエネルギーは減らない

だから何？
お前はダイエット進んでんの？

運動しすぎて痩せなくなるほど運動した奴ここにいるの？

「だから何？」じゃなくて、消費>摂取にすれば痩せるってのはあくまでも理屈の上で、実際には消費の部分が変動するから難しいって話じゃないの？

時期的に薄着の季節になってきて、先月くらいからダイエット始めた人は、順当に進んでるならそろそろ停滞期なんだよね

「運動しすぎて痩せなくなる」じゃなくて、運動に慣れていくと消費が減るから、適宜運動強度を上げましょうって話じゃないの？

ウォーキングならもう少し早く歩く、歩く時間を伸ばすとか、坂道をコースに入れ込むとか
筋トレなら重さを増やす、回数を増やすとか、今までと違う種目やってみるとか

プログレッシブオーバーロードだね
毎日30分歩くというのが変わらないなら歩速を上げるしかない
筋トレの時間が決まってるなら負荷を重くするしかない

停滞期だーって言ってる人がいたんならアドバイスするのはいいけど
今は各自で調べて打開策見つけて別にスレにアドバイス求めてる人なんていない
その状況でYouTubeだかなんかで見た知識を喋りたくて書いてるやつ

だから何？勉強してて偉いねって褒めて欲しいのか？

実際のところ、どれだけの人がこの原理を理解してるのかな？

ダイエット始めまーすってなると、とりあえずクランチやって甘い物控えて、ウォーキング？
そんなだから停滞するんだけどねw

仮想で失敗してるやつ思い浮かべてマウント取るやつどこのスレにもいるよな
うおwって感じ

段階的過負荷はあまり意識してないけど
翌日に疲労が残らない程度くらいを心がけてる

ウォーキングの場合、コースが決まってたりすると最初は30分で帰ってこれたものが25分に短くなったりする
それだけ体が軽くなって歩く事になれた結果だとするなら消費カロリーが減ったというのも辻褄が合う気がする
かといって30分できるコースに延長しようという事にはなりにくいから、トレッドミルやエアロバイクがいいんだよねって話だね
それなら今の速度やケイデンスが見てわかるから、少しずつ上げていって同じ時間で終わるようにできる

運動エネルギーに関与するのは重さと距離だから
同じ重さで同じ距離なら1分でやろうが1時間かけようが消費するエネルギーは変わらない
(空気抵抗とか様々なロス考えない場合)

毎朝3台のパワーラックの端を1時間独占して10分後とかに使うマシンに私物置いてほかの人使えないようにするやつと隣になる（端はメーカー違うので違和感があって使いたくないから真ん中使ってる）んだけど
トナラーでうざいのか、今日20kgプレート片方だけ全部抜かれてて隣から1枚ずつ拝借したら、これ見よがしに20kgプレートをそこに返してた
ウザいのはお互い様だけど嫌がらせはマナー違反超えてるだろ…
デッドリフトでストレス発散したわ

スタッフ居るなら状況伝えればよし
居ない時間帯なら常駐してる時間帯に連絡
こういうのはジム側から注意してもらうのが一番

トレーニーなんて普通に性格悪いやつが多いからな

今日も性格が悪い古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/293
293 病弱名無しさん sage 2026/06/12(金) 13:27:36.87 ID:mXdH80Xx0
愛菜ちゃんのお尻の穴のシワの一本一本を丁寧に舐めてきれいにしてあげたい

縄張り争い

人の縄張りを荒らしたがる古参「エロ袋」>>17
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/294
294: 病弱名無しさん 2026/06/12(金) 16:32:57.92 ID:rtblM8on0
一度でいいから黒人としてみたい😁🍌♥

>>261
こういう計算してるやつって引きこもりだって言ってるようなもんだよな
普通働いてたり休日遊び行ってたりしたら5分くらいのウォーキングの差なんて当たり前にあるからこういう事はそもそも考えても意味ない

例え話を理解できない馬鹿もいるんだな

同じ時間運動するなら強度高い方が消費カロリー増えるのは当たり前だが、練度が上がって時短しても、移動距離同じなら消費カロリーは同じだろって例え話じゃないか
道草とか信号待ちがどうとか言う話じゃないだろ
バカなのか？

道草や信号待ちの話なんてしてねえよバカw
つうか6時間前の書き込みへのレスに10分やそこらで言い返してくるってやっぱ暇人の引きこもりじゃないか
俺の言ってる事ぶっささってて草

仕事中は食べている時間がないし忙しく空腹が紛れて痩せられる
起きがけにホエイペプチドでたんぱく質30g
筋トレして1時間後に朝食でたんぱく質30g
昼はプロテインでたんぱく質20g確保して好きに外食
夜は筋トレして空腹を誤魔化してプロテインだけ飲んで寝ちゃえば勝ち

そして屁が臭くなる

食事面では朝はカタボリックになるタイミングだからEAA9で速やかにアミノ酸濃度を上げてから朝食
睡眠前はトリプシンインインヒビターの影響で消化吸収ゆるやかなソイ、あるいは胃酸で固まって消化吸収がゆるやかなカゼインが使い所
ガチなら就寝前にホエイ、夜中に一度起きてホエイで常にアミノ酸濃度一定以上に保つ

基本5食や6食管理は当たり前
ダイエット5食とか馬鹿じゃねと思った人はダイエットを理解してない
だから君は失敗するだろう

現代人は朝飯を抜いて筋肉喪失して夜にドカ食いして脂を脂肪を溜め込む生活している
だから、だらしない身体になる
およそ知性的な生活ではないのよ
そりゃ病気にもなる

>>275
馬鹿だとは思わないが、そんな事せずともメシ減らして運動してれば普通に痩せるし
筋肉つけたいならダイエット中以外に筋ボリュームがんがん上げていけばそれで十分

てか、プロテインを食事としてカウントするなら俺も一日6食くらいしてる事になる
朝昼晩の他にプロテイン飲んでるし
でも、プロテインはサプリなので食事にはカウントしてない
当たり前すぎる話

プロテイン+バナナとか、プロテイン+握り飯みたいな感じでプロテインに固形物が追加されてるなら、それは食事になると思う
ただ、起きがけにアミノ酸飲んでコーヒー飲んで有酸素して、みたいなルーティンで飲んでるEAAは食事には入らない
その後に食事と一緒に飲むプロテインはサプリでしかない
10時くらいに飲むプロテインもそうだし、17時に飲むプロテインもそう
こんなのまで食事にカウントしてる馬鹿がいるかと思うと頭痛くなる

タンパク質と一口に言っても吸収されるまでの時間差はある
ホエイはやたら早いがソイは遅い、でも固形物はもっと遅い
夜、肉食ったなら寝てる間に分解され、いちいち就寝前に補給せずともジワジワ吸収されるだろうに
トレ後のホエイは体が求めてるから早く吸収される、血中アミノ酸濃度も下がってるし
でもその後に普通に肉や魚食うなら、それらが体に取り込まれる頃には寝てるんだよ
更に何か入れる必要はなし
寝てる間くらい胃袋は休ませてやれよ

どうよ
https://i.imgur.com/tB2Y8yq.jpeg

すんごいAI画像やなｗ

>>278
そうかそうかwwwww
食事の定義を言ってみてw

その長文ニキは出るとこでたら通用しないレベルの事ばかり言ってるからスルーでおk
有り体に言えば間違った結論ばかり出してる
参考にすると害になるなり

普通しっかりと筋トレして肉体が出来てたら
周りがそれだけで認めてくれるから変に理論を喋って認めさせる必要がないんよな
聞いてもいないのにめっちゃ理論を語りたがるやつはそれだけで低レベルなのがわかる

自撮りとか出して評価求めるならラインのおぷちゃやろね。自分も自撮り動画は出す方やけど
だいたいスルーになるしあんまり役に立たんのよな。まあいちゃもんがつけられないレベルってことで判断するくらいか

おまえはガリガリでクソ下手な懸垂モドキ上げてるからだろ

またちみかｗおぷちゃでは普通に評価もらってるから今更そんなこと言っても意味ないよ
嫉妬発狂してないで少しはやせなさい

>>287
なら出張ってこないでオプチャとかいうところでオナってれば？

オプチャってどこ？

ラインのオープンチャットやな。自分も他スレで教えてもらったSNSやけど規模がエグい
自分が使ってる筋トレルームとか3800人もいてガチ勢がゴロゴロいるのでほんま刺激になる
若い人はもうみんなそっちしか使わん感じなんやろな。5chが過疎の理由でもあると思う

若い人がおまえのヒョロガリのヘボ懸垂みて褒めるわけねーだろ現実みろ
つべでいくらでも上級者の美しい懸垂溢れてるのに

https://youtube.com/shorts/3cxHCQ71p7A?si=1kANsKfqOjSs9gIz

オプチャの存在しると今度は馬鹿の一つ覚えでオプチャオプチャオプチャ
幼稚園小学校低学年の子供かよ

結局そっちでも相手にされてないから過疎だとかオワコンだと言いつつこっちに戻って来なきゃ満たされないのよ

>>283
スルーしろとわざわざコメント書くおまえも同じ穴の狢だという自覚はないのかね？

ボディメイクの理論を語るな、みんな知ってる常識だ
(動画や画像見て)下手な筋トレ、情けない体だ
(食事や運動内容見て)てめえの日記帳じゃないんだ、そういうのはチラ裏に書け

…と、一体ここで何をさせたいのだろうか┐('д`)┌ﾔﾚﾔﾚ…

家族とあまり会話もなく、近所付き合いもない、拗れた中年なんだろうね

嫌われてる
やれやれとか言いながらここでしか語れるとこなくて結局中身のない長文垂れ流すんだろ

この顔文字の感じがもうAIの使い方覚えたばかりの教えたがりお節介ジジイ丸出しだからな
自分は良いことしてると思ってるから救いようがない

仕事がデスクワークなら一日二食でもいいよ
筋トレしてたり、肉体労働してるなら三食じゃないと体が持たないけど

ダイエットしてるのだから多少筋肉が落ちるのは仕方ないと思うんだよね
筋肉のためとか言ってタンパク質を頻繁に補給しても全部が筋肉になるわけじゃなくて、足りないならタンパク質もエネルギーに変わって終わるんだし

痩せたいなら食事を減らす、これしかないだろうに
食事の中身も見直してバランスを是正する
そしてその食事がストレスにならないよう工夫する

筋トレは筋肉の成長を促すだけで体脂肪減少にはほとんど関与しない
逆に言うと筋トレしてるのに筋肉の成長度外視するなら、やる意味がない
他の運動してるのと変わらない(有酸素、ヨガ、ダンス、ストレッチ)

芋やカボチャやトウモロコシは食物繊維多く含むし筋トレにも良いよ
カリウムが浮腫みとってくれるし

で、おまえの今のダイエットと筋トレの進行状況どうなの？
聞いてやるから言ってみろ

まず自分の状況を語るのが先だろうね

食事制限できないからマンジャロで痩せたい

このスレで何話してもウザがられる言ってるから聞いてやろうとしてるのに
いざ聞いてやるって言ったら結局話さないとかアホなん？

食事制限できない、の意味がわからないのだが

少ない量だと腹が膨れないというなら、野菜沢山食うようにすればいい
食っても腹が減りやすいというならタンパク質を多めに摂ればいい

ダイエットするんだから多少の我慢は仕方ないと割り切るべきだが
無理して食いたくないものを、少量に抑えて短期間で結果出そうとかするから続かないんだよ
加えて慣れない運動まで始めると疲れるからそのストレスも加わる

いつも食べてるような食事はなるべく変えず、バランスを変え、野菜の量を増やす、咀嚼回数を増やす
運動も一気に頑張ろうとするのではなく、まずその場でできるスクワット10回を習慣化する、無理のない範囲で少しずつ増やす
そういう所からコツコツやればいいんじゃないの？

デブにはそのコツコツやるってことが出来ないんだよ

揚げ物が好きななら食べればいい
ただし、揚げ物の余分な油を極力カットする努力はすべき
エアフライヤー買って油を落とし、キッチンペーパーで更に落とす
具材も脂質の多いものではなく、野菜や魚介、肉ならヒレや赤身などにして付け合わせでキャベツを腹パンになるまで食べればいい
唐揚げなら胸肉にする、ジューシーさが欲しいなら調理を工夫する
食前に炭酸水で腹を膨らませておく、酢の物を食べる、血糖値を落ち着かせるハイカカオチョコを一かけ食べるとか

ダイエットするから揚げ物禁止、みたいにすると結局食べたくなって頭の中空っぽのまま高カロリーになりがち
普段からカロリーオフの揚げ物を適宜食べてれば爆食いやチートデーなんか要らないんだよ

デブはすぐに結果を出そうとする
一ヶ月で5kg、三ヶ月で10kgみたいなキャッチーなダイエットコピーにすぐに飛びつく

○○して痩せようという足し算はするが、○○を減らして痩せようという引き算は苦手

一年かけて20kg痩せて以後キープする、という未来像から逆算して行動する事ができない
20kg痩せた場合の一日のメンテナンスカロリー、活動量が一生続くという想定ができない
今は辛いけど、痩せたら好きもの食べられる、運動もそれまでの我慢、みたいな考えだから何度もリバウンドする

痩せて良い体になろうと決めた瞬間に、今までの自分の生活と決別しなきゃいかんのよ
ダイエットは短期のイベントじゃない
自分を変えていくプロセス

だから食そのものを変えるんじゃなくて嗜好はそのままで、内容を変えていかないと絶対に長続きなんかしない
運動も同じで、一日三時間のウォーキング開始してもそんなの一生続くわけがないんだよ(続けたいなら続けて良いけど)
10年後も、今の食事、運動、生活習慣が続くという前提で、そこに向かって変えていくんだって

お前っていつもダイエットに成功しないデブって存在を妄想で作って
そいつ相手にマウントとってるレスばっかり書くよな
ダサすぎる

酒が好きだけどダイエットのために一時的に禁酒、なんてのはどうせダイエット終わったらまた浴びるように飲む生活に戻るだけ
そうじゃなくて、酒の頻度、種類、飲み方を変えていき10年後も健康に飲酒できる体をイメージしないと駄目

筋トレだって筋肉痛になるまで頑張るのが数週間続いた所で筋肉が大幅に変わるわけでもない
せめて三ヶ月、普通に一年は続けないと「鍛えてますか」と言われるような体型にはならない
デブが人並みの体型にするのはもっと時間がかかる
三年、五年、十年、今までの怠惰な生活を切り替えたとしてもすぐには変わらないんだよ
それが面倒だとか嫌ならずっと太り続けた方が幸せかもね

本気で病気で草

>>314
長げーってバカ
悦にいるな

読む気にならん
3行にまとめて

>>304
ダイエットはゆっくり進行
筋トレはほぼ横ばいかな

ダイエット中なら横ばいでも成功になるのかな

カロリーは目標体重のメンテナンスカロリー
運動もダイエット終わってからも継続する程度の運動
という雑なやり方

筋トレとダイエットはどちらかに力を入れればどちらかの進行は遅くなる関係性だから
片方がうまく行って片方が停滞ならマイペースな範囲では順調と思っていいと思う

筋トレの強度がそこそこなら、ダイエットしても、有酸素運動追加しても、極端に筋肉が細くなる事はないよ
体重は減ってないけど、ウエストサイズダウンしてるなら順調だから、ウエストも測るといいよ
Amazonで売ってるような、一人で正確に測れるメジャーは必須
首周りも測ると体脂肪率も分かるし

>>318
ゆっくり進行中て。せめてダイエット中のでぶちんを卒業してから語ったほうがええんちゃうか
自画像どころか数字すら出せないんじゃお察しよ

>>322
君は余所で楽しくやってるなら、こっち来なくていいよ

>>322
その調子だとどこでも嫌われるだろW

>>322
ワイ卒業したらここから居なくなってると思う

ダイエットの方だけ数字をだすとこんな感じ（月平均）
2026/3 96.8
2026/4 93.8
2026/5 91.3
2026/6 90.9

>>326
あれ、ID変えながら長文書いてる人とは別？人違いだったらだったらすまん
普通に頑張ってください

ギョウスーの鶏とろ串詐欺まじでえぐいね
全額返金どころか慰謝料取れるレベルだと思う
5年前から発売、どれだけの被害者がいるんだろ
4-5回買っちゃったよ

脂質8倍、カロリー1.7倍、タンパク質0.6倍

https://pbs.twimg.com/media/HKnWpjfagAASkRx.jpg
https://pbs.twimg.com/media/HKnWpjdaMAI4u9L.jpg
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=3846

>>328
慰謝料てw
成分表記してるんだったら何の問題も無いだろ

中国に慰謝料?新型コロナのようにスルーされておしまい

>>328
低タンパク高脂質ワロタw　脂だけ喰ってろw

そもそも本当に鶏肉なのかも怪しいなw

流石にそこまで成分違えば脂っこさでわかったりしないんか

筋トレや運動してストレスためて食べ過ぎるなら
軽い運動で食事はネガティブにしてカロリーと脂質抑えたほうがいいし金もうくわな

空腹でねれんかったらミンザイのみゃいいしな
デブは空腹我慢できないから豚なんだよ

・W杯本大会登録26人
GK
早川友基（鹿島アントラーズ）
大迫敬介（サンフレッチェ広島）
鈴木彩艶（パルマ）
DF
長友佑都（FC東京）
谷口彰悟（シント＝トロイデンVV）
板倉滉（アヤックス）
渡辺剛（フェイエノールト）
冨安健洋（アヤックス）
伊藤洋輝（バイエルン・ミュンヘン）
瀬古歩夢（ル・アーブル）
菅原由勢（ヴェルダー・ブレーメン）
鈴木淳之介（コペンハーゲン）
MF/FW
伊東純也（KRCゲンク）
鎌田大地（クリスタル・パレス）
堂安律（フランクフルト）
久保建英（レアル・ソシエダ）
中村敬斗（スタッド・ランス）
佐野海舟（マインツ05）
田中碧（リーズ）
鈴木唯人（SCフライブルク）
小川航基（NECナイメヘン）
前田大然（セルティック）
上田綺世（フェイエノールト）
塩貝健人（VfLヴォルフスブルク）
後藤啓介（シント＝トロイデンVV）
町野修斗（ボルシアMG）※遠藤離脱による追加招集

・惜しくも落選した主な選手
遠藤航（代表キャプテンが無言の離脱）
三笘薫（左太もも裏負傷）
南野拓実
守田英正
町田浩樹
藤田譲瑠チマ
佐野航大
佐藤龍之介
安藤智哉
橋岡大樹
相馬勇紀
旗手怜央
古橋亨梧

>>336
長友みたいな実力も無い老害猿おじさんが再び選出されて、未来ある才能溢れる選出が落選とかww

>>337
君よりは全然体力も収入もあるよ？

>>338
柔道すれば長友を軽く投げ飛ばせる。
水泳でも余裕で長友を置き去りにできる
収入は負けるかもしれんが、財産は俺のほうが多いと思う。投資家なんで。

はいはいおじいちゃんくすりの時間でちゅよ～

あからさまにピキって言い返してるの草

https://www.youtube.com/shorts/61J35LEOGvg
悔しかったらおまえらも、これくらいの懸垂できるようになってみろよ
逆三角形の背中見て羨ましいと思うだろ

最後まで見てないけど他人を引き合いに出すのなんの意味があるの？
ポケモンバトルしたいなら1人でやってくんね？

95kgでも懸垂できるんだな

これくらいスイスイ懸垂できるなら大したもんだ

腕太いな
ボディービルダーかよ

>>345
ホンマそれな

しばらく見ないうちに良い体になったな
腹筋もうっすら割れて見えるし
この体重でこの体型は立派だと思う
ヒョロガリの嫉妬が心地良い

ルイボスの方が長文ニキよりも懸垂上手で草

>>342
クソ汚い身体でワロタ
よくこんなぶよぶよの身体晒せるなw
そのメンタルは評価できる

という持たざる者の嫉妬

>>342
悔しくないけどすごいな
ワイまだ懸垂ゼロだし

懸垂というが上下に10cmくらいしか動いてないだろ、これ
そういう懸垂もあるがこれでは筋肥大するわけがない
ラットプルダウンのフォームも酷いし、何でバーの動きに視線追従してんだよ
首の筋トレ？

95kgの懸垂って65kgが30kg荷重してるのと同じだから、かなり凄いと思うぞ
デブだからこそ高強度懸垂ができるとも言える

できてないけどな

隔離スレあるんだから自演宣伝のために出てくるなよ

肩甲骨下垂が出来てないので腕の力だけで持ち上げようとして途中で断念
ストンと落ちてブラブラ
体振って反動で上げようとするも上がりきらずストン
最終的にはピクピクして終わり
これならアシスト使った方がマシ
ラットプルに至っては力が入ってないのでウエイトピン刺さってない可能性さえあるw
こんなに首をコクコクと振りながらやってるバカは初めて見た

これで筋トレ歴10年とかだろ？
つーか、最近車の事故でむち打ちになったとか言ってるが、ずいぶんと首の動くむち打ちだな、おい

3年位前の動画で懸垂歴1年半とか言ってたから実際には5年くらいじゃね？
この人、自宅にも懸垂台あって毎日やってる言ってたけどな

カメラアングルのおかげで握り手まで顎が上がってるように見せかけてるが、腕の角度見れば全然浅いとわかる
ストロークは10cm前後だろうな
肩甲骨が上下して腕が少し曲がってる程度
これなら懸垂出来ない人でもやってるように思わせる事ができる映像のトリックだ

デブだけど内臓脂肪は少なそうな変な体格してるな

なかやまきんに君　増量期で80キロ台だけど
増量期は懸垂10回くらいしかできない言ってた記憶がある

>>339
無職のチビデブハゲやろおまえwwwwwwwwwwwwwwwwww

80キロで10回はさすがになんかの間違いじゃないか
加重して10回やってるとかの発言を勘違いしてるとか

>>361
キン消しみたいだな

>>364
先日、柔道の阿部選手と懸垂対決して22回くらいやってたで

これで懸垂できてるとか思えちゃう人って初心者でしょ

>>364
すまんなんか俺の勘違いだろうな
増量期で90キロ代とかガッツリ増やした時かな
意外に少ないなーと記憶したんだが

>>360
腕伸ばし切って広背筋から負荷抜けてるし、収縮全くさせられてないしな
腕と大円筋しか使ってない典型的な懸垂のNG例

>>369
このおじさんがダメなのは、出来ないなら出来ないなりに補助入れてフルレンジで可動させようとするのではなく
「懸垂できる俺すごいだろ？」という自慢が入ってる所
それはスクワットや他の種目でも同じで、重量自慢のための筋トレになってる
もちろんパワーリフター志望ならそれで良いのだがフィジークとかボディービルの大会目指してるのだから、筋肉つけるための正しいやり方でやらないとダメだろうとは思う
顔が良いから筋トレ素人の女子達からキャーキャー言われるわけで、それが楽しくてやってるのだろうけど

>>342
これ冒頭のパンイチデブ見た瞬間スワイプされるだろw
10日で1kg痩せてるなら順調な方だと思うがなぜ悩むのかも不明
ただ筋トレの内容はお粗末
ウエイトピン差し忘れたラットプルやっててワロタ
素人以下だな

タレントのボビー・オロゴン容疑者を不同意性交等容疑で逮捕　千葉県内の住宅で女性に性的暴行加えた疑い
6/14(日) 12:09

千葉県警は、タレントのボビー・オロゴン容疑者（60）を、不同意性交等容疑で逮捕したと発表しました。

ボビー容疑者は、2026年4月21日午後4時頃から午後6時頃までの間、千葉県内の住宅において、女性に性的暴行を加えた疑いがもたれています。

県警は14日、羽田空港第3ターミナルで、ボビー容疑者を逮捕したということで、午後1時から、逮捕容疑の詳細などについて発表する予定です。

フォーム矯正ダルいけど、我流でやると全身運動と言うか本来サブとか入らん部位に入ったりするからなぁ

ダイエット6ヶ月で
75→55キロに成功したんだが(身長172センチ)

平日はこんな感じで頑張ってる
朝 ジュース(ほうれん草、牛乳、バナナ、蜂蜜)
昼 鳥の胸肉、ゆで卵、ブロッコリー
夜 納豆ご飯、たまに明太子、たまに鯖缶

こんな生活をしてたんだが最近飽きてきた。
栄養面を考えて、入れ替え、追加があったら
教えて欲しい

ウォーキングは1日4キロ(通勤平日のみ)

あともう一つ、痩せたし健康診断の数値は劇的に
改善されたが、お腹がでてる
どんな運動がいいかアドバイス下さい。

お腹が出てるって脂肪で出てる感じ？
そこまで減らせば普通お腹でないと思うけど筋肉が全然なければその体重でも脂肪が結構残るんかね
ウエスト何センチ？
筋トレは興味ないの？
ガリッガリでも脂肪が減ればいい的な？

典型的なスキニーファットなんだろ
そもそも、ここが筋トレのスレだという事さえわかってないので頭がおかしい可能性もある

よう知らんが発達ガイジは毎日同じ飯でも飽きずに食べられるらしい
食事減らして代謝も落として、筋トレもせず歩くだけのダイエット
その行く先はスキニーファットからの激しいリバウンドと相場が決まってる
腹の贅肉が取れないのは誰もが共通して直面する問題
筋トレしていればバランス良く絞れる

172cmで55kgまで痩せたのに腹が出てるって事だけど、ここで筋トレの強度をハードにして飯しっかり食うように変えて行けばいい感じに仕上がるんじゃないの？
スクワット、ベンチプレス、懸垂の三つを軸にそれぞれ週あたり20set目標で頑張ろうぜ

夜は炭水化物少ないままでもいいが、朝昼は普通にカロリーあるもん食った方がいいと思う
カレー食おうが牛丼食おうがトレーニングしてるなら太る事はないし

浮き輪肉落としたいなら筋トレしなきゃダメだろw

あーすんません。
ここが筋トレのスレってのは理解してる。
これまで筋トレせずに食事とウォーキングだけ
やって、こうなったので、やっぱり筋トレだなと
思い、今回ここに書き込みました。
何かアドバイスいただければ幸いです。

>>381
体脂肪率がわからん以上
「何も答えられない」状態であることを
ご理解ください

>>381
ジム通ってパーソナル受けろ
それが一番

せっかく痩せたんだから、筋トレ始めて筋肉増やしてから絞ればよし
皮下脂肪は全身均等に落ちていくが腹だけ元々厚いから時間がかかるんだ

まずは自宅でできる自重のスクワットと腕立て伏せからだろうな
通販かスポーツ用品店とかでトレーニングチューブと5kgのダンベル買ってくるのもありだが
入会無料キャンペーンやってるパーソナル指導(別課金)ありのジムか、公営のジムに通うのもいい
少しずつ筋トレの習慣作っていけばそれでいい
3ヶ月くらい続ければ、たかが自重スクワット+腕立てだろうがちゃんと体は変わる

いつもは聞いてない理論ばっかり語るくせにアドバイス求められてもなんもいい答え出さずに嘲笑して終わらすとかほんとクズでわろた

柔道すれば長友を軽く投げ飛ばせる。
水泳でも余裕で長友を置き去りにできる
収入は負けるかもしれんが、財産は俺のほうが多いと思う。投資家なんで。
↑
最強のバカ

>>374
すんごい飢餓ダイエットしてもうたなぁ。脂肪を落とすのはイージー、筋肉を増やすのはスーパーハード
これを理解してない無知がやせてから筋肉つけろとかたまにいっとるけど、二度手間どころか期間でいえば５倍くらいに伸びるで
まぁ早くて３年、長くて５年を目標に65㎏まで体重じゃなくて脂肪率を下げながら増量できるといいくらいちゃうか

マックポテトとか菓子パンとかラーメンとか不幸を買うよな物だよな

>>374
毎日ジムいって筋トレがっつりやって171/54家の体重計で8%から15%以下維持したまま1年で66までふやせたよ
ほぼ脂肪乗らずに1ヶ月1キロ増えていった。65キロ手前から急に筋肉増えにくくなって最後はほとんど脂肪のみだったけど、きりよく1年で12キロ目標にしちゃってかまわず続けた
あるところまではガンガン筋肉つくぞ
ただその1年トイレ何回詰まらせたかわからんくらい1度に出るほど食った
ガリが始めるのではなく元デブの食欲だからできたと思う
基本米と皮とった胸肉と野菜でただ低脂質ダイエット食の量を増やした感じ
ジャンクなものはほぼ食ってない

ジャンク食わないのは当たり前として、食っても筋肉はデカくなるけどな
余計な脂肪が乗るのを込みで筋肉増やした方が楽
絞り方をマスターしてるのが前提だけど
外国人なんてみんなジャンク食って筋肉モリモリつけてんだし増量に関しては細かい事気にせずやればいいんだよ
その分、トレーニングボリューム上がるんだし

>>390
外国人の件はなんの根拠も無いおまえの妄想

20キロ痩せたの嘲笑するバカが多いけど
やり方は良くないとはいえ世の中の人が簡単に出来ることではないから
そんだけ痩せれたのはすごいと思うよ
その継続力を筋トレに向けて後はやるだけだから別に悪くはないよ

痩せた事を嘲笑してる人いる？
筋肉つけてまた痩せれば解決する問題
ゴールは近い

近くないよｗ筋肉をつけることの難しさをなめちゃあかん。374にこれから何が起こるかは簡単
筋肉を増やす＝接種カロリーがどうしても増えるので、スキニー状態になってる体だと鬼のリバウンドが始まる
仮に才能の塊で5年で10㎏筋肉を増やせたときには脂肪もセットで20㎏増えてる。そこからその20㎏を減らす
2回目のダイエットが始まるので、1回目のダイエットはなんだったの？という悲惨な現実にその時初めて気づく

ほんとにボディーメイクしてる人ならこんなの秒でわかるんやで。机上の空論じゃなくてしっかり実践せにゃ

才能の塊なのに筋肉10kg増の脂肪20kg増を5年？
どこが才能の塊なん？

ほらな、こういう奴が煽ってきてるのが現状なんよ
つまりは自分は5年やったけど全然上手くいってないって自己申告してるようなもんだもん

5年でもかなり甘い見積もりやで。55㎏なのに腹が出てるほどひどいところまでスキニーになってるなら
10㎏ふえたところでまだぜんぜんガリガリよ

で、どこが才能の塊なん？
これが才能の塊に見えるって自己紹介です。

増量であれば最初の1年で5kgは増えなきゃ食事か筋トレのどちらか、両方が間違っているかのどっちか
ナチュラルで才能なくてもそこそこ真面目にやれば5kgは普通に増える
ある程度育つと伸びは鈍化するけどね

筋トレやってねえならやり始め一年とかは伸びいいから頑張りゃ見違えるだろ