筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

>>950
やり始めてからまだそんなに経ってないけどやってるよ
今トータル300kgぐらいだけど、体重も重いから全然まだまだだよ……
細いのにベンチ100kgとか挙げてる人凄いよね

>>950
憧れ
もう歳だし関節痛持ちだしチャレンジは諦めた
やったとしても20ｷﾛぐらいで終了です…

最近やっと腕立て伏せの正しいフォーム（前腕垂直、上腕ハの字）を理解したけど
正しいフォームだとゼロ回だぜ

>>950
トータル360(BP80､SQ130､DL150)だったけど、ダイエット開始して8kg減量したらBP75､SQ120に落ちてしまって少し悲しかった
ただ今は減量の方がメリット大きいし、トレーニングは筋力維持のために割り切ることにした

あとチンニング(懸垂)、ディップスとか自重系の種目は減量だけで記録伸びるはずだからダイエットのモチベーションになるし、できるなら絶対続けた方が良いと思う！

高重量でバーベルスクワットとかデッドリフトなんて絶対やりたくないけどなあ
怪我するリスク高すぎでしょ
足をめちゃくちゃ太くしたいわけでもないし

>>950
S170 B140 D200

>>956
誰もおまえがやらない言い訳なんて聞いてないよ
やらないなら黙って軽いのチコチコやってろよ

>>950
自演キチガイが独りでやってるだけで、誰もいないよ

ビッグ3なんて他のトレーニングで代替できるし

筋肉より足首や手首の骨を太くしたい
成長期にサッカーとかスキークロカンとかやってりゃ骨太になってたんだろうな
骨の細胞全て入れ替わるのに何年かかるんだっけ？

皆意外とやってるんだね
結構意外で嬉しい
初級者さんはぜひとも重量に拘らずフォームに気をつけて下さい
チンニングディップスは補助種目としても優秀だからやるべきだよね
でも記録伸びると荷重に向かってずっと回数はあまり伸びないという…
トータル500超えてるガチ勢もいるとは
私は480（B120S170D190）だからまだまだ精進します
>>960
やる必要性ない人はたしかにやらなくていいと思う
技術いるし一定のリスクは孕んでるし
でもタイパとこれに懸垂やってれば全身満遍なく鍛えられるのは魅力だと思うからやる意義はあると思う
長文駄文すいませんでした

満遍なく、ではなく偏るよ。スクワットでは大腿直筋に刺激あまり入らないし

ビック３勢はそれこそオプチャの筋トレルームにみんなおるで。５chがオワコンになってる原因でもある
自重、筋トレとかいくつか参加してるけど大会出てるレベルの人もごろごろおるから刺激もらうなら間違いなくそっち
ベンチ150は当たり前で170kgとかもおる

>>963
上体傾けずにハーフでやるとスクワットでも鍛えられるみたいよ

いやここダイエット板だから自分のペースで好きにやれば良いやん
ほか出向いてそこを下げするくらいならオプチャとやらに引きこもったらいいのに

>>965
スクワットの姿勢そのものが大腿直筋のストレッチポジションにならないから

わかったよ。
BIG3は無理のない重量で行って弱い部位にはマシンで補うって事だね
当たり前の事だよね

ベンチプレスよりダンベルプレス
バーベルスクワットよりレッグプレス
デッドリフトよりダンベル片脚ルーマニアンやダンベルバッグランジ

中高年が過度な腹圧かけると鼠径部ヘルニア（脱腸）になるぞ

ビッグ3てのは単に競技種目になってるから人気になってるだけで肉体美を造るには最適じゃない
細くてもデッドリフト強いのいるし技術競技とも言える

鼠径部ヘルニアはトレーニングや運動で予防や治癒できるものではない
腹圧により筋膜の穴が拡大して悪化していく
https://i.imgur.com/2WceHZH.png

鶏むね肉のレンチンタッパー調理はラクでイイね
めんつゆと鶏がら出汁だけで食える
思わず500gを一気食いしてしまった
消化吸収で無駄が多いと理屈では聞いていたんだが、空腹に堪えられなかった

どうした？古参>>17>>912は、120歳スレの鼠径ヘルニア解説を読んでアホみたいなアブローラーをやめたのか？w
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/522
522 病弱名無しさん sage 2026/07/01(水) 00:28:14.53 ID:8mm6MreY0
>> 515
どうした？運動音痴おじさんは、アホみたいな運動して鼠径ヘルニアになったのか？w

腰を痛めて一ヶ月ほど筋トレしていなかったけど、今日久しぶりに体を動かした

ブルガリアンスクワットをやってみたら、終わった後くらいからめまいがし、猛烈に頭が痛くなり、吐き気を催して気持ちが悪くなっている
いくらなんでも一ヶ月でこんなにも弱るもんなのか……

チンニングやディップスを「自重じゃ足りん」と加重ベルトからプレートを吊してこなせるようになるのが目標
ただ今のままでは自重やトレーニングバンドでアシスト付きが精一杯だし、減量頑張る

ベンチはそんないらんけどスクワットとデッドは重量はある程度でいいからフォーム習得するメリットはデカい

AI曰くローイング50回できるのは負荷軽すぎだと
あとフェイスプル勧められる
筋肉維持と姿勢改善のために筋トレしてる

自重スクワットもフォームを追求しだすと奥が深い

やべえ数年ぶりに腕立てしたら3回もできなかった

>>978
膝立てふせは?

>>979
ヒザ立てふせなら10回頑張れた
体幹がすげえ衰えてる
最近姿勢が悪くて疲れやすいと思ってたんだ
プランクも始めないとやべえな

膝立てふせから頑張りましょう

腕立て伏せ10回もできない男なんて存在するわけねーべと笑ってたが、まさか自分がそうなるとは
懸垂1回もできないしショックだ
切り替えるしかないな

ゼロ回です(´・ω・`)
膝つき腕立て伏せ1回すらキツイ

そらデブったらできんよ

>>975
えーうせやろ
スクワットは膝の向きと足裏の接地面、上体曲げない、反らさない、ヒップヒンジくらいで大雑把にやってても感覚で覚えやすくない？
ベンチなんてバーの持ち方から顔の位置、肩甲骨の下制、ブリッジの組み方、脚の適切な位置これらをバランスよくやらないといけないから最近コレってなるまで2年くらいかかった
上半身フィジギフだっただけでは

>>974
減量も大切だけど筋肉のつき方も大切だと思うよ
70前半のときはアシストが精々だったけど今は70後半で痩せたいと思ってるけどこと懸垂は15kg荷重で8回ディップスは15回出来る様に
痩せるなら並行してひたすら懸垂ディップス頑張って

チューブでワンハンドローイングしてるけど無理なく20回までいけるわ
もっと硬いチューブ買うほうがいいと思う？
いちおう数こなせば筋肉痛にはなるし今減量期だが

腕立て(膝立ても？)最初の内は毎日5回2セット2週間くらいでも変わってくぞ
中年向け筋トレ動画で言ってた通りやったらマジだった

>>987
20レップ1セットだけ？目的は？
筋量、筋力の維持としてもセオリー的には楽すぎじゃない？

他人の方法論語ってもしゃーないで。その人にあったレベルがあるんやから効いてればなんでもええのよ
質の低いトレーニングしてる人にパワーもスタイルも負けてる可能性すらある

とりあえずワイも懸垂のパワー不足なのは確定して荷重始めたから一緒に頑張ろう
体重70＋荷重20で4回目は上がらなかった。痩せる前の体重なのに重すぎる
https://tmpfiles.org/dl/w3wHXkpOhNQK/20kg2026.6.30.mp4

脂肪を筋肉に変換しろ

競技としてのベンチは上げるだけが目的だから、肩甲骨は寄ったままで良い。
しかし大胸筋の筋肥大目的なら肩甲骨は開いて上に持ち上げて大胸筋を収縮しきったほうが効果的
だからトレーニングならベンチよりダンベルのほうが最適解

思ったより自分の回復力がない
ちゃんと休んでみたら足りてなかったことに気づいた

>>989
もっとやるべき？
AI曰く10回前後しかできない負荷をかけろと
今のチューブで回数やるべき？

そのくらいとりあえず買っちまえ
何種類も入って3000くらいでしょ
高いわけでもいしいらなくなっても捨てるのに苦労するもんじゃないし
余計な食い物飲み物買うより有意義でしょ

サッと足腰の可動域広げる柔軟
日々の積み重ね
よし寝る

筋肉痛と筋肥大の相関はない

>>995
調べたら安いのだと1000円しないな
予算の範囲内で買える
買う方向で検討するわ
それよりはタンパク質の補強に月1万円もかかる見通しだ
それがキツイ

>>994
まあ10回しかできないような高負荷のチューブなんて売ってないかもな
無理なく20回できるチューブは筋トレにならない
体操れべる

>>990
90キロあがるならラットプルなら100行けるのでは

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