筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

わろた

https://x.com/LibertyPillMeme/status/2060783297693958593

基本的には筋トレだけでいい
日中の活動量が少なくてマイナスカロリー作れない人は有酸素運動も追加した方がいい
食事と筋トレだけでマイナスカロリー作れる人は有酸素運動はしない方がいい

これが結論

「どっちもやれ」は間違い

食事と筋トレでマイナスカロリー作れてる人が有酸素運動やればもっと絞れるのでは？は間違い
筋トレと有酸素運動の効果がかち合うので筋トレの効果が消滅してしまう
消費カロリーは加算されるが筋肉の維持という筋トレの目的が無くなる
それなら最初から有酸素運動に全振りした方がいい
筋トレしながら有酸素運動もした方が良い人というのは日中の活動量が少ない人
だから全員に対して「どっちもやれ」は不正解

筋トレには筋トレでしか得られない「筋肉の再合成スイッチを入れ強い刺激を与える」というものがある
このスイッチが入らないと筋肉は減り続ける、刺激が弱くても筋肉は多く減る
有酸素運動をするとこのスイッチをオフにしてしまう

これとは別に筋トレ後に軽い運動をする事で疲労回復を促すという目的でトレッドミルを使う人はいる
目的はさらに体脂肪を削るというよりも疲れを残さないための積極的回復
そもそも筋トレした時点で脂肪燃焼のスイッチは押されているので有酸素運動をする必要がない

有酸素にもよるが俺の場合は飽くまでもウォーミングアップとして学生やるような準備体操をしてる
学校の体育の思い出で運動前に準備体操やるのは合理的なことだと思ってる
これについても消費カロリーは一応記録するがカロリー消費というより学生時代体育で準備体操やってたのでノスタルジーでやってるだけ
その後疲れすぎて仕事に支障でない程度に筋トレ→整備運動としてストレッチ→目標消費カロリーに達するまでエアロビクス

それってマイナスカロリー作れないから運動追加してるって事であって有酸素運動しましょう、とは違うと思う
動的ストレッチは筋トレ前にやった方がいいし、性的ストレッチなら行為のあとの方がいいね

有酸素運動も少しはやった方がいいのは体重減少を加速させるためじゃねーよ
筋トレしないと筋肉が落ちるように軽い有酸素もやらないとスタミナが落ちるだろ
活動量が多いやつはそれは有酸素に匹敵する活動をしてるからやらないでいいのであって、それは実質有酸素をすでにやってるから過度にやらなくていいと言うだけ
家のずっといるような活動量が少ないやつは多少やらないと生活する上での肉体の完成度が低くなる
お前はずっと有酸素はダメだとしか言ってきていない
まぁ最近はボコボコに毎回されてるからだいぶへこへこ擦り寄ってきてるけどな

目的がなんであれ有酸素運動をやりたくてやってる人に向かって必要ないとか無駄だとか連呼するバカがいるからおかしくなる
筋トレなんて無駄だから英単語ひとつでも覚えとけよ

聞いてねえのに語るなが結論だよ

ダイエット目的で筋トレなんて必要ない
基本は食事制限、つい食べすぎた分や期限を早めたい人はランニングやウォーキングで消費カロリーをプラスしていく
筋トレなんて怪我のリスクが高いし、体脂肪が落ちれば腕立てや腹筋くらいで見映えのイイ身体には十分
毎日しっかり走れば脚の筋肉はつくし意外と上半身の筋肉もついていく
日常で全く筋肉を使わない人は2キロくらいのダンベルでアームカールやサイドレイズをしてもいいいけど必須ではない
筋トレしすぎたらランニングする体力がなくなっちゃうからやらなくていい

逆バージョンだとこんな感じ？

　
・ネアンデルタール人：平均脳容積 約1500～1600cc
・初期ホモ・サピエンス：約1450～1550cc
・現代人：約1300～1400cc

かつての人類は大きな脳を持っていましたが、国家の出現や法治社会により、人々は管理されバカでも無能でも生きていける社会になり脳が萎縮しつつあります。

有酸素が要る、要らないというよりも
ここでは筋トレに関する話がメインになるべきじゃないの？

筋肉の成長に関して、筋トレはプラスに、有酸素はマイナスに作用するけど、どちらもやれば消費カロリーは加算になるのだから
筋肉なんかそこそこあればよくね？痩せるのがマストじゃね？って人は有酸素メインで筋トレが補助
筋肉ある方がいいって人は筋トレがメインで有酸素が補助
とにかく徹底的に痩せたい、筋肉削ってでも体重減らさないとやばいんだよって人は有酸素だけやって、自重のスクワットや腕立てやる程度で
筋肉こそ正義だって人は有酸素やらなければ良いと思う

なんか知らんけど全員に合わせようとするからおかしくなるんだよ
自分には要る、要らないの議論をみんなにとって要る、要らないに拡張するからよくない
どっちもやる事によって起きる弊害をどう捉えるかだと思う

ちな、弊害ってのは有酸素をやると筋トレの効果が打ち消されて筋肉の回復が滞るって部分ね
有酸素メインで痩せたい人が筋トレやっても筋肉の維持は期待できないの
筋力が落ちるのは抑止できるから全く無駄じゃないけどね
逆にスタイル重視で体脂肪もっと落としたいからと筋トレに加えて有酸素もやると脂肪こそ相応に減るけど筋肉つかないから勿体ないね
こちらも筋力は残るからダイエット後にマッスルメモリーに期待できるけどね
極限まで体脂肪減らさないといけない人達は有酸素も取り入れて筋肉が損なわれようが構わないってスタンスだろうし
そのためにオフ期にクリーンバルク狙うんでしょ？
最終的にやる、やらないの判断するのは本人だけど、筋トレ+有酸素が黄金の組み合わせではないよってだけの話

>>13
ダイエット板なのだからダイエットが主体だと思うよ

【無料VPN＋UPLIFTのIPコロコロ＆ワッチョイコロコロで健康系板の書き込み順位が実質1位~2位の古参2人】


古参「エロ袋」
・120歳スレでエロワード（a_watcherなる人物が120歳スレを立てたと疑って愛菜連呼）を書き込んで煽ってるパラフィリア
・5chで目立つ相手を見つけては絡むのが日課

rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい

http://hissi.org/read.php/body/20221210/ZHkrMlNSaysw.html
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
私はシンセサイザーが趣味で初心者のためDTM板を参考にしていた
まあ5ちゃんなんで変な書き込みや罵詈雑言ばかりだったけど、特にa_watcherなる人物が次々とスレを荒らしてどこも誰も書き込まなくなった
それどころか書き込んでも天羽某呼ばわりされて廃スレばかりになった
そんな時にa_watcher対策スレでa_watcherが糖尿病スレにいる事を知り、逆にa_watcherをからかうことにした
ところが状況を知らないため変な書き込みのどれがa_watcherかわからなくてスパイクスレ主や20gをa_watcherと思っていた
今だになんとか爺とか婆とかの意味もわからない
そもそも糖尿病じゃないし
そんなこんなでウンコが戦っているのがa_watcherと思いスパイクスレにエロAAを書き込み始めた

rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1683463824/214
2023/05/22(月) 18:37:08.39 ID:fW/BqptW0
俺は糖尿病や高血圧よりパラフィリアの方が重症だからエロワードがない書き込みはほぼ他人のはずだよ


古参「トゥルントゥルン♪」
・約20キロ減量、体脂肪率6.8%BMI21、糖尿病、高血圧、高LDL他
・5chの筋肉マウントにキレて、リアル格闘のため埼玉から後楽園ホールに出向いたほど負けず嫌い
・しつこい↓
トゥルントゥルン rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1633298681/280
テンプレ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1631547215/248 rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1636358155/172-180
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ウンコAA rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1638082982/962-967
プラークとタックジャンプ rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1776829882/971-973

今日も筋トレ有酸素で目立つ相手に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/217
217 病弱名無しさん sage 2026/06/08(月) 15:15:24.75 ID:ogug7nOq0
愛菜ちゃんの目の前でせんずりしたい

有酸素運動も筋力トレーニングもダイエットの一環だからこの板にとっては間違ってる内容じゃない
ただこのスレには「筋トレしながら」と書かれてるのだから、普通に考えて筋トレがメインになるよ
たとえば「踏み台昇降でダイエット」と書かれてるスレに現れて筋トレもいいぞーって布教するのはスレ民にとって迷惑でしょ？
そういう話が理解できない時点で頭おかしいんじゃないかと思うよ

筋トレのスレは確かなのだけど、有酸素運動はするな、要らない、という意見を出してる人がいるから反論してるだけだと思う
その問題提起と議論するのは正しいよ
みんな今自分の取り組んでるメニューが正しいのかどうか不安に思うだろうし
それに対して科学的根拠交えて「こういう理由で有酸素運動はしない方が良い」と言ってる人に「おまえは頭がおかしい」「AIコピペやめろ」と論点逸らすのはよくない
筋トレのみに比べて有酸素運動を追加した方が勝る点を科学的根拠交えて反論するなら良いけど、現状は経験談ばかりで根拠に乏しい

筋トレしながらダイエットしている人が有酸素運動をしてはいけない理由、根拠

・分子レベルでのシグナル伝達の衝突（AMPKとmTORの対立）
・エネルギー不足による筋肉の分解（カタボリック）
・神経系の疲労による筋トレの質の低下
・制約エネルギー消費モデルへの変化

どうしても有酸素運動もとりいれて脂肪燃焼を増やしたい場合の対策

・時間を短くする、〜20分以内
・別の日に行うか、同日なら6時間以上あける(朝有酸素→夕筋トレ)
・サイクリング（バイク）など筋肉への負担の小さいものにする

やるな、と言い切るだけの根拠

・代謝の「強制引き下げ」が起きる（リバウンドの確定演出）
人間の体はカロリー制限と有酸素運動が同時に行われると飢餓の危機だと判断し代謝が変化する

例) 筋トレ（300kcal）＋有酸素（300kcal）＝ 600kcal消費
→　(実際の体内) 体は生き残るために基礎代謝や無意識の活動量（NEAT）を自動でカット
結果、運動していない時間の消費カロリーが激減しウォーキングしてるのに1日の総消費カロリーは全く増えていない、という現象が起きる

・筋肉のリストラが起きる
有酸素運動は、自分の体重を移動させ続ける運動
なので筋肉質な重い体は有酸素運動において効率が悪い
すると体は「長距離をラクに走るために、重くてエネルギーを大食いする筋肉を減らそう」と適応する
ダイエット中のエネルギー不足も重なり、脂肪ではなく筋肉が最優先で削ぎ落とされる

痩せて腹筋が割れたと言ってもあばら骨が浮き出て頬がこけてるような状態は健康的には見えない
必要なだけの体力を確保する意味でも筋トレは必須であり、有酸素運動は不要といえる
持久力なら低負荷高回数の筋トレでも得られる
心肺機能を強化したいならHIITという方法もある
筋トレしながらのダイエットでは有酸素運動はやるな
有酸素運動をしたくて仕方ない、しないと死んでしまうような人はやってもいいが筋トレはその大部分が時間の無駄になる

>>19
メインはダイエットだろ
ダイエットの基本は食事管理+運動
筋トレの話だけしたきゃ筋トレ板いけよ

世の中の大半は筋トレなんか一切してないのに筋トレが必須なんて言ってる時点で頭おかしい

サッカー選手もラグビー選手も水泳選手もムキムキなのが答え
走れば走るほど筋肉が減るなんてありえません

>>26
そういうスポーツ選手は有酸素と筋トレも両方やってる
後食事管理と

じゃあ両方やるのが答えだね

1人だけだな
IDコロコロさせながらずっとおかしな事言ってるやつ
社畜設定もどこへやら今日はずっとレスバしてんのか
今日もフリーWi-Fi拾いながらずっと通勤してるん？w

何を目的とするかでしょ
筋肉を残して脂肪だけ燃やしたいなら筋トレ全振りでカロリー収支の管理は食事が正解
その上で有酸素する目的を理論的に説明できて、それがあなたの目的に合うならやれば良いと思う
>>28君はカンニング無しで説明できる？

>>9
筋肉を残しながら脂肪を燃やしたいならが抜けてる
この目的においては無駄
ちなみに筋トレでも心肺機能は向上するよ
主にスクワットのような心拍数が上がるスクワットが有効
一般人が何を目的に有酸素する必要があるのか説明できるかな？

説明できるかな？ねえねえ説明してよ？
俺に説明して？説明してってばー！
ちぎゅああああああ、ちぎゅああああああああ

スクワットと有酸素と比較したら、有酸素の方が心肺機能強化は勝るし、多少でOKなら有酸素やりながらでも筋肉残るだろ

チー牛の反論が来るぞお
ちぎゅあああああああああ、ちぎゅあああああああああww

>>33
それはトレーニングの質と量で変わるから単純比較できないよ
150kgのウエイトで1セットインターバル30秒で高レップスクワットと時速3~4kmの平らな道の散歩
どっちが上がるかと聞かれたら私なら迷わず筋トレと答える

わざわざ極端な例を持ち出してほら筋トレの方が優れてるだろう？
バカすぎておもろいw

1.食事我慢して家でじっとしてる
2.たくさん食べてたくさん動く

1のほうがいい身体になるわけなし

>>36
極端ではないよ
ウォーキングしかしてないならそれ以上のレベルアップはしない
筋トレは食事管理とともに続けていけば筋肉は成長していくから現実的な比較だよ

>>35
自重スクワット5回とランニング10キロで比べよう

このように話にならないレベルの頭の持ち主です

>>37
おそらくその書き方は理解できてないね
筋トレをしている人にとっては、低強度の運動は筋肉の成長にとってマイナスなんよ
ここが重要なポイントだよ
披露を蓄積させ、筋トレ後の筋肉の合成を遅らせる

>>35
片方は150kg上げられる想定なのに、片方はお散歩レベルと比較するってマジ？

筋トレ後は脂肪燃焼しやすいボーナスタイムだから
減量期のビルダーも10分−20分位の有酸素運動
取り入れてる人いるけどね

このように5chで相手に絡むのが日課になっている古参>>17です
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/218
218: 病弱名無しさん 2026/06/08(月) 17:38:37.00 ID:1XVW9VUu0
ヌルヌルでビンビン😁🍌

ビルダー体型目指してる人とかとにかく重量上げたいんだって人は筋トレだけしてればいいよ
心肺機能も上げて動けるスポーツマンタイプを目指すならある程度の負荷の有酸素もやればいいだけ

>>43
それは上の方に解説があると思うけど、筋トレ後に軽い運動をする事で疲労物質を流してしまうのが狙い
全員がやってるわけじゃない、あくまでも疲れない範囲での軽い運動
結果的にそれで若干の脂質代謝が促せたとしても筋トレ後の回復、休息の時間を割いてまでやる価値があるかは人によるかと
暇ならやればいいし、忙しいなら早くに風呂入って食事して寝た方がいい

>>45
それは有酸素よりもHIITの方が効果的
本格的なHIITではないにせよ、インターバルランや、エアロバイクを全力で漕いで休み、また全力みたいなものでもOK
ストリートダンスやスタジオプログラムのエアロビクスも似たようなもので
より上位の効果を短時間で得られるなら、そっちの方がタイパも良いしダンスなんて楽しみながらでも出来るから一挙両得

筋トレのあとに20分程度、ゆっくりめの傾斜トレッドミルやりながら動画見たりLINEチェックとかするのは合理的だし
必要だから歩く、という移動のためのものは良いのだけど、
有酸素運動のための有酸素運動としての散歩は時間の無駄だと思う
歩きスマホは危険だし、時間帯によっては犯罪や事故に巻き込まれるリスクもあるし、紫外線の心配もしないといけない
何より悪天候など、気象状況で出来る日できない日があるというのも考えもの
夏場の昼なんて熱中症リスクあるし、冬は感染症のリスクだってある

>>48
今も自重スクワットしながら書いてるけど
有酸素するより効果的
お前らと違って数十回で終わるほど運動不足でもないんだわ

本当0か1でしかものを考えられない引きこもりなんだな
出来る時にやればいいだけ
無理に毎日やれというものではない

冬の感染症？散歩してるだけでなんの感染症にかかるん？
150キロのスクワットやるためにジム行く方がよっぽど感染症にかかるだろアホ

と言うか、明らかに知識不足だよね
比較対象おかしいし、そもそもスクワットやるためにジム行くならトレッドミルとかエアロバイクあるんだから外出る必要ないよ

IDコロコロしすぎでどいつがどいつだよ