女で話に混ざり難いけどダイエット目的だと週3回1回40分くらいの有酸素運動も入ってるサーキットトレーニングが自分には効果あったよ
筋肉がある程度ついてからは本当にダイエットが楽だった
今は適正値内の維持が目的だから週3回だとちょっと体脂肪率下がり過ぎる気がするけど

今こんな感じ
https://i.imgur.com/KISmgEh.jpeg