筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

聞いてないのに語りだしたら自演だぞ

>>146
全て環境適応によるものだよ
カロリー収支がマイナスになると、飢餓に適応しようと呼吸・心拍が下がるなどの基礎代謝の低下が起きて、
更に活動量増加に伴うエネルギー不足を補うために思考力の低下・倦怠感・疲労感によって運動以外の活動消費まで落ちてしまう

対策としては「少しずつ運動量を増やす」「少しずつ食事を減らす」
たとえば運動を取り入れようと思うなら食事制限する前から始めておく
1〜2週間やって運動の習慣に慣れてきた頃から食事制限を開始
その後、運動量(負荷や時間)を週単位で少しずつ増やしていく、食事量はあまり変えない
オーバーワークを感じてきたなら運動量を少し減らす等調整
マイナスカロリーは300〜500kcal程度目安
これくらいなら日頃の活動消費の増減の範疇だと体が錯覚する
緩く増減つけながらやるもっと良い
食事も同じものばかりにならないように、運動メニューも週ごとに変化つけていく
「体を慣れさせない」「体に危険信号を与えない」この両立が大事

動かしてなかった筋肉をいきなり強い負荷で長時間動かせば体は危険な状態だと判断して筋肉痛というシグナルを出す
ろくに歩いてないのに突然1時間も連続で毎日のように歩くようになったら体はエネルギー不足の対処が必要だと判断して食欲が増してしまう
毎日有り余るくらいの食事が入ってきたのに突然大幅に量が減ったら、このままだと餓死してしまうと、よりエネルギー消費を抑えようと防御状態に入ってしまう

ある程度運動はするけど栄養が足りてる状態なら体は運動に適した体に適応しようとする
その時に筋肉が増えたり持久力や筋力が増したりする
運動する体に変わるのが先で、一度に全部やろうとすると破綻しやすい
運動という刺激に慣れた所で食事が減ると、体は運動に適した状態を維持しながらも足りないエネルギーのやりくりが必要になるので脂肪を使い始めてくれる
これも一気にやると運動以外の消費が減ってしまう
逆だともっとよくない
食事制限先行、痩せないからと運動を追加というパターンは最悪
それでなくとも栄養が足りてないのに、今まで使わなかった筋肉を使い始めるのだからパニック状態になる
猛烈な食欲が精神を破壊してくるのでドカ食い一直線

普段から運動習慣のある人は食事制限を開始するだけで良いから楽
太ったなと思ったら食事を減らす、マクロバランスを見直す程度でコントロールできる
習慣ってのはジョギングでも筋トレでも何でもいいんだよ
何十年と休まず続けていける簡単なものほどいい

安易に走って痩せようという奴は、PFCバランスやハイカーボローボの使い分けも出来てない
ダイエットというものを理解してない人たちのばかりでしょ
理解した上で好きでやってるなら止めはしないけど

毎度思うんだけど日本語怪しいよね

日本人じゃないので

なるほどね

このスレ連中の運動レベルでは筋トレ全振りでもトレーニング量が圧倒的に足りてないと思う
腕立て伏せ200回なら毎日やっても足りないくらいのボリューム
他の部位もそのレベルでトレーニング出来ているの？

アスリートレベルのトレーニングして体重の2倍のたんぱく質を使い切れる筋トレをしようねなんだよな
たるんだ腹して準備運動や対応レベルのトレーニングでたんぱく質連呼するような痛々しいピエロになってはいけないよ

膝つき腕立て伏せ合計35回したら三角筋と胸筋肉痛だわ
チューブで背中も筋肉痛
あと腿上げで腸腰筋筋肉痛
そういうわけだから鶏胸肉食ったわ
ストレッチは・ひざ裏・股関節・大腿四頭筋・腸腰筋・胸椎・胸・手首
他にアキレス腱と首含む体操

毎日腕立て伏せ200できるのは
かなりのエリートだべ

>>158
そんなの個人差があるだろうに
若い人と年寄り、男と女、運動経験の有無、キャリア、遺伝等々
ダイエットがメインなら運動量は疲労を残さない範囲が鉄則
アスリートじゃないんだから、仕事や家庭に支障が出ない範囲でやらないと
腕立て200回余裕の人はやればいいけど10回でヘトヘトな人にそれ以上やらせようとするのはナンセンス

ビルダーもそうじゃない人も減量の方法論は古来から変わらん
PFC3.1.6でアンダーカロリーを継続してとにかく筋トレ
お前ら程度の経験も実践もない浅知恵で歯向かうな
ローファットは腹持ちがキツイのと糖質は過食しがちなので忍耐は絶対に必要だ
筋肉も分解を無視するなら、楽
とにかく疲れて食欲が失せるまで走る、歩く
筋トレをやりすぎるとカタボリックになって逆効果になるから筋肉を残したい人はこの手法は使えない

>>159
運動量とタンパク質摂取量にさほど因果関係なくね？
運動で消費しきれるだけのグリコーゲンが注入されてるなら、タンパク質はあくまでも修復が目的なのだから
今の自分の体が必要とするだけ摂ればいい
そもそもこのスレにアスリートなんているの？

減量の方法は単純明快じゃないか

消費カロリー>摂取カロリー

5年以上前に全ての研究者が出した絶対的な結論で宇宙の真理だよ

摂取、食品に含まれる栄養素から算出、その食品から得れる熱量、ほぼ絶対値と言っていい(吸収されない時もあるので最大値と捉えてもいい)

消費、ここが複雑、これを理解し支配するのがダイエットのテーマ
運動で増やすと他の消費が減る、摂取が少なくなると基礎代謝が減る、運動を続けていくうちに最適化され消費が減る

人の体は、どうにかして消費と摂取を0にしようと調整するから、マイナスが続くように仕向けるのは難しい、メンタル的にも
100kgデブが60kg目指すダイエットでほぼリバウンドが約束されてるのはそのせい

食べるの減らせば痩せますよ
でも長続きしない
減った分に体が適応して少ない食事でも回るように順応するから
じゃあもっと減らす？
今度はストレスホルモンで要らん異常がバチバチ出てきて破綻、過食です
じゃあ運動する？
運動すると疲れるし筋肉痛出るし、だんだんやる気がなくなるんです
これも自然の摂理
慣れない事は長続きしない
長続きするだけのモチベーションが必要
どうすればいい？
ノルマ？、先に痩せないと着れない服を買ってしまう？
違うよね、痩せないと死ぬってくらいの危機感がないと普通はダイエット成功しないんだよ
とくに男性はこの傾向が強い
医者から「痩せないと死にますよ」と言われたら死ぬ気で痩せるんです
仕組みは簡単
消費>摂取
でもこれを実現するために一番大切なのは「やり抜くという意思」これだけ
意思が強ければ停滞しようが疲労があろうが筋肉痛だろうが、雨降ってようが金がなかろうが成功するんです

>>164
あるよ
筋トレして筋繊維を破壊すればする程、修復補強材としてのたんぱく質の必要量が増える
筋肉量が多ければ多いほどハードなトレーニングが出来るから破壊量が増えて必要なたんぱく質が増える
さらに減量中は通常時よりカロリーを減らしながらもたんぱく質を増やさないと駄目

いかにストレス貯めないことが大事
だいたいデブハゲはストレス過多で毎日ラーメンバカ

カンボジアで特殊詐欺拠点を運営したとされる容疑者を見たらわかる31に見えないデブハゲwww

IDコロコロ長文マンの話しは当てにならない
自分が喋りたいことを喋ってるだけ
そしてレスバに勝つためなら平気で嘘をつく

長文奴はストレスと脂肪がつまってるね読み手の気持ち一切無視

アレが言ってることって極論すれば
筋トレ以外は全部無駄だから寝てろ
だからな。
そら、ニートじゃないと実践できないわけで

長文を訳すと全員死ねやになるね

今日セブンの行列あったんだね

他のスレが過疎で止まってるときたまに覗くけどすごいよなほんまｗ
とりあえずぼくのかんがえたさいきょうのほうほう（笑）は別にええんやけど、それでどんな体になったの？ってのが
一切出てこないから、説をぶつけ合ってるだけで生産性が何もないというのを理解してないのがギリ健なんやろな

たんぱく質が足りなければ筋トレして破壊された筋肉が補強どころか十分に修復されずに分解していくだけ
糖質が足りなければ糖新生といってアミノ酸から引っ張って糖質の代用にするからな
グリコーゲンがなくてもまともな筋トレできないから、糖質制限すれば良いというものでもない

かといってグリコーゲンを貯蔵しすぎても脂肪は燃えにくく、カロリー制限中に糖質を摂取しすぎるあまり必要なたんぱく質が摂取できなくなるのも問題外
PFC管理はお前らが思ってるより極めて重要だから
カロリー管理とPFC管理はどっちが欠けても筋肉を失う

すげぇ
長文に構ってるガイジもこんな大量だなんて

お外に出て日に当たった方が良いとか有酸素運動が良いとか自己管理が出来ないメタボの先生や昭和の先生じゃねーんだから

プロでも追い込むのが正義だオーバーワークやれえええって言ってる人もいるし
科学的アプローチが正義だって実行してる人もいる。正解なんかないから作り上げた体で大会に出て勝負するんだってことを
理解することがスタートラインやね

大会目指してる人ってこのスレにいるの？
いるとするなら全体の何パーセント？
思うに大多数は趣味の筋トレ、そこそこの肉体目指すボディメイク、動ける体のための運動習慣
そんな感じだと思ってたけど違うの？

リバウンドして卒業できずどこ行っても嫌われるコミュニケーションしか取れない学習機能の無い馬鹿

お日様に当たった方が良いってのは科学的根拠あるでしょ
免疫機能高めるとか骨を作るビタミンDは太陽光浴びないと作られないわけで
過度のUVケアは免疫低下、骨粗鬆症リスクアップでよくない
焼けただれたり赤く腫れるようならケアしないといけないけど、それだって子供の頃から適度に太陽浴びてればそんなにならんよ
アレルギーもビタミンD不足でなるんでしょ？

朝起きて、太陽浴びる事で体内時計がリセットされるしメラトニンが作られるし自律神経整うから良いのですよ
今の時期だと5時台でも明るいですよ
みんなそろそろ寝る時間です

太ってる人は筋肉が云々言う前にまず痩せないと話にならない
太ってる時点で筋肉は増えにくいし、どれだけ増えたのかも視認できやしない
そのためには3ヶ月、徹底して歩く事だね
有酸素だとかそういう難しい事じゃなくて歩数計のカウンターを回していくんだ

最初の一ヶ月、これは一日8000歩の習慣を作る期間
だいたい10分歩けば1000歩、つまり80分歩くんだ
意識的に歩かなくても8000歩行ってる人はこのプログラムはパスしていい
でも5000歩以下ならまずそれを8000歩に引き上げるために何かにトライして欲しい

8000歩歩く習慣が出来たなら一週間ごとに+1000歩していくんだ
これを7週続けると最終的に15000歩になる
歩くと時間かかるというなら走ってもいい、一日に10分を15回に小分けしてもいい
15000歩、1週間歩いたあと、体脂肪は何�sからスタートしようが、ほぼ標準的なものになる
そこまで3ヶ月だ

あと食事はとにかくタンパク質を多く摂る事、脂質は控える事、野菜で空腹感を満たす事だね

筋トレを本格的に始めるのはそれから
そこまで体脂肪が減ったならもう歩く必要はない
筋トレしてタンパク質摂って、寝るだけだ
鶏胸肉やステーキ食べて、ご飯も沢山食べて構わないから筋トレ頑張る
とにかく頑張る
やるのは断然全身ワークアウトだ
部位分割なんて非効率な事やってたら筋肉は成長しない
そしてたま体脂肪が増えたと感じたなら歩くんだ
でも筋トレもするぞ
あとはこの繰り返しで理想の体型を手にいれよう

ビタミンなんてどうでも良い
微量栄養素んてサプリでどうとでもなる
この食材にはミネラル成分の~がたっぷりとか鼻で笑ってるわ

外食とか宅配辞めるだけで金も浮くし体重も減った
ただ質素すぎるから人生味がなくなった

この前派手に飲んだ飲みコースだと
酒だけで最低10杯2500キロカロリー以上〆の麺類含めて2500キロカロリー以上（笑）

　
高市首相「中傷動画」作成者の新証言＆秘書からのLINEを公開する【第6弾】《森山前幹事長は「独裁政治の始まり」》
https://bunshun.jp/denshiban/articles/b14229

★「進次郎の売国計画」動画
★「進次郎は無能＆林芳正アウト」動画
★「野党はクレーマー」動画
★「高市は女神」動画

>>186
俺もサプリでビタミン・ミネラル補給してるが食品から摂れるものは摂るようにしてるぞ
サプリって要するに超加工食品みたいなもので必要な栄養素を凝縮してるから消化の過程すっ飛ばしてるし
何だかんだで必要な成分って多岐にわたるからマルチビタミンと数種のミネラルサプリだけだと足りんのよ
たとえばポリフェノールとかリコピンとか食物繊維とか普通に食事で摂れるものは摂るよ
足りねーなと思う時はサプリを足す、これが基本じゃないの？

>>188
呑む時は蒸留酒が基本(乾杯ビールは仕方ない)肴はタンパク質中心、炭水化物回避なら何とかなる
早めにハイボールにして、しれっとウーロン茶も飲む
居酒屋のハイボールは氷だらけだからジョッキで飲んでも実際のアルコール量は大した事がない、氷が溶けるまで放置すればなおよし
人工甘味料も入ってない糖質ゼロの飲み物だ
あとはウーロン茶を飲みながら、焼き鳥(もも塩中心)、枝豆、冷や奴、ホッケを食う
〆のラーメンはスープの塩分が厄介だから飲まない、それで全然翌朝の浮腫みが違ってくる
麺だけのカロリーなんて200kcalくらいだから湯麺や魚介ラーメンにしておけばOK
煮卵もトッピングしておけばタンパク質補給になる
あとは寝るまでとにかく水を飲みまくる
利尿作用で尿が排出されるしアルコールの分解解毒に必要だから

結婚してから一気に太ったが、嫁の食の指向のせいなんだなというのに気付いた

今までは炭水化物がほとんどで朝から惣菜パン、弁当の肉類は揚げ物が中心、外食は週一で食べ放題、デザートはクリーム系の入った菓子ばかり
焼肉、カレー、ハンバーグ、唐揚げのローテーション
休日はカップ麺と菓子パン、テーブルには常に茶菓子が何かしらある
果物、野菜はあまりなし(食べ放題の時に食べる程度)
これでろくに運動もせずゴロゴロしてたら太るわ

今は週3のジムトレ、週末はウォーキング、
朝はゆで卵とバナナとプロテイン、昼は鶏ムネとブロッコリー、玄米(自分で作ってる)か外食で蕎麦、夜は嫁の作ってくれたおかずは食べるが白米は食わないように
かわりに野菜を必ず食べるようにした
惣菜パンや菓子は食べない事にした、ジュースや炭酸飲料も飲まない事にして水か炭酸水
おかげで何とか20kg痩せられてキープできてる

慢性的なアルコール摂取は、腸内の微生物の多様性を低下させ、有益な細菌を枯渇させる可能性があります。
腸内フローラのバランスの崩れは、以下のような様々な疾患の要因となります。　
　
・不安
・うつ病
・肥満
・炎症性疾患
・慢性疲労　

アルコールの飲み過ぎで｢腸内フローラ｣が悪化　肝炎や大腸がんに影響 | ニュース | 保健指導リソースガイド
ps://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2016/005347.php

75g（除脂肪体重60.6kg）だからタンパク質150g 脂質12g 糖質200gで2か月減量するぞ
2か月で6~8キロ痩せるぞ

>>192
大谷翔平も長友も嫁の手料理など食べない
トップアスリートは家庭料理なんて食ってたらパフォーマンスを落とす

　
米政府が将来、飲酒量をビールやワインなど週2杯以下に制限するよう国民に勧告する可能性がある。米国立機関のトップが、アルコール摂取をより少なくすべきだとの考えを示した。
ps://www.47news.jp/9782535.html

タバコやコ力インよりも危険な飲酒
ps://imgur.com/kDILpmk.jpg

アルコールが健康に悪いなんてみんな知ってるよ
でも人間関係壊す方が社会的に生きていけなくなるから最低限、付き合いの飲酒は避けられない
親族の集まりでも飲まないわけにはいかない
そういう時にどうするのかという術は知っておいた方がいい

覚せい剤よりも？専門医がアルコールを「断トツに危ない薬物」と言い切るワケ 「大麻と比較すると身体にはアルコールのほうが悪い」
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1740578791/

>>198
親族と薬物パーティw　アホ一族

>>195
実績のあるアスリートはともかく、家族円満に暮らしたい人が嫁に「おまえの料理食ったら太ったんだけど」なんて言えるわけないだろうに
口喧嘩で女に勝てる男はそうそういない
最終的に泣きながら実家に帰られたら、どんなに自分が正論でも家族からボコボコに言われるだけ

>>200
アホだろうがお祝いの席で出された酒を飲まないのは万死に値するからね
社会的孤立しても構わない、絶縁しても構わないから良い体を目指す、にはならないよ普通
適度な距離感、適度な飲酒、その自制心保ったまま上手に世の中生きていかないと

　
ＷＨＯ、砂糖入り飲料・アルコール・たばこの50％値上げを要請
https://jp.reuters.com/markets/commodities/NNRVDSJKWBOJ5D3TD3IJZ7MVEY-2025-07-03/

数十年にわたりたばこ税と値上げを支持してきたＷＨＯは近年、アルコール飲料と砂糖入り飲料への課税を呼びかけているが、今回初めてこれら３製品の全てに対する具体的な値上げ目標を提示した。
ＷＨＯのテドロス事務局長は会議で、これらの税金は政府が「新たな現実に対応する」のを支援し、集めた資金で自国の保健制度を強化できると説明した。
この取り組みは、ブルームバーグ・フィランソロピーズ、世界銀行、経済協力開発機構（ＯＥＣＤ）からも支持されており、行動を起こしたい国々への支援を含む。

>>201
アホ嫁と結婚した末路

　
【酒】「百薬の長」も今は昔　飲酒は少なくとも7種類のがんのリスクを高める　「アルコールのリスクは最初の一滴から始まる」 ★2
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1741822533/

>>202
昭和的な脳死思考

　
米国人の飲酒率、過去最低に　過半数が「アルコールは健康に悪い」と回答
2025.08.17
ps://www.cnn.co.jp/fringe/35236748.html

健康リスクゆえにアルコールを控えた方が良いことを示す証拠は増えており、「適度な飲酒は健康によい可能性がある」という長年の認識は否定されつつある。

そもそも酒の原料って米、麦、芋、果実って自然食品、酵母使って発酵させてたりするのだから
甘味料とか添加物が入ってる加工食品よりはまだマシだと思うね
甘味、旨味、苦味、酸味という味覚刺激も多いし心を満たしてくれる良いお酒とその時にかわす会話は思い出に残るよ
文化的価値もあるし

問題なのは安酒で自堕落に生きてる状態でしょうに

>>204
そうだね
でも毎日幸せなんだよねー

中毒症状
https://video.twimg.com/amplify_video/1978289310429544448/vid/avc1/540x960/VtGc8lCo7RED4nkZ.mp4

フェンニタルやオピオイドの有害性は、アルコール(酒)に比べれば遥かに低い。
最狂の猛毒ドラッグ、それがアルコール

アルコールの中毒作用は
・暴れたり凶暴化
・常習性、禁断症状
・平衡感覚が失われ転倒事故リスク
・号泣、躁鬱
・体温上昇
・内臓疾患や心疾患脳疾患のリスク急増
・嘔吐や頭痛、失禁
・意識障害、過呼吸
・暴言や妄想、理性喪失、認知障害
・癌化リスク急増

>>209
多くの人々は君より幸せ

>>206
まるで昭和が悪みたいに言うけど日本が一番輝いていたのは昭和なんだよね
それに人と人とのつながり、とくに家族の絆って簡単には壊せない
変わり者、と言われる分には構わないけど悪口言われる方が辛いね
自分の中に明確なライン引いて、ここまではOKという考えでやらないとボディメイクなんて長続きするわけないじゃん
0:100指向、白か黒かでは世の中生きていけない

【酒】飲酒の影響を受けやすい食道がん　酒好きが震え上がるそのリスク
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1741193222/

　
なぜ人は酒やクスリに依存するのか？ 医師が教える「本当の理由」が納得感しかなかった！
http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1741100268/
>依存性薬物（アルコールはれっきとした薬物）

>>211
他の人の幸せなんてわかるわけないじゃん
喧嘩したりもするけど仲良く旅行に出かけて美味しいもの食べる
夫婦ってそういうもの
瞬間の共有は死ぬまで残る思い出だしそれは誰にも奪えないプライスレスの宝物さ

人間さ、理論的に100が理想だと分かっていても、70くらいを上手に生きようとする方がいいんだよ
これはダイエットも同じ事

>>208
発想は素晴らしい。でもね。

「自然由来だから良い」という理屈なら、ヒ素もフグ毒も天然ですね。
健康への影響を決めるのは自然か人工かではなく、その物質が人体に何をするかです。アルコールは発がん性が確認されている一

また、文化的価値はあるが、「人類共通の普遍的価値」とまでは言えません。
・イスラム圏の多くでは禁酒
・一部のキリスト教宗派や仏教宗派でも禁酒を重視
・現代では健康上の理由から飲まない人も増加
しており、「酒がなければ文化が成立しない」わけではありません。

>>214
思い出や共有記憶を引きずるのは男だけ
女は簡単に記憶の上書きを行う。

　
｢離婚男性の自殺率が異常に高い｣　なぜ日本の男性は妻から捨てられると死を選んでしまうのか
https://news.biglobe.ne.jp/economy/0324/pre_220324_8861040838.html

日本人男性は離婚が増えると自殺も増えるのですが、女性の自殺は離婚とは無関係ということです。

■「離婚と自殺」に強い相関がみられるのは日本だけ
「失業と自殺」も日本以外はほぼ無相関です。「離婚と自殺」に至っては、欧米4カ国すべて負の相関であり、イタリアに関してはむしろ「離婚が多いほうが男の自殺が少ない」という状況です。

要約すると、日本の夫婦関係は、風俗嬢と客の関係と同じ

　
アルコール摂取は「適量」でも健康に有害　近年の研究が示唆
https://forbesjapan.com/articles/detail/90132?read_more=1

近年、アルコールは人体に重大な害をもたらす可能性があり、飲酒量にかかわらず完全にリスクがない状態はないことを示す証拠が次々と示されている。
たとえわずかな量のアルコール摂取でもがんの発症率が高まる。

うちのひい爺さんは酒好きだったけど91歳まで生きたよ
飲まなければ92歳まで生きられたかもしれないけど平均寿命超えるまで長生きできたなら十分じゃね？

酒はアルコール分解能力に個人差あるから、飲めない人に飲めと言わんよね
飲める人が飲まないでいると「何で飲まないんだ」と問い詰められるけどw
だから飲みたくない時は別の飲み物と交互に飲むのがベスト
酔っ払いは人が何飲んでるのかまで気にしないw
水の時は日本酒ですといい、ウーロンの時はウイスキーですと言う
これが社交術w

宴会でビンビールや一升瓶の日本酒なんか出てくると注ぎにくる奴が必ずいる
飲み干すの見るまで大声で煽ってくる
正直そういうのが迷惑
飲むのは嫌いじゃないが、飲まされるのは嫌い
人に飲ませてマウント取るのが狙いなのか知らんけど、
そういう時は「お手本見せて下さいよ、社長!!」みたいに煽ててさっさと潰してしまうのが吉

>>187
それは外食や宅配に頼らない人生の味の出し方がわからなくなってるだけだぞ
ギャンブルやめたら人生面白くなくなったみたいな、本当は面白いことなんていくらでもあるけど急にやめたらその時間がぽっかり空いてどうしたらいいかわからなくなるようなこと

酒の席でお代わりを強要してきた先輩や上場には毅然とした対応で逆ギレするわ
それで大先輩と襟掴み合いの喧嘩したことある。後輩らがビビりまくってたw
酔っぱらいはキチガイそのもの。

上場→上司

big3を10rep×数setするのがマイブー厶
まぁいけるのはわかってたんだけど、スクワット110kg10回を死にそうにやってた昔を思い出すと今は4セット余り苦もなくやれるようになって成長を感じノスタルジーに浸った
時間があればあと1セットやりたいんだけどなぁ
今のところ筋トレで減量種目としては自分なかで最強

酒を断ると場の空気悪くなるから自分1人が孤立するんだよ
適当にいなす、という術を学んだ方が良いね

酒減ってないね、と言われたら、食いもん美味すぎてもう腹いっぱいで入らないんすよ、今日の料理最高っすね、ありがとうございます、腹が落ち着いた時にまたオナシャス、とか言えば大抵それ以上強要はしてこない

逆に注ぎに廻る、先輩が近づいてきそうなら口に手抑えながらトイレ向かうふりする、とかやり方は色々ある
一番なのは、このあと家族を車で迎えに行くんですんません、とか

長い
30文字以内で全員書けバカども

家で時間を持て余している時間はフリーウエイトの筋トレをやれる環境整えたほうが良いよ
大型モニターを設置するとかね
有酸素がしたいならエアロバイクやトレッドミルも買えば良い
エアコンも完備でね
常に運動している環境に身を置け
在宅ワークでPCで仕事しているならテーブル付きエアロバイクで常に漕ぎながら仕事しろ
普段PCスマホテレビ見ているだけの時間に運動できる環境を作れ
一日1000Kcal以上運動しろ

>>228
それしないと死ぬの？
そんなことするぐらいならもっと他にすることあるよ

一日1000Kcal以上運動しろ、より空腹感対策で運動しろ、のほうが【ストレス】にならないだろう

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/272
＞座らず体を軽く動かしている間は空腹感がないという報酬を脳に予測させれば、長時間低強度運動の習慣化は容易？


>>229
↑
今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/280
280 病弱名無しさん sage 06/11(木) 13:42:49.86 ID:YcKox8cJ0
連続匿名掲示板小説『環の底』

(以下略)

>>229
寝ながら5chに生産性のない書き込みしながらでもスクワットはできるし宅内バイクは漕げる
マルチタスクでやった方が効率が良い
お前らの性分にも合ってるだろ
半日だらだらとやっているだけでも相当な消費カロリーになる

メッツ換算で安静時は体重70kgの人は1.05×70kg×24時間=1764Kcalが安静時の1日の消費カロリー
メッツ2.5の軽い運動を12時間行うと
1.05×70kg×（2.5メッツ(運動時)-1メッツ（安静時))×12時間=1323kcalが運動による消費カロリーとなり
1日の消費カロリーが3000kcalを超える
男性成人の一般的な摂取量である2300kcalを食べてもどんどん痩せる
1500kcalまで食事量を減らせば2か月で10kg以上痩せるのも現実的だ

>>231
なにいってんだ？
そんなことしなくても体重は計算通り減るし
筋トレは一日中やるようなもんでもないだろ？
ダイエットも筋トレもエアプなのか？

出不精肥満児に食べるの我慢しろと言っても無理だからｗ

70kgそこらで2ヶ月で10kg減量ってアホなんか？
一気に減らすのなんて身体に悪すぎるの普通わからんか

>>232
残念ながらそう計算通りの消費カロリーにはならないんだよ

摂取カロリーはほぼそのとおり体に入っていくのだけど、消費の部分は体が色々と最適化して摂取に合わせようとしてしまうからね
運動強度とか指標はあっても運動以外の代謝が落ちたり色々とあるんで理屈どおりには進まない

たとえば今まで2000で動いていたのに1500に減らすと1500でも動ける体になってしまうんだ
また2000で動いていた所に+500の運動をしても同様に足りなくなった500を減らして1500で動ける体になってしまう
折半して、1800程度に減らし、+300運動した場合も同じで、食事で足りない200、運動で増えた300を調整して1500で動く体になってしまう

もちろん一時的に体は素直に減った分を体脂肪の燃焼とかでまかなったり、運動消費分をどこかで合わせていくから痩せるのだけど
2週間もすると体は、減った食事、増えた運動に合わせて最適化するのでその状態で痩せなくなるって事
これを停滞期というのだけどね

x.com/drmosari/status/2064875274727194772
Dr.もさり｜山本 康博
@drmosari
ビタミンC信仰が、急性期医療でもジムでも崩れ始めている。
トレ直後の高用量ビタミンCは、筋トレの適応をむしろ鈍らせると報告がある。活性酸素は「もっと強くなれ」という刺激シグナルでもあって、それをまとめて消してしまうから。

今回の熱傷の試験も根っこは同じだと思う。活性酸素は免疫や組織の修復を引き起こすシグナルで、これをよかれと思って一掃した群のほうが死亡が倍近く多かった。

敗血症でも数年前に同じ結果が出ていたけど、
急性期も筋トレも、"良いものを盛れば勝ち"は通じない。生理学の怖くて面白いところだ。
引用
ツチノコ在宅ケモ屋
@tsurutacl
·
13時間
【悲報】
ビタミンC大先生、重症熱傷患者に有害であることが示唆され試験中止に。

JAMA掲載。
VICTORY試験になります。

重症熱傷患者に
高用量ビタミンC点滴
を入れたら助かるのか？

という、昔から熱傷界隈で議論されていた超重要PhaseⅢ試験の結果が出ました。

シナール処方されてるけど炎症による色素沈着には効いてる
結局適量摂取すりゃいいってだけの話なんでしょ、コレ

セブンイレブンの焼き魚全体的に値上がりしてるのだけど、銀鮭の切り落としはコスパがよいなと思う
切り落としなので骨が多いのだけど、だからこそがっついて食べられず、ちんまり食べるから過食防止にはなってる
でもって味はかなり旨い
スーパー大麦150gと納豆、銀鮭、煮物、キャベツの味噌汁で案外腹パンになるまで食べられる

バイキング食べ放題行って、ひたすら野菜ばかり食ってると周りの視線が妙に痛いな

ステーキ800gとか注文してるから他のもんとくに要らんのよね

ちなみに過去一食べたのは2kgだな
金があればもっと食えたとは思う

>>238>>239
なにこのおじさんずっと独り言ブツブツ怖い

誰もおじさんが野菜ばっかり食ってるとか見てねーよ
見てるとしたら容姿とかだろ

エネルギー消費の効率化、省力化があるから、同じ運動を、同じ時間、同じ負荷でやってるうちに消費カロリーが下がっていくという事でしょ

それとは別に栄養不足が続くと、今の摂取カロリーの範囲内で、なるべく脂肪燃焼させずに体を維持しようというホメオスタシスが働く

停滞的はこの二つが同時進行すると起きる

10kgの重さを1mの高さまで上げる時のエネルギー量は約98ジュール
これをカロリーに換算すると0.023kcal
ただしこれは理論値
人間がこの仕事をする時、理論値よりも多くのエネルギーを消費してしまう
それを何度も繰り返すうちに学習して無駄な動きが減って行く
最終的には理論値相当まで消費カロリーを減らしていく

重要なのはエネルギー消費の効率化は理論値付近で止まるという事
物理的なエネルギーは減らない

だから何？
お前はダイエット進んでんの？

運動しすぎて痩せなくなるほど運動した奴ここにいるの？