筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

メッツ換算で安静時は体重70kgの人は1.05×70kg×24時間=1764Kcalが安静時の1日の消費カロリー
メッツ2.5の軽い運動を12時間行うと
1.05×70kg×（2.5メッツ(運動時)-1メッツ（安静時))×12時間=1323kcalが運動による消費カロリーとなり
1日の消費カロリーが3000kcalを超える
男性成人の一般的な摂取量である2300kcalを食べてもどんどん痩せる
1500kcalまで食事量を減らせば2か月で10kg以上痩せるのも現実的だ

>>231
なにいってんだ？
そんなことしなくても体重は計算通り減るし
筋トレは一日中やるようなもんでもないだろ？
ダイエットも筋トレもエアプなのか？

出不精肥満児に食べるの我慢しろと言っても無理だからｗ

70kgそこらで2ヶ月で10kg減量ってアホなんか？
一気に減らすのなんて身体に悪すぎるの普通わからんか

>>232
残念ながらそう計算通りの消費カロリーにはならないんだよ

摂取カロリーはほぼそのとおり体に入っていくのだけど、消費の部分は体が色々と最適化して摂取に合わせようとしてしまうからね
運動強度とか指標はあっても運動以外の代謝が落ちたり色々とあるんで理屈どおりには進まない

たとえば今まで2000で動いていたのに1500に減らすと1500でも動ける体になってしまうんだ
また2000で動いていた所に+500の運動をしても同様に足りなくなった500を減らして1500で動ける体になってしまう
折半して、1800程度に減らし、+300運動した場合も同じで、食事で足りない200、運動で増えた300を調整して1500で動く体になってしまう

もちろん一時的に体は素直に減った分を体脂肪の燃焼とかでまかなったり、運動消費分をどこかで合わせていくから痩せるのだけど
2週間もすると体は、減った食事、増えた運動に合わせて最適化するのでその状態で痩せなくなるって事
これを停滞期というのだけどね

x.com/drmosari/status/2064875274727194772
Dr.もさり｜山本 康博
@drmosari
ビタミンC信仰が、急性期医療でもジムでも崩れ始めている。
トレ直後の高用量ビタミンCは、筋トレの適応をむしろ鈍らせると報告がある。活性酸素は「もっと強くなれ」という刺激シグナルでもあって、それをまとめて消してしまうから。

今回の熱傷の試験も根っこは同じだと思う。活性酸素は免疫や組織の修復を引き起こすシグナルで、これをよかれと思って一掃した群のほうが死亡が倍近く多かった。

敗血症でも数年前に同じ結果が出ていたけど、
急性期も筋トレも、"良いものを盛れば勝ち"は通じない。生理学の怖くて面白いところだ。
引用
ツチノコ在宅ケモ屋
@tsurutacl
·
13時間
【悲報】
ビタミンC大先生、重症熱傷患者に有害であることが示唆され試験中止に。

JAMA掲載。
VICTORY試験になります。

重症熱傷患者に
高用量ビタミンC点滴
を入れたら助かるのか？

という、昔から熱傷界隈で議論されていた超重要PhaseⅢ試験の結果が出ました。

シナール処方されてるけど炎症による色素沈着には効いてる
結局適量摂取すりゃいいってだけの話なんでしょ、コレ

セブンイレブンの焼き魚全体的に値上がりしてるのだけど、銀鮭の切り落としはコスパがよいなと思う
切り落としなので骨が多いのだけど、だからこそがっついて食べられず、ちんまり食べるから過食防止にはなってる
でもって味はかなり旨い
スーパー大麦150gと納豆、銀鮭、煮物、キャベツの味噌汁で案外腹パンになるまで食べられる

バイキング食べ放題行って、ひたすら野菜ばかり食ってると周りの視線が妙に痛いな

ステーキ800gとか注文してるから他のもんとくに要らんのよね

ちなみに過去一食べたのは2kgだな
金があればもっと食えたとは思う

>>238>>239
なにこのおじさんずっと独り言ブツブツ怖い

誰もおじさんが野菜ばっかり食ってるとか見てねーよ
見てるとしたら容姿とかだろ

エネルギー消費の効率化、省力化があるから、同じ運動を、同じ時間、同じ負荷でやってるうちに消費カロリーが下がっていくという事でしょ

それとは別に栄養不足が続くと、今の摂取カロリーの範囲内で、なるべく脂肪燃焼させずに体を維持しようというホメオスタシスが働く

停滞的はこの二つが同時進行すると起きる

10kgの重さを1mの高さまで上げる時のエネルギー量は約98ジュール
これをカロリーに換算すると0.023kcal
ただしこれは理論値
人間がこの仕事をする時、理論値よりも多くのエネルギーを消費してしまう
それを何度も繰り返すうちに学習して無駄な動きが減って行く
最終的には理論値相当まで消費カロリーを減らしていく

重要なのはエネルギー消費の効率化は理論値付近で止まるという事
物理的なエネルギーは減らない

だから何？
お前はダイエット進んでんの？

運動しすぎて痩せなくなるほど運動した奴ここにいるの？

「だから何？」じゃなくて、消費>摂取にすれば痩せるってのはあくまでも理屈の上で、実際には消費の部分が変動するから難しいって話じゃないの？

時期的に薄着の季節になってきて、先月くらいからダイエット始めた人は、順当に進んでるならそろそろ停滞期なんだよね

「運動しすぎて痩せなくなる」じゃなくて、運動に慣れていくと消費が減るから、適宜運動強度を上げましょうって話じゃないの？

ウォーキングならもう少し早く歩く、歩く時間を伸ばすとか、坂道をコースに入れ込むとか
筋トレなら重さを増やす、回数を増やすとか、今までと違う種目やってみるとか

プログレッシブオーバーロードだね
毎日30分歩くというのが変わらないなら歩速を上げるしかない
筋トレの時間が決まってるなら負荷を重くするしかない

停滞期だーって言ってる人がいたんならアドバイスするのはいいけど
今は各自で調べて打開策見つけて別にスレにアドバイス求めてる人なんていない
その状況でYouTubeだかなんかで見た知識を喋りたくて書いてるやつ

だから何？勉強してて偉いねって褒めて欲しいのか？

実際のところ、どれだけの人がこの原理を理解してるのかな？

ダイエット始めまーすってなると、とりあえずクランチやって甘い物控えて、ウォーキング？
そんなだから停滞するんだけどねw

仮想で失敗してるやつ思い浮かべてマウント取るやつどこのスレにもいるよな
うおwって感じ

段階的過負荷はあまり意識してないけど
翌日に疲労が残らない程度くらいを心がけてる

ウォーキングの場合、コースが決まってたりすると最初は30分で帰ってこれたものが25分に短くなったりする
それだけ体が軽くなって歩く事になれた結果だとするなら消費カロリーが減ったというのも辻褄が合う気がする
かといって30分できるコースに延長しようという事にはなりにくいから、トレッドミルやエアロバイクがいいんだよねって話だね
それなら今の速度やケイデンスが見てわかるから、少しずつ上げていって同じ時間で終わるようにできる

運動エネルギーに関与するのは重さと距離だから
同じ重さで同じ距離なら1分でやろうが1時間かけようが消費するエネルギーは変わらない
(空気抵抗とか様々なロス考えない場合)

毎朝3台のパワーラックの端を1時間独占して10分後とかに使うマシンに私物置いてほかの人使えないようにするやつと隣になる（端はメーカー違うので違和感があって使いたくないから真ん中使ってる）んだけど
トナラーでうざいのか、今日20kgプレート片方だけ全部抜かれてて隣から1枚ずつ拝借したら、これ見よがしに20kgプレートをそこに返してた
ウザいのはお互い様だけど嫌がらせはマナー違反超えてるだろ…
デッドリフトでストレス発散したわ

スタッフ居るなら状況伝えればよし
居ない時間帯なら常駐してる時間帯に連絡
こういうのはジム側から注意してもらうのが一番

トレーニーなんて普通に性格悪いやつが多いからな

今日も性格が悪い古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/293
293 病弱名無しさん sage 2026/06/12(金) 13:27:36.87 ID:mXdH80Xx0
愛菜ちゃんのお尻の穴のシワの一本一本を丁寧に舐めてきれいにしてあげたい

縄張り争い

人の縄張りを荒らしたがる古参「エロ袋」>>17
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/294
294: 病弱名無しさん 2026/06/12(金) 16:32:57.92 ID:rtblM8on0
一度でいいから黒人としてみたい😁🍌♥

>>261
こういう計算してるやつって引きこもりだって言ってるようなもんだよな
普通働いてたり休日遊び行ってたりしたら5分くらいのウォーキングの差なんて当たり前にあるからこういう事はそもそも考えても意味ない

例え話を理解できない馬鹿もいるんだな

同じ時間運動するなら強度高い方が消費カロリー増えるのは当たり前だが、練度が上がって時短しても、移動距離同じなら消費カロリーは同じだろって例え話じゃないか
道草とか信号待ちがどうとか言う話じゃないだろ
バカなのか？

道草や信号待ちの話なんてしてねえよバカw
つうか6時間前の書き込みへのレスに10分やそこらで言い返してくるってやっぱ暇人の引きこもりじゃないか
俺の言ってる事ぶっささってて草

仕事中は食べている時間がないし忙しく空腹が紛れて痩せられる
起きがけにホエイペプチドでたんぱく質30g
筋トレして1時間後に朝食でたんぱく質30g
昼はプロテインでたんぱく質20g確保して好きに外食
夜は筋トレして空腹を誤魔化してプロテインだけ飲んで寝ちゃえば勝ち

そして屁が臭くなる

食事面では朝はカタボリックになるタイミングだからEAA9で速やかにアミノ酸濃度を上げてから朝食
睡眠前はトリプシンインインヒビターの影響で消化吸収ゆるやかなソイ、あるいは胃酸で固まって消化吸収がゆるやかなカゼインが使い所
ガチなら就寝前にホエイ、夜中に一度起きてホエイで常にアミノ酸濃度一定以上に保つ

基本5食や6食管理は当たり前
ダイエット5食とか馬鹿じゃねと思った人はダイエットを理解してない
だから君は失敗するだろう

現代人は朝飯を抜いて筋肉喪失して夜にドカ食いして脂を脂肪を溜め込む生活している
だから、だらしない身体になる
およそ知性的な生活ではないのよ
そりゃ病気にもなる

>>275
馬鹿だとは思わないが、そんな事せずともメシ減らして運動してれば普通に痩せるし
筋肉つけたいならダイエット中以外に筋ボリュームがんがん上げていけばそれで十分

てか、プロテインを食事としてカウントするなら俺も一日6食くらいしてる事になる
朝昼晩の他にプロテイン飲んでるし
でも、プロテインはサプリなので食事にはカウントしてない
当たり前すぎる話

プロテイン+バナナとか、プロテイン+握り飯みたいな感じでプロテインに固形物が追加されてるなら、それは食事になると思う
ただ、起きがけにアミノ酸飲んでコーヒー飲んで有酸素して、みたいなルーティンで飲んでるEAAは食事には入らない
その後に食事と一緒に飲むプロテインはサプリでしかない
10時くらいに飲むプロテインもそうだし、17時に飲むプロテインもそう
こんなのまで食事にカウントしてる馬鹿がいるかと思うと頭痛くなる

タンパク質と一口に言っても吸収されるまでの時間差はある
ホエイはやたら早いがソイは遅い、でも固形物はもっと遅い
夜、肉食ったなら寝てる間に分解され、いちいち就寝前に補給せずともジワジワ吸収されるだろうに
トレ後のホエイは体が求めてるから早く吸収される、血中アミノ酸濃度も下がってるし
でもその後に普通に肉や魚食うなら、それらが体に取り込まれる頃には寝てるんだよ
更に何か入れる必要はなし
寝てる間くらい胃袋は休ませてやれよ

どうよ
https://i.imgur.com/tB2Y8yq.jpeg

すんごいAI画像やなｗ

>>278
そうかそうかwwwww
食事の定義を言ってみてw

その長文ニキは出るとこでたら通用しないレベルの事ばかり言ってるからスルーでおk
有り体に言えば間違った結論ばかり出してる
参考にすると害になるなり

普通しっかりと筋トレして肉体が出来てたら
周りがそれだけで認めてくれるから変に理論を喋って認めさせる必要がないんよな
聞いてもいないのにめっちゃ理論を語りたがるやつはそれだけで低レベルなのがわかる

自撮りとか出して評価求めるならラインのおぷちゃやろね。自分も自撮り動画は出す方やけど
だいたいスルーになるしあんまり役に立たんのよな。まあいちゃもんがつけられないレベルってことで判断するくらいか

おまえはガリガリでクソ下手な懸垂モドキ上げてるからだろ

またちみかｗおぷちゃでは普通に評価もらってるから今更そんなこと言っても意味ないよ
嫉妬発狂してないで少しはやせなさい

>>287
なら出張ってこないでオプチャとかいうところでオナってれば？

オプチャってどこ？

ラインのオープンチャットやな。自分も他スレで教えてもらったSNSやけど規模がエグい
自分が使ってる筋トレルームとか3800人もいてガチ勢がゴロゴロいるのでほんま刺激になる
若い人はもうみんなそっちしか使わん感じなんやろな。5chが過疎の理由でもあると思う

若い人がおまえのヒョロガリのヘボ懸垂みて褒めるわけねーだろ現実みろ
つべでいくらでも上級者の美しい懸垂溢れてるのに

https://youtube.com/shorts/3cxHCQ71p7A?si=1kANsKfqOjSs9gIz

オプチャの存在しると今度は馬鹿の一つ覚えでオプチャオプチャオプチャ
幼稚園小学校低学年の子供かよ

結局そっちでも相手にされてないから過疎だとかオワコンだと言いつつこっちに戻って来なきゃ満たされないのよ

>>283
スルーしろとわざわざコメント書くおまえも同じ穴の狢だという自覚はないのかね？

ボディメイクの理論を語るな、みんな知ってる常識だ
(動画や画像見て)下手な筋トレ、情けない体だ
(食事や運動内容見て)てめえの日記帳じゃないんだ、そういうのはチラ裏に書け

…と、一体ここで何をさせたいのだろうか┐('д`)┌ﾔﾚﾔﾚ…

家族とあまり会話もなく、近所付き合いもない、拗れた中年なんだろうね

嫌われてる
やれやれとか言いながらここでしか語れるとこなくて結局中身のない長文垂れ流すんだろ

この顔文字の感じがもうAIの使い方覚えたばかりの教えたがりお節介ジジイ丸出しだからな
自分は良いことしてると思ってるから救いようがない

仕事がデスクワークなら一日二食でもいいよ
筋トレしてたり、肉体労働してるなら三食じゃないと体が持たないけど

ダイエットしてるのだから多少筋肉が落ちるのは仕方ないと思うんだよね
筋肉のためとか言ってタンパク質を頻繁に補給しても全部が筋肉になるわけじゃなくて、足りないならタンパク質もエネルギーに変わって終わるんだし

痩せたいなら食事を減らす、これしかないだろうに
食事の中身も見直してバランスを是正する
そしてその食事がストレスにならないよう工夫する

筋トレは筋肉の成長を促すだけで体脂肪減少にはほとんど関与しない
逆に言うと筋トレしてるのに筋肉の成長度外視するなら、やる意味がない
他の運動してるのと変わらない(有酸素、ヨガ、ダンス、ストレッチ)

芋やカボチャやトウモロコシは食物繊維多く含むし筋トレにも良いよ
カリウムが浮腫みとってくれるし

で、おまえの今のダイエットと筋トレの進行状況どうなの？
聞いてやるから言ってみろ

まず自分の状況を語るのが先だろうね

食事制限できないからマンジャロで痩せたい

このスレで何話してもウザがられる言ってるから聞いてやろうとしてるのに
いざ聞いてやるって言ったら結局話さないとかアホなん？

食事制限できない、の意味がわからないのだが

少ない量だと腹が膨れないというなら、野菜沢山食うようにすればいい
食っても腹が減りやすいというならタンパク質を多めに摂ればいい

ダイエットするんだから多少の我慢は仕方ないと割り切るべきだが
無理して食いたくないものを、少量に抑えて短期間で結果出そうとかするから続かないんだよ
加えて慣れない運動まで始めると疲れるからそのストレスも加わる

いつも食べてるような食事はなるべく変えず、バランスを変え、野菜の量を増やす、咀嚼回数を増やす
運動も一気に頑張ろうとするのではなく、まずその場でできるスクワット10回を習慣化する、無理のない範囲で少しずつ増やす
そういう所からコツコツやればいいんじゃないの？

デブにはそのコツコツやるってことが出来ないんだよ

揚げ物が好きななら食べればいい
ただし、揚げ物の余分な油を極力カットする努力はすべき
エアフライヤー買って油を落とし、キッチンペーパーで更に落とす
具材も脂質の多いものではなく、野菜や魚介、肉ならヒレや赤身などにして付け合わせでキャベツを腹パンになるまで食べればいい
唐揚げなら胸肉にする、ジューシーさが欲しいなら調理を工夫する
食前に炭酸水で腹を膨らませておく、酢の物を食べる、血糖値を落ち着かせるハイカカオチョコを一かけ食べるとか

ダイエットするから揚げ物禁止、みたいにすると結局食べたくなって頭の中空っぽのまま高カロリーになりがち
普段からカロリーオフの揚げ物を適宜食べてれば爆食いやチートデーなんか要らないんだよ

デブはすぐに結果を出そうとする
一ヶ月で5kg、三ヶ月で10kgみたいなキャッチーなダイエットコピーにすぐに飛びつく

○○して痩せようという足し算はするが、○○を減らして痩せようという引き算は苦手

一年かけて20kg痩せて以後キープする、という未来像から逆算して行動する事ができない
20kg痩せた場合の一日のメンテナンスカロリー、活動量が一生続くという想定ができない
今は辛いけど、痩せたら好きもの食べられる、運動もそれまでの我慢、みたいな考えだから何度もリバウンドする

痩せて良い体になろうと決めた瞬間に、今までの自分の生活と決別しなきゃいかんのよ
ダイエットは短期のイベントじゃない
自分を変えていくプロセス

だから食そのものを変えるんじゃなくて嗜好はそのままで、内容を変えていかないと絶対に長続きなんかしない
運動も同じで、一日三時間のウォーキング開始してもそんなの一生続くわけがないんだよ(続けたいなら続けて良いけど)
10年後も、今の食事、運動、生活習慣が続くという前提で、そこに向かって変えていくんだって

お前っていつもダイエットに成功しないデブって存在を妄想で作って
そいつ相手にマウントとってるレスばっかり書くよな
ダサすぎる

酒が好きだけどダイエットのために一時的に禁酒、なんてのはどうせダイエット終わったらまた浴びるように飲む生活に戻るだけ
そうじゃなくて、酒の頻度、種類、飲み方を変えていき10年後も健康に飲酒できる体をイメージしないと駄目

筋トレだって筋肉痛になるまで頑張るのが数週間続いた所で筋肉が大幅に変わるわけでもない
せめて三ヶ月、普通に一年は続けないと「鍛えてますか」と言われるような体型にはならない
デブが人並みの体型にするのはもっと時間がかかる
三年、五年、十年、今までの怠惰な生活を切り替えたとしてもすぐには変わらないんだよ
それが面倒だとか嫌ならずっと太り続けた方が幸せかもね

本気で病気で草

>>314
長げーってバカ
悦にいるな

読む気にならん
3行にまとめて

>>304
ダイエットはゆっくり進行
筋トレはほぼ横ばいかな

ダイエット中なら横ばいでも成功になるのかな

カロリーは目標体重のメンテナンスカロリー
運動もダイエット終わってからも継続する程度の運動
という雑なやり方

筋トレとダイエットはどちらかに力を入れればどちらかの進行は遅くなる関係性だから
片方がうまく行って片方が停滞ならマイペースな範囲では順調と思っていいと思う

筋トレの強度がそこそこなら、ダイエットしても、有酸素運動追加しても、極端に筋肉が細くなる事はないよ
体重は減ってないけど、ウエストサイズダウンしてるなら順調だから、ウエストも測るといいよ
Amazonで売ってるような、一人で正確に測れるメジャーは必須
首周りも測ると体脂肪率も分かるし

>>318
ゆっくり進行中て。せめてダイエット中のでぶちんを卒業してから語ったほうがええんちゃうか
自画像どころか数字すら出せないんじゃお察しよ

>>322
君は余所で楽しくやってるなら、こっち来なくていいよ

>>322
その調子だとどこでも嫌われるだろW

>>322
ワイ卒業したらここから居なくなってると思う

ダイエットの方だけ数字をだすとこんな感じ（月平均）
2026/3 96.8
2026/4 93.8
2026/5 91.3
2026/6 90.9

>>326
あれ、ID変えながら長文書いてる人とは別？人違いだったらだったらすまん
普通に頑張ってください

ギョウスーの鶏とろ串詐欺まじでえぐいね
全額返金どころか慰謝料取れるレベルだと思う
5年前から発売、どれだけの被害者がいるんだろ
4-5回買っちゃったよ

脂質8倍、カロリー1.7倍、タンパク質0.6倍

https://pbs.twimg.com/media/HKnWpjfagAASkRx.jpg
https://pbs.twimg.com/media/HKnWpjdaMAI4u9L.jpg
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=3846

>>328
慰謝料てw
成分表記してるんだったら何の問題も無いだろ

中国に慰謝料?新型コロナのようにスルーされておしまい

>>328
低タンパク高脂質ワロタw　脂だけ喰ってろw