筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

食事制限できないからマンジャロで痩せたい

このスレで何話してもウザがられる言ってるから聞いてやろうとしてるのに
いざ聞いてやるって言ったら結局話さないとかアホなん？

食事制限できない、の意味がわからないのだが

少ない量だと腹が膨れないというなら、野菜沢山食うようにすればいい
食っても腹が減りやすいというならタンパク質を多めに摂ればいい

ダイエットするんだから多少の我慢は仕方ないと割り切るべきだが
無理して食いたくないものを、少量に抑えて短期間で結果出そうとかするから続かないんだよ
加えて慣れない運動まで始めると疲れるからそのストレスも加わる

いつも食べてるような食事はなるべく変えず、バランスを変え、野菜の量を増やす、咀嚼回数を増やす
運動も一気に頑張ろうとするのではなく、まずその場でできるスクワット10回を習慣化する、無理のない範囲で少しずつ増やす
そういう所からコツコツやればいいんじゃないの？

デブにはそのコツコツやるってことが出来ないんだよ

揚げ物が好きななら食べればいい
ただし、揚げ物の余分な油を極力カットする努力はすべき
エアフライヤー買って油を落とし、キッチンペーパーで更に落とす
具材も脂質の多いものではなく、野菜や魚介、肉ならヒレや赤身などにして付け合わせでキャベツを腹パンになるまで食べればいい
唐揚げなら胸肉にする、ジューシーさが欲しいなら調理を工夫する
食前に炭酸水で腹を膨らませておく、酢の物を食べる、血糖値を落ち着かせるハイカカオチョコを一かけ食べるとか

ダイエットするから揚げ物禁止、みたいにすると結局食べたくなって頭の中空っぽのまま高カロリーになりがち
普段からカロリーオフの揚げ物を適宜食べてれば爆食いやチートデーなんか要らないんだよ

デブはすぐに結果を出そうとする
一ヶ月で5kg、三ヶ月で10kgみたいなキャッチーなダイエットコピーにすぐに飛びつく

○○して痩せようという足し算はするが、○○を減らして痩せようという引き算は苦手

一年かけて20kg痩せて以後キープする、という未来像から逆算して行動する事ができない
20kg痩せた場合の一日のメンテナンスカロリー、活動量が一生続くという想定ができない
今は辛いけど、痩せたら好きもの食べられる、運動もそれまでの我慢、みたいな考えだから何度もリバウンドする

痩せて良い体になろうと決めた瞬間に、今までの自分の生活と決別しなきゃいかんのよ
ダイエットは短期のイベントじゃない
自分を変えていくプロセス

だから食そのものを変えるんじゃなくて嗜好はそのままで、内容を変えていかないと絶対に長続きなんかしない
運動も同じで、一日三時間のウォーキング開始してもそんなの一生続くわけがないんだよ(続けたいなら続けて良いけど)
10年後も、今の食事、運動、生活習慣が続くという前提で、そこに向かって変えていくんだって

お前っていつもダイエットに成功しないデブって存在を妄想で作って
そいつ相手にマウントとってるレスばっかり書くよな
ダサすぎる

酒が好きだけどダイエットのために一時的に禁酒、なんてのはどうせダイエット終わったらまた浴びるように飲む生活に戻るだけ
そうじゃなくて、酒の頻度、種類、飲み方を変えていき10年後も健康に飲酒できる体をイメージしないと駄目

筋トレだって筋肉痛になるまで頑張るのが数週間続いた所で筋肉が大幅に変わるわけでもない
せめて三ヶ月、普通に一年は続けないと「鍛えてますか」と言われるような体型にはならない
デブが人並みの体型にするのはもっと時間がかかる
三年、五年、十年、今までの怠惰な生活を切り替えたとしてもすぐには変わらないんだよ
それが面倒だとか嫌ならずっと太り続けた方が幸せかもね

本気で病気で草

>>314
長げーってバカ
悦にいるな

読む気にならん
3行にまとめて

>>304
ダイエットはゆっくり進行
筋トレはほぼ横ばいかな

ダイエット中なら横ばいでも成功になるのかな

カロリーは目標体重のメンテナンスカロリー
運動もダイエット終わってからも継続する程度の運動
という雑なやり方

筋トレとダイエットはどちらかに力を入れればどちらかの進行は遅くなる関係性だから
片方がうまく行って片方が停滞ならマイペースな範囲では順調と思っていいと思う

筋トレの強度がそこそこなら、ダイエットしても、有酸素運動追加しても、極端に筋肉が細くなる事はないよ
体重は減ってないけど、ウエストサイズダウンしてるなら順調だから、ウエストも測るといいよ
Amazonで売ってるような、一人で正確に測れるメジャーは必須
首周りも測ると体脂肪率も分かるし

>>318
ゆっくり進行中て。せめてダイエット中のでぶちんを卒業してから語ったほうがええんちゃうか
自画像どころか数字すら出せないんじゃお察しよ

>>322
君は余所で楽しくやってるなら、こっち来なくていいよ

>>322
その調子だとどこでも嫌われるだろW

>>322
ワイ卒業したらここから居なくなってると思う

ダイエットの方だけ数字をだすとこんな感じ（月平均）
2026/3 96.8
2026/4 93.8
2026/5 91.3
2026/6 90.9

>>326
あれ、ID変えながら長文書いてる人とは別？人違いだったらだったらすまん
普通に頑張ってください

ギョウスーの鶏とろ串詐欺まじでえぐいね
全額返金どころか慰謝料取れるレベルだと思う
5年前から発売、どれだけの被害者がいるんだろ
4-5回買っちゃったよ

脂質8倍、カロリー1.7倍、タンパク質0.6倍

https://pbs.twimg.com/media/HKnWpjfagAASkRx.jpg
https://pbs.twimg.com/media/HKnWpjdaMAI4u9L.jpg
https://www.gyomusuper.jp/product/detail.php?go_id=3846

>>328
慰謝料てw
成分表記してるんだったら何の問題も無いだろ

中国に慰謝料?新型コロナのようにスルーされておしまい

>>328
低タンパク高脂質ワロタw　脂だけ喰ってろw

そもそも本当に鶏肉なのかも怪しいなw

流石にそこまで成分違えば脂っこさでわかったりしないんか

筋トレや運動してストレスためて食べ過ぎるなら
軽い運動で食事はネガティブにしてカロリーと脂質抑えたほうがいいし金もうくわな

空腹でねれんかったらミンザイのみゃいいしな
デブは空腹我慢できないから豚なんだよ

・W杯本大会登録26人
GK
早川友基（鹿島アントラーズ）
大迫敬介（サンフレッチェ広島）
鈴木彩艶（パルマ）
DF
長友佑都（FC東京）
谷口彰悟（シント＝トロイデンVV）
板倉滉（アヤックス）
渡辺剛（フェイエノールト）
冨安健洋（アヤックス）
伊藤洋輝（バイエルン・ミュンヘン）
瀬古歩夢（ル・アーブル）
菅原由勢（ヴェルダー・ブレーメン）
鈴木淳之介（コペンハーゲン）
MF/FW
伊東純也（KRCゲンク）
鎌田大地（クリスタル・パレス）
堂安律（フランクフルト）
久保建英（レアル・ソシエダ）
中村敬斗（スタッド・ランス）
佐野海舟（マインツ05）
田中碧（リーズ）
鈴木唯人（SCフライブルク）
小川航基（NECナイメヘン）
前田大然（セルティック）
上田綺世（フェイエノールト）
塩貝健人（VfLヴォルフスブルク）
後藤啓介（シント＝トロイデンVV）
町野修斗（ボルシアMG）※遠藤離脱による追加招集

・惜しくも落選した主な選手
遠藤航（代表キャプテンが無言の離脱）
三笘薫（左太もも裏負傷）
南野拓実
守田英正
町田浩樹
藤田譲瑠チマ
佐野航大
佐藤龍之介
安藤智哉
橋岡大樹
相馬勇紀
旗手怜央
古橋亨梧

>>336
長友みたいな実力も無い老害猿おじさんが再び選出されて、未来ある才能溢れる選出が落選とかww

>>337
君よりは全然体力も収入もあるよ？

>>338
柔道すれば長友を軽く投げ飛ばせる。
水泳でも余裕で長友を置き去りにできる
収入は負けるかもしれんが、財産は俺のほうが多いと思う。投資家なんで。

はいはいおじいちゃんくすりの時間でちゅよ～

あからさまにピキって言い返してるの草

https://www.youtube.com/shorts/61J35LEOGvg
悔しかったらおまえらも、これくらいの懸垂できるようになってみろよ
逆三角形の背中見て羨ましいと思うだろ

最後まで見てないけど他人を引き合いに出すのなんの意味があるの？
ポケモンバトルしたいなら1人でやってくんね？

95kgでも懸垂できるんだな

これくらいスイスイ懸垂できるなら大したもんだ

腕太いな
ボディービルダーかよ

>>345
ホンマそれな

しばらく見ないうちに良い体になったな
腹筋もうっすら割れて見えるし
この体重でこの体型は立派だと思う
ヒョロガリの嫉妬が心地良い

ルイボスの方が長文ニキよりも懸垂上手で草

>>342
クソ汚い身体でワロタ
よくこんなぶよぶよの身体晒せるなw
そのメンタルは評価できる

という持たざる者の嫉妬

>>342
悔しくないけどすごいな
ワイまだ懸垂ゼロだし

懸垂というが上下に10cmくらいしか動いてないだろ、これ
そういう懸垂もあるがこれでは筋肥大するわけがない
ラットプルダウンのフォームも酷いし、何でバーの動きに視線追従してんだよ
首の筋トレ？

95kgの懸垂って65kgが30kg荷重してるのと同じだから、かなり凄いと思うぞ
デブだからこそ高強度懸垂ができるとも言える

できてないけどな

隔離スレあるんだから自演宣伝のために出てくるなよ

肩甲骨下垂が出来てないので腕の力だけで持ち上げようとして途中で断念
ストンと落ちてブラブラ
体振って反動で上げようとするも上がりきらずストン
最終的にはピクピクして終わり
これならアシスト使った方がマシ
ラットプルに至っては力が入ってないのでウエイトピン刺さってない可能性さえあるw
こんなに首をコクコクと振りながらやってるバカは初めて見た

これで筋トレ歴10年とかだろ？
つーか、最近車の事故でむち打ちになったとか言ってるが、ずいぶんと首の動くむち打ちだな、おい

3年位前の動画で懸垂歴1年半とか言ってたから実際には5年くらいじゃね？
この人、自宅にも懸垂台あって毎日やってる言ってたけどな

カメラアングルのおかげで握り手まで顎が上がってるように見せかけてるが、腕の角度見れば全然浅いとわかる
ストロークは10cm前後だろうな
肩甲骨が上下して腕が少し曲がってる程度
これなら懸垂出来ない人でもやってるように思わせる事ができる映像のトリックだ

デブだけど内臓脂肪は少なそうな変な体格してるな

なかやまきんに君　増量期で80キロ台だけど
増量期は懸垂10回くらいしかできない言ってた記憶がある

>>339
無職のチビデブハゲやろおまえwwwwwwwwwwwwwwwwww

80キロで10回はさすがになんかの間違いじゃないか
加重して10回やってるとかの発言を勘違いしてるとか

>>361
キン消しみたいだな

>>364
先日、柔道の阿部選手と懸垂対決して22回くらいやってたで

これで懸垂できてるとか思えちゃう人って初心者でしょ

>>364
すまんなんか俺の勘違いだろうな
増量期で90キロ代とかガッツリ増やした時かな
意外に少ないなーと記憶したんだが

>>360
腕伸ばし切って広背筋から負荷抜けてるし、収縮全くさせられてないしな
腕と大円筋しか使ってない典型的な懸垂のNG例

>>369
このおじさんがダメなのは、出来ないなら出来ないなりに補助入れてフルレンジで可動させようとするのではなく
「懸垂できる俺すごいだろ？」という自慢が入ってる所
それはスクワットや他の種目でも同じで、重量自慢のための筋トレになってる
もちろんパワーリフター志望ならそれで良いのだがフィジークとかボディービルの大会目指してるのだから、筋肉つけるための正しいやり方でやらないとダメだろうとは思う
顔が良いから筋トレ素人の女子達からキャーキャー言われるわけで、それが楽しくてやってるのだろうけど

>>342
これ冒頭のパンイチデブ見た瞬間スワイプされるだろw
10日で1kg痩せてるなら順調な方だと思うがなぜ悩むのかも不明
ただ筋トレの内容はお粗末
ウエイトピン差し忘れたラットプルやっててワロタ
素人以下だな

タレントのボビー・オロゴン容疑者を不同意性交等容疑で逮捕　千葉県内の住宅で女性に性的暴行加えた疑い
6/14(日) 12:09

千葉県警は、タレントのボビー・オロゴン容疑者（60）を、不同意性交等容疑で逮捕したと発表しました。

ボビー容疑者は、2026年4月21日午後4時頃から午後6時頃までの間、千葉県内の住宅において、女性に性的暴行を加えた疑いがもたれています。

県警は14日、羽田空港第3ターミナルで、ボビー容疑者を逮捕したということで、午後1時から、逮捕容疑の詳細などについて発表する予定です。

フォーム矯正ダルいけど、我流でやると全身運動と言うか本来サブとか入らん部位に入ったりするからなぁ

ダイエット6ヶ月で
75→55キロに成功したんだが(身長172センチ)

平日はこんな感じで頑張ってる
朝 ジュース(ほうれん草、牛乳、バナナ、蜂蜜)
昼 鳥の胸肉、ゆで卵、ブロッコリー
夜 納豆ご飯、たまに明太子、たまに鯖缶

こんな生活をしてたんだが最近飽きてきた。
栄養面を考えて、入れ替え、追加があったら
教えて欲しい

ウォーキングは1日4キロ(通勤平日のみ)

あともう一つ、痩せたし健康診断の数値は劇的に
改善されたが、お腹がでてる
どんな運動がいいかアドバイス下さい。

お腹が出てるって脂肪で出てる感じ？
そこまで減らせば普通お腹でないと思うけど筋肉が全然なければその体重でも脂肪が結構残るんかね
ウエスト何センチ？
筋トレは興味ないの？
ガリッガリでも脂肪が減ればいい的な？

典型的なスキニーファットなんだろ
そもそも、ここが筋トレのスレだという事さえわかってないので頭がおかしい可能性もある

よう知らんが発達ガイジは毎日同じ飯でも飽きずに食べられるらしい
食事減らして代謝も落として、筋トレもせず歩くだけのダイエット
その行く先はスキニーファットからの激しいリバウンドと相場が決まってる
腹の贅肉が取れないのは誰もが共通して直面する問題
筋トレしていればバランス良く絞れる

172cmで55kgまで痩せたのに腹が出てるって事だけど、ここで筋トレの強度をハードにして飯しっかり食うように変えて行けばいい感じに仕上がるんじゃないの？
スクワット、ベンチプレス、懸垂の三つを軸にそれぞれ週あたり20set目標で頑張ろうぜ

夜は炭水化物少ないままでもいいが、朝昼は普通にカロリーあるもん食った方がいいと思う
カレー食おうが牛丼食おうがトレーニングしてるなら太る事はないし

浮き輪肉落としたいなら筋トレしなきゃダメだろw

あーすんません。
ここが筋トレのスレってのは理解してる。
これまで筋トレせずに食事とウォーキングだけ
やって、こうなったので、やっぱり筋トレだなと
思い、今回ここに書き込みました。
何かアドバイスいただければ幸いです。

>>381
体脂肪率がわからん以上
「何も答えられない」状態であることを
ご理解ください

>>381
ジム通ってパーソナル受けろ
それが一番

せっかく痩せたんだから、筋トレ始めて筋肉増やしてから絞ればよし
皮下脂肪は全身均等に落ちていくが腹だけ元々厚いから時間がかかるんだ

まずは自宅でできる自重のスクワットと腕立て伏せからだろうな
通販かスポーツ用品店とかでトレーニングチューブと5kgのダンベル買ってくるのもありだが
入会無料キャンペーンやってるパーソナル指導(別課金)ありのジムか、公営のジムに通うのもいい
少しずつ筋トレの習慣作っていけばそれでいい
3ヶ月くらい続ければ、たかが自重スクワット+腕立てだろうがちゃんと体は変わる

いつもは聞いてない理論ばっかり語るくせにアドバイス求められてもなんもいい答え出さずに嘲笑して終わらすとかほんとクズでわろた

柔道すれば長友を軽く投げ飛ばせる。
水泳でも余裕で長友を置き去りにできる
収入は負けるかもしれんが、財産は俺のほうが多いと思う。投資家なんで。
↑
最強のバカ

>>374
すんごい飢餓ダイエットしてもうたなぁ。脂肪を落とすのはイージー、筋肉を増やすのはスーパーハード
これを理解してない無知がやせてから筋肉つけろとかたまにいっとるけど、二度手間どころか期間でいえば５倍くらいに伸びるで
まぁ早くて３年、長くて５年を目標に65㎏まで体重じゃなくて脂肪率を下げながら増量できるといいくらいちゃうか

マックポテトとか菓子パンとかラーメンとか不幸を買うよな物だよな

>>374
毎日ジムいって筋トレがっつりやって171/54家の体重計で8%から15%以下維持したまま1年で66までふやせたよ
ほぼ脂肪乗らずに1ヶ月1キロ増えていった。65キロ手前から急に筋肉増えにくくなって最後はほとんど脂肪のみだったけど、きりよく1年で12キロ目標にしちゃってかまわず続けた
あるところまではガンガン筋肉つくぞ
ただその1年トイレ何回詰まらせたかわからんくらい1度に出るほど食った
ガリが始めるのではなく元デブの食欲だからできたと思う
基本米と皮とった胸肉と野菜でただ低脂質ダイエット食の量を増やした感じ
ジャンクなものはほぼ食ってない

ジャンク食わないのは当たり前として、食っても筋肉はデカくなるけどな
余計な脂肪が乗るのを込みで筋肉増やした方が楽
絞り方をマスターしてるのが前提だけど
外国人なんてみんなジャンク食って筋肉モリモリつけてんだし増量に関しては細かい事気にせずやればいいんだよ
その分、トレーニングボリューム上がるんだし

>>390
外国人の件はなんの根拠も無いおまえの妄想

20キロ痩せたの嘲笑するバカが多いけど
やり方は良くないとはいえ世の中の人が簡単に出来ることではないから
そんだけ痩せれたのはすごいと思うよ
その継続力を筋トレに向けて後はやるだけだから別に悪くはないよ

痩せた事を嘲笑してる人いる？
筋肉つけてまた痩せれば解決する問題
ゴールは近い

近くないよｗ筋肉をつけることの難しさをなめちゃあかん。374にこれから何が起こるかは簡単
筋肉を増やす＝接種カロリーがどうしても増えるので、スキニー状態になってる体だと鬼のリバウンドが始まる
仮に才能の塊で5年で10㎏筋肉を増やせたときには脂肪もセットで20㎏増えてる。そこからその20㎏を減らす
2回目のダイエットが始まるので、1回目のダイエットはなんだったの？という悲惨な現実にその時初めて気づく

ほんとにボディーメイクしてる人ならこんなの秒でわかるんやで。机上の空論じゃなくてしっかり実践せにゃ

才能の塊なのに筋肉10kg増の脂肪20kg増を5年？
どこが才能の塊なん？

ほらな、こういう奴が煽ってきてるのが現状なんよ
つまりは自分は5年やったけど全然上手くいってないって自己申告してるようなもんだもん

5年でもかなり甘い見積もりやで。55㎏なのに腹が出てるほどひどいところまでスキニーになってるなら
10㎏ふえたところでまだぜんぜんガリガリよ

で、どこが才能の塊なん？
これが才能の塊に見えるって自己紹介です。

増量であれば最初の1年で5kgは増えなきゃ食事か筋トレのどちらか、両方が間違っているかのどっちか
ナチュラルで才能なくてもそこそこ真面目にやれば5kgは普通に増える
ある程度育つと伸びは鈍化するけどね

筋トレやってねえならやり始め一年とかは伸びいいから頑張りゃ見違えるだろ

>>394
落ちた分の筋量を取り戻すのはそんなに難しくは無いけどな

>>394
本当にボディーメークしてるひとは違いますわw
デブの役作りでもしてるんすかね？w

>>394
脂肪をほとんどつけずに筋肉増やせる！エビデンスもある！やってるユーチューバー参考にしてる！っていってるけど本人はマック食っても維持余裕とかいいつう2ヶ月で7キロリバウンド
増量、筋肉増えてると言い訳
言ってることがめちゃくちゃで嫌われ者さん

質問主が意図しているのは「具体的にどんな筋トレをどのようにやるのが良いか？」じゃないですかね
早い遅いなんて今更言われても時間巻き戻せないのだから今からやるしかないじゃないですか
筋トレ初心者なら、まず自重のスクワット、膝つき腕立て伏せ、適度な重さのダンベル使った胸や腕、肩のトレーニング、チューブ使ったプル系トレーニング
もしくはジム(公営で十分)で主要なマシン(レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン)中心にやって他にサイドレイズとアームカールやれば良いと思う
頻度は最低でも週に1回、普通は2〜3回、毎回主要5種目(足・胸・腕・背・肩)限界重量の75%くらいを10回目標、3セット、インターバル1〜2分
異論あるならここに加筆してくれれば良いよ

マシンやダンベル・バーベル(フリーウエイト)の限界がよくわからない、という人は以下のサイトの計算機使って調べればいいと思う(自重系は使えない)
https://keisan.site/exec/user/169597196

いきなり1発の限界なんてチャレンジしたら怪我するんで、これくらいかな？という重量で何回出来たか記録して、それを入力
あとはトレーニングするごとに重量か回数どちらかを伸ばして行く(どちらも伸びるならまだ余力あり)

セットに入る前に50%くらい軽い重量で動きとポジションの確認
1セット目はできるだけ重くして5回できるくらい、2セット目から10回できるくらい
3セット目以降は時間あるなら10回できるくらいの重さを維持して回数が6回できなくなったら重量を下げるか、そこで終わりにする
時間無いなら3セット目は2セット目の重さの80%に落として動かなくなるまでやる(回数は自分の限界に合わせる)

これで筋力・筋量・持久力の三つを1回のトレーニングに集約できるんで

俺はデッド、懸垂、ディップスがメインだったな
今思えば腕立てとアブローラー追加するだろうな
正しくアブローラーが出来る体幹の使い方を早期に習得したい
バーベルスクワットのフォームがいくらやってもしっくりこないからデッドやってただけだから普通はスクワットでいいと思う
あとは継続出来るトレ、やりたい強くなりたいと思う筋肉やトレ見つけるとか

スクワットよりランジ、とくにバックランジの方が膝の負担小さいのと、後にブルガリアンに移行する時の体幹も鍛えられて良いよ
アブローラは要らないかな
基本的な体幹は腕立て伏せとランジで鍛えられるし、懸垂やってれば自動的に腹筋も鍛えられるし

手っ取り早く体幹チェックしたい人は、目を閉じて片足を上げてで1分以上動かずにいれるかどうかやってみるといいよ
これ鳶職向けの体幹チェック方法なんだけど、20代は3分くらい出来るのが理想らしい
初心者は30秒できるかどうかじゃない？僕はまだ2分できない