筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

懸垂というが上下に10cmくらいしか動いてないだろ、これ
そういう懸垂もあるがこれでは筋肥大するわけがない
ラットプルダウンのフォームも酷いし、何でバーの動きに視線追従してんだよ
首の筋トレ？

95kgの懸垂って65kgが30kg荷重してるのと同じだから、かなり凄いと思うぞ
デブだからこそ高強度懸垂ができるとも言える

できてないけどな

隔離スレあるんだから自演宣伝のために出てくるなよ

肩甲骨下垂が出来てないので腕の力だけで持ち上げようとして途中で断念
ストンと落ちてブラブラ
体振って反動で上げようとするも上がりきらずストン
最終的にはピクピクして終わり
これならアシスト使った方がマシ
ラットプルに至っては力が入ってないのでウエイトピン刺さってない可能性さえあるw
こんなに首をコクコクと振りながらやってるバカは初めて見た

これで筋トレ歴10年とかだろ？
つーか、最近車の事故でむち打ちになったとか言ってるが、ずいぶんと首の動くむち打ちだな、おい

3年位前の動画で懸垂歴1年半とか言ってたから実際には5年くらいじゃね？
この人、自宅にも懸垂台あって毎日やってる言ってたけどな

カメラアングルのおかげで握り手まで顎が上がってるように見せかけてるが、腕の角度見れば全然浅いとわかる
ストロークは10cm前後だろうな
肩甲骨が上下して腕が少し曲がってる程度
これなら懸垂出来ない人でもやってるように思わせる事ができる映像のトリックだ

デブだけど内臓脂肪は少なそうな変な体格してるな

なかやまきんに君　増量期で80キロ台だけど
増量期は懸垂10回くらいしかできない言ってた記憶がある

>>339
無職のチビデブハゲやろおまえwwwwwwwwwwwwwwwwww

80キロで10回はさすがになんかの間違いじゃないか
加重して10回やってるとかの発言を勘違いしてるとか

>>361
キン消しみたいだな

>>364
先日、柔道の阿部選手と懸垂対決して22回くらいやってたで

これで懸垂できてるとか思えちゃう人って初心者でしょ

>>364
すまんなんか俺の勘違いだろうな
増量期で90キロ代とかガッツリ増やした時かな
意外に少ないなーと記憶したんだが

>>360
腕伸ばし切って広背筋から負荷抜けてるし、収縮全くさせられてないしな
腕と大円筋しか使ってない典型的な懸垂のNG例

>>369
このおじさんがダメなのは、出来ないなら出来ないなりに補助入れてフルレンジで可動させようとするのではなく
「懸垂できる俺すごいだろ？」という自慢が入ってる所
それはスクワットや他の種目でも同じで、重量自慢のための筋トレになってる
もちろんパワーリフター志望ならそれで良いのだがフィジークとかボディービルの大会目指してるのだから、筋肉つけるための正しいやり方でやらないとダメだろうとは思う
顔が良いから筋トレ素人の女子達からキャーキャー言われるわけで、それが楽しくてやってるのだろうけど

>>342
これ冒頭のパンイチデブ見た瞬間スワイプされるだろw
10日で1kg痩せてるなら順調な方だと思うがなぜ悩むのかも不明
ただ筋トレの内容はお粗末
ウエイトピン差し忘れたラットプルやっててワロタ
素人以下だな

タレントのボビー・オロゴン容疑者を不同意性交等容疑で逮捕　千葉県内の住宅で女性に性的暴行加えた疑い
6/14(日) 12:09

千葉県警は、タレントのボビー・オロゴン容疑者（60）を、不同意性交等容疑で逮捕したと発表しました。

ボビー容疑者は、2026年4月21日午後4時頃から午後6時頃までの間、千葉県内の住宅において、女性に性的暴行を加えた疑いがもたれています。

県警は14日、羽田空港第3ターミナルで、ボビー容疑者を逮捕したということで、午後1時から、逮捕容疑の詳細などについて発表する予定です。

フォーム矯正ダルいけど、我流でやると全身運動と言うか本来サブとか入らん部位に入ったりするからなぁ

ダイエット6ヶ月で
75→55キロに成功したんだが(身長172センチ)

平日はこんな感じで頑張ってる
朝 ジュース(ほうれん草、牛乳、バナナ、蜂蜜)
昼 鳥の胸肉、ゆで卵、ブロッコリー
夜 納豆ご飯、たまに明太子、たまに鯖缶

こんな生活をしてたんだが最近飽きてきた。
栄養面を考えて、入れ替え、追加があったら
教えて欲しい

ウォーキングは1日4キロ(通勤平日のみ)

あともう一つ、痩せたし健康診断の数値は劇的に
改善されたが、お腹がでてる
どんな運動がいいかアドバイス下さい。

お腹が出てるって脂肪で出てる感じ？
そこまで減らせば普通お腹でないと思うけど筋肉が全然なければその体重でも脂肪が結構残るんかね
ウエスト何センチ？
筋トレは興味ないの？
ガリッガリでも脂肪が減ればいい的な？

典型的なスキニーファットなんだろ
そもそも、ここが筋トレのスレだという事さえわかってないので頭がおかしい可能性もある

よう知らんが発達ガイジは毎日同じ飯でも飽きずに食べられるらしい
食事減らして代謝も落として、筋トレもせず歩くだけのダイエット
その行く先はスキニーファットからの激しいリバウンドと相場が決まってる
腹の贅肉が取れないのは誰もが共通して直面する問題
筋トレしていればバランス良く絞れる

172cmで55kgまで痩せたのに腹が出てるって事だけど、ここで筋トレの強度をハードにして飯しっかり食うように変えて行けばいい感じに仕上がるんじゃないの？
スクワット、ベンチプレス、懸垂の三つを軸にそれぞれ週あたり20set目標で頑張ろうぜ

夜は炭水化物少ないままでもいいが、朝昼は普通にカロリーあるもん食った方がいいと思う
カレー食おうが牛丼食おうがトレーニングしてるなら太る事はないし

浮き輪肉落としたいなら筋トレしなきゃダメだろw

あーすんません。
ここが筋トレのスレってのは理解してる。
これまで筋トレせずに食事とウォーキングだけ
やって、こうなったので、やっぱり筋トレだなと
思い、今回ここに書き込みました。
何かアドバイスいただければ幸いです。

>>381
体脂肪率がわからん以上
「何も答えられない」状態であることを
ご理解ください

>>381
ジム通ってパーソナル受けろ
それが一番

せっかく痩せたんだから、筋トレ始めて筋肉増やしてから絞ればよし
皮下脂肪は全身均等に落ちていくが腹だけ元々厚いから時間がかかるんだ

まずは自宅でできる自重のスクワットと腕立て伏せからだろうな
通販かスポーツ用品店とかでトレーニングチューブと5kgのダンベル買ってくるのもありだが
入会無料キャンペーンやってるパーソナル指導(別課金)ありのジムか、公営のジムに通うのもいい
少しずつ筋トレの習慣作っていけばそれでいい
3ヶ月くらい続ければ、たかが自重スクワット+腕立てだろうがちゃんと体は変わる

いつもは聞いてない理論ばっかり語るくせにアドバイス求められてもなんもいい答え出さずに嘲笑して終わらすとかほんとクズでわろた

柔道すれば長友を軽く投げ飛ばせる。
水泳でも余裕で長友を置き去りにできる
収入は負けるかもしれんが、財産は俺のほうが多いと思う。投資家なんで。
↑
最強のバカ

>>374
すんごい飢餓ダイエットしてもうたなぁ。脂肪を落とすのはイージー、筋肉を増やすのはスーパーハード
これを理解してない無知がやせてから筋肉つけろとかたまにいっとるけど、二度手間どころか期間でいえば５倍くらいに伸びるで
まぁ早くて３年、長くて５年を目標に65㎏まで体重じゃなくて脂肪率を下げながら増量できるといいくらいちゃうか

マックポテトとか菓子パンとかラーメンとか不幸を買うよな物だよな

>>374
毎日ジムいって筋トレがっつりやって171/54家の体重計で8%から15%以下維持したまま1年で66までふやせたよ
ほぼ脂肪乗らずに1ヶ月1キロ増えていった。65キロ手前から急に筋肉増えにくくなって最後はほとんど脂肪のみだったけど、きりよく1年で12キロ目標にしちゃってかまわず続けた
あるところまではガンガン筋肉つくぞ
ただその1年トイレ何回詰まらせたかわからんくらい1度に出るほど食った
ガリが始めるのではなく元デブの食欲だからできたと思う
基本米と皮とった胸肉と野菜でただ低脂質ダイエット食の量を増やした感じ
ジャンクなものはほぼ食ってない

ジャンク食わないのは当たり前として、食っても筋肉はデカくなるけどな
余計な脂肪が乗るのを込みで筋肉増やした方が楽
絞り方をマスターしてるのが前提だけど
外国人なんてみんなジャンク食って筋肉モリモリつけてんだし増量に関しては細かい事気にせずやればいいんだよ
その分、トレーニングボリューム上がるんだし

>>390
外国人の件はなんの根拠も無いおまえの妄想

20キロ痩せたの嘲笑するバカが多いけど
やり方は良くないとはいえ世の中の人が簡単に出来ることではないから
そんだけ痩せれたのはすごいと思うよ
その継続力を筋トレに向けて後はやるだけだから別に悪くはないよ

痩せた事を嘲笑してる人いる？
筋肉つけてまた痩せれば解決する問題
ゴールは近い

近くないよｗ筋肉をつけることの難しさをなめちゃあかん。374にこれから何が起こるかは簡単
筋肉を増やす＝接種カロリーがどうしても増えるので、スキニー状態になってる体だと鬼のリバウンドが始まる
仮に才能の塊で5年で10㎏筋肉を増やせたときには脂肪もセットで20㎏増えてる。そこからその20㎏を減らす
2回目のダイエットが始まるので、1回目のダイエットはなんだったの？という悲惨な現実にその時初めて気づく

ほんとにボディーメイクしてる人ならこんなの秒でわかるんやで。机上の空論じゃなくてしっかり実践せにゃ

才能の塊なのに筋肉10kg増の脂肪20kg増を5年？
どこが才能の塊なん？

ほらな、こういう奴が煽ってきてるのが現状なんよ
つまりは自分は5年やったけど全然上手くいってないって自己申告してるようなもんだもん

5年でもかなり甘い見積もりやで。55㎏なのに腹が出てるほどひどいところまでスキニーになってるなら
10㎏ふえたところでまだぜんぜんガリガリよ

で、どこが才能の塊なん？
これが才能の塊に見えるって自己紹介です。

増量であれば最初の1年で5kgは増えなきゃ食事か筋トレのどちらか、両方が間違っているかのどっちか
ナチュラルで才能なくてもそこそこ真面目にやれば5kgは普通に増える
ある程度育つと伸びは鈍化するけどね

筋トレやってねえならやり始め一年とかは伸びいいから頑張りゃ見違えるだろ

>>394
落ちた分の筋量を取り戻すのはそんなに難しくは無いけどな

>>394
本当にボディーメークしてるひとは違いますわw
デブの役作りでもしてるんすかね？w

>>394
脂肪をほとんどつけずに筋肉増やせる！エビデンスもある！やってるユーチューバー参考にしてる！っていってるけど本人はマック食っても維持余裕とかいいつう2ヶ月で7キロリバウンド
増量、筋肉増えてると言い訳
言ってることがめちゃくちゃで嫌われ者さん

質問主が意図しているのは「具体的にどんな筋トレをどのようにやるのが良いか？」じゃないですかね
早い遅いなんて今更言われても時間巻き戻せないのだから今からやるしかないじゃないですか
筋トレ初心者なら、まず自重のスクワット、膝つき腕立て伏せ、適度な重さのダンベル使った胸や腕、肩のトレーニング、チューブ使ったプル系トレーニング
もしくはジム(公営で十分)で主要なマシン(レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン)中心にやって他にサイドレイズとアームカールやれば良いと思う
頻度は最低でも週に1回、普通は2〜3回、毎回主要5種目(足・胸・腕・背・肩)限界重量の75%くらいを10回目標、3セット、インターバル1〜2分
異論あるならここに加筆してくれれば良いよ

マシンやダンベル・バーベル(フリーウエイト)の限界がよくわからない、という人は以下のサイトの計算機使って調べればいいと思う(自重系は使えない)
https://keisan.site/exec/user/169597196

いきなり1発の限界なんてチャレンジしたら怪我するんで、これくらいかな？という重量で何回出来たか記録して、それを入力
あとはトレーニングするごとに重量か回数どちらかを伸ばして行く(どちらも伸びるならまだ余力あり)

セットに入る前に50%くらい軽い重量で動きとポジションの確認
1セット目はできるだけ重くして5回できるくらい、2セット目から10回できるくらい
3セット目以降は時間あるなら10回できるくらいの重さを維持して回数が6回できなくなったら重量を下げるか、そこで終わりにする
時間無いなら3セット目は2セット目の重さの80%に落として動かなくなるまでやる(回数は自分の限界に合わせる)

これで筋力・筋量・持久力の三つを1回のトレーニングに集約できるんで

俺はデッド、懸垂、ディップスがメインだったな
今思えば腕立てとアブローラー追加するだろうな
正しくアブローラーが出来る体幹の使い方を早期に習得したい
バーベルスクワットのフォームがいくらやってもしっくりこないからデッドやってただけだから普通はスクワットでいいと思う
あとは継続出来るトレ、やりたい強くなりたいと思う筋肉やトレ見つけるとか

スクワットよりランジ、とくにバックランジの方が膝の負担小さいのと、後にブルガリアンに移行する時の体幹も鍛えられて良いよ
アブローラは要らないかな
基本的な体幹は腕立て伏せとランジで鍛えられるし、懸垂やってれば自動的に腹筋も鍛えられるし

手っ取り早く体幹チェックしたい人は、目を閉じて片足を上げてで1分以上動かずにいれるかどうかやってみるといいよ
これ鳶職向けの体幹チェック方法なんだけど、20代は3分くらい出来るのが理想らしい
初心者は30秒できるかどうかじゃない？僕はまだ2分できない

ベンチプレスはベンチプレスに特化したトレーニングになりがちだから、
ダンベルプレスやケーブルフライの方が胸は鍛えられると思う
とくにインクラインが重要だね
大胸筋の作り的に上部狙いのみにフォーカスした方がいい形に成長する
腕立て伏せは20回以上できるようになったら荷重ではなくダンベルプレスにした方がいいと思うけど
腕立て伏せじゃないとインナーマッスルまで鍛えられないから、そのためにアブローラやるのはアリ

腕立、懸垂、スクワットだよな
タイパ考えるとこの三つはおさえたい

足が太くなるのが嫌だとか言ってスクワット敬遠してる人いるけど
自体重と同じ重さまでの荷重では何やっても太くなんかならないから
そして足の筋肉が増えると代謝も上がるし、階段登っても息切れしにくくなるし良い事づくめ

>>405
懸垂ディップスやってるのに腕立てもやればよかったってなんでなん？
自分も同じようなメニューではあるけど逆に腕立て外そうかなと思ったりもしてるんよな
アブローラーとディップスで三等筋が痛くて軽減するためにって感じだけど、追加したほうが良かったはなぜなんだろ？

タイパ求めるなら自重よりジムでBIG3やるのが1番効果高い。懸垂足せばなおよし。

ディップスは肩を痛めるから非推奨だよ
胸鍛えるなら腕立て伏せで十分
同時に三角筋前部、上腕三頭筋、腹筋、インナーマッスルとまとめて鍛えられる定番中の定番
器具不要、場所不問でできるし、手幅や角度で効かせ方や強度も変えられる

>>410
ミリタリープレスも加えたい所
BIG3+懸垂+ミリタリープレス
これで全身全部できるね
一日でやろうとするとパワーラック占拠するからジムでは難しい

>>400
マッスルメモリーと初心者ボーナス区間だしな

筋量増やしたいなら、とにかくボリュームなんよ
細かい部分言えばキリがないのだけど、ボリュームさえ増えていけば筋肉も増える事になってる
で、トレ時間が同じでボリューム増やしたいなら重量上げていかないといかんのよ
重量上げるには筋力上げなきゃいかんのだけど、筋力上げるメニューじゃボリューム稼げんのよ
このジレンマの中、どうやってボリューム増やしていくかっていうゲームを楽しんでるつもり

>>411
めちゃタイムリーにそれで苦労してるわｗアーチャー腕立てまで仕上げてどうにでもなる派だったけどやっぱディップスはいる
90度腕立てをする段階になると、自重をボトムから三頭筋で垂直に持ち上げないといけないので
ぜんぜんパワー不足になって上がらん。運動レベルが上がると妥協してた部分をどうせやる羽目になるな

何を目指すかによってトレーニング種目選ぶのは自由なのだけど、ここで質問者が聞いてるのはボディメイクのための筋トレなのだからディップスの優先度は低いと思う

まず90度腕立てがわからん

ジムはタイパ命だからbig3をベンチとその日の調子でデッド、スクワットの何れかと懸垂とたまにディップスしかやってないわ…
もっと時間あれば肩と腕鍛えたいんだけど

>>409
腕立ては基礎は大事だと思ったから最初はやるべきだったなあと、ベンチは全くやってないから、回数こなす種目もあったほうが良かったかなとかそんな感じ
ディップスは好きだからなのとよく空いてるから
よくやる

自重トレーニング
ブルガリアンスクワット、腕立て伏せ、懸垂(あれば)

ジムトレーニング
BIG3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)

ベースはこれが最強でしょ
これにみんなが挙げた何個かを追加したりすればいい

>>374
体重を70kgまで増量しつつ体脂肪を15%以下にしろ
これを達成するにはかなりの筋肉が必要

体重だけ落とすのは簡単。ただ絶食するだけ。

格安ジムだとBIGスリーなんて器具ないから
レッグプレス
ラットプルダウン
チェストプレス

これで良い。
BIGスリーよりフォーム難しく無いし怪我リスクも低い。強度調整も簡単
普通にセット数こなせばモリモリ筋肥大するぞ
もちろん自重も組み合わせていけばインナーマッスルにも効いてバランスが良くなる

>>417
けっこう有名な運動やで　https://tmpfiles.org/dl/wCwAU7F1lUyh/2026.6.14.mp4
要は倒立しながら腕立てだけど自分はディップスさぼりすぎて見ての通り上まで上がらん。三頭を鍛えなおし

>>421
自分が69㎏の13％で近いけど55㎏のスキニー体型からここまで持ってくるのまじで5年じゃ終わらんと思うわ
筋肉増やしたくて食いまくれば脂肪が激増するし、痩せながら筋肉つけようとしたら筋肉が全然育たないしで調整がだるすぎる
やせてから筋トレしろは愚策としかいえん

何にせよ限界までやらんといかんよ
10回ギリギリできる重さを3セットだから
10回やって1分後にまた10回できちゃうなら1セット目の負荷が足りない
負荷設定変えないなら10→9→7みたいに落ちて行かないと、ちゃんと効いてない
3セット目が7以下になりそうなら少し負荷落として10〜12回目指す方がトレーニングの質は上がる
こういう細かい調整はマシンの方がやりやすい

最速で筋肉つけたいと考えるならギリギリまでやりたくなるけどやりすぎて炎症で痛めてやれなくなると一気に失速するから考えものなんよ
ただ限界までやれば良いならモチベは枯れることなくいくらでもできるんだが普通に怪我するから微妙
一般トレーニーならなおさら

限界まで追い込んで故障するやつってほどほどで故障せずやったほうが良いと思うんだけど、故障込みの方が成果高いと考えてるのかな

限界まで追い込んでも故障しない回数が7〜12回なんだけどね
故障する原因は重量で無理してフォームが悪くなって云々、という感じ
重量×回数が同じになる範囲で重量落としてフォーム重視にするのもありだけど

>>120
80から68
筋トレ未経験で50を10回を2セット
位でもう後半ぶるぶる……

故障がどうのより、限界までやると関節とか回復が遅れて結果的に次回トレのパフォーマンスが落ちたりする
自分の回復力に合った頻度とボリュームを見極めるのが肝

>>423
すげーな。口だけおじさんしかいないと思ってたが

>>429
オーバートレーニングは逆にトレーニングの質とボリュームを低下させるからね
人間の体はRPGのキャラのステータスみたいに無限に強化できない

いつも思うんだけどここってダイエット板だよな？

ダイエット板でしかイキれないんだよ🔄
のループを100万回見た

その90度腕立てとやらはどこに効くの？
普通に足上げ加重腕立ての方がいいんちゃうの

>>342
アシスト入れてるっすね
バカしか騙せませんよ（笑）

>>430
どんなトレ理論を信仰してもいいが、結局自分の理想の体になって他人に見せられるのかってゴールしかないからなぁ

>>434
英名が長いんよこれ。ナインティーディグリーハンドスタンドで検索すると吉
自重の完成形の1つで35㎏のダンベルショルダープレスを倒立しながらやってるのと同じやろか
前鋸筋をはじめプレスじゃ使わないところまで全部強化するのでメロン肩を作ってる人でも全然できない種目の１つでもある

>>423
ディップスは関係ない

フォームが正しいつもりでも
こっそり筋肉がサボって腱や関節に負担をかけても痛めてしまうらしい

これの対策は痛みを感じたら引き下がることだと思ってる

https://ibb.co/ZpQRLwm1
逆三角形の良い体

筋トレしなくても痩せられるし、筋トレするとダイエットの減量が鈍くなる、まであるのだけど
筋トレした方が遠回りでも理想の体へ確実に進んで行けると思う
それに運動習慣つけると体の調子もいいし、体力が増すし

筋トレするようになってから性欲が増して仕方ないんだが

筋トレ自体は苦じゃないけど追い込みすぎると翌日だるくて色んなものに差し支えるからどこでストップかけるかの判断が難しいわ
疲れれば疲れるほどまだ行けるって錯覚しちゃうんよな

中年以降は仕事と家庭と付き合いとかで忙しくてジムに通う時間もないし、まず運動する気が起きないのだが
2年位前に医者から「このまま痩せないと死にますよ」と強めに言われてダイエット開始
チャッピーに聞いたりして知識を身につけ、まずは自宅でできる事色々やっていたけど嫁から「バタバタうるさい」とクレーム
ただ運動して汗をかく事の気持ちよさが少し沸いたんで某格安24hジムに入会して帰宅途中に軽く筋トレするようになったらハマってしまい
どうせやるなら、と本格的なスポーツジムに乗り換え今に至ってる
最初の頃は有酸素ばっかりやっていたけど次第にウエイトトレーニングも増やし、今じゃベンチプレス90kg上げられるに至ってる
まわりに若い人達がいて熱くトレーニングについて語ってる様見てると青春だなーと感じたりするよ

>>440
だって体重しか見てない人ばっか
脂肪減ってんなら、体重増えてもいい
筋肉減ってんなら、体重減っても意味ないよね

ダイエット中の筋トレでは筋肉を増やすのではなく、筋肉を減らさないという守りの筋トレになるもの
それには筋力は気合いと根性で残していかないとね
1発MAXなんてやると怪我するだけなので、5回ギリギリできる重さをなるべく落とさず、回数も減らさないよう頑張る、に尽きると思う
それでも痩せていくごとに4回、3回と減って行ってしまうのだけど、そうならないためには週頻度を2-3回は確保したい
週1だとみるみる筋力が落ちていくのがわかるから

筋肉は72時間でほぼ回復するが神経系は数分で回復するそうだ
高重量だと5分くらいインターバル作るけどそれで神経系は回復、ただし筋肉へのダメージは残ってるという状態
一発でオールアウトするようなボリュームだとこういうトレーニングできないからRPE8くらい意識してやる、つまり限界まで追い込まない
そうやって筋力を維持、向上させていく
毎日やると筋肉へのダメージが残ったままになるのでせめて48時間は空ける、つまり中1日で回し、週の最後に72時間の完全回復を挟む
これが理想
筋肥大はまた別で完全回復待ってから次のトレーニングに入る方が良いが間が空きすぎると筋肉が減って行く
こちらも最低週1回はやらないとダメ、でも週4以上はやりすぎ(同一部位・種目の話)

目標次第じゃないの
俺の目標は格闘家や短距離走中距離走選手みたいなスポーツマン身体の維持だから
筋力的には追い込まないね　筋肥大は二の次　
軽量ハイレップで週5以上　て感じ
パッと見で胸板厚く逆三角形のアスリート身体ならおk

筋力は体型あまり関係ないよ
小柄な柔道家が大柄な人を投げ飛ばすの含めてテクニック、スキルだから
華奢に見える福山雅治でさえベンチプレス100kg挙げてるし
体型維持するためにも筋力トレーニングはマストだと思ってる

一つの筋肉から力を出そうとしても出力が弱い
でも、足から地面に力を伝え得る反作用と全ての筋肉を連動して一点に集める筋肉への集中を高める事で拳一発の重さが全然変わってくる
中国拳法では気と言ったりするのだけど
こういう全身を全て使う連動性のある運動を練習する方がいいね
アームカールやサイドレイズは所詮見せるための筋肉しか鍛えられない

例え話がよく分からんがそもそも100キロ程度なら服脱がずにわかるレベルのムキムキは無理だろ

100kg挙げられる人は1万人に1人くらいだった気がするが
挙上重量と筋肉量には相関あれど、筋肉量に影響するのはあくまでもトレーニングボリュームだから
そりゃ200kgくらいでトレーニングしてるリフターなら筋肉量も比例してデカいが
普通は80kgくらいでトレーニングしても十分ムキムキになれるよ

そもそもベンチをやろうと思う人が相当少ないから1万人に1人ってのは競技人口が少ないだけでしょ
基本的にジムに通ってなきゃできないしその中でも少数の興味ある人しかベンチなんてやらんから

みんな低温調理器具持ってる？
買ったとしてちゃんと使うかどうなんだろう