筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

IDコロコロマンかおまえ
お前が散歩の対比として俺なら散歩せずに150キロのスクワットするって言い出したんだろ
それなら心肺機能も鍛えられるって

コロナの頃にベンチや可変ダンベル、懸垂台は購入したけど、もっと高重量扱いたくなったしマシンやケーブルもやりたいからジムに通うようになった
最初は市営ジムだったけど仕事帰りだと学生が多くて24hジムにした
朝軽くトレッドミルで汗流してから仕事に行けるし、いい体の人のトレーニングを生で見れるってだけでも会費の元とれてると思う
宅トレもやってるけど、それはジムで物足りない時の補習みたいな感じだね
あと懸垂は毎日やってる
起きて一発、朝飯食べて一発、帰宅して一発、風呂入って一発、寝る前に一発って感じ
部屋の入り口にあるからくぐり抜けるついでに懸垂してる
アメリカの海軍とかそんな感じで鍛えてるって聞いて
PC作業で肩こったときとかデッドハング1分くらいやってると気持ちいいし

IDコロコロしながら5chで目立ってる相手に絡むのが日課になってる古参「エロ袋」>>17
↓
222 病弱名無しさん sage 06/08(月) 19:11:53.29 ID:kDxtcEsi0
連続匿名掲示板小説『環の底』

第1章　虚無の底

佐藤慎一、50歳。

窓の外に広がる灰色の空と同じように、彼の人生も色を失っていた。
かつてはシステムエンジニアとしてそこそこの給料をもらい、毎日コードと向き合っていた。几帳面で繊細すぎる性格が災いして、プロジェクトの失敗を一身に背負い込み、精神を病んだ。退職から一年。部屋の隅に積まれた段ボール箱は、いつまでも開かれることなく埃を被っている。

朝起きても、特に何もしたくない。

歯を磨き、適当にインスタントラーメンを食べ、ブラウン管テレビの音をぼんやり聞く。わずかな貯金でどうにか生きているが、それは「生きている」と呼べるものではなかった。夢も希望も愛も、とうに枯れ果てていた。

ただ一つだけ、胸の奥底に燻り続けているものがあった。

芦田菜々美、23歳。

以前の職場で、時折会話を交わした後輩だ。小柄で清楚、読書家で穏やかな笑顔の彼女。退職後も、時々心配してメッセージをくれる。

「佐藤さん、元気にしてますか？」

慎一は返信しながら、いつも同じ妄想に囚われていた。

彼女の白い尻を両手で割り開き、淡いピンク色の小さな穴に舌を這わせる。
そこはきっと、温かく、少し苦く、芳醇な臭いがするはずだ。綺麗な幻想などではない。ただの、聖女の穢れと温もりがあるはずだ。

その想像だけが、彼の唯一の生の証だった。

他のすべてを失った男にとって、それは惨めで、卑しく、救いようのない執着だった。
それでも毎夜、布団の中でその光景を思い浮かべなければ、朝を迎える気力すら湧いてこなかった。

「俺の人生の意味は、あそこを舐めることだけだ」

慎一は独り言を呟き、天井を見つめた。
虚無の底で、ただ静かに、ひとつの欲望だけを生きる糧にしていた。

>>56
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/222

IDコロコロ指摘されるとすぐ消えるの笑う
150キロスクワットマンと別人設定で話してたつもりだったんだなコイツ

最初は自重、そのうちプッシュアップバーや5kgくらいのダンベルとかトレーニングチューブ買って
邪魔になるかもしれないと思いつつチンニングスタンド購入して、できもしない懸垂頑張ってトレーニングベンチも買ってみたけど
プッシュアップバーは部屋の片隅に、チューブはどこかに消え、チンニングスタンドはハンガーラックになり
トレーニングベンチは本当にただのベンチになった
ジムの方が環境が良いからね
チンニングはアシストあるし、プッシュアップよりチェストプレスの方が限界まで押せるし、
ハックスクワットマシンとか45度レッグプレスとか家に置けるわけもないし
ダンベルはテレビ見ながらとかでも出来るから目に付くとこに置いてるけどね

自宅だとプル系がどうしても満足いく環境にならない
懸垂だけでなくラットプルダウン、シーテッドロー、プーリーロー、Tバーローとかやらないと背中全体鍛えられない
プラットフォームあれば床引きデッドリフトだって出来るしトレーニングの幅が広がるのは大事

負荷調整が楽ってのもあるんだよね
マシンならウエイトピン差し替えるだけだし、ダンベルやケトルベルの種類も多いし
あとは、仮に潰れたり怪我した時も誰かいるという安心感は大きいね
難点はやりたいマシンが空いてない時があったり、都度器具を拭いたりしないといけない事くらいかな
拭かずにやってる奴も見るけど

自分が理想とする体型の人のやってるトレーニングを観察して自分にフィードバックするのは大切
動画だと微妙にわからない細かい部分も見れるし、フォームに限らずウォームアップやメニューの組み方とか含めて参考になりまくる
本当はお金払ってパーソナルレッスン受けた方がいいんだけど、他の人のレッスンを盗み見して参考にさせてもらってる

なっげえ

絶食が続くとケトン体が増えます。

すると脳がケトン体を利用するため、体は筋肉を分解して糖を作る量を減らします。

これをタンパク質節約作用（protein sparing effect）と呼びます。

ジムで筋トレすればいい

筋肉要らないからとにかく体重減らしたいなら糖質制限して散歩してればいいと思う

筋トレしながらダイエットしている人が有酸素運動をしてはいけない、という強い根拠はない。

■ AMPKとmTORの対立
確かに細胞レベルでは相互作用があるが、実際の人間では中程度の有酸素運動で筋肥大が大きく阻害されることは示されていない。
筋トレと有酸素運動を組み合わせても筋力・筋肥大は十分に向上することが多い。

■ エネルギー不足による筋分解
問題は有酸素運動そのものではなく、過度なカロリー不足やタンパク質不足。
十分なタンパク質摂取と筋トレを行えば、有酸素運動を取り入れても筋肉は維持可能。

■ 神経系疲労による筋トレの質低下
長時間・高強度の有酸素運動なら影響することはあるが、ウォーキングや軽いサイクリング程度では影響は限定的。
むしろ心肺機能向上によりトレー

むしろ心肺機能向上によりトレーニング全体の回復力が改善する場合もある。

■ 制約エネルギー消費モデル
総消費カロリーが無限に増えるわけではないという理論だが、有酸素運動で消費エネルギーが全く増えないことを意味しない。
ダイエット中の体脂肪減少に有酸素運動が有効であることは多くの研究で確認されている。

■ 実際の研究結果
メタ解析では、筋トレ＋有酸素運動は筋トレ単独と比べて筋肥大がわずかに小さくなる可能性はあるが、その差は小さい。
一方で体脂肪減少、心肺機能、血糖改善、健康寿命などの面では有酸素運動の利益が大きい

■ 結論
「ダイエット中は有酸素運動をしてはいけない」は誤り。
問題なのは長時間・高強度の有酸素運動のやり過ぎであり、ウォーキングや軽いサイクリングを適度に取り入れることは、脂肪減少と健康維持の両面で有益である。

「有酸素運動をすると代謝が下がり、筋肉が優先的に削られるからやるな」という主張は極端であり、現在の研究結果とは一致しない。

■ 「代謝の強制引き下げ」で総消費カロリーが増えない？
確かに長期間の大幅なカロリー制限では、基礎代謝やNEAT（無意識の活動量）が低下することがある。
しかし、
「ウォーキング300kcalしたらNEATが300kcal減って相殺される」　「総消費カロリーが全く増えない」
というのは誇張。

実際の研究では、有酸素運動による消費カロリーの一部は代償されるが、通常は全て相殺されるわけではない。
そのため、有酸素運動を追加すれば総消費カロリーは増えることが多く、体脂肪減少にも効果がある。

■ リバウンドが確定する？

リバウンドの主な原因は、
・過度な食事制限
・減量後に元の生活へ戻ること

であり、有酸素運動そのものではない。
むしろ運動習慣がある人の方が体重維持に成功しやすいことが知られている。

■ 有酸素運動で筋肉が優先的に削られる？

筋肉が減る主な原因は、
・タンパク質不足
・筋トレ不足
・極端なカロリー不足

ウォーキングや軽いサイクリング程度で筋肉が優先的に削られるわけではない。
実際、多くの研究で、
「筋トレ＋十分なタンパク質＋適度な有酸素運動」
の組み合わせは筋肉を維持しながら脂肪を減らす方法として推奨されている。

■ 長距離ランナーが筋肉質でないのはなぜ？

トップレベルの持久系アスリートは競技特性上、体重を軽くする方向に適応している。
しかしこれは、
毎日何時間も高強度で走る競技者の話であり、一般人のウォーキングや30～60分の有酸素運動とは全く別問題。

■ 実際のエビデンス

メタ解析では、
・筋トレ＋有酸素運動
・筋トレ単独
を比較しても、適度な有酸素運動による筋肥大への悪影響は小さい。

一方で、
・体脂肪減少
・心肺機能向上
・血糖改善
・心血管疾患リスク低下
などのメリットは一貫して確認されている。

>>67
それはカロリーが足りている人の話
アンダーカロリーのダイエット中に行えばエネルギー不足を補うために高確率で筋肉の分解が加速し体が省エネ化して痩せにくくなる
目的が『脂肪だけを落とすダイエット』ならやるメリットよりデメリットの方が圧倒的に大きい

理論上タンパク質を増やして筋トレの強度を保てば維持できるのは事実
でもそれは回復力や意志力が無限にある場合
実際の人間がアンダーカロリーの中で有酸素を増やすと疲労で筋トレの強度が落ち摂ったタンパク質はエネルギーとして燃やされ猛烈な食欲で最後は自滅する
わざわざそんな『薄氷を踏むような難易度の高いルート』を選んで有酸素をするくらいなら食事管理と筋トレだけに集中して確実に筋肉を残す方が遥かに賢くイージーだ

確かに有酸素で消費がゼロになるわけじゃないし脂肪が落ちるというデータもある
でもそれは『効率』と『リスク』の話を無視している
食事管理と筋トレを徹底している人にとって有酸素運動で得られるわずかな消費カロリーの純増分は引き換えにする『筋肉の分解リスク』『筋トレの強度低下』『激しい食欲のバグ』というデメリットに対してあまりにも小さすぎる
つまり、効果があるかないかではなく『得られるリターンに対して支払うリスクが大きすぎるから絶対にやるな』と言っているんだ
わざわざ一番燃費の悪いハイリスク・ローリターンのギャンブルに手を出す必要はないね

>>69
長期的な健康寿命や心肺機能、血糖値の改善のために有酸素運動が素晴らしいのは事実だし、誰もが認める事
でも、ここでは『期間限定のダイエット（減量フェーズ）』の話をしているんだ
貴重なエネルギーが枯渇している減量期間中に健康や心肺機能まで同時に欲張って有酸素を足すと、1番の目的である『筋肉を維持して脂肪だけを落とす』ためのリソースが分散して共倒れしてしまう
だから『減量期間中は有酸素を”絶対にやらない（ゼロにする）”ことで筋肉の維持と脂肪燃焼だけに100%集中し脂肪が落ちきった後の維持期・増量期に健康や心肺機能のために有酸素運動を再開する』
これが科学的にも実戦的にも最も合理的で賢いアプローチだ

>>71
最終的に元の生活に戻れば誰でもリバウンドする、当たり前の話
問題なのは『有酸素運動を追加することで元の生活に戻ったときにより激しく太る体質（省エネモード）が完成し脳が強制的にドカ食いをさせる仕組みが作られる』ということ
つまり有酸素運動はリバウンドの『結果』ではなくリバウンドを引き起こす『原因（引き金）』になってしまうという事
筋肉を維持して安全に痩せたい減量期間中は有酸素運動に頼るべきではない

科学的にとか言ってるけど絶対ソースないんだろうな
枕詞みたいに使ってるだけだもんな

>>72
そんなリターン（消費カロリー）が極めて少なくて時間ばかりかかり少しでもバランスを崩せば筋トレの質低下や筋肉減少のリスクを伴う、タイパもコスパも最悪な手段をなぜわざわざ選ぶのか？
1日30分歩いて50kcalの純増を狙うくらいなら食事をあと一口我慢するかその時間を睡眠と筋トレの疲労回復に充てた方が遥かに確実かつイージーに筋肉を維持してバキバキに痩せられる
効果があるかないかではなく『手段として圧倒的にスマートじゃないからやる必要は絶対にない』ということだよ

>>74
科学的には正しいかどうか含め、その上で私は実戦の観点から『絶対にやるな』と言いたい
それは効果の有無ではなく『引き算の戦略』の話
カロリー制限という状態においてわざわざ時間と疲労のリスクを払って有酸素運動をしなくても食事の微調整と筋トレだけで同じ脂肪燃焼と健康効果は十分に得られる
それならリソースは食事と筋トレだけに100%集中させられる
これが現実の忙しい生活の中で最も確実かつスマートにバキバキの体を作るための方法

150キロのスクワットの方が散歩よりも優れてるなんていう
この返しをしてる時点で理論なんてどうでもよくてただレスバに勝ちたくて必死なのがよくわかる
頭が普通じゃないのもよくわかるよ

>>78
『科学的』という言葉を枕詞にしたつもりはない
ハーマン・ポンツァーの『制約エネルギー消費モデル（2021）』もウィルソンらの『コンカレントトレーニングに関するメタ分析（2012）』もすべて査読済みの世界的な学術論文のデータに基づいた話
科学の世界では『実験室の理論値』と『実際の人間がダイエットという極限状態で起こす生理反応』は別物として扱うのが常識では？
データの上で有酸素運動が健康に良いのは知っている
でも『筋肉を1gも落とさずに最短で脂肪だけを削る』というボディメイクにおいて、わざわざ相殺リスクや分解リスクのある有酸素運動のカードを切る必要は一切ない
これはエビデンスを現実のライフスタイルに落とし込んだ結論

>>81
150キロのスクワットの方が散歩より優れている、なんて一言も言っていない
私が言っているのは一貫して『食事制限中の限られたエネルギー環境下では散歩のような消費カロリーが少ない運動であっても、そのために時間や疲労のリソースを割くくらいなら食事の微調整と通常の筋トレに集中した方が筋肉を維持して痩せるという目的に対して圧倒的に効率が良い（タイパ・コスパが高い）』という戦略の話
論理的な反論ではなく極端な例え話や人格否定に論点がすり替わってしまっているのは残念
科学的なアプローチとして有酸素運動にメリットがあるのは確かだし、熱心に取り組んでる人をリスペクトしている
ただ、実戦のボディメイクにおける『引き算の戦略』として私は有酸素をやらない
スタンスが違うんだよ

全てを読んだ俺が判定してやる

判定！長文マンの負け！！これはこのスレ民の総意です
島流しの刑です

読解力がないことをわざわざ自己申告してくれてありがとう

ダイエットは運動3食事7だな
腕太くても腹出てたらクソダサいデブだし

>>86
運動量多いならそれだね
運動しないなら食事制限が10割

中年だから余計太りやすいから運動した24時間以内は1500キロカロリーくらいまでしない日は1000キロカロリーくらいまで
酒は週1　
これで完全しぼれるわ
ボクサー並に

将来のリバウンドに向けた準備してるだけにしか見えないw

>>75
それは有酸素運動のデメリットを過大評価している。

アンダーカロリーでも、十分なタンパク質摂取と筋トレを行えば、有酸素運動で筋肉が大幅に失われるという証拠はない。

実際には「筋トレ＋有酸素」の方が体脂肪減少に有効で、筋肉減少も小さいことが多くの研究で示されている。

また、有酸素運動による心肺機能向上や健康効果は無視できない。

「絶対にやるな」ではなく、「やり過ぎるな」が科学的に正しい。

>>76
「減量中は有酸素をゼロにするのが最適」という根拠はない。

多くの研究では、適度な有酸素運動を併用しても、十分なタンパク質摂取と筋トレがあれば筋肉は概ね維持できる。

むしろ有酸素運動は追加のエネルギー消費を生み、脂肪減少を助ける。

問題なのは有酸素運動そのものではなく、やり過ぎや過度なカロリー不足。

「減量中は有酸素ゼロが科学的に最適」ではなく、「目的や体力に応じて適量を調整する」が現在のエビデンスに近い。

>>77
その主張を裏付ける科学的証拠はない。

有酸素運動が「省エネ体質」を作ってリバウンドの原因になるのではなく、リバウンドの主因は過度な食事制限と減量後の生活習慣の悪化。
むしろ研究では、運動習慣がある人の方が減量後の体重維持に成功しやすいことが示されている。
有酸素運動はリバウンドの原因ではなく、適切に行えば体重維持を助ける要素の一つ。

>>79
前提がおかしい。
有酸素運動の価値は「50kcal消費」だけではない。

実際には活動量の維持、心肺機能向上、血糖改善、食欲コントロール、回復促進などの効果もある。
また、適度なウォーキング程度で筋トレの質や筋量が大きく低下するという証拠は全くない。
「食事制限だけの方が効率的な人」もいるが、それは「有酸素運動は絶対不要」の根拠にはならない。
科学的には、有酸素運動はハイリスク・ローリターンではなく、低リスクで複数のメリットがある手段と考えられている。

>>80
「自分はそうする」が正しいのであって、「絶対にやるな」にはならない。

食事管理と筋トレだけで成功する人もいるが、有酸素運動を取り入れた方が空腹管理や脂肪減少が楽になる人もいる。
また、筋トレだけで有酸素運動と同等の心肺機能向上効果を得るのは難しい。

>>82
その論文を引用しても、「減量中の有酸素運動は絶対に不要」という結論にはならない。

ポンツァーの制約エネルギー消費モデルは「運動しても消費カロリーが増えない」とは述べておらず、代償が起きても総消費エネルギーは通常増加する。
また、Wilsonらのメタ解析でも、有酸素運動による筋肥大への悪影響は主に高頻度・高容量の場合で、適度な有酸素運動まで否定していない。
さらに「筋肉を1gも落とさずに脂肪だけ落とす」は現実には非常に難しく、ボディメイクの現場でも有酸素運動を活用して成功している選手は多数いる。

つまり、論文が示しているのは「やり過ぎに注意」であって、「減量中の有酸素運動は一切不要」ではない。

>>90
『やり過ぎるな』っていう当たり前の一般論しか言えなくなっちゃったんだね
データで完敗した後の軌道修正、お見事
有酸素のメリット（健康効果）なんて最初から誰も否定してない
論点をすり替えないように

>>91
『目的や体力に応じて調整する』っていう、誰でも知ってる教科書の結論をドヤ顔で語られても困るよ
私は『自分の減量戦略として有酸素ゼロを選ぶ』と言ったんだけどね

>>92
『証拠はない』って単にあなたが論文を読んでないだけ
カロリー制限に有酸素運動を足すと体が飢餓に備えて基礎代謝を過剰に引き下げ食事を戻した瞬間に猛烈に脂肪を溜め込む現象（ファット・オーバーシュート）は、
Dulloo（デュルー）博士らの論文（2015年・Obesity Reviews）や、有名な「The Biggest Loser（テレビ番組の減量追跡研究）」の論文（Fothergillら、2016年・Obesity）で完全に実証されている
あなたの言う『運動習慣』は維持期（まともなカロリーを食べている時）の話
『減量中のアンダーカロリー下での有酸素運動』が代謝をバグらせてリバウンド体質を作るというのは生理学の基本

>>93
適度なウォーキングが素晴らしいのは事実
でも、私が言っていたのは『減量スタイル』の話
最初から個人の選択の話をしていたのでは？
やはり筋トレをしながらダイエット中は有酸素運動はやらない方がいい

有酸素運動も筋トレも生涯にわたって継続するなら健康に体型維持ができるけど
ダイエットというイベントで終えてしまうと有酸素運動の方はリバウンドしやすくなり、
運動習慣により均衡がとれていたカロリーバランスが崩れるって事でしょ

これ長文マンの完敗だろ
こんだけ圧倒的に論破されてるのに見てて見苦しいわ

ワイの筋トレ（＋有酸素運動）しながらダイエットは、健康のための生活習慣でしかない。
アンダーカロリー中のホメオスタシスで代謝が落ちるのは、有酸素運動も筋トレも両方に当てはまる。
じゃあどうすればいいのかと言うと、ダイエット完了後も続ける生活習慣として、筋トレ有酸素運動を取り入れるのが最強。

>>101
全部一人でやってるおままごとだから勝ちも負けもないぞ

>>102
それが正解
いろんな引き出しを持ってる方が強い
食事と筋トレと有酸素、モチベや怪我や天候などでどれかがやれない状況になっても他で補い合え継続し続けることができる
どれかに特化するのではなく全てを8割で満遍なく無理なくこなせば一番無理せず結果が出せる

女で話に混ざり難いけどダイエット目的だと週3回1回40分くらいの有酸素運動も入ってるサーキットトレーニングが自分には効果あったよ
筋肉がある程度ついてからは本当にダイエットが楽だった
今は適正値内の維持が目的だから週3回だとちょっと体脂肪率下がり過ぎる気がするけど

今こんな感じ
https://i.imgur.com/KISmgEh.jpeg

>>105
女で体脂肪率18.4とはハリキリ過ぎたな
是非ブリブリのケツになってくれ女はケツだ

筋トレしながら取り組む有酸素運動は20分くらいなら筋肉の分解に作用する前で留めて、脂質代謝の美味しいところだけいただいて、尚且つ疲労回復促せるから良いね
ただ、ハードな筋トレしてるなら、その20分を休息に割り当てるのも正解
そこそこの筋トレ＋適度な有酸素運動は一般人にとってベストチョイスなのでは？
有酸素運動のやり過ぎの基準は人にもよるけど筋トレしてる場合、連続45分以上はマイナスに作用するから辞めた方がいいね
朝空腹時に散歩して、夕方筋トレからの軽い有酸素運動なら最高かも

有酸素運動は10分ずつ6回も30分ずつ2回も脂肪燃焼効果は同じ
小分けするほどストレスホルモン分泌が減り食欲への影響が少ない
連続1時間超える過度の有酸素運動はカタボリック優位になる
一時的に痩せても基礎代謝を押し下げてしまうから、有酸素運動の習慣を辞めるとリバウンドする
辞めなければ問題なし

このスレでは何故かサーキットトレーニングや高強度インターバルトレーニング、エアロビクスについてあまり語られないけど、筋トレと相性が良いのはウォーキングよりもそっちだろう
時短にもなるしメンテナンスもしやすい
サーキットは筋トレ系YouTuberも頻繁に紹介してる
自宅で短時間に筋肉と持久力と心肺機能鍛えられる

前はノルウェー式4x４とかやってたけど今はもう適当だな
別に選手じゃないし
有酸素になってるかも不明な10−15分の軽いエクササイズを毎回トレーニングの絞めにやる
種目や強度は気分で適当　パンチキックの練習とかもやる
ただ気持ちよく続けられること優先となった

散歩の良さってトレーニングとして意識せずとも出来るし何にでも付属できるハードルの低さが最大のメリットだろう
ちょっと大きな公園の木陰道を歩いたり川の側道の桜並木をリラックスして気持ちよく歩いてるだけでいいし、普段はチャリや電車を使う一駅分歩くとかショッピングモールを買い物してるだけで結構歩けたりする
心もリラックスして健康になり全人類がやった方がいいまである

運動不足の人は積極的に歩かないとダメだよ
筋トレの有無関係なく

>>110
散歩の魅力はまさにそこだよね
自分はそこにファーマーズウォーク、スーツケースウォークを混ぜるけど、敷居の低さが魅力

>>111
生活活動強度は必要だね
事務職だから動かなくて1時間筋トレしてても消費カロリーは不足気味、強くはないけどそれなりな食事制限ではメンテナンスカロリー上近辺で増えも痩せもせずウロウロしてる

>>110
疲弊した神経系の回復やリフレッシュ効果もある

膝つき腕立て伏せ合計35回したわ
あとチューブロー
エアロビクスの中でスクワットとヒップヒンジした
ヒップリフトもした
腹筋はもも上げしたからいいことにする

素晴らしいね。

何日続くかね

パーソナル週2で飯も節制したお陰か
12キロ3ヶ月でおちた
パーソナルはたまに通うようにして
駅前の大手ジムで一人でやるようになったが気が緩んでるのか体重がピタリと止まった…


まぁそれはいいとしてベンチプレスが
情けない程上がらない
何かコツありますか？
パーソナルいくまてま筋トレした事なかったけど
100とか挙げる人尊敬するわ

>>115
おばさん全盛期の頃のレオタード着てエアロビやってるの？オリビアニュートンジョン世代かな？

ベンチが上がらないっていうのは具体的にどういうことかのよる
初心者が高重量やって上がらない←これは当たり前
コツコツ週二以上でやってるけど重量が伸びていかないってことか？

あと3ヶ月12キロペースは自分なら怖いからもっと減量ペースゆっくりに落とすな
もとの体重いくつか知らんけど

まぁ減量ペースが早いなら重量は反比例して伸びにくくなるから
月4キロペースで痩せてるんなら重量は現状維持してればじゅうぶんだぞ
重量の伸びに関してはな

フリーウェイトで扱う重量は体重が軽くなるほどに落ちていくのだから伸びなくて当然
懸垂とかの自重はどんどん回数増えていくはず
例外として筋トレしてなかった人が始めた場合はある程度まで伸びていくけど

ベンチプレスの重量を上げるには
1．トレーニング頻度を増やす(週1では全然足りない、せめて週3)
2．とにかく高重量を扱う(MAXの80%以上)
3．毎回、限界までやらない(あと1回できるくらい余力残す)
4．足で踏ん張りケツを上げる意識を持つ(両足と背中上部で支える)
5．バーを持つ角度は腕立て伏せやる時の角度と同じにする(掌底で重さを感じる)
6．バーをやや斜め上に挙げる意識を持つ
7．体重を増やす
こんなとこかな

懸垂苦手だけどラットプルダウンやりまくってたら80kgくらい復活に引けるようになった

フットプレスとか、サボり明けだとエネルギーに満ち溢れていて高重量をサクッと押せるな
毎日欠かさずトレーニングしてると疲労回復が間に合ってないのか、以前は軽く押せた重量の重さに耐えられない

ベンチプレスやったことない童貞だけど、荷重腕立てやチェストプレスだけで大胸筋は結構膨らんできた

そりゃ胸トレとしては腕立て伏せの方がベンチプレスよりも上位のトレーニングだから
ベンチプレスってのはベンチプレスが好きな人がやれば良くて、筋力上げたいならマシンの方が安全だし、筋肥大させたいなら可動域とって中負荷でやった方が早い

マシンのレッグプレスって自分の体重相当なら20回はやらないとダメじゃね？
体重の2倍を7〜10回やれば脚力鍛えられると思うけど、回数ばかり増やしてもね
荷重スクワットだって自体重相当のウエイト担いでやるし

ラットプルは体重乗せて高重量引っ張ってるようなら意味ないから懸垂やった方がいいと思う
80kg奴が80kg引っ張ってもぶら下がってるだけだし

そんなの本人がアドバイスくれって言わない限りゴチャゴチャ言わんでええやろ
自分で自分が正しいと思うことだけやってればええやん
うざがられるだけだぞ

>>119
服装は特に気にしてない

レッグプレスも、ラットプルダウンも、片手のほうが軽く感じられるのは何なん？

例えばレッグプレス100kgを両足で押すのより、
片脚で60kgを押すほうが軽く感じられる。

同じようにラットプルダウンも両手80kgより
片手50kgのほうが明らかに軽い

ダイエット楽しいな

>>126
基本コンパウンド種目は色んな筋肉に効く一方負荷は満遍なく色んな箇所に逃げるので大胸筋一点狙いならベンチは要らないよ
高重量挙げてナンボなんで技術それなりにないと効かないし怪我もしやすい

>>132
感じ方やフォームにもよるだろうけどそう感じているなら主働筋以外の関与が大きいんだろう
例えばラットプルなら引く時に背中を反る動きで体重をかけているならその分負荷は減るので

新たに運動を始めて消費カロリーが増えてるのに摂取カロリーか少ないなら、人は日中の活動代謝を無意識に下げるから簡単には痩せないんよ
食事制限だけで運動しなくても同様に食べ物から可能な限り効率よく栄養吸収し、基礎代謝まで下げてしまう
摂取カロリー増やして運動過多にすると疲労回復の為に充電休まないといけないけど、そっちの方が痩せやすかったりする

食事制限は意識する方が逆に食べちゃう

食べちゃう、の意味がわからない
食べないように我慢するのがダイエットなのでは？

面倒だとか疲れたと言って運動サボったり、食事制限してるのに食べるってダイエットに真摯に向き合ってないよね

>>136
ソースは？

>>139
あすけん106日目（ﾜｯﾁｮｲ）
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1774520660/2
＞カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか？


今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/268
268 病弱名無しさん sage 06/10(水) 15:11:14.97 ID:Cz5lOPNS0
続匿名掲示板小説『環の底』

（以下略）

>>139
ソースなら上の方に書いてあるよ

消費カロリーが増えたり、摂取カロリーが減ると、自動的に消費を抑えようとするのをホメオスタシスって言うんだよ

運動すればした分のエネルギー消費は物理的に増えるけど、それ以外の基礎代謝が落ちたり日常動作の消費減らして均衡取ろうとするんだね
実際、疲れると動きたくなくなるでしょ
腹減るのも同様で、頭も回らなくなる
代謝の40%が脳の活動とか言われてるしね

理論的に必要な栄養を必要な時間に与えれば良い
必要な時間になれば腹が減ってなくても食べる
腹が減ろうが必要な時間じゃなけえれば食べない
筋トレも必要な時間に必要なだけやる
簡単だろ
いまだに有酸素を少し混ぜれば良いとかいう理解力が足りない者共の雑音も無視しろ
ダイエットはロジックだ
ダイエットビジネスに金を出す必要もない
無駄なことはするな

食べなきゃ痩せるだけ
豚はやっぱ食べ過ぎてる

>>142
ここまでで一番ロジカル要素のないレスでﾜﾛﾀ

しかしレストデイはほんと気楽でいいな
しっかり休み取らんとな

>>136
非運動性熱産生（NEAT）の低下ってやつだな
有酸素運動やりすぎるのはNG

筋トレしているなら、有酸素運動に限らず筋肥大スイッチを入れるトレーニング以外の活動消費カロリーは全て時間の無駄
筋肉と一緒に体重さえ落ちれば良いという間違ったダイエットをしたいならフルマラソンでもして食事制限で急速減量すれば良い
しっかりやらないと筋肉は分解されていくから半端な事をやる以上に無駄で非効率なことはないからな

筋トレ、栄養、休息
どれが欠けていても筋肉は育たない
ダイエット中は栄養の大幅な不足を避けなけれないけない
カロリーコントロールとPFC調整はシビアにやって当然なのよ
有酸素をやる目的はカロリー消費を稼いで急いで体重を落とそうという動物的な直感に浅知恵でやってる人が多いのが問題
栄養の大幅な不足は筋トレをいくらやっても筋肉は育たない
当たり前の事が分からない人たちばかりだね

またIDコロ爺が暴れ始めたの？

IDコロコロ今日も通勤しながら貧乏だからフリーWi-Fiを節約しながら長文書き込んでます

聞いてないのに語りだしたら自演だぞ

>>146
全て環境適応によるものだよ
カロリー収支がマイナスになると、飢餓に適応しようと呼吸・心拍が下がるなどの基礎代謝の低下が起きて、
更に活動量増加に伴うエネルギー不足を補うために思考力の低下・倦怠感・疲労感によって運動以外の活動消費まで落ちてしまう

対策としては「少しずつ運動量を増やす」「少しずつ食事を減らす」
たとえば運動を取り入れようと思うなら食事制限する前から始めておく
1〜2週間やって運動の習慣に慣れてきた頃から食事制限を開始
その後、運動量(負荷や時間)を週単位で少しずつ増やしていく、食事量はあまり変えない
オーバーワークを感じてきたなら運動量を少し減らす等調整
マイナスカロリーは300〜500kcal程度目安
これくらいなら日頃の活動消費の増減の範疇だと体が錯覚する
緩く増減つけながらやるもっと良い
食事も同じものばかりにならないように、運動メニューも週ごとに変化つけていく
「体を慣れさせない」「体に危険信号を与えない」この両立が大事

動かしてなかった筋肉をいきなり強い負荷で長時間動かせば体は危険な状態だと判断して筋肉痛というシグナルを出す
ろくに歩いてないのに突然1時間も連続で毎日のように歩くようになったら体はエネルギー不足の対処が必要だと判断して食欲が増してしまう
毎日有り余るくらいの食事が入ってきたのに突然大幅に量が減ったら、このままだと餓死してしまうと、よりエネルギー消費を抑えようと防御状態に入ってしまう

ある程度運動はするけど栄養が足りてる状態なら体は運動に適した体に適応しようとする
その時に筋肉が増えたり持久力や筋力が増したりする
運動する体に変わるのが先で、一度に全部やろうとすると破綻しやすい
運動という刺激に慣れた所で食事が減ると、体は運動に適した状態を維持しながらも足りないエネルギーのやりくりが必要になるので脂肪を使い始めてくれる
これも一気にやると運動以外の消費が減ってしまう
逆だともっとよくない
食事制限先行、痩せないからと運動を追加というパターンは最悪
それでなくとも栄養が足りてないのに、今まで使わなかった筋肉を使い始めるのだからパニック状態になる
猛烈な食欲が精神を破壊してくるのでドカ食い一直線

普段から運動習慣のある人は食事制限を開始するだけで良いから楽
太ったなと思ったら食事を減らす、マクロバランスを見直す程度でコントロールできる
習慣ってのはジョギングでも筋トレでも何でもいいんだよ
何十年と休まず続けていける簡単なものほどいい

安易に走って痩せようという奴は、PFCバランスやハイカーボローボの使い分けも出来てない
ダイエットというものを理解してない人たちのばかりでしょ
理解した上で好きでやってるなら止めはしないけど