筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

体脂肪率もリコンプも食事が基本だからなぁ
トレーニングに関しては「オーバートレーニングにならない範囲で限界までボリューム稼げ」に尽きるし

思うに最後まで絞れる人ってのは食に対してのメンタル強者なんだよ
○○を食べたいという欲求、葛藤を自分の中で押さえ込めるという強いマインド
または、完全固定食にして頭を空っぽにできる人
前者はオールラウンドに強いが後者は忍耐の糸が切れると簡単に破綻する

基本固定食だけど忍耐なんてしてないな
むしろ食べなきゃ痩せすぎるから多めに意識して食うレベルなんよな
YouTubeのコメ欄みても割とそういう人は多いっぽい

まあ俺のこと完全否定しとかないと自分が人格破綻者みたいになるから否定してるんだろうな
相手が悪くても相手を本気にさせると面倒なことになるから

最近固定食飽きてきたから食欲暴走しそう
、マイナス300は維持できてるけどマイナス500行ける日が減った
新たな固定食探すかな

俺の固定食は味変いくらでも出来るから全然飽きないな
といっても味変せずいつも同じ味だけどね
甘味もちゃんと別に入ってるからお菓子とかも食いたくならない

何食ってるの?
最近ベースフードとかNASHとか気になってるわ

固定食だけど
ダイエット前から量こそ命のほぼ固定食だったんでストレスは特にない
ない気がする

オーバーカロリーで同じ物ばかり食べると飽きが来やすく
アンダーカロリーだと同じ物ばかりでも飽きにくいって報酬系のメカニズムもあるらしい

春雨担々麺神

>>609
だから後者の「頭を空っぽにできる人」なんだろ？
前者が忍耐力のある人
君はどこかで破綻したらズルズルと太り続けるタイプってこと
食の応用性がないから

食の応用性ってのは、その日のセール品とかに合わせて栄養バランス考えて献立を作れるような能力
冷蔵庫の残りものとかでチャチャッと筋肉飯が作れたりする
食べたい物を自分の中で作り出せる人は固定食なんかにしなくても平気なんだよ
ただ、食べ過ぎないためのコントロールが必要ってだけ

え？
固定食といっても当然旬の野菜なんかは入れるもの変わったり当たり前にするけどそんなのはいうまでもなく当然だと思ってたわ
固定食って寸分違わず全く同じものをいいたいのか
感覚だいぶ違うな

この神経質さはどうせ長文おじさんだろ
めんどくさそうだし絡むのやめるわw

>>608
＞体脂肪率もリコンプも食事が基本だからなぁ
これは分かるけど

＞トレーニングに関しては「オーバートレーニングにならない範囲で限界まで稼げ」に尽きるし
この板住人がそこまでする必要ある？逆効果じゃない？
少なくとも議論の余地はあるよね？

せめて逆効果だと思う内容書かないと議論にならんだろ

>>619
君の感覚は関係なく、固定食ってのは朝昼晩の献立がルーティン化されてるもの、というのが一般的
味付け、トッピングの変化は許容範囲使う食材が固定されてる、という感じ

反対に変動食はその日その時の気分で食べるものを決める
給食や仕出し弁当は自分の意思ではないにせよ毎回献立変わるから変動食だね

固定食は原料コストが上がると連動せざるを得ない
変動は選べる範囲内で柔軟に組み換え可能なので経済的

固定なら食事内容以外考える必要ないから楽

>>621
リコンプの条件として、十分なトレーニングが求められるのだから、その内容も重要なはず

コンパウンド中心で1RMの75%を7-12回目標、これを週にどれくらいやるか
基本はこれでしょ
コツコツやってれば体脂肪減らしながら筋肉増やせる
近道なんてないから

>>621
議論してもいいけど、結局は方法論にしかならんからなりたい自分に向けてその人のやり方を続けるだけちゃうか
カリステニクスやってる自分だと追い込まないように1日2,3回全身回すし逆とかそういう話にすらならんよ

追い込みと総ボリュームは関係ないよ
2レップ余裕残しても、トータルでどれだけの負荷量こなしたかで決まるから

自重なら痩せてしまうと負荷量減るんだし、リコンプとの相性は良い方

>>623
また自分の考えの押し付けしはじめて草
馬鹿は早く出勤しながら電波こじきでIDコロコロしてないで自分のトーレーニングに精を出しましょうね

>>604
お前が豚じゃないって反論してきたんだろ
豚だって所以を紙見て丁寧に教えてやったのにガイジはこれだもんな
そうやって豚な現実から目を背けて誤差とか無意味なことを言ってるからいつまで経ってもデブのままなんだよ

うーん、丁寧とか書いてる割に具体的にどのレスか書いてないから604の勝ち！

>>630
つまり具体的にどのレスか書いてない君の負けってことで閉廷！

>>629
それは分かるんだがちょっとショック受けたわ
豚だなんて

>>624
気になったのは「限界」ってとこなんだけど、できるかどうか分からん、できても大したリターンのないリコンプにそこまでするのかあ、という甘ったれた感想ですまん

実際チャレンジはしてみたけど、一年で筋肉は横ばいで体脂肪だけ減った。率だと30%→17% 。怖くてカロリーアンダーすぎたせいかと思った

ちな50歳のオッサン

>>625
それでもスレチの書き込みで埋まるくらいなら全然マシかと

自分は自重はほぼしなかったなあ
今はデッドリフトの代わりにバックエクステンションくらい。あくまで筋肉減少防止レベル

デブの代名詞になってるけど豚の体脂肪率が15%前後だからな
豚扱いは豚さんに失礼だぞ

>>631
これは一本取られたわW

>>603
腕立て伏せや懸垂ばかり行うと、
　胸筋（大胸筋）
　広背筋
　上腕二頭筋
　三角筋前部
が発達しやすくなります。

一方で、
　肩甲骨を上方回旋させる前鋸筋
　下部僧帽筋
　肩の外旋筋群（ローテーターカフ）
などが相対的に弱いままだと、肩関節の動きが制限されることがあります。

また、筋肉が大きくなると、
　大胸筋が硬くなる
　広背筋が硬くなる
　肩関節周囲の筋膜が張る
ことで、腕を真上に挙げる動作や背中側に回す動作がしづらくなる場合もあります。
特に懸垂を多く行う人は、広背筋が硬くなって肩の挙上可動域が減ることがあります。

粗品　マンジャロダイエット当事者へ「自分が相当キモい人間という自覚はありますか？」「副作用でなった病気は自力で治すよな？」 [muffin★]
https://hayabusa9.5ch.io/test/read.cgi/mnewsplus/1782113449/

バーベルスクワット計50repはキツかった…
なんかデッドリフトでめちゃくちゃフォーム悪くていつ怪我してもおかしくないヤツいたから以前怪我した身としては教えてあげたかったけど、教えたがりオジにはなりたくなかったからスルーした
強く生きろよ…

みんな1日のトレーニング時間ってどの程度ですか？
時間、セット数とか教えて欲しいです。

部位にもよって違うでしょうけど、大体で

1.5hくらい 15〜20セット

一週辺り
1h弱で32～36セットを4日
忙しさによるけど有酸素をエアロバイク、ランニング辺りで計3h前後

>>640
週4で45分から1時間で9セット10セットくらい
ビッグ3に時間かけるからセット数は少なめ
必ずスクワットかデッドリフト、エブリベンチ、ディップスかリアデルト
BIG3と懸垂が優秀過ぎてほぼアイソレート種目やらなくて良い位全身効果は出てる

皆さんありがとうございます
今は週4-5
1回30-60分
15セット程やってるけど、ボリュームが不安だったので聞いてみました

週あたりの総セット数が確保出来てるなら、1日そんなにやりこまなくても良いのよ
理論的には週43セットまでは効果は続くけど、一般的には部位あたり週10セットでも十分
胸ならプレス、インクライン、フライそれぞれ3セットを週に2回とか、それで十分
強化したい部位はそれぞれ5セット以上やってもいいし
大事なのはどのトレーニングも週最低合計3セットはやる、という事だね

ここはダイエット板
週10セットもいらん5で十分あとは有酸素とカロリー制限でええんやで

有酸素運動は基本要らん
筋トレと食事管理で十分
有酸素運動入れないとアンダーカロリーに出来ないなら生活スタイルを見直せ

有酸素はむくみとるのに良い

>>647
食事管理さえできてたら必ずしもやる必要はないのは同意する
ただ使い道はあるね
俺の場合は急なつきあいでたくさん食べた時のカロリー収支の調整としてやったりする
あと昔趣味として散歩してたときの食事パターンを急には変えられなかったからエアロビクスしてた

時間が有るならやったほうが良いと思う
さて夕飯後のブルガリアンスクワット左右120回ずつmカーフレイズ240はつ、腹筋ローラー立ちコロ40はつ終わらせてユーチューブ見ながらハンドグリップニギニギしておる
なるべく毎日1キロぐらいは走ろうと思ってるが今年に入ってまだ100キロぐらいしか走ってない気がする、億劫だw

それとデブになる素質があるなら食うの好きな人も多いだろうし、ある程度食っていい代わりに有酸素で消費するスタイルが合ってる人ならそれはそれで個性として認めていいと思う

1時間10kmペースくらいのハード目な有酸素だとわりと体締まる気がするしだいぶスタミナついた
まあ、筋トレも併用してるけど

走れる身体持っておけば食事管理いらんのよな
そっちのほうが人生の満足度は高い

https://ibb.co/RTmMnMRS

懸垂頑張ってます
悪い所あったら言って下さい

背中に効かせたいなら手幅もっと広げた方が良くない？
あと肩甲骨の下制してないよね、これ
腕トレとしてやってるならありだろうけど背中鍛えたいなら全然駄目だね
何目的か知らんけど、ただぶら下がって反動でやってる典型みたいなフォーム
パワーグリップ使ってるのに握り浅い
まずは素手で練習しましょう

手幅がナローだから広背筋には入らん
せいぜい大円筋止まり

AI生成やん

ひでーデブだなw

懸垂なのか？
ぶら下がってるだけにしか見えないがw

体重90kgで自重懸垂3〜4回なら上出来ですかね

懸垂何回できようがデブはデブ

というわかりやす～い嫉妬(笑)

フォームにもよるだろうけどすごい
筋トレしばらくサボってたら懸垂できなくなってた

>>658
おめぇの醜い体もアップしてみろよw

　
体重５９ｋｇのヒョロガリで握力１４２ｋｇ（世界記録）
ps://youtu.be/K8BwuNRveuc

>>655
最新科学では手幅広げると背中に効かなくなる

>>662
ここダイエット板だしね

>>655
完全脱力のデッドハング
完全脱力せず少し肩を下げるアクティブハング

それぞれ目的が違う

酷く雑な自演

>>656
逆。ワイドだと広背筋に入らない

そもそもワイドグリップの懸垂なんて時代遅れだぞ
メリットがほとんど無くてデメリットばかり

せめて動画生成してこいよ

偏った鍛え方したヘタレマッチョは肩周りがガチガチになってナロー懸垂やり難くなる人もいる。
肩甲骨の可動域が狭くなるビルダーも多い

>>666
最新科学ってなんだよ？
お前懸垂したことないのか？

>>674
ワイドグリップ懸垂で「背中に効く」と感じやすいのは、可動域が狭くなって腕の力を使いにくくなるためです。

また肩関節が外転した状態になるので、広背筋や大円筋が強くストレッチされ、張り感や痛み（パンプ感）を感じやすくなります。

しかし「効いている感覚」と「筋肉への刺激量」は別です。実際には肩甲骨の可動域が減り、挙上距離も短くなるため、広背筋の仕事量は必ずしも増えません。

そのため、ワイドグリップは背中に効いているように感じやすい一方で、筋肥大や筋力向上の面では不利になる場合もあります。

　
【衝撃】最新科学で証明された懸垂の新常識
https://m.youtube.com/watch?v=cxqxT3uGpuY

懸垂に関してはここに限らずジム勢の大半も理解してへんからなぁ。ワイも初期にフォーム警察に色々言われたのは
すでに言ったけど今や相手にならんレベルで差がついてるしなｗワイドだろうがナロウだろうがどっちでもいい
効いてればそれがその人の正解。んで腕で引くなって言ってるのも素人。懸垂の先にハイプルアップやマッスルアップがあるので
ハイレベルになるには逆に背中を丸めて腕で引かないといけない。自重ガチ勢になってから語れってことよ

>>677
バカ丸出し

自重ガチ勢(無職で金無いからジムに行けない)

>>677
黒歴史製造機

どうせまたボロクソ言われて泣きながら
IDコロコロだ！とかいって現実逃避するんでしょ

市営のジムに行ったが重量の調整が大雑把すぎて合わなかったわ
うろ覚えだが5kg刻み
ちゃんとしたジムならもっと細かいのか？

>>682
2kgの補助プレート落として調整するのもあるよ

ワイドグリップにすると上腕二頭筋の介入が少なくなり広背筋外側が大きくなって逆三角形の体に、ただし難易度が上がる
ミドルグリップにすると広背筋全体に効くけど上腕二頭筋が介入するので懸垂の難易度は下がる
パラレルグリップにすると広背筋下部に効くし可動域が拡大するけど背中に集中しないと上腕二頭筋ばかり使うことに
ちなみに肩甲骨はきちんと下げておかないと大円筋中心になって効率が落ちる

これはラットプルダウンでも同じだけどね
バーを引き下げる、体を持ち上げる、という感覚の違いはあるけど
どんなやり方でもいいけど負荷が強すぎて数回しかできないなら、ゴムチューブやアシスト使ってでも回数稼いだ方がいいね
高負荷な時点でフォーム崩れやすいし

>>682
マシンは重量にもよるけど大体5kg刻みだよ
補助重りがあるとこもある

>>675
だから懸垂やったことあればそれ嘘だよなってわかるだろ？
動画のコメント欄も内容嘲笑してるものばっかじゃん
最新科学とかいってプロテインは筋肉に関係ないとか言ってる学者信じちゃうタイプ？

>>677
何の目的で懸垂するかによるだろ
普通は広背筋に刺激入れるためにやる奴が多い
それなら腕で引くのは効率悪いってだけ

>>686
境界知能おじさんかな？

>>687
まぁかけだし目線って感じやねｗワイド懸垂なんか一切やらなかったワイより背中育てたの？で比べてみればええよ
https://tmpfiles.org/dl/whw95at586SX/2026.6.18.mp4
広背筋への刺激にしてもこういう上級種目のフロントレバーにつながるから普通の懸垂の2倍近い負荷を入れられるから
フォームがどうだの手幅がどうだの初心者トークはさっさと卒業したほうがええと思うで

猛虎弁キモいなw
承認欲求抑えられないやつに多いらしい

この無職こどおじ見てればわかるけど結局はどれだけ筋肉に時間使えるかどうかだからな
最初のうちはフォームとか気にせずにとにかく怪我しない程度にやり込んで下地を作るしかない
ある程度余裕が出てきたらフォームを気にすればいいし慣れてきたのにフォーム変なのはとりあえずやってる感でまだ初級者脱出出来てないだけ

>>686
懸垂で背中に効かず腕に逃げる理由
https://imgur.com/EBi4wEq.jpeg
https://youtu.be/GuqwCjdRWOE

そういう何も理解してへんレベルが多すぎるのも5chの末期を感じるな。どれだけ筋肉に時間使えるかって
筋トレに10時間使っても逆にジャンクボリュームだらけで効率3分の1くらいになるで。ワイの背中に使う時間なんて
1日5分～7分しかない。正直レベルに差がつきすぎてガチめに話にならん

ここのスレにおいて目的が違うだろうことをそんなに語られてもな
優先順位上位でムキムキを目指してる人がいないんよ
俺も懸垂なんて自重10回出来ればじゅうぶんだとおもってそれ以上はあえてやらんわ
重量を追いすぎると脳が筋トレに支配されるからな

>>693
筋肉に時間を使えるの意味がトレーニング時間だけだと思ってるならそれこそ低レベルだぞ
無職で当たり前になってるからわからないのかも知れないけど好きなときに食事出来て好きなタイミングで寝れる、起きれるってが身体作りの要素としてめちゃくちゃ大きい
トレーニングするのは大前提としてトレーニングしてないときをどう過ごすかが重要なんだ

>>689
対象筋をメインで使わないと効率悪いって言ってるだけなんだが・・
ワイド懸垂の話なんかしてないだろ
頭悪そう

時間の使い方だの効率だのなんでもええんやてｗワイより背中強いなら見せてみろで終わり
ほんまなんでこんな雑魚ばっかりなんや5chは。未だにフォームて

>>697
雑魚ばっかりだと思うならお前が思う本物のいるところに行けばいいのに何でしないの？
そこでは通用しないのわかってるからだよね？
逃げて結局ここにいるんだろ笑えるわ
チキンやなあw

>>689
こんなフォームのフロントレバー練習動画貼ったこと恥ずかしくて後悔出来るようになったらカリステニクス初心者入門だよ

まぁ、ここはウエイトトレ板じゃなくてダイエット板ってこと

誰もそこで勝負してないのに勝手に筋肉量でマウント取るようになったら終わりだわなw

>>697
5ch見るのもうやめよう、卒業時期ですよ
貴方見てると、過去の数多の壊れていく有名糞ｺﾃ達を思い出してしまう
ウ板/ダ板（というか5ch）には成功者を壊す土壌が備わっている
メンタルに支障きたす前に閲覧/書き込み止めましょう
進んで嫌われ者に墜ちる必要はない
これからは別の媒体で披露してください

ウエイト板いけばいいんじゃね？

わしらは腕の太さや背中の広さなんてどうでもええねん
ウエストが細くて脂肪がついてなきゃそれでええねん

>>702
とっくに卒業しとるよ。自分の仕上がりや意見交換はオプチャでやってる
大会に出てるガチ勢や女でも動画画像をあげてくるからいい場所やで。ここも名残で見てるが
低レベルな老人たちがぼくのかんがえたさいきょうのほうほうを語るスレやから失笑しかでぇへんｗ

卒業しとるとかいいながらダイエット板で一生懸命マウント取ってるの草なんよ
これほど滑稽なやつ見たことねーわ
ネットに入り浸ってる猛虎弁はネットイキリしかいねえ

とっくに卒業しとる(してない)
大好きなオプチャだとそもそも相手にされずにスルーされてる(>>285)んだから良くも悪くも反応貰えるこっちに戻ってくるわな

>>707
ああすまん、おまいらの国語力をまた忘れてたはｗよく読めばわかるが
自撮りを出すならおぷちゃ、ここはしっかり評価してもらえる。役に立たないのは5ch、見ての通り役に立たんてことやで