筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

1.5hくらい 15〜20セット

一週辺り
1h弱で32～36セットを4日
忙しさによるけど有酸素をエアロバイク、ランニング辺りで計3h前後

>>640
週4で45分から1時間で9セット10セットくらい
ビッグ3に時間かけるからセット数は少なめ
必ずスクワットかデッドリフト、エブリベンチ、ディップスかリアデルト
BIG3と懸垂が優秀過ぎてほぼアイソレート種目やらなくて良い位全身効果は出てる

皆さんありがとうございます
今は週4-5
1回30-60分
15セット程やってるけど、ボリュームが不安だったので聞いてみました

週あたりの総セット数が確保出来てるなら、1日そんなにやりこまなくても良いのよ
理論的には週43セットまでは効果は続くけど、一般的には部位あたり週10セットでも十分
胸ならプレス、インクライン、フライそれぞれ3セットを週に2回とか、それで十分
強化したい部位はそれぞれ5セット以上やってもいいし
大事なのはどのトレーニングも週最低合計3セットはやる、という事だね

ここはダイエット板
週10セットもいらん5で十分あとは有酸素とカロリー制限でええんやで

有酸素運動は基本要らん
筋トレと食事管理で十分
有酸素運動入れないとアンダーカロリーに出来ないなら生活スタイルを見直せ

有酸素はむくみとるのに良い

>>647
食事管理さえできてたら必ずしもやる必要はないのは同意する
ただ使い道はあるね
俺の場合は急なつきあいでたくさん食べた時のカロリー収支の調整としてやったりする
あと昔趣味として散歩してたときの食事パターンを急には変えられなかったからエアロビクスしてた

時間が有るならやったほうが良いと思う
さて夕飯後のブルガリアンスクワット左右120回ずつmカーフレイズ240はつ、腹筋ローラー立ちコロ40はつ終わらせてユーチューブ見ながらハンドグリップニギニギしておる
なるべく毎日1キロぐらいは走ろうと思ってるが今年に入ってまだ100キロぐらいしか走ってない気がする、億劫だw

それとデブになる素質があるなら食うの好きな人も多いだろうし、ある程度食っていい代わりに有酸素で消費するスタイルが合ってる人ならそれはそれで個性として認めていいと思う

1時間10kmペースくらいのハード目な有酸素だとわりと体締まる気がするしだいぶスタミナついた
まあ、筋トレも併用してるけど

走れる身体持っておけば食事管理いらんのよな
そっちのほうが人生の満足度は高い

https://ibb.co/RTmMnMRS

懸垂頑張ってます
悪い所あったら言って下さい

背中に効かせたいなら手幅もっと広げた方が良くない？
あと肩甲骨の下制してないよね、これ
腕トレとしてやってるならありだろうけど背中鍛えたいなら全然駄目だね
何目的か知らんけど、ただぶら下がって反動でやってる典型みたいなフォーム
パワーグリップ使ってるのに握り浅い
まずは素手で練習しましょう

手幅がナローだから広背筋には入らん
せいぜい大円筋止まり

AI生成やん

ひでーデブだなw

懸垂なのか？
ぶら下がってるだけにしか見えないがw

体重90kgで自重懸垂3〜4回なら上出来ですかね

懸垂何回できようがデブはデブ

というわかりやす～い嫉妬(笑)

フォームにもよるだろうけどすごい
筋トレしばらくサボってたら懸垂できなくなってた

>>658
おめぇの醜い体もアップしてみろよw

　
体重５９ｋｇのヒョロガリで握力１４２ｋｇ（世界記録）
ps://youtu.be/K8BwuNRveuc

>>655
最新科学では手幅広げると背中に効かなくなる

>>662
ここダイエット板だしね

>>655
完全脱力のデッドハング
完全脱力せず少し肩を下げるアクティブハング

それぞれ目的が違う

酷く雑な自演

>>656
逆。ワイドだと広背筋に入らない

そもそもワイドグリップの懸垂なんて時代遅れだぞ
メリットがほとんど無くてデメリットばかり

せめて動画生成してこいよ

偏った鍛え方したヘタレマッチョは肩周りがガチガチになってナロー懸垂やり難くなる人もいる。
肩甲骨の可動域が狭くなるビルダーも多い

>>666
最新科学ってなんだよ？
お前懸垂したことないのか？

>>674
ワイドグリップ懸垂で「背中に効く」と感じやすいのは、可動域が狭くなって腕の力を使いにくくなるためです。

また肩関節が外転した状態になるので、広背筋や大円筋が強くストレッチされ、張り感や痛み（パンプ感）を感じやすくなります。

しかし「効いている感覚」と「筋肉への刺激量」は別です。実際には肩甲骨の可動域が減り、挙上距離も短くなるため、広背筋の仕事量は必ずしも増えません。

そのため、ワイドグリップは背中に効いているように感じやすい一方で、筋肥大や筋力向上の面では不利になる場合もあります。

　
【衝撃】最新科学で証明された懸垂の新常識
https://m.youtube.com/watch?v=cxqxT3uGpuY

懸垂に関してはここに限らずジム勢の大半も理解してへんからなぁ。ワイも初期にフォーム警察に色々言われたのは
すでに言ったけど今や相手にならんレベルで差がついてるしなｗワイドだろうがナロウだろうがどっちでもいい
効いてればそれがその人の正解。んで腕で引くなって言ってるのも素人。懸垂の先にハイプルアップやマッスルアップがあるので
ハイレベルになるには逆に背中を丸めて腕で引かないといけない。自重ガチ勢になってから語れってことよ

>>677
バカ丸出し

自重ガチ勢(無職で金無いからジムに行けない)

>>677
黒歴史製造機

どうせまたボロクソ言われて泣きながら
IDコロコロだ！とかいって現実逃避するんでしょ

市営のジムに行ったが重量の調整が大雑把すぎて合わなかったわ
うろ覚えだが5kg刻み
ちゃんとしたジムならもっと細かいのか？

>>682
2kgの補助プレート落として調整するのもあるよ

ワイドグリップにすると上腕二頭筋の介入が少なくなり広背筋外側が大きくなって逆三角形の体に、ただし難易度が上がる
ミドルグリップにすると広背筋全体に効くけど上腕二頭筋が介入するので懸垂の難易度は下がる
パラレルグリップにすると広背筋下部に効くし可動域が拡大するけど背中に集中しないと上腕二頭筋ばかり使うことに
ちなみに肩甲骨はきちんと下げておかないと大円筋中心になって効率が落ちる

これはラットプルダウンでも同じだけどね
バーを引き下げる、体を持ち上げる、という感覚の違いはあるけど
どんなやり方でもいいけど負荷が強すぎて数回しかできないなら、ゴムチューブやアシスト使ってでも回数稼いだ方がいいね
高負荷な時点でフォーム崩れやすいし

>>682
マシンは重量にもよるけど大体5kg刻みだよ
補助重りがあるとこもある

>>675
だから懸垂やったことあればそれ嘘だよなってわかるだろ？
動画のコメント欄も内容嘲笑してるものばっかじゃん
最新科学とかいってプロテインは筋肉に関係ないとか言ってる学者信じちゃうタイプ？

>>677
何の目的で懸垂するかによるだろ
普通は広背筋に刺激入れるためにやる奴が多い
それなら腕で引くのは効率悪いってだけ

>>686
境界知能おじさんかな？

>>687
まぁかけだし目線って感じやねｗワイド懸垂なんか一切やらなかったワイより背中育てたの？で比べてみればええよ
https://tmpfiles.org/dl/whw95at586SX/2026.6.18.mp4
広背筋への刺激にしてもこういう上級種目のフロントレバーにつながるから普通の懸垂の2倍近い負荷を入れられるから
フォームがどうだの手幅がどうだの初心者トークはさっさと卒業したほうがええと思うで

猛虎弁キモいなw
承認欲求抑えられないやつに多いらしい

この無職こどおじ見てればわかるけど結局はどれだけ筋肉に時間使えるかどうかだからな
最初のうちはフォームとか気にせずにとにかく怪我しない程度にやり込んで下地を作るしかない
ある程度余裕が出てきたらフォームを気にすればいいし慣れてきたのにフォーム変なのはとりあえずやってる感でまだ初級者脱出出来てないだけ

>>686
懸垂で背中に効かず腕に逃げる理由
https://imgur.com/EBi4wEq.jpeg
https://youtu.be/GuqwCjdRWOE

そういう何も理解してへんレベルが多すぎるのも5chの末期を感じるな。どれだけ筋肉に時間使えるかって
筋トレに10時間使っても逆にジャンクボリュームだらけで効率3分の1くらいになるで。ワイの背中に使う時間なんて
1日5分～7分しかない。正直レベルに差がつきすぎてガチめに話にならん

ここのスレにおいて目的が違うだろうことをそんなに語られてもな
優先順位上位でムキムキを目指してる人がいないんよ
俺も懸垂なんて自重10回出来ればじゅうぶんだとおもってそれ以上はあえてやらんわ
重量を追いすぎると脳が筋トレに支配されるからな

>>693
筋肉に時間を使えるの意味がトレーニング時間だけだと思ってるならそれこそ低レベルだぞ
無職で当たり前になってるからわからないのかも知れないけど好きなときに食事出来て好きなタイミングで寝れる、起きれるってが身体作りの要素としてめちゃくちゃ大きい
トレーニングするのは大前提としてトレーニングしてないときをどう過ごすかが重要なんだ

>>689
対象筋をメインで使わないと効率悪いって言ってるだけなんだが・・
ワイド懸垂の話なんかしてないだろ
頭悪そう

時間の使い方だの効率だのなんでもええんやてｗワイより背中強いなら見せてみろで終わり
ほんまなんでこんな雑魚ばっかりなんや5chは。未だにフォームて

>>697
雑魚ばっかりだと思うならお前が思う本物のいるところに行けばいいのに何でしないの？
そこでは通用しないのわかってるからだよね？
逃げて結局ここにいるんだろ笑えるわ
チキンやなあw

>>689
こんなフォームのフロントレバー練習動画貼ったこと恥ずかしくて後悔出来るようになったらカリステニクス初心者入門だよ

まぁ、ここはウエイトトレ板じゃなくてダイエット板ってこと

誰もそこで勝負してないのに勝手に筋肉量でマウント取るようになったら終わりだわなw

>>697
5ch見るのもうやめよう、卒業時期ですよ
貴方見てると、過去の数多の壊れていく有名糞ｺﾃ達を思い出してしまう
ウ板/ダ板（というか5ch）には成功者を壊す土壌が備わっている
メンタルに支障きたす前に閲覧/書き込み止めましょう
進んで嫌われ者に墜ちる必要はない
これからは別の媒体で披露してください

ウエイト板いけばいいんじゃね？

わしらは腕の太さや背中の広さなんてどうでもええねん
ウエストが細くて脂肪がついてなきゃそれでええねん

>>702
とっくに卒業しとるよ。自分の仕上がりや意見交換はオプチャでやってる
大会に出てるガチ勢や女でも動画画像をあげてくるからいい場所やで。ここも名残で見てるが
低レベルな老人たちがぼくのかんがえたさいきょうのほうほうを語るスレやから失笑しかでぇへんｗ

卒業しとるとかいいながらダイエット板で一生懸命マウント取ってるの草なんよ
これほど滑稽なやつ見たことねーわ
ネットに入り浸ってる猛虎弁はネットイキリしかいねえ

とっくに卒業しとる(してない)
大好きなオプチャだとそもそも相手にされずにスルーされてる(>>285)んだから良くも悪くも反応貰えるこっちに戻ってくるわな

>>707
ああすまん、おまいらの国語力をまた忘れてたはｗよく読めばわかるが
自撮りを出すならおぷちゃ、ここはしっかり評価してもらえる。役に立たないのは5ch、見ての通り役に立たんてことやで

>>707
正解
オプチャでも評価なんてされてないよコイツ

>>708
もうやめよう、荒らしに為りつつあるぞ
幾つ同じパターンでの闇墜ちを見てきたことか、、、

5chは放置してｵﾌﾟﾁｬに専念しよう
このスレバカにしても溜飲は下がらないぞ

洗面所汚えとかはマジでしょーもないけど、フォームはツッコミ入るだろうなとは思う

てか、自重トレの懸垂やフロントレバーなんて、体重や下半身の筋肉量で難易度全然変わるから自慢にならんやろ
上半身しか鍛えてないガリにありがちな
ドラゴンフラッグ出来た自慢とかな

偉ぶりたいなら身長、体重、ffmi、BIG3のトータルも併せて張りなよ

>>710
そやね、ちょっと言い過ぎたわすまんなｗおまいらも自撮りを見せられるレベルになったら語り合おう

いや他のスレでやれよ

世の中メジャー級のトレーニーなんていくらでもネットを通して観れるのに
草野球レベルがイキってダイエット板でマウント取ってるの草なんよ

見栄の為にしょうもない嘘つくのやめようね〇〇〇くん

こんな嫌われ者5chでもなかなか見ない逸材

>>713
↑の匂わせもあるように、必ず特定班が現れる
実際ﾄﾝﾃﾞﾓ無い事になってる荒らしもいます
面倒なゴタゴタになる前に消えましょう

>>683
そういうのもあるのか
参考にします
>>685
なるほどね
それだと俺には合わんかもしれんな
軽すぎるから負荷を1段階上げると重すぎる
参考にします

>>718
それならまずレップ数を上げてみよう！
最大repとRM換算表あるから、それと照らし合わせて、いけそうだったら上げてみよう
正直5kg刻みって、低重量ほど上昇割合が大きくなるから最初きついよね

>>718
自分はセットごとに重量を変えて対応してる

ワンランク上にして回数ガタ落ちしたら
次のセットはもとに戻して回数を稼ぐ

>>719
回数を増やすことは検討してますが、どうもいくらでもやれる状態から1段階上げるとまったくできなくなるんですよ
低重量で、あなたの言う通り上昇の割合が大きくて
ものによりますが9kgならいくらでもできて14kgだとまったくできないという感じですね
>>720
なるほどねえ
同じ種目でも重量変えるやり方もあるんですか
今度行ったときに試してみようかな？

業務用InBodyでの筋肉量の増減の話があるんだが筋トレは最近再開したばかりなのと荷重背負って有酸素してたら足の筋肉が増えたというものだから有酸素の話でもあるんだよね
ところがウォーキングスレに筋肉の話を書くのはそれはそれで場違いかもしれない
こちらに書いてもいいだろうか？

>>708
おまえはなんでここに入り浸ってるの？
笑われにきてるなら頷けるが

>>722
そもそもダイエット板で筋肉の話はメインじゃないような
単に有酸素でも筋肉は増えるのではという話がしたかったらウェイト板の方が良くない？

>>724
ダイエットのための運動をしたら脂肪が減って筋肉も少し増えたという話
体脂肪率は3ヶ月で1.8%減り筋肉は検査結果では0.5kg増えたという話をしたかった
ただ3ヶ月で1.8%というと筋肉守ることに成功してるといってもスピードはけっこう遅い気はする
だいたいほかの人はどれくらいのスピードなんだろ？

>>725
体重とかにもよるけど
運動とかして筋肉とかの水分保持量が一次的に上がっただけでも体組成計の数値めちゃくちゃブレるからね

でも、筋肉保持して脂肪落とせている感じだったら大成功じゃん

>>725
ありがとう
でもパーセントとキログラムが混じってよくわらんw

あと測定環境が気になる
今回と三ヶ月前の2回だけの測定結果だとinbodyでもブレブレなのでこれもよく分からない


自分はここ一年は毎週計測していて
体脂肪　15.4kg→9.0kg
筋肉量　41.3kgから43.3kgの間をジグザグ
て感じ
体脂肪率は26.1%→17.0%なのでオッサンのダイエットとしては成功だろうけど、もうちょぅと筋肉を欲張りたいなあと思って週2の筋トレ継続してる

単純にウエストサイズで判断すれば良いのでは？

>>724
運動してない人が何かしら運動始めれば、その運動に必要なだけの筋肉は増えるよ
散歩だろうとヨガやストレッチだろうと
ただ、筋肉をしっかり増やすには筋トレが一番効率が良いと言うだけ
ダイエットだから筋肉増やす必要ない、と言うけど増やす努力しないと筋肉が減る悪いダイエットになってしまう
ゴリゴリのマッチョ目指すようなメニューじゃなくても良いけど基本的なロジックは同じでしょ
有効な週ボリュームと漸進性過負荷の原理さえ抑えてればあとは自由だよ

脂肪が落ちたかどうかは腹囲の変化
体脂肪は腹囲と首周り測ってアメリカ海軍式体脂肪率測定法で計算すればオッケー
必要なのは100均の柔らかいメジャーだけだよ

ウエストも結構誤差出まくるけどなあれ
体調によってもそうだし測り方も毎回全く同じではないんだろうな

>>689
まず部屋がゴミで肥溜め
間違った蘊蓄垂れる前にそのクソみたいな部屋から引っ越せ

今日はブルガリアンスクワットを朝晩合わせて左右の脚6セット！
朝は35キロのダンベル二つで10×3セット、夜は36キロのダンベル二つで10×3セット。まあこんなもんだろう。

今日は115kg×10rep4setのスクワット
体力ないからか150kg×5×5より断然心肺機能的につらい
ボリューム的にも前者のほうが大きいから当たり前なんだろうけど、トレするうえで心肺機能ってどう上げるんだろうと悩んでたらなんとなく重量上がっていってなんとなく心肺機能も順応してるから意図的にどうこうって難しい

スクワットの高重量は膝に来るからと重量落として回数増やそうとすると心肺厳しくなるから辛いね
45度レッグプレスとかスミスマシンのブルガリアンで何とかやってるけど

ピンク板　復活ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

筋肉ムキムキな女に萌えるスレ28
https://mercury.bbspink.com/test/read.cgi/feti/1747134450/

>>723
今日はどこで暴れてるんだろうなあ
オプチャでは流石に大人しくしてるのだろうけどw

>>737
まぁオプチャとやらで大人しくなってるのはアレ見せつけられてる他のメンバーだろうなw

今日身体測定行ってきたけど身長172体重66ウエスト78やった
これってどんな？

背筋力は一般には背筋力計で測る引っ張る力のことで、実際には「背中の筋肉だけの力」ではありません。

特に測定姿勢はデッドリフトの一部に近いため、
高い背筋力＝臀筋とハムストリングスが強い人
であることが多いです。
むしろ筋力学的には、発揮される力の大部分は臀筋とハムストリングスが生み出していると考える研究者もいます。

例えば、
・パワーリフター
・重量挙げ選手
・短距離走選手
は背筋力が非常に高いですが、その理由は強力な臀筋・ハムストリングスを持っているためです。

そのため、背筋力計の数値は「背中の筋力」ではなく、「後面筋群（背中・お尻・もも裏）の総合的な引く力」と考えるのが実態に近いです。