筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

ウエイト板いけばいいんじゃね？

わしらは腕の太さや背中の広さなんてどうでもええねん
ウエストが細くて脂肪がついてなきゃそれでええねん

>>702
とっくに卒業しとるよ。自分の仕上がりや意見交換はオプチャでやってる
大会に出てるガチ勢や女でも動画画像をあげてくるからいい場所やで。ここも名残で見てるが
低レベルな老人たちがぼくのかんがえたさいきょうのほうほうを語るスレやから失笑しかでぇへんｗ

卒業しとるとかいいながらダイエット板で一生懸命マウント取ってるの草なんよ
これほど滑稽なやつ見たことねーわ
ネットに入り浸ってる猛虎弁はネットイキリしかいねえ

とっくに卒業しとる(してない)
大好きなオプチャだとそもそも相手にされずにスルーされてる(>>285)んだから良くも悪くも反応貰えるこっちに戻ってくるわな

>>707
ああすまん、おまいらの国語力をまた忘れてたはｗよく読めばわかるが
自撮りを出すならおぷちゃ、ここはしっかり評価してもらえる。役に立たないのは5ch、見ての通り役に立たんてことやで

>>707
正解
オプチャでも評価なんてされてないよコイツ

>>708
もうやめよう、荒らしに為りつつあるぞ
幾つ同じパターンでの闇墜ちを見てきたことか、、、

5chは放置してｵﾌﾟﾁｬに専念しよう
このスレバカにしても溜飲は下がらないぞ

洗面所汚えとかはマジでしょーもないけど、フォームはツッコミ入るだろうなとは思う

てか、自重トレの懸垂やフロントレバーなんて、体重や下半身の筋肉量で難易度全然変わるから自慢にならんやろ
上半身しか鍛えてないガリにありがちな
ドラゴンフラッグ出来た自慢とかな

偉ぶりたいなら身長、体重、ffmi、BIG3のトータルも併せて張りなよ

>>710
そやね、ちょっと言い過ぎたわすまんなｗおまいらも自撮りを見せられるレベルになったら語り合おう

いや他のスレでやれよ

世の中メジャー級のトレーニーなんていくらでもネットを通して観れるのに
草野球レベルがイキってダイエット板でマウント取ってるの草なんよ

見栄の為にしょうもない嘘つくのやめようね〇〇〇くん

こんな嫌われ者5chでもなかなか見ない逸材

>>713
↑の匂わせもあるように、必ず特定班が現れる
実際ﾄﾝﾃﾞﾓ無い事になってる荒らしもいます
面倒なゴタゴタになる前に消えましょう

>>683
そういうのもあるのか
参考にします
>>685
なるほどね
それだと俺には合わんかもしれんな
軽すぎるから負荷を1段階上げると重すぎる
参考にします

>>718
それならまずレップ数を上げてみよう！
最大repとRM換算表あるから、それと照らし合わせて、いけそうだったら上げてみよう
正直5kg刻みって、低重量ほど上昇割合が大きくなるから最初きついよね

>>718
自分はセットごとに重量を変えて対応してる

ワンランク上にして回数ガタ落ちしたら
次のセットはもとに戻して回数を稼ぐ

>>719
回数を増やすことは検討してますが、どうもいくらでもやれる状態から1段階上げるとまったくできなくなるんですよ
低重量で、あなたの言う通り上昇の割合が大きくて
ものによりますが9kgならいくらでもできて14kgだとまったくできないという感じですね
>>720
なるほどねえ
同じ種目でも重量変えるやり方もあるんですか
今度行ったときに試してみようかな？

業務用InBodyでの筋肉量の増減の話があるんだが筋トレは最近再開したばかりなのと荷重背負って有酸素してたら足の筋肉が増えたというものだから有酸素の話でもあるんだよね
ところがウォーキングスレに筋肉の話を書くのはそれはそれで場違いかもしれない
こちらに書いてもいいだろうか？

>>708
おまえはなんでここに入り浸ってるの？
笑われにきてるなら頷けるが

>>722
そもそもダイエット板で筋肉の話はメインじゃないような
単に有酸素でも筋肉は増えるのではという話がしたかったらウェイト板の方が良くない？

>>724
ダイエットのための運動をしたら脂肪が減って筋肉も少し増えたという話
体脂肪率は3ヶ月で1.8%減り筋肉は検査結果では0.5kg増えたという話をしたかった
ただ3ヶ月で1.8%というと筋肉守ることに成功してるといってもスピードはけっこう遅い気はする
だいたいほかの人はどれくらいのスピードなんだろ？

>>725
体重とかにもよるけど
運動とかして筋肉とかの水分保持量が一次的に上がっただけでも体組成計の数値めちゃくちゃブレるからね

でも、筋肉保持して脂肪落とせている感じだったら大成功じゃん

>>725
ありがとう
でもパーセントとキログラムが混じってよくわらんw

あと測定環境が気になる
今回と三ヶ月前の2回だけの測定結果だとinbodyでもブレブレなのでこれもよく分からない


自分はここ一年は毎週計測していて
体脂肪　15.4kg→9.0kg
筋肉量　41.3kgから43.3kgの間をジグザグ
て感じ
体脂肪率は26.1%→17.0%なのでオッサンのダイエットとしては成功だろうけど、もうちょぅと筋肉を欲張りたいなあと思って週2の筋トレ継続してる

単純にウエストサイズで判断すれば良いのでは？

>>724
運動してない人が何かしら運動始めれば、その運動に必要なだけの筋肉は増えるよ
散歩だろうとヨガやストレッチだろうと
ただ、筋肉をしっかり増やすには筋トレが一番効率が良いと言うだけ
ダイエットだから筋肉増やす必要ない、と言うけど増やす努力しないと筋肉が減る悪いダイエットになってしまう
ゴリゴリのマッチョ目指すようなメニューじゃなくても良いけど基本的なロジックは同じでしょ
有効な週ボリュームと漸進性過負荷の原理さえ抑えてればあとは自由だよ

脂肪が落ちたかどうかは腹囲の変化
体脂肪は腹囲と首周り測ってアメリカ海軍式体脂肪率測定法で計算すればオッケー
必要なのは100均の柔らかいメジャーだけだよ

ウエストも結構誤差出まくるけどなあれ
体調によってもそうだし測り方も毎回全く同じではないんだろうな

>>689
まず部屋がゴミで肥溜め
間違った蘊蓄垂れる前にそのクソみたいな部屋から引っ越せ

今日はブルガリアンスクワットを朝晩合わせて左右の脚6セット！
朝は35キロのダンベル二つで10×3セット、夜は36キロのダンベル二つで10×3セット。まあこんなもんだろう。

今日は115kg×10rep4setのスクワット
体力ないからか150kg×5×5より断然心肺機能的につらい
ボリューム的にも前者のほうが大きいから当たり前なんだろうけど、トレするうえで心肺機能ってどう上げるんだろうと悩んでたらなんとなく重量上がっていってなんとなく心肺機能も順応してるから意図的にどうこうって難しい

スクワットの高重量は膝に来るからと重量落として回数増やそうとすると心肺厳しくなるから辛いね
45度レッグプレスとかスミスマシンのブルガリアンで何とかやってるけど

ピンク板　復活ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

筋肉ムキムキな女に萌えるスレ28
https://mercury.bbspink.com/test/read.cgi/feti/1747134450/

>>723
今日はどこで暴れてるんだろうなあ
オプチャでは流石に大人しくしてるのだろうけどw

>>737
まぁオプチャとやらで大人しくなってるのはアレ見せつけられてる他のメンバーだろうなw

今日身体測定行ってきたけど身長172体重66ウエスト78やった
これってどんな？

背筋力は一般には背筋力計で測る引っ張る力のことで、実際には「背中の筋肉だけの力」ではありません。

特に測定姿勢はデッドリフトの一部に近いため、
高い背筋力＝臀筋とハムストリングスが強い人
であることが多いです。
むしろ筋力学的には、発揮される力の大部分は臀筋とハムストリングスが生み出していると考える研究者もいます。

例えば、
・パワーリフター
・重量挙げ選手
・短距離走選手
は背筋力が非常に高いですが、その理由は強力な臀筋・ハムストリングスを持っているためです。

そのため、背筋力計の数値は「背中の筋力」ではなく、「後面筋群（背中・お尻・もも裏）の総合的な引く力」と考えるのが実態に近いです。

>>739
メタボおじさん

アブローラーポチりますた
本日到着予定！
Amazonドライバーさん、ありがとー

今朝ジムがガラガラでワロタ
日本代表戦あると店も道路もすくから助かる

病院もガラガラだったがそれ？wwwwwwwww

金曜ジム休館日だわ…なんで金曜なんだ

うちも金曜休み
そもそもジムに休みの日あるのおかしいよね

アブローラーはリサイクルショップに色どりみどりで品揃えが豊富だぞ
しっかりして良さそうなの300円で購入したわ

中古アブローラーは洗浄してから可動部にシリコンスプレーして滑りを良くした。
摩擦音も無くなった

ホームセンターで買った名もないやつ使ってるけどアブローラーってやっぱ違うの？

何でもいいよ
三輪車でやってもいいし

>>746
おまえは仕事休むのになんでジムはダメなんだよ

ダメってことはないがジムで休日設けてるところなんてあかんやろ
無人ですら２４時間あいてるのに

あかんと思うなら別のところに行けばいい
そんな客がもしいなくなったとしてもかまへん上等で笑ってるだろ

個人経営のジムなら定休日ありの営業時間決まってるのも普通だべ

>>751
従業員はシフト制じゃん
開けとけよ

>>755
人手不足でね

今日はデッドリフトの日
週1だから130kgと比較的軽くても10回床に触れないギリギリまで下ろして挙げるのがしんどい
今日は疲れてたから手汗で滑るのわかってても拭かずやってしまって2回も中断したから余計しんどかった
中断してからすぐ挙げようとするとなんであんなに辛いんだろう
回数同じでもまるで間髪入れず2setやってるように辛い

>>750　三輪車はソープでやります！

　
ワールドカップ日本代表
大事な試合で３９歳のお笑い担当おじさん長友を出場させるという暴挙に出て、グループステージ１位突破の可能性を自ら捨てる。
２位突破となり、トーナメント１回戦はブラジルと対戦に。

長友の本戦投入は協会の仕業か？
惜しくもメンバー落ちした若い選手達の希望を砕く老害大国ジャパン

総合ジムは週1で休むのが普通じゃないの
24時間オプションあるところでも

ぞもそも定休日あるのわかったうえで入会しとるだろ

>>761
バカだから読んでないw

生物 心拍数(拍/分) 　寿命

トガリネズミ 600～1200 1～2年
マウス 400～700 2～3年
ハムスター 250～500 2～4年
ウサギ 130～325 8～12年
ネコ 140～220 12～18年
イヌ 60～140 10～15年
ヒト 50～80 80年前後
ウマ 28～44 25～35年
ウシ 48～84 15～25年
ゾウ 25～35 60～80年
シロナガスクジラ 2～10 100年以上

アドレナリン
生命の危険や強いストレスに対処するための物質です。
例
　急ブレーキを踏む
　格闘技の試合
　大勢の前でのスピーチ
　熊に遭遇する
などで大量に分泌されます。

運動でいうと
・ウォーキングを続けて気分が良くなる → ドーパミン
・短距離走のスタート直前や全力ダッシュ → アドレナリン

ドーパミンは体内で合成される過程で、

チロシン → L-DOPA → ドーパミン → ノルアドレナリン → アドレナリン
という順に変化します。

つまり、アドレナリンはドーパミンから作られる「下流」の物質ですが、脳内での働きはかなり異なります。特に安静時心拍数が低い人は、一般にアドレナリンの基礎分泌が少なく、副交感神経優位であることが多いです。

有酸素運動→ドーパミン
無酸素運動→アドレナリン
か
確かに長距離ランナーって穏やかそうな人多い気がする

わかる
たいして筋トレ民は短気で陰気って感じだよな

風邪で1週間くらいなにもしてなかった後階段で腕立て深く10回ゆっくりしたらめちゃくちゃ効いたわ

　
グルコサミンが認知症の進行を早める？ 新たな研究結果が波紋
https://wired.jp/article/glucosamine-alzheimers-risk-hyperglycosylation/

関節の健康のためのサプリメントとして知られるグルコサミンが、アルツハイマー病患者の死亡リスクを高める可能性が最新の研究で明らかになった。

ルイボス先生、95�sデブからダイエットしてボディビルダー目指してるというけど半年経過して全然体重も体脂肪率も減ってないのはキープしてるってことでいいんですかね？

毎日五合飯食うだめに4時間もウォーキングしてるのだから大したもんだよ
普通に飯の量減らせば痩せるのだろうけど、足りないと過食してしまうからと一日に七回もフルサイズの飯食ってるからな
太りこそはしないが痩せることもないだろう
筋トレも一日10セットくらいしかやってないし、筋肉量の維持するので精一杯
ボディビルとは全く違うね

こいつは過去5年ずっと10kg痩せて15kgリバウンドというのが続いて今や痩せても95kgが限度って状態
筋肉のために食わなきゃならない、とストイックな固定食にするもすぐに破綻してキレ食いの連続だし
専属のパーソナルトレーナーの指導(食事含む)を3年近く受けて、数々のコンテスト入賞者からもレクチャー受けてるけど
トレーニングは素人に毛の生えたようなもので知識も偏ってるし、出来もしないことを大口叩くから嫌われてる
身の丈にあったボディメイクしてりゃいいのに

起床→メシ→ウォーキング→メシ→筋トレ→メシ→ウォーキング→メシ→昼寝→メシ→ウォーキング→メシ→動画編集→メシ→就寝

毎日こんなルーティンだよ
もちろん無職

デブやろ？www

ルイボスさんは本当になんか残念だわ
筋肉あるように見えるが体脂肪ももっとある
まあいちばん太ってたころよりはマシではある

一番太ってた頃に基準合わせたらだめだろw
せっかく70kgも痩せたのに
痩せたことが評価されたのに、筋肉をつけようとボディビルの真似事してからおかくしなった
70kg以下級にエントリーしたのに検量当日87kgとかさすがにふざけてるだろって話

70kg痩せてから3ヶ月くらいの間が一番いい体していたと思う
その後、増量期に入るとかわけのわからない事言い出して半年後には110kgだからなぁ
残念だわ
以後、何度もダイエットしても痩せられず今に至る
若い頃からずっとこの体重域が続いていたので元に戻った、が正しいか

写真の使い回しは以前からやってたけどな
そういう事やって誤魔化してるうちはまだ何とかなってるんだろ
どうにもならなくなると(ストック切れ)雲隠れに入るといういつものパターン

で、スレを流そうとしてるの見るにこの話題も触れられたくないんだろ
ただ、ルイボスが自ら墓穴掘ってるんだから自業自得じゃね？

19日目の動画で新居映像出しておいて25日目まで実家映像ってのは、余程の馬鹿じゃない限り違和感を抱く
じゃあショートの19日から24日までの体重測定は何なんだってなるわな
今後はこのネタを深掘りしていけばルイボスにダメージ与えられそうだ

体重が100kg下回ったので筋トレ始めました
翌日筋肉痛になりました
つらいです🥺

先週の日曜に投稿した「海で脱げる体になる100日DAY19.20」の冒頭
https://ibb.co/mLLRXRK
6/19の朝、この部屋にいたという事は6/18以前から住んでいないと辻褄が合わない
ところがショートの6/19の映像では子供部屋で起床してる
https://ibb.co/SXW1dWS4
同じ時間に別の場所で起床してるらしい

米食いすぎなんだよねルイボス
金あるなら鶏胸肉食えばいいだろ

大量の米を食って、その分全部有酸素運動で消費って無駄じゃね？
仕事もせず一日2万歩ってのもどうかと思うけど(働いた方がよくね？)
確かに太る事はないけど筋肉はつかないだろうよ
少なくともプロのボディービルダー目指している人のルーティンじゃない

なんでそんなにそんな奴のこと何年も追ってるファンみたいに詳しいの？

みんな知ってる事だろ

ルイボスのやってるのは、ビルダーのようなストイックな食事を一日に7回に分けて、オシャレなスポーツジムでトレーニング、上半身脱いで鏡の前でマッスルポーズの自撮り
あとは眉毛サロンに通ったりという意識高い系イケメンのルーティン公開

ペラペラ話しちゃう自分が恥ずかしいと思わないのか
そいつのことも話してるお前もきしょいなって思われるだけなのに

筋トレしてると恥じらいとか無くなるよな
自分に自信が付くからだと思うが、まわりに対して余裕を感じられるようになった

ルイボスはダイエット板一番の人気者だから知らない方が少数派なのでは？

名前は知ってる
専用スレもあるだろ？
何のための専用スレなの出てくるなよ

>>787
人気だからってそんな奴に時間使ってルーティンとかの情報得たいと思えるほどなのか

リアルな失敗例を見れるのは貴重だと思う

こういう食事、運動だとこうなっちゃうんだなって

筋トレ系ってだいたい似たような内容じゃない
このトレーニング方法が良いとか、絞りたいならこの食事とか
で、トレーニング風景もあり得ないくらいの重量をハイボリュームでこなして

でもルイボスはそうじゃない
セオリー度外視で「俺はそうは思わない」と人の意見一切無視で突き進んで
結果、予想通り失敗に終わるって部分まで含めて反面教師になってるよ
見栄の高重量、浅いフォーム、米と胸肉だけの貧相な食事の毎日、大量のウォーキング
これで成功したら凄いと思って結果に期待してみるも、だいたい2ヶ月くらいで雲行き怪しくなって最終的にはキレ食いからのジムさぼり

失敗例を見る事で自分にフィードバックできるから良コンテンツ

ルイボス見てる人は頭やられてるようだな

2時間おきにパックライスを食うとか普通マネが出来ない

黙ってNGにでもしてればいいのにいちいち文句言わないとすまない奴も大抵頭いかれてるからな
気づいてないみたいだけど

普通すればじゃね?
してればって過去じゃ

>>791
コンテンツではあるよな

>>794
流石に負け惜しみ感がw

乞食YouTuberの話？

正しいやり方をやって目標通りダイエットしていくおっさんの動画なんて誰も注目せんだろ
間違えたやり方で失敗して嘲笑されることによって動画再生回数が稼げ、生活費が稼げるんだよ

このスレでアホチューバーの話を突然レスしてるのも本人の自演だろう。

反り腰直ってきた

一昨日の筋トレのダメージが回復してないんだが
筋トレしていいの？

>>799
同じ部位は避けたほうがいいかな
きついなら休むのもトレーニングのうちだよ

>>799
疲労感凄いとか筋肉痛酷いとかなら避けてほかの部位やるべき
軽いなら別にやってもいい
バーベルスクワット週4でやってたけど慣れたと思ったら膝に来てしまって週3にしたけどこれが普通になった
最初は筋肉痛になったりしたけど今はもうならない
まぁボリューム調整はして無理しないようにはしてるけど

工具箱持って、片手ブルガリアンスクワット！　年取ったら、股関節硬くなったのよねー