■ 実際のエビデンス

メタ解析では、
・筋トレ＋有酸素運動
・筋トレ単独
を比較しても、適度な有酸素運動による筋肥大への悪影響は小さい。

一方で、
・体脂肪減少
・心肺機能向上
・血糖改善
・心血管疾患リスク低下
などのメリットは一貫して確認されている。