筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

生物 心拍数(拍/分) 　寿命

トガリネズミ 600～1200 1～2年
マウス 400～700 2～3年
ハムスター 250～500 2～4年
ウサギ 130～325 8～12年
ネコ 140～220 12～18年
イヌ 60～140 10～15年
ヒト 50～80 80年前後
ウマ 28～44 25～35年
ウシ 48～84 15～25年
ゾウ 25～35 60～80年
シロナガスクジラ 2～10 100年以上

アドレナリン
生命の危険や強いストレスに対処するための物質です。
例
　急ブレーキを踏む
　格闘技の試合
　大勢の前でのスピーチ
　熊に遭遇する
などで大量に分泌されます。

運動でいうと
・ウォーキングを続けて気分が良くなる → ドーパミン
・短距離走のスタート直前や全力ダッシュ → アドレナリン

ドーパミンは体内で合成される過程で、

チロシン → L-DOPA → ドーパミン → ノルアドレナリン → アドレナリン
という順に変化します。

つまり、アドレナリンはドーパミンから作られる「下流」の物質ですが、脳内での働きはかなり異なります。特に安静時心拍数が低い人は、一般にアドレナリンの基礎分泌が少なく、副交感神経優位であることが多いです。

有酸素運動→ドーパミン
無酸素運動→アドレナリン
か
確かに長距離ランナーって穏やかそうな人多い気がする

わかる
たいして筋トレ民は短気で陰気って感じだよな

風邪で1週間くらいなにもしてなかった後階段で腕立て深く10回ゆっくりしたらめちゃくちゃ効いたわ

　
グルコサミンが認知症の進行を早める？ 新たな研究結果が波紋
https://wired.jp/article/glucosamine-alzheimers-risk-hyperglycosylation/

関節の健康のためのサプリメントとして知られるグルコサミンが、アルツハイマー病患者の死亡リスクを高める可能性が最新の研究で明らかになった。

ルイボス先生、95�sデブからダイエットしてボディビルダー目指してるというけど半年経過して全然体重も体脂肪率も減ってないのはキープしてるってことでいいんですかね？

毎日五合飯食うだめに4時間もウォーキングしてるのだから大したもんだよ
普通に飯の量減らせば痩せるのだろうけど、足りないと過食してしまうからと一日に七回もフルサイズの飯食ってるからな
太りこそはしないが痩せることもないだろう
筋トレも一日10セットくらいしかやってないし、筋肉量の維持するので精一杯
ボディビルとは全く違うね

こいつは過去5年ずっと10kg痩せて15kgリバウンドというのが続いて今や痩せても95kgが限度って状態
筋肉のために食わなきゃならない、とストイックな固定食にするもすぐに破綻してキレ食いの連続だし
専属のパーソナルトレーナーの指導(食事含む)を3年近く受けて、数々のコンテスト入賞者からもレクチャー受けてるけど
トレーニングは素人に毛の生えたようなもので知識も偏ってるし、出来もしないことを大口叩くから嫌われてる
身の丈にあったボディメイクしてりゃいいのに

起床→メシ→ウォーキング→メシ→筋トレ→メシ→ウォーキング→メシ→昼寝→メシ→ウォーキング→メシ→動画編集→メシ→就寝

毎日こんなルーティンだよ
もちろん無職

デブやろ？www

ルイボスさんは本当になんか残念だわ
筋肉あるように見えるが体脂肪ももっとある
まあいちばん太ってたころよりはマシではある

一番太ってた頃に基準合わせたらだめだろw
せっかく70kgも痩せたのに
痩せたことが評価されたのに、筋肉をつけようとボディビルの真似事してからおかくしなった
70kg以下級にエントリーしたのに検量当日87kgとかさすがにふざけてるだろって話

70kg痩せてから3ヶ月くらいの間が一番いい体していたと思う
その後、増量期に入るとかわけのわからない事言い出して半年後には110kgだからなぁ
残念だわ
以後、何度もダイエットしても痩せられず今に至る
若い頃からずっとこの体重域が続いていたので元に戻った、が正しいか

写真の使い回しは以前からやってたけどな
そういう事やって誤魔化してるうちはまだ何とかなってるんだろ
どうにもならなくなると(ストック切れ)雲隠れに入るといういつものパターン

で、スレを流そうとしてるの見るにこの話題も触れられたくないんだろ
ただ、ルイボスが自ら墓穴掘ってるんだから自業自得じゃね？

19日目の動画で新居映像出しておいて25日目まで実家映像ってのは、余程の馬鹿じゃない限り違和感を抱く
じゃあショートの19日から24日までの体重測定は何なんだってなるわな
今後はこのネタを深掘りしていけばルイボスにダメージ与えられそうだ

体重が100kg下回ったので筋トレ始めました
翌日筋肉痛になりました
つらいです🥺

先週の日曜に投稿した「海で脱げる体になる100日DAY19.20」の冒頭
https://ibb.co/mLLRXRK
6/19の朝、この部屋にいたという事は6/18以前から住んでいないと辻褄が合わない
ところがショートの6/19の映像では子供部屋で起床してる
https://ibb.co/SXW1dWS4
同じ時間に別の場所で起床してるらしい

米食いすぎなんだよねルイボス
金あるなら鶏胸肉食えばいいだろ

大量の米を食って、その分全部有酸素運動で消費って無駄じゃね？
仕事もせず一日2万歩ってのもどうかと思うけど(働いた方がよくね？)
確かに太る事はないけど筋肉はつかないだろうよ
少なくともプロのボディービルダー目指している人のルーティンじゃない

なんでそんなにそんな奴のこと何年も追ってるファンみたいに詳しいの？

みんな知ってる事だろ

ルイボスのやってるのは、ビルダーのようなストイックな食事を一日に7回に分けて、オシャレなスポーツジムでトレーニング、上半身脱いで鏡の前でマッスルポーズの自撮り
あとは眉毛サロンに通ったりという意識高い系イケメンのルーティン公開

ペラペラ話しちゃう自分が恥ずかしいと思わないのか
そいつのことも話してるお前もきしょいなって思われるだけなのに

筋トレしてると恥じらいとか無くなるよな
自分に自信が付くからだと思うが、まわりに対して余裕を感じられるようになった

ルイボスはダイエット板一番の人気者だから知らない方が少数派なのでは？

名前は知ってる
専用スレもあるだろ？
何のための専用スレなの出てくるなよ

>>787
人気だからってそんな奴に時間使ってルーティンとかの情報得たいと思えるほどなのか

リアルな失敗例を見れるのは貴重だと思う

こういう食事、運動だとこうなっちゃうんだなって

筋トレ系ってだいたい似たような内容じゃない
このトレーニング方法が良いとか、絞りたいならこの食事とか
で、トレーニング風景もあり得ないくらいの重量をハイボリュームでこなして

でもルイボスはそうじゃない
セオリー度外視で「俺はそうは思わない」と人の意見一切無視で突き進んで
結果、予想通り失敗に終わるって部分まで含めて反面教師になってるよ
見栄の高重量、浅いフォーム、米と胸肉だけの貧相な食事の毎日、大量のウォーキング
これで成功したら凄いと思って結果に期待してみるも、だいたい2ヶ月くらいで雲行き怪しくなって最終的にはキレ食いからのジムさぼり

失敗例を見る事で自分にフィードバックできるから良コンテンツ

ルイボス見てる人は頭やられてるようだな

2時間おきにパックライスを食うとか普通マネが出来ない

黙ってNGにでもしてればいいのにいちいち文句言わないとすまない奴も大抵頭いかれてるからな
気づいてないみたいだけど

普通すればじゃね?
してればって過去じゃ

>>791
コンテンツではあるよな

>>794
流石に負け惜しみ感がw

乞食YouTuberの話？

正しいやり方をやって目標通りダイエットしていくおっさんの動画なんて誰も注目せんだろ
間違えたやり方で失敗して嘲笑されることによって動画再生回数が稼げ、生活費が稼げるんだよ

このスレでアホチューバーの話を突然レスしてるのも本人の自演だろう。

反り腰直ってきた

一昨日の筋トレのダメージが回復してないんだが
筋トレしていいの？

>>799
同じ部位は避けたほうがいいかな
きついなら休むのもトレーニングのうちだよ

>>799
疲労感凄いとか筋肉痛酷いとかなら避けてほかの部位やるべき
軽いなら別にやってもいい
バーベルスクワット週4でやってたけど慣れたと思ったら膝に来てしまって週3にしたけどこれが普通になった
最初は筋肉痛になったりしたけど今はもうならない
まぁボリューム調整はして無理しないようにはしてるけど

工具箱持って、片手ブルガリアンスクワット！　年取ったら、股関節硬くなったのよねー

食事制限で最高時より8kg減量に成功したのは良いが、ベンチのマックスが－5kg、スクワットのマックスが－10kgに落ちて少しヘコんだ
でもランニングや懸垂がめちゃ楽になって楽しい！

最近一ヶ月嫁の食欲爆発しててそれに付き合ったら+6kgになったんだけど…
こんなん増量と変わらんやん
おかげでベンチの記録伸びてしまったわ
デッドリフトの更新で無理して腰いわしてから腰怖くてデッドリフトとスクワットはmax+αやってないけど更新できるかもなぁ
嬉しいのやら悲しいのやら

>>802
工具箱の蓋が外れて脚に工具が突き刺さる

>>804
大谷も長友も、新妻の手料理なんて食わん。
アスリートに特化した専属調理人の料理しか食わない

痩せるにはボクサーの減量真似すりゃすぐ痩せる

他人の作った飯を勝手に食って太っただけなのに他責してる人なんでこんなに多いんやろな

外食は太るなんでもかんでも高カロリー高脂質
一食で１５００キロカロリー40gくらいの脂質

糖質制限すれば一気に痩せるよ

外食も選べば大丈夫だろ大戸屋、すき家辺りは食えるのある

脂質ばかり制限してると脂溶性の栄養素が吸収できなくなって欠乏するぞ

>>800
>>801
ありがとう
筋肉痛治ってからやりますわ

【痩せる方法】
食事
・一日脂質55g以下にする
・マンナンひかりご飯を食う。粒こんにゃくでも可
・カロミルなど使って何食ったのかデータを摂る
・プロテインを飲む

運動、筋トレはやっても意味ないが、それでも敢えてやるならば
・公園で懸垂（の練習）、腕立て伏せ、スクワット
・スロージョギング時速4〜5.5キロで距離5キロ

すいません見落としてました
>>726
>>727
測定環境としてはまず直前の飯が、晩飯ちらし寿司1人前、酒がワイン800mlにつまみ刺身2パックと唐揚げ4個、朝飯冷凍ラーメン昼飯抜き
運動が前日雨の中靴のなかに水が入るような道を15km、1.7kg荷重、レインコート500g、それなりの坂道ありですね
かなりクタクタになりましたが翌日午後には9割回復

脂質100ｇ摂っても痩せて筋肉ついたけどね
結局はアンダーカロリーと必要十分なタンパク質、運動で使い切れる糖質よ
バーガーキング食べようが痩せられる

どうも最近のカロリー収支がおかしい
一般的な基礎代謝元にしたらカロリー赤字のはずなんだが減ってない
俺は179.5cm81.5kg男性
それを元にツールで基礎代謝計算したら1740kcal
俺は無職で運動の時以外は臥位中心で座ってることもあるんだが、調べたところだとベッド上安静の患者が活動係数1.2らしい
つまり俺の運動除いた代謝は2088kcal以上
俺は1日あたり摂取カロリー2146kcal、スマートウォッチによるとフィットネスの運動カロリー389kcal
これなら徐々に体重減ってくはずだ
だが体重横ばい
仮に俺の摂取カロリーと代謝が釣り合ってるならフィットネス除いた消費カロリー1751kcal
これはおかしい
筋肉量はInBodyによるとバラツキあるが全体としては基準値とほぼ同じなので筋肉量少ないという理由で基礎代謝が低いということとも思えん
この矛盾の原因として考えられるもの
・摂取カロリーのつけ忘れ。特に酒は酔っ払うから記憶違い起こって5杯を4杯と記入するのありえる。これは1パック飲み干したあとシラフのとき過去の記録の間違いを修整すればいい。現在週2日休肝日でそのうち3日に増やすことを検討している
・スマートウォッチが不正確。実際より高くつけてる可能性ある。不正確なのは買う前から分かってた。しかし仮にスマートウォッチかが消費カロリーを2倍に計測してたとしても横ばいなのはおかしい
・精神薬の影響での代謝低下
・代謝適応
理由が判然としない
多少働いてたときの運動以外の消費カロリーは計算上の基礎代謝の1.095倍。低すぎる
過去にはダイエット少しずつ成功してた
9月にBMI27.9、今は25.29
9月からの体重推移
https://i.imgur.com/mQfp9tB.png

>>817
酒の席での食べ物は？
体はアルコールが入ってきたら毒だと思って最優先でカロリー消費しようと活動しだす
なので同時に摂取した食べ物はするっとそのまま脂肪になりやすい
一日のトータルカロリー関係なく、らしいです

>>817
赤字になってないんだろ
自分の基礎代謝が想定より低いってこと
ただそれだけのこと

>>818
ほぼ100%宅飲みですが酒もつまみも記録につけてます
つまみなしが多いです
しかしそういう作用もあるんですね
まあこの飲酒量だと単純な四則演算はできないか
アルコール由来のカロリー低く見積もって1日あたり560kcal
今日は地獄の休肝日でなんJ系掲示板でストレスをぶつけるべく食人ネタを披露している
それくらい酒飲めないのストレスなんです
>>819
そんなに基礎代謝低いことありえるのか
10の位切り捨てて考えたらふつうの85%の基礎代謝ですね
まあ精神病の薬の影響かな？
また調べます

腹の突き出たおっさん達見掛けると「さ、帰って筋トレするぞ！」とモチベ上がる

>>817
半年くらい前までさかのぼってワイに言われたレス読み返してみ。筋トレなしに体重落としても
3,4割は筋肉が削れただけやから代謝が下がってダイエットは終わらんって何回も言われとったやろ
いずれなんかおかしいと言い出すことも予言してるでｗ80kgなんて脂肪落とし放題のイージー期間で止まってる時点で
逆走してることにそろそろ気づきなさい

>>822
文章読んだ？
筋肉量はだいたい標準値だが
数値の上では筋肉量むしろ増えてる
グリコーゲンの影響もかなり大きいとは思うが減量期の筋肉の維持としては及第点だろ
https://i.imgur.com/3ghuvl2.jpeg
https://i.imgur.com/mF62JIP.jpeg

>>817
計算はあくまで計算で、あなたの身体で何をどれだけ食べたかが全て
普通にカロリー収支が釣り合っただけなのでは？
単に摂取カロリー減らすか逆にダイエットブレイク入れるか

>>823
そうか、また3ヶ月後くらいになんかおかしいってレスをするはずやから今度は覚えてるとええなｗ

>>824
ダイエットブレイクですか
5月半ばに少しブレイクを入れました
それで1.5kg増えました

>>825
まあ合計2.2kg荷重で15km歩いて炭水化物しっかり摂った翌日に測ったからむくみはあるけどな
前回に比べて1kg水分増えてるからその全部がむくみやとしたら筋肉は減ってる
実際のところはむくみでどれくらい水増しされたか測る手段がないので分からん

クソデブあるあるの自分の消費カロリーを過大評価パターンでしょ
基礎代謝自体が体重だけで決めてる割とガバガバ指数で内臓脂肪たっぷり＆普段の活動量低い奴には当てはまりにくい
そもそも基礎代謝+運動での消費カロリーがそれだけあったらあの薄気味悪い体型にはなってないぞ

>>814
アホ丸出し

精神病の薬を飲んでる奴がアルコール摂取とかw
アドバイスするのも馬鹿らしい

>>828
普段の活動量は基礎代謝じゃなくて活動係数だろ
俺は活動係数も計算に入れてるぞ

>>831
だからそもそもの基礎代謝が自分の想定より低いしそれに掛ける活動量(活動係数)も実際は低いって話だぞ
そこを過大評価して計算するから多めの消費カロリーになってその分を食べていい飲んでいいになってカロリーオーバー

統合失調症は早死にするらしいね

>>832
基礎代謝はおそらく世の中の標準より低いんだろう
活動係数は1.2よりは下回らない

結局どれだけ屁理屈こねても数字と見た目でその結果が出てるんだから素直に認めるしかないんだよね
ここで素直に摂取カロリーを減らそう、消費カロリーを増やそうにならない時点であのだらしない身体がだらしない精神から出来上がってるってわかる

自分の考えで行動して結果駄目だった現実があってアドバイスを求めてるくせに、
プライド高くてアドバイスを素直に受け入れられず自論で間違ってないはずだと反論するばかり
一生デブのままだろうな

ほんとにデブは言い訳ばかり
とことん好きなようにやって身体壊して入院すれば病院食で嫌でも痩せるだろ
勝手にやってろ

気分悪い言葉を撒き散らして人の迷惑を考えないのか

見苦しい言い訳を撒き散らして人の迷惑を考えないのか

くわばらくわばら

まあもう少し消費カロリー増やすこと検討するわ

プライドだけ高くて柔軟性が無く、上手くいかないダイエットについてアドバイスを受けに来た目的も忘れてプライドを守ることに必死になる
現に思ったような効果が出てない現実を受け入れられず、
自分の思う理屈を正当化するための屁理屈を捏ね回して目を逸らしてりゃそりゃいつまで経っても?せられんだろう
周りからしてもこれからも自分の理屈を信じて好きにやってたらええやんとなって当たり前

なんなんだろう
痩せやすく太りやすい
1週間の振れ幅3kg位ある
毎日は高強度の筋トレできないから休んだらすぐ太るし、筋トレしたらすぐ痩せる
でも疲労感が溜まるから無理もできない
無尽蔵の体力が欲しい

そもそも1週間で脂肪が3kgも付いたり燃えたりすることは有り得ない
動いてるのは水分や便だから短期間の体重の変化に一喜一憂しても無駄よ
そんで運動やめてる時に運動してた時と同じ食事してりゃ太るに決まってる

1週間の振れ幅3kgっていうが、体重はどんなもんなの？
かなり厳密に食事管理してても平気で1kgは動くし、リフィードやハイカーボ直後だと平気で3kgは動くよ
そんなに簡単に脂肪や筋肉が減ったり増えたりしないから気にすんな

アルコール飲んでも痩せられるし、脂質摂り過ぎても痩せられる
重要なのはカロリー収支と十分な運動強度、必要なだけのタンパク質摂取、運動で消費しきれる糖質摂取だよ
カツカツになるまで効率求めるより、普通に生活する中で食事をアンダーカロリーに設定し、しっかり筋トレする事で良い体にはできる
そりゃ飲まない事にこした事はないし、食事もカツカツにした方が良いが、そういう振り切った生活は必ず反動があるから
ダイエット中だろうと食事の内容は基本的に変えず、カロリーとマクロバランスだけでどうにかした方が汎用性が高い

減量中の体重の増減って基本的に摂取した食品の質量と水分量だから
体脂肪が減ったと認識するには週単位で見ないとダメだよ
それとは別に腹囲は毎日朝昼晩測定して良いと思う

一週間で3kg減りましたとか言ってもほとんどが水分が抜けただけ
一ヶ月で5kgとかになると体脂肪が2kgくらい落ちてる可能性はあるのだけど
10kg減ったとかになると明らかにスキニーファットに向かってる

>>842
なんでそこまで俺に粘着するの？

掲示板でその時話題になってるとこに流れでレスしたら粘着されてるとか自意識過剰だろ
もうその自分の考えと違うこという奴は粘着してくる敵だみたいな思考が終わってる
ほんと何しに来たんだよ

>>850
いやいや粘着しすぎだろ
よくない

ああ、空気入れに来ただけの成り済ましか
下手糞だな

朝から晩の1日で75～69キロで変動するわ

だいたいな、本人はネットカロリー変えませんなんてひと言も言ってないからいいんだよ
これから変えればいい

ストレスを減らせば痩せるよ

着痩せする体質
https://i.imgur.com/NcUQ4JI.jpeg

ジム通ってるのにデブとかぽっちゃりいるよね？
やはり帰りにマックとか松屋行ってるわけよwww
そりゃ馬鹿にはダイエット無理か
そんなバカはさっさとマンジャロやったほうがえーな

しかし1月の維持カロリーから随分と減ったな
これ以上やせるのは正直言って並大抵ではない
まあ今週いっぱい様子見るわ

喜べリバウンドマン自撮りだぞ

痩せるなら経験上、筋トレより歩く方が遥かに大事なキガスン

着痩せする体質ダイエッターとしてはある意味得なんだよね
痩せたらもっと見た目良くなると思うが醜いデブではない、服着てたら

顔の肉っていつ落ちるの？
体重標準以下なのに落ちない