筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

外食は太るなんでもかんでも高カロリー高脂質
一食で１５００キロカロリー40gくらいの脂質

糖質制限すれば一気に痩せるよ

外食も選べば大丈夫だろ大戸屋、すき家辺りは食えるのある

脂質ばかり制限してると脂溶性の栄養素が吸収できなくなって欠乏するぞ

>>800
>>801
ありがとう
筋肉痛治ってからやりますわ

【痩せる方法】
食事
・一日脂質55g以下にする
・マンナンひかりご飯を食う。粒こんにゃくでも可
・カロミルなど使って何食ったのかデータを摂る
・プロテインを飲む

運動、筋トレはやっても意味ないが、それでも敢えてやるならば
・公園で懸垂（の練習）、腕立て伏せ、スクワット
・スロージョギング時速4〜5.5キロで距離5キロ

すいません見落としてました
>>726
>>727
測定環境としてはまず直前の飯が、晩飯ちらし寿司1人前、酒がワイン800mlにつまみ刺身2パックと唐揚げ4個、朝飯冷凍ラーメン昼飯抜き
運動が前日雨の中靴のなかに水が入るような道を15km、1.7kg荷重、レインコート500g、それなりの坂道ありですね
かなりクタクタになりましたが翌日午後には9割回復

脂質100ｇ摂っても痩せて筋肉ついたけどね
結局はアンダーカロリーと必要十分なタンパク質、運動で使い切れる糖質よ
バーガーキング食べようが痩せられる

どうも最近のカロリー収支がおかしい
一般的な基礎代謝元にしたらカロリー赤字のはずなんだが減ってない
俺は179.5cm81.5kg男性
それを元にツールで基礎代謝計算したら1740kcal
俺は無職で運動の時以外は臥位中心で座ってることもあるんだが、調べたところだとベッド上安静の患者が活動係数1.2らしい
つまり俺の運動除いた代謝は2088kcal以上
俺は1日あたり摂取カロリー2146kcal、スマートウォッチによるとフィットネスの運動カロリー389kcal
これなら徐々に体重減ってくはずだ
だが体重横ばい
仮に俺の摂取カロリーと代謝が釣り合ってるならフィットネス除いた消費カロリー1751kcal
これはおかしい
筋肉量はInBodyによるとバラツキあるが全体としては基準値とほぼ同じなので筋肉量少ないという理由で基礎代謝が低いということとも思えん
この矛盾の原因として考えられるもの
・摂取カロリーのつけ忘れ。特に酒は酔っ払うから記憶違い起こって5杯を4杯と記入するのありえる。これは1パック飲み干したあとシラフのとき過去の記録の間違いを修整すればいい。現在週2日休肝日でそのうち3日に増やすことを検討している
・スマートウォッチが不正確。実際より高くつけてる可能性ある。不正確なのは買う前から分かってた。しかし仮にスマートウォッチかが消費カロリーを2倍に計測してたとしても横ばいなのはおかしい
・精神薬の影響での代謝低下
・代謝適応
理由が判然としない
多少働いてたときの運動以外の消費カロリーは計算上の基礎代謝の1.095倍。低すぎる
過去にはダイエット少しずつ成功してた
9月にBMI27.9、今は25.29
9月からの体重推移
https://i.imgur.com/mQfp9tB.png

>>817
酒の席での食べ物は？
体はアルコールが入ってきたら毒だと思って最優先でカロリー消費しようと活動しだす
なので同時に摂取した食べ物はするっとそのまま脂肪になりやすい
一日のトータルカロリー関係なく、らしいです

>>817
赤字になってないんだろ
自分の基礎代謝が想定より低いってこと
ただそれだけのこと

>>818
ほぼ100%宅飲みですが酒もつまみも記録につけてます
つまみなしが多いです
しかしそういう作用もあるんですね
まあこの飲酒量だと単純な四則演算はできないか
アルコール由来のカロリー低く見積もって1日あたり560kcal
今日は地獄の休肝日でなんJ系掲示板でストレスをぶつけるべく食人ネタを披露している
それくらい酒飲めないのストレスなんです
>>819
そんなに基礎代謝低いことありえるのか
10の位切り捨てて考えたらふつうの85%の基礎代謝ですね
まあ精神病の薬の影響かな？
また調べます

腹の突き出たおっさん達見掛けると「さ、帰って筋トレするぞ！」とモチベ上がる

>>817
半年くらい前までさかのぼってワイに言われたレス読み返してみ。筋トレなしに体重落としても
3,4割は筋肉が削れただけやから代謝が下がってダイエットは終わらんって何回も言われとったやろ
いずれなんかおかしいと言い出すことも予言してるでｗ80kgなんて脂肪落とし放題のイージー期間で止まってる時点で
逆走してることにそろそろ気づきなさい

>>822
文章読んだ？
筋肉量はだいたい標準値だが
数値の上では筋肉量むしろ増えてる
グリコーゲンの影響もかなり大きいとは思うが減量期の筋肉の維持としては及第点だろ
https://i.imgur.com/3ghuvl2.jpeg
https://i.imgur.com/mF62JIP.jpeg

>>817
計算はあくまで計算で、あなたの身体で何をどれだけ食べたかが全て
普通にカロリー収支が釣り合っただけなのでは？
単に摂取カロリー減らすか逆にダイエットブレイク入れるか

>>823
そうか、また3ヶ月後くらいになんかおかしいってレスをするはずやから今度は覚えてるとええなｗ

>>824
ダイエットブレイクですか
5月半ばに少しブレイクを入れました
それで1.5kg増えました

>>825
まあ合計2.2kg荷重で15km歩いて炭水化物しっかり摂った翌日に測ったからむくみはあるけどな
前回に比べて1kg水分増えてるからその全部がむくみやとしたら筋肉は減ってる
実際のところはむくみでどれくらい水増しされたか測る手段がないので分からん

クソデブあるあるの自分の消費カロリーを過大評価パターンでしょ
基礎代謝自体が体重だけで決めてる割とガバガバ指数で内臓脂肪たっぷり＆普段の活動量低い奴には当てはまりにくい
そもそも基礎代謝+運動での消費カロリーがそれだけあったらあの薄気味悪い体型にはなってないぞ

>>814
アホ丸出し

精神病の薬を飲んでる奴がアルコール摂取とかw
アドバイスするのも馬鹿らしい

>>828
普段の活動量は基礎代謝じゃなくて活動係数だろ
俺は活動係数も計算に入れてるぞ

>>831
だからそもそもの基礎代謝が自分の想定より低いしそれに掛ける活動量(活動係数)も実際は低いって話だぞ
そこを過大評価して計算するから多めの消費カロリーになってその分を食べていい飲んでいいになってカロリーオーバー

統合失調症は早死にするらしいね

>>832
基礎代謝はおそらく世の中の標準より低いんだろう
活動係数は1.2よりは下回らない

結局どれだけ屁理屈こねても数字と見た目でその結果が出てるんだから素直に認めるしかないんだよね
ここで素直に摂取カロリーを減らそう、消費カロリーを増やそうにならない時点であのだらしない身体がだらしない精神から出来上がってるってわかる

自分の考えで行動して結果駄目だった現実があってアドバイスを求めてるくせに、
プライド高くてアドバイスを素直に受け入れられず自論で間違ってないはずだと反論するばかり
一生デブのままだろうな

ほんとにデブは言い訳ばかり
とことん好きなようにやって身体壊して入院すれば病院食で嫌でも痩せるだろ
勝手にやってろ

気分悪い言葉を撒き散らして人の迷惑を考えないのか

見苦しい言い訳を撒き散らして人の迷惑を考えないのか

くわばらくわばら

まあもう少し消費カロリー増やすこと検討するわ

プライドだけ高くて柔軟性が無く、上手くいかないダイエットについてアドバイスを受けに来た目的も忘れてプライドを守ることに必死になる
現に思ったような効果が出てない現実を受け入れられず、
自分の思う理屈を正当化するための屁理屈を捏ね回して目を逸らしてりゃそりゃいつまで経っても?せられんだろう
周りからしてもこれからも自分の理屈を信じて好きにやってたらええやんとなって当たり前

なんなんだろう
痩せやすく太りやすい
1週間の振れ幅3kg位ある
毎日は高強度の筋トレできないから休んだらすぐ太るし、筋トレしたらすぐ痩せる
でも疲労感が溜まるから無理もできない
無尽蔵の体力が欲しい

そもそも1週間で脂肪が3kgも付いたり燃えたりすることは有り得ない
動いてるのは水分や便だから短期間の体重の変化に一喜一憂しても無駄よ
そんで運動やめてる時に運動してた時と同じ食事してりゃ太るに決まってる

1週間の振れ幅3kgっていうが、体重はどんなもんなの？
かなり厳密に食事管理してても平気で1kgは動くし、リフィードやハイカーボ直後だと平気で3kgは動くよ
そんなに簡単に脂肪や筋肉が減ったり増えたりしないから気にすんな

アルコール飲んでも痩せられるし、脂質摂り過ぎても痩せられる
重要なのはカロリー収支と十分な運動強度、必要なだけのタンパク質摂取、運動で消費しきれる糖質摂取だよ
カツカツになるまで効率求めるより、普通に生活する中で食事をアンダーカロリーに設定し、しっかり筋トレする事で良い体にはできる
そりゃ飲まない事にこした事はないし、食事もカツカツにした方が良いが、そういう振り切った生活は必ず反動があるから
ダイエット中だろうと食事の内容は基本的に変えず、カロリーとマクロバランスだけでどうにかした方が汎用性が高い

減量中の体重の増減って基本的に摂取した食品の質量と水分量だから
体脂肪が減ったと認識するには週単位で見ないとダメだよ
それとは別に腹囲は毎日朝昼晩測定して良いと思う

一週間で3kg減りましたとか言ってもほとんどが水分が抜けただけ
一ヶ月で5kgとかになると体脂肪が2kgくらい落ちてる可能性はあるのだけど
10kg減ったとかになると明らかにスキニーファットに向かってる

>>842
なんでそこまで俺に粘着するの？

掲示板でその時話題になってるとこに流れでレスしたら粘着されてるとか自意識過剰だろ
もうその自分の考えと違うこという奴は粘着してくる敵だみたいな思考が終わってる
ほんと何しに来たんだよ

>>850
いやいや粘着しすぎだろ
よくない

ああ、空気入れに来ただけの成り済ましか
下手糞だな

朝から晩の1日で75～69キロで変動するわ

だいたいな、本人はネットカロリー変えませんなんてひと言も言ってないからいいんだよ
これから変えればいい

ストレスを減らせば痩せるよ

着痩せする体質
https://i.imgur.com/NcUQ4JI.jpeg

ジム通ってるのにデブとかぽっちゃりいるよね？
やはり帰りにマックとか松屋行ってるわけよwww
そりゃ馬鹿にはダイエット無理か
そんなバカはさっさとマンジャロやったほうがえーな

しかし1月の維持カロリーから随分と減ったな
これ以上やせるのは正直言って並大抵ではない
まあ今週いっぱい様子見るわ

喜べリバウンドマン自撮りだぞ

痩せるなら経験上、筋トレより歩く方が遥かに大事なキガスン

着痩せする体質ダイエッターとしてはある意味得なんだよね
痩せたらもっと見た目良くなると思うが醜いデブではない、服着てたら

顔の肉っていつ落ちるの？
体重標準以下なのに落ちない

筋トレやってるヤツってキチガイ多いよな

何いってんだこのデブ

俺のこと批判するやつもいるが筋トレについてしつこく言ってくる筋トレのやつについては実は言われた通りある程度筋トレやってたし最近も多少やってる
前回より水分1kg増えたからそれを全部脚のむくみだとするとグリコーゲンも計算して合わせると3ヶ月前より0.64kg筋肉減ったということ
脂肪は1.5kg減ったから30%が筋肉か
ただ3月検査分でも6月検査分でも俺の骨格筋率はだいたい40%だから、血ｸった体重のの30%だけが筋肉なら骨格筋率はむしろ増える
あと80kgがイージーだと言うが俺の身長でもし80.0kgピッタリならBMIの上では25をギリギリ切るのでもはやイージーモードではないと思うが
IDコロコロのやつからは醜い体ということを言われるがだいたい昨日貼ったようにともかくも5月半ばまではダウントレンドだから俺のやり方は途中までは合ってたんだ
停滞は1カ月半程度でそろそろ様子見の域を超えてきてるが人格まで攻撃されるのは気分悪いよ

うわぁ…

俺は着痩せするタイプだのグリコーゲンが～だの無い頭使って言い訳したってふざけた体型と顎肉は変わらないんだ
結局は他の人から見たときに体重の数値なんてわからないから頼まれてもいない自撮り晒すレベルなら見た目を変えないと意味無いんだぞ
体重落ちても顎含めた顔肉落ちないのは運動が足りない(脂肪燃焼が足りない)

>>865
BMI25で体脂肪率26ってすげえな
やっぱ酒のせいなの？
血液検査とか血圧もみたいです

個人的には体重はそのままに体脂肪率落とすのが理想だと思うけどな

まあ今日からまた働き始めて生活係数変わるからまたしばらく様子見るわ
横なってスマホいじってる時のmetsを1.4としてデスクワークを1.5としたら週15時間勤務で1日あたり167kcal増えるし
体重1kgが7200kcalとすると俺の体重は1日毎に99.9715405589638718%に減る
減った体重の7割が脂肪だとするとInBodyによると俺は体重82.5kg体脂肪21.8kgなので
(21.8−7.2)÷(82.5−7.2÷7×10)=0.2
(82.5−7.2÷7×10)=72.2kg
つまり俺は72.2kgのとき体脂肪率20%になる
(0.999715…^468)×82.5=72.2
つまりあと15ヶ月半後に俺は適正体脂肪率になるわけだ

最近夏が近いからかジムが混んできたね
若い子たちが集団で凄い重量を無理やり上げてるので、おじさん心配なのよね

>>867
昔よりは落ちた

>>868
血液検査と血圧はすべて正常値だな
まあ俺が太ったのは酒のせいだろ
アルコールだけで1日あたり560kcalは摂ってる
酒に含まれる糖分も含めるとさらにいくと思う

BMI25で体脂肪率26は明らかに内臓脂肪たまり過ぎなので、筋肉増やそう
あと、横になってスマホいじる時のMETSは1だよ。カロリー消費してないじゃない

そもそも体重計算は割合の乗数でやるのではなく、普通にカロリー収支で計算しなさい
体重が大きいときと小さい時で変わってくるでしょ

>>872
ありがとう
これ以上体重は減らさなくていいと思う
酒を減らすのは無理だろうけど
運動とタンパク質増やして筋肉増やそうぜ

あの体重推移グラフ見せられた時点で「昔よりはマシ」の可能性くらい気づけよ
ただ仕事やめたら運動してもなかなか体重減らなくなった

あーあ症状進行してるじゃん
もう5ちゃん見るなよ

>>873
だから体重減ったら基礎代謝も減るからその分を足し算引き算すると計算が煩雑になる
1年後とかを計算するにはそれでは間に合わない
たとえば体重78kgのときと今とでは同じ活動係数でも消費カロリーが違うので167kcalをそのまま当てはめるわけにはいかない
それよりは割合で計算するほうがマシだ

>>877
基礎代謝はインボディの数字使えばよくねえか？

自分もインボディやってみたいな
BMI28のクソデブだけど

男性の場合の消費カロリーの計算式は
(13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm - 5.677 × 年齢 + 88.362)×mets
(×体重)の部分がある、つまり乗数によって消費カロリーが変わるわけだ
体重が10kg減ったような遠い将来のことを計算するときは、厳密な計算ではなく目星をつけたいときは俺の計算式も選択肢だと思う

そもそも、その割合の計算って今の「運動してないお前」基準じゃない
計画通りに動けば3ヶ月後の基準は「運動してるお前」になるんだせ？
とりあえずステップ細かく区切ってtdeeと摂取カロリー再計算したほうが精神的にも楽だと思うな
まずはtdeeから摂取カロリーの目標を決める
運動で収支バランス取るのは中々厳しいよ

>>880
俺は今でもすでに運動してるが
あいつがしつこく俺のことを運動してないと言ってたがあれは思い込みで言ってるんであって俺はエアロビクスとキックボクシングを中心に運動してる
まあたぶん美意識高いやつが醜い体見せられてよほど嫌な思いして粘着してるのかもしれない

実際5月半ばからの停滞あったので6月は運動を強化したのだがあいつはそれを知らずに批判してくる
しかしあいつは感情的で本気で思い込んだ上で主張するため周りの人たちも「これほど本気で言ってるのなら事実だろう」と思うのかもしれない
https://i.imgur.com/iyF5nip.png

>>878
俺が使ったInBodyだと基礎代謝確か出ない

この人自分の行ってること全てを肯定してもらって褒めてもらいたいのでしょ
どうせ聞く気もないし何してても大絶賛してあげればいいよ

>>862
普通はお腹の皮下脂肪落ちる頃には落ちてるけど
この辺は個人差あるのでなんとも
遺伝というか体質で変わるんで、めっちゃ痩せてるのに
顔だけふっくらしてる人とかいるしね

>>883
>>823は君じゃないの？基礎代謝出てるけど

週15時間デスクワークだから

(13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm - 5.677 × 年齢 + 88.362)×1.5(mets)×(15÷(24×7))
=167kcal
ということだ
つまり体重に比例して消費カロリーが減るわけではないんだが計算式の一部は体重を乗じているから簡易的にあとどれくらいの期間で目標体重になるかの目星をつけたい場合は現在の体重でのカロリー収支をそのまま使うよりは乗数を使うほうがいくらか正確だと思う

>>886
本当だ
見落としてたわ

構ってちゃんの基地外はNGでいいよもう

>>887
煽りじゃなく脳に障害あるよ君

70%弱のバーベルスクワット計50repやったら次あまり間髪入れずベンチやったら目の前真っ白になって意識が落ちるところだった
やりすぎはだめだね

ベンチもう疲れて多分無理だからと遊びで120やったら挙がってしまった
自分のなかで目指してた一区切りだったから大変嬉しい

体重110kgから99.8kgまで落としました
でも腹筋ローラーが腹に効きません
腹筋が衰えてると出来ないと聞いてクランチとレッグレイズをやりました
翌日ほとんど腹筋に痛みがないです
これって腹筋が衰えすぎて死んだんですか？
他に腹筋を鍛える方法はありますか？
90kgくらいまでは反応しない腹筋はやらずに他をやった方がいいですか？

>>893
腹筋ローラーは膝コロ？
ローラーはやり方次第で全然効き方違うから調べてみて
いきなり立ちコロやろうとすると顔面強打するので注意

そもそも筋肉痛=効いてるじゃないから、負荷をかけられていればオッケー

自重ならv字腹筋とかオススメだよ

>>893
目的がよく分からんが腹筋鍛える前にする事は他にもある。
腹筋なんて忘れて他のことをした方がいい。

腹筋ローラーは正しいやり方教わってやったら全然違った経験あるから見直してみるのおすすめ

99.8kgで立ちコロできるやつなんか神同然

>>893
パソコンがぶっ壊れたって言ってる奴と全く同じ

>>893
骨盤の後傾が出来ていなくて反対側の背中側の腰に負担がかかってんじゃない？

素朴な疑問なのだけど、デブが腹筋鍛えてどうすんの？
痩せたいならスクワット、体型良くしたいなら腕立て伏せと懸垂
どれも自重無理ならジムでレッグプレス、チェストプレスとラットプルダウン
デブはそれ以外の筋トレやる必要ないよ
痩せないと話にならないから

腹筋頑張っても腹の贅肉が落ちるわけないの
腹筋ローラーやるのはすでに腹筋割れてる人
EMSも同様
腹を鍛えるとウエストサイズが細くなるとか思ってないよね？

>>900
腹の出っ張りがマシになる

テニスプレイヤーの利き腕は体脂肪率が低い
良く動かすとその部分の脂肪が移動すると言うのは多少ある
移動するだけな

>>902
ならないよ
内臓脂肪なら有酸素運動
皮下脂肪なら地道に食事制限するのみ
体重減れば自然に腹は引っ込むから
腹を何とかしたいのに、腹筋は非効率の極み

脂肪が移動するとか筋肉に変わるとかトンデモ科学だね

腹筋鍛えれば、腹圧をかけるのが少し楽になるから腹の見た目は引っ込むぞ
減ってはいないが
あと、デブのうちから腹筋やれば重量大きいからより鍛えられて、痩せた時に少しだけ見た目が良くなるのだ

血流がいいところから脂肪燃焼すると聞くけど
腹筋で腹の血流が良くなるのかは知らないな

テニスプレーヤーは利き腕のほうが筋肉が多いから体脂肪率が低くなるのは知ってる


今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
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511 病弱名無しさん sage 2026/06/30(火) 09:04:37.52 ID:lxB8e8no0
愛菜ちゃんにスクール水着着てもらって股間を食い込ませてワレメをスリスリしたい

腹の出てる大工さんも腕はムキムキだったり
よく使う部分に脂肪がつきにくいのはよく見る光景だと思う