どうも最近のカロリー収支がおかしい
一般的な基礎代謝元にしたらカロリー赤字のはずなんだが減ってない
俺は179.5cm81.5kg男性
それを元にツールで基礎代謝計算したら1740kcal
俺は無職で運動の時以外は臥位中心で座ってることもあるんだが、調べたところだとベッド上安静の患者が活動係数1.2らしい
つまり俺の運動除いた代謝は2088kcal以上
俺は1日あたり摂取カロリー2146kcal、スマートウォッチによるとフィットネスの運動カロリー389kcal
これなら徐々に体重減ってくはずだ
だが体重横ばい
仮に俺の摂取カロリーと代謝が釣り合ってるならフィットネス除いた消費カロリー1751kcal
これはおかしい
筋肉量はInBodyによるとバラツキあるが全体としては基準値とほぼ同じなので筋肉量少ないという理由で基礎代謝が低いということとも思えん
この矛盾の原因として考えられるもの
・摂取カロリーのつけ忘れ。特に酒は酔っ払うから記憶違い起こって5杯を4杯と記入するのありえる。これは1パック飲み干したあとシラフのとき過去の記録の間違いを修整すればいい。現在週2日休肝日でそのうち3日に増やすことを検討している
・スマートウォッチが不正確。実際より高くつけてる可能性ある。不正確なのは買う前から分かってた。しかし仮にスマートウォッチかが消費カロリーを2倍に計測してたとしても横ばいなのはおかしい
・精神薬の影響での代謝低下
・代謝適応
理由が判然としない
多少働いてたときの運動以外の消費カロリーは計算上の基礎代謝の1.095倍。低すぎる
過去にはダイエット少しずつ成功してた
9月にBMI27.9、今は25.29
9月からの体重推移
https://i.imgur.com/mQfp9tB.png