筋トレしながらダイエットしている人集まれ　25人目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　24人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1779529683

うわぁ…

俺は着痩せするタイプだのグリコーゲンが～だの無い頭使って言い訳したってふざけた体型と顎肉は変わらないんだ
結局は他の人から見たときに体重の数値なんてわからないから頼まれてもいない自撮り晒すレベルなら見た目を変えないと意味無いんだぞ
体重落ちても顎含めた顔肉落ちないのは運動が足りない(脂肪燃焼が足りない)

>>865
BMI25で体脂肪率26ってすげえな
やっぱ酒のせいなの？
血液検査とか血圧もみたいです

個人的には体重はそのままに体脂肪率落とすのが理想だと思うけどな

まあ今日からまた働き始めて生活係数変わるからまたしばらく様子見るわ
横なってスマホいじってる時のmetsを1.4としてデスクワークを1.5としたら週15時間勤務で1日あたり167kcal増えるし
体重1kgが7200kcalとすると俺の体重は1日毎に99.9715405589638718%に減る
減った体重の7割が脂肪だとするとInBodyによると俺は体重82.5kg体脂肪21.8kgなので
(21.8−7.2)÷(82.5−7.2÷7×10)=0.2
(82.5−7.2÷7×10)=72.2kg
つまり俺は72.2kgのとき体脂肪率20%になる
(0.999715…^468)×82.5=72.2
つまりあと15ヶ月半後に俺は適正体脂肪率になるわけだ

最近夏が近いからかジムが混んできたね
若い子たちが集団で凄い重量を無理やり上げてるので、おじさん心配なのよね

>>867
昔よりは落ちた

>>868
血液検査と血圧はすべて正常値だな
まあ俺が太ったのは酒のせいだろ
アルコールだけで1日あたり560kcalは摂ってる
酒に含まれる糖分も含めるとさらにいくと思う

BMI25で体脂肪率26は明らかに内臓脂肪たまり過ぎなので、筋肉増やそう
あと、横になってスマホいじる時のMETSは1だよ。カロリー消費してないじゃない

そもそも体重計算は割合の乗数でやるのではなく、普通にカロリー収支で計算しなさい
体重が大きいときと小さい時で変わってくるでしょ

>>872
ありがとう
これ以上体重は減らさなくていいと思う
酒を減らすのは無理だろうけど
運動とタンパク質増やして筋肉増やそうぜ

あの体重推移グラフ見せられた時点で「昔よりはマシ」の可能性くらい気づけよ
ただ仕事やめたら運動してもなかなか体重減らなくなった

あーあ症状進行してるじゃん
もう5ちゃん見るなよ

>>873
だから体重減ったら基礎代謝も減るからその分を足し算引き算すると計算が煩雑になる
1年後とかを計算するにはそれでは間に合わない
たとえば体重78kgのときと今とでは同じ活動係数でも消費カロリーが違うので167kcalをそのまま当てはめるわけにはいかない
それよりは割合で計算するほうがマシだ

>>877
基礎代謝はインボディの数字使えばよくねえか？

自分もインボディやってみたいな
BMI28のクソデブだけど

男性の場合の消費カロリーの計算式は
(13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm - 5.677 × 年齢 + 88.362)×mets
(×体重)の部分がある、つまり乗数によって消費カロリーが変わるわけだ
体重が10kg減ったような遠い将来のことを計算するときは、厳密な計算ではなく目星をつけたいときは俺の計算式も選択肢だと思う

そもそも、その割合の計算って今の「運動してないお前」基準じゃない
計画通りに動けば3ヶ月後の基準は「運動してるお前」になるんだせ？
とりあえずステップ細かく区切ってtdeeと摂取カロリー再計算したほうが精神的にも楽だと思うな
まずはtdeeから摂取カロリーの目標を決める
運動で収支バランス取るのは中々厳しいよ

>>880
俺は今でもすでに運動してるが
あいつがしつこく俺のことを運動してないと言ってたがあれは思い込みで言ってるんであって俺はエアロビクスとキックボクシングを中心に運動してる
まあたぶん美意識高いやつが醜い体見せられてよほど嫌な思いして粘着してるのかもしれない

実際5月半ばからの停滞あったので6月は運動を強化したのだがあいつはそれを知らずに批判してくる
しかしあいつは感情的で本気で思い込んだ上で主張するため周りの人たちも「これほど本気で言ってるのなら事実だろう」と思うのかもしれない
https://i.imgur.com/iyF5nip.png

>>878
俺が使ったInBodyだと基礎代謝確か出ない

この人自分の行ってること全てを肯定してもらって褒めてもらいたいのでしょ
どうせ聞く気もないし何してても大絶賛してあげればいいよ

>>862
普通はお腹の皮下脂肪落ちる頃には落ちてるけど
この辺は個人差あるのでなんとも
遺伝というか体質で変わるんで、めっちゃ痩せてるのに
顔だけふっくらしてる人とかいるしね

>>883
>>823は君じゃないの？基礎代謝出てるけど

週15時間デスクワークだから

(13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm - 5.677 × 年齢 + 88.362)×1.5(mets)×(15÷(24×7))
=167kcal
ということだ
つまり体重に比例して消費カロリーが減るわけではないんだが計算式の一部は体重を乗じているから簡易的にあとどれくらいの期間で目標体重になるかの目星をつけたい場合は現在の体重でのカロリー収支をそのまま使うよりは乗数を使うほうがいくらか正確だと思う

>>886
本当だ
見落としてたわ

構ってちゃんの基地外はNGでいいよもう

>>887
煽りじゃなく脳に障害あるよ君

70%弱のバーベルスクワット計50repやったら次あまり間髪入れずベンチやったら目の前真っ白になって意識が落ちるところだった
やりすぎはだめだね

ベンチもう疲れて多分無理だからと遊びで120やったら挙がってしまった
自分のなかで目指してた一区切りだったから大変嬉しい

体重110kgから99.8kgまで落としました
でも腹筋ローラーが腹に効きません
腹筋が衰えてると出来ないと聞いてクランチとレッグレイズをやりました
翌日ほとんど腹筋に痛みがないです
これって腹筋が衰えすぎて死んだんですか？
他に腹筋を鍛える方法はありますか？
90kgくらいまでは反応しない腹筋はやらずに他をやった方がいいですか？

>>893
腹筋ローラーは膝コロ？
ローラーはやり方次第で全然効き方違うから調べてみて
いきなり立ちコロやろうとすると顔面強打するので注意

そもそも筋肉痛=効いてるじゃないから、負荷をかけられていればオッケー

自重ならv字腹筋とかオススメだよ

>>893
目的がよく分からんが腹筋鍛える前にする事は他にもある。
腹筋なんて忘れて他のことをした方がいい。

腹筋ローラーは正しいやり方教わってやったら全然違った経験あるから見直してみるのおすすめ

99.8kgで立ちコロできるやつなんか神同然

>>893
パソコンがぶっ壊れたって言ってる奴と全く同じ

>>893
骨盤の後傾が出来ていなくて反対側の背中側の腰に負担がかかってんじゃない？

素朴な疑問なのだけど、デブが腹筋鍛えてどうすんの？
痩せたいならスクワット、体型良くしたいなら腕立て伏せと懸垂
どれも自重無理ならジムでレッグプレス、チェストプレスとラットプルダウン
デブはそれ以外の筋トレやる必要ないよ
痩せないと話にならないから

腹筋頑張っても腹の贅肉が落ちるわけないの
腹筋ローラーやるのはすでに腹筋割れてる人
EMSも同様
腹を鍛えるとウエストサイズが細くなるとか思ってないよね？

>>900
腹の出っ張りがマシになる

テニスプレイヤーの利き腕は体脂肪率が低い
良く動かすとその部分の脂肪が移動すると言うのは多少ある
移動するだけな

>>902
ならないよ
内臓脂肪なら有酸素運動
皮下脂肪なら地道に食事制限するのみ
体重減れば自然に腹は引っ込むから
腹を何とかしたいのに、腹筋は非効率の極み

脂肪が移動するとか筋肉に変わるとかトンデモ科学だね

腹筋鍛えれば、腹圧をかけるのが少し楽になるから腹の見た目は引っ込むぞ
減ってはいないが
あと、デブのうちから腹筋やれば重量大きいからより鍛えられて、痩せた時に少しだけ見た目が良くなるのだ

血流がいいところから脂肪燃焼すると聞くけど
腹筋で腹の血流が良くなるのかは知らないな

テニスプレーヤーは利き腕のほうが筋肉が多いから体脂肪率が低くなるのは知ってる


今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
↓
511 病弱名無しさん sage 2026/06/30(火) 09:04:37.52 ID:lxB8e8no0
愛菜ちゃんにスクール水着着てもらって股間を食い込ませてワレメをスリスリしたい

腹の出てる大工さんも腕はムキムキだったり
よく使う部分に脂肪がつきにくいのはよく見る光景だと思う

腹の出てる大工さんの腕が太い光景なら見られると思う


修正>>908
今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>17の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/511
511 病弱名無しさん sage 2026/06/30(火) 09:04:37.52 ID:lxB8e8no0
愛菜ちゃんにスクール水着着てもらって股間を食い込ませてワレメをスリスリしたい

>>909
腕は腹に比べるともともと脂肪つきにくいのよ
逆に腹は6パックだけど腕はダルダルプヨプヨって見たことないでしょ

これまでは部分痩せは無ぇ〜よ！の論調だったが、ここ最近ではちょっとは影響あるかも？に研究論文にも変化が出てきた
やらないよりはやった方がましってのは確かな様だ

それに太っ腹な人は鼠経ヘルニアになりやすいし、腹筋を肥大させてた方がその予防になる

論文はコラーゲンビジネスと同じで誤差レベル

筋肉を酷使するとムキムキに太くはなるが、体脂肪が多ければバキバキにはならない

https://www.google.com/search?client=ms-android-sharp-terr1-rso2t&hs=Dwp&sca_esv=eaca09e5d8679415&sxsrf=APpeQnvlVj5B3CM_moYMPpOyH508m1JAkg:1782794405022&udm=2&fbs=ABfTbFUCk5nEvrJ89ZKOhP1eOZgk7WaDEgRaORsT63DDO1jbfSWQoYsxTQLttHlbfOK74tAjByZtekWPdRio4QgJUJlROFqIELHGiBlNdnNFSbbn0RM-KN4Lvugl-jd8Kp7i7hp8NKi6DnqBI8L8fekta2JWS98IDBbNRDbYGm_MNcOHeQhpt3p6xTIV0ZW84llGMyNVBi6EmRlzzD7xtq9QYCQw4OmLKU5ynuLhXMziBzRrLHzEWygxZuR8r7EjD38usXKrlXXR&q=%E7%9B%B8%E6%92%B2%E3%80%80%E8%85%95%E3%80%80%E7%AD%8B%E8%82%89&sa=X&ved=2ahUKEwiL2t_Zkq6VAxU4s1YBHWF6N5IQtKgLegQIEhAB&biw=411&bih=707&dpr=1.75

誤差レベルって鼻で笑って捨てるって考えもあるだろうし、俺は取りこぼす方が勿体ないので地道にアブローラーやるよ
ま、人ぞれぞれさね

体脂肪は末端から使われやすい傾向こそ有るけど基本的には全身の脂肪細胞から血中に放流されて余ったらまた脂肪細胞に戻されるんだから
そういう意味では移動するでしょ

>>905
逆におまいはもうちょっとしっかり理解しろよ。毎回それ言ってるけど根本が違うて何回言ったら理解すんねん
筋トレはカロリー消費のためにするんじゃなくて、その筋肉が減らないようにやるものやで
腹筋だろうが肩だろうがやらなければ脂肪とセットでガンガン落ちていく。だから全身トレーニングしろって話なのよ

全身トレーニングと違ってアブローラーはむしろしたくない

https://mymc.jp/clinicblog/142596/
後天性の鼠径ヘルニアの原因は、主に加齢による腹壁の脆弱化です。
もともと薄い鼠径部の腹壁が脆弱になると、咳やいきむ、重い物を持つことなどによって腹圧が上昇したときに、その強い腹圧に負けて発症することがあります。

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/21
＞日常的に腹圧をかける癖がついた
鼠径ヘルニアに注意

業務スーパーの調理済み鶏むね肉がシーチキンみたいにパサパサで苦行だったが、試しに生肉買ってめんつゆとだしの素でレンチンで作ったらプルプルシャキシャキで美味くてビビった(´・ω・`)

腹筋で腹がへこむから脂肪は減らないかもしれないが腹筋する→わかる
部分痩せは無いわけでは無いから腹筋する→見た目に変化あるわけじゃないからモチベ続かなさそう

腹筋ローラーから逃げてスクワットから逃げて懸垂から逃げてそれで筋トレなの？

ウエスト何とかしたいなら腹筋より有酸素運動と食事制限
体つきを良くしたいならスクワット、腕立て伏せ、懸垂
これが鉄板だよ

バーベルスクワットでちゃんとフルスクやってる人は全然垂れないプリケツになるのでオススメ

フッフッフ
近所の公園に懸垂器具を見つけてウッキウキ
仕事帰りに夜な夜な懸垂だ

断酒60日目...
今、モーレツにビールが飲みたいっ！

>>920
他の種目やればいいよね？

チェストプレスとラットプルダウンやってます

酒を辞めることさえ出来ない意志薄弱のヘタレが、筋トレやダイエットとか無理なのは当然のことだし、前提が破綻してるわ

■ ビールが内臓脂肪を増やしやすい理由（重要）

① アルコールは肝臓で優先的に代謝される
　アルコールを分解するため、体は 脂肪の燃焼を一時停止 します。
　→ その間に摂った糖質や脂質が 脂肪として蓄積されやすい。

② ビールは糖質が多い
　一般的なビール350mlで 糖質約10～12g、カロリー約140kcal。これを毎日飲むと積み重なって太りやすい。

③ 一緒に食べるつまみが高カロリー
　揚げ物・焼き鳥・ラーメン・ポテチなど。→ ビールそのものよりつまみが原因 のことも多い。

④ アルコールは食欲を増進させる
　アルコール摂取で 満腹中枢が鈍る → いつもより食べすぎる。

草食動物（シカ・ウシ・ゾウなど）
　セルロース（食物繊維）
　↓（腸内細菌発酵）
　短鎖脂肪酸（SCFA）
👉 主要エネルギーは脂肪酸
つまり草食動物は
見かけ：炭水化物食
代謝：脂質エネルギー

② 肉食動物（ライオン・オオカミ）
　糖質ほぼゼロ
エネルギー源：
✅ 脂質が主体
✅ 糖新生でブドウ糖生成
猫科はほぼ常時ケトン代謝に近い。

③ 雑食動物（クマ・サル・人類祖先）
果実期　糖質中心
冬・狩猟期　脂質中心

野生動物の共通点：
✅ 最終的な長期エネルギーは脂質
人間も本来は：
普段：糖質＋脂質混合
飢餓・運動：脂質利用増加
人体は巨大な脂質燃焼システムを持っています。

しかし現代人：常に糖が供給され続ける
脂肪燃焼が起きにくい
これが内臓脂肪問題の一因と考えられています。

やべえ懸垂1回すらできねえ
ガキの頃は20回余裕でてきたんだが

今から伸ばせばええやん。ワイも自重なら15回できるようになって背筋はもう十分とか思ってたけど
ついさっきオプチャで荷重20kgで20回くらいやるおにーさん出てきて試しに自分もやってみたら4回しか上がらんかったわｗ
やっぱ上級者の部屋に混ざるといい刺激がもらえる。ガチめに荷重懸垂始めます

懸垂は慣れだから

体重69kgだけどラットプルダウン80kg数回なら引ける

懸垂は広背筋より先に握力が疲れるから、懸垂グローブ付けると回数こなせる

つまり素手で懸垂何回もできる人ってのは握力の持久力が高い人

ここに懸垂が15回だの20回だのできる人間がいるわけないだろ
ダイエットスレだぞ

ちなみに握力は速筋が少なく、ほとんどが遅筋。持久力特化
ふくらはぎは速筋と遅筋のハイブリッド
ヒラメ筋は遅筋

ダイエットスレで筋肉自慢とか寒いって

あまりのレベルの低さに逆に寒いて。ダイエットと筋トレは全く同じ、延長線ですらない
クソデブがやるダイエットも大会に出るマッチョがやるダイエットも全く一緒なのを考えてみ

筋トレ無しのダイエットは体に良くないよね
若年層や、凄い肥満→軽い肥満 ならまだしも
速筋、遅筋を知ってから筋トレ量とジョギング頻度を考えるようになりました

>>936
ゴミみたいなフォームとどんどん可動域狭くなってもカウントして自慢してるやつ

>>939
同じ？むしろ逆では？

>>931
コイツはドヤ顔で懸垂動画あげてたけど、糞みたいなフォームでパーシャルでヘコヘコやってるだけだったのはワロタ

背筋力(懸垂)自慢多いけど、スクワットとかベンチの自慢あまりおらんよな、ここ

懸垂は自重でそこそこの負荷量になるけど体重軽いほど数こなせる、見た目もかっこいいから自慢できる
ベンチプレス、スクワットは体重軽いほど重量が伸びにくくなるから痩せ型の人は自慢できない傾向

ベンチなんて危険だし高いジム契約という特殊環境だけ

俺は格安ジムのレッグプレスで脚が激変してきたけど、マシンのメーカーによって重量の負荷感がマチマチだから数字で表わせない。
チェストプレスも同様。
ベンチより簡単で初心者向きだけど、簡単だからこそモリモリ成長する

片脚スクワットはできるようになった

https://video.twimg.com/amplify_video/1861370340171227136/vid/avc1/1276x720/JLlxDStnpAaSqtDU.mp4

マシンは基本的に怪我しないだろ
チェストプレスは押し切れない重さでもネガティブ狙いも安全にできるし
レッグプレスも負荷足りないなら片足ずつやれば良いし
懸垂1回も出来なくてもラットプルダウンやってれば背中はそこそこ鍛えられる→懸垂に必要な筋肉を増やせる
研究によればフリーウエイトもマシンも疲労困憊までトレーニングするなら効果は同じだそうだ
ただしフリーウエイトの方が多くの筋肉を動員するので消費カロリーは増えるし体幹も鍛えやすい

自慢とかじゃなくてBIG3やってる人いる？
自分はダイエットの筋トレBIG3とチンニングくらいしかやってないんだけど
皆トータルどれくらいなのかな

>>946
レスの全てがダサい

>>950
やり始めてからまだそんなに経ってないけどやってるよ
今トータル300kgぐらいだけど、体重も重いから全然まだまだだよ……
細いのにベンチ100kgとか挙げてる人凄いよね

>>950
憧れ
もう歳だし関節痛持ちだしチャレンジは諦めた
やったとしても20ｷﾛぐらいで終了です…

最近やっと腕立て伏せの正しいフォーム（前腕垂直、上腕ハの字）を理解したけど
正しいフォームだとゼロ回だぜ

>>950
トータル360(BP80､SQ130､DL150)だったけど、ダイエット開始して8kg減量したらBP75､SQ120に落ちてしまって少し悲しかった
ただ今は減量の方がメリット大きいし、トレーニングは筋力維持のために割り切ることにした

あとチンニング(懸垂)、ディップスとか自重系の種目は減量だけで記録伸びるはずだからダイエットのモチベーションになるし、できるなら絶対続けた方が良いと思う！

高重量でバーベルスクワットとかデッドリフトなんて絶対やりたくないけどなあ
怪我するリスク高すぎでしょ
足をめちゃくちゃ太くしたいわけでもないし

>>950
S170 B140 D200

>>956
誰もおまえがやらない言い訳なんて聞いてないよ
やらないなら黙って軽いのチコチコやってろよ

>>950
自演キチガイが独りでやってるだけで、誰もいないよ

ビッグ3なんて他のトレーニングで代替できるし

筋肉より足首や手首の骨を太くしたい
成長期にサッカーとかスキークロカンとかやってりゃ骨太になってたんだろうな
骨の細胞全て入れ替わるのに何年かかるんだっけ？

皆意外とやってるんだね
結構意外で嬉しい
初級者さんはぜひとも重量に拘らずフォームに気をつけて下さい
チンニングディップスは補助種目としても優秀だからやるべきだよね
でも記録伸びると荷重に向かってずっと回数はあまり伸びないという…
トータル500超えてるガチ勢もいるとは
私は480（B120S170D190）だからまだまだ精進します
>>960
やる必要性ない人はたしかにやらなくていいと思う
技術いるし一定のリスクは孕んでるし
でもタイパとこれに懸垂やってれば全身満遍なく鍛えられるのは魅力だと思うからやる意義はあると思う
長文駄文すいませんでした

満遍なく、ではなく偏るよ。スクワットでは大腿直筋に刺激あまり入らないし

ビック３勢はそれこそオプチャの筋トレルームにみんなおるで。５chがオワコンになってる原因でもある
自重、筋トレとかいくつか参加してるけど大会出てるレベルの人もごろごろおるから刺激もらうなら間違いなくそっち
ベンチ150は当たり前で170kgとかもおる

>>963
上体傾けずにハーフでやるとスクワットでも鍛えられるみたいよ

いやここダイエット板だから自分のペースで好きにやれば良いやん
ほか出向いてそこを下げするくらいならオプチャとやらに引きこもったらいいのに