BMI25で体脂肪率26は明らかに内臓脂肪たまり過ぎなので、筋肉増やそう
あと、横になってスマホいじる時のMETSは1だよ。カロリー消費してないじゃない

そもそも体重計算は割合の乗数でやるのではなく、普通にカロリー収支で計算しなさい
体重が大きいときと小さい時で変わってくるでしょ