１、体重増おかまいなしでオーバーカロリーで筋肥大を最優先する
２、筋肥大し基礎代謝があがる
３、アンダーカロリーで有酸素&筋トレ
４、筋肉を残しつつ脂肪を除去

このプランの利点
・最初に減量を無視することにより、ストレスなく無理せずに筋肥大に集中できる。カロリー制限ないので筋肥大効率も高い
・筋トレ習慣がつき基礎代謝も増えた状態から減量を開始することにより、減量効率も上がる
・１度付けた筋肉は減りにくい。筋量が多いことでカロリー消費が高く脂肪が減りやすい