>>160
ドカ食いして反省するよりも、猛烈な空腹を感じてしまった理由を考える時が来たね。

ちなみにタンパク質は1日何グラム摂取してる？
タンパク質を多めに摂取する事で満腹ホルモンの分泌を促しつつ、空腹ホルモンであるグレリンの分泌を抑制する事ができる。
つまり、タンパク質が足りていなければ、体は本能的にタンパク質を求めて食欲を増していく。
いくら糖質を摂取しても抑えられない。

他に考えられるのは咀嚼回数の少なさだ。
口に入れて箸を置いて咀嚼しまくる。
ドロドロになるまで噛んで飲み込む事で、複数の満腹ホルモンの分泌を促進させる事ができる。
咀嚼回数が充分でないと血糖値も急上昇しやすい。
いくら良い食事内容でも早食いだと効果が半減する。

白飯は200g×3食なら食べても問題ない。
むしろ食べながら痩せるダイエットでないとストレスが溜まるし長続きしない。
炭水化物（糖質）と脂質の摂取量はどれくらい？
自分が普段何を食べているか分析する事からダイエット生活は始まるよ。