>>39
まずは栄養を考えて食事を組み立てると良いね。
摂取するべき食材を食べていけば、量もそこそこ多くなるので更にオヤツを食べようという余力が少なくなってくる。
平均的な体格の成人男性なら最低でも白飯を600gと肉を500gは摂取したい。
それ以外に野菜も食べて朝1番のプロテインも飲む。
1日3食よりも4食、4食よりも5食の方が食欲抑制効果が高いよ。
1日5食は朝7:30が1回目だった場合、10:30→13:30→16:30→19:30と3時間に1回必ず食べる。
量の配分は自分の生活に合わせて朝が多めで夜が少なめとかにするが、必ず白飯と肉を約200gと野菜を少し食べないといけないのでオヤツを食べようという気にならない。
1日5食は食事できる時間が捻出できる職場ではないと難しいので、休憩中だけしか食べる事ができない場合だと1日3食になる。
>>83
応援してるよ(*´∀｀*)
お互い頑張りましょう。
体脂肪率が計れるのが良いね。
うちの体重計は体重だけの安いのだ。