探検

オートミール食べようぜ@ダイエット板 PART39

1名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f69-dEXy)
垢版 |
2026/07/05(日) 12:04:18.46ID:XQna8pZs0
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対立を煽らずに皆さん仲良くしましょう！！
ダイエットの達人ボディビルダーにも必需品


・調理法は、水分を含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富
・オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌ程度
・オートミールはビタミン、ミネラル、たんぱく質、栄養バランスも良く、玄米比較で食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍
・ダイエットの最大の敵である便秘を解消する
・オートミールは消化がゆっくりで、食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップする
・腹持ちも良いので、無駄な間食が減る
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）から作られている
・オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったので、耐寒性に強く食物繊維が多く含まれている

前スレ
オートミール食べようぜ　PART36
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1710540969/
オートミール食べようぜ　PART37
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1741753581/
オートミール食べようぜ　PART38
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1764024103/
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145名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abef-7Xyd)
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2026/09/16(水) 17:44:31.68ID:JaYHH77c0
ダイエット中でも男性なら2000kcalは必要だから細かいカロリーの差を比べても何の意味もない
オートミールがダイエットに向いてるのは低GIと食物繊維やタンパク質が豊富だから
146名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d6d-m2YC)
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2026/09/16(水) 17:52:55.02ID:tEeFe6oi0
じゃあ>>139はよくわからんままなんとなくオートミールにしてたってことか

なるほどね
147名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b584-2dMF)
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2026/09/16(水) 17:53:41.22ID:6RlZE3aQ0
低糖質なのがありがたいね
あと基本普段は米食べないから
米でいいとかもないわ
148名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abbb-g1F3)
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2026/09/16(水) 18:06:52.81ID:Dmkn7CYv0
>>144
うん、米でいいと思うよ。米が好きで、必要な量を食べて、総摂取カロリーを管理できるならそれでいい。オートミールを食べなきゃ痩せられないなんて誰も言ってないから
149名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abbb-g1F3)
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2026/09/16(水) 18:59:07.67ID:Dmkn7CYv0
その理屈なら、ご飯に卵と味噌汁を付けて『米はこんなにカロリーある』って言ってるのと同じだよ。
150名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d1b-srTO)
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2026/09/16(水) 19:12:37.40ID:fepH7m5K0
やべー奴来てんね
ID:tEeFe6oi0
151名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d6d-m2YC)
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2026/09/16(水) 19:18:59.03ID:tEeFe6oi0
>>1
だとしたらやはりテンプレが意味不明だな
カロリー云々書いてあるし
152名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d1e-g1F3)
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2026/09/16(水) 19:26:47.02ID:4sWbEVZm0
カロリー書いてるけど食うだけで必ず痩せるとかどこにも書いてないけど
153名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d17-zmnm)
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2026/09/17(木) 08:12:23.26ID:VwzfrHS20
>>137
どうやって作ったのかわからないけど
俺はクイックオートミールをフードプロセッサーで粉にしてから作ってる
今日は牛乳を入れてから1分レンチンしてから焼いた
柔らかくなると消化良くなるかと思ってだけど
1分は長すぎた
154名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f57c-srTO)
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2026/09/17(木) 10:45:59.78ID:CNsdq+jV0
そもそも消化が良い悪いなんて簡単に体感できる？
2026/09/17(木) 11:04:09.87ID:cUuhPiF2M
ご飯は勝手に激減させてから増量と謳っていたな…
結局元に戻ってそれより多いのか減ってるのか？
156名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 835d-7Xyd)
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2026/09/17(木) 11:35:07.09ID:7ALtsmI/0
>>153
同じように牛乳ではなく水で作ったが、同量のオートミールでもスープで食べたときより胃もたれするな、これを毎日食べると胃の負担になりそう
157名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 835d-7Xyd)
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2026/09/17(木) 11:37:46.84ID:7ALtsmI/0
胃もたれを腹持ちがいいと勘違いしてる人もいそうだな
158名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b584-2dMF)
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2026/09/17(木) 12:41:05.74ID:VjPxTAPR0
普段オートミール食べ慣れてない人が食べるとおならばっかり出るって話も聞くけど
普段からスープ系は食べ慣れてるなら、ガレット的な食べ方が合わないのかもな
159名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abcb-euNp)
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2026/09/18(金) 12:30:19.97ID:YeIMPz2v0
オートミール殻炒りしてサラダに入れてる
煎餅にしても美味しいよ
2026/09/18(金) 16:45:56.08ID:THnLRTkZ0
>>159
カチ便（便秘）に注意！
大腸内の水分を全部持っていかれるから
161名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 52fb-7Aau)
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2026/09/20(日) 09:44:25.86ID:wIqsD3FZ0
>>160
お茶や水分はしっかりとってるよ！
2026/09/20(日) 12:55:08.88ID:Z4Te2+YP0
>>161
なるほど、良かったです
2026/09/20(日) 13:05:54.06ID:Z4Te2+YP0
因みに参考までに

私の場合は、、、ですが、

業務スーパーの赤い袋を、ふやかさずにそのままで食べて同時に炭酸水500ペット１本を飲んで大丈夫だと思ってたら、日に日に便が固くなってある日ついに糞便栓塞（ふんべんせんそく）になりました😭

こういう人もいた程度に頭の片隅に入れといて…
164名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f6d3-A1h5)
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2026/09/20(日) 13:22:57.81ID:/vK5h4m70
オートミールをそのまま食べるのも間違いだけど、水分を一度に多く取るのも間違い
水分はこまめに摂るのと１日通しての水分量が便の硬さに影響力する
2026/09/20(日) 15:50:35.20ID:Z4Te2+YP0
いやいや、>>163の趣旨は「こういうのは間違いだから注意」
というところまで読み取ってよ
2026/09/20(日) 16:02:53.11ID:/2+qhx210
164は、なにか言いたいマン
167名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｯﾍﾟｹ Sr5f-23oV)
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2026/09/20(日) 16:27:46.75ID:FQCaei8xr
オートミールをそのまま食べてもまずいと思うけどハチミツとかかけるの？
クイックタイプなら食べられるか
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