オートミール食べようぜ@ダイエット板 PART39

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対立を煽らずに皆さん仲良くしましょう！！
ダイエットの達人ボディビルダーにも必需品


・調理法は、水分を含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富
・オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌ程度
・オートミールはビタミン、ミネラル、たんぱく質、栄養バランスも良く、玄米比較で食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍
・ダイエットの最大の敵である便秘を解消する
・オートミールは消化がゆっくりで、食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップする
・腹持ちも良いので、無駄な間食が減る
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）から作られている
・オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったので、耐寒性に強く食物繊維が多く含まれている

前スレ
オートミール食べようぜ　PART36
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1710540969/
オートミール食べようぜ　PART37
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1741753581/
オートミール食べようぜ　PART38
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1764024103/

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>>22
腸内環境が整ってきてる証拠だよ

数日前から、オートミールはじめました
今はスタンダードなポリッジ（スプーン一杯の砂糖とシナモンパウダーをかけたミルク粥）一択
確かに、かなり便秘の改善を感じています
味も予想範囲というか、くせが無いので飽きずに続けられそうです

米が主食だった頃はお腹空いたら米が食べたかったけど
今はお腹空いて目がさめたらオートミールガレットが食べたくなる

昼食はスパイシーオートミール玉子チャーハン

俺はミックス野菜

明日の朝はチーズのせオートミールガレットだ

ガレット美味いよね。

暑すぎてオートミールがそうめんに置き換わりつつある、そうめんって太るんだよね

そうだね。

つなぎに油使ってるし

麺は蕎麦がありゃ十分やろってなった
パスタソースを蕎麦にかけたりもする
厳格なグルテンフリー派じゃないので二八蕎麦も食べるが

週5で昼は蕎麦食べてる
一応十割
最初は汁も自作してたけど断念して今は市販のストレート汁

オートミールもクラッシュタイプに牛乳かけて暖めずに食べてるから結構冷たい

ローストタイプのロールド買ってあるけど暑くてグラノーラ作る気にもなれず
ごろグラきなこ大豆と混ぜて食べることにした
牛乳もかける

>>34
かけ蕎麦？ざる蕎麦？

>>37
夏はぶっかけにしてる
麺つゆの消費がざるより少なくてすむ
冬はかけにする時もあるよ

>>38
ぶっかけイイね
美味しそう
俺も食べたくなってきた
ありがとう!!

インスタントなくなった
買いに行こ

ご飯半分にオートミール25gを足して炒飯
ご飯を食べた満足感もあるしなんだか歯ごたえがいい
米が値上がりしてオートミールの安さも半分享受できて続けるわ
ダイエットにもなる

食い過ぎだろ

使う油の量や具材次第だろ、米とオートミールだけで見れば一食のカロリーには全然足りて無い、男性ならダイエット中でも600kcalくらいに抑えれば十分
でも炒飯はカロリーよりも塩分の方がやばいからあまり頻繁には食べない方がいい、多分1食で1日の摂取量の半分を超えてしまう

維持期で運動してれば糖質もそれなりに摂らないとならんしね
ダイエット板は減量してる人だけ居る訳じゃないから

ふやかしてレンチンしてふりかけかけて食ってる
スープで胃袋の中で増殖させる

ガレットにしてチーズ🧀挟んで食べるのがいい感じ

お粥に風味づけでごま油かけてたがラー油に換えたら旨み増してさらに美味しくなった

オートミール食べ始めた頃はお腹にめっちゃガス溜まったけど
最近は平気になったわ

今日のガレットはハムアンドチーズにしたけど
チーズだけでもいいな

チーズだけだと何かたりなり
ハムいれても違った
マヨ足しても違った
明日はバジル挟んでみる

ありおりはべり
いますがり

チーズあんどバジル
バジルが採れる時期はこれでいいな

オートミールおにぎりおいしくて全然飽きない
もう2年以上職場のランチにしてる
30gで全然お腹減らない

>>53
2年前だと備蓄米と新米の食べ比べができたと思いますが、どうでしたか?

>>54
わかりません

>>53
白米大好きが抜けられなくて羨ましい
どんな種類のおにぎりにしてるの？
痩せましたか？

お茶漬けが一番好きや
多分お茶漬けの素が美味しいんだよな

>>56
私も白米大好きですがオートミールおにぎりには白米のおにぎりとはまた違った美味しさをかんじます
ひたひたの水で2分レンチン
鮭のふりかけかけておにぎりにするとモチモチで美味しいです

よいゆりかけ買ってやってみようかな
逆に混ぜものがないとダメかな
痩せましたか…？

痩せた？の返答が全然ないけど昼飯にオートミール30gしか食べてないなら痩せるでしょ
でも代謝が落ちるから真似はしない方がいい、オートミールおにぎりにせめて卵やサラダチキンなどでタンパク質を増やした方がいい

誰もオートミールおにぎりしか食べてないとは言ってないだろ。

牛乳かけて食べれば解決

>>60
オートミール30gだけだと腹持ちも悪いし代謝も落ちるから太るよ
野菜と肉をしっかりたべなきゃ

最近は白湯スープの元で味付けしてる

代謝が落ちる…オートミールでも弊害あるのなー

酢飯はどうだろう
半分ご飯、半分オートミールとか

>>65
むしろオートミールのみの摂取だから弊害が出ると言っても過言ではない。

糖質の1日の必要量をオートミールのみで摂取しようとすると、運動量が普通の人でも450gは食べないといけない。
少量でも水を吸って満腹感が出るオートミールを450gも摂取する事は不可能に近い。

そこで役に立つのがむらせのソフトブラン玄米だ。
ソフトブラン玄米とは玄米の硬い層に細かい切れ目を入れて、普通の玄米よりも水が浸りやすく加工された玄米の事で、同じような商品としてロウカット玄米もあるが、ロウカット玄米よりも白米寄りで柔らかく食べやすい食感になっている。
ソフトブラン玄米は水洗い不要で水に浸ける時間も無しでOKと、普通の玄米よりも圧倒的に使いやすい。
ソフトブラン玄米ならば白飯よりも少量で腹を満たせるが、オートミール以上の食事量を確保する事ができる。

ソフトブラン玄米のデメリットとして、玄米よりは食べやすいと言っても流石に白米には負けるという点と、置いているスーパーがかなり少ない点が挙げられる。
更に通販で買うと5kgで5,000円超とかなり高い。
しかし、コストコで買うと5kgで2700円前後と超激安価格で売られている。
1人暮らしでも年に40kgは余裕で食べるだろうから、通販での価格差を考えるとコストコ会員になっても余裕で元が取れる。

キモい。

オートミール2袋間食してしまった
晩ごはん作るの面倒になってきたので夜もこれで行くか
業務スーパーで安いオートミール仕入れないと

>>69
過剰な食物繊維の摂りすぎは便秘のもと（ソースは俺）

オートミールで食物繊維を必要量摂るには300g以上必要になる、サプリとかも使ってるなら簡単にオーバーはするけど、もしそうでないなら水分が足りなくて便秘になっただけ
クッキーやガレットなどにすると水分が少なくなりがちなので気をつけた方がいい

業務スーパーの140円のオートミール売切れてた
そして入荷未定の札まであった
しょうがないので500g180円の買った
どっか安いオートミールないかな

キロ千円前後が一般価格か

業務スーパーの割引チラシがポストに入ってた！
https://i.imgur.com/jSCRLVI.jpeg

オートミールなんてそのへんの草と同じじゃない？

>>72
逆にこっちは売り切れてたけどそんなに量はなかったが再入荷してたわ

>>75
だからって草食べるわけにもなぁ

>>76
ロピアのも安いみたいなのでそのうち見に行ってみる

九州北部のオレンジ色の看板のホームセンターに400g150円くらいのがあった

>>77
いや自分ちょうどその辺の草の食べれるの調べかけてた
こんな世の中どうなるか分からないから、いざとなったら使えるように種類や料理転用を研究しとくのもいいかと思って
ちな埼玉県民じゃない

おかわかめとか空芯菜なら雑草のように生えてきて食べられるよ
プランター栽培なら水あげないといけないけど

また貧乏スレになってきたな

https://www.gyomusuper.jp/onlineshop/html/upload/save_image/41453.png?1788396425

業スーで180円500gで買ったの
フードプロセッサーで回して50gの牛乳と塩少量混ぜて
ガレットにしたんだけど今までのより硬いイメージだった
少し牛乳多くしよう

米化して納豆乗っけるのが一番好きや

>>83
俺は卵落としてレンチンして納豆

チーズ切れてたからガレットにバターとマヌカハニー塗った
そりゃ美味しいに決まってるよな

>>85
あなたはこっちの方がいいんじゃない？

オートミールの(ﾟдﾟ)ｳﾏｰな食べ方 ★3
https://kizuna.5ch.io/test/read.cgi/cook/1781803081/

今日はたまたまチーズ切れてたから

そもそもチーズ使う前提がおかしい

使うならカッテージチーズだな
バターとはちみつも太りやすい組み合わせ

チーズは糖質低いからな
つか、太る要素のある物はまったく食べてないの？

>>85
逆ダイエット食
この板でその食い方は無いだろ w𐤔

俺の場合はチーズは食べていい物の中に入ってるよ
砂糖はほぼとらないけど蜂蜜はマヌカハニーはとるし
何もかも食べちゃダメの方が反動大きいんじゃない？

>>91
ダイエットって元々は食事療法の意味だから痩せる為だけを指すものじゃないんだけどね

デブがチーズ入りガレット食べて1キロ痩せた〜みたいな話じゃ無いなら全然アリだ

>>92
オートミール▶1食30g～50gの適量を守れば良いが、美味しい調理は食べ過ぎに注意。
牛乳▶量に注意！！脂質と糖質も含まれるため飲みすぎはカロリーオーバーに。
塩▶むくみに注意！！入れすぎると体が水分をため込み、むくみの原因になります。
チーズ▶脂質が高い！！脂質が高いため、少量（ひとつまみ程度）に。
バター▶脂質が非常に高い！！少量でもカロリーが一気に跳ね上がります。ダイエット中は避けてください。
マヌカハニー▶糖質が非常に高い！！成分はほぼ「糖質」です。かけすぎは血糖値を急上昇させます。

別に自由にしたらいいと思うけど
食事制限してる人のスレにわざわざ書かなくてもいいんじゃない？
ウマーな食べ方スレもあってそこそこ人いるし

はい。はい。
ありがとうございます。
帰ったらマヌカハニー捨てるよ。

そう言いながらキレ喰いしちゃうまでがワンセット

あんまり糖質制限し過ぎるとイライラしやすくなるから気をつけた方がいい
あと食べ物粗末にはすんなよ

チーズ買ったので今朝はチーズ挟んだガレット

昨日はマヌカハニーとバター使ってしまったけど今朝測ったら1キロ減だった

ダイエットの大敵レシピを書いて自分は痩せるよとか言って人を混乱させる嵐し、止めてもらって良いですか？

１日で脂肪や筋肉は1キロも落ちない、落ちたのは水と便
太ってる人ほど水と便で上下しやすい

>>102
そんな事で混乱してるのか
大変だなぁ
ダイエットなんて自分でルール作ってやってくしかないよ
俺がたまたまチーズ切らしてて食べたマヌカがお前を太らせる事はない
肩の力抜けよダイエットはずっと続くんだぞ

>>103
毎朝体重測ってるけど
落ちていく時は1とか1.5キロとか落ちてく
それを毎回水分のせいとウンコのせいにしてたら体重測る意味もなくなるよ
もちろんマヌカハニー食べるだけダイエットで激痩せ！とか言ってるわけではない

>>105
誰であってもどれだけ肥満体型でも1〜２日で脂肪や筋肉量は1キロも変化しない、1キロの脂肪は1〜2ヶ月で落ちる
肥満体型ならもっも早く落とすこともできるが、あまり急いで有酸素運動などを増やしすぎると筋肉量も落ちる
それと毎日体重を測るなら細かい数字の変動に一喜一憂せず、数字をメモするだけにして1週間1ヶ月の単位で数字の変化を見た方がいい

>>106
じゃぁ脂肪や筋肉量の変化はどうやって体重計で知るの？
横ばい状態が続いてある時ストンと落ちる感じだと思うけど
みんな毎朝体重計ってるでしょ

>>107
さっきも書いたように1ヶ月の体重の変化でおおよその確認をする、あとは見た目の変化
それと一応言っておくけど責めてる訳ではない、事実を伝えてるだけ
ダイエット中でも糖質は必要で特に筋トレなどする場合には必須だから摂りすぎなければ問題ない

巨デブにとってはチーズガレットがギリギリ譲歩できるラインなんだろう

>>108
月ごとの変化ね
了解。ありがと。
見た目は体重が変化しても自分では変化にあまり気づかないんだよなー

>>109
気になったから調べた
今朝の体重でBMI20.89だった
これで巨デブかぁ
さすがに人が食べる1日に1枚のスライスチーズさえ気になる人とはストイック差が違うわ
BMI20切ってた時もあったのでもう少し頑張るよ

すげえイライラしてるのな。気にせずにハチミツバターガレット食べてスキニーファット維持して下さいね。

コップ1杯の水飲んだら体重は0.2kg増えるからな
細かい数字に一喜一憂のはまぁあれだ

>>112
だから朝起きてトイレに行って
水飲む前の体重を基準にしてる

お昼ゴハンはオートミールじゃなかったけど機嫌はいいよ
もう少ししたらウォーキング

やっぱお茶漬けが好きだ、個人的にオートミールの原点

なんかキチガイが住みついちゃったな

>>114
玉子チャーハンより？

>>110
スキニーファットは日本に1番多い体型、その体型なら体重は毎日測る必要はない、むしろ気にしなくてもいい、１日マイナス300〜500kcalでタンパク質は増やしてゆっくり確実に脂肪を落とす食事にし筋トレの頻度を増やすのが最適なダイエット、筋トレのやり方はYoutubeなどを参考に
体重を減らすことより見た目を変えることの方が大事、脂肪が2キロ落ちて筋肉量が増えれば見た目はかなり変わる

>>117
正しいアドバイスありがとう
ただ、お盆休みで2.5～３キロ増えたのでそこが気になってる
運動も筋トレも正直得意でも好きでもないんだよ
買ったダンベルも放置してるし
できるのはウォーキングだけでこれだけは毎日1時間できてる

今日は牛乳も豆乳も切れてたので水入れてガレット作った
少し硬かったけど作れなくはないな

>>118
出た、痩せたいけどグダグダとやらない理由を探して結局やるべきことをやらない奴。

チーズだのハチミツバターだの食ってるから2・3キロも太ってんじゃん

太ったのはアルコールと外食だな
チーズや蜂蜜のオートミールをちゃんと食べだしてからは減少してる

つか、本当に1日1枚のスライスチーズで太るようなストイックな生活してるの？
ちなみにお昼は何食べたの？

米化したオートミールにサバ缶の中身を全て乗せて食う
マジで痩せる
別にサバ缶じゃなくてもイワシ缶でも良いし水煮じゃなくても個人的にはオッケー
塩分がとか細かいこと気にしなくても個人的には大丈夫だと思ってる浮腫まないし

昨日は米化したのをお茶漬けで食べた
確かに美味しいね
お茶漬けの素の味だけど