体重別スレ70～79キロ part30

前スレ
体重別スレ70～79キロ
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体重別スレ70～79キロ part29
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1777974393/

>>1
乙

>>1
乙

おつ

【レンジで3分】惣菜コロッケ1個とルウ1個！まさかの方法で作るカレーが簡単で旨すぎた。
https://youtu.be/xx6pc2-5U_Q
これ凄くね？
最強のコスパ&ジャンク&ズボラメシ

やっと70kg台になった。

昨日から平日をローカーボにして休日をハイカーボにしようかと思ったが、糖質から逃げている感じがして逆に増やしてみた。
昨日は玄米を800g食べた。
いつもより150g多く食べたのに体重は200g減っていた。
やはり、糖質は味方だ！
数日は体重が80kg台に戻ったり安定しないと思うが、気にせずガンガン食ってストレス無しでダイエットしていきたいと思う。

お腹張ってギュルギュルするのに便通は無い

過度なカロリー制限して汗疹みたいな湿疹出来た事のある人いる？
まさに俺が今そうなんだがカロリー戻しても治らん（´・ω・`）

>>8
関係無い可能性あり、病院の内科医にお願いいたします

湿疹だから皮膚科かも?

>>7
便の大半は水分なので水分の補給量が少ないと便通がスムーズにいきません。

水分の必要量は人によって違いますが、最低でも2Lは飲みたいですね。
私は玄米を主食にしているのと、雨の日以外は自転車通勤をしているので1日4Lは飲んでいます。
筋トレをする方は更に多く摂取しているのではないでしょうか。
便通でお馴染みの食物繊維も水に溶ける水溶性と水に溶けない不溶性があり、そのバランスは1:2が良いとされています。
水溶性は便を柔らかくして、不溶性は便の嵩を増やす役割がありますが、不溶性ばかり多く摂取していると逆に便が硬くなりすぎて便秘が悪化する場合があります。
あとは咀嚼回数が少ない時にも腸に負担がかかって便通が乱れます。
水をたくさん飲んで、よく噛んで食べて、バランス良く食物繊維を摂取する事が大切です。

>>7
便通の魔法送ったるわ。

ベンツ！

>>8
糖質制限とか過度なカロリー制限をすると胸と背中やうなじなどの上半身に色素性痒疹が出る人がいます。

体は糖質が足りないので脂肪を分解してエネルギーを作ろうとしますが、分解されてできたケトン体が増えすぎてケトーシスになってくると、人によっては色素性痒疹になって、皮膚に強い炎症やブツブツが左右対称に網目状に広がっていきます。
症状からして間違いないでしょう。
1回発症すると自然治癒する場合もありますが、色素性痒疹になりやすい体質の人だと、糖質が減った食事に戻すと再発する可能性が高いです。
放っておくと色素沈着の原因になるので、一刻も早く病院に行きましょう。
ステロイドは効かないので抗生物質の服用で2週間ほどで治ります。

>>8
過度な脂質制限→ビタミンAやビタミンD不足というコンボがある
ビタミンAは体の抵抗力を高めるが、いくら人参やカボチャを食べても脂質が無いとビタミンAは保持出来ない
なお、体脂肪として摂りこまれた脂質はビタミン保持には使えない

なので、人参入りサラダにドレッシングかけるのは量に気を付ければ相性良い

体重だけ書く奴なんなの？
身長も書けよ

オメェのために書いているわけではないんだ
このヴォケ

>>17
すげえ加齢臭のするレス

まぁまぁゲャッツビーつかって

179.4　46
4/24 78.0kg 23.2%
7/3 69.9kg 18.9%
7/9 69.6kg 18.5%

修了っぽい
1980～2080kcalくらい摂取してた
体脂肪率落ちない
爺だから大目に見て
つーか睡眠足りなくてお話にならん
まあ睡眠不足でも体重だけは落とせるみたいです

筋トレしながらダイエットしてるんだが、筋肉つくせいか1ヶ月くらい体重変わらないわ175cm76kg

カロリーオーバーしてそう

ダイエットしてて体重が変わらないくらい筋肉つくのか
そうか

たかが1ヶ月で脂肪の減少を上回るスピードで筋肉なんかつかねえよ
ただ食い過ぎてカロリー収支プラスになってるだけだろ

カロリークイーン

Amazonで買った格安プロテイン3種を朝夜深夜それぞれルーティン
EAAも筋トレ前に飲んでる
摂取カロリー1日1500〜1999に設定し、タンパク質80g、モロ筋トレした日のみ140g以上摂取
脂質は50g以下
お前らEAA飲めよ？これ飲むと力が漲ってくる
明らかにパフォーマンスが上がる

80キロスレに常駐してたけど久々に体重計乗ったら体重77キロになってた
元々95キロあって75キロが目標値なんだけどここまでやったからにはもっと痩せるか迷う
てか明らかにウエストは細くなったのを実感してるんだけど顔が痩せず丸いままなんだよな、顔痩せってどうすればいいんだろう

時間ないとき以外はEAA飲むメリットがあまりないからEAA買うお金でプロテイン追加購入したほうがいいぞ
朝トレするけど少しでも長く寝てたいなら買うメリットある

>>27
部分痩せなんてないから顔が痩せるまで痩せよう

俺も顔やせたい

身体は太いのに顔だけコケてる

昨日死ぬほど食ってしまった

今日は魚とキュウリとゆで卵だけにする

俺は今日は鶏ガラやコンソメやトマト缶等適当に調合してつくったスープと買ってきた麺とあぶった厚切りベーコンのラーメンだ

>>27
腹筋がうっすら見えるくらいになってから、徐々に顔も痩せて見えてくると思うよ
そこから先は全身の痩せよりも顔のほうがどんどんほっそりしてくる

俺はさっきハヤシライスたべたよ

>>18
ブタブタ消えろや

昨日は仕事だった。
重複してしまったオートミールスレを日記帳として再利用していたが、追い出されそうなのでこちらに書き込もう。
見たくない人は「長文マン」を透明NGに入れてほしい。

7:52にプロテインを飲んで朝食を作る。
朝食は玄米200gとスズキの塩焼き130gとゴーヤチャンプルーを食べた。
12:30と16:30と20:30に玄米200gとスズキの塩焼きと鶏の肩肉を130gづつ食べた。
16:30には長芋オクラもずくサラダ、20:30には野菜味噌汁を食べた。

昨日の感想。
昨日は職場でパート社員のご婦人にあん餅を8個も貰った。
我慢できなくて22:00に4個食べたら、ドカ食い気絶部のように1:24まで寝てた。
昨夜は22:00に寝て1:24に起きて水分補給をした後にまた寝て6:53に起きた。
起床後に小便をして体重測定79.5kg。
あん餅効果が出てる。
今日はめちゃくちゃ仕事が忙しいので、残りのあん餅4個を糖質補給の為に食べるのが楽しみだ。

毎月240キロ走ってるが全く痩せないわ
走っても走っても脂肪燃焼しない

>>38
摂取カロリーはどのくらいですか?

ぼくも走りたい～(なお膝)

73.3kg
体脂肪率17%位になってうっすら腹筋が見え始めたけど脇腹のお肉がまだまだ残ってる
どれくらいまで減らせば目立たなくなるんだよ⋯

長文日記多いな
誰も読まんのに

一行にまとめよう！

>>42
本人が「NG 推奨」だってさ
変える事が出来ないって事は何かの病気なんでしょ

1行でまとめると、昨日は仕事で玄米200g×4食と肉90g×4食を食べ、プロテイン1杯とあん餅4個と野菜料理を食べたよ美味しかった。

焼肉食べちゃった

>>46
たんぱく質！

ID:8yA57ioN
はぁ～
ガマンガマン

我慢もほどほどにね

今週は家族の誕生日だからその日はステーキガスト行ってくる
最近停滞してるからチートデーも兼ねて

うんうん

>>27
顔だけが丸いのはコルチゾール増加のせい
>>50
炭水化物を大量に摂取するリフィードでレプチン分泌量を増やせば停滞期脱出

ハローフォルクスのブヒ諸氏
一本ひねり出してタニタに乗る75.6kg
ブヒ〜
ところで、お前ら難しいことを考えなくとも水だけ飲んでいればいいいんだよ

72くらいで停滞期来ててしばらく体重すら測ってなかったけど今朝量ったら70.1になってた
飲み会とかで実質チートデイ挟んだおかげかな
モチベ上がるわ

飲み会は救世主だった？

ええなぁ
早く60kgスレに行きたい

俺もいきたいかな

スーパーチートデーでロメスパ食ったから明日は1kgアップや

飯我慢すると痩せる

ところが腹だけが出る
枝のような腕、今にも折れそうなあばら骨、ガリガリに痩せた体
しかし腹だけは出る

腹だけが風船のように膨らむ
なぜ、こうなるのか？
俺にはサッパリ分からない

まるで、地獄の亡者だよ

スキニーファット（隠れ肥満）

食事を減らすだけで筋トレや十分なタンパク質摂取をしないと、脂肪よりも筋肉が多く失われます
その結果、「手足はガリガリなのに、お腹だけ出ている」という体型になっていくケースは少なくありません

75.7kg
糖質制限+散歩だけでは緩やかな減量だね
でも80kg超えからここまで来たのだ
もうすこし続けよう。ブヒ〜

70.1kg
昨日便通あり、微減

便通のためにヨーグルト食べてる

>>63
無糖ヨーグルトは体に良い
加糖ヨーグルトは体に悪い
この考え方についてどのように思いますか?

これおいしそう

https://i.imgur.com/MMXlXBk.jpeg
https://i.imgur.com/Tf1nKpv.jpeg

>>64
加糖ヨーグルトも1日に適量ならいいとおもう。無糖ヨーグルトは良い。食事はバランスと量ですね。

>>65
うまそう！

レシピのアプリ入れようかな

(イキりではなく)グレープフルーツは女用の食べ物なのです
しかし他の果物でもいけんのかな

それ系統だとラカントと寒天の元とジャムをヨーグルトいれて固めても美味いぞ
量あるし手間もそんなかからんし

しゃぶ葉ランチで豚ロースと野菜だけたくさん食べるのはあり？なし？

糖質の摂りすぎに気をつけないとなぁ

https://youtu.be/9rec5AIg0ME

>>71
食後さんぽするならあり

摂り過ぎても足りなくても駄目だから摂取量を管理しろっての

やっと71kg切ってきた
停滞期抜け出せたかな

おめ！
ネトゲのイベントで忙しくて歩けてないや
何故か痛風発作も出たw
まだ足に痛みあるけど今日から再開して歩く

食事制限だけで75kgきたー
170cm男性だけどここら辺から散歩とか軽い運動いれないと痩せてこないかな？（´・ω・`）

散歩と軽い運動はいいぞ

40とか50になって
運動しなきゃという状況に追い込まれた時に
それまで学生時代から
20年とか30年まともに運動してないようなのが
急に運動できるか？というと無理なので
1時間程度の散歩の習慣を身につけておいたほうが良いよ
という話をしても、まーやらんのよね

食事制限だけで痩せる奴って運動したくないような人間だからな
そんなのが習慣化するのは無理
もうやらんでええ

あーわかる
歩こうと思ってウォーキング始めた頃、足の裏が皮剥けてしばらく歩くのすら大変だったw

ウォーキングと軽い筋トレでええやん

毎日カロリー赤字チャレンジ300kcal完走

6月1日からの累計赤字は17,926 kcal
当初の目標（脂肪2kg減/14,400 kcal）に対する進捗率は124.5%
約2.5kg分の脂肪を落とす計算でゴールしました

そして体重計の記録ともピッタリ一致
顔の輪郭もはっきり腹筋もうっすら見えてきた
摂取と消費の正確なカロリー記録の有用性を実感です

ここからはかっこいい体型作り期に移行予定
カロリー記録は続けつつ摂取が消費を超えないことだけ意識します
タンパク質に日々の摂取目標を設けて、毎日の起床直後の速歩散歩と重量追加しつつの筋トレ

チャレンジ続けてて改めて思ったのは結局は油がとてもやばいってこと
少量で高カロリー、そのくせ満腹感も低い
逆にタンパク質はやっぱり正義で王道
食べた量より満腹感もあり食欲を調整しやすい

カロリー調整ダイエットする人の参考になれば

>>85
油がヤバいは初心者
PFC バランスに注意すれば強力な武器になります、F が脂質です

今日は大腸内視鏡検査で、1.8Lの下剤を飲み
検査のあとどれだけ減るかと思ったら
300gしか体重減らなかった

ダイエット上級者なんか絶対なりたくないわw
禁煙上級者並みに痛い

食事制限って大半の人が歳とるとせざるを得なくなるから
食事制限することは悪いことじゃないと思う
今1800〜1900で微減くらいだけど
朝昼固定してタンパク質稼いだら夜は普通に食べれる

>>88
「ビルダー」は減量期、増量期、
間違いなくダイエット上級者です

油はやばいって思ってるくらいでいいんじゃない
ジャンクフード的なもの食べなくても
p20f30c50くらいにはなってる
気にせず外食、お菓子、ジャンクフード食べると脂質もカロリーも一気にオーバーする

油がとてもやばいなんて思ってる人だからもっと減らして骨粗鬆症になるだろ
更に筋トレやる気まんまんだし骨折までセット

魚類の缶詰も食べるし、オメガ3オイル混ぜて手製ドレッシングも作るので大丈夫かと！
ちゃんと記録すると（良くない）油（脂質）がたくさん入った食べ物が多くて驚いた、という意味でのやばいですね
気を抜くとPFCグラフのFだけすぐ飛び出る

７３．７
ウンコしたい

70.8
うんち3日出てない

便秘民おおい？

食物繊維、納豆、ヨーグルト、腸活生活をオススメいたします

うんこ出ないな。とうとう出血して軟膏塗っている

イッヒベンダシタイナー！

お米は食べずに焼き芋に置き換えてる
朝、焼き芋
昼、プロテインバー
夜．焼き芋とキャベツとエノキとブナシメジ
小腹が空いたら無糖ヨーグルトか納豆

ぶっといのしかでないし
1日2回は便意が来る、なんなら3回

>>100
「無糖ヨーグルト」が現在全滅状態
何を買ってますか?