筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

>>111
体組成計は持ってる
infieldというもの
AIが最適化してくれる
まあそんなに正確ではない
正確さ求めるならDEXAやるしかないがやってる機関は少ない
業務用InBodyが選択肢だな

>>109
あんなにわかりやすいAI画像出して大恥書いたのに何事もなく出てくるのはすごいなｗ

>>110
腹が出てくるなんて典型的なリバウンドやで。体重が増えてないなら筋肉が減って内臓脂肪が増えてる証拠よ

>>113
そうやろか？
筋トレはしてるが
まあ比較したのは数枚の写真やし、食後か空腹時かで変わるからな
また、アルコールによる内臓への再配置の可能性もある
どのみちワイが重視すべきなのは酒減らすことやな
筋トレが足りてるかは微妙
筋肉痛にはならないが精神的にはキツイ

まあ家庭用体組成計によると、1回リバウンドしてその後また体脂肪率下がってる、筋肉量は1時期よりは0.6kg減ったがここ2ヶ月程度横ばいやな
体組成計をそれほど信頼できるかがそもそも疑問やが、体組成計によると筋肉量はおおむね維持
ただし、体脂肪が運動で消費されて食後また増えて、の流れのなかで、内臓に再配置起こってる可能性はある
どのみち酒を減らすことが必要不可欠ではある
ワイの飲酒量は、ダイエットの文脈というより肝硬変なるレベル

肝硬変レベルの酒か
それは内臓脂肪たぷたぷだな

>>116
今は血液検査の肝臓の数値は正常だが、この量をつづけてたらふつうに考えて肝硬変なる
だいたいこれではさっき言ったように内臓脂肪への再配置起こる可能性あるが、腹以外やせてもそれでは意味がない
本格的に、酒を減らす以外に選択肢がなくなってきた
酒は生きがいだから減らしたくないんだがな
困っちゃうね

>>117
生きがいを減らすのはキツイよなあ
体調にはもちろん酒は減らした方がいいんだが
それでストレスになっちまう

ガイジの日記帳じゃねーよ

>>113
厚顔無職のお前に対しても何事もなくでてくるの皆んなすごいと思ってるよ

>>109
さて、今日から自衛隊の訓練に行ってくるわ
5日間で痩せるかな？

訓練日までに仕上げて2日ぐらい休息日挟むぐらいじゃないと

出頭当日まで筋トレしてしまった
訓練大丈夫か俺

>>18
減量のやり方は腹を割りたければビルダーも一般人も同じだよ
トレーニングボリュームが一般人は少ないだけ

腹筋ローラー毎日やっとけ

腹筋やるよりBIG3やった方が効率がいいよ
腹筋ローラーをやっても筋肉残して腹の皮下脂肪燃焼させないと腹筋は見えないよ
普段から腹筋が見える状態にしたいならしっかり筋トレして絞ることだ
糖質を軽視している内は難しいぞ

ダイエットの話だが、この前載せた俺の顔のデブ度どう？

ブサイクでデブでキモい死ね

見てない見たくない
行動が健常者ではない

そこまでのデブではないだろ

そこまでのデブでブサイクで気持ち悪いから言われてるんだろ
醜いのは見た目だけでせめて中身はまともになって素直に認めろガイジ

IDコロコロすんなよガイジ

性格も醜い指摘を受け入れろ

都合が悪くなったら自演認定とか無職の自重マンと同じナルシスト具合だな
あっちはまだ鍛えて成果が出てるから精神面だけ終わってるけどお前の場合は心身ともにどうしようもないな

2年以上体重81kgから変化無い（バラつきも少ない）
これ逆に凄いんじゃないかと思い始めた

ガイジはデブでブサイクなのに顔まで晒す気持ち悪いおっさん自身のことなw

>>134
そこまで歪んでるのまじでだいじょぶなんか？ID変えまくってダイエットのこと何一つ話さないし
ネタ抜きで一番終わってるの自分やと思うで

あと、俺を梅田の人と呼んでた人にレスバしかけた人は、たぶん俺を庇う目的だったとは思う

みんなから蔑まされて気が狂いそう

ダイエット板のガイジニ大巨塔が揃うとか盛り上がって来たな

汚い体に汚い顔まで晒すってどういう目的があるんだろ。あれでまさかの出会い厨？w

>>137
無職が1番歪んでて終わってるよ

どうして働かないの？せめてアルバイトくらいしようよ

健康板のガイジニ大巨塔>>2とダイエット板の常連が揃うと盛り上がるだろうよ

今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/925-926
926: 病弱名無しさん sage 2026/07/23(木) 17:13:16.49 ID:x4hi7LTZ0
毎日暑いので愛菜ちゃんのおしっこを浴びたいよ

自演認定はそもそもIPありスレでも嫌われてることの説明できないだろ

全員揃って三銃士になったな

動画の人が揃ってるなら俺を含めて四銃士だろうに


古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/929
929: 病弱名無しさん 2026/07/23(木) 18:34:28.33 ID:bg5mxg6B0
セクロスしようよ72発目

どのプロテインが最強ですか？

>>148
オイコス 25g

コスパ悪すぎ

>>149
今日飲んだ。
美味しいよね。
家ではザバス　wpiクリアを飲んでる。

>>151
4つ飲むと「たんぱく質100g」になると思いますか?それとも吸収できないと思いますか?

最近出たエゾボリックのソイが良かったわ
前買ってたGronGと違って豆の臭いがない

>>152
4つで100gになることと吸収できるか否かは別問題やろ
そして個人の胃腸の能力による

エクスプロージョンのプロテインたっか

ちょっと前にコストコでザバスの2.2ｋｇが7000円台で売ってたので2袋買ってきた。
また安売りしてくれんかな

ホエイは高い
ソイなら3kg5000円で買える

ソイには興味ないんで

筋肉のことを考えるばら減量中は20~40gのタンパク質を3時間おき5食でコンスタントに摂取した方が良いから、ソイは消化吸収が遅いから安いなりの価値

吸収が遅くても分食してればOKだべ？

そりゃー、ソイヤソイヤ！

数時間おきに細かく飲むならソイでも問題ないぞ
ホエイの吸収速度を活かすなら朝トレとか仕事終わりトレとか前の食事からある程度時間経過してるけど食事してる時間ないときに使うのがいい
その利点も今のホエイの値段ならコスパ悪かったEAAでいいんじゃないか？ってなってる

僕は寝る前にオイコスのヘーゼルナッツ味に牛乳と森永のカゼイン+ホエイ(チョコ味)を足して飲んでます

まぁホエイとソイに差があるとか思ってる人はいまだ筋トレ後のゴールデンタイムとかも
間違いなく信じてるやろから逆に大変よな

コストコのプロテインは定期的にクーポン出るよ。ザバスは数ヶ月に一回くらいかな。オルゲインとバイタルプロテインズなら毎月出てる

まあソイは膵臓に負担かけるのが有名になったから
ホエイの価値がまた高まってしまったのは正しい

ホエイ飲むと屁が止まらなくなる

>>166
ソイなんて大豆なのにどこのガセを刷り込まれてんねや。納豆や豆腐食ったら膵臓やられるってか

ホエイとソイの差はロイシンの量だろ

ラーメンで塩分補給してしまった…

>>168
トリプシンインヒビターって大豆が自分を守るために持ってる成分がある
これが膵液の働きを阻害する
そして膵臓が働きすぎになるとおう展開らしい

なんと、納豆や味噌はトリプシンインヒビターが分解されててセーフ

>>164
お前は無職で好きなときに食事もトレーニングも出来るから吸収速度とか関係ないもんな
そんなの気にしてるのは労働してる負け組だけ

ホエイはおなら止まらないし臭いしね
ソイは性ホルモンに影響するって話も聞いたことあるけど、結局は過剰摂取しないなら大丈夫なんじゃないかなぁ

知らんけど。

>>171
聞いたこともないが、どうせプロテイン飲むと肝臓がやられるレベルの話やろ
アホみたいな量を想定してのゴミ説だから逆に調べてみ

>>174
いまんとこ量はまだ計算されてないらしい
とりあえず大豆は1日100gまでって制限があるから（イソフラボン）
そもそもここを越えないのが大事じゃねえかな

計算すらされてないものをどこから仕入れてくんねん
豆腐1丁 + 納豆1パック = 乾燥大豆 約80～95g　イソフラボンで女性化が進むとかも信じてるんかｗ

>>176
とりあえず大豆も食いすぎないように気をつけてるよ

大豆製品は膵臓がんのリスクを高めるデータがある
原因がトリプシンインヒビターにあるかはまだ分かってないぞ

でも発酵性の大豆である納豆と味噌では膵臓がんのリスクの有意差はなかったので常識的な量なら発酵性であれば問題はなさそう
ちなみにトリプシンインヒビターは発酵性だとほぼ失活する

アメリカ在住の主任らしき人が言ってたがデブな人は貧困層が多いらしい
日本も同じかな？
金ある人はジムとか行ける時間があるからとか言ってたが

ついでに誤解がないように付け加えておくと
大豆食品とはいっても豆腐とかの大豆でソイプロテインについては分からん

>>164
筋肥大という点ではロイシンの含有率に差があるから違いはあるぞ
吸収効率も違うだろうし5食分けが基本だから速やかに吸収できないと難しいでしょ
ソイは吸収に5~6時間かかると言われるからね
物理的に厳しい
使いどころとしては就寝前がお勧めだけど、それも繊維とホエイを一緒にとればいいだけだしな
安い以外のメリットはないんじゃね

睡眠の質落として内臓休ませないデメリットのほうがでけーよ
職業筋肉でもんなのやってるの極々一部だろ

次の食事まで明きが出そうなタイミングはソイ
筋トレ直後のみホエイ
筋トレ後24時間のみホエイ
とか使い分けて節約するのも良いよね
ホエイ高くなりすぎだし

>>182
少しは情報入れろよ。吸収が遅いなら前もって飲んでおけばいいだけやろ
なんでこんな低IQがいっつも絡んでくんねん。小学生でも秒で思いつくやろこんなの勘弁してくれ

ついでに言っとくとゴールデンタイムなんかないから、別に筋トレ直後にホエイ飲まないとダメとかも化石理論やから
吸収に5,6時間かかろうがなんの問題もあらへんよ

きっしょ
普段いじめられてそうな奴のここぞとばかりのネットでの攻勢に笑う

一日に五回もメシ食ってる暇があるなんて羨ましい

朝　起きたら出勤まで時間との争い、とにかくプロテインぶちこんで途中のコンビニでゆで卵とおにぎりを食らう
昼　外食
夕　ジム行く前にコンビニでプロテインぶち込む
夜　ジム終わってプロテイン、入浴→晩飯→就寝

こんな感じだとタンパク質わけて入れられるが、都度なんか食うとかないわ
胃腸休ませてやらんと腸炎になるで

デブって胃が丈夫だから肥えれるのよ
デブの胃袋舐めんな

実際のところ、大食いできるヤツの方が筋肥大の速度も速い
その分脂肪も付くんだが、モリモリ筋肉がついていくからそれがモチベになる
大食いするからトレ中にガス欠になる事もなく、エナドリ飲みながらありえないボリュームこなしたりするし

>>185
1日は24時間しかなく睡眠時間もあるんやで
わかってないなら黙れよ知ったか

>>186
だから黙れよ知ったか
筋トレ後に時間が経てば立つほど筋合成反応は緩やかに減っていく
そもそも筋たんぱく合成感度が高い直後にたんぱく質をガッツリ入れるのは合理的
お前のクソみたいな理論といえない情報は混乱させつだけだからいらねー

議論せずとも答えは市場が証明しているよ
ホエイの方が高いのに売れてるのはちゃんと理由があるから
変わらないならソイのほうが安いからホエイなんて市場からとっくに駆逐されとる
それが市場の純粋な評価よ

ここ最近のホエイの急騰でソイも多少売れそうだけど限定的だと思う

必死に筋トレ頑張って食事管理しても睡眠不足だと全部無かったことになるからなw
筋肉は夜作られる
筋トレはスイッチ、食事は原料でしかない

ホエイ高い言うけどEXPLOSIONのような国内生産でもキロ5000円くらいだろ？
鶏肉も価格上がってるし、というか物価全体が年間で1.2〜1.5倍に上がってるのだから必然じゃね？
その分、給料も上がってるわけだし
高くてプロテイン買えませんってヤツはもっと働けよ

>>188
頭悪そう

ソイは喉越しが悪いぐらいで効果はホエイと変わらんな

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/759
＞ソイプロテインのリスクくらいは広めるべきだろう

ホエイでおなら出まくったり臭くなったりしない人もいるんだよなぁ

乳糖不耐症を認めてもろてWPIにするかソイにしてもろて

人の屁は臭いけど自分のオナラは嗅ぎたくなるよね

糖尿病はプロテイン禁止？

やったー華金だーーーーっ！ヤッホーイ！
今夜はVRオナニーの日だから早く風呂入っておかず探し

>>202
全く共感できないんですが
何をいっちょるん？

食べ方のコツさえ分かればダイエットなんて簡単なんだよな
たんぱく質は胸肉（皮無し） 、ささみ、ノンオイルのツナ
炭水化物は白米、和菓子、フルーツ
脂質は青魚
ドレッシングはノンオイル
調理油は不使用で調理
これが基本だな

一言でまとめれは脂質は青魚以外からは全カットすつもりでメニューを組むと良い
それでもそれなりの脂質になる

食事も大切だけどトレーニングレベルが低すぎ
ると話にならないんだよ
いきなり減量よりイーブンかプチ増量しながら、重さと筋持久力を上げられるだけ上げきって、高い次元でトレーニングしながら減量中ーした方が最終的には上手くいくと思うぞ
ウエイトで重さの限界を追及していかないと
糖質を軽視している人はこれをやってない

トレーニングレベルの高い低いの判断基準は？
基本はトレーニングより食事睡眠だよ
トレーニングはその次

自重でスクワットしたんだ
膝はめちゃくちゃプルプルで力も入らないような状態だけど、ケツとか太もも裏とかにあまり負荷がかかっていないように感じた
これってやり方が間違ってる？

足を肩幅強くらいの幅の逆ハの字に開いて
体重がつま先ではなく踵にかかるように
腰を下ろす時は3秒かけて
上体をそらして胸を張り、顎は引いてまっすぐ前を向く
……を心がけたつもりなのだけれど

負荷がかかってないと感じるなら実際負荷はかかってないで。あと自重ならフォームなんかどうでもいいし
自分がしゃがむ動作が一番自然。とりあえず関節に気をつけながらボトムまでしゃがんでみ
深くしゃがむほどやばいくらいきつくなるからボトムでキープ１０秒を５回。それに慣れたら片足やな