筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

>>174
いまんとこ量はまだ計算されてないらしい
とりあえず大豆は1日100gまでって制限があるから（イソフラボン）
そもそもここを越えないのが大事じゃねえかな

計算すらされてないものをどこから仕入れてくんねん
豆腐1丁 + 納豆1パック = 乾燥大豆 約80～95g　イソフラボンで女性化が進むとかも信じてるんかｗ

>>176
とりあえず大豆も食いすぎないように気をつけてるよ

大豆製品は膵臓がんのリスクを高めるデータがある
原因がトリプシンインヒビターにあるかはまだ分かってないぞ

でも発酵性の大豆である納豆と味噌では膵臓がんのリスクの有意差はなかったので常識的な量なら発酵性であれば問題はなさそう
ちなみにトリプシンインヒビターは発酵性だとほぼ失活する

アメリカ在住の主任らしき人が言ってたがデブな人は貧困層が多いらしい
日本も同じかな？
金ある人はジムとか行ける時間があるからとか言ってたが

ついでに誤解がないように付け加えておくと
大豆食品とはいっても豆腐とかの大豆でソイプロテインについては分からん

>>164
筋肥大という点ではロイシンの含有率に差があるから違いはあるぞ
吸収効率も違うだろうし5食分けが基本だから速やかに吸収できないと難しいでしょ
ソイは吸収に5~6時間かかると言われるからね
物理的に厳しい
使いどころとしては就寝前がお勧めだけど、それも繊維とホエイを一緒にとればいいだけだしな
安い以外のメリットはないんじゃね

睡眠の質落として内臓休ませないデメリットのほうがでけーよ
職業筋肉でもんなのやってるの極々一部だろ

次の食事まで明きが出そうなタイミングはソイ
筋トレ直後のみホエイ
筋トレ後24時間のみホエイ
とか使い分けて節約するのも良いよね
ホエイ高くなりすぎだし

>>182
少しは情報入れろよ。吸収が遅いなら前もって飲んでおけばいいだけやろ
なんでこんな低IQがいっつも絡んでくんねん。小学生でも秒で思いつくやろこんなの勘弁してくれ

ついでに言っとくとゴールデンタイムなんかないから、別に筋トレ直後にホエイ飲まないとダメとかも化石理論やから
吸収に5,6時間かかろうがなんの問題もあらへんよ

きっしょ
普段いじめられてそうな奴のここぞとばかりのネットでの攻勢に笑う

一日に五回もメシ食ってる暇があるなんて羨ましい

朝　起きたら出勤まで時間との争い、とにかくプロテインぶちこんで途中のコンビニでゆで卵とおにぎりを食らう
昼　外食
夕　ジム行く前にコンビニでプロテインぶち込む
夜　ジム終わってプロテイン、入浴→晩飯→就寝

こんな感じだとタンパク質わけて入れられるが、都度なんか食うとかないわ
胃腸休ませてやらんと腸炎になるで

デブって胃が丈夫だから肥えれるのよ
デブの胃袋舐めんな

実際のところ、大食いできるヤツの方が筋肥大の速度も速い
その分脂肪も付くんだが、モリモリ筋肉がついていくからそれがモチベになる
大食いするからトレ中にガス欠になる事もなく、エナドリ飲みながらありえないボリュームこなしたりするし

>>185
1日は24時間しかなく睡眠時間もあるんやで
わかってないなら黙れよ知ったか

>>186
だから黙れよ知ったか
筋トレ後に時間が経てば立つほど筋合成反応は緩やかに減っていく
そもそも筋たんぱく合成感度が高い直後にたんぱく質をガッツリ入れるのは合理的
お前のクソみたいな理論といえない情報は混乱させつだけだからいらねー

議論せずとも答えは市場が証明しているよ
ホエイの方が高いのに売れてるのはちゃんと理由があるから
変わらないならソイのほうが安いからホエイなんて市場からとっくに駆逐されとる
それが市場の純粋な評価よ

ここ最近のホエイの急騰でソイも多少売れそうだけど限定的だと思う

必死に筋トレ頑張って食事管理しても睡眠不足だと全部無かったことになるからなw
筋肉は夜作られる
筋トレはスイッチ、食事は原料でしかない

ホエイ高い言うけどEXPLOSIONのような国内生産でもキロ5000円くらいだろ？
鶏肉も価格上がってるし、というか物価全体が年間で1.2〜1.5倍に上がってるのだから必然じゃね？
その分、給料も上がってるわけだし
高くてプロテイン買えませんってヤツはもっと働けよ

>>188
頭悪そう

ソイは喉越しが悪いぐらいで効果はホエイと変わらんな

【心身相関】健康寿命120歳スレ★55【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1779011762/759
＞ソイプロテインのリスクくらいは広めるべきだろう

ホエイでおなら出まくったり臭くなったりしない人もいるんだよなぁ

乳糖不耐症を認めてもろてWPIにするかソイにしてもろて

人の屁は臭いけど自分のオナラは嗅ぎたくなるよね

糖尿病はプロテイン禁止？

やったー華金だーーーーっ！ヤッホーイ！
今夜はVRオナニーの日だから早く風呂入っておかず探し

>>202
全く共感できないんですが
何をいっちょるん？

食べ方のコツさえ分かればダイエットなんて簡単なんだよな
たんぱく質は胸肉（皮無し） 、ささみ、ノンオイルのツナ
炭水化物は白米、和菓子、フルーツ
脂質は青魚
ドレッシングはノンオイル
調理油は不使用で調理
これが基本だな

一言でまとめれは脂質は青魚以外からは全カットすつもりでメニューを組むと良い
それでもそれなりの脂質になる

食事も大切だけどトレーニングレベルが低すぎ
ると話にならないんだよ
いきなり減量よりイーブンかプチ増量しながら、重さと筋持久力を上げられるだけ上げきって、高い次元でトレーニングしながら減量中ーした方が最終的には上手くいくと思うぞ
ウエイトで重さの限界を追及していかないと
糖質を軽視している人はこれをやってない

トレーニングレベルの高い低いの判断基準は？
基本はトレーニングより食事睡眠だよ
トレーニングはその次

自重でスクワットしたんだ
膝はめちゃくちゃプルプルで力も入らないような状態だけど、ケツとか太もも裏とかにあまり負荷がかかっていないように感じた
これってやり方が間違ってる？

足を肩幅強くらいの幅の逆ハの字に開いて
体重がつま先ではなく踵にかかるように
腰を下ろす時は3秒かけて
上体をそらして胸を張り、顎は引いてまっすぐ前を向く
……を心がけたつもりなのだけれど

負荷がかかってないと感じるなら実際負荷はかかってないで。あと自重ならフォームなんかどうでもいいし
自分がしゃがむ動作が一番自然。とりあえず関節に気をつけながらボトムまでしゃがんでみ
深くしゃがむほどやばいくらいきつくなるからボトムでキープ１０秒を５回。それに慣れたら片足やな

>>209
最低ラインは最大重量
ベンチなら100
スクワットなら140
を最低1回は上げられる筋力は欲しいよね
ここまでは才能なくても継続していれば比較的すぐに出来るようになる
実際にレップ稼ぐのは最大の7割くらいになえるからね
減量中は初心者でもそんなに筋力は伸びないから低いレベルだと低いままトレーニングすることになるんだよね
自重でヘコヘコやっている内は話にならない

懸垂とかも１回も出来ないままダイエット始めちゃう人もいるんだよね
減量するまえにガティブを

ネタだろ　懸垂０回とか老人かよ

なんか機械に調子が悪くて誤作動するわ
途切れたけどまあいいや気にせんでくれ

筋トレ2年で膝つき腕立て伏せ1回です！

>>212
よくまぁそこまででたらめを書けるなｗ間違いなく何も運動してへんやろそれ

>>216
サボりすぎだわ

>>212
なんか、それだと筋トレしながらダイエットなんざ誰も出来んやん
リコンプで筋肉つけながらダイエット自体も可能だろうし、どこを目指すかによるんじゃないか？
ダイエットが目的なら軽い重量でも十分に効かせることができる

>>217
ソースは俺
2年目になる前に到達したよ
虚弱体質じゃなければ真面目にやれば半年でいけるんじゃないか

>>220
ソース言うなら文字バトラーじゃなくて100kgあげてる動画を上げろて。まぁすでにID変わってる時点で
話にならんわけやけど、内容もすでに言われてるがデブなうちから筋トレしないと脂肪とセットで筋肉が減るからあかんで

>>221
太ってる方が筋肉多いからベンチは上げやすいぞ
ソースは俺
虚弱体質の痩せ型はこのスレにはいないはず

>>210
ニュートラルの重心を理解してる上での敢えての踵重心ではないよね？
ゴブレットスクワットというのをやってみたら？自然と腰も反りにくくて正しい重心やフォームの習得に優れた種目だよ

>>206
そこまで極端に脂質制限すると反動が大きそうだ
普段の食事を少し減らすくらいでいいんだよ、ダイエットなんてのは

太れるのも才能だからパワーリフティングの才能もあるということや

自重マンは無職でジム行く金なくて高重量扱ったことないからジム民はこいつの相手するだけ時間の無駄だぞ

えぇ無職で生きていけて筋トレまで出来るとか最高やん
親が太いんだろうな

>>210
フォームがどうでもいいなんて言ってるやつはこの板の癌だから無視しろよ

必死すぎだろ親でも殺されたんか

ダイエット中だからランニング以外は1日おきにやるようにしてセット数も思いっきり減らしたら体調も落ち方も調子いい
今日は立ちコロ50回やった

50回もできちゃうようだとな
ウエイトベストを着けて椅子に足掛けて10~20回出来る負荷に変えたほうが良くね？

>>229
あの必死さは確かにフォームに親殺されてそうだな
フォーム指摘されると毎回発狂してるもんな

暑いから朝やらねば

いつもダンベルベンチプレスばかりだから、フライもやってみようかと。効果部位、大して変わらんかな？

最低限やるべきはベンチ、デッド、スクワット、懸垂
まずはまずは胸、背中、脚の大きい筋肉を鍛えないと筋量を維持できない
出来れば肩が弱いからショルダープレス、背中の補強にバーベルローイング
筋肉量は稼げないからタイパが悪いディップスやアームカールで腕トレと腹筋ローラーは余裕があるならお好みで
他の細かい種目はまずこれらの基本をしっかりやった上で考えることだ

身長cm-100cmの体重で体脂肪率12~14%以内を基本目標にした方が良いだろう
ビルダー程でもなく細マッチョでもなくいい感じのたくましい身体になるぞ
一部位だけ集中的に鍛えるより格好良く見せたいなら全身バランス良く鍛えましょう

自重は減量には向かないんだよな
痩せると負荷が軽くなるからな

今日１人で花火大会ナンパに挑戦するんだけど　vivantのドラマより無謀な挑戦だよな？誰にも応援されないし本当いばらだわ

筋肉量0.1kg減ったが、タンパク質量は同じで水分が少ないから、おおむね維持と見るべきだろう
体脂肪が0.9kg減ったのでこれはどちらかというと成功だ

7月
https://i.imgur.com/b1qpkls.jpeg
6月
https://i.imgur.com/Rr49i9Z.jpeg

https://imgur.com/Deqak08.jpeg
https://imgur.com/Lm85MPS.jpeg

83kgまで落としたのに93kgまでリバウンドしてしまった
上半身はダンベルプレス、ワンハンドローやってるけど脚は何やろうか迷う
脚トレめちゃくちゃ大嫌いだから続けられるくらいの強度でやるしかないか⋯
全くやらないよりは低強度でもやるほうがマシだよね

>>236
いうだけなら100キロのゴリマッチョでいいよ

運動したらそれ以上に食べちゃう人は運動やめるか思いっきり減らしたほうが良いと思う
意味ないよ
力士ほど鍛えててもあの体重だと糖尿で治療してる人も多いわけで

>>241
ずっと重量報告してた人？

まあ体脂肪0.9kg減ってもウエスト増えたけどな
ただ一度メジャーで測ったところでは以前と大差無し
体の中にあるタンパク質量前と同じで水分前より少ない、骨格筋量0.1kg減った、これは筋肉のなかの水分減っただけだろ
ウォーキングの頻度減って荷重エアロビやらなくなったから脚は減ったが体幹が増えた

>>243
現役力士で糖尿なんていねーよw

体幹トレーニング
https://video.twimg.com/amplify_video/2043706597676072962/vid/avc1/720x1280/tBiYA0rEngcbxMLY.mp4

合法ドーピングになるか？


「加齢による筋力低下」は防げるか　九大の研究チームが筋再生を支える化合物の新作用を発見
https://forbesjapan.com/articles/detail/101611?read_more=1

人工的に合成された「リポ酸トリスルフィド（LASSS、食品や植物には天然に存在しない硫黄化合物）」と呼ばれる分子が、筋肉を修復するタンパク質の働きを高めることが判明した。
研究を率いた辰巳隆一教授は声明で、今回の結果は「期待以上だった」と述べ、LASSSは「単に活性酸素や活性窒素を無害化する以上の働き」をしており、研究チームが「スーパーHGF」と呼ぶ状態にこのタンパク質を再構築している可能性があると付け加えた。

ワイの脚トレメニューをAIに見てもらった
便利だなこれ

ざっくり評価すると
種目の選び方…9 / 10
下半身の主要筋はほぼ全部カバーできている
ボリュームとキツさ…ややハード寄せ
減量中だと息がかなり上がりやすい構成

ブルガリアンスクワットを荷重で前後狙い分けつつ、さらに自重ブルガリアンまで入れているので、脚の日もかなり高ボリューム寄りです。

片脚種目の高負荷が中心
多関節種目ばかりで心拍数もかなり上がる
おそらく1セットが相当キツい構成

いちいちＡＩ出力の内容をコピペしなくて良いよ

ロピアが胸肉100g49円で売ってた
有り難え

モモ肉が売れるほど、ムネ肉が余る。
モモ肉だけ生産とか出来ないから。

夏は屋台や祭りでモモ肉がたくさん売れるし

天神祭でササミの唐揚げ食ったんだが、たとえササミでも唐揚げはカロリー高いよね？
なんか印象に残る味だったから

>>253
まず揚げものチョイスしてる時点でね

減量時に摂取したいアマニ油やMCTオイルは高温調理に向かないんだよな
オリーブオイルは必須脂肪酸少ないし、MCTほどエネルギーになりにくいし

筋トレは懸垂が全て。
懸垂が出来るか否か、これだけ。
全ては懸垂で決まる

普通に肉魚野菜やナッツ類で脂質摂れば良いだけ
あれこれ考えた所でそんなに変わらん
いろいろ経験してきたから言うけど、
おまえら企業の販促戦略の餌食にしかなってないぞ
毎日栄養バランス考えて献立作って好きなもん食った方が吸収もいい
あとは予算との兼ね合いだけ

W杯終わったがポルトガル代表のクリスティアーノ・ロナウドはストイックな食事・生活で有名だが
スペイン代表のヤマルはジャンクフード食べまくってる写真投稿したりしてるし
ガビも普通にあれこれ食ってあのスタイル、パフォーマンス出してるんだ

懸垂ってのは体重軽いほど有利だから懸垂できたから凄いとか関係なくてね
ウエイトトレーニングとのバランスだよ

自重懸垂10回以上できて、なおかつ自重量のベンチプレスを10回以上挙げられ、自重量の1.5倍のスクワットを10回以上
この全てをこなせるなら立派なトレーニーだと思うよ
懸垂はできるけど自重量のベンチプレスや1.5倍のスクワットが出来ないならそれは懸垂特化でしかないのでダメよ

懸垂だけだと押す力が使われないからマッスルアップまでやるなら良いと思うけどね

アマニ油とカロリーメイト
他の脂質は肉納豆ヨーグルト

なるべく素材の脂質だけにしたいけど魚ほぼ食べないからアマニ油足してる

経験してきたでも10回でもええけど、他人じゃなくて自分を語れって言うてるやろ
何をコーチ目線してんねん何も見せられない分際で

コーチ目線で自分を語るトンデモ自論コテハンの古参「トゥルントゥルン♪」>>2
↓
http://hissi.org/read.php/body/20260726/ajN6dU1EMEcw.html
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/15-19

懸垂いくらできようがベンチ100も上がらんやつは単なる初心者
こういうガリに限って高速パーシャル懸垂やってドヤ顔する

いつもの無職自重マンだからジム行くか金かけてホームジム作らないと出来ない競技で語るのは全部敵判定だぞ

前より明らかに軽く感じると思ったらプレート間違えて実際に軽かった
ショック

疲労度によって重く感じたり軽く感じたりする事はある

>>261
見せる必要はないだろ
高いサプリもクリーンな食事も必須じゃない
やりたい人はやればいいけど強要するなって

>>267
見せられないレベルで指導すんなってことよ。なんでそんなド底辺にアドバイスしてもらわなあかんねん
いやがらせまであるやろ

皆が自分の思い通りに見せたりしなくて何度も見せろと癇癪起こしてる姿はほんまガキそのもの

古参は2人ともほんまガキそのもの

今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/14
14: 病弱名無しさん sage 2026/07/25(土) 23:36:12.37 ID:OYweeTAL0
汗まみれの愛菜ちゃんのおま○んこを舐め回したい

この池沼無職マンは何を根拠に自分が上だと思ってるのかwwww

>>266
疲労コントロールも自己管理の内だけどね
睡眠8時間、部位毎の中休みの管理、糖質管理はもちろんクレアチン、クエン酸やグルタミンも活用しないとね

>>257
ヤマルはまだ若いからアドバンテージがあるだけ
不摂生でも、天才なら若いうちは大活躍できる
でも不摂生を続ける限り選手寿命はかならず短くなる。怪我や故障が頻発するようになる。

クリロナは若い頃から節制して完璧だが、
メッシ、ロナウジーニョ、その大勢もジャンクフード食う不摂生だった。
メッシは24歳くらいの時に怪我が連発して選手生命の危機があった。ここで食事改善に目覚め、再び覚醒モードになり39歳になっても無双プレイ
ロナウジーニョは不摂生のままで加速度的に衰えていった。

>>257
【メッシが実践】あなたが毎日食べてるアレが "おぢ化"の正体です
https://youtube.com/watch?v=3LdHHXCpZZk
https://imgur.com/TRNYaJN.jpeg
https://imgur.com/osY14Ux.jpeg
https://imgur.com/aGCxTTN.png