筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

自重は減量には向かないんだよな
痩せると負荷が軽くなるからな

今日１人で花火大会ナンパに挑戦するんだけど　vivantのドラマより無謀な挑戦だよな？誰にも応援されないし本当いばらだわ

筋肉量0.1kg減ったが、タンパク質量は同じで水分が少ないから、おおむね維持と見るべきだろう
体脂肪が0.9kg減ったのでこれはどちらかというと成功だ

7月
https://i.imgur.com/b1qpkls.jpeg
6月
https://i.imgur.com/Rr49i9Z.jpeg

https://imgur.com/Deqak08.jpeg
https://imgur.com/Lm85MPS.jpeg

83kgまで落としたのに93kgまでリバウンドしてしまった
上半身はダンベルプレス、ワンハンドローやってるけど脚は何やろうか迷う
脚トレめちゃくちゃ大嫌いだから続けられるくらいの強度でやるしかないか⋯
全くやらないよりは低強度でもやるほうがマシだよね

>>236
いうだけなら100キロのゴリマッチョでいいよ

運動したらそれ以上に食べちゃう人は運動やめるか思いっきり減らしたほうが良いと思う
意味ないよ
力士ほど鍛えててもあの体重だと糖尿で治療してる人も多いわけで

>>241
ずっと重量報告してた人？

まあ体脂肪0.9kg減ってもウエスト増えたけどな
ただ一度メジャーで測ったところでは以前と大差無し
体の中にあるタンパク質量前と同じで水分前より少ない、骨格筋量0.1kg減った、これは筋肉のなかの水分減っただけだろ
ウォーキングの頻度減って荷重エアロビやらなくなったから脚は減ったが体幹が増えた

>>243
現役力士で糖尿なんていねーよw

体幹トレーニング
https://video.twimg.com/amplify_video/2043706597676072962/vid/avc1/720x1280/tBiYA0rEngcbxMLY.mp4

合法ドーピングになるか？


「加齢による筋力低下」は防げるか　九大の研究チームが筋再生を支える化合物の新作用を発見
https://forbesjapan.com/articles/detail/101611?read_more=1

人工的に合成された「リポ酸トリスルフィド（LASSS、食品や植物には天然に存在しない硫黄化合物）」と呼ばれる分子が、筋肉を修復するタンパク質の働きを高めることが判明した。
研究を率いた辰巳隆一教授は声明で、今回の結果は「期待以上だった」と述べ、LASSSは「単に活性酸素や活性窒素を無害化する以上の働き」をしており、研究チームが「スーパーHGF」と呼ぶ状態にこのタンパク質を再構築している可能性があると付け加えた。

ワイの脚トレメニューをAIに見てもらった
便利だなこれ

ざっくり評価すると
種目の選び方…9 / 10
下半身の主要筋はほぼ全部カバーできている
ボリュームとキツさ…ややハード寄せ
減量中だと息がかなり上がりやすい構成

ブルガリアンスクワットを荷重で前後狙い分けつつ、さらに自重ブルガリアンまで入れているので、脚の日もかなり高ボリューム寄りです。

片脚種目の高負荷が中心
多関節種目ばかりで心拍数もかなり上がる
おそらく1セットが相当キツい構成

いちいちＡＩ出力の内容をコピペしなくて良いよ

ロピアが胸肉100g49円で売ってた
有り難え

モモ肉が売れるほど、ムネ肉が余る。
モモ肉だけ生産とか出来ないから。

夏は屋台や祭りでモモ肉がたくさん売れるし

天神祭でササミの唐揚げ食ったんだが、たとえササミでも唐揚げはカロリー高いよね？
なんか印象に残る味だったから

>>253
まず揚げものチョイスしてる時点でね

減量時に摂取したいアマニ油やMCTオイルは高温調理に向かないんだよな
オリーブオイルは必須脂肪酸少ないし、MCTほどエネルギーになりにくいし

筋トレは懸垂が全て。
懸垂が出来るか否か、これだけ。
全ては懸垂で決まる

普通に肉魚野菜やナッツ類で脂質摂れば良いだけ
あれこれ考えた所でそんなに変わらん
いろいろ経験してきたから言うけど、
おまえら企業の販促戦略の餌食にしかなってないぞ
毎日栄養バランス考えて献立作って好きなもん食った方が吸収もいい
あとは予算との兼ね合いだけ

W杯終わったがポルトガル代表のクリスティアーノ・ロナウドはストイックな食事・生活で有名だが
スペイン代表のヤマルはジャンクフード食べまくってる写真投稿したりしてるし
ガビも普通にあれこれ食ってあのスタイル、パフォーマンス出してるんだ

懸垂ってのは体重軽いほど有利だから懸垂できたから凄いとか関係なくてね
ウエイトトレーニングとのバランスだよ

自重懸垂10回以上できて、なおかつ自重量のベンチプレスを10回以上挙げられ、自重量の1.5倍のスクワットを10回以上
この全てをこなせるなら立派なトレーニーだと思うよ
懸垂はできるけど自重量のベンチプレスや1.5倍のスクワットが出来ないならそれは懸垂特化でしかないのでダメよ

懸垂だけだと押す力が使われないからマッスルアップまでやるなら良いと思うけどね

アマニ油とカロリーメイト
他の脂質は肉納豆ヨーグルト

なるべく素材の脂質だけにしたいけど魚ほぼ食べないからアマニ油足してる

経験してきたでも10回でもええけど、他人じゃなくて自分を語れって言うてるやろ
何をコーチ目線してんねん何も見せられない分際で

コーチ目線で自分を語るトンデモ自論コテハンの古参「トゥルントゥルン♪」>>2
↓
http://hissi.org/read.php/body/20260726/ajN6dU1EMEcw.html
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/15-19

懸垂いくらできようがベンチ100も上がらんやつは単なる初心者
こういうガリに限って高速パーシャル懸垂やってドヤ顔する

いつもの無職自重マンだからジム行くか金かけてホームジム作らないと出来ない競技で語るのは全部敵判定だぞ

前より明らかに軽く感じると思ったらプレート間違えて実際に軽かった
ショック

疲労度によって重く感じたり軽く感じたりする事はある

>>261
見せる必要はないだろ
高いサプリもクリーンな食事も必須じゃない
やりたい人はやればいいけど強要するなって

>>267
見せられないレベルで指導すんなってことよ。なんでそんなド底辺にアドバイスしてもらわなあかんねん
いやがらせまであるやろ

皆が自分の思い通りに見せたりしなくて何度も見せろと癇癪起こしてる姿はほんまガキそのもの

古参は2人ともほんまガキそのもの

今日も古参「トゥルントゥルン♪」に絡んでると分かる古参「エロ袋」>>2の生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/14
14: 病弱名無しさん sage 2026/07/25(土) 23:36:12.37 ID:OYweeTAL0
汗まみれの愛菜ちゃんのおま○んこを舐め回したい

この池沼無職マンは何を根拠に自分が上だと思ってるのかwwww

>>266
疲労コントロールも自己管理の内だけどね
睡眠8時間、部位毎の中休みの管理、糖質管理はもちろんクレアチン、クエン酸やグルタミンも活用しないとね

>>257
ヤマルはまだ若いからアドバンテージがあるだけ
不摂生でも、天才なら若いうちは大活躍できる
でも不摂生を続ける限り選手寿命はかならず短くなる。怪我や故障が頻発するようになる。

クリロナは若い頃から節制して完璧だが、
メッシ、ロナウジーニョ、その大勢もジャンクフード食う不摂生だった。
メッシは24歳くらいの時に怪我が連発して選手生命の危機があった。ここで食事改善に目覚め、再び覚醒モードになり39歳になっても無双プレイ
ロナウジーニョは不摂生のままで加速度的に衰えていった。

>>257
【メッシが実践】あなたが毎日食べてるアレが "おぢ化"の正体です
https://youtube.com/watch?v=3LdHHXCpZZk
https://imgur.com/TRNYaJN.jpeg
https://imgur.com/osY14Ux.jpeg
https://imgur.com/aGCxTTN.png

>>257
SNSの一瞬だけ切り取った投稿だけ見て判断するのは無能のすることですね

>>272
睡眠8時間取れる1日のルーティーンってどんな感じ？取りたいけどきつい
1日のスケジュール教えてください

ホームジムって思ってるよりお金かからないぞ
バーベル、ダンベル、折り畳みベンチ、プレート置きとバーベルラックセーフティバー一体型の懸垂バー
これだけあれば場所も取らず全身鍛えられるしな
まずこれらとエアコン完備でサブスクが見られるテレビを揃えて暇さえあれば筋トレしていれば良いんだよ
だらだらアイス食って5chに書き込んでいる暇があるなら出来るだけど
書き込みはインターバル中にでもやればいい
環境を整えないと何も始まらない
ジムへ通う金よりこっちが優先

　
【老化は治療できる】ハーバード大遺伝学教授が語る「30年若返った衝撃の方法」LIFESPAN著者デビッドシンクレア博士
https://m.youtube.com/watch?v=oXq7trXF4aI
https://imgur.com/uxhKg7G.png
https://imgur.com/ZcYiFoN.png

馳浩元県知事（元プロレスラー）は65歳の現在ベンチプレス100kgでトレーニングしている
怪我をしないように100kgまでしか持たないようにしている

凄い！

>>277
その思ったよりかからないって金が田舎の家丸出しの実家暮らしの無職にあると思うか？
昔買った懸垂スタンドを使い回すので精一杯だからジム民とかある程度の重量使ってる人間を見下してモチベ維持するしかないんだ

こういう病人はどうしたらええんやろなｗ一生恨み言吐きながら生きていくんやろか

なんにせよジムだろうが自重だろうが自宅ジムだろうがなんでもええのよ
その手段でどういう身体に仕上げたかってだけよ。ゴールドジムに通ってるだけのデブとか話にならんやろ

古参>>2は5chで一生絡みながら生きていくんやろ

>>281
いや別にゴールドジム通い始めたばかりのデブが1年後には普通体型なってる可能性あるし
環境くらい口出すなよ
まあ別に自重+安モンのチューブでもある程度の負荷はかけられるけどな
マッチョは難しいが
自重では負荷かけられないから体力伸びたら回数増やすことになるが、rep数稼いでも筋肥大はしないからな

筋肥大に興味ないといいつつ必死に光の角度調整してアピールしてるやつーw

>>283
酒カスガイジのお前は一生うす気味悪い体型だけどな
負荷がどうとか筋肥大がどうとか言うレベルの運動してないんだからお前は黙ってろよ
老人のリハビリ運動レベルの会話にしか参加資格ないぞ

クリーンな食事が好きで続いてる人ってのはそもそも太らないからダイエットの必要もない
じゃあなぜダイエットスレでご高説を垂れてるのだろうか…

本当はそんなに好きじゃないけどクリーンな食事じゃないと痩せられないってだけなのでは？
ちゃんとしてる人は何食べても絞れるし筋肉も増やせるんだよね

>>281
んでおまえベンチ100何レップ程度なら出来るの？
逃げずに答えてね

>>283
おまいは頼むから絡んでこないでくれんか。どこでもいいって言ってるワイに環境にくちだすなって
その時点で意思疎通ができる人間ではないと理解してほしい。これも理解できんかもしれんが一応な

自重自重自重！家トレ家トレ家トレ！
って一時期うるさかったくせにーw

一時期オプチャ連呼民だったのにあっちでも嫌われて結局戻ってきた敗北者なんだからもっと優しさを持って接してやれよ
頼んでもいないのにオナニー懸垂動画をまた勝手に貼りだして一人で気持ち良くなり出しちゃうぞ

逃げずに答える酒カスのほうがまだまし
都合悪いと逃げてばかりの無職は論外

懸垂動画を晒せるほうが勝利者だろうに
結局コテハン付けてないから、どっちが勝利者なのか分からんが

筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115/968
＞もし>> 966が動画を晒してる>> 417なら、コテハン付けてくれないと人物特定ミスるよ

ダンベルプレス
40kg×6
40kg×4
36kg×8

1セット目若干余裕あり（1レップは上がらない）
今年中に10レップ達成したい

はよ答えろよ砂壁無職

ダンベルプレスやベンチプレスは、理論上はチェストプレスマシンと同じように胸を鍛えられますが、実際には
「筋肉の限界」より先に「ダンベルやバーベルを安全に扱う限界」が来やすい

そのため、多くの人は無意識に「あと1～2回できそうなところ」で止める傾向があります。

チェストプレスの利点
・限界まで追い込みやすい
・セーフティの心配が少ない
・一人でも高重量を扱える

実践では、
チェストプレスの方が限界近くまで追い込みやすいため、結果的に筋肥大しやすい人も多いです

>>288
知らんな
それならコテつけろ

いやそりゃ最後の行だけ読んでレスした俺も悪いけどさあ
他の人の書き込みに対してケチつけて「優越館感じる」なんて宣言してるキモいやつなんてどうでもいいんだよ
暇ならレスつけるしめんどければ無視する

ダンベルプレスもチェストプレスも両方やるよ自重もやるよ
どれか一つに絞る必要無いからね

無職はIPありスレでも嫌われてるのにそれ言われても反論できない時点で意思疎通無理だろ

ジムへ通う移動時間って無駄じゃね
その時間家トレした方がボリュームが増える
忙しい現代人はフリーウエイトのホームジム作った方がいよ
トレッドミルやエアロバイクはいらんぞ

有酸素器具はマジで要らんな
エアロビで十分

エアロバイクかロードバイク+ローラー台はほしい
パワーラックと同じぐらい有能

不十分だからクソ気持ち悪い体型が改善されてないんだろ
あまりにも自意識過剰が酷いぞクソガイジ

>>304
改善中だが

>>298
なんで最強にキモい見た目なのにこんなに偉そうなん？
お前ほどキモいのに自信過剰な豚いないぞ

>>305
やってる感だけ出して全く改善されてないんだよなあ
俺よりもっと醜いやつがいる理論でまた逃げるんだろうけどお前の立ち位置は何も変わらないぞ

ガイジ四天王全員いるじゃん
チンパンジー以下の意思疎通不可能なレベルじゃないならさっさとコテつけろ

>>301
帰宅途中で寄るだけだから。
便所も利用できるし、自宅だとエアコン可動させて部屋を冷やしてからの作業になるし。

なによりもジムに向かう車中で筋トレモチベーション動画を聞いて覚醒状態でジムIn

一番のガイジは自信満々でだらしない体と不細工顔をupしているあの気持ち悪いデブだと思うけどな

そのだらしない体も古参のAIじゃないのか
流し読みだから知らんけど

古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/25
25: 病弱名無しさん 2026/07/26(日) 21:52:17.46 ID:eNDqMhBl0
スレ主は古参の女の子に夢見すぎ

>>311
コテは？自覚ないの？

>>312
？

そもそもあれ本人かわからないからコメントしないほうが良いと思う

>>312
その変なやつコテなくたってNG楽だろ連鎖も入れとけば

>>315
なんで？

休みは家で一日中トレーニングしているけどな
ジムは占領できないから論外だろ

１日中できるなら有酸素やろけどトレーニングって言われるとちょっとイメージ違うな
ワイも宅トレだから１日２回全身回すこともあるけどボリューム型になるから回復に時間がかかるのよな

ダイエット中に筋肉増えるわけでもないのに一日中ねぇ
マイナスカロリーでそんな動けるのか

格安ジムを２軒ハシゴすることはある

>>319
有酸素レベルでもボリューム稼げるのは素晴らしいと思う

ジャンクボリューム増やして、やった感感じてるだけで意味ないだろ

>>285
ほんこれ

老人のリハビリ運動レベルのやつが負荷が筋肥大がって痛すぎる
この間の体脂肪率14%フィジークオフ期ってやつもキツかったけど

>>323
ほんこれ
時間の無駄

文字と紙しか出せない人はそれが問題なんよな。以前の自撮りと今を比べるならいいんだが
なぜか水分量しか測れない電子機器に頼って紙切れを見てうまくいってるいってないとかまじうんｋ
鏡と写真とズボンのゴムを使え。アナログこそ100倍正確な最高の測定機

腹が割れて見た目が良ければどうでも良いけどな
体脂肪率が一桁でもシックスパックが見えなきゃ意味がない

ダイエット板でそれは行き過ぎ

腹筋ローラーやってると15%でも有る程度腹筋見えるよ

大学高校のガキどもは夏休みで時間が有り余ってるだろうが
バーベルダンベルとラックとベンチとエアコン工事費込でも20万も掛からない
親を説得してプレゼンして投資させろ
そのくらいのプレゼンできなきゃ社会でまともな仕事できねーぞ
投資させた金はバイトして返せ
ボリュームが全てなんだから環境が全てだ
多少の無茶をやれるのも若い内だけだし若い内に肉体を作り上げれば中年以降は維持に専念できる
そのくらい親に投資させるくらいのプレゼンして身体作りしとけ

こんなとこみて参考にしてるしてる若いやつの時点で終わってる

便所の落書き

キッズならそれこそおぷちゃに腐るほどおるよ。小中学生がトレーニング方法おしえてもらって頑張ってるが
ちょっとうらやましいな

腹筋追い込むと、なぜか背中が痛くなる

腰だろ　エアプ？

>>331
雑談しにきているだけだろ
お前まさかあの長文書き連ねてるの読んでもらえていると思っているの？
エアプは相手にされてない自覚を持とうね