筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

>>304
改善中だが

>>298
なんで最強にキモい見た目なのにこんなに偉そうなん？
お前ほどキモいのに自信過剰な豚いないぞ

>>305
やってる感だけ出して全く改善されてないんだよなあ
俺よりもっと醜いやつがいる理論でまた逃げるんだろうけどお前の立ち位置は何も変わらないぞ

ガイジ四天王全員いるじゃん
チンパンジー以下の意思疎通不可能なレベルじゃないならさっさとコテつけろ

>>301
帰宅途中で寄るだけだから。
便所も利用できるし、自宅だとエアコン可動させて部屋を冷やしてからの作業になるし。

なによりもジムに向かう車中で筋トレモチベーション動画を聞いて覚醒状態でジムIn

一番のガイジは自信満々でだらしない体と不細工顔をupしているあの気持ち悪いデブだと思うけどな

そのだらしない体も古参のAIじゃないのか
流し読みだから知らんけど

古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/25
25: 病弱名無しさん 2026/07/26(日) 21:52:17.46 ID:eNDqMhBl0
スレ主は古参の女の子に夢見すぎ

>>311
コテは？自覚ないの？

>>312
？

そもそもあれ本人かわからないからコメントしないほうが良いと思う

>>312
その変なやつコテなくたってNG楽だろ連鎖も入れとけば

>>315
なんで？

休みは家で一日中トレーニングしているけどな
ジムは占領できないから論外だろ

１日中できるなら有酸素やろけどトレーニングって言われるとちょっとイメージ違うな
ワイも宅トレだから１日２回全身回すこともあるけどボリューム型になるから回復に時間がかかるのよな

ダイエット中に筋肉増えるわけでもないのに一日中ねぇ
マイナスカロリーでそんな動けるのか

格安ジムを２軒ハシゴすることはある

>>319
有酸素レベルでもボリューム稼げるのは素晴らしいと思う

ジャンクボリューム増やして、やった感感じてるだけで意味ないだろ

>>285
ほんこれ

老人のリハビリ運動レベルのやつが負荷が筋肥大がって痛すぎる
この間の体脂肪率14%フィジークオフ期ってやつもキツかったけど

>>323
ほんこれ
時間の無駄

文字と紙しか出せない人はそれが問題なんよな。以前の自撮りと今を比べるならいいんだが
なぜか水分量しか測れない電子機器に頼って紙切れを見てうまくいってるいってないとかまじうんｋ
鏡と写真とズボンのゴムを使え。アナログこそ100倍正確な最高の測定機

腹が割れて見た目が良ければどうでも良いけどな
体脂肪率が一桁でもシックスパックが見えなきゃ意味がない

ダイエット板でそれは行き過ぎ

腹筋ローラーやってると15%でも有る程度腹筋見えるよ

大学高校のガキどもは夏休みで時間が有り余ってるだろうが
バーベルダンベルとラックとベンチとエアコン工事費込でも20万も掛からない
親を説得してプレゼンして投資させろ
そのくらいのプレゼンできなきゃ社会でまともな仕事できねーぞ
投資させた金はバイトして返せ
ボリュームが全てなんだから環境が全てだ
多少の無茶をやれるのも若い内だけだし若い内に肉体を作り上げれば中年以降は維持に専念できる
そのくらい親に投資させるくらいのプレゼンして身体作りしとけ

こんなとこみて参考にしてるしてる若いやつの時点で終わってる

便所の落書き

キッズならそれこそおぷちゃに腐るほどおるよ。小中学生がトレーニング方法おしえてもらって頑張ってるが
ちょっとうらやましいな

腹筋追い込むと、なぜか背中が痛くなる

腰だろ　エアプ？

>>331
雑談しにきているだけだろ
お前まさかあの長文書き連ねてるの読んでもらえていると思っているの？
エアプは相手にされてない自覚を持とうね

>>336
なに勘違いして一人鼻息荒くしてんだ

背中はアブローラとかでも使うには使うな

長文ガイジにはもっとわかりやすい特徴がある

ここは雑談の場所というよりは情報交換の場所なのでは？
まあダイエットについての雑談するスレがあってもいいかもしれないが

>>340
そう思っているのは脂質75g代謝マウントエアプ長文君のあなただけでは？

評判良かったアンビークのソイプロテイン飲んでるけど思ったより微妙だったわ……。
後味の人工甘味料感と溶け残って結構ダマになるのがうーんって感じ

身長170cmで腹回り90cmに絶望して10月までに変わるのを目標にダイエットモドキを始めてる。
土日祝に5キロのウォーキングしかやれてないから宅トレ用にプッシュアップバーと腹筋ローラーを買おうと思ってるけどオススメってある？
Amazonだとヨガマットも合わせた三点セットが4000弱で売ってるけどそれでいいのかな。

男の場合はウエスト1センチで体重1キロだから
健康ラインの75センチまであと15キロの減量が必要って感じだな、普通に考えると6ヶ月コースだと思う

　
まるでおっぱいのような大胸筋
https://youtube.com/shorts/d2AISWQDR7g

6ヶ月コースでもキツいだろうから一年コースで見たほうが楽だと思うわ
これなら月一キロちょいで良いし、後鍛えるなら腹筋より脚の方が筋肉量多いから良いぞ

>>335
アホ。

>>344
>>346
道のりは思ったより長そうだ。
食事制限は難しいから、白米の量減らしたりおやつやビールとかを摂らないとかしながら少しずつトレーニングメニューを増やしていこうと思う。

https://amzn.asia/d/01Q2hAWB
ひとまずこれを買うか検討中。

運動依存症（Exercise Addiction）は、
健康や楽しみのためではなく「やらないと不安・罪悪感・イライラになる」など、心理的に運動に支配されている状態を指す。

単に運動量が多い人（アスリートなど）とは違い、コントロールできない・生活を壊すのがポイント。

■ よくある特徴
・休むと強い不安・罪悪感
・ケガや体調不良でもやめられない
・運動時間・強度がどんどん増える（耐性）
・仕事・人間関係より運動を優先
・「やりたい」より「やらないとダメ」

■ 見落とされがちな危険サイン
・睡眠の質低下・慢性疲労
・性欲低下・ホルモン低下
・ケガの慢性化
・免疫低下（風邪ひきやすい）
・食事制限とセットになっている

運動はそりゃやったほうが良いけど食事制限出来なきゃまず痩せないから食事管理が最優先だよ
食事管理ができない人が運動すると当然よりお腹が空いてもっと食べちゃうから逆に太るまである

食事制限が楽になるように運動を取り入れるなら食前に軽い筋トレ、例えば腹筋ローラーで膝コロ10回や自重のスクワット10回
このぐらいから始めると良いと思う
筋トレ後は2時間程度血糖値を押さえてくれるからスパイクが押さえられて食欲が暴れにくくなる

そりゃ食事制限すれば、みんな痩せるよ
それができないから金持ってる人はマンジャロ使う

アホかいな。お注射でやせてもスキニーになるだけでスタイル、パワー、健康寿命が終わるから
食事制限と筋トレでやってるんやで。逆にマンジャロやってるのって整形しまくってるまんさんとかばっかりやろ

こんなでっかい釣り針でもすぐ無職釣れるおもろ

確かに、ちゃんと飯管理して痩せても筋肉は落ちてくみたいだし
目標体重に落としてからリコンプになると思ってる

>>343
3つとも全部ダイソーのでいいよ
アブローラーは壁に向かってやって、最初は可動域浅くしたほうがいい

>>352
アホかいなってだから食事制限や運動できない人の話だよ
たまにいるだろ
それでもやせることはやせる

筋トレスレで何言ってんの？
金あるならパーソナルトレーナーつけるわ

ここにも痩せない常連がいるじゃん
運動しながら痩せるのは計画性がないと無理よ
まずは食事が作れないと運動だけじゃ絶対に痩せない

ここに来る前は減量なしの運動だけだったけど1ミリも痩せなかった

でもまあ、やってみてダメなら次のステップでいいと思う
上手くいく可能性はゼロではない

食事制限はできないけど、これ以上太りたくないから筋トレと有酸素やってる

ドラマ見ながら傾斜トレッドミル45分くらいってのが一番しっくり来るな
ドラマの内容次第だけどペース速くてもわりとこなせてしまう
推定消費カロリー300kcal程度で丁度いい
筋トレ1時間で200kcal程度の消費として運動だけで500kcal消費、あとは食事側で200kcalくらいアンダーにしてる
ストレスないし続けやすいわ

もったいないカロリー消費の仕方だね
有酸素するより自重スクワットをしていた方が良い
大腿四頭筋に多少の刺激が入るからまだマシ

>>362
筋トレもやってるように見えるけど

そもそも筋トレを運動消費目的で行うのはナンセンス
筋トレはダイエットで筋肉を失わないため、あわよくば筋肉を増やすためにやるもの
しかし、筋トレのパフォーマンス上げようとすると、それなりに食事量も増える
そこで他の運動消費を上積みして摂取量が増えるのを相殺していくのは正しいやり方
この場合、筋トレの強度も十分高くないと意味がない

あと「もったいない」と言ってるけど、動画だけ見てるのと、動画見ながら運動してるのとではタイパが違い過ぎる
後者はマルチタスクになるのだから動画+運動を同じ時間に集約してる
ニュースやAudibleのような電子書籍の読み上げ然りだけど、運動しかしてないよりも運動しながら何かする方が時間は有効活用できる

ダイエットの基本は食事だから
痩せたいなら食事減らすのが一番
しかし食事を減らしすぎると痩せにくい体になっていくから平行して運動もしないといけない
その運動で最適なのは負担の軽いウォーキングとかサイクリング(エアロバイク)
ただ有酸素運動は30分〜1時間くらい時間を消費するので、その時間中に今までやっていた事、ブラウジングやサブスク利用に割り当てれば効率がいい

筋トレはあくまでもダイエットで失われやすい筋肉を残すために行うものであって筋トレを痩せる目的と考えるのは間違い
腹筋を鍛えても腹の贅肉中心に消えていくわけじゃないし、汗を流した所で体脂肪が流れ出ていくわけでもない
鍛えるべきは失われやすい脚部が中心、極端な話、ダイエットメインなら脚トレだけしてれば良い、まである
それとは別に体力強化したいとか筋トレには色々な目的があるからそれに合わせてやればいい
とにかく筋トレを痩せるために行う、は間違い

筋肉ついたら体重は重くなるけど、体脂肪が増えても体重が減っていれば痩せたって認識なの？

よく横向きの画像晒してる腹出たキモデブと金持ってるやつはマンジャロ使うって言ってるやつは論外じゃないかな。釣りだったらいいんだけど

長文語りマンって誰にも読まれてないと気付いてないんだな
こいつが書かなくなると途端にスレストみたいに止まる

イオンモール熊本までダッシュやおまえら

>>352
看護学校で講師がマンジャロをステマしたりするらしい
看護師さん達はみんな使ってるよと生徒達に洗脳したり。

>>369
そりゃあ製薬会社は薬を売るのが仕事
看護学校の講師に製薬会社の社員兼講師が来ただけ

筋トレで痩せよう、というのは間違い

汗かけば痩せると盲信して夏場にサウナスーツ着て滝汗かいたり、長時間半身浴に使ってるヤツも同じく勘違いしてる
ボクサーのサウナスーツは水抜きが目的で、確かに体重は落ちるけど計量後には普通に筋肉パンプするまで回復してる
スポンジを絞ったのと同じでスポンジのサイズを小さくしてるわけじゃない

痩せるというのを「体脂肪を減らす事」と定義するならアンダーカロリーを作り続ける以外に方法はないよ(外科手術除く)

筋トレの運動消費カロリーはそんなに大きくない
インターバル中は休んでるのと同じなので1セット1分、インターバル2分なら運動時間は1/3しかない
ジョギングや水泳、ハイペースのサイクリングに比べると断然低いね

一方でウォーキングのような有酸素運動もそんなにカロリー消費高くないけど楽にできるのがポイント
1時間くらい歩くだけで200〜300kcalは消費する
これと平行して普段の食事のご飯を減らす、野菜を増やす、タンパク質を積極的に摂るの心がけるだけで
そしてこれを継続する事で痩せていくから筋トレは必須とは言えない

でも筋トレと食事でもアンダーカロリー作れるから、方法として筋トレを選ぶのは悪くないよ
体型管理もしていけるし
ただこの場合鍛えるべきは大きな筋肉、つまり足

リコンプがまさにそれよな
メンテナンスカロリーよりアンダーにしないと脂肪↓筋肉↑にはならない

引退したお相撲さん激痩せしても年取ったら元通り
やはり形状記憶してしまうものなのね

１、体重増おかまいなしでオーバーカロリーで筋肥大を最優先する
２、筋肥大し基礎代謝があがる
３、アンダーカロリーで有酸素&筋トレ
４、筋肉を残しつつ脂肪を除去

このプランの利点
・最初に減量を無視することにより、ストレスなく無理せずに筋肥大に集中できる。カロリー制限ないので筋肥大効率も高い
・筋トレ習慣がつき基礎代謝も増えた状態から減量を開始することにより、減量効率も上がる
・１度付けた筋肉は減りにくい。筋量が多いことでカロリー消費が高く脂肪が減りやすい

>>374
スポーツ選手が引退後に太るのは普通。
運動量が激減するから

何故筋トレをするのか
同じアンダーカロリーの場合、出来るだけ体脂肪が減る比率を大きくするためだろ
ただ体重さえ減ればいい奴は筋トレなんか不要

運動やめて太ったわけじゃなくて過食で太った人が大半だから食事管理だけで痩せても何ら問題はないはずだもんな

痩せるの簡単だわ食べなきゃいいだけだしそんな簡単な事できないとか世の中ばかばっかだな

>>379
その「食べない」は１日何kcalの事?
０kcalはやりすぎ

ファ○キュー！ぶち○すぞブタめら！
質問すれば返ってくるのが当たり前か？あぁん？お前たちは皆まるで幼児のようにこの世を自分中心に、求めれば周りが右往左往して世話を焼いてくれる。臆面もなくまだそんな風に考えてやがる…甘えるな！世間はお前らのお母さんではない！お前たちはシャバで甘えに甘え負けに負けてここにいる折り紙つきのクズだ！クズには元来権利など何もない。リアルの中でも、ネットでもだ！それはお前達が太り続けて来たからだ。他に理由は一切ない！お前らが今為すべきことはただ勝つこと、勝つことだ！勝ったらいいなじゃない痩せなきゃダメなんだ！！勝ちもせずに生きようとする事がそもそも論外だ。これはクズを集めた最終戦。ここでまた負けるような奴、そんな奴の運命なんて俺はもう知らん、ほんっとうに知らんそんなやつなんてもうどうでもいい。勝つ事が全てだ！勝たなきゃブタだ！！

>>378
骨格筋量無視の馬鹿の典型

自分は経験上1200まで下げても1ヶ月はメンタル持つ
そこまでやると月に5キロぐらい落ちちゃってやりすぎだとも思う
800まで下げたら数日たって5キロ歩いただけでハンガーノックになってビビった、歩いててなるかと、徒歩ってほぼ脂質代謝優勢だろうに

筋肥大したくなくても、食事制限でエネルギー不足の時こそ筋肥大の為のメニュー、つまりトレーニングボリューム重視が良いのさ
ボリュームが多ければ必然的に消費カロリーも増えるから
ボリュームってのは仕事量=負荷量×回数
50kgを10回より40kgを15回の方が消費カロリーは多くなる
実際パーソナルレッスンでもダイエットしてる人には回数こなせる負荷設定を勧めてるし

そりゃエネルギー不足で筋力向上なんて目指す方がナンセンスだわ
とはいえ、明らかに低すぎる負荷じゃ意味がない
せめて最大負荷量の50%で回数を追求したい所
もちろん正しいフォーム、チーティング無しで

筋力上昇なんて遺伝的・生物的限界に近づくと伸び代がなくなるからな
漸進性過負荷の原理が成立しなくなる時点で筋肥大さえも頭打ち、持久力も同様
0から50まで増やすのはトレーニングさえ継続すれば簡単だけど50から80は全力で頑張らないと上がらなくなる
80から90〜となるとまともな生活送れないだろう(食事含め)
アスリートではない大多数の人は妥協点を自分なりに見いだして、そこに近づける、もしくは維持するためにトレーニングしてる
それにはストイックな食事も要らないし、理論武装したハードなトレーニングも要らない
普通のもの食べてコツコツ頑張ってればそれなりに健康かつ良い体になるもんだ
試行錯誤するのは大事だけど

ダラダラ書いてるけど筋トレは無駄ってことだろ
もうやんねーよ馬鹿らしい

ここでも遺伝かよ遺伝子が悪いと筋トレもできないのか
クソ親の遺伝子がゴミすぎて悔しい
⚪︎してやりたい

>>386
筋力や筋肥大に遺伝的上限があるのは事実だが、大多数の人はその上限に遠く及んでいない。

また、「理論武装したトレーニングは不要」というのも極論で、同じ努力でもフォームや負荷設定、たんぱく質摂取を改善した方が効率よく成果が出る。

結局は「普通に続ければそこそこ良くなる」は正しいが、「だから知識や工夫は不要」にはならない。続けることと効率化は別の話。

食事に気をつけず普通のジャンクフードを食ってれば筋トレしてても病気になる。　松本人志みたいに

>>390
「芸能人の仕事」と「健康」どちらが大事という質問に松本人志は「芸能人の仕事」と答えただけ、そして大腸癌になった

クリーンフードの対義語がジャンクフードとして、多くの人はクリーンとジャンクの間の普通の食事してるんじゃないのか？
なんでこうも0-100思考なのかわからん
筋トレしなければ0だがやれば100とは言わずとも50とか60くらいまでは得られるわけで、それを100目指さなきゃ意味がない、みたいに啓蒙するのはどうかって意見だろ
粗悪なフォーム、適正ではない負荷、だろうとやらないよりやった方がいいし、特定の期間だけがっつり頑張って残り何もしないよりも、10分でいいから何年も継続した方がいい
継続するにあたり、細かい決まり事作るのは逆効果だと思うね

一般的な食事内容でカロリー制限、マクロバランス意識
トレーニングも10回で限界がくる負荷で3セット、ゆっくり戻すを意識

これだけで十分で、1gでも筋肉増やそうとか、1gでも体脂肪減らそうとか限界目指して頑張ると息切れするんじゃないの？

何年も継続するのも大事だけど、ずっと同じことしてても成長はしない
少しずつ強度を上げていくのも大事

重金属が含まれてる魚類
遺伝子組み換え飼料で育てられた鶏や卵、牛やミルク(ホエイ)
放射性物質やら化学物質含んだ大気

積極的に体に良い物選んだ所で地球環境そのものが悪化してるからどうにもならんでしょ
その中でボディメイクしていくのに、小姑のごとく細かく気にしてたらきりがない
痩せたいなら食べる量減らして動く量増やす、それだけだよ
筋トレも色々なやり方試行錯誤するのは良いけど「これやらないとダメ」とか拘ると、
何かの拍子でそれが出来なくなった途端破綻しがち

ゆるく適当でいいんだよ
それで出来ない人はやり方の問題というよりメンタルの問題だから

まずウエイトの自宅トレ環境がなければ何も始まらない
ジムは器具を占領できないし、エンタメと並行してやることは出来ない
Bluetoothイヤフォンで音楽聴くくらいがせいぜいだろ普通の人間は仕事もあれば家族サービスも必要で腹を割りたければ８時間くらいは睡眠時間を割いた方が良い
ボリュームが足りなくなるの原因が時間と自重
とにかくウエイト使って高重量を使って毎日自宅でテレビ見ながらBIG3と懸垂くらいは毎日欠かさずやるくらいの環境を整えた方が良いぜ
まじで自重なんてやってんなよ
本気で身体を変えたければ食事制限が苦しいとかそういう低レベルな事で悩んでいるような奴は話にならないんだよ

>>395
何言ってるんだ?
筋トレがエンタメだろ

むしろ自重トレすらできないぜ

エブリベンチしてる人ってカッコイイ
自分もやりたいけど中々続かない⋯
自分の場合はダンベルなのでダンベルプレスをやってるけど、ダンベルプレスでもエブリベンチって出来るよね？

できるよ
自分次第だからね

>>391
仕事は甘え

>>394
重金属や大気汚染みたいな避けにくいリスクがあるのは事実だけど、だからといって食事や生活習慣の改善が無意味になるわけじゃない。

実際、飲酒・肥満・運動不足・睡眠不足みたいな要因の影響は環境中の微量汚染物質よりはるかに大きいことが多いし、健康寿命や死亡率にも明確な差が出る。

痩せる原理が「食べる量を減らして動く量を増やす」であることには同意だが、現実には空腹対策や栄養管理、運動の継続方法を工夫した方が成功率は上がる。

また、「これしかダメ」と思い込むのは問題だが、逆に何も気にしない適当さで失敗する人も多い。極端な完璧主義も極端な無計画もどちらも長続きしない。

>>398
腱の回復が間に合わない　肘を壊す
俺はエブリサイドレイズ

言っとくがエブリって毎日バカみたいなボリュームやらんぞ

>>402
腱の回復かぁ　怪我してダンベルプレスできなくなるのも嫌だからエブリは諦めるか⋯
サイドレイズのエブリは斬新すっねww