筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

１、体重増おかまいなしでオーバーカロリーで筋肥大を最優先する
２、筋肥大し基礎代謝があがる
３、アンダーカロリーで有酸素&筋トレ
４、筋肉を残しつつ脂肪を除去

このプランの利点
・最初に減量を無視することにより、ストレスなく無理せずに筋肥大に集中できる。カロリー制限ないので筋肥大効率も高い
・筋トレ習慣がつき基礎代謝も増えた状態から減量を開始することにより、減量効率も上がる
・１度付けた筋肉は減りにくい。筋量が多いことでカロリー消費が高く脂肪が減りやすい

>>374
スポーツ選手が引退後に太るのは普通。
運動量が激減するから

何故筋トレをするのか
同じアンダーカロリーの場合、出来るだけ体脂肪が減る比率を大きくするためだろ
ただ体重さえ減ればいい奴は筋トレなんか不要

運動やめて太ったわけじゃなくて過食で太った人が大半だから食事管理だけで痩せても何ら問題はないはずだもんな

痩せるの簡単だわ食べなきゃいいだけだしそんな簡単な事できないとか世の中ばかばっかだな

>>379
その「食べない」は１日何kcalの事?
０kcalはやりすぎ

ファ○キュー！ぶち○すぞブタめら！
質問すれば返ってくるのが当たり前か？あぁん？お前たちは皆まるで幼児のようにこの世を自分中心に、求めれば周りが右往左往して世話を焼いてくれる。臆面もなくまだそんな風に考えてやがる…甘えるな！世間はお前らのお母さんではない！お前たちはシャバで甘えに甘え負けに負けてここにいる折り紙つきのクズだ！クズには元来権利など何もない。リアルの中でも、ネットでもだ！それはお前達が太り続けて来たからだ。他に理由は一切ない！お前らが今為すべきことはただ勝つこと、勝つことだ！勝ったらいいなじゃない痩せなきゃダメなんだ！！勝ちもせずに生きようとする事がそもそも論外だ。これはクズを集めた最終戦。ここでまた負けるような奴、そんな奴の運命なんて俺はもう知らん、ほんっとうに知らんそんなやつなんてもうどうでもいい。勝つ事が全てだ！勝たなきゃブタだ！！

>>378
骨格筋量無視の馬鹿の典型

自分は経験上1200まで下げても1ヶ月はメンタル持つ
そこまでやると月に5キロぐらい落ちちゃってやりすぎだとも思う
800まで下げたら数日たって5キロ歩いただけでハンガーノックになってビビった、歩いててなるかと、徒歩ってほぼ脂質代謝優勢だろうに

筋肥大したくなくても、食事制限でエネルギー不足の時こそ筋肥大の為のメニュー、つまりトレーニングボリューム重視が良いのさ
ボリュームが多ければ必然的に消費カロリーも増えるから
ボリュームってのは仕事量=負荷量×回数
50kgを10回より40kgを15回の方が消費カロリーは多くなる
実際パーソナルレッスンでもダイエットしてる人には回数こなせる負荷設定を勧めてるし

そりゃエネルギー不足で筋力向上なんて目指す方がナンセンスだわ
とはいえ、明らかに低すぎる負荷じゃ意味がない
せめて最大負荷量の50%で回数を追求したい所
もちろん正しいフォーム、チーティング無しで

筋力上昇なんて遺伝的・生物的限界に近づくと伸び代がなくなるからな
漸進性過負荷の原理が成立しなくなる時点で筋肥大さえも頭打ち、持久力も同様
0から50まで増やすのはトレーニングさえ継続すれば簡単だけど50から80は全力で頑張らないと上がらなくなる
80から90〜となるとまともな生活送れないだろう(食事含め)
アスリートではない大多数の人は妥協点を自分なりに見いだして、そこに近づける、もしくは維持するためにトレーニングしてる
それにはストイックな食事も要らないし、理論武装したハードなトレーニングも要らない
普通のもの食べてコツコツ頑張ってればそれなりに健康かつ良い体になるもんだ
試行錯誤するのは大事だけど

ダラダラ書いてるけど筋トレは無駄ってことだろ
もうやんねーよ馬鹿らしい

ここでも遺伝かよ遺伝子が悪いと筋トレもできないのか
クソ親の遺伝子がゴミすぎて悔しい
⚪︎してやりたい

>>386
筋力や筋肥大に遺伝的上限があるのは事実だが、大多数の人はその上限に遠く及んでいない。

また、「理論武装したトレーニングは不要」というのも極論で、同じ努力でもフォームや負荷設定、たんぱく質摂取を改善した方が効率よく成果が出る。

結局は「普通に続ければそこそこ良くなる」は正しいが、「だから知識や工夫は不要」にはならない。続けることと効率化は別の話。

食事に気をつけず普通のジャンクフードを食ってれば筋トレしてても病気になる。　松本人志みたいに

>>390
「芸能人の仕事」と「健康」どちらが大事という質問に松本人志は「芸能人の仕事」と答えただけ、そして大腸癌になった

クリーンフードの対義語がジャンクフードとして、多くの人はクリーンとジャンクの間の普通の食事してるんじゃないのか？
なんでこうも0-100思考なのかわからん
筋トレしなければ0だがやれば100とは言わずとも50とか60くらいまでは得られるわけで、それを100目指さなきゃ意味がない、みたいに啓蒙するのはどうかって意見だろ
粗悪なフォーム、適正ではない負荷、だろうとやらないよりやった方がいいし、特定の期間だけがっつり頑張って残り何もしないよりも、10分でいいから何年も継続した方がいい
継続するにあたり、細かい決まり事作るのは逆効果だと思うね

一般的な食事内容でカロリー制限、マクロバランス意識
トレーニングも10回で限界がくる負荷で3セット、ゆっくり戻すを意識

これだけで十分で、1gでも筋肉増やそうとか、1gでも体脂肪減らそうとか限界目指して頑張ると息切れするんじゃないの？

何年も継続するのも大事だけど、ずっと同じことしてても成長はしない
少しずつ強度を上げていくのも大事

重金属が含まれてる魚類
遺伝子組み換え飼料で育てられた鶏や卵、牛やミルク(ホエイ)
放射性物質やら化学物質含んだ大気

積極的に体に良い物選んだ所で地球環境そのものが悪化してるからどうにもならんでしょ
その中でボディメイクしていくのに、小姑のごとく細かく気にしてたらきりがない
痩せたいなら食べる量減らして動く量増やす、それだけだよ
筋トレも色々なやり方試行錯誤するのは良いけど「これやらないとダメ」とか拘ると、
何かの拍子でそれが出来なくなった途端破綻しがち

ゆるく適当でいいんだよ
それで出来ない人はやり方の問題というよりメンタルの問題だから

まずウエイトの自宅トレ環境がなければ何も始まらない
ジムは器具を占領できないし、エンタメと並行してやることは出来ない
Bluetoothイヤフォンで音楽聴くくらいがせいぜいだろ普通の人間は仕事もあれば家族サービスも必要で腹を割りたければ８時間くらいは睡眠時間を割いた方が良い
ボリュームが足りなくなるの原因が時間と自重
とにかくウエイト使って高重量を使って毎日自宅でテレビ見ながらBIG3と懸垂くらいは毎日欠かさずやるくらいの環境を整えた方が良いぜ
まじで自重なんてやってんなよ
本気で身体を変えたければ食事制限が苦しいとかそういう低レベルな事で悩んでいるような奴は話にならないんだよ

>>395
何言ってるんだ?
筋トレがエンタメだろ

むしろ自重トレすらできないぜ

エブリベンチしてる人ってカッコイイ
自分もやりたいけど中々続かない⋯
自分の場合はダンベルなのでダンベルプレスをやってるけど、ダンベルプレスでもエブリベンチって出来るよね？

できるよ
自分次第だからね

>>391
仕事は甘え

>>394
重金属や大気汚染みたいな避けにくいリスクがあるのは事実だけど、だからといって食事や生活習慣の改善が無意味になるわけじゃない。

実際、飲酒・肥満・運動不足・睡眠不足みたいな要因の影響は環境中の微量汚染物質よりはるかに大きいことが多いし、健康寿命や死亡率にも明確な差が出る。

痩せる原理が「食べる量を減らして動く量を増やす」であることには同意だが、現実には空腹対策や栄養管理、運動の継続方法を工夫した方が成功率は上がる。

また、「これしかダメ」と思い込むのは問題だが、逆に何も気にしない適当さで失敗する人も多い。極端な完璧主義も極端な無計画もどちらも長続きしない。

>>398
腱の回復が間に合わない　肘を壊す
俺はエブリサイドレイズ

言っとくがエブリって毎日バカみたいなボリュームやらんぞ

>>402
腱の回復かぁ　怪我してダンベルプレスできなくなるのも嫌だからエブリは諦めるか⋯
サイドレイズのエブリは斬新すっねww

94キロから74キロまで落としたんだけど
家族に毎日デブデブ言われてやる気を失ってきた…

男で平均身長ぐらいだと20歳の平均体重が60キロ切ってるからな

食事以外に楽しみみつけないかぎり痩せません

RPEに疑問がある
例えば「RPE７」の「あと3レップス出来る余力か残ってる」っていうのは、どうやって正確に分かるの？
勘？

>>408
主観だから乱暴にに言えば勘

>>409
ありがとう

痩せがデブになるのは簡単だが、
痩せがマッチョになるのは難しい。
前者は中年になったら一気に肥れたからな。

痩せてる人って食う量が圧倒的に足りてないかアレルギーがあって吸収できないんんだと思う
会社にいる痩せてる人いつも下痢してるもん

消化吸収が悪いのをアレルギーとは言わないだろうよ


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/52
52 病弱名無しさん sage 2026/07/31(金) 11:44:42.86 ID:2dZbZa/S0
愛菜ちゃんのお尻の穴を舐めたい

断酒92日目...
腕全体が太くなってきました
目指せXLピチピチ

どうも最近体重が停滞してるわ
業務用InBodyによると体脂肪率25.8%でBMI25.1
この4ヶ月で骨格筋はたぶん維持できてるので、俺としては筋トレの目的は達成してる
除脂肪量減らない仮定で行くと、75.3kgで体脂肪率20%だな
81kgくらいから急に難しくなった
有酸素運動の強化はした
筋トレについては、まだいけると思ってる状態で肉離れなったことを本能的な部分が覚えてるのか、体より先に精神的にキツくなって追い込めない

夜勤1週目終わって測ったら一気に体重落ちてるなぁ……

>>416
そんなにキツイお仕事なんですか
栄養は摂れてますか？
体脂肪が落ちてるならともかく、筋肉まで落ちてたら心配です
ときには無理しないと業務が回らないこともあるかと思いますが、どうか時間を見つけてお体を休めてください

>>417
きつくはないんだけど、時間が切り替わったのであまり睡眠時間が確保できてないですね
トレーニングの重量とかはまだ落ちてないので、おそらく水分が一気に抜けたせいかと
ご心配ありがとう

>>415
酒カスのガイジが何言ってるねん
酒やめるつもりありません、運動強度上げたくありませんじゃ以前のカスみたいな生活が少しマシになった分だけ減るくらいでクソ気持ち悪い体型そのままでそれ以降減らんでしょ
自分に言い訳して甘いことばっかり言ってるからやぞ

>>415
そらそうやろなｗまぁ覚えてないと思うがもう半年前には停滞して一切減らなくなるって予言してたけど
そのとおりなったやろ。ちなみに1年後にも自分はそれほど太ってないって言いながら酒をがぶ飲みしてるって予言も
そのとおり進行中やから当たるから見ててみ

>>420
そんな予言したっけ？
具体的にどんなこと言ってた？

忘れてええよ。ここで言っても明日にはもう忘れとるから１年後にそうなったやろって笑うだけよｗ

ある程度長い期間ダイエットしてるのにあの気持ち悪い体型がほぼ改善されずに言い訳ばかりしてる時点でもう色々終わってるんだ

正直言ってそこまでのやる気もないしな
海やプールには行けないが服着てたらそこまで目立たない
今はだいたい1800kcalがメンテナンスカロリーだな
月あたり1kg痩せようと思えば1日あたり250kcalマイナスが必要だな
スマートウォッチを信じるなら週2日の休肝日と週3日の筋トレで事足りるだろう
正直言って「町に普通にいるレベルのデブ」と比べてそこまでのデブではないからな
ただ、内臓脂肪に偏ってるので醜いだけだ
体脂肪全体の量を減らすならともかく、腹の脂肪を減らすには酒を減らすのは必要だろう
ここ数週間は生活が変わったのでメンタル的な意味合いで酒を飲んでたが、生活に慣れるにつれおいおい酒を減らそうと思う

ジムに通って筋トレとプール泳いでます。
プールのフロアの外に日光浴できるスペースがあるのですが
最近いつも満員です

日光浴の効果ってビタミンDってのがYouTubeで出てきたのですが
筋トレダイエットにおいて日光浴って効果ありますか？

このクソガイジ見てればわかるけどダイエットでも筋トレでも自分を客観視出来るかどうかが重要なんだよな
ダイエットに限らず今までそうして生きてきたんだろうけど自分に甘い言い訳してるとこうなる悪い見本
○○よりマシとか言って自分より下の人間と比べたところでただ逃げてるだけで何も変わらないのに

>>425
そのビタミンDはテストステロン分泌に使われて、テストステロンは筋肉作るのに使われるよ
食品ではなく日光浴でビタミンDを摂取すると過剰摂取を楽に防げるのは利点かな
しかしジムで日光浴してる人らは単に日焼けした体が好きなんじゃないだろうか

>>426
粘着しすぎだろ
最近は裸の画像は晒してないしそろそろいいだろ
だいたい私があなたに不快な思いさせたとしてもここまで長期間何度も言ってれば十分示しはついてるよ
そろそろやめないか

これは現実？それとも幻覚？

ビタミンDと亜鉛は食事で取り切れないからサプリ飲んでる

これが服きた時の俺の写真な
着やせする体質かもしれん
おおむね、上にスッと伸びるようにして姿勢を正してれば、"町中で普通に見かけるデブ"ほどではない
見た目の美しさを追求するならもっと痩せるべきだが、みっともないというほどのデブではないんですよ、姿勢気をつけるのと合わせればな
まあ、今の生活に慣れて精神的負担が少なくなってから、土日にウォーキングするのと週2日休肝日を再開すれば十分だろう
精神的に無理しながら頑張るほどのデブではない
https://i.imgur.com/lRe0p5Y.jpeg

仮に1回で2万～3万kcal食べても、その全てが脂肪になるわけではない。

例えば脂肪1kg増えるには約7,000～7,700kcalの余剰エネルギーが必要ですが、人間の身体は極端な過食時には、
・消化吸収効率の低下
・熱産生の増加
・活動量の増加
・一時的な代謝亢進
などが起こります。

それでも、もし本当に毎日一般人の10倍（例えば2万～3万kcal/日）を長期間摂取し、完全に吸収していたら、どんな体質でも大幅に太るはずです。

そのため、ギャル曽根さんのようなケースは、
「超人的に食べられる能力」と「高いエネルギー消費・低い実効吸収率・普段の食事量」などが組み合わさった特殊例と考えるのが妥当です。科学的にも完全には解明されていません。

クソだらしない顎肉晒してデブではないとか眼球にも脂肪付いて見えにくくなってるのか？
自意識過剰だからわからないと思うけど見た目までガイジ丸出しだぞ

>>404
サイドレイズをほぼ毎日4ヶ月以上やってみて効果を出せた理由【三角筋】
https://m.youtube.com/watch?v=hFfB_ZoCTEk

>>412
俺なんか痩せの大食いで20代の頃なんかいくら食べても間食しても太らなかった（53キロBMI値17台）
ところが30代過ぎから動かない仕事にしてから体重が最高61キロまで増えて今や中年の身になってから太りやすい体質になった
今は55キロキープのBMI値19台

>>431
その奇行種みたいな画像あげるのやめろw

>>415
カロリー制限しすぎると肉離れしやすい。
有酸素は何やってんの？長時間ウォーキングがいいよ
グリコーゲン消費を節約しながら脂肪燃焼を優先してくれるのがウォーキング

>>435
ただのガリガリ君　それで太ってるのなら筋肉が無いサルコペニア

>>431
僧帽筋上部（肩をすくめる筋肉）が過緊張
肩甲挙筋が硬い
小胸筋が硬く肩が前に引っ張られている
僧帽筋下部や前鋸筋が弱い
猫背や巻き肩
ストレスによる慢性的な肩の力み

デブが食事制限すると、胃腸が危険を察知して本気を出す
より栄養吸収効率が高まるのでさらなる食事制限が必要

>>425
もちろんある。ビタミンDは筋肥大に必須。
陰キャでもない限り、夏場は普通の生活してれば日光だけで十分に補える。
冬は欠乏する人が多い。特に内勤者。
ただ、ビタミンDは体内に半年くらい蓄えられるから欠乏するとしても初春の頃

>>431>>422
コテつけろ仲良しガイジ

>>436
不快に思われたのなら残念です
ただ、これがそこまでのデブと言えるかな？
あなたの意見も参考にします
ただ、俺の意見としてはこれは、精神的に無理してまでダイエットするほどではないということ
今の生活に慣れてからおいおい、アンダーカロリーつくればいい
1日の飲酒量を変えなければ、週2日休肝日をつくれば、2をかけて7で割れば1日あたり200kcalの赤字だ
土日にウォーキングすれば1週間あたり700kcalの赤字だ、1にちあたり100kcal
合わせれば1日あたり300kcalのアンダーカロリーで、体脂肪1kgが7500kcalとすれば300×30÷7500=1.2kg
俺は体重80.8kgなので、体重は1ヶ月で1.5%減ることになる
ググって複数のサイト見て調べたところでは、安全な減量は1ヶ月辺り体重の1%で、5%が上限らしい
1.5%まあ十分だろ

>>437
まさにあなたの言う通り、長時間ウォーキングやってますね
人それぞれ向き不向きがあるが、俺の場合は風景や店の看板や広告を眺めながら長時間ウォーキングするのが合ってるようだ
>>439
なるほどね
あなたのアドバイス受けて調べたが、胸椎や胸のストレッチ、それにローイングをやる必要があるな
アドバイスありがとう

>>443
最初から出来ない、やらない想定をするなよ
2、3ヶ月前にも同じように休肝日週2回とか言って現在あのキモ顎肉で体重もほぼ落ちてないんだぞ

それで満足なら卒業しろよ太ってないんだろ

>>443
そういう言い訳が他人視点でどう見えてるかわからんのか

>>444
コテわからないのか？今後名前欄に酒カスといれろ

>>446
ユルユルとした減量で十分、というのが私の考えだ
俺としては、まともに扱われる程度の見た目ならそれでいいんだ
この程度のデブは町中にいくらでもいて、腹をガン見しないと気づかれないと思うからな
ただ、今の生活に慣れたら休肝日再開するし、ウォーキングもさらに増やす
まあ酒については、ダイエットだけでなく内臓や脳ミソへの悪影響あるから、減らしたほうがいいのは間違いないんだがな
痩せれはなお良い、だが今のままでも差別されるほど醜いわけではない、よって無理してまでやせる必要はない
これが私の意見だ

>>447
見えてたらこんなクソみたいな自撮りを自発的に晒さないでしょ
単純に自意識過剰で頭がおかしいんだ

>>449
旗色悪くなってゴールめっちゃ下げたなｗインボデーで明らかに肥満になってたのにそれすらあきらめたんか
これも忘れてると思うが、おまいは酒飲みの内脂肪型やから服を着て普通とか言ってる場合ちゃうで。皮下脂肪でデブは
そこまで不健康じゃないが内脂肪型はメタボリックの典型だってことくらいは覚えとかないとあっという間にしぬで

>>451
InBodyでいえば、1ヶ月で体脂肪0.9kg落ちたが
で、体の中のタンパク質量は前回と同じだから、筋肉はおおむね守れてるだろう
停滞期はあるが、それほど気にするほどではない
今の生活に慣れてから休肝日再開してウォーキング強化して、それから様子みるべきだ

この作業所通いガイジ見なくてもわかってたことだけどダイエットは基本的に我慢の積み重ねだからとことん自分に甘い奴には難しいってことですわ

ヘックスバー買おうか迷ってる
ダンベルで脚鍛えるのは不便なんだよなぁ

>>431
BMI28の自分よりだらしなく見えるな
酒飲みだから腹がでるのは仕方ないとしてなんでそんなに顎にお肉ついてるんだ？

>>455
顎に肉ついてる理由は不明だな
たまたまそういう体質なのかもしれん
参考までに言うと、体脂肪率25.8%だ
大デブではないが中程度のデブだな
金さえあれば美容クリニックで聞くのもありだが、いわゆるNISA貧乏だ
親が金だらしなくて俺の学費を滞納したことあって、家計には慎重になってる

50歳くらい？
内臓脂肪型中年あるあるのだらしない太り方
おっぱい垂れ下がってるし顎はダルダル、気持ち悪いです

コテハンのレススルーするの無職と同じで草
似た者同士だな

ローイングマシンポチった
来るのが楽しみ

ローイングマシンか
あなたの判断を否定するものではないが、もし金や部屋のスペースがない人がローイングやる場合、チューブローイングも選択肢に入ると思う
負荷が足りない場合、複数のチューブを重ねて持てばいいんだ

金はそんなにないから6回払いよ
元取るぐらい鍛えるぜ

腹筋ローラーは完全に元とったわ
1000円で10年以上壊れん、3ヶ月で腹筋割れたし

８月になってしまったので結論から申し上げますとダイエット失敗しました。67.5kgまで絞る予定だったけど
68.5kgが最低ラインで1kg及ばず。なんちゃら社会人さんじゃないけどワイも有酸素入れないとまじで減らんわ
ただ上半身のパワー強化は成功したのとウエストは82から78.5cmまで下がったので脂肪率は多少減ってると思う
今年はこの状態で健康診断受けるわ　https://tmpfiles.org/dl/1785534061.3fae489fc9bded21/w9wbRAKzTheF/2026.8.1.mp4

腹筋ローラーのコスパすごいよね
姿勢とかの影響でずっと腰にくる膝コロだったけどフォーム直してもらって体幹トレ理解し始めて立ちコロへ移行し始めた

ずっと膝コロだわ、立ちコロやると上手く戻せない
体幹鍛えるといいのか、体幹鍛えるのは何やってるの

無理に立ちコロやらなくても腹筋ターゲットなら膝コロで十分

クレアチンを摂取すると血中クレアチニンが少し上昇することがあります。

理由は、
・クレアチン（creatine）は筋肉内でエネルギー貯蔵に使われる
・一部が自然に分解されてクレアチニン（creatinine）になる
・クレアチニンは腎臓から排泄される

>>466
立ちコロもできないとかトレーニングレベルが低すぎだろ
あんなもんウエイトベスト着用して椅子につま先乗せてやるもんだろ
ただでさえ腹筋の筋肉量なんざ大したもんじゃないんだからそういう次元が低い話を聞いてるだけでげんなりするからやめてほしい

立ちコロ初挑戦のときに意外と出来て調子乗ってたら戻るときに勢い余って制御不能になって床におでこ叩きつけてからトラウマでやってないわ

>>467
血液検査に名前載ってて
すごい名前が似てたから絶対関係あると思ってた

腹筋ローラーやり込むとおっぱいも少し大きくなるね

>>468
大した筋量無い腹筋にそこまで労力かける必要性無いと言ってるんだが

くっきりした腹筋を作りたいならやるに越したことないが、荷重して立ちコロとかはいつものふかし君やろ

横浜のひまわり歩道橋みたいなとこをアブローラーで昇り降りしたら鍛えるのに良さそう