筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

消化吸収が悪いのをアレルギーとは言わないだろうよ


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/52
52 病弱名無しさん sage 2026/07/31(金) 11:44:42.86 ID:2dZbZa/S0
愛菜ちゃんのお尻の穴を舐めたい

断酒92日目...
腕全体が太くなってきました
目指せXLピチピチ

どうも最近体重が停滞してるわ
業務用InBodyによると体脂肪率25.8%でBMI25.1
この4ヶ月で骨格筋はたぶん維持できてるので、俺としては筋トレの目的は達成してる
除脂肪量減らない仮定で行くと、75.3kgで体脂肪率20%だな
81kgくらいから急に難しくなった
有酸素運動の強化はした
筋トレについては、まだいけると思ってる状態で肉離れなったことを本能的な部分が覚えてるのか、体より先に精神的にキツくなって追い込めない

夜勤1週目終わって測ったら一気に体重落ちてるなぁ……

>>416
そんなにキツイお仕事なんですか
栄養は摂れてますか？
体脂肪が落ちてるならともかく、筋肉まで落ちてたら心配です
ときには無理しないと業務が回らないこともあるかと思いますが、どうか時間を見つけてお体を休めてください

>>417
きつくはないんだけど、時間が切り替わったのであまり睡眠時間が確保できてないですね
トレーニングの重量とかはまだ落ちてないので、おそらく水分が一気に抜けたせいかと
ご心配ありがとう

>>415
酒カスのガイジが何言ってるねん
酒やめるつもりありません、運動強度上げたくありませんじゃ以前のカスみたいな生活が少しマシになった分だけ減るくらいでクソ気持ち悪い体型そのままでそれ以降減らんでしょ
自分に言い訳して甘いことばっかり言ってるからやぞ

>>415
そらそうやろなｗまぁ覚えてないと思うがもう半年前には停滞して一切減らなくなるって予言してたけど
そのとおりなったやろ。ちなみに1年後にも自分はそれほど太ってないって言いながら酒をがぶ飲みしてるって予言も
そのとおり進行中やから当たるから見ててみ

>>420
そんな予言したっけ？
具体的にどんなこと言ってた？

忘れてええよ。ここで言っても明日にはもう忘れとるから１年後にそうなったやろって笑うだけよｗ

ある程度長い期間ダイエットしてるのにあの気持ち悪い体型がほぼ改善されずに言い訳ばかりしてる時点でもう色々終わってるんだ

正直言ってそこまでのやる気もないしな
海やプールには行けないが服着てたらそこまで目立たない
今はだいたい1800kcalがメンテナンスカロリーだな
月あたり1kg痩せようと思えば1日あたり250kcalマイナスが必要だな
スマートウォッチを信じるなら週2日の休肝日と週3日の筋トレで事足りるだろう
正直言って「町に普通にいるレベルのデブ」と比べてそこまでのデブではないからな
ただ、内臓脂肪に偏ってるので醜いだけだ
体脂肪全体の量を減らすならともかく、腹の脂肪を減らすには酒を減らすのは必要だろう
ここ数週間は生活が変わったのでメンタル的な意味合いで酒を飲んでたが、生活に慣れるにつれおいおい酒を減らそうと思う

ジムに通って筋トレとプール泳いでます。
プールのフロアの外に日光浴できるスペースがあるのですが
最近いつも満員です

日光浴の効果ってビタミンDってのがYouTubeで出てきたのですが
筋トレダイエットにおいて日光浴って効果ありますか？

このクソガイジ見てればわかるけどダイエットでも筋トレでも自分を客観視出来るかどうかが重要なんだよな
ダイエットに限らず今までそうして生きてきたんだろうけど自分に甘い言い訳してるとこうなる悪い見本
○○よりマシとか言って自分より下の人間と比べたところでただ逃げてるだけで何も変わらないのに

>>425
そのビタミンDはテストステロン分泌に使われて、テストステロンは筋肉作るのに使われるよ
食品ではなく日光浴でビタミンDを摂取すると過剰摂取を楽に防げるのは利点かな
しかしジムで日光浴してる人らは単に日焼けした体が好きなんじゃないだろうか

>>426
粘着しすぎだろ
最近は裸の画像は晒してないしそろそろいいだろ
だいたい私があなたに不快な思いさせたとしてもここまで長期間何度も言ってれば十分示しはついてるよ
そろそろやめないか

これは現実？それとも幻覚？

ビタミンDと亜鉛は食事で取り切れないからサプリ飲んでる

これが服きた時の俺の写真な
着やせする体質かもしれん
おおむね、上にスッと伸びるようにして姿勢を正してれば、"町中で普通に見かけるデブ"ほどではない
見た目の美しさを追求するならもっと痩せるべきだが、みっともないというほどのデブではないんですよ、姿勢気をつけるのと合わせればな
まあ、今の生活に慣れて精神的負担が少なくなってから、土日にウォーキングするのと週2日休肝日を再開すれば十分だろう
精神的に無理しながら頑張るほどのデブではない
https://i.imgur.com/lRe0p5Y.jpeg

仮に1回で2万～3万kcal食べても、その全てが脂肪になるわけではない。

例えば脂肪1kg増えるには約7,000～7,700kcalの余剰エネルギーが必要ですが、人間の身体は極端な過食時には、
・消化吸収効率の低下
・熱産生の増加
・活動量の増加
・一時的な代謝亢進
などが起こります。

それでも、もし本当に毎日一般人の10倍（例えば2万～3万kcal/日）を長期間摂取し、完全に吸収していたら、どんな体質でも大幅に太るはずです。

そのため、ギャル曽根さんのようなケースは、
「超人的に食べられる能力」と「高いエネルギー消費・低い実効吸収率・普段の食事量」などが組み合わさった特殊例と考えるのが妥当です。科学的にも完全には解明されていません。

クソだらしない顎肉晒してデブではないとか眼球にも脂肪付いて見えにくくなってるのか？
自意識過剰だからわからないと思うけど見た目までガイジ丸出しだぞ

>>404
サイドレイズをほぼ毎日4ヶ月以上やってみて効果を出せた理由【三角筋】
https://m.youtube.com/watch?v=hFfB_ZoCTEk

>>412
俺なんか痩せの大食いで20代の頃なんかいくら食べても間食しても太らなかった（53キロBMI値17台）
ところが30代過ぎから動かない仕事にしてから体重が最高61キロまで増えて今や中年の身になってから太りやすい体質になった
今は55キロキープのBMI値19台

>>431
その奇行種みたいな画像あげるのやめろw

>>415
カロリー制限しすぎると肉離れしやすい。
有酸素は何やってんの？長時間ウォーキングがいいよ
グリコーゲン消費を節約しながら脂肪燃焼を優先してくれるのがウォーキング

>>435
ただのガリガリ君　それで太ってるのなら筋肉が無いサルコペニア

>>431
僧帽筋上部（肩をすくめる筋肉）が過緊張
肩甲挙筋が硬い
小胸筋が硬く肩が前に引っ張られている
僧帽筋下部や前鋸筋が弱い
猫背や巻き肩
ストレスによる慢性的な肩の力み

デブが食事制限すると、胃腸が危険を察知して本気を出す
より栄養吸収効率が高まるのでさらなる食事制限が必要

>>425
もちろんある。ビタミンDは筋肥大に必須。
陰キャでもない限り、夏場は普通の生活してれば日光だけで十分に補える。
冬は欠乏する人が多い。特に内勤者。
ただ、ビタミンDは体内に半年くらい蓄えられるから欠乏するとしても初春の頃

>>431>>422
コテつけろ仲良しガイジ

>>436
不快に思われたのなら残念です
ただ、これがそこまでのデブと言えるかな？
あなたの意見も参考にします
ただ、俺の意見としてはこれは、精神的に無理してまでダイエットするほどではないということ
今の生活に慣れてからおいおい、アンダーカロリーつくればいい
1日の飲酒量を変えなければ、週2日休肝日をつくれば、2をかけて7で割れば1日あたり200kcalの赤字だ
土日にウォーキングすれば1週間あたり700kcalの赤字だ、1にちあたり100kcal
合わせれば1日あたり300kcalのアンダーカロリーで、体脂肪1kgが7500kcalとすれば300×30÷7500=1.2kg
俺は体重80.8kgなので、体重は1ヶ月で1.5%減ることになる
ググって複数のサイト見て調べたところでは、安全な減量は1ヶ月辺り体重の1%で、5%が上限らしい
1.5%まあ十分だろ

>>437
まさにあなたの言う通り、長時間ウォーキングやってますね
人それぞれ向き不向きがあるが、俺の場合は風景や店の看板や広告を眺めながら長時間ウォーキングするのが合ってるようだ
>>439
なるほどね
あなたのアドバイス受けて調べたが、胸椎や胸のストレッチ、それにローイングをやる必要があるな
アドバイスありがとう

>>443
最初から出来ない、やらない想定をするなよ
2、3ヶ月前にも同じように休肝日週2回とか言って現在あのキモ顎肉で体重もほぼ落ちてないんだぞ

それで満足なら卒業しろよ太ってないんだろ

>>443
そういう言い訳が他人視点でどう見えてるかわからんのか

>>444
コテわからないのか？今後名前欄に酒カスといれろ

>>446
ユルユルとした減量で十分、というのが私の考えだ
俺としては、まともに扱われる程度の見た目ならそれでいいんだ
この程度のデブは町中にいくらでもいて、腹をガン見しないと気づかれないと思うからな
ただ、今の生活に慣れたら休肝日再開するし、ウォーキングもさらに増やす
まあ酒については、ダイエットだけでなく内臓や脳ミソへの悪影響あるから、減らしたほうがいいのは間違いないんだがな
痩せれはなお良い、だが今のままでも差別されるほど醜いわけではない、よって無理してまでやせる必要はない
これが私の意見だ

>>447
見えてたらこんなクソみたいな自撮りを自発的に晒さないでしょ
単純に自意識過剰で頭がおかしいんだ

>>449
旗色悪くなってゴールめっちゃ下げたなｗインボデーで明らかに肥満になってたのにそれすらあきらめたんか
これも忘れてると思うが、おまいは酒飲みの内脂肪型やから服を着て普通とか言ってる場合ちゃうで。皮下脂肪でデブは
そこまで不健康じゃないが内脂肪型はメタボリックの典型だってことくらいは覚えとかないとあっという間にしぬで

>>451
InBodyでいえば、1ヶ月で体脂肪0.9kg落ちたが
で、体の中のタンパク質量は前回と同じだから、筋肉はおおむね守れてるだろう
停滞期はあるが、それほど気にするほどではない
今の生活に慣れてから休肝日再開してウォーキング強化して、それから様子みるべきだ

この作業所通いガイジ見なくてもわかってたことだけどダイエットは基本的に我慢の積み重ねだからとことん自分に甘い奴には難しいってことですわ

ヘックスバー買おうか迷ってる
ダンベルで脚鍛えるのは不便なんだよなぁ

>>431
BMI28の自分よりだらしなく見えるな
酒飲みだから腹がでるのは仕方ないとしてなんでそんなに顎にお肉ついてるんだ？

>>455
顎に肉ついてる理由は不明だな
たまたまそういう体質なのかもしれん
参考までに言うと、体脂肪率25.8%だ
大デブではないが中程度のデブだな
金さえあれば美容クリニックで聞くのもありだが、いわゆるNISA貧乏だ
親が金だらしなくて俺の学費を滞納したことあって、家計には慎重になってる

50歳くらい？
内臓脂肪型中年あるあるのだらしない太り方
おっぱい垂れ下がってるし顎はダルダル、気持ち悪いです

コテハンのレススルーするの無職と同じで草
似た者同士だな

ローイングマシンポチった
来るのが楽しみ

ローイングマシンか
あなたの判断を否定するものではないが、もし金や部屋のスペースがない人がローイングやる場合、チューブローイングも選択肢に入ると思う
負荷が足りない場合、複数のチューブを重ねて持てばいいんだ

金はそんなにないから6回払いよ
元取るぐらい鍛えるぜ

腹筋ローラーは完全に元とったわ
1000円で10年以上壊れん、3ヶ月で腹筋割れたし

８月になってしまったので結論から申し上げますとダイエット失敗しました。67.5kgまで絞る予定だったけど
68.5kgが最低ラインで1kg及ばず。なんちゃら社会人さんじゃないけどワイも有酸素入れないとまじで減らんわ
ただ上半身のパワー強化は成功したのとウエストは82から78.5cmまで下がったので脂肪率は多少減ってると思う
今年はこの状態で健康診断受けるわ　https://tmpfiles.org/dl/1785534061.3fae489fc9bded21/w9wbRAKzTheF/2026.8.1.mp4

腹筋ローラーのコスパすごいよね
姿勢とかの影響でずっと腰にくる膝コロだったけどフォーム直してもらって体幹トレ理解し始めて立ちコロへ移行し始めた

ずっと膝コロだわ、立ちコロやると上手く戻せない
体幹鍛えるといいのか、体幹鍛えるのは何やってるの

無理に立ちコロやらなくても腹筋ターゲットなら膝コロで十分

クレアチンを摂取すると血中クレアチニンが少し上昇することがあります。

理由は、
・クレアチン（creatine）は筋肉内でエネルギー貯蔵に使われる
・一部が自然に分解されてクレアチニン（creatinine）になる
・クレアチニンは腎臓から排泄される

>>466
立ちコロもできないとかトレーニングレベルが低すぎだろ
あんなもんウエイトベスト着用して椅子につま先乗せてやるもんだろ
ただでさえ腹筋の筋肉量なんざ大したもんじゃないんだからそういう次元が低い話を聞いてるだけでげんなりするからやめてほしい

立ちコロ初挑戦のときに意外と出来て調子乗ってたら戻るときに勢い余って制御不能になって床におでこ叩きつけてからトラウマでやってないわ

>>467
血液検査に名前載ってて
すごい名前が似てたから絶対関係あると思ってた

腹筋ローラーやり込むとおっぱいも少し大きくなるね

>>468
大した筋量無い腹筋にそこまで労力かける必要性無いと言ってるんだが

くっきりした腹筋を作りたいならやるに越したことないが、荷重して立ちコロとかはいつものふかし君やろ

横浜のひまわり歩道橋みたいなとこをアブローラーで昇り降りしたら鍛えるのに良さそう

ウエイト板　どうにかならんかな

ひろゆきに返却して日本人に管理させないと無理じゃね

今どきAIで自動管理できると思うがね
というか利用者が減らないから管理者も怠けて対応しないんだろうな

腕立ては3回で限界
ランニングは1.6kmが12分弱
えぐい

>>431ってインボディの結果用紙晒してるやつなんでしょ？
腹へこませて自撮りしてもメタボ分かるのに内臓脂肪レベル8？
私こんなに腹出てないけど同じレベルだわ... 体脂肪率25.8%、BMI25.1で内臓脂肪レベルが8ってインボディのミスじゃないの？

>>479
腹囲は96cmで、身長高いの加味しても多い
これで内臓脂肪レベル8はなにかの間違い
血液検査では一応肝臓は正常ではあるがギリギリだったので次回は異常になるだろう
毎日純アルコール量100gの酒を飲んでる
純アルコール量具体的に言うと、20g換算、ビールロング缶1本が純アルコール量20g、日本酒180mlが20g、7%のチューハイ350mlが20g、25%の焼酎100mlが20g

>>438
ガリガリ君はソーダ味とコーラ味に限る

7月中に60キロ切る目標だったが一日遅れたけど60キロ切れた
すこし制限緩めよう
突貫ダイエットは体に悪すぎるw

40%のウイスキーやウォッカなら60ml、ワインなら200ml、これが純アルコール量20g
量(ml)×度数(%)×0.8=純アルコール量
で、俺は100gを毎日
以前は週2日休肝日
アルコール自体がカロリーで、純アルコール量1gが7kcal
まあ酒で700kcal摂ってるから多少飯の量少なめでも太るよねという
以前は今より量少なかったが、飲みまくりながら90kgが81kgになったのはある意味奇跡

腹の脂肪が厚すぎると電気が内臓まで届かなくてインボディでも測定エラーが出るらしい
クソデブと内臓脂肪レベルが同じってすごいショックだったから理由がわかってスッキリした

1年後には標準体重になるだろ
休肝日あるし問題ないだろ

とかだろだろ構文でがんばってたがご自慢の計算通りに一つでもいってるんかｗ

なんだそういう意味での測定エラーか
おかしいとは思ってた
だいたい腹囲85cm以上でメタボ、俺の身長で補正したら89cmだな
で、腹囲96cm
これは見た目だけでなく、真面目に生活習慣病なる領域
ただね、今まさに減量期の人は俺のことをそこまでデブと言わんだろ
筋トレダイエットスレは増量期か維持期、あすけんスレは維持期多そう

誰が見ても不健康体のデブ扱いしてくれるから安心していいぞ
もっと太ってる人がいるからとかいつもの言い訳するんだろうけどお前がデブなのは何も変わらないんだ

>>486
正直デブとまでは思わなかった

自分はもともと酒飲まないとこに
内臓脂肪の敵をかなり削減できたから
どうしても他人の腹は気になってしまう

>>465
腕や肩の安定性のやり方とか全然出来てなかったから前鋸筋使って肩甲骨安定意識した膝コロとかスキャプラプッシュアップとか
基礎からと思って腹筋の1番深層筋の腹横筋トレをピラティスで調べて出てきたのを適当に

酒飲もうが消費カロリーが上回れば痩せるから

先週ガチで水泳やったけど消費カロリー3000とか表示された
焼肉きんぐでキングかるび10皿他食べたけど翌朝体重減ってたからね
ただ朝から身体がポカポカしてて一日中汗かいてた
翌朝さらに体重減って以後安定
筋トレもありえないくらいのボリュームやれば何食っても痩せる気がする

>>488
目が腐ってる
クソデブの裸画像が前スレにあった
顎がキモい
https://i.imgur.com/XCec2UZ.jpeg

ダンベルプレス（足上げ）
40kg×5 40kg×4

通常フォームと足上げのレップスにあまり差が無い
これは通常フォームが下手なのかな

>>491
肉体労働＋自転車通勤してたときはなんぼ食べても太れなかった
清涼飲料水飲み過ぎで腹は出てたけど

長距離走やってると、いくら食べても痩せてしまうので、食いシバキ、という風習があった
すたみな太郎で一番食わなかった奴が奢る、みたいな

エアコンが効いた部屋でだらだらとガリガリ君食べながらウエイトやるようになってから身体が変わってきた
短時間5セットできっちり追い込むやり方よりだらだらでも何十セットもやる方が身体は成長するんやね

理屈的には食い過ぎるから太るのではなく、動かなすぎるから太る、だからな
それを何とかするためにウォーキングしたり、筋トレしてるけど、
アスリートや肉体労働者は何とかする必要がないというね

100キロウォークは飲み物全部加糖飲料でやり切ると聞く

俺はジムに涼みに行く感覚で夕方から夜までトレーニングしてるよ
カーディオエリアなんてキンキンに冷えてるし
この時間にトレーニングすると、まあまあ混んでるけど帰宅時間はスーパーの肉や野菜、惣菜が半額になってたりするから良い

トレーニング量こそが全てだよ
オーバーワークのリスクもあるけど、その許容量は限界までやらないと増えないし
会話の呂律が回らなくなってきたらオーバーワークだと自分でも判断できるね
筋肉痛は関係ないね
ちなみにオーバーワークだと食欲もなくなって風呂入る気力もなく倒れるように寝て朝まで熟睡するよ

近場のジム古いから外より涼しいくらいで暑いんだよな、新しいジムできねえかなぁ

筋トレだけならまあって感じだけど走るとビシャビシャになる

>>492
不快に思う人がいるのに貼るかね

>>502
この>>431のあたおかにも同じこといってあげて

自分の精神力が弱すぎて悲しくなる

オフラインでは誰とも接点がないから馬鹿にされても5ちゃんに居座る哀しみは健常者にはわかるまい

>>463
170cmくらい？

>>469
それ、つい先日YouTubeのGIMハプニング系動画で見たんだが、見つけられん。

>>505
5chの中や周辺で、もっとまともな扱いしてくれるコミュニティはあるけどね
だが場合によっては多少の不快は退屈よりマシ

筋トレ&性欲モチベーション動画

Flo Rida - Turn Around (5,4,3,2,1) [Official Video
https://m.youtube.com/watch?v=N46x3_cObxM

>>506
あーすまんやっぱタイトルに入れるべきやな毎回答えてる気がするわ。身長は175cmの68.6kg
バキバキになるには少なくともあと3kg削りたいけど有酸素やりたくないんよなぁ。いやでもやらんとまじで減らんから
やっぱやるか。うんやろうワイにできないはずがない

>>510
体脂肪率17くらい？

タンパク質の摂りすぎで「老化が加速」する可能性、運動不足の人は今すぐ見直しを　研究
news.yahoo.co.jp/articles/98ac62d50bebe68e8401639219cc61caecbe19b0
本レビューは、タンパク質摂取を控えることで分泌が促されるホルモン「線維芽細胞増殖因子21（FGF21）」に着目している。
このホルモンにはエネルギー代謝を高め、血糖値をコントロールし、炎症を抑える働きがある。


https://xenospectrum.com/protein-restriction-and-aging/
南カリフォルニア大学の分子生物学者Cristal Hillによれば、この過剰な刺激が細胞のターンオーバーを不必要に加速させ、結果として細胞や分子レベルでのダメージを蓄積させる。これが、生物学的な意味での老化である。
Lammingらのレビューは、このプロセスに関わる具体的なメカニズムを明らかにしている。タンパク質の摂取量を制限すると、体内では線維芽細胞増殖因子21（FGF21）と呼ばれるホルモンの分泌が増加する。
このFGF21は、エネルギーの消費を促進し、血糖値のコントロールを改善し、さらには全身の炎症を抑える働きを持つ。
マウスを用いた実験では、FGF21の血中濃度が高い個体ほど長生きすることが確認されており、健康な若い男性を対象とした5週間の低タンパク食試験でも、マウスと同様にFGF21の増加とエネルギー消費の向上が見られた。
さらに、タンパク質を構成するアミノ酸の中でも、特定の種類のものが老化経路のスイッチを入れていることが判明している。メチオニンなどの特定のアミノ酸や、イソロイシン、バリンといった分岐鎖アミノ酸だ。
これらのアミノ酸を過剰に摂取すると、成長を促進する生物学的プロセスが強く働き、運動による消費が伴わない場合は、肥満やインスリン抵抗性、そして加齢に伴う様々な疾患のリスクを高める引き金になる。
つまり、タンパク質制限がもたらす健康効果とは、単純に総カロリーを減らすことによるものではない。特定の有害なアミノ酸の流入を抑え、FGF21という有益なホルモンの分泌を引き出すという、極めて精緻な内分泌ネットワークの最適化によってもたらされているのだ。