筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

無理に立ちコロやらなくても腹筋ターゲットなら膝コロで十分

クレアチンを摂取すると血中クレアチニンが少し上昇することがあります。

理由は、
・クレアチン（creatine）は筋肉内でエネルギー貯蔵に使われる
・一部が自然に分解されてクレアチニン（creatinine）になる
・クレアチニンは腎臓から排泄される

>>466
立ちコロもできないとかトレーニングレベルが低すぎだろ
あんなもんウエイトベスト着用して椅子につま先乗せてやるもんだろ
ただでさえ腹筋の筋肉量なんざ大したもんじゃないんだからそういう次元が低い話を聞いてるだけでげんなりするからやめてほしい

立ちコロ初挑戦のときに意外と出来て調子乗ってたら戻るときに勢い余って制御不能になって床におでこ叩きつけてからトラウマでやってないわ

>>467
血液検査に名前載ってて
すごい名前が似てたから絶対関係あると思ってた

腹筋ローラーやり込むとおっぱいも少し大きくなるね

>>468
大した筋量無い腹筋にそこまで労力かける必要性無いと言ってるんだが

くっきりした腹筋を作りたいならやるに越したことないが、荷重して立ちコロとかはいつものふかし君やろ

横浜のひまわり歩道橋みたいなとこをアブローラーで昇り降りしたら鍛えるのに良さそう

ウエイト板　どうにかならんかな

ひろゆきに返却して日本人に管理させないと無理じゃね

今どきAIで自動管理できると思うがね
というか利用者が減らないから管理者も怠けて対応しないんだろうな

腕立ては3回で限界
ランニングは1.6kmが12分弱
えぐい

>>431ってインボディの結果用紙晒してるやつなんでしょ？
腹へこませて自撮りしてもメタボ分かるのに内臓脂肪レベル8？
私こんなに腹出てないけど同じレベルだわ... 体脂肪率25.8%、BMI25.1で内臓脂肪レベルが8ってインボディのミスじゃないの？

>>479
腹囲は96cmで、身長高いの加味しても多い
これで内臓脂肪レベル8はなにかの間違い
血液検査では一応肝臓は正常ではあるがギリギリだったので次回は異常になるだろう
毎日純アルコール量100gの酒を飲んでる
純アルコール量具体的に言うと、20g換算、ビールロング缶1本が純アルコール量20g、日本酒180mlが20g、7%のチューハイ350mlが20g、25%の焼酎100mlが20g

>>438
ガリガリ君はソーダ味とコーラ味に限る

7月中に60キロ切る目標だったが一日遅れたけど60キロ切れた
すこし制限緩めよう
突貫ダイエットは体に悪すぎるw

40%のウイスキーやウォッカなら60ml、ワインなら200ml、これが純アルコール量20g
量(ml)×度数(%)×0.8=純アルコール量
で、俺は100gを毎日
以前は週2日休肝日
アルコール自体がカロリーで、純アルコール量1gが7kcal
まあ酒で700kcal摂ってるから多少飯の量少なめでも太るよねという
以前は今より量少なかったが、飲みまくりながら90kgが81kgになったのはある意味奇跡

腹の脂肪が厚すぎると電気が内臓まで届かなくてインボディでも測定エラーが出るらしい
クソデブと内臓脂肪レベルが同じってすごいショックだったから理由がわかってスッキリした

1年後には標準体重になるだろ
休肝日あるし問題ないだろ

とかだろだろ構文でがんばってたがご自慢の計算通りに一つでもいってるんかｗ

なんだそういう意味での測定エラーか
おかしいとは思ってた
だいたい腹囲85cm以上でメタボ、俺の身長で補正したら89cmだな
で、腹囲96cm
これは見た目だけでなく、真面目に生活習慣病なる領域
ただね、今まさに減量期の人は俺のことをそこまでデブと言わんだろ
筋トレダイエットスレは増量期か維持期、あすけんスレは維持期多そう

誰が見ても不健康体のデブ扱いしてくれるから安心していいぞ
もっと太ってる人がいるからとかいつもの言い訳するんだろうけどお前がデブなのは何も変わらないんだ

>>486
正直デブとまでは思わなかった

自分はもともと酒飲まないとこに
内臓脂肪の敵をかなり削減できたから
どうしても他人の腹は気になってしまう

>>465
腕や肩の安定性のやり方とか全然出来てなかったから前鋸筋使って肩甲骨安定意識した膝コロとかスキャプラプッシュアップとか
基礎からと思って腹筋の1番深層筋の腹横筋トレをピラティスで調べて出てきたのを適当に

酒飲もうが消費カロリーが上回れば痩せるから

先週ガチで水泳やったけど消費カロリー3000とか表示された
焼肉きんぐでキングかるび10皿他食べたけど翌朝体重減ってたからね
ただ朝から身体がポカポカしてて一日中汗かいてた
翌朝さらに体重減って以後安定
筋トレもありえないくらいのボリュームやれば何食っても痩せる気がする

>>488
目が腐ってる
クソデブの裸画像が前スレにあった
顎がキモい
https://i.imgur.com/XCec2UZ.jpeg

ダンベルプレス（足上げ）
40kg×5 40kg×4

通常フォームと足上げのレップスにあまり差が無い
これは通常フォームが下手なのかな

>>491
肉体労働＋自転車通勤してたときはなんぼ食べても太れなかった
清涼飲料水飲み過ぎで腹は出てたけど

長距離走やってると、いくら食べても痩せてしまうので、食いシバキ、という風習があった
すたみな太郎で一番食わなかった奴が奢る、みたいな

エアコンが効いた部屋でだらだらとガリガリ君食べながらウエイトやるようになってから身体が変わってきた
短時間5セットできっちり追い込むやり方よりだらだらでも何十セットもやる方が身体は成長するんやね

理屈的には食い過ぎるから太るのではなく、動かなすぎるから太る、だからな
それを何とかするためにウォーキングしたり、筋トレしてるけど、
アスリートや肉体労働者は何とかする必要がないというね

100キロウォークは飲み物全部加糖飲料でやり切ると聞く

俺はジムに涼みに行く感覚で夕方から夜までトレーニングしてるよ
カーディオエリアなんてキンキンに冷えてるし
この時間にトレーニングすると、まあまあ混んでるけど帰宅時間はスーパーの肉や野菜、惣菜が半額になってたりするから良い

トレーニング量こそが全てだよ
オーバーワークのリスクもあるけど、その許容量は限界までやらないと増えないし
会話の呂律が回らなくなってきたらオーバーワークだと自分でも判断できるね
筋肉痛は関係ないね
ちなみにオーバーワークだと食欲もなくなって風呂入る気力もなく倒れるように寝て朝まで熟睡するよ

近場のジム古いから外より涼しいくらいで暑いんだよな、新しいジムできねえかなぁ

筋トレだけならまあって感じだけど走るとビシャビシャになる

>>492
不快に思う人がいるのに貼るかね

>>502
この>>431のあたおかにも同じこといってあげて

自分の精神力が弱すぎて悲しくなる

オフラインでは誰とも接点がないから馬鹿にされても5ちゃんに居座る哀しみは健常者にはわかるまい

>>463
170cmくらい？

>>469
それ、つい先日YouTubeのGIMハプニング系動画で見たんだが、見つけられん。

>>505
5chの中や周辺で、もっとまともな扱いしてくれるコミュニティはあるけどね
だが場合によっては多少の不快は退屈よりマシ

筋トレ&性欲モチベーション動画

Flo Rida - Turn Around (5,4,3,2,1) [Official Video
https://m.youtube.com/watch?v=N46x3_cObxM

>>506
あーすまんやっぱタイトルに入れるべきやな毎回答えてる気がするわ。身長は175cmの68.6kg
バキバキになるには少なくともあと3kg削りたいけど有酸素やりたくないんよなぁ。いやでもやらんとまじで減らんから
やっぱやるか。うんやろうワイにできないはずがない

>>510
体脂肪率17くらい？

タンパク質の摂りすぎで「老化が加速」する可能性、運動不足の人は今すぐ見直しを　研究
news.yahoo.co.jp/articles/98ac62d50bebe68e8401639219cc61caecbe19b0
本レビューは、タンパク質摂取を控えることで分泌が促されるホルモン「線維芽細胞増殖因子21（FGF21）」に着目している。
このホルモンにはエネルギー代謝を高め、血糖値をコントロールし、炎症を抑える働きがある。


https://xenospectrum.com/protein-restriction-and-aging/
南カリフォルニア大学の分子生物学者Cristal Hillによれば、この過剰な刺激が細胞のターンオーバーを不必要に加速させ、結果として細胞や分子レベルでのダメージを蓄積させる。これが、生物学的な意味での老化である。
Lammingらのレビューは、このプロセスに関わる具体的なメカニズムを明らかにしている。タンパク質の摂取量を制限すると、体内では線維芽細胞増殖因子21（FGF21）と呼ばれるホルモンの分泌が増加する。
このFGF21は、エネルギーの消費を促進し、血糖値のコントロールを改善し、さらには全身の炎症を抑える働きを持つ。
マウスを用いた実験では、FGF21の血中濃度が高い個体ほど長生きすることが確認されており、健康な若い男性を対象とした5週間の低タンパク食試験でも、マウスと同様にFGF21の増加とエネルギー消費の向上が見られた。
さらに、タンパク質を構成するアミノ酸の中でも、特定の種類のものが老化経路のスイッチを入れていることが判明している。メチオニンなどの特定のアミノ酸や、イソロイシン、バリンといった分岐鎖アミノ酸だ。
これらのアミノ酸を過剰に摂取すると、成長を促進する生物学的プロセスが強く働き、運動による消費が伴わない場合は、肥満やインスリン抵抗性、そして加齢に伴う様々な疾患のリスクを高める引き金になる。
つまり、タンパク質制限がもたらす健康効果とは、単純に総カロリーを減らすことによるものではない。特定の有害なアミノ酸の流入を抑え、FGF21という有益なホルモンの分泌を引き出すという、極めて精緻な内分泌ネットワークの最適化によってもたらされているのだ。

足上げダンベルプレス
40kg×6 40kg×4

ついに足上げでも6回上がるようになった
相乗効果（？）で通常フォームの回数が伸びる事を期待！

こいつと同一人物か？
まじ気持ち悪い身体してるわ
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

>>514
その人は普通体型だろ
普通体型超えてスリムや細マッチョやマッチョ目指してる人から見たら少し劣ってるかもしれんが、気持ち悪い体型ではない

糞暑い...
涼しくなってから宅トレしよ
今日は軽くでいーや

ジムは冷房効きすぎて寒いくらいだよ

20日ぶりに最低値更新したけどまじおっせぇ。有酸素入れないとほんとにあかんわ見てくれこの水平線グラフｗ
175cm　68.4kg　https://tmpfiles.org/dl/1785661028.dc24a0ab058fc1a6/wHwORLQKz2ww/teiki.jpg
5月8日インボデーの脂肪量が9.6kgでそこから1.5kgくらい脂肪オンリーで減らしてるので
体脂肪は多分8.1kgくらいで12%前後にはなってると思うが、予定にはなかったが明日3ヶ月ぶりに薬局で測定してくる

ていうか本当は5chはあまり顔や体を晒す場所ではないけどな
晒すならLINEおぷちゃとかでやれという話
あまり個人を識別しながら話す場所ではない

おぷちゃwwww

ローイングマシン来た
面白くて70分漕いだ
チャッピーに川下りの長時間映像教えてもらったからこれ見ながら漕ぐんだ

久しぶりにイオンに行って来た
休日のパパさん達見たけど太ってなくても胸板薄くてストレートネック
やっぱ筋トレして無いおっさんは体型がダサいな
姿勢も悪い人が多かった

俺はお前の性根がダサいと思う

あんな体型にはなりたく無いから筋トレしてボディメイク続けようと思った

世界の摂理がよく出てるやないかｗ5chでは自撮りを出さない、ネットマッチョでプライドを保つみたいな
かわいそうなおっさんおばさんだらけやけど、リアルではこうやって通りすがりの人にすら必ず見られて評価されるんやで
ネットですら自撮りを出せない現実に少しは危機感を覚えな

>>523
お互いダサい体型にならないように頑張りましょう

AIで筋肉モリモリにして自画像として出したのはダサいと思ったw

あれってあそこまで釣られて構ってる奴をネタバレしてバカにしただけやろ

70kgスレのおっさんやろ。あれもかわいそうな一人よな。毎日測定しても水分測定してるのと変わらんてのに
それすら理解してないからもろばれのAI画像なんか出してしまう。数字なんか捨てて鏡というアナログに戻れないやつはすでに負けとる

マンジャロやべぇ
3週間で5キロ痩せた

>>528
馬鹿すぎて馬鹿にされてたことに気が付けないみたい

>>518
停滞してるかどうかは週平均でグラフ見たほうが判断しやすいよ

毎朝のコーヒー、キリマンジャロで１ヶ月3キロ痩せた

たしかにやべえな
筋肉ごっそり減ってるぞそれ

>>534
過食症が治った感じ

自分の過食対策第一は睡眠不足の解消からだった

久しぶりに睡眠不足になったら
湧き上がる食欲にびっくりしたわ

筋トレしながらのダイエットってやる事はほぼ決まってるからな
頓珍漢な「筋トレして汗かけば痩せる」とか「腹筋鍛えれば腹筋割れる」みたいなのはともかく

巨デブの場合はアンダーカロリー作って筋トレ
浮き輪肉気になる程度ならメンテナンスカロリーで筋トレ

それだけよ
強度・内容は人それぞれ

筋肉つけたいならトレーニングボリュームを増やし続ける
筋力上げたいなら限界までやらず日々重さに向き合い続ける
持久力上げたいならインターバル走やHIITやる
腹周り何とかしたいなら下半身中心に低負荷ハイボリュームで消費増やす
全部やりたいなら日ごと・週ごとにプログラム考える、またはパーソナルに通う

>>522
サウナやスーパー銭湯、温泉に行くともっと優越感覚えられるよ
逆パターンもあるけどそれはそれでモチベになるし

お前ら自撮りあげろや体見せろバカにされたままでいいのか

お前らも外で笑われてるぞ誰もお前なんか見てないとかいうのは過去の話今では人知れず晒されてるぞ

5chはあまり個性を主張するところではないよ
だからあまり体を見せたがらない人も多い
コテは煙たがられるし半コテになるだけでも攻撃対象になったりするのが5chだよ
ところで実は2週間ほど筋トレサボってるが、俺の場合は体重停滞してたら筋トレしなくてもそんなに筋肉落ちないらしい
体重は5週間程度停滞してて今日なぜか更新して78.9kgだ

なんでマンジャロ使ってるやつがこのスレにいるのか不思議でしょうがない
筋トレする気ねーから使ってるはずだが

>>541
5chで見せる意味が乏しいからな
自己顕示欲満たしたいなら自分のアカウントで発信するのが一番だし
知らない人も多いだろうが>>514の画像なんて他所の板のスレで筋トレ初心者が自分の画像を貼ったんだがそれをキチガイが粘着して事あるごとに勝手にあちこちに貼ってるからな
匿名で貼るとこういうことになる

匿名でも自己顕示欲はあるけど
身体を晒そうとは思わないな

月平均を貼って満足する
減量開始 99.80
2026/3 96.95
2026/4 93.55
2026/5 91.34
2026/6 90.02
2026/7 86.53

>>543
イライラしてるやつが浮いてるやつをサンドバッグにするパターンはリアルでもあるよね

>>541
数で言えばダントツで晒してるだろあの気色悪い体型

誰かと思ったら例の障害者かいなｗ同じような自撮りアホみたいに連投しながら
障害アピと酒飲み長文を連投してるのに個性出す場所じゃないって、まぁこれが言えるから障害枠なんやろけど
これに同調してるやつらもけっこうすごいな

>>541
汚ねえ体と顔をずっと晒してるキモデブが言う台詞かよ

>>541
コテつけてなくも煙たがれてるお前をNGしたくてNGワード突っ込む用にコテつけろって言ってんの

現実でもネットでも存在を否定され続ける人生

晒してる奴は基地しかおらん現状

Xではリアル付き合いある人多いからあんま適当なこと言えない
それ用に匿名アカ作る気もないし

５ちゃんだと適当なレスできるのがいい

適当なレスもだが、対立自演されると読む気が本当に失せる
そのスタンスで5ch続けるなら、多分スレ巡回もやめて120歳スレに書き込むだけになる

こいつも基地だからな

>>536
介護職で夜勤多くて
勧められて働いてる所の系列行ったら
無呼吸症候群に診断されて
筋トレダイエット始めたけどうまくいかなくて
医者と相談してマンジャロに頼って筋トレダイエットしてます。
3週間で
114キロ→109キロ

>>555
CPAPもやってる？
自分も無呼吸だけどダイエットはなんとかうまく行ってる
CPAPもダイエットに活躍してる気がする

>>556
cpapで一年治療して集中力とか寝起きがすごいしっかりしました。
仕事上でのミスも減りました。
自分、自身が発達障害とかだと思いこんで諦めてたことがcpapの睡眠障害治療で改善されて
もっと早く知りたかったって考えてます。

あとは筋トレして肉を減らそうと
医者さんと頑張ったのですが、脂肪が落ちず
ダイエット外来でマンジャロを処方してもらいました。
通ってる病院では初めてのマンジャロ患者なので皆効果知りたがってるから
こまめに教えてって言われてます。

>>557
なるほど睡眠も改善して筋トレしてなおダイエットは上手くいかなかったのか

自分は食事の改善も運動もまあまあやれてるけど
何がハマるかは人それぞれだからな

>>558
食べるの大好き人間なので
筋トレダイエットしてるはずなのに、筋肉育てるために食べなきゃ？みたいな
免罪符を使っちゃって
筋肉ついたけど脂肪は落ちずって感じです。

適当な自問自答レスも見ていて萎える
俺と違って当事者のエロ袋は対立自演も見抜けるはずだから、ある意味裏山

古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/70
70 病弱名無しさん sage 2026/08/02(日) 12:22:11.64 ID:ZzaQp++80
愛菜ちゃんのおまんこを見たいよ

だいたい俺が返事して長々ケンカになったら、スレ埋まって他の人にも迷惑かかるよ
仲良くおしゃべりできるなら多少の脱線は許されるが、無駄な話はやめろよ

格闘技系エクササイズなどの激しい運動が身体に良くない理由！
有酸素運動ではなく「激しい無酸素運動」になっている
パンチやキックを全力で連打する動きは、息が完全に切れる「無酸素運動」です。これを行うと、体内のエネルギー（ATP）が急激に消費され、その燃えカスとして尿酸が体内で爆発的に作られます。
尿酸値（痛風のリスク）をさらに押し上げる直接の原因になります。
「活性酸素」の大量発生によるシミ・シワの加速元プロのトレーナーが盛り上げるクラスは、限界まで自分を追い込むため、呼吸が激しくなり大量の活性酸素が発生します。
細胞の酸化（サビつき）が進み、顔のシワやたるみを引き起こす「エイジングの加速」の典型例です。
過度なストレスによる血糖値（HbA1c）の上昇過酷な運動は、体にとっては「命の危機（ストレス）」です。
アドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンがドバドバ分泌されると、筋肉を動かすために肝臓が血液中に糖分をどんどん放出するため、せっかく食事を気にしていても血糖値が下がりにくくなります。

激しくないと心拍数を上げられないんだが

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/3
＞心拍数を毎日上げる

>>559
すごくわかる

自分はダイエットの基本は食事の改善で
筋トレはエッセンスとしてる
この考えになったのは今年の3月でそれまではもうね

>>561
長々ケンカしたのもスレうめたのも不必要な個性出したのも自撮り連投したのも全部おたくさんやけど
それを他人にやめろといえるその思考回路はおかしいと自覚することはできるか？ｗ