筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

>>488
目が腐ってる
クソデブの裸画像が前スレにあった
顎がキモい
https://i.imgur.com/XCec2UZ.jpeg

ダンベルプレス（足上げ）
40kg×5 40kg×4

通常フォームと足上げのレップスにあまり差が無い
これは通常フォームが下手なのかな

>>491
肉体労働＋自転車通勤してたときはなんぼ食べても太れなかった
清涼飲料水飲み過ぎで腹は出てたけど

長距離走やってると、いくら食べても痩せてしまうので、食いシバキ、という風習があった
すたみな太郎で一番食わなかった奴が奢る、みたいな

エアコンが効いた部屋でだらだらとガリガリ君食べながらウエイトやるようになってから身体が変わってきた
短時間5セットできっちり追い込むやり方よりだらだらでも何十セットもやる方が身体は成長するんやね

理屈的には食い過ぎるから太るのではなく、動かなすぎるから太る、だからな
それを何とかするためにウォーキングしたり、筋トレしてるけど、
アスリートや肉体労働者は何とかする必要がないというね

100キロウォークは飲み物全部加糖飲料でやり切ると聞く

俺はジムに涼みに行く感覚で夕方から夜までトレーニングしてるよ
カーディオエリアなんてキンキンに冷えてるし
この時間にトレーニングすると、まあまあ混んでるけど帰宅時間はスーパーの肉や野菜、惣菜が半額になってたりするから良い

トレーニング量こそが全てだよ
オーバーワークのリスクもあるけど、その許容量は限界までやらないと増えないし
会話の呂律が回らなくなってきたらオーバーワークだと自分でも判断できるね
筋肉痛は関係ないね
ちなみにオーバーワークだと食欲もなくなって風呂入る気力もなく倒れるように寝て朝まで熟睡するよ

近場のジム古いから外より涼しいくらいで暑いんだよな、新しいジムできねえかなぁ

筋トレだけならまあって感じだけど走るとビシャビシャになる

>>492
不快に思う人がいるのに貼るかね

>>502
この>>431のあたおかにも同じこといってあげて

自分の精神力が弱すぎて悲しくなる

オフラインでは誰とも接点がないから馬鹿にされても5ちゃんに居座る哀しみは健常者にはわかるまい

>>463
170cmくらい？

>>469
それ、つい先日YouTubeのGIMハプニング系動画で見たんだが、見つけられん。

>>505
5chの中や周辺で、もっとまともな扱いしてくれるコミュニティはあるけどね
だが場合によっては多少の不快は退屈よりマシ

筋トレ&性欲モチベーション動画

Flo Rida - Turn Around (5,4,3,2,1) [Official Video
https://m.youtube.com/watch?v=N46x3_cObxM

>>506
あーすまんやっぱタイトルに入れるべきやな毎回答えてる気がするわ。身長は175cmの68.6kg
バキバキになるには少なくともあと3kg削りたいけど有酸素やりたくないんよなぁ。いやでもやらんとまじで減らんから
やっぱやるか。うんやろうワイにできないはずがない

>>510
体脂肪率17くらい？

タンパク質の摂りすぎで「老化が加速」する可能性、運動不足の人は今すぐ見直しを　研究
news.yahoo.co.jp/articles/98ac62d50bebe68e8401639219cc61caecbe19b0
本レビューは、タンパク質摂取を控えることで分泌が促されるホルモン「線維芽細胞増殖因子21（FGF21）」に着目している。
このホルモンにはエネルギー代謝を高め、血糖値をコントロールし、炎症を抑える働きがある。


https://xenospectrum.com/protein-restriction-and-aging/
南カリフォルニア大学の分子生物学者Cristal Hillによれば、この過剰な刺激が細胞のターンオーバーを不必要に加速させ、結果として細胞や分子レベルでのダメージを蓄積させる。これが、生物学的な意味での老化である。
Lammingらのレビューは、このプロセスに関わる具体的なメカニズムを明らかにしている。タンパク質の摂取量を制限すると、体内では線維芽細胞増殖因子21（FGF21）と呼ばれるホルモンの分泌が増加する。
このFGF21は、エネルギーの消費を促進し、血糖値のコントロールを改善し、さらには全身の炎症を抑える働きを持つ。
マウスを用いた実験では、FGF21の血中濃度が高い個体ほど長生きすることが確認されており、健康な若い男性を対象とした5週間の低タンパク食試験でも、マウスと同様にFGF21の増加とエネルギー消費の向上が見られた。
さらに、タンパク質を構成するアミノ酸の中でも、特定の種類のものが老化経路のスイッチを入れていることが判明している。メチオニンなどの特定のアミノ酸や、イソロイシン、バリンといった分岐鎖アミノ酸だ。
これらのアミノ酸を過剰に摂取すると、成長を促進する生物学的プロセスが強く働き、運動による消費が伴わない場合は、肥満やインスリン抵抗性、そして加齢に伴う様々な疾患のリスクを高める引き金になる。
つまり、タンパク質制限がもたらす健康効果とは、単純に総カロリーを減らすことによるものではない。特定の有害なアミノ酸の流入を抑え、FGF21という有益なホルモンの分泌を引き出すという、極めて精緻な内分泌ネットワークの最適化によってもたらされているのだ。

足上げダンベルプレス
40kg×6 40kg×4

ついに足上げでも6回上がるようになった
相乗効果（？）で通常フォームの回数が伸びる事を期待！

こいつと同一人物か？
まじ気持ち悪い身体してるわ
https://i.imgur.com/v2FZtnj.jpeg

>>514
その人は普通体型だろ
普通体型超えてスリムや細マッチョやマッチョ目指してる人から見たら少し劣ってるかもしれんが、気持ち悪い体型ではない

糞暑い...
涼しくなってから宅トレしよ
今日は軽くでいーや

ジムは冷房効きすぎて寒いくらいだよ

20日ぶりに最低値更新したけどまじおっせぇ。有酸素入れないとほんとにあかんわ見てくれこの水平線グラフｗ
175cm　68.4kg　https://tmpfiles.org/dl/1785661028.dc24a0ab058fc1a6/wHwORLQKz2ww/teiki.jpg
5月8日インボデーの脂肪量が9.6kgでそこから1.5kgくらい脂肪オンリーで減らしてるので
体脂肪は多分8.1kgくらいで12%前後にはなってると思うが、予定にはなかったが明日3ヶ月ぶりに薬局で測定してくる

ていうか本当は5chはあまり顔や体を晒す場所ではないけどな
晒すならLINEおぷちゃとかでやれという話
あまり個人を識別しながら話す場所ではない

おぷちゃwwww

ローイングマシン来た
面白くて70分漕いだ
チャッピーに川下りの長時間映像教えてもらったからこれ見ながら漕ぐんだ

久しぶりにイオンに行って来た
休日のパパさん達見たけど太ってなくても胸板薄くてストレートネック
やっぱ筋トレして無いおっさんは体型がダサいな
姿勢も悪い人が多かった

俺はお前の性根がダサいと思う

あんな体型にはなりたく無いから筋トレしてボディメイク続けようと思った

世界の摂理がよく出てるやないかｗ5chでは自撮りを出さない、ネットマッチョでプライドを保つみたいな
かわいそうなおっさんおばさんだらけやけど、リアルではこうやって通りすがりの人にすら必ず見られて評価されるんやで
ネットですら自撮りを出せない現実に少しは危機感を覚えな

>>523
お互いダサい体型にならないように頑張りましょう

AIで筋肉モリモリにして自画像として出したのはダサいと思ったw

あれってあそこまで釣られて構ってる奴をネタバレしてバカにしただけやろ

70kgスレのおっさんやろ。あれもかわいそうな一人よな。毎日測定しても水分測定してるのと変わらんてのに
それすら理解してないからもろばれのAI画像なんか出してしまう。数字なんか捨てて鏡というアナログに戻れないやつはすでに負けとる

マンジャロやべぇ
3週間で5キロ痩せた

>>528
馬鹿すぎて馬鹿にされてたことに気が付けないみたい

>>518
停滞してるかどうかは週平均でグラフ見たほうが判断しやすいよ

毎朝のコーヒー、キリマンジャロで１ヶ月3キロ痩せた

たしかにやべえな
筋肉ごっそり減ってるぞそれ

>>534
過食症が治った感じ

自分の過食対策第一は睡眠不足の解消からだった

久しぶりに睡眠不足になったら
湧き上がる食欲にびっくりしたわ

筋トレしながらのダイエットってやる事はほぼ決まってるからな
頓珍漢な「筋トレして汗かけば痩せる」とか「腹筋鍛えれば腹筋割れる」みたいなのはともかく

巨デブの場合はアンダーカロリー作って筋トレ
浮き輪肉気になる程度ならメンテナンスカロリーで筋トレ

それだけよ
強度・内容は人それぞれ

筋肉つけたいならトレーニングボリュームを増やし続ける
筋力上げたいなら限界までやらず日々重さに向き合い続ける
持久力上げたいならインターバル走やHIITやる
腹周り何とかしたいなら下半身中心に低負荷ハイボリュームで消費増やす
全部やりたいなら日ごと・週ごとにプログラム考える、またはパーソナルに通う

>>522
サウナやスーパー銭湯、温泉に行くともっと優越感覚えられるよ
逆パターンもあるけどそれはそれでモチベになるし

お前ら自撮りあげろや体見せろバカにされたままでいいのか

お前らも外で笑われてるぞ誰もお前なんか見てないとかいうのは過去の話今では人知れず晒されてるぞ

5chはあまり個性を主張するところではないよ
だからあまり体を見せたがらない人も多い
コテは煙たがられるし半コテになるだけでも攻撃対象になったりするのが5chだよ
ところで実は2週間ほど筋トレサボってるが、俺の場合は体重停滞してたら筋トレしなくてもそんなに筋肉落ちないらしい
体重は5週間程度停滞してて今日なぜか更新して78.9kgだ

なんでマンジャロ使ってるやつがこのスレにいるのか不思議でしょうがない
筋トレする気ねーから使ってるはずだが

>>541
5chで見せる意味が乏しいからな
自己顕示欲満たしたいなら自分のアカウントで発信するのが一番だし
知らない人も多いだろうが>>514の画像なんて他所の板のスレで筋トレ初心者が自分の画像を貼ったんだがそれをキチガイが粘着して事あるごとに勝手にあちこちに貼ってるからな
匿名で貼るとこういうことになる

匿名でも自己顕示欲はあるけど
身体を晒そうとは思わないな

月平均を貼って満足する
減量開始 99.80
2026/3 96.95
2026/4 93.55
2026/5 91.34
2026/6 90.02
2026/7 86.53

>>543
イライラしてるやつが浮いてるやつをサンドバッグにするパターンはリアルでもあるよね

>>541
数で言えばダントツで晒してるだろあの気色悪い体型

誰かと思ったら例の障害者かいなｗ同じような自撮りアホみたいに連投しながら
障害アピと酒飲み長文を連投してるのに個性出す場所じゃないって、まぁこれが言えるから障害枠なんやろけど
これに同調してるやつらもけっこうすごいな

>>541
汚ねえ体と顔をずっと晒してるキモデブが言う台詞かよ

>>541
コテつけてなくも煙たがれてるお前をNGしたくてNGワード突っ込む用にコテつけろって言ってんの

現実でもネットでも存在を否定され続ける人生

晒してる奴は基地しかおらん現状

Xではリアル付き合いある人多いからあんま適当なこと言えない
それ用に匿名アカ作る気もないし

５ちゃんだと適当なレスできるのがいい

適当なレスもだが、対立自演されると読む気が本当に失せる
そのスタンスで5ch続けるなら、多分スレ巡回もやめて120歳スレに書き込むだけになる

こいつも基地だからな

>>536
介護職で夜勤多くて
勧められて働いてる所の系列行ったら
無呼吸症候群に診断されて
筋トレダイエット始めたけどうまくいかなくて
医者と相談してマンジャロに頼って筋トレダイエットしてます。
3週間で
114キロ→109キロ

>>555
CPAPもやってる？
自分も無呼吸だけどダイエットはなんとかうまく行ってる
CPAPもダイエットに活躍してる気がする

>>556
cpapで一年治療して集中力とか寝起きがすごいしっかりしました。
仕事上でのミスも減りました。
自分、自身が発達障害とかだと思いこんで諦めてたことがcpapの睡眠障害治療で改善されて
もっと早く知りたかったって考えてます。

あとは筋トレして肉を減らそうと
医者さんと頑張ったのですが、脂肪が落ちず
ダイエット外来でマンジャロを処方してもらいました。
通ってる病院では初めてのマンジャロ患者なので皆効果知りたがってるから
こまめに教えてって言われてます。

>>557
なるほど睡眠も改善して筋トレしてなおダイエットは上手くいかなかったのか

自分は食事の改善も運動もまあまあやれてるけど
何がハマるかは人それぞれだからな

>>558
食べるの大好き人間なので
筋トレダイエットしてるはずなのに、筋肉育てるために食べなきゃ？みたいな
免罪符を使っちゃって
筋肉ついたけど脂肪は落ちずって感じです。

適当な自問自答レスも見ていて萎える
俺と違って当事者のエロ袋は対立自演も見抜けるはずだから、ある意味裏山

古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/70
70 病弱名無しさん sage 2026/08/02(日) 12:22:11.64 ID:ZzaQp++80
愛菜ちゃんのおまんこを見たいよ

だいたい俺が返事して長々ケンカになったら、スレ埋まって他の人にも迷惑かかるよ
仲良くおしゃべりできるなら多少の脱線は許されるが、無駄な話はやめろよ

格闘技系エクササイズなどの激しい運動が身体に良くない理由！
有酸素運動ではなく「激しい無酸素運動」になっている
パンチやキックを全力で連打する動きは、息が完全に切れる「無酸素運動」です。これを行うと、体内のエネルギー（ATP）が急激に消費され、その燃えカスとして尿酸が体内で爆発的に作られます。
尿酸値（痛風のリスク）をさらに押し上げる直接の原因になります。
「活性酸素」の大量発生によるシミ・シワの加速元プロのトレーナーが盛り上げるクラスは、限界まで自分を追い込むため、呼吸が激しくなり大量の活性酸素が発生します。
細胞の酸化（サビつき）が進み、顔のシワやたるみを引き起こす「エイジングの加速」の典型例です。
過度なストレスによる血糖値（HbA1c）の上昇過酷な運動は、体にとっては「命の危機（ストレス）」です。
アドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンがドバドバ分泌されると、筋肉を動かすために肝臓が血液中に糖分をどんどん放出するため、せっかく食事を気にしていても血糖値が下がりにくくなります。

激しくないと心拍数を上げられないんだが

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/3
＞心拍数を毎日上げる

>>559
すごくわかる

自分はダイエットの基本は食事の改善で
筋トレはエッセンスとしてる
この考えになったのは今年の3月でそれまではもうね

>>561
長々ケンカしたのもスレうめたのも不必要な個性出したのも自撮り連投したのも全部おたくさんやけど
それを他人にやめろといえるその思考回路はおかしいと自覚することはできるか？ｗ

>>561
返事してケンカじゃなくても一人で勝手に暴走してこんなこと書いて迷惑かけてんじゃん
お前も無職も自分こと棚に上げてる自覚養え

251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63fc-vIj5) 2026/07/31(金) 17:30:02.66 ID:005XFl+B0
多い時期だと毎日1日数回は全世界滅亡させてたな
全人類が心神喪失して文明が崩壊
冤罪逮捕された腹いせとして、全日本の領土と領海に敷き詰めるように、四国並みの大きさの、核爆弾の次に爆発力強い爆弾を、極超音速かつマシンガン並みの連射速度で発射しまくって、日本は木っ端微塵になり津波で太平洋沿岸の国全部滅亡。「責任は日本の警察にあり私にはない」と息切らして涙流してブチギレながら全世界に演説
そういう空想を書いたりする

晒せるような体してたらこの板に来てないだろ

>>559
食べる物とタイミングを決め打ちしてそれ以外食わなければ良いだけだぞ
行き当たりばったりの食事じゃPFCバランスが狂う
PFCは3:1:6で自宅で一日中BIG3やることから始めようオーバートレーニングにならない限界まで
重量も最適化すること

>>568
マンジャロのおかげで食べる選択ができるようになりました。

以前までは疲れたら豚バラ肉買って米爆食いが止まらなかったのですが
今は油と米への強い欲求が消えてので
自宅ではサラダとゆで卵、鶏胸肉とシャケオンリーの生活してます。
コメの量一回の食事量も4分の1になりました。
マンジャロは今一番量が少なくて安い2.5をキメてて
薬代で月一万円を超えますが
食費料が減った分でトントンって感じです。

筋トレとスイミングも継続してますり

ただ少し疲れやすくなったなぁと感じてます。

これ稼げるの？

https://x.com/ear7g/status/2053389519525949455?s=46

マンジャロ民はマンジャロスレ行けよ
王道ダイエットできないやつのレスも必要ない

マンジャロしながら筋トレしてるなら別にいいんちゃうか。お注射して断食してるようなアホが
向こうのスレに隔離されとるのよ

ダイエット失敗してる人は気が立ってるよね
当たり散らすようなら食生活見直したほうが良い

>>531
今もまだ釣られ続けてるwわからないものなんだなww

あの人今日も体組成計の結果とAIコメントを報告してる至って真面目だわ
自撮りデブと一緒で自分に都合いいことしか受け入れないタイプ

まあ、マンジェロすげえ三週間で5キロ痩せたって奴が筋トレ理解してるかって言われると何も考えてなさそう

わざわざここにレスしたのはアホ釣るためにだろw

マンジャロって効くの？

>>542
絶対カタボるよな
育てた筋肉がもったいない

>>569
いろんなサンプルが読めるからマンジャロスレもよく見てるがその使い方をしてた人が看護師で1人だけいたよ
それ継続できるならいいボディーメイクができるはず。筋トレ全くしてないコテハンもいたけど
お注射やめて体重が微増し始めてからいっさい書かなくなってるから多分リバウンドしてるやろなぁ

マンジャロは実質断食

たった1レスからマンジャロ一色に
狙い通りやろなあ

荒らしのマンジャロデブ自画自賛

脂肪が多いほど筋肉のロスが少ないから初めにガッツリ落としてから健康的なダイエットに移行するのはアリだと思う
自分は空腹に耐えられちゃうから1200制限で64から60まで落として今1300制限に緩めてるところ
最終的に1500制限まで上げつつ54キロを目指してる
痩せるほど筋肉をロスするからハイカロリーで痩せたい
人体実験だよねー

>>579
その通り
矛盾した行為だからマンジャロやるやつがこのスレに居る意味がない

>>584
なんか都合いいこと考えてるけど、脂肪が多くても筋トレしないでダイエットしたらしっかり筋肉もセットで減るで
身体にカロリー溢れ散らかしてるクソデブですら年1％ずつ筋量なんて減っていくのに、この板にもタンパク質だけとって
全く筋トレしない無知な人なんてごろごろおるがそのパターンちゃうか

>>567
コテハン付けてくれないからどの書き込みかは分からないが、動画を晒してる人は来てるだろうに


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/85
85 病弱名無しさん sage 2026/08/03(月) 21:39:51.40 ID:QjIIr3Gc0
納涼🎐お尻の穴小説第一弾‼︎

（以下略）

空腹に我慢できないならなにやっても痩せません一生デブとして生きてください

毎日1000から1200キロカロリーにして
月水金、筋トレ。
２ヶ月で11.5kg減って、そろそろバキバキ寸前。

体脂肪率15%だけど12%までなかなか落ちないからこのスレに来ました
ウエイト板が死んでるので

こういう摂取カロリーを基礎代謝以下にしてる人は
筋肉削ってるっていう自覚があるのかないのか