筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

格闘技系エクササイズなどの激しい運動が身体に良くない理由！
有酸素運動ではなく「激しい無酸素運動」になっている
パンチやキックを全力で連打する動きは、息が完全に切れる「無酸素運動」です。これを行うと、体内のエネルギー（ATP）が急激に消費され、その燃えカスとして尿酸が体内で爆発的に作られます。
尿酸値（痛風のリスク）をさらに押し上げる直接の原因になります。
「活性酸素」の大量発生によるシミ・シワの加速元プロのトレーナーが盛り上げるクラスは、限界まで自分を追い込むため、呼吸が激しくなり大量の活性酸素が発生します。
細胞の酸化（サビつき）が進み、顔のシワやたるみを引き起こす「エイジングの加速」の典型例です。
過度なストレスによる血糖値（HbA1c）の上昇過酷な運動は、体にとっては「命の危機（ストレス）」です。
アドレナリンやコルチゾールといったストレスホルモンがドバドバ分泌されると、筋肉を動かすために肝臓が血液中に糖分をどんどん放出するため、せっかく食事を気にしていても血糖値が下がりにくくなります。

激しくないと心拍数を上げられないんだが

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/3
＞心拍数を毎日上げる

>>559
すごくわかる

自分はダイエットの基本は食事の改善で
筋トレはエッセンスとしてる
この考えになったのは今年の3月でそれまではもうね

>>561
長々ケンカしたのもスレうめたのも不必要な個性出したのも自撮り連投したのも全部おたくさんやけど
それを他人にやめろといえるその思考回路はおかしいと自覚することはできるか？ｗ

>>561
返事してケンカじゃなくても一人で勝手に暴走してこんなこと書いて迷惑かけてんじゃん
お前も無職も自分こと棚に上げてる自覚養え

251 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63fc-vIj5) 2026/07/31(金) 17:30:02.66 ID:005XFl+B0
多い時期だと毎日1日数回は全世界滅亡させてたな
全人類が心神喪失して文明が崩壊
冤罪逮捕された腹いせとして、全日本の領土と領海に敷き詰めるように、四国並みの大きさの、核爆弾の次に爆発力強い爆弾を、極超音速かつマシンガン並みの連射速度で発射しまくって、日本は木っ端微塵になり津波で太平洋沿岸の国全部滅亡。「責任は日本の警察にあり私にはない」と息切らして涙流してブチギレながら全世界に演説
そういう空想を書いたりする

晒せるような体してたらこの板に来てないだろ

>>559
食べる物とタイミングを決め打ちしてそれ以外食わなければ良いだけだぞ
行き当たりばったりの食事じゃPFCバランスが狂う
PFCは3:1:6で自宅で一日中BIG3やることから始めようオーバートレーニングにならない限界まで
重量も最適化すること

>>568
マンジャロのおかげで食べる選択ができるようになりました。

以前までは疲れたら豚バラ肉買って米爆食いが止まらなかったのですが
今は油と米への強い欲求が消えてので
自宅ではサラダとゆで卵、鶏胸肉とシャケオンリーの生活してます。
コメの量一回の食事量も4分の1になりました。
マンジャロは今一番量が少なくて安い2.5をキメてて
薬代で月一万円を超えますが
食費料が減った分でトントンって感じです。

筋トレとスイミングも継続してますり

ただ少し疲れやすくなったなぁと感じてます。

これ稼げるの？

https://x.com/ear7g/status/2053389519525949455?s=46

マンジャロ民はマンジャロスレ行けよ
王道ダイエットできないやつのレスも必要ない

マンジャロしながら筋トレしてるなら別にいいんちゃうか。お注射して断食してるようなアホが
向こうのスレに隔離されとるのよ

ダイエット失敗してる人は気が立ってるよね
当たり散らすようなら食生活見直したほうが良い

>>531
今もまだ釣られ続けてるwわからないものなんだなww

あの人今日も体組成計の結果とAIコメントを報告してる至って真面目だわ
自撮りデブと一緒で自分に都合いいことしか受け入れないタイプ

まあ、マンジェロすげえ三週間で5キロ痩せたって奴が筋トレ理解してるかって言われると何も考えてなさそう

わざわざここにレスしたのはアホ釣るためにだろw

マンジャロって効くの？

>>542
絶対カタボるよな
育てた筋肉がもったいない

>>569
いろんなサンプルが読めるからマンジャロスレもよく見てるがその使い方をしてた人が看護師で1人だけいたよ
それ継続できるならいいボディーメイクができるはず。筋トレ全くしてないコテハンもいたけど
お注射やめて体重が微増し始めてからいっさい書かなくなってるから多分リバウンドしてるやろなぁ

マンジャロは実質断食

たった1レスからマンジャロ一色に
狙い通りやろなあ

荒らしのマンジャロデブ自画自賛

脂肪が多いほど筋肉のロスが少ないから初めにガッツリ落としてから健康的なダイエットに移行するのはアリだと思う
自分は空腹に耐えられちゃうから1200制限で64から60まで落として今1300制限に緩めてるところ
最終的に1500制限まで上げつつ54キロを目指してる
痩せるほど筋肉をロスするからハイカロリーで痩せたい
人体実験だよねー

>>579
その通り
矛盾した行為だからマンジャロやるやつがこのスレに居る意味がない

>>584
なんか都合いいこと考えてるけど、脂肪が多くても筋トレしないでダイエットしたらしっかり筋肉もセットで減るで
身体にカロリー溢れ散らかしてるクソデブですら年1％ずつ筋量なんて減っていくのに、この板にもタンパク質だけとって
全く筋トレしない無知な人なんてごろごろおるがそのパターンちゃうか

>>567
コテハン付けてくれないからどの書き込みかは分からないが、動画を晒してる人は来てるだろうに


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/85
85 病弱名無しさん sage 2026/08/03(月) 21:39:51.40 ID:QjIIr3Gc0
納涼🎐お尻の穴小説第一弾‼︎

（以下略）

空腹に我慢できないならなにやっても痩せません一生デブとして生きてください

毎日1000から1200キロカロリーにして
月水金、筋トレ。
２ヶ月で11.5kg減って、そろそろバキバキ寸前。

体脂肪率15%だけど12%までなかなか落ちないからこのスレに来ました
ウエイト板が死んでるので

こういう摂取カロリーを基礎代謝以下にしてる人は
筋肉削ってるっていう自覚があるのかないのか

摂取カロリーを基礎代謝以下なんてガリ一直線
ガリガリになると筋肉も見えるから錯覚だろう

せやから言ってるやろ。こういうコメントマッチョがはびこるだけやから自撮り出さんと話にならんのよ
成果を見せるなら文字じゃなくて映像で示さな

まあ文字ベースで間違ってる時点で取り合わなくてよくねと思うわ

実際はヒョロヒョロのガリガリなのにバイアスかかってバキバキに見えてるってオチだろ

自撮りだしてもID変わるからコテ付けないと意味なくね？

>>589
それはバキバキじゃなくてシナシナや
無茶しすぎ

https://imgur.com/a/20lb7DB

ダイエット2ヶ月目
いい感じに脂肪だけ減っていってる

>>593
まず働けよ、なwww

一般的に、何も対策を打たなければ、肺活量は20歳代をピークに年齢とともに自然と低下するといわれています。これは、老化とともに全身の筋力が低下し、呼吸機能を支える横隔膜や肋間筋などの呼吸筋も衰えるためです。
また長期間にわたる喫煙も、呼吸機能の低下を早める要因となります。これは、喫煙により、気道や気管支などの空気の通り道が狭くなり、空気が通りにくい状態に陥るためです。

>>600
ちなみにあなたの結果を見ると、

実測肺活量 5.40L（予測4.08L）
%肺活量 132.3%
1秒量 4.08L
1秒率 76.4%
で、一般的にはかなり良好な肺機能です。

今回のデータだけを見る限り、
「肺活量が非常に大きく、閉塞性障害も認めない」という結果です。

喫煙歴30年越えの50代なんだがww

>>601
喫煙してなかったらもっといい数字なのでは？

3年間の変化を見ると、

実測肺活量：5.23 → 5.10 → 5.40L（上昇）
1秒量：3.94 → 3.97 → 4.08L（上昇）
%肺活量：126.6 → 122.8 → 132.3%（上昇）
%1秒量：113.8 → 114.4 → 119.6%（上昇）
1秒率のみ 77.6 → 78.3 → 76.4% とわずかに低下

ただし1秒率76.4%は基準値（70%以上）を十分上回っており、3年間の推移を見る限り肺機能は極めて良好で、むしろ改善傾向と言えます。肺活量5.4L、1秒量4.08Lは50代男性としてはかなり高い部類です。

50代でこれか

最近のビルダーは2ヶ月ぐらいで仕上げるって人もいる
筋肉が減るとかあんま考えなくて良い

貯筋が違うでしょ
馬鹿なのかな

>>605
でもほぼその人は大会で負けたんでしょ？
トップビルダー以外の調整法なんて何の価値もない

>>575
あんな喧嘩腰な言い方されて受け入れるかよ
それに一応は1ヶ月で体脂肪0.9kg落ちたし、別に非難されるほどではない
服着た画像なら最近も上げたがそれは街で見かける程度のデブだし大した問題ないだろ

肝硬変確定のアルコールを取りながら大した問題ではないというアル中に加えて
30年煙吸い続けてるのに肺自慢のヤニカスまで現れたんかｗ中毒者のこの自分にあますぎる思考って
ほんま共通しとるけど謎よな

自撮りデブはいつも自分に都合いい話しか聞かないだろ
つーか本当は50近いおっさんだから街で見かける程度のデブだし大した問題じゃないって言ってるんだよな

水とバナナの買い出しにいったら棚すっからからんでわろた。買い占められたかと思ったら
店に入ってこないってどういうことやねん

筋トレを継続すること。
タンパク質を合った量とること。
これで筋肉は減らん。

ぜんぜんタンバク質足りてなさそうな人がそれ言ってもだめだろw

いや、最低タンパク質110g～120g
とれてるよ

鶏胸肉も安い日でキロ500円以上するし、プロテインもキロ5000円くらいするし
卵は1パック300円超えてたりするし、サバも鮭も切り身で500円は超えてるんで
タンパク質摂りましょうとか言うけどサイフ直撃過ぎるんだよ
しゃーないから安い納豆、豆腐、枝豆と豆類でタンパク質補給してるけど
そのせいか快便すぎていい感じよ

そこまで数字出してておサイフきついは意味わからんやろ。ホエイをまずソイに変えたほうがいい
吸収時間が変わるだけで何も変わらん。鶏胸なんか安すぎるくらいで100gに25g以上のタンパク質があるから
3食食べるだけで75gが補充できてほぼ終わり。脂質補充もかねて卵1個と納豆を加えれば1食180円くらいで100gの
タンパク質が補える。食費は1ヶ月3、4万で普通より安くなるはずやで

ネットやリアル店舗をかなり探したけど、
プロテインはOKストアが一番安かった
同一商品の場合（ザバスとか）

パスタ100グラムと食パン１枚とマグロの缶詰めだけで45グラム摂れるけどねタンパク質

ドンキの絹豆腐は安い上に150グラムで8.55グラムもタンパク質摂れる

価格とタンパク質を「最重視」したら意外と安上がりに摂れる食べ物は多いことに気づく
しかしカロリーがオーバーになりがちだから、カロリー抑えるためにタンパク質低めだけど体にいい食べ物とかを摂る余裕が無くなる
例えば白米とか全く手がまわらない
結果的にバランスの悪い食生活になる危険あり

蕎麦とかどうなの？
ダイエット始めてから外食はゆで太郎とか箱根そばで食べてるんだけど

鶏むねや卵でカロリーオーバーって何入れてるんよ。油で調理とかしてるんちゃうやろな
1食鶏むねかササミ100g、卵1個、納豆ほしければ入れるくらいでカロリー出してみ250くらいやで。ワイは一食450kcalで
仕上げてるから炭水化物用にバナナ4,5本と氷砂糖もけっこうかじる、ヨーグルトも入ることがあるがそれで2000ちょい
オーバーしてるなら絶望的になにかが間違ってる

>>616
無職が食費に口出してて草

もっとプロテインに頼れよ
あれクスリじゃなくて食い物みたいなもんだぞ

>>624
減量するときはリアルフードに決まってんだろ...

鶏むね肉キロ500円とか安いとこ住んでるね
こっちは700円ぐらいするよ……

プロテインはまだエクスプロージョンが安いね
3キロ12000円弱だし、まとめて買うとさらに割り引かれる

ソイプロテインの有害性は否定されてるからソイで良いんじゃね

サッカー選手のエムパベは良い体してるな

ソイは豆だから安い
ホエイはヨーグルトだから高い

だっけ？
トレーナーさんが言ってた

>>626
同じだけどそれでもやばいくらい安いよ計算してみ。2kg1500円の冷凍で買うけど
1日300gとして一週間持つんやで。プロテインと違って腹持ちもぜんぜん違うからソイ使わないんであれば
完全に胸肉かササミだけでいいまである

ドンキでプロテインと鶏肉買ってる

>>628
まあサッカー選手は脚は当然筋肉つくし、腕や胸もフリースローやるから一般人よりは筋肉あるだろ

ダンベルプレス
40kg×6 40kg×4
ゴブレットスクワット
20×8 20×5

久しぶりに脚トレした
限界迎える前に気力が持たなくてやめてしまった⋯
脚トレ続けられかなぁ⋯

>>632
https://i.imgur.com/uFmBB5d.jpeg

キロ500円はさすがに見たことないわ。あってもワケアリ品ぽくて怖い

予備自衛官オススメ
実弾撃てて5日サバゲーするだけで、年間20万貰える

>>636
ウクライナが終わったらロシアが北海道を取りに来る
中国が台湾を取りに来る
本当に安全でオススメですか?

所詮一般人なので、招集はされない
されても技能枠の医者や看護師

北海道は困るけど、台湾は関係ないと思ったのですが、どのように考えますか?

>>636
ワイも実は英語の通訳隊員として駐屯地に前期訓練までは行ったけどメタボでジョギングすらついていけず
恥ずかしさのあまり後半ぶっちしたんよな。恥ずかしい思い出やでｗ再受験の条件どうなってるんかな
いまなら絶対ついていける自信あるんだが

ジョギングといっても1日だけ、軽いジョグで2〜3キロとかなので脱落する方が難しい

>>629
ホエイはチーズ作った残りから作るので供給量が
チーズの生産量に依存してるねん
欧米で急に需要が増えたけど生産量増やすわけにもいかず
値段だけ上がってる状況

ホエイ高いと思うなら牛乳飲めばいいんじゃないの？

懸垂10回出来ないヤツは人間じゃないからな

出来ない人いるの？しかもぶっちて
数年引きこもってたコミュ症デブならあり得るのか

お前ら覚えとけ、懸垂が10回できないヤツは人間ではない
懸垂10回出来ないヤツに人権などない
自分で人間だと思うな、マヌケ
人間の尊厳すらない
懸垂出来ない奴はヤクザ以下のクズ、高卒ニート以下の廃人、ブタが吐いたゲロのような存在だよ

>>645
あ、ジョギングのことね

YouTube見てると、こうすれば痩せるだのコレ食えだのジム行ってアレやれだの言うとるけど全部ウソだからなｗ
騙されてる奴がいつの時代でもいるが
ユーチューバーの脳内創作でしかない

筋トレは懸垂だけやってれば十分だよ
他に、強いて言えばスクワット、腕立て伏せ
懸垂7：スクワット2：腕立て伏せ1

お前ら覚えとけ、懸垂は背中を鍛えるトレーニングではない
精神を鍛えるのだ

人間が鋼のようなメンタルを持つには懸垂以外に方法はない

何やこの懸垂でイキっとるやつ
どうせクソヒョロガリで懸垂は難易度低いからイキってるだけなんやろうなぁ……
まずはffmi晒してから言えよな

懸垂も腕立て伏せもゼロです

腕立て伏せはカスフォームならできるけど
それはできた内に入らない

>>645
公認会計士のガリベンくんと痛風2回組メタボのワイだけが女の子にも追いつけず歩いて脱落者やったでｗ
しかも内脂肪型だから外からはそんなに太ってるように見えないから周りの目線が痛いのなんの
まぁ今は余裕でついていけるし腕立て懸垂なら本職にも負けないレベルやからまた受けてみよかなってちょっと思ってる

気軽にぶっちとか言っちゃう辺り無職らしい

>>643
牛乳だとホエイプロテイン1食分(P20g前後)摂るのにコップ3杯(200ml×3)くらい飲む必要あるからカロリー的に代用品にはならない
たんぱく質ちょい足しくらいの感覚で毎日コップ1杯飲むとかはカロリー制限内なら普通にあり

体重超過な人は懸垂チャレンジするとメリットある
上半身シルエット、前腕上腕の発達、チンスタ設置するだけの手軽さ
体重が重ければ重いほど発達度合いが顕著になる

けどそれなりの"苦行"だけどね
回り道したくないのならマシンの方がはやいとは思うよ

>>652
粘着おじさんに言うのも何やけど全然気軽ちゃうかったでｗ当時AIがないから通訳隊員全然足りなくて
めっちゃ引き止められるし自分の体力の無さにげんなりしてたわ

AI無いって何年前

植物性プロテイン（大豆・エンドウ豆など）
・必須アミノ酸やBCAA（特にロイシン）が少ない傾向
・筋タンパク合成力は動物性より劣る
・消化吸収はゆっくり
・食物繊維やポリフェノールを含むことがある
・飽和脂肪やコレステロールが少ない

動物性プロテイン（ホエイ・カゼイン・卵など）
・必須アミノ酸をバランス良く含む
・BCAA、特にロイシンが豊富
・筋タンパク合成を強く刺激しやすい
・ホエイは吸収が速い
・筋肥大や筋力向上の研究データが豊富


・ロイシン含有量
　ホエイ ＞ カゼイン ＞ 大豆 ＞ エンドウ豆
・必須アミノ酸のバランス
　動物性 ＞ 大豆 ≧ エンドウ豆などの植物性

結論
・筋肥大効率を最優先するなら動物性（特にホエイ）が有利

>>638
国家権力を舐め過ぎ


ウクライナの強制徴用
日米欧から巨額支援されてる立場なので「戦わない」「戦争反対」という主張は通りません
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1975639338537951232/pu/vid/avc1/720x1236/FWANKlmewUjIieWD.mp4
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1987589274485567489/pu/vid/avc1/704x1280/pxSHc8NL4S-P1PyC.mp4
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1977681085010960384/pu/vid/avc1/360x640/5WqsJORL20cQMvCX.mp4
https://video.twimg.com/amplify_video/1981713207132590080/vid/avc1/720x1280/qu_fIvS6xJgb8AJm.mp4
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1988582940251492352/pu/vid/avc1/640x352/FJUqtwYkkvpTCF5e.mp4

動員担当の車を破壊する市民達
ウクライナ人の真の敵は独裁者ゼレンスキー
https://video.twimg.com/amplify_video/1985563494612094976/vid/avc1/1408x2560/cCQ-ydyI4Lpww-BF.mp4

　
ウクライナの強制徴兵の様子。赤い服を着ているのが母親。
https://video.twimg.com/amplify_video/1845555271080222721/vid/avc1/720x720/6izCjTwde6DMmx59.mp4?tag=16

間もなく訪れる日本の未来や

ダンベル片手ブルガリアンスクワット、調子乗ってたら右膝と小内転筋に痛みが...
くぅ、しばらく脚トレ自粛

ダンベル片手ブルガリアンスクワット、調子乗ってたら右膝と小内転筋に痛みが...
くぅ、しばらく脚トレ自粛