筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

貯筋が違うでしょ
馬鹿なのかな

>>605
でもほぼその人は大会で負けたんでしょ？
トップビルダー以外の調整法なんて何の価値もない

>>575
あんな喧嘩腰な言い方されて受け入れるかよ
それに一応は1ヶ月で体脂肪0.9kg落ちたし、別に非難されるほどではない
服着た画像なら最近も上げたがそれは街で見かける程度のデブだし大した問題ないだろ

肝硬変確定のアルコールを取りながら大した問題ではないというアル中に加えて
30年煙吸い続けてるのに肺自慢のヤニカスまで現れたんかｗ中毒者のこの自分にあますぎる思考って
ほんま共通しとるけど謎よな

自撮りデブはいつも自分に都合いい話しか聞かないだろ
つーか本当は50近いおっさんだから街で見かける程度のデブだし大した問題じゃないって言ってるんだよな

水とバナナの買い出しにいったら棚すっからからんでわろた。買い占められたかと思ったら
店に入ってこないってどういうことやねん

筋トレを継続すること。
タンパク質を合った量とること。
これで筋肉は減らん。

ぜんぜんタンバク質足りてなさそうな人がそれ言ってもだめだろw

いや、最低タンパク質110g～120g
とれてるよ

鶏胸肉も安い日でキロ500円以上するし、プロテインもキロ5000円くらいするし
卵は1パック300円超えてたりするし、サバも鮭も切り身で500円は超えてるんで
タンパク質摂りましょうとか言うけどサイフ直撃過ぎるんだよ
しゃーないから安い納豆、豆腐、枝豆と豆類でタンパク質補給してるけど
そのせいか快便すぎていい感じよ

そこまで数字出してておサイフきついは意味わからんやろ。ホエイをまずソイに変えたほうがいい
吸収時間が変わるだけで何も変わらん。鶏胸なんか安すぎるくらいで100gに25g以上のタンパク質があるから
3食食べるだけで75gが補充できてほぼ終わり。脂質補充もかねて卵1個と納豆を加えれば1食180円くらいで100gの
タンパク質が補える。食費は1ヶ月3、4万で普通より安くなるはずやで

ネットやリアル店舗をかなり探したけど、
プロテインはOKストアが一番安かった
同一商品の場合（ザバスとか）

パスタ100グラムと食パン１枚とマグロの缶詰めだけで45グラム摂れるけどねタンパク質

ドンキの絹豆腐は安い上に150グラムで8.55グラムもタンパク質摂れる

価格とタンパク質を「最重視」したら意外と安上がりに摂れる食べ物は多いことに気づく
しかしカロリーがオーバーになりがちだから、カロリー抑えるためにタンパク質低めだけど体にいい食べ物とかを摂る余裕が無くなる
例えば白米とか全く手がまわらない
結果的にバランスの悪い食生活になる危険あり

蕎麦とかどうなの？
ダイエット始めてから外食はゆで太郎とか箱根そばで食べてるんだけど

鶏むねや卵でカロリーオーバーって何入れてるんよ。油で調理とかしてるんちゃうやろな
1食鶏むねかササミ100g、卵1個、納豆ほしければ入れるくらいでカロリー出してみ250くらいやで。ワイは一食450kcalで
仕上げてるから炭水化物用にバナナ4,5本と氷砂糖もけっこうかじる、ヨーグルトも入ることがあるがそれで2000ちょい
オーバーしてるなら絶望的になにかが間違ってる

>>616
無職が食費に口出してて草

もっとプロテインに頼れよ
あれクスリじゃなくて食い物みたいなもんだぞ

>>624
減量するときはリアルフードに決まってんだろ...

鶏むね肉キロ500円とか安いとこ住んでるね
こっちは700円ぐらいするよ……

プロテインはまだエクスプロージョンが安いね
3キロ12000円弱だし、まとめて買うとさらに割り引かれる

ソイプロテインの有害性は否定されてるからソイで良いんじゃね

サッカー選手のエムパベは良い体してるな

ソイは豆だから安い
ホエイはヨーグルトだから高い

だっけ？
トレーナーさんが言ってた

>>626
同じだけどそれでもやばいくらい安いよ計算してみ。2kg1500円の冷凍で買うけど
1日300gとして一週間持つんやで。プロテインと違って腹持ちもぜんぜん違うからソイ使わないんであれば
完全に胸肉かササミだけでいいまである

ドンキでプロテインと鶏肉買ってる

>>628
まあサッカー選手は脚は当然筋肉つくし、腕や胸もフリースローやるから一般人よりは筋肉あるだろ

ダンベルプレス
40kg×6 40kg×4
ゴブレットスクワット
20×8 20×5

久しぶりに脚トレした
限界迎える前に気力が持たなくてやめてしまった⋯
脚トレ続けられかなぁ⋯

>>632
https://i.imgur.com/uFmBB5d.jpeg

キロ500円はさすがに見たことないわ。あってもワケアリ品ぽくて怖い

予備自衛官オススメ
実弾撃てて5日サバゲーするだけで、年間20万貰える

>>636
ウクライナが終わったらロシアが北海道を取りに来る
中国が台湾を取りに来る
本当に安全でオススメですか?

所詮一般人なので、招集はされない
されても技能枠の医者や看護師

北海道は困るけど、台湾は関係ないと思ったのですが、どのように考えますか?

>>636
ワイも実は英語の通訳隊員として駐屯地に前期訓練までは行ったけどメタボでジョギングすらついていけず
恥ずかしさのあまり後半ぶっちしたんよな。恥ずかしい思い出やでｗ再受験の条件どうなってるんかな
いまなら絶対ついていける自信あるんだが

ジョギングといっても1日だけ、軽いジョグで2〜3キロとかなので脱落する方が難しい

>>629
ホエイはチーズ作った残りから作るので供給量が
チーズの生産量に依存してるねん
欧米で急に需要が増えたけど生産量増やすわけにもいかず
値段だけ上がってる状況

ホエイ高いと思うなら牛乳飲めばいいんじゃないの？

懸垂10回出来ないヤツは人間じゃないからな

出来ない人いるの？しかもぶっちて
数年引きこもってたコミュ症デブならあり得るのか

お前ら覚えとけ、懸垂が10回できないヤツは人間ではない
懸垂10回出来ないヤツに人権などない
自分で人間だと思うな、マヌケ
人間の尊厳すらない
懸垂出来ない奴はヤクザ以下のクズ、高卒ニート以下の廃人、ブタが吐いたゲロのような存在だよ

>>645
あ、ジョギングのことね

YouTube見てると、こうすれば痩せるだのコレ食えだのジム行ってアレやれだの言うとるけど全部ウソだからなｗ
騙されてる奴がいつの時代でもいるが
ユーチューバーの脳内創作でしかない

筋トレは懸垂だけやってれば十分だよ
他に、強いて言えばスクワット、腕立て伏せ
懸垂7：スクワット2：腕立て伏せ1

お前ら覚えとけ、懸垂は背中を鍛えるトレーニングではない
精神を鍛えるのだ

人間が鋼のようなメンタルを持つには懸垂以外に方法はない

何やこの懸垂でイキっとるやつ
どうせクソヒョロガリで懸垂は難易度低いからイキってるだけなんやろうなぁ……
まずはffmi晒してから言えよな

懸垂も腕立て伏せもゼロです

腕立て伏せはカスフォームならできるけど
それはできた内に入らない

>>645
公認会計士のガリベンくんと痛風2回組メタボのワイだけが女の子にも追いつけず歩いて脱落者やったでｗ
しかも内脂肪型だから外からはそんなに太ってるように見えないから周りの目線が痛いのなんの
まぁ今は余裕でついていけるし腕立て懸垂なら本職にも負けないレベルやからまた受けてみよかなってちょっと思ってる

気軽にぶっちとか言っちゃう辺り無職らしい

>>643
牛乳だとホエイプロテイン1食分(P20g前後)摂るのにコップ3杯(200ml×3)くらい飲む必要あるからカロリー的に代用品にはならない
たんぱく質ちょい足しくらいの感覚で毎日コップ1杯飲むとかはカロリー制限内なら普通にあり

体重超過な人は懸垂チャレンジするとメリットある
上半身シルエット、前腕上腕の発達、チンスタ設置するだけの手軽さ
体重が重ければ重いほど発達度合いが顕著になる

けどそれなりの"苦行"だけどね
回り道したくないのならマシンの方がはやいとは思うよ

>>652
粘着おじさんに言うのも何やけど全然気軽ちゃうかったでｗ当時AIがないから通訳隊員全然足りなくて
めっちゃ引き止められるし自分の体力の無さにげんなりしてたわ

AI無いって何年前

植物性プロテイン（大豆・エンドウ豆など）
・必須アミノ酸やBCAA（特にロイシン）が少ない傾向
・筋タンパク合成力は動物性より劣る
・消化吸収はゆっくり
・食物繊維やポリフェノールを含むことがある
・飽和脂肪やコレステロールが少ない

動物性プロテイン（ホエイ・カゼイン・卵など）
・必須アミノ酸をバランス良く含む
・BCAA、特にロイシンが豊富
・筋タンパク合成を強く刺激しやすい
・ホエイは吸収が速い
・筋肥大や筋力向上の研究データが豊富


・ロイシン含有量
　ホエイ ＞ カゼイン ＞ 大豆 ＞ エンドウ豆
・必須アミノ酸のバランス
　動物性 ＞ 大豆 ≧ エンドウ豆などの植物性

結論
・筋肥大効率を最優先するなら動物性（特にホエイ）が有利

>>638
国家権力を舐め過ぎ


ウクライナの強制徴用
日米欧から巨額支援されてる立場なので「戦わない」「戦争反対」という主張は通りません
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1975639338537951232/pu/vid/avc1/720x1236/FWANKlmewUjIieWD.mp4
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1987589274485567489/pu/vid/avc1/704x1280/pxSHc8NL4S-P1PyC.mp4
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1977681085010960384/pu/vid/avc1/360x640/5WqsJORL20cQMvCX.mp4
https://video.twimg.com/amplify_video/1981713207132590080/vid/avc1/720x1280/qu_fIvS6xJgb8AJm.mp4
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1988582940251492352/pu/vid/avc1/640x352/FJUqtwYkkvpTCF5e.mp4

動員担当の車を破壊する市民達
ウクライナ人の真の敵は独裁者ゼレンスキー
https://video.twimg.com/amplify_video/1985563494612094976/vid/avc1/1408x2560/cCQ-ydyI4Lpww-BF.mp4

　
ウクライナの強制徴兵の様子。赤い服を着ているのが母親。
https://video.twimg.com/amplify_video/1845555271080222721/vid/avc1/720x720/6izCjTwde6DMmx59.mp4?tag=16

間もなく訪れる日本の未来や

ダンベル片手ブルガリアンスクワット、調子乗ってたら右膝と小内転筋に痛みが...
くぅ、しばらく脚トレ自粛

ダンベル片手ブルガリアンスクワット、調子乗ってたら右膝と小内転筋に痛みが...
くぅ、しばらく脚トレ自粛

>>634
腕や胸もそれなりに発達してるけど、キック動作が多いから腹斜筋の発達がエグいよね
ボディメイク系競技(特にフィジーク)では不利になってしまうらしいけど自分はこっちの方が好き
僧帽筋がデカいのは、トレーニングでデッドリフトとかクリーンとか多分やるんだろうか？

あとエンバペって十中八九速筋優位型だろうね
日本の強豪校の部活の走り込みにはついていけないタイプだし、日本からはこういう選手は生まれにくいね

レストデイ　気が楽だ
ストレッチだけしとこ

日本の遅筋信仰は潰すべき

サバ缶はお安くてタンパク質も豊富で良いよ

どうせ開戦したら狭くて島国の日本に逃げ場は無いから訓練受けといた方が生存率高そう
練度が低いほど体力が無い人ほど死にやすい

>>441
ビタミンDは日本海側で欠乏しそうなんだが、
新潟や秋田って平均身長高いよな

>>633
脚トレキツイよな
脚トレの日はジムに行くのが憂鬱だけど頑張ってる
やる前は嫌だけど終わった後は爽快だろ

ビタミンDは食品からも摂取できる
それより紫外線浴びまくる方が老化が進む

>>664
遅筋信仰なんて有るのか?

>>655
ぶっちで引き止め？予備自衛官で？
？？？

>>656
5年は前だろな
もう大学生でもないのにティッシュ配りのバイトしてたのかこの関西弁

http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506442_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506443_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506440_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506441_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506444_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506445_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506446_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506447_free.jpg

戦後、連合国軍最高司令官総司令部（GHQ）は、石川氏にネガの提出を求めるが石川氏は拒否。
ネガの代わりにプリントを提出することで追求を逃れる一方、ネガを自宅の庭に埋めて守り抜いた。
http://www.huffingtonpost.jp/2014/03/10/tokyo-daikusyu_n_4932459.html?utm_hp_ref=tw

>>634
こうしてみると
野球選手って贅肉が目立つな
相撲取りとプロレスラーは怪我防止で贅肉つけてるんだろうけど

脂肪があっても筋肉が有れば強いという競技は有る
柔道やパワーリフティングの無差別級はベトベターみたいなモンスターが多い、そんでバーベル400キロ持ったりする
もちろん無理がかかるから糖尿病や関節の故障なども多いが

MLB史上最速の球速169.1 km/h
チャップマン
肉体改造により現在38歳でも160キロ台中盤の速球を投げる
https://i.imgur.com/FUWniC6.jpeg
https://i.imgur.com/PJAHz4F.jpeg
https://i.imgur.com/5pQKMg8.jpeg

ガリガリのサッカー選手とは違い、野球はパワーが全て。
https://video.twimg.com/amplify_video/2011157476893224960/vid/avc1/1320x1752/OXSPC73xphcsQ4-k.mp4?tag=21

今年もMLB新記録達成
https://x.com/i/status/2073300356331880940

プロのサッカー選手はガリガリだと無理だよ
みんな全身に筋肉もしっかりつけてる

全国高校総体インターハイ
女子400mH鹿児島女・楠田ゆうな歴代6位のタイムで優勝
https://i.imgur.com/zVs2dYj.jpeg

だいたいハーフタイムで休憩挟んで90分プラスアディショナルタイム走るし、瞬間スプリントするのだから余分な脂肪付けたらプロなんかなれない
一方でスタミナと判断力も求められる
司令塔と呼ばれる人達は軒並みIQも高い

サッカーは肉弾戦でもあるから倒されずなぎ倒す筋力が不可欠だ
野球は結局個人技だから腹（脂肪）で投げて腹（脂肪）で打てるね

野球は持久力はあまり必要なくて瞬発力・反応速度・パワー重視
サッカーは瞬発力も持久力も同程度に必要

>>680
IQなら三笘最強やん

野球はヒット進塁、ランナー走塁や外野手で球追いかけるときくらいしか全力で走らない
サッカーやラグビー、アメフトは四六時中走り回ってる

サッカーは1試合でキーパー以外でどのポジションでもだいたい10kmくらい走る

相撲は押し出す競技だからそりゃ体重重いほうがいいだろ
レスリングも取り押さえるような動きするから体重重いほうがいいのかも
逆にボクサーは脂肪あまりないね

休みだから普段のボリューム3倍で筋トレしたら筋肉痛は治まったけど全身がだるい
そういうもん？

神経疲労が回復しきってないんじゃない？
ゆっくり休みな

マイナスカロリーで無理な運動量はただ低血糖起こすだけだろ
辛いだけでほとんど意味がないと思う、だるくなったら身体は日常性格の代謝落として帳尻合わせ用とするし

キロ500円はさすがに見たことないわ。あってもワケアリ品ぽくて怖い

いきなり1kg近く減ったわ67.7kg。さすがに原因がわからなくて10分くらいGPT先生と特定作業してたが
業スーの冷凍野菜は合わないので市販の野菜を料理する方法に戻した。にんじんを買い忘れて炭水化物が減った
水が地震で買えなかったので炭酸水にしたくらいしか変化がないので結局原因は不明
長期間の減らない蓄積が水分の放出といっしょに一気に出たのではないかという結論だったけど行けるのかあと200g
https://tmpfiles.org/dl/1785928449.57dbf3d318639b53/wOwmIp2cEBdw/teiki.jpg

疲労溜まると明らかに筋力が低下して重量扱えなくなる
それで何となく休息のタイミングが分かる
3日くらい何もしないという生活するとちゃんと回復する(もちろん仕事と家事はやるけど)
痩せようとか良い体にしようと焦ってカツカツにやるよりも
ゆるく呑気にやった方が遠回りのようでちゃんと結果に繋がっていく感じはある

個人的にダイエットは体重ではなくウエスト測って何となく良い感じになれば成功だと思ってる
結局、筋トレで筋肥大すると体重減らないし
体組成計の体脂肪率もどこまで正確かわからないけどウエストだけは正直というか、体脂肪がちゃんと減ってるとウエストサイズもダウンする事になってる
ついでに腕回り測っておくとちゃんと筋肉増えてるのもわかる

筋肉増加より脂肪減少のほうがはるかに早いから体重が減らないなんてめったに無いで。いわゆるリコンプやけど
おぷちゃでワイがたまたまリコンプ状態になってる報告したときそんなことあるのってツッコミ受けたから
いつもの自撮り動画見せてやっと信じてもらえたからなｗ速度で言うと2週間で体重100g減るとかそんな速度でようやく釣り合う
筋肉増えて体重減らないはまじで幻想間違いなく脂肪がセットで増えてる

まあ腹が出てるかどうかは見た目に直結するし、内臓脂肪は生活習慣病にも関わる、ウエストで測るのは正しいかもしれない
胸や手足の皮下脂肪より内臓脂肪のほうがよほど健康にも見た目にも悪い

別に体重減らなくてもウエストサイズが落ちて、筋量増えてるならそれでいいじゃないの？
何で体重に固執するのか謎

反り腰マジで害悪だな
骨盤の制御理解出来てきたら出力がダンチ
息も深く吸えるし吐けるしもっと呼吸良くなる姿勢探すと巻き肩もなおって全体の姿勢良くなる
最優先に直すべきだわこれ

チャリやバイク乗るから体重はめっちゃ大事だわ、加減速やタイヤとブレーキのライフがぜんぜん違う
日常生活でも腰には体重の3倍、膝には体重の6倍かかると言われてるから体重が軽いほど生活が楽になる

自分はまず目標体重に落として
そこからリコンプ狙いで考えてる

リコンプ狙うならば目標体重に落とす時にやるもんじゃないの？

>>699
ちょうど60kgスレに同じ人がいて12kg減らしたからここから筋肉増やすみたいなこと言ってたから
同じツッコミを書いたけどやめたほうがええで。12kg減ったうちの3～5kgは筋肉だから、
ダイエット1回目→筋肉増やす→セットで脂肪も増える→2回目のダイエットと期間で言えば5倍くらいに伸びる
リコンプしながら筋肉増やすなんて考えないほうがいい。自分は筋肥大はしないようにしてるからいいが筋肥大目的ならめちゃくちゃ非効率

>>699
リーンバルク？
第一達成したら、リコンプで第二目標体重に落とすってこと？

コーヒーの利尿作用で水分減ったとかじゃね

ベンチマックス100kgの人は、ダンベルプレスは何キロぐらい？
チェストプレスは何キロくらいになるの？

>>702
目標体重に落ちたタイミングではまだまだ脂肪たっぷりだと予想してる
そこからは体重維持して体脂肪率を下げて行く