筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

>>643
牛乳だとホエイプロテイン1食分(P20g前後)摂るのにコップ3杯(200ml×3)くらい飲む必要あるからカロリー的に代用品にはならない
たんぱく質ちょい足しくらいの感覚で毎日コップ1杯飲むとかはカロリー制限内なら普通にあり

体重超過な人は懸垂チャレンジするとメリットある
上半身シルエット、前腕上腕の発達、チンスタ設置するだけの手軽さ
体重が重ければ重いほど発達度合いが顕著になる

けどそれなりの"苦行"だけどね
回り道したくないのならマシンの方がはやいとは思うよ

>>652
粘着おじさんに言うのも何やけど全然気軽ちゃうかったでｗ当時AIがないから通訳隊員全然足りなくて
めっちゃ引き止められるし自分の体力の無さにげんなりしてたわ

AI無いって何年前

植物性プロテイン（大豆・エンドウ豆など）
・必須アミノ酸やBCAA（特にロイシン）が少ない傾向
・筋タンパク合成力は動物性より劣る
・消化吸収はゆっくり
・食物繊維やポリフェノールを含むことがある
・飽和脂肪やコレステロールが少ない

動物性プロテイン（ホエイ・カゼイン・卵など）
・必須アミノ酸をバランス良く含む
・BCAA、特にロイシンが豊富
・筋タンパク合成を強く刺激しやすい
・ホエイは吸収が速い
・筋肥大や筋力向上の研究データが豊富


・ロイシン含有量
　ホエイ ＞ カゼイン ＞ 大豆 ＞ エンドウ豆
・必須アミノ酸のバランス
　動物性 ＞ 大豆 ≧ エンドウ豆などの植物性

結論
・筋肥大効率を最優先するなら動物性（特にホエイ）が有利

>>638
国家権力を舐め過ぎ


ウクライナの強制徴用
日米欧から巨額支援されてる立場なので「戦わない」「戦争反対」という主張は通りません
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1975639338537951232/pu/vid/avc1/720x1236/FWANKlmewUjIieWD.mp4
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1987589274485567489/pu/vid/avc1/704x1280/pxSHc8NL4S-P1PyC.mp4
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1977681085010960384/pu/vid/avc1/360x640/5WqsJORL20cQMvCX.mp4
https://video.twimg.com/amplify_video/1981713207132590080/vid/avc1/720x1280/qu_fIvS6xJgb8AJm.mp4
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1988582940251492352/pu/vid/avc1/640x352/FJUqtwYkkvpTCF5e.mp4

動員担当の車を破壊する市民達
ウクライナ人の真の敵は独裁者ゼレンスキー
https://video.twimg.com/amplify_video/1985563494612094976/vid/avc1/1408x2560/cCQ-ydyI4Lpww-BF.mp4

　
ウクライナの強制徴兵の様子。赤い服を着ているのが母親。
https://video.twimg.com/amplify_video/1845555271080222721/vid/avc1/720x720/6izCjTwde6DMmx59.mp4?tag=16

間もなく訪れる日本の未来や

ダンベル片手ブルガリアンスクワット、調子乗ってたら右膝と小内転筋に痛みが...
くぅ、しばらく脚トレ自粛

ダンベル片手ブルガリアンスクワット、調子乗ってたら右膝と小内転筋に痛みが...
くぅ、しばらく脚トレ自粛

>>634
腕や胸もそれなりに発達してるけど、キック動作が多いから腹斜筋の発達がエグいよね
ボディメイク系競技(特にフィジーク)では不利になってしまうらしいけど自分はこっちの方が好き
僧帽筋がデカいのは、トレーニングでデッドリフトとかクリーンとか多分やるんだろうか？

あとエンバペって十中八九速筋優位型だろうね
日本の強豪校の部活の走り込みにはついていけないタイプだし、日本からはこういう選手は生まれにくいね

レストデイ　気が楽だ
ストレッチだけしとこ

日本の遅筋信仰は潰すべき

サバ缶はお安くてタンパク質も豊富で良いよ

どうせ開戦したら狭くて島国の日本に逃げ場は無いから訓練受けといた方が生存率高そう
練度が低いほど体力が無い人ほど死にやすい

>>441
ビタミンDは日本海側で欠乏しそうなんだが、
新潟や秋田って平均身長高いよな

>>633
脚トレキツイよな
脚トレの日はジムに行くのが憂鬱だけど頑張ってる
やる前は嫌だけど終わった後は爽快だろ

ビタミンDは食品からも摂取できる
それより紫外線浴びまくる方が老化が進む

>>664
遅筋信仰なんて有るのか?

>>655
ぶっちで引き止め？予備自衛官で？
？？？

>>656
5年は前だろな
もう大学生でもないのにティッシュ配りのバイトしてたのかこの関西弁

http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506442_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506443_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506440_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506441_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506444_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506445_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506446_free.jpg
http://i.huffpost.com/gadgets/slideshows/340658/slide_340658_3506447_free.jpg

戦後、連合国軍最高司令官総司令部（GHQ）は、石川氏にネガの提出を求めるが石川氏は拒否。
ネガの代わりにプリントを提出することで追求を逃れる一方、ネガを自宅の庭に埋めて守り抜いた。
http://www.huffingtonpost.jp/2014/03/10/tokyo-daikusyu_n_4932459.html?utm_hp_ref=tw

>>634
こうしてみると
野球選手って贅肉が目立つな
相撲取りとプロレスラーは怪我防止で贅肉つけてるんだろうけど

脂肪があっても筋肉が有れば強いという競技は有る
柔道やパワーリフティングの無差別級はベトベターみたいなモンスターが多い、そんでバーベル400キロ持ったりする
もちろん無理がかかるから糖尿病や関節の故障なども多いが

MLB史上最速の球速169.1 km/h
チャップマン
肉体改造により現在38歳でも160キロ台中盤の速球を投げる
https://i.imgur.com/FUWniC6.jpeg
https://i.imgur.com/PJAHz4F.jpeg
https://i.imgur.com/5pQKMg8.jpeg

ガリガリのサッカー選手とは違い、野球はパワーが全て。
https://video.twimg.com/amplify_video/2011157476893224960/vid/avc1/1320x1752/OXSPC73xphcsQ4-k.mp4?tag=21

今年もMLB新記録達成
https://x.com/i/status/2073300356331880940

プロのサッカー選手はガリガリだと無理だよ
みんな全身に筋肉もしっかりつけてる

全国高校総体インターハイ
女子400mH鹿児島女・楠田ゆうな歴代6位のタイムで優勝
https://i.imgur.com/zVs2dYj.jpeg

だいたいハーフタイムで休憩挟んで90分プラスアディショナルタイム走るし、瞬間スプリントするのだから余分な脂肪付けたらプロなんかなれない
一方でスタミナと判断力も求められる
司令塔と呼ばれる人達は軒並みIQも高い

サッカーは肉弾戦でもあるから倒されずなぎ倒す筋力が不可欠だ
野球は結局個人技だから腹（脂肪）で投げて腹（脂肪）で打てるね

野球は持久力はあまり必要なくて瞬発力・反応速度・パワー重視
サッカーは瞬発力も持久力も同程度に必要

>>680
IQなら三笘最強やん

野球はヒット進塁、ランナー走塁や外野手で球追いかけるときくらいしか全力で走らない
サッカーやラグビー、アメフトは四六時中走り回ってる

サッカーは1試合でキーパー以外でどのポジションでもだいたい10kmくらい走る

相撲は押し出す競技だからそりゃ体重重いほうがいいだろ
レスリングも取り押さえるような動きするから体重重いほうがいいのかも
逆にボクサーは脂肪あまりないね

休みだから普段のボリューム3倍で筋トレしたら筋肉痛は治まったけど全身がだるい
そういうもん？

神経疲労が回復しきってないんじゃない？
ゆっくり休みな

マイナスカロリーで無理な運動量はただ低血糖起こすだけだろ
辛いだけでほとんど意味がないと思う、だるくなったら身体は日常性格の代謝落として帳尻合わせ用とするし

キロ500円はさすがに見たことないわ。あってもワケアリ品ぽくて怖い

いきなり1kg近く減ったわ67.7kg。さすがに原因がわからなくて10分くらいGPT先生と特定作業してたが
業スーの冷凍野菜は合わないので市販の野菜を料理する方法に戻した。にんじんを買い忘れて炭水化物が減った
水が地震で買えなかったので炭酸水にしたくらいしか変化がないので結局原因は不明
長期間の減らない蓄積が水分の放出といっしょに一気に出たのではないかという結論だったけど行けるのかあと200g
https://tmpfiles.org/dl/1785928449.57dbf3d318639b53/wOwmIp2cEBdw/teiki.jpg

疲労溜まると明らかに筋力が低下して重量扱えなくなる
それで何となく休息のタイミングが分かる
3日くらい何もしないという生活するとちゃんと回復する(もちろん仕事と家事はやるけど)
痩せようとか良い体にしようと焦ってカツカツにやるよりも
ゆるく呑気にやった方が遠回りのようでちゃんと結果に繋がっていく感じはある

個人的にダイエットは体重ではなくウエスト測って何となく良い感じになれば成功だと思ってる
結局、筋トレで筋肥大すると体重減らないし
体組成計の体脂肪率もどこまで正確かわからないけどウエストだけは正直というか、体脂肪がちゃんと減ってるとウエストサイズもダウンする事になってる
ついでに腕回り測っておくとちゃんと筋肉増えてるのもわかる

筋肉増加より脂肪減少のほうがはるかに早いから体重が減らないなんてめったに無いで。いわゆるリコンプやけど
おぷちゃでワイがたまたまリコンプ状態になってる報告したときそんなことあるのってツッコミ受けたから
いつもの自撮り動画見せてやっと信じてもらえたからなｗ速度で言うと2週間で体重100g減るとかそんな速度でようやく釣り合う
筋肉増えて体重減らないはまじで幻想間違いなく脂肪がセットで増えてる

まあ腹が出てるかどうかは見た目に直結するし、内臓脂肪は生活習慣病にも関わる、ウエストで測るのは正しいかもしれない
胸や手足の皮下脂肪より内臓脂肪のほうがよほど健康にも見た目にも悪い

別に体重減らなくてもウエストサイズが落ちて、筋量増えてるならそれでいいじゃないの？
何で体重に固執するのか謎

反り腰マジで害悪だな
骨盤の制御理解出来てきたら出力がダンチ
息も深く吸えるし吐けるしもっと呼吸良くなる姿勢探すと巻き肩もなおって全体の姿勢良くなる
最優先に直すべきだわこれ

チャリやバイク乗るから体重はめっちゃ大事だわ、加減速やタイヤとブレーキのライフがぜんぜん違う
日常生活でも腰には体重の3倍、膝には体重の6倍かかると言われてるから体重が軽いほど生活が楽になる

自分はまず目標体重に落として
そこからリコンプ狙いで考えてる

リコンプ狙うならば目標体重に落とす時にやるもんじゃないの？

>>699
ちょうど60kgスレに同じ人がいて12kg減らしたからここから筋肉増やすみたいなこと言ってたから
同じツッコミを書いたけどやめたほうがええで。12kg減ったうちの3～5kgは筋肉だから、
ダイエット1回目→筋肉増やす→セットで脂肪も増える→2回目のダイエットと期間で言えば5倍くらいに伸びる
リコンプしながら筋肉増やすなんて考えないほうがいい。自分は筋肥大はしないようにしてるからいいが筋肥大目的ならめちゃくちゃ非効率

>>699
リーンバルク？
第一達成したら、リコンプで第二目標体重に落とすってこと？

コーヒーの利尿作用で水分減ったとかじゃね

ベンチマックス100kgの人は、ダンベルプレスは何キロぐらい？
チェストプレスは何キロくらいになるの？

>>702
目標体重に落ちたタイミングではまだまだ脂肪たっぷりだと予想してる
そこからは体重維持して体脂肪率を下げて行く

>>705
筋肉量少なくて体脂肪が多い感じ？
それなら尚更リコンプ狙うなら今からやったほうが良いよ
わざわざ筋肉を落とすのは勿体ない

体脂肪計って正確なのかあの数値
１日に3回調べたら
なんかコロコロ変わるんだけど

体組成計なんてそんなに正確ではないよ
最悪なのがあすけん体組成計で、体重増えれば筋肉量もほぼ比例して上がる
体重下がれば体脂肪率も筋肉も比例して下がる
ほぼ比例
無名の中小企業の体組成計使ってるが、そちらで測ると筋肉量維持できてる感じだな

>>706
脂質↓タンパク質↑糖質↑の食事はいまもやってるし
筋トレもしてる

筋肉増やしつつ体重落とすのは理想だけど
理想は横に置いといて
ゆっくり体重落としてからリコンプでいいやと思ってる

>>705
悪いことは言わんからビルダーがやってる方法を丸パクリしろて。ぼくのかんがえた最強のほうほう（笑）してるやつ
いっぱいこの板にいるけど１００％失敗するししてるから。せっかくガソリン満タンの肥満ボディーなのに
わざわざガス欠にしてから筋トレ初めますって宣言してるのすら自覚してない状態で我流に走れるわけないやろ

>>707
寝起きとかに図り続けるならそれなりに傾向はわかるで。1日に3回も図ったらそりゃ水分の変化を見てるだけよ

>>707
正確じゃないよ
水一杯飲んだだけでかなり変動するしね
なので、測定タイミングを固定して1週間平均とかでトレンドを見ていくように使うのが良い
オススメは起床、排尿直後

マジで正確な体脂肪はＣＴスキャナーみたいなので身体の体脂肪の断面積を求めるしかない
体組成計のものは、InBodyであれタニタであれオムロンであれ推定値でしかない

>>707
あまり深く考えずに月平均だけ見てけばいいやと思ってる

自分「深く考えない」が染み付きすぎてるな

脂肪が多い時は筋肉のロスが少ないから初動でガッツリ落とすのはありだと思う
減れば減るほど筋肉のロスが増えるからリバースダイエットは一理ある

>>709
ある程度維持しながらがモチベの人もいるしね

>>710
脂肪が筋トレのエネルギーだと
体脂肪は取り出すのに時間かかるよ
100kcal必要でも50kcalしか、体脂肪からは捻出できないとかある
筋トレのエネルギーは糖だよ
体脂肪燃やすには有酸素がいい

当たり前だけど、体重落とす際に筋肉できるだけ落ちないようにした方がいい状態でスタートできるぞ

>>715
このクソ頭悪い感じはどうせまた障害者やろ？なんで絡んでくんねやろな
自分の体型管理すらできんのになんでワイに意見できると思うんや

>>717
だってお前アホだろ
いやお前こそ人が嫌と言ってんのに押し付けがましく言ってきやがってあのときの恨みは忘れんぞ
偉そうなんだよ

筋肉つけるのが目的なのか
ダイエットが目的なのか
だいぶ違うからね

自分は体重118キロだから
とりあえず、体重減らして
それを手助けするための筋トレ

>>710
ビルダーの方法こそ最強だと思うけど

自分は非効率でいいやと
最強の方法から逃げてる自覚がある
そして自分はそれでいいと思ってる

スクワット140kg
デッドリフト140kg
をノーギアで上げる74歳現役の婆さんがいるんだなw
しかも筋トレ始めたのが46歳だとよw

>>720
具体的にビルダーの方法ってのはどんなんなの？

最近のビルダーは減量期間1ヶ月や2ヶ月とかいう超短期減量で成績残してる人増えてるね

>>709
そういう目的であれば、リコンプ狙いで管理したほうが筋肉減らずに体脂肪のみ落とせるから良いんじゃないかなぁ
自分も今リコンプ中だけど、6/1から比較して現時点で
体重-2.1kg
脂肪量-3.4kg
除脂肪体重+1.3kg
って感じで順調に推移してる

アンダーカロリーは、脂肪１kgに対して６９kcalしか１日で取り出せないらしいので、脂肪量多ければある程度大きめのアンダー作っても問題ないと思うよ

>>724
すごいじゃん
月1キロマイナスは理想だけど落ちすぎてるわ

ダンベルプレス（足上げ）
40kg×6 40kg×5
ワンハンドロー
52kg×9 49kg×2

ダンベルプレスは7レップ目で潰れてしまった
あと少しで8レップ上げ切れたんだけど本当惜しかった⋯

ビールにラーメンチャーハン唐揚げ餃子にごはん大盛りオモウマイ店系
こんなものばっか躊躇なく食べてる奴は完全ブタ
脂質とカロリー過多

すげージャンキーな食事でも一日それ一食なら割と大丈夫
こってりラーメンライスに卵と餃子、唐揚げにビール2杯ぐらいなら2000キロカロリーで収まるでしょ

その油断が惰性になっていくんだよ

日高屋の野菜たっぷりタンメンと餃子で
タンメンはスープを全部残しなら、バランス良い

171cm66kg体脂肪率20%です
ここから脂肪を落としつつ筋肉をつけるにはどう進めるといいと思いますか
特にカロリー収支の割合、筋トレと有酸素の配分など

>>171
女性？高齢者？
もし男性、若年層で、その体重でその体脂肪率は体脂肪量多いね
極端な食事制限(タンパク質少)とリバウンド繰り返してそうなったのかな？

食事の摂取目安は維持カロリーが基準、アンダーにするにしても200kcal程度
中程度の負荷量の筋力トレーニング(7〜8回で限界に感じるものを10回目指す)を一日に脚、胸、背中とまとめて行い
日々、負荷量を増やしていく方法で最低でも3ヶ月間
有酸素運動はとくに要らないのだけど、一日の歩数目安8000歩以下なら健康のために歩こう

食事はなるべくタンパク質を意識しつつ、脂質の少ないものを食べる
炭水化物はさほど意識しなくてもよいけど白米より玄米、うどんより蕎麦、パンよりパスタのような感じで置き換え
食事量少なく感じるようなら野菜たくさん食べる、とくにブロッコリーや豆類、トマト

>>731
とりあえず、その体脂肪率20％が嘘臭い
inbody とか業務用体重計で正確な数値を
調べてください、オムロンやタニタだと嘘です

>>731
そのくらいの体重、体脂肪率なら筋トレ10～7、有酸素0～3の比率で自分でやりながら調整でいいと思うわ
カロリーは基本のP多め、F少なめ、Cそこそこをベースに休養日とか週2くらいで糖質減らす(ゆるくやるならC150上限、がっちりやるならC80)だけでいい
低糖質の日の運動は軽い有酸素までで筋トレはしない

731です、皆さんありがとうございます！
男で40代後半の若作りしたいジジイです
どんなご意見でも頂けると参考になります

>>735
まずは「業務用体重計」で正確な数値を調べてください

ウエストサイズ測ればいいよ
Amazonとかで1000円出せば一人でも正確にウエスト測れるメジャーが手に入る

身長体重は問題ないけど体脂肪何とかしたい人って、そもそも腹の贅肉、浮き輪肉が気になってるのだろうから、成果判定はウエストサイズで決めた方がいい
67kg20%より75kg12%の方が遥かに引き締まって見えるから体重そこまで関係ない
巨デブはともかく標準体重からのダイエットはカロリー減らすでなく筋トレ頑張ればいいんだよ

「書面で現在地が残る」←これがダイエットの継続するうえで重要になってきます

ウエスト117cmだったわ

ある程度体脂肪を推定したいなら腹囲と首周り測ってアメリカ海軍式体脂肪率推定法で計算してみてね
この計算式は誤差±3%と比較的精度が良いらしい
腹囲測るときは胃のなかにものがない状態で測ってね

自分はクソデブだから体重落としつつ
メジャーでウエスト記録を始めて
体組成計も買った

Inbodyも考えたが営業ツールになってるなと思って
毎日体組成計でいいやってなった

>>741
それと体組成計の体脂肪率が全然違ったから（体組成計のが酷い数字）
やっぱ両方やるのはいいなと思った

>>742
inbodyも体組成計だが

>>744
InBodyはすげえ体組成計なんだろ？

海軍式と体組成計両方やって良かったって意味では
InBody1回だけやってみてもいいかもな
体組成計の数字がまあまあなのか確認できる

>>745
InBodyもタニタ、オムロンの体組成計もインピーダンス式だから精度はそこまで変わらないよ
両手両足タイプの場合ね

あとは中の補正式の違いなんだけど
InBodyは人種とか関係なしなのに対して、オムロン、タニタは日本人特化で補正してる

俺の場合はタニタの方がアメリカ海軍式と近い値が出てくるね

>>745
別に仕組みは変わらんが
君がなんかスゲーと思い込まされてるのはメーカーのブランド戦略が成功してるんだろうな

>>686
そりゃボクサーは試合前に体重調整しなきゃならんし。
ウィンタースポーツでは、アルペンスキーやソリ競技は重い方が加速度つくからガチムチ体型。

>>747
inbody 精度 で検索してください

>>746
一応オムロンの両手両足タイプ買ったけどInBodyに近いなら嬉しいな

>>750
全然問題ない
どれを使おうが計測ごとに一喜一憂せず1日の中で同じタイミングで測り中長期での推移を見ることが肝要
それだけ

ウエスト72センチだった
ギリギリ27インチが履けるけどまだポケットは使えないなw
あと2キロは痩せないと