筋トレしながらダイエットしている人集まれ　27セット目

ダイエットの基本は食事管理です。
でも筋トレをする事でより良いプロポーション、健康的な肉体となり、太りにくく瘦せやすい身体に変えていけます。
毎日じゃなくてもいい、1日5分だけでもいい、ジムじゃなくて自宅でもいい。
できる事から少しずつ始めてコツコツと続けましょう。
筋肉は裏切らない!!

※ダイエットや筋トレと関係ない話や個人に対する誹謗中傷はNGで

前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ　26人目
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1782939115

体組成計なんてそんなに正確ではないよ
最悪なのがあすけん体組成計で、体重増えれば筋肉量もほぼ比例して上がる
体重下がれば体脂肪率も筋肉も比例して下がる
ほぼ比例
無名の中小企業の体組成計使ってるが、そちらで測ると筋肉量維持できてる感じだな

>>706
脂質↓タンパク質↑糖質↑の食事はいまもやってるし
筋トレもしてる

筋肉増やしつつ体重落とすのは理想だけど
理想は横に置いといて
ゆっくり体重落としてからリコンプでいいやと思ってる

>>705
悪いことは言わんからビルダーがやってる方法を丸パクリしろて。ぼくのかんがえた最強のほうほう（笑）してるやつ
いっぱいこの板にいるけど１００％失敗するししてるから。せっかくガソリン満タンの肥満ボディーなのに
わざわざガス欠にしてから筋トレ初めますって宣言してるのすら自覚してない状態で我流に走れるわけないやろ

>>707
寝起きとかに図り続けるならそれなりに傾向はわかるで。1日に3回も図ったらそりゃ水分の変化を見てるだけよ

>>707
正確じゃないよ
水一杯飲んだだけでかなり変動するしね
なので、測定タイミングを固定して1週間平均とかでトレンドを見ていくように使うのが良い
オススメは起床、排尿直後

マジで正確な体脂肪はＣＴスキャナーみたいなので身体の体脂肪の断面積を求めるしかない
体組成計のものは、InBodyであれタニタであれオムロンであれ推定値でしかない

>>707
あまり深く考えずに月平均だけ見てけばいいやと思ってる

自分「深く考えない」が染み付きすぎてるな

脂肪が多い時は筋肉のロスが少ないから初動でガッツリ落とすのはありだと思う
減れば減るほど筋肉のロスが増えるからリバースダイエットは一理ある

>>709
ある程度維持しながらがモチベの人もいるしね

>>710
脂肪が筋トレのエネルギーだと
体脂肪は取り出すのに時間かかるよ
100kcal必要でも50kcalしか、体脂肪からは捻出できないとかある
筋トレのエネルギーは糖だよ
体脂肪燃やすには有酸素がいい

当たり前だけど、体重落とす際に筋肉できるだけ落ちないようにした方がいい状態でスタートできるぞ

>>715
このクソ頭悪い感じはどうせまた障害者やろ？なんで絡んでくんねやろな
自分の体型管理すらできんのになんでワイに意見できると思うんや

>>717
だってお前アホだろ
いやお前こそ人が嫌と言ってんのに押し付けがましく言ってきやがってあのときの恨みは忘れんぞ
偉そうなんだよ

筋肉つけるのが目的なのか
ダイエットが目的なのか
だいぶ違うからね

自分は体重118キロだから
とりあえず、体重減らして
それを手助けするための筋トレ

>>710
ビルダーの方法こそ最強だと思うけど

自分は非効率でいいやと
最強の方法から逃げてる自覚がある
そして自分はそれでいいと思ってる

スクワット140kg
デッドリフト140kg
をノーギアで上げる74歳現役の婆さんがいるんだなw
しかも筋トレ始めたのが46歳だとよw

>>720
具体的にビルダーの方法ってのはどんなんなの？

最近のビルダーは減量期間1ヶ月や2ヶ月とかいう超短期減量で成績残してる人増えてるね

>>709
そういう目的であれば、リコンプ狙いで管理したほうが筋肉減らずに体脂肪のみ落とせるから良いんじゃないかなぁ
自分も今リコンプ中だけど、6/1から比較して現時点で
体重-2.1kg
脂肪量-3.4kg
除脂肪体重+1.3kg
って感じで順調に推移してる

アンダーカロリーは、脂肪１kgに対して６９kcalしか１日で取り出せないらしいので、脂肪量多ければある程度大きめのアンダー作っても問題ないと思うよ

>>724
すごいじゃん
月1キロマイナスは理想だけど落ちすぎてるわ

ダンベルプレス（足上げ）
40kg×6 40kg×5
ワンハンドロー
52kg×9 49kg×2

ダンベルプレスは7レップ目で潰れてしまった
あと少しで8レップ上げ切れたんだけど本当惜しかった⋯

ビールにラーメンチャーハン唐揚げ餃子にごはん大盛りオモウマイ店系
こんなものばっか躊躇なく食べてる奴は完全ブタ
脂質とカロリー過多

すげージャンキーな食事でも一日それ一食なら割と大丈夫
こってりラーメンライスに卵と餃子、唐揚げにビール2杯ぐらいなら2000キロカロリーで収まるでしょ

その油断が惰性になっていくんだよ

日高屋の野菜たっぷりタンメンと餃子で
タンメンはスープを全部残しなら、バランス良い

171cm66kg体脂肪率20%です
ここから脂肪を落としつつ筋肉をつけるにはどう進めるといいと思いますか
特にカロリー収支の割合、筋トレと有酸素の配分など

>>171
女性？高齢者？
もし男性、若年層で、その体重でその体脂肪率は体脂肪量多いね
極端な食事制限(タンパク質少)とリバウンド繰り返してそうなったのかな？

食事の摂取目安は維持カロリーが基準、アンダーにするにしても200kcal程度
中程度の負荷量の筋力トレーニング(7〜8回で限界に感じるものを10回目指す)を一日に脚、胸、背中とまとめて行い
日々、負荷量を増やしていく方法で最低でも3ヶ月間
有酸素運動はとくに要らないのだけど、一日の歩数目安8000歩以下なら健康のために歩こう

食事はなるべくタンパク質を意識しつつ、脂質の少ないものを食べる
炭水化物はさほど意識しなくてもよいけど白米より玄米、うどんより蕎麦、パンよりパスタのような感じで置き換え
食事量少なく感じるようなら野菜たくさん食べる、とくにブロッコリーや豆類、トマト

>>731
とりあえず、その体脂肪率20％が嘘臭い
inbody とか業務用体重計で正確な数値を
調べてください、オムロンやタニタだと嘘です

>>731
そのくらいの体重、体脂肪率なら筋トレ10～7、有酸素0～3の比率で自分でやりながら調整でいいと思うわ
カロリーは基本のP多め、F少なめ、Cそこそこをベースに休養日とか週2くらいで糖質減らす(ゆるくやるならC150上限、がっちりやるならC80)だけでいい
低糖質の日の運動は軽い有酸素までで筋トレはしない

731です、皆さんありがとうございます！
男で40代後半の若作りしたいジジイです
どんなご意見でも頂けると参考になります

>>735
まずは「業務用体重計」で正確な数値を調べてください

ウエストサイズ測ればいいよ
Amazonとかで1000円出せば一人でも正確にウエスト測れるメジャーが手に入る

身長体重は問題ないけど体脂肪何とかしたい人って、そもそも腹の贅肉、浮き輪肉が気になってるのだろうから、成果判定はウエストサイズで決めた方がいい
67kg20%より75kg12%の方が遥かに引き締まって見えるから体重そこまで関係ない
巨デブはともかく標準体重からのダイエットはカロリー減らすでなく筋トレ頑張ればいいんだよ

「書面で現在地が残る」←これがダイエットの継続するうえで重要になってきます

ウエスト117cmだったわ

ある程度体脂肪を推定したいなら腹囲と首周り測ってアメリカ海軍式体脂肪率推定法で計算してみてね
この計算式は誤差±3%と比較的精度が良いらしい
腹囲測るときは胃のなかにものがない状態で測ってね

自分はクソデブだから体重落としつつ
メジャーでウエスト記録を始めて
体組成計も買った

Inbodyも考えたが営業ツールになってるなと思って
毎日体組成計でいいやってなった

>>741
それと体組成計の体脂肪率が全然違ったから（体組成計のが酷い数字）
やっぱ両方やるのはいいなと思った

>>742
inbodyも体組成計だが

>>744
InBodyはすげえ体組成計なんだろ？

海軍式と体組成計両方やって良かったって意味では
InBody1回だけやってみてもいいかもな
体組成計の数字がまあまあなのか確認できる

>>745
InBodyもタニタ、オムロンの体組成計もインピーダンス式だから精度はそこまで変わらないよ
両手両足タイプの場合ね

あとは中の補正式の違いなんだけど
InBodyは人種とか関係なしなのに対して、オムロン、タニタは日本人特化で補正してる

俺の場合はタニタの方がアメリカ海軍式と近い値が出てくるね

>>745
別に仕組みは変わらんが
君がなんかスゲーと思い込まされてるのはメーカーのブランド戦略が成功してるんだろうな

>>686
そりゃボクサーは試合前に体重調整しなきゃならんし。
ウィンタースポーツでは、アルペンスキーやソリ競技は重い方が加速度つくからガチムチ体型。

>>747
inbody 精度 で検索してください

>>746
一応オムロンの両手両足タイプ買ったけどInBodyに近いなら嬉しいな

>>750
全然問題ない
どれを使おうが計測ごとに一喜一憂せず1日の中で同じタイミングで測り中長期での推移を見ることが肝要
それだけ

ウエスト72センチだった
ギリギリ27インチが履けるけどまだポケットは使えないなw
あと2キロは痩せないと

ちょうどインボデーの話ししてんな。ワイも体重が67kg台になったので2時間前にやってきた
結果から言うとおしかった。体重67.7kgで11.4％　まだ一桁には届かないがそろそろ上級ランクに
手が届くくらいにはなったはず。体脂肪7.7kgまで減ってて筋肉量もちょっと減ってるが
腕周り38cmになって増えてるのとパワーも全然上がってるのでたぶん水分の誤差

インボデー　https://tmpfiles.org/dl/1785987232.bb609b69128e8943/wwwCFneRQtq8/260806113550455.jpg
２年分の比較　https://tmpfiles.org/dl/1785987285.a4a86f9e62d7513c/wzwtFjeAzi1s/2.jpg
自撮り動画　https://tmpfiles.org/dl/1785987150.923112cdba346764/wFw9Fkeu9W0s/2026.8.611.4.mp4

>>667
ベルクマンの法則ってやつかな？
それよかシンプルに昔から米に不足しない土地だからかな笑

昨日は砂浜を裸足でウォーキング&ダッシュ
体幹とあらゆるインナーマッスルが刺激された

海のエロ女子達からの恍惚の視線も浴びた

健診オプションで800円払って体脂肪率を計測して貰ったが、脚だけで計測する簡易タイプでがっかりした

ワイ、5月にオムロンのKRD-508Tを購入
乗るだけで乗った人のスマホに自動で転送されるから重宝してる
ただ、体脂肪率の精度はウンコw

https://gzo.ai/i/kMCd82F.png

これ体重とか体脂肪率の直近一週間とその前の一週間の比較とかできるの？

この手のものはスマホのヘルスアプリと連携してるからお好きな健康管理アプリで集計すればいいよ
自動転送タイプは電池の消耗早いから注意
スマホから手動接続の方が電池長持ちする

2週間に1度くらいのペースでアプリ起動しながら体重計乗って一気にアプリに取り込みしてる

自分で計算したくないからアプリでやってほしいって話なんだけどいけるってことかね？

多分行けるんじゃないかな

うちはスマホがアンドロイドで
オムロンコネクトって公式アプリが自動で同期してくれる
そこからヘルスコネクト連携でデータを他のアプリで見れるようになるみたい

オムロンコネクトは表示がちと寂しい

ウエストはサイヤマンぐらいの腹筋でも70センチぐらいだから腹筋特化してない人はどうなんだろうと思ったら
高校生ボディービルチャンプで59センチだってね
https://youtu.be/Zh8sro_iYDo?t=240

細すぎわろたｗいまのワイとそこまで差があるとは思えんがまだ78cmあるわ
確かにまだ柔らかい消えかけの脂肪があるにはあるがこれが消えたとしても20cm減るとはとても思えんな
身長がめっちゃ低いとかか

>>746
補正してるって言ってて、精度は変わらないとはこれいかに

>>753
画像はimgurにしろ

>>764
＞柔らかい消えかけの脂肪がある

1年5㎏減量で腹筋に皮余りが生じるんだな
で、結局コテハン付けてくれないの？>>292
古参と区別できないからマジレスもできず、スルーされるか煽られるかになると思うんだが


古参「エロ袋」>>2の5ch生存確認書き込み
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/109
109: 病弱名無しさん sage 2026/08/06(木) 14:35:45.52 ID:aGWBa3Qj0
愛菜ちゃんの裸を見たい
どんな陰毛が生えてるのか確かめたい

>>765
測定精度は変わらない
出力結果は若干差が出る

どちらにせよ、単発の数字じゃなくて中長期的に追ってトレンドを見ていくのが大事

>>766
腹囲が100cm超えてたのが78まで減ってるからじゃね。まぁこれくらいなら気にならんよ
ズボンずり下げてやっと見える程度

>>767
精度変わらなくても補正されてるやつは使わんほうがええで。マンジャロスレにいたが体脂肪率８%をドヤってたけど
画像見せてもらったらガチもんのしなしなじーさんで悲しくなったからな。知識がないと一生勘違いするはめになる

>>768
なので、定期的に別指標と比較していくのが大事ですな
アメリカ海軍式体脂肪率推定法や腹囲測定等で

正確な体脂肪率が欲しいというよりは現在地が知りたい人が大多数だろうから、1つの測定器で2週間平均値での推移を追っていくのが良い

そんなにコテハン付けたくないのか
まあ、付けるも付けないも自由だが

測定精度どころか、腹筋に血管が見え始めたら体脂肪率なんかどうでも良くなると思うが

>>753
悪目立ちしてるだけあってすげーな。11%とかこの板で見たことないわ
昔画像出してた人も低かったけどそこまで行ってなかった気がする

ランニングとかウォーキングがつまんなくてできないけど、体力はつけたいんだよなぁ
なんか良い方法ないかね

身長とウエストは相関しないよ
内臓のサイズは大差ないし、だから長身ほど筋肉つけるのが難しかったり負担が大きいので短命だったりする
内臓も身長に比例したら楽なんだけどな
女なんて胃袋が極小になるから太るほど食えなくなるわけで

HIITならつまんないと感じる前に終わる

【心身相関】健康寿命120歳スレ★56【ストレス・自然】
https://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/body/1784927610/4
＞わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化

夢で格闘技やってそうな女にナンパしてたわ
全然タイプじゃないが
なんかの前兆？

>>772
登山おすすめ

水泳おすすめ

水泳じゃあんま体力つかん
やっぱジャンピングスクワットしてから連続二重跳び

>>778
おまえが漫然と浮かんでるだけだからだろアホ
バタで1000mでも泳げば嫌でもつくわボケ

体質によるかもしれないが、単なるマッチョなら筋トレも必要だろ
ただ、水泳って水がけっこう重いからマッチョになると速くなるらしいよ

意味不明
体質って言いたいだけちゃうんか

膝が悪いとかじゃなくてつまらないからランニング、ウォーキングできない(やりたくない)ってやつに他の運動やらせても長続きすると思わないんだが

>>779
おまえがボケ

登山いいよマジで
体力付くし一回の山登りで1,500〜2,000Kcalくらい消費出来る
週3~4回筋トレしてたら筋肉も落ちない
酒もやめればより体脂肪減らせる

>>779
一生泳いでろゴミカス

強度高めの有酸素だと暇と思う余裕ないからいい気がするけど、飽きる人だとどれでも厳しそうな気がする

>>781
ていうか5ch書くときはけっこう文法崩れるね

リュックに大量の水ペットボトル入れて早歩きするのおすすめ
ダンベルは殺人の容疑かけられるから注意な

>>767
タニタなんか年齢変えただけで全然違う結果出すし信用できないぞ

インボディはジムで金取られたりもするのにタニタはどこでやっても無料なんだからそれだけでも違いが分かるわな

文法崩れるのは適当にレスしてるからだろうに>>552
毎度の煽り合いのほうは、エロ袋とやってるのか適当に対立自演やってるのか見分けられないが

>>788
その結果が誰から見ても汚いだらしない顎と体ですか

いやマジ
硬いダンベル両手に持ってウォーキングしてる統合失調症とか、近くで殺人事件起こったら犯人にされるから
水ペットボトルに限る

暇だから嫌なら強度上げて短時間でいいのでは？

>>791
別に前よりはマシになったが

ダイエットに最適な画像やな
https://i.imgur.com/kVPQZJO.jpeg
https://i.imgur.com/EP70cXf.jpeg

>>792
ワイ不審者扱いされる？
ウエイトベスト着てダンベル持ってウロウロしてる

>>492の気持ち悪い体型のジジイがダンベル持って歩いていれば女子供からは警戒されるよ
ガイジだしな

>>796
ウェイトベストまで着てたら大丈夫
ダンベルは鈍器として使えるから

腹出てるやつは内臓脂肪やばそうできめーな

腹囲95.5cmだ
一般的な基準だと85cmを超えるとヤバイ
俺の身長を加味して考えると89cmだな

>>772
ローラースキー

身長と腹囲ってそんな関係あるの？

>>802
そりゃ単純に同じくらいの体脂肪率の人なら身長高ければ腹囲も大きくなる、と思う

身長と腹囲は相関しないから同一基準なんだよね
勝手に都合の良いルール作るのはうまく行かない人の特徴

身長と腹囲は相関するぞ
WHtRと言う指標もあるようにね
85cmは日本の平均身長の170cmに合わせたものだよ

調べてみたら腹囲÷身長って基準があるみたいね

無呼吸症候群の奴が死亡事故　
デブはだめだな